Naise jässakas kehaehitus. Millised on naiste ja tüdrukute figuuritüübid ja sordid. Ristkülikukuju: kuidas valida õigeid riideid ja millistele harjutustele keskenduda

Kauni välimuse poole püüdlemisel seab enamik naisi oma figuuri esikohale. Selleks ohverdab kaunis pool inimkonnast palju, et näha välja nagu moeajakirjade kaante vahelt kaunitar: nad järgivad dieete, tegelevad spordiga jne. Kuid kas need pingutused on meeste silmis tasu väärt?

Meeste arvamus: naisefiguur peaks olema sümmeetriline

Ja millist figuuri nad kuulsate kaunitaride fotosid vaadates kõige atraktiivsemaks peavad? Sellele küsimusele saavad täna vastata teadlased üle maailma, kes on korduvalt läbi viinud sotsioloogilisi uuringuid kõige atraktiivsema naise välimuse kohta.

Milline "kaunis naisefiguur meeste silmade läbi" ta on - saate teada meie artiklist!

Selgub, et ilus naisefiguur meeste pilgu läbi pole sugugi kurikuulsad suurused 90-60-90, nagu paljud naised usuvad. Kuid selles on siiski oma tõde.

Nii palju erinevaid inimesi, kui palju on ideaalse välimuse kohta arvamusi. Varem olid eri aegadel moes lihavad või väga kõhnad tüdrukud. Nüüd võib naisefiguuri peamist ideaali nimetada sümmeetrilisteks proportsioonideks ning rindkere, talje ja puusade suurus pole nii oluline.

Armastajaid on nii kõhnasid kui ka täis naisi:

1. Liiga kõhn nende figuurile tähelepanu tõmbamiseks peaksid olema ümarad proportsioonid. Parem on, kui rindkere ja puusad on umbes ühesuurused ning vöökoht väiksem. See näitaja sobib ideaalselt lühikest kasvu tüdrukutele. Meestele meeldib selline välimus tänu sellele, et teda kaitstes ja tema eest hoolitsedes saate end härrasmehena tunda.
2. Kurvikad daamid köidavad ka meeste tähelepanu. Neid valitakse sagedamini tõsisteks suheteks. Psühholoogide hinnangul sarnaneb selline välimus pigem madala sotsiaalse staatusega meestele või neile, kellel on sama kujuga ema. Kuid tasub teada, et täidlus peaks olema mõõdukas - lõtvunud kõht ja külgi ei värvi kedagi. Kui vaadata läbi mehe silmade, siis täidlast naisefiguuri võib ilusaks nimetada siis, kui puusadest on puusadest umbes 70 protsenti ja rindkere on sama mahuga.
3. Kõige täiuslikum välimus naistel on sportlik kehaehitus. Pingutatud kõht ja puusad, keskmise suurusega rinnad ning kergelt ülespumbatud käte ja jalgade lihased muudavad õiglase soo omaniku mehe silmis kõige ihaldusväärsemaks. Kuid siin ei pea te lihaste ülespumpamisega üle pingutama, kuna liiga märgatavad biitseps muudavad figuuri vähem naiselikuks, mis meestele väga ei meeldi.

Liivakellafiguur on meeste arvates ideaalne keha

Kuigi kõigil on erinev maitse, on enamik mehi ühel arvamusel ühel meelel – suurte õlgade ja kitsaste puusadega mehelik figuur pole kuigi atraktiivne. Ideaalseimaks figuuriks peetakse liivakella. Seda tüüpi naistel on vöökoht palju väiksem kui puusad ja rind.

See valik on seotud sellega, et alateadvuse tasandil on meestele omane valida endale terve ja viljakas paar. Ja kitsas vöökoht ja laiad puusad tekitavad lihtsalt idee naise valmisolekust sigimiseks.

Huvitav fakt! Teadlased on avastanud, et kitarrilaadse figuuriga naistel on palju östrogeeni, mis aitab kaasa laste eostamisele ja sünnile. Just see suguhormoon kujundab naise keha, muutes puusad vööst laiemaks.

Seetõttu peaks ilus naisefiguur enamiku meeste silmade läbi vaadatuna olema liivakella kujuline, mis näitab, et naine suudab kanda ja sünnitada terve lapse.

Figuuri "90-60-90" – ideaalne keha naistemehele

Mitte nii kaua aega tagasi peeti ilu standardiks proportsioone 90-60-90. Just nende parameetrite poole püüdles enamik iludusi. Kuid nagu selgus, meelitavad sellised mahud kõige sagedamini mehi, kes pole pikaks suhteks valmis. Kui rääkida partnerist sigimiseks, siis Peamine kriteerium, mida mehed eristavad, on õhuke vöökoht ja laiad puusad.

Ja sentimeetrid pole siin peamine. Kuid mees, kellel on ennekõike ainult moekad atraktiivsuse atribuudid, otsib kõige ideaalsemat, ilusamat, sihvakamat. Selline partner petab alati, otsides küljelt moekamat ja glamuursemat ilu.

Ristkülikukujuline figuur – ideaalne keha meesjuhtidele

Kuid kaunis naisefiguur meesjuhtide pilgu läbi on ristkülikukujuline, ilma ümaruste ja isuäratavate kumerusteta. Selline naine demonstreerib tugevat iseloomu ja oskust enda eest seista, nii et tema jaoks saab parim paar olla vaid liidriomadustega tugev mees.

Kuid nõrga iseloomuga "mamapojad", kes on valmis elama "kanna all", tõmbavad ka "ristküliku" figuuriga naiste poole, sest nad tahavad olla kellegi kaitse all.

Märge! Ristkülikukujulise figuuriga naistel on ülekaalus meessuguhormoonid androgeenid, mis suunavad rasvaladestused talje piirkonda, eemaldades need puusadelt. Sellised gomoonid suurendavad stressitaluvust ja vastupidavust, mis muudab naistegelase "teraseks".

Milline peaks olema naise rind

Sageli võib moeajakirjades ja televisioonis näha suurte rindadega modelle. Paljud daamid püüavad oma rindu igal võimalikul viisil suurendada, uskudes, et meestele meeldib see tüüp rohkem. Kuid tasub teada, et modellivälimuse kaunitarid meeldivad pigem teismelistele või ealistele meestele.

Ja sellised daamid meelitavad neid ainult tänu võimalusele end kinnitada, teistele oma tähtsust näidata.

Mitte igaüks ei pea ilusaks suurte rindadega naisefiguuri. Enamiku meeste silmis on kõige vastuvõetavam suurus teine ​​või kolmas. Ja rinnakate naiste jaoks näitavad nad üles üsna lihtsat uudishimu, kuid nad ei taha selliste naistega abielluda.

Õhukestel ja habrastel tüdrukutel tunduvad suured rinnad pigem labased kui ilusad. Seetõttu ei tohiks te oma keha silikooniga moonutada, kuna see võib põhjustada tervise halvenemist ja soovitud tulemust ei saavutata.

Vöökoht ja puusad: millised on meeste ideaalsed parameetrid

Mehed pööravad naist vaadates kohe tähelepanu puusadele ja taljele. See tsoon on enamiku tugevama soo esindajate arvates kõige atraktiivsem.

Kuid mis köidab nende tähelepanu? Teadlased on avastanud, et intuitiivsel tasandil hindavad mehed oma potentsiaalset partnerit nii – kas tasub teda tundma õppida, kas ta on juba hõivatud mõne teise oma käe- ja südamepretendendiga, kas ta on terve jne.

Ja täpselt saate teada talje, puusade ja nende suhte järgi:

• õhuke vöökoht näitab mehele, et naine ei ole rase, mis tähendab, et ta pole hõivatud;
• pingul, ümarad puusad rääkida emase heast tervisest ja võimest sünnitada terveid järglasi;
• erinevus talje ja puusade vahel näitab naise iseloomu ja tema võimet last kanda ja toita.

Ükskõik kui täis on daam, ei tohiks talje ja puusade vaheline optimaalne indeks ületada 0,7. See tähendab, et vöökoht peaks olema ainult 70% puusadest. Sellised parameetrid tõmbavad tähelepanu sõltumata naise täiskõhust, pikkusest ja kehakaalust (muidugi mõistlikkuse piires).

Huvitav fakt! Mehed ei pea mõõdulindiga ringi käima, et näha atraktiivset talje ja puusade suhet. Piisab, kui nad vaatavad naist 10 sekundit ja intuitsioon ise ütleb neile naise keha õiged parameetrid, mille alusel saavad nad turvaliselt edasise sigitamise otsuse teha.

Pikad jalad - naiste ilu standard

Vