"5 supilusikatäit" on dieet, mis viib tulemusteni. Dieet "5 supilusikatäit": ülevaated nendelt, kes on kaalust alla võtnud. Dieet “5 supilusikatäit”: funktsioonid, menüü, tulemused 5 supilusikatäit

Kas on võimalik saledaks jääda ilma oma lemmiktoitu keelamata? Toitumisspetsialistid ütlevad, et see on võimalik, kui süüa väikeste portsjonitena, viis lusikat korraga. Kui olete huvitatud intrigeeriva nimega “Viis lusikat” dieedi saladustest, lugege seda artiklit.

See dieet põhineb põhimõttel süüa kõike väikeste portsjonitena, samal ajal, keelamata endale paljusid oma lemmiktoite ja tundmata nälga.

• Suure koguse toidu ja vedeliku võtmine viib mao seinte venitamiseni; mida suurem on selle maht, seda raskem on küllastust saavutada. Tihti keelame oma hõivatuse tõttu endale poolitatud toidukordi, kuid sööme kaks või halvimal juhul korra päevas, lükates toidukorrad õhtusse.
• Rasvunud inimestel on kõht venitatud rohusööja suuruseks ja ideaalis peaks see olema inimese rusika suurune. Kui vähendate järk-järgult toidukogust, hakkavad mao seinad kahanema, vähendades seeläbi selle mahtu, mis viib hiljem kehakaalu languseni.

Viie lusikaga dieet ei ole dogma, vaid ühekordse toidukoguse ligikaudne mõõt. Võite kasutada tavalist lihvitud klaasi, portsjon on võrdne poolega. Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et inimesele piisab korraga 150-200 g toidu söömisest, mis vastab mahult 5 supilusikatäit ehk 15 teelusikatäit.

Toidu kogust - 200 g, saab määrata kaalude abil või väikesteks tükkideks purustades ja lusikatega portsjoneid mõõtes.

Dieet 5 supilusikatäit: põhimõtted

See toit pole mitte niivõrd dieet, kuivõrd tervisliku eine alus – lauast lahkudes tunned kerget näljatunnet.

5 spl dieedi saladused, omadused ja reeglid

1. Toidukordi on jagatud iga kolme tunni järel.
2. Püüame söögiaegu mitte segada.
3. Toidukordade arv ei ole piiratud, kõige sagedamini 4-5 korda.
4. Toidu kogus ühe istumise kohta on 150-200 g.
5. Toidu valime vastavalt enda soovile. Tahke toit purustatakse, juur- ja puuvilju kaalutakse, riivitakse või mõõdetakse lusikaga.
6. Kasutame madala glükeemilise indeksiga toiduaineid, need imenduvad verre aeglasemalt ning pika aja jooksul kogeme mõnusat täiskõhutunnet (kaunviljad, piimatooted, puu-, juurviljad).
7. Dieet sisaldab võimalikult vähe maitseaineid, ketšupit, hoidiseid ja soola – see tekitab isu.
8. Piirdugem praetud toitude ja pooltoodete söömisega ning eemaldagem toidust kiirtoidud.

Üks ajakirjanik küsis kord Ameerika filmi- ja telestaarilt Katie Holmesilt, kuidas tal õnnestub saledaks jääda. Ta vastas: "Ma armastan kartulit, pitsat, piimakokteile, jäätist. Kuid minu saleduse peamine saladus on see, et ma söön kõike väikeste portsjonitena 100 - 200 g ja sageli. Usun ka, et köögiviljadest ei tohiks oma dieedis liiga palju vaimustuda.

Kuidas kaalust alla võtta 5 spl dieediga?

5 spl dieet ehk karjatamisdieet on teatud tüüpi osaline toitumine.

Karjatamine – sõna otseses mõttes teravilja söömine korraga, kuid sageli mitte ainult madala kalorsusega toitude söömine. See dieet ei nõua täiendavaid rahainvesteeringuid. Toit, mida soovitatakse, ei erine igapäevasest toidust ja mis peamine, dieet toimib.

Tulemuste saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate:

1. Järgige ülaltoodud põhimõtteid – sööge graafiku järgi ja portsjonitena, mis ei ületa 150 g.
2. 10-15 minutit enne söömise alustamist joo klaas vett, tass rohelist teed, söö õuna või tee seda mõni aeg pärast söömist.
3. Taimsed toidud peaksid moodustama 40-45% igapäevasest menüüst.
4. Kodujuustu, keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima valimisel jälgige, et rasvasisaldus ei oleks üle 2,5%, kuid ärge ostke madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.
5. Parem on valida madala rasvasisaldusega liha ja kala sordid.
6. Parem on unustada kuklid, koogid ja maiustused ning loobuda ka gaseeritud karastusjookidest.
7. Veele toitumispiiranguid ei ole, viis supilusikatäit kehtib ainult toidu kohta.
8. Joome teed ja kohvi ilma suhkruta.
9. Närime toitu põhjalikult - nii saame väikesest portsjonist piisavalt.
10. Eelistame õrna toiduvalmistamist:

• keemine
• kustutamine
• küpsetamine
• aurutamine

Kaalu langenute arvustuste põhjal saadud 5 spl dieet on tõhus ja annab kiireid positiivseid tulemusi. Põhimõtteliselt võib sellisest dieedist saada elutähtis toitumissüsteem. Lõks võib olla sagedane kiusatus ennast petta. Võid süüa küpsetisi, hamburgerit või võileibu iga kolme tunni tagant, kuid tulemus on vastupidine. Ole ettevaatlik!

Toitumispiirangud: rasedad ja imetavad emad.

Dieet 5 spl: 1 päeva menüü

Menüü koostamisel juhinduge oma eelistustest.

• Esimene hommikusöök 7.00: Kaerahelbed mee ja värskete marjadega, kohv või tee pool tundi pärast sööki.
• Lõunasöök 10.00: Tervislik vahepala tööl või koolis – lemmikpuuvili, mis aitab näljahäda kustutada ja raskusteta lõunat oodata.
• Õhtusöök 13.00: Tükk merekala või tailiha tatrapudruga ja joome mõne aja pärast mahla või teed.
• Pärastlõunane suupiste 16.00: Praetud rafineerimata päevalilleõliga maitsestatud redise ja tomati köögiviljasalati võib asendada vinegretiga.
• Õhtusöök 19.00: Keedetud rinnatükk suurus 150-200 g
• Enne magamaminekut 22.00: Fermenteeritud piimatoode, piim, puuvili või lihtsalt mineraalvesi.

Kui ütlete, et tööl on raske iga 3 tunni tagant süüa ja pole võimalik pidevalt restoranis või kohvikus käia, ärge ärrituge, alati on väljapääs. Varuge fermenteeritud piimatooteid, pähkleid, kuivatatud puuvilju ja puuvilju; need võivad hõlpsasti asendada teist hommikusööki ja pärastlõunast suupistet.

Dieet 5 spl: nädala menüü

Kui teile ei meeldi toiduga piirata, proovige viie lusika dieeti, see mitte ainult ei vähenda teie vööümbermõõtu, vaid parandab ka teie tervist. Lisaks õpetab selline dieet keha tervislikke harjumusi.

1. päev

• Esimene hommikusöök: tuunikala köögiviljadega, pool tundi hiljem roheline tee sidruni ja piparmündiga
• Teine hommikusöök: võileib dieetleivast juustu ja võiga
• Lõunasöök: riis ja tükk keedetud rinnatükki ürtidega, pool tundi hiljem klaas porgandimahla
• Pärastlõunane suupiste: kaks küpsetatud õuna kaneeliga
• Õhtusöök: püreestatud kõrvitsasupp juustu ja krutoonidega
• Soe piim kurkumiga öösel

2. päev

• Esimene hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja meega, pool tundi hiljem kohv piimaga
• Teine hommikusöök: puuvili või võileib kliileivaga ja tükk lambajuustu ürtidega
• Lõunasöök: 100 g küpsetatud liha (mis tahes) ja 100 g tatart võiga, pool tundi hiljem roheline tee sidruniga
• Pärastlõunane suupiste: tsitrusviljad
• Õhtusöök: 200 g pilafi kanaga
• Klaas keefirit enne magamaminekut

3. päev

• Esimene hommikusöök: omlett valge kapsa salati ning tilli ja peterselliga
• Teine hommikusöök: greip või banaan
• Lõunasöök: 100 g spagette kanamaksakastmega, poole tunni pärast võid juua rohelist teed
• Pärastlõunane suupiste: banaan
• Õhtusöök: lillkapsasupp dieetleiva ja juustuga, poole tunni pärast klaas keefirit
• Joo õhtul jogurtit või söö õuna

4. päev

• Esimene hommikusöök: kodujuust, poole tunni pärast klaas apelsinimahla
• Teine hommikusöök: kreeka pähklite ja meega küpsetatud õunad
• Lõunasöök: 200 g borši lihatükiga, tund hiljem roheline tee
• Pärastlõunane suupiste: apelsin
• Õhtusöök: 100 g ahjukartulit ja 100 g aurutatud kanarinda
• Klaas keefirit õhtul

5. päev

• Esimene hommikusöök: võileib punase kalaga, pool tundi hiljem tass kohvi ilma suhkruta
• Teine hommikusöök: kaerahelbeküpsised
• Lõunasöök: hautatud köögiviljad tüki keedetud lahja kalaga, poole tunni pärast klaas tomatimahla
• Pärastlõunane suupiste: mahl küpsistega
• Õhtusöök: 150 g rinnatükke spinatiga, poole tunni pärast klaas jogurtit
• Öösel võite süüa õuna

6. päev

• Esimene hommikusöök: köögiviljasalat valge kapsast ja keedetud munast (kaal 50-60 g), pool tundi hiljem roheline tee sidruniga
• Teine hommikusöök: võileib tuunikala ja kliivõiga
• Lõunasöök: 100 g keedetud riisi, 100 g veisemaksa, poole tunni pärast klaas tomatimahla
• Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog või banaan
• Õhtusöök: 100 ml köögiviljasuppi 100 g keedetud kalaga (võib kasutada kalasuppi), tund hiljem klaas keefirit
• Öötee kaneeli ja kurkumiga

7. päev

• Esimene hommikusöök: kaks munapuder tomatiga, pool tundi hiljem tee sidruniga
• Teine hommikusöök: banaan
• Lõunasöök: supp kanariisiga, poole tunni pärast porgandimahl
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun maapähklivõiga
• Õhtusöök: hautatud kapsas lihaga, tund hiljem klaas jogurtit
• Klaas hapendatud piimatoodet öösel

Need, kes on viie lusika dieeti enda peal proovinud, teavad, et aja jooksul ei pea istuma ja lusikatega toidukogust mõõtma, vaid saab silma järgi määrata soovitud kaalu.

Dieet 5 spl: enne ja pärast fotod

Mini- ja avatud sundresside hooaeg on tulemas omaette. Kuid teil on veel aega selleks põhjalikult valmistuda ja kuumadele päevadele täielikult valmistunud vastu tulla! Viis lusikatäit dieeti ja meie näpunäited aitavad teil ilusaks saada!

Video: "5 spl dieedi tulemused"

Iga pädev dieet peaks põhinema õige ja tervisliku toitumise põhitõdedel. Seega ei too toidupiirangud kaasa seedetrakti haigusi ja on kergemini talutavad. Õigesti koostatud menüü aitab kaasa õrnale kaalulangusele ja tulemused püsivad kaua.

Üks toitumise peamisi reegleid on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Kahjuks saame nii harva süüa. Peamiselt tiheda töögraafiku ja vaid ühe lõunapausi tõttu.

Tihti on dieet järgmine: hommikusöögiks tee või kohv võileivaga, lõunasöök – mida tööl süüa tohib ja kas üldse tohib. Noh, õhtusöök kodus tähendab täielikku valikut tooteid.

See toidusüsteem on põhimõtteliselt vale. Haruldaste ja küllaltki raskete toidukordade tõttu venib kõht välja ja on häiritud.

Dieet 5 supilusikatäit aitab parandada seedimist. Ja see on esimene samm kehakaalu langetamise teel. Selle dieediga siseneb toit seedesüsteemi väikeste portsjonitena. Maol on sellega palju lihtsam toime tulla. Kasulikud ained jaotuvad kehas õigesti ja kahjulikel ainetel pole lihtsalt aega ladestuda.

Dieedi aluseks on osatoidud ja portsjonite piiramine. Tervisliku toitumise standardite alusel võite süüa peaaegu kõiki toite. Inimesed, kes on harjunud sööma suuri portsjoneid, peavad taluma näljatunnet ja alatoitluse tunnet. Kuid varsti väheneb mao suurus ja dieeti on lihtsam taluda.

Dieet ei tähenda rangeid piiranguid toiduainete tarbimisele. Vastupidi, võite süüa peaaegu kõike, sealhulgas maiustusi.

Peate lihtsalt järgima söömise põhireegleid:

• Üks portsjon on 5 supilusikatäit (või 150-200 grammi). Toidu maht on ligikaudu rusikasuurune.
• Iga söögikord mitte varem kui 3 tundi hiljem.
• Vältige gaseeritud jooke.
• Piirata soola tarbimist.
• Ärge jooge vedelikku kohe pärast söömist, et mitte ületada lubatud kogust.
• Menüü peaks olema mitmekesine.
• Lõika tahked toidud, köögiviljad, puuviljad viiludeks või kaalu.
• Eelistage ahjus küpsetamist või aurutamist. Ei ole soovitav süüa rasvaseid, suitsutatud, praetud toite.
• Joo jooke söögikordade vahel.
• Söö aeglaselt ja mõnuga.

Dieet 5 spl menüü nädalas. valik 1

Hommikusöök: puder veega teie valitud teraviljadest: tatar, riis, nisu. Tee ilma suhkruta poole tunniga.

Lõunasöök: teie valitud puu- või köögiviljad.

Õhtusöök: kartulipuder või köögiviljahautis.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.

Õhtusöök: keefir või jogurt.

Nädala dieet. 2. variant

Hommikusöök: müsli, tee või kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: kodujuust rosinatega, roheline tee.

Õhtusöök: keedetud kana, soovi korral koos köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: puuviljad.

Õhtusöök: keefir ja hautatud köögiviljad.

Dieet 5 supilusikatäit aitab parandada seedimist

Dieet 5 spl menüü nädalas

Nädala dieedi menüü. 3. võimalus

Hommikusöök: klaas keefirit tatraga. Valmista õhtul – vala 2 spl tatart klaasi keefiriga, jäta üleöö seisma.

Teine hommikusöök: tee küpsistega.

Lõunasöök: aurutatud kala, grillitud köögiviljad.

Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: puuviljasalat.

Nädala dieedi menüü. 4. võimalus

Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, roheline tee.

Teine hommikusöök: banaan või apelsin.

Lõunasöök: aurutatud kala või liha.

Pärastlõunane suupiste: roheline salat jogurtiga.

Õhtusöök: keedetud metsik riis, salat.

Toitumise mitmekesistamiseks võib menüüd igal nädalal muuta. Mõõtke portsjonid supilusikatega või kaaluge neid.

Dieet põhineb osatoidul

tulemused 2 nädalaga

Esimene nädal on kõige raskem, eriti neile, kellele meeldib palju süüa. Harjute uue toitumisstiiliga ja teie keha õpib õigesti töötama. Peaasi, et mitte tuju kaotada, vaid mõelda eelseisvale tulemusele. Muutused on märgatavad esimese 2 nädala jooksul. Võite kaotada 3-4 kg.

Tulemused 3 nädala pärast

Keha on uue toitumissüsteemiga juba harjunud. Tunnete kergust kogu kehas ja jõutulva. Ma ei taha enam väga suuri portsjoneid. Selleks ajaks oli kõht piisavalt kahanenud. Saate märgata, kuidas teie naha seisund on paranenud.

Dieedi 3 nädala jooksul võib kaal ulatuda 6-7 kg-ni

Tulemused 4 nädala pärast

Seedetrakti talitlus on täielikult paranenud. Raskustunnet ega gaasitunnet pole. Kehal on suurepärane aeg väikeste portsjonite toidu seedimiseks ja see saab maksimaalselt toitaineid. Kui piirad maiustusi, siis sa seda enam ei taha. Kuu dieet rõõmustab teid tulemusega miinus 8-9 kg.

TÄHTIS: “Viis supilusikatäit” ei ole lihtsalt dieet, see on terve toitumissüsteem. Selle abiga saate vähendada kehakaalu ja vähendada mao mahtu.

Sellest artiklist saate teada, kuidas seda teha ja milliseid tulemusi saate "viie supilusikatäit" dieediga saavutada.

TÄHTIS: Selles artiklis käsitletud toitumissüsteemi töötas välja Euroopa Dieediassotsiatsioon. Selle organisatsiooni ekspertide sõnul on 5 supilusikatäit toidukogus, mille tarbimise tõttu kehakaal mitte ainult ei tõuse, vaid, vastupidi, hakkab langema.

Dieedi “Viis supilusikatäit” põhijooneks ei ole teatud toitude keeld, vaid korraga tarbitava toidukoguse piiramine. Fakt on see, et ülekaalulistel inimestel on reeglina kaal suurenenud. Mida suurem on selle organi maht, seda rohkem on nälja kustutamiseks vaja toitu.

Nagu kulturist, kes pumpab lihaseid üles, pumpavad ahnakad oma kõhtu. Pealegi on seda teha palju lihtsam kui biitsepsi kasvama panna. Mao kasvu peamised tegurid on ebasüstemaatiline toitumine ja regulaarne ülesöömine. Paisunud kõht"nõuab" rohkem toitu. Täiskõhutunne tekib pärast seda, kui keha on saanud vajaliku toidudoosi.

PIDage meeles: Mis juhtub "lisatoiduga"? See on õige, see muutub rasvaks.

Dieedireeglid 5 supilusikatäit

“Viis supilusikatäit” on täpselt see, kui palju toitu organism vajab, et näljatunnet rahuldada ja kasulike ainetega küllastada.

TÄHTIS: Sellise toidumahu korral kõht mitte ainult ei veni, vaid, vastupidi, väheneb, nagu ka riided pärast pesemist "tõmbuvad kokku".

Kirjeldatud elektrisüsteemi jaoks on ainult kaks reeglit:
Korraga söödud toidu kogus ei tohiks ületada viit supilusikatäit;
Sa pead sööma iga kolme tunni järel.

TÄHTIS: "Viie supilusikatäit" dieedi peamised eelised on selle lihtsus ja tugevate piirangute puudumine. See võimaldab meil pidada seda dieeti tervisele ohutuks. See toitumissüsteem ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada seedetrakti toimimist.

Kui kaua peaksite 5 spl dieedist kinni pidama?

Kuna “Viis supilusikatäit” dieet ei ole väga range, võite sellest kinni pidada väga pikka aega.
Loomulikult ärge unustage enne selle kasutamist konsulteerida toitumisspetsialistiga. Aga,

Arvatakse, et sellise dieedi lühim periood on nädal. Ja periood, mille jooksul saate hea tulemuse saavutada, on kuu.

Pole juhus, et seda dieeti nimetatakse toitumissüsteemiks. Paljud, kes hakkavad järgima "viis lusikat", lähevad hiljem sellele täielikult üle.

5 lusikatäit dieeti: mis on võimalik ja mis mitte?

Kirjeldatud dieedi puhul on oluline oma dieeti õigesti struktureerida. Valige maksimaalne kogus tervislikku toitu. Jah,

PIDage meeles: "viie lusikaga" ei ole praetud ja rasvased toidud keelatud. Kuid te ei tohiks sellist toitu sageli kasutada. See on kahjulik ja seda tuleb mõista.

Kui kasutate oma dieedis "viis supilusikatäit", võite tarbida:
maiustused - mitte rohkem kui 1-2 portsjonit nädalas;
alkohol - mitte rohkem kui 1 jook nädalas;
rasvased toidud - 3-4 korda nädalas.

TÄHTIS: Neid tooteid, mis on "keelatud" teistes dieetides, ei tohiks tarbida isegi "viie lusikaga" kasutades, kui soovite saavutada tulemusi võimalikult kiiresti.

Kuidas muuta 5 spl dieeti tervislikuks elustiiliks?

Selle dieedi ülekandmine tervisliku eluviisi toitumissüsteemi on üsna lihtne. Alustage loendamist, kui palju toitu korraga sööte. Kõige raskemad on esimesed 3-4 päeva. Siis hakkab keha "kaasatama" ja teil on lihtsam seda dieeti kasutada.

TÄHTIS: viis supilusikatäit toitu on ligikaudu 150 grammi. Kui soovite näksida tervet õuna või muud puuvilja, kaaluge see ja sööge seda toodet ainult lubatud koguses.

Kui hakkate sööma õiget kogust toitu, peate liikuma selle kvaliteedi poole.

See on keerulisem. Toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama vajalikku kogust toitaineid, mineraalid Ja vitamiinid. Söö rohkem valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju. Süsivesikud peaksid olema tervislikud. Vältige magusaid küpsetisi, maiustusi, piimašokolaadi ja muid kahjulike süsivesikute rikkaid toite. Mis puudutab tervislikke süsivesikuid, siis neid leidub:
värsked köögiviljad;
värsked puuviljad;
pähklid;
kaunviljad;
kliid leib;
pruun riis.

Selle menüü põhjal võiks dieet “Viis lusikat” välja näha selline:
Esimene hommikusöök: viis supilusikatäit riisiputru võiga, tass naturaalset kohvi;
Teine hommikusöök: viis supilusikatäit õunast, banaanist ja apelsinist valmistatud puuviljasalatit;
Lõunasöök: viis supilusikatäit tatraputru lihaga;
Pärastlõunane suupiste: viis supilusikatäit köögiviljasalatit;
Õhtusöök: viis supilusikatäit madala rasvasisaldusega jogurtit.

TÄHTIS: mitmekesistada oma menüüd. Pöörake tähelepanu toodetele, millele te pole varem tähelepanu pööranud. Toidukoguste vähenemise tõttu väheneb ka selle dieediga dieedi maksumus. Seetõttu võite pöörata tähelepanu eksootilistele puuviljadele ja mereandidele.

Milliseid tulemusi võite oodata viie supilusikatäie dieedilt?

Selle dieedi tulemused sõltuvad ainult sinust. Olen selle saidi lehtedel juba kirjutanud, et

PIDage meeles: ükski dieet ei aita, kui te ei anna oma kehale koormust.

Pole aega jõusaalis käia – tehke kodus fitnessi. Valige endale meelepärased harjutused meie kodulehel spordijaotises.

Ei taha umbses korteris trenni teha? Sellist abistajat võite meeles pidada kõigile kaalu langetajatele nagu sörkimine.

Viie supilusikatäie dieet on kaalulangetamise meetod, mis põhineb portsjoni suuruse vähendamisel. Tänu sellele väheneb mao suurus ja pärast dieedi lõpetamist kilogrammid tagasi ei tule.

Dieedi "viis supilusikatäit" omadused

18. toitumisteadlaste kongressil avaldas rohkem kui üks spetsialist oma arvamust portsjonite vähendamise kasulikust mõjust ülekaalulisusele. On kindlaks tehtud, et enam kui 90% rasvunud patsientidest on tohutu kõht. See sarnaneb veiste seedeorganiga. Ideaalis ei tohiks inimese kõht olla suurem kui rusikas. Elundi venitatud lihaselised seinad toovad kaasa pideva näljatunde, mille tõttu on inimene külmkapi külge seotud. Ta sööb kogu aeg midagi.

Toitumisreeglid "5 supilusikatäit" dieedi jaoks

Portsjoni suurus on 150 g, see on viis supilusikatäit või 15 teelusikatäit. Portsjoni vähendamine 150 g-ni annab positiivseid tulemusi. Süües pidevalt väikeseid eineid, aitate vähendada mao suurust.

Ülekaalu vastu võitlemisel järgige järgmisi toitumisreegleid:

• Süüa võib iga 3 tunni järel ja pole vahet, mis see on, peamine on portsjoni suurus. See võib olla banaan või keedetud kana.
• Võileibade ja juurviljade puhul on neid võimatu lusikatega mõõta, seega kasutatakse massi. Süüa on lubatud kuni 150 g. Portsjonite mõõtmiseks peate ostma kaalud.
• Esimese 5 päeva jooksul ehitab keha end uuesti üles uuel viisil. Võite tunda end pidevalt näljasena. See on täiesti normaalne, peate olema kannatlik ja ootama. Varsti harjud nii sööma.
• Kõhuhädade vähendamiseks ärge jooge pärast iga sööki toitu. On vaja, et vedelik satuks kehasse tund pärast söömist.

"5 spl" dieediks valmistumine

Sel eesmärgil on soovitatav toidukogust järk-järgult vähendada. Uue toitumisviisiga hõlpsaks harjumiseks kulub umbes 3 nädalat. Esimesel nädalal söö 10 supilusikatäit toitu korraga. Nädala pärast eemaldage portsjonist 3 supilusikatäit. Söö 7 supilusikatäit toitu veel 7 päeva. Pärast seda pidage dieeti.

Portsjoni suuruse järkjärguline vähendamine aitab teil dieediga kergemini toime tulla ja vältida krahhi. Mao suuruse vähenemine toimub järk-järgult, nii et te ei võitle pideva näljatundega. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist sööte mao suuruse korrigeerimise tõttu vähem.

Alguses võivad tekkida probleemid väljaheitega. Mõnikord võib tekkida kõhukinnisus. Et seda ei juhtuks, söö 2 supilusikatäit kiudaineid päevas. Need on kaerakliid, mis soolestikus paisuvad ja jätavad pikaks ajaks täiskõhutunde.

Dieedi menüü "Viis supilusikatäit"

Esialgu soovitasid toitumisspetsialistid ainult portsjoneid vähendada, kuid kogemus on näidanud, et madala kalorsusega toite süües saab suurepäraseid tulemusi. Samal ajal peate kontrollima mitte ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, millistes kogustes.

Lubatud toidud dieedil "5 supilusikatäit".

Dieedil “5 supilusikatäit” võite süüa ka oma lemmikpraetud toite. Ainult sel juhul peate vähendama portsjonite arvu 5 asemel 3-le päevas. Kui soovite tõesti süüa, sööge puuviljasuupisteid.

Lubatud tooted:

1. Puuviljad ja köögiviljad. Vaatamata kõrgele fruktoosisisaldusele on banaanid ja viinamarjad lubatud. Korraga võib süüa 150 g. See on väike banaan või väike viinamarjaoksa. Köögivilju võib vähese õliga hautada, küpsetada või aurutada.
2. Puder. Ärge sööge "tühja" teravilja, sealhulgas valget riisi ja manna. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedil “5 supilusikatäit” lisada igapäevasesse menüüsse kaerakliid. See on kiudainete allikas, mis “kraabib” soole seintelt jääkaineid ja vanu väljaheiteid. Kliid võib lisada keefirile või teha pannkooke. Peate neid praadima mittenakkuva kattega kuival pannil.
3. Tailiha. Need on nahata kana, lahja veiseliha ja küülik.
4. Rasvad. Taimseid õlisid pole vaja menüüst täielikult välja jätta. Neid saab kasutada salatite kaunistamiseks. Ärge kasutage loomseid rasvu nagu seapekk, seapekk, siserasv. Putru on lubatud maitsestada väikese koguse võiga.
5. Piimatooted. Joo keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või madala rasvasisaldusega piima. Kasutage salatite kaunistamiseks hapukoort.

Keelatud toidud dieedil "5 supilusikatäit".

Kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis ära keela ennast. Võid lubada endale järgmise toidukorra asendada kord nädalas 150 g küpsiste või maiustustega. Selle toidukorra kalorisisaldus saab olema kõrge, kuid nii tulete dieediga kergemini toime ega kuku maha. Seda tehnikat nimetatakse petmiseks. Kord nädalas, eelistatavalt kindlal nädalapäeval, lubage endale seda, mida te ei tohiks. Kuid peate kontrollima oma portsjoni suurust. Sa kaotad kaalu aeglasemalt, kuid hea tujuga.

Nagu praktika näitab, toob isegi rasvaste toitude ja jahuroogade söömine kaasa kaalulanguse ja portsjonite olulise vähenemise.

Dieedi menüü “5 supilusikatäit” nädalaks

Vaatame lähemalt päevamenüüd:

• esmaspäev. Hommikul keeda vees kaerahelbed ja lisa õuna- või kiiviviilud. Vahepala ühe banaaniga 2 tundi pärast hommikusööki. Lõunaks on puuviljasalat, millele on lisatud jogurt. Pärastlõunane suupiste koosneb köögiviljahautisest. Õhtul söö portsjon jogurtit 5 kuivatatud aprikoosiga. Kui tunned enne magamaminekut nälga, joo klaas värsket apelsinimahla.
• teisipäeval. Hommikusöögiks valmista piimariisipuder. Soovi korral võid lisada tüki võid. Lõunaks on müsli piimaga. Lõunasöök koosneb tatrapudrust veiselihakotletiga. Parem on seda aurutada. Natuke hiljem söö kodujuustu ja toore porgandi segu. Õhtusöögiks söö puuviljasalatit. Enne magamaminekut võid nälja kustutada mahlaga.
• kolmapäeval. Hommikul valmista omlett tomatite ja juustuga. Tunni pärast juua klaas keefirit. Lõunasöök koosneb kahest võileivast punase soolakala ja rohelisega. Lõunaks keeda kalasupp. Pärastlõunaseks suupisteks on merevetikad musta leivaga. Õhtusöök sisaldab fooliumis küpsetatud kala kartulitega. Enne magamaminekut joo porgandimahla.
• neljapäeval. Hommikul valmista tatar veisehakklihaga. Lõunaks on kapsasalat õuntega. Lõunaks lubage end täidetud paprikatega. Pärastlõunane suupiste koosneb kuivatatud aprikoosidest rosinatega ja klaasist keefirist. Õhtusöögiks aurutage köögivilju ilma õlita. Joo enne magamaminekut granaatõunamahla.
• reedel. Hommikul söö kaerahelbed veega. Täienda seda õunapannkookidega. Nendel eesmärkidel võite kasutada kaerakliisid. Lõunaks on mis tahes salat. Lõunaks - kapsasupp kanapuljongiga. Pärastlõunane suupiste - piimakokteil banaaniga. Õhtusöök on üsna kõhtu täis. See koosneb keedetud kanast ja kartulipüreest. Enne magamaminekut joo klaas värsket mahla.
• laupäeval. See on magus päev. Täna sööd maiustusi. Alusta oma päeva koogiviiluga. Lõunaks on puuviljasalat jogurtiga. Lõunaks valmista pajaroog kodujuustust ja kõrvitsast. Pärastlõunane suupiste koosneb marjatarretisest. Õhtusöögiks söö puuviljasalatit. Enne magamaminekut joo kompott.
• pühapäev. Hommikul keeda manna piimas ja lisa sellele lusikatäis moosi. Lõunaks on banaani-marja smuuti. Lõunasöök koosneb keedetud krevettidest aurutatud köögiviljadega. Pärastlõunane suupiste - krabipulkade ja juustuga täidetud tomat. Õhtusöögiks - merevetikasalat. Enne magamaminekut joo kompott.

Et mitte katki minna ja alustatu lõpetada, printige nädala menüü välja ja riputage see külmkappi. Ostke poest kõik vajalikud tooted ette. Nii ei teki kiusatust midagi keelatud süüa.

Viie supilusikatäie dieedi tulemused

Dieedi “5 supilusikatäit” autorid väidavad, et kõigest 7 päevaga võite kaotada 4 kg. Tegelikult sõltub kaotatud kilogrammide arv esialgsest kaalust. Kui teil on ainult 3–5 lisakilo, siis on nad teiega väga vastumeelsed. Seetõttu peate dieeti pidama kauem.

Dieet 5 supilusikatäit näitab häid tulemusi stabiilseks kaalukaotuseks. See põhineb igapäevaste portsjonite järkjärgulisel vähendamisel, mille puhul pole vaja kaloreid lugeda. Lõppeesmärk on üleminek väikesele tarbitavale toidule, mille ideaalne maht peaks koosnema viiest supilusikatäitest.

Selle meetodi võimalike rikete vältimiseks tuleks dieeti alustada sujuvalt – mitte kohe üle minna poolele tavapärastest portsjonitest, vaid vähendada neid 1-2 spl. lusikad iga päev. Tulemuse kiirendamiseks oleks kõige parem asendada praetud toidud hautatud, küpsetatud või keedetud toiduga ning kaloririkaste toitude asemel kasutada tailiha, küpsiseid, värskeid puu- ja köögivilju.

Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada 3 tundi, seetõttu antakse selle meetodi korral toidukordi murdosades - 5-6 korda päevas. Rangeid kestvuspiiranguid pole, kõik on individuaalne: keegi istub 2-3 päeva lühendatud menüüs ja alles siis vähendab uuesti toidukogust, samas kui keegi käitub karmimalt, mitte ei toida oma taldrikut iga päev vastavalt planeeritud skeemile. .

Kuid hoolimata sellest, kui kaua dieet kestab, on tulemuseks garanteeritud kehakaalu langus kuni 4 kg nädalas, millele lisandub mao mahu vähenemine normaalseks.

Video ülevaade

Arvustused: 21

1. Vladimir 30.08.2017 09:55:30

   Kunagi proovisin seda dieeti ja alguses olid tulemused suurepärased. Võtsin paari nädalaga alla 10kg, aga siis hakkas keha harjuma ja kaal ei tulnud nii kiiresti maha. Siin on peamine asi mitte peatuda ja jätkata.

2. Victoria Prištšepova 30.08.2017 10:19:31

   Eelised: Pole vaja nälga jääda, head harjumused kujunevad välja

   Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka seda mitte uuesti juurde võtta. See dieet kujundab õige suhtumise toidusse. Söö 5-6 korda päevas ja vähehaaval just seda, mis kehale kasulik on. Kui olete väikeste portsjonite söömisega harjunud, on teil garanteeritud, et te ei võta kaalus juurde! Lisaks on hea uudis see, et te ei pea nälgima ja võite süüa kõike. Keha saab kõik vajalikud vitamiinid. Ma ei näe sellel dieedil mingeid miinuseid.

3. Petrukha 30.08.2017 16:43:44

   Eelised: meetod on tõeline.

   Üritasin sellele dieedile üle minna, kuid alguses oli see raske. Aga kui ma lõpetasin prae söömise ja läksin üle hautatud toidule, hakkas asi toimima. Kui toode on liiga maitsev, on raske mitte liiga palju süüa. Seetõttu peate kunstlikult oma söögiisu vähendama hautamise, küpsetamise ja keetmise teel. Ja kõik hakkab sujuma.

4. Slava 31.08.2017 00:29:31

   Plussid: hea elustiilina

   Olen võtnud selle dieedi oma elustiiliks, samuti püüan süüa ainult looduslikku, taimset toitu. Tervis on märgatavalt paranenud, isu on nüüd terve ja mitte nii nagu varem, et lihtsalt kõhtu millegagi täita.

5. Anna Smit 31.08.2017 08:39:30

   Eelised: arendab harjumust vähem süüa

   Kui asendad praetud toidud köögiviljadega, võid süüa 10 supilusikatäit ja ikkagi kaalust alla võtta. Kõikide dieetide puhul, mida nad selliseid nõuandeid annavad, kaotavad inimesed kaalu ja siis arvavad, et see on sellepärast, et nad "sõid 5 supilusikatäit toitu". Tegelikult toitumine lihtsalt muutus. Kuid nõuanne vähendada portsjonit 1-2 supilusikatäit on kasulik. Nii harjusin ära: panin nii palju kui silm tahtis ja siis panin kolmandiku või isegi poole tagasi. Seega harjusin vähem sööma.

6. Jelena Solovjova 31.08.2017 15:34:17

   Eelised: toitumise lihtsus, tasakaalustatud toitumine

   Puudused: pole tuvastatud

   Varem ei viinud dieedid mind millegi heani ja mu keha reageeris alati üsna karmilt igasugustele muutustele tavapärases toitumissüsteemis.Aga olen selle süsteemiga üsna rahul: mul on juba harjumuseks saanud natukene süüa ja sain isegi ennast kätte. väiksemad taldrikud, et ei tekiks kiusatust rohkem panna .2 nädalaga - miinus 6 kg.

7. Julia Fortuna 31.08.2017 22:29:45

   Eelised: Pole vaja nälgida

   Puudused: puuviljad on küsitavad

   Mulle meeldis, et saate sellele dieedile üle minna järk-järgult – see tähendab, et rikete tõenäosus on väiksem. Mind ajab segadusse ainult see, et puuviljad on lubatud - need sisaldavad fruktoosi, kas see on ikka võimalik?

8. Olesya Shirokorad 01.09.2017 05:10:54

   Eelised: Omamoodi järkjärguline üleminek tervislikule ja õigele toitumisele, pole vaja ennast näljutada

   Miinused: Keha harjub pärast kuu aega sellist dieeti

   Olen juba ammu tahtnud tervislikule toitumisele üle minna. Söö 5 väikest einet päevas, söö vähem praetud toitu. Tahtsin kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja ilma tarbetu valuta. Leidsin ühel veebisaidil selle dieedi kirjelduse. "Just see, mida ma vajan!" mõtlesin ma. Selle dieedi kuu jooksul ei märganud ma, kuidas ma kohanesin tervisliku toidu ja mõõduka toitumisega. Võtsin alla umbes 5 kg, kuid kaal enam ei langenud, lihtsalt seisis samal tasemel. See dieet on hea figuuri säilitamiseks.

9. Aliya Yusupova 01.09.2017 12:17:13

   Eelised: ei tunne nälga, kergesti talutav

   Lugesin sellisest toitumissüsteemist esimest korda ja otsustasin kohe, et see on kindlasti minu jaoks. Juba esimesel dieedinädalal märkasin, et kuigi portsjoneid vähendati, ei olnud näljatunnet ja esimene kaal oli tervelt 2 kg ilma probleemide ja valudeta. Järk-järgult harjub keha tervislikumat toitu sööma ja väikestes kogustes.

10. Ljudmilla 01.09.2017 18:53:54

    Eelised: keha ei koge stressi, nahk ei veni, kujuneb harjumus õigesti toituda

    Puudused: Sa pead kogu aeg sööma

    Kõige õigem viis kaalust alla võtta. Ma ei ole paks, kuid mul olid lisakilod, mis põhjustasid lõtvumise ja lõdvuse. Seda meetodit kasutades suutsin eemaldada need kahetsusväärsed seitse kilogrammi, mis ei tahtnud kaduda, ja nüüd näen ma välja peaaegu täiuslik. Parim osa on see, et kujuneb harjumus õigesti süüa ja mitte üles süüa. Ja keha ei kaota kaalu järsult, mis on üsna ohtlik, vaid õrnalt ja sujuvalt. Ja venitusarme pole, midagi ei vaju.

11. Galya 02-09-2017 03:26:12

    Eelised: väiksemad toidukulud.

    Puudused: Peate mõtlema, mida täpselt sööte.

    Iga dieedi puhul on peamine regulaarsus ja järjepidevus. Selle dieediga muutub selle kõige järgimine palju lihtsamaks Loomulikult peavad toidud olema dieedilised, siis on ka tulemusi.

12. Lera 02.09.2017 10:36:20

    Eelised: Toidukultuur!

    Puudused: sagedane söömine.

    Ma ei nõustu autoriga, et neli kilogrammi nädalas. Kindlasti vähem. Ma ise jõudsin selle meetodini, kuu ajaga - 2 kilo. Seejärel aeglustage. Kuigi kõik on individuaalne. Kuid olen kindel, et see on kõige õigem dieet, peaaegu kõik on võimalik, kuid natuke korraga. Ei mingit psühholoogilist stressi.

13. Anton 02.09.2017 19:10:52

    Dieet on väga hea. Kunagi arvasin millegipärast, et tõhus dieet on väga lähedane paastule, aga tegelikult selgus, et see pole nii. Olen selle dieediga väga rahul – mul õnnestus kuu ajaga kaotada 12 kilogrammi – midagi, mida ma polnud mitu kuud suutnud teha.

14. Daria Efimova 03.09.2017 02:54:43

    Eelised: Süstemaatiline, tunnete end hästi

    Puudused: tunnete kiiremini nälga

    Proovisin seda, sa tõesti kaotad kaalu, kuid kindlasti kaotad nädalas mitte neli kilogrammi, vaid palju vähem. Eelistada tuleks suppide ja juurviljade söömist, siis on mõju parem.

15. Anton Rjabov 03.09.2017 08:27:25

    Plussid: Aitab

    Mu naine pidas seda dieeti. Muidugi võttis ta enne puhkust kõvasti alla. Kuid ta oli pidevalt näljane ja vihane ning ma veensin teda sellest ideest loobuma. Pärast seda, nädala või kahe pärast, taastus tema kaal algsesse olekusse.

16. Vladimir 03.09.2017 09:24:40

    Eelised: meetod töötab!

    Puudused: ei

    Märkasin, et kui sööd 5 lusikat, siis ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka täiskõhutunnet. Ma tahan sellele meetodile lisada oma "tera". Ja mida sa tegema pead? Sööge iga lusikatäis toodet võimalikult aeglaselt. Närige vähemalt 40 korda, et toit võimalikult kaua suus püsiks. Siis tekib küllastumine juba 4. lusikal. Proovi seda!

17. Daša 03.09.2017 15:17:30

    Eelised: puudub näljatunne

    Suurepärane võimalus märkamatult palju vähem süüa. Paljud inimesed teevad tohutu vea, kui hakkavad järsku vähe sööma. Selle tulemusena tekivad rikked, mis ei too kaasa midagi head.

18. Svetlana 03.09.2017 17:01:29

    Eelised: lihtsus ja mugavus

    Huvitav põhimõte, aga üks asi ajab mind segadusse, sest viis lusikatäit salatit ja viis lusikatäit kooki on kalorisisalduselt väga erinevad. Aga igatahes arvan, et tasub proovida.

19. Kirill 04-09-2017 00:54:45

    Puudused: esinevad teatud psühholoogilised raskused.

    Dieet kindlasti toimib, proovisin ise, soovitasin ka sõbrale. Minul isiklikult õnnestus kuu ajaga kaotada umbes 10 kg. Ütlen kohe ära, et peaasi on kannatlikkus ja astmelisus ning siis ei võta tulemus kaua aega.

20. 1Irina 17.10.2017 13:24:08

    Plussid: Töötab

    kurdavad rämpsposti kohta Tere kõigile. 9 kuud Tagasi selle süsteemi juurde, kaotasin 3 nädalaga 7 kg.(67-7) Aga järgisin kõike rangelt + lahja toitu, sest... seal oli postitus. Ja pidev meega teejoomine, sest... GV. Nüüd peale suve on kaal tagasi tulnud, 2 kuud olen söönud süsteemi järgi, nädalas korra kaalukontroll, tulemust pole untsu ja 1 päev olen meeleheitest ahn ja jälle on süsteem väsinud, aga tahavad kaalust alla võtta. Kas kellelgi on nõu? Võib-olla teine ​​tulemusteta jooks? Otsige teist meetodit? Tänud kõigile.

21. Samira Valeeva 15.11.2017 13:06:30

    Selle dieediga kaotasin kaalu. Mulle meeldib see. Aga mu ema võttis oma günekoloogi nõuandel Modelform 40+. Ta suutis kaalust alla võtta ja jättis kuumahoogudega hüvasti. Muide, pakis oli kiri Irina Turchinskajalt, see oli nii tore, mu ema oli väga õnnelik ja inspireeritud.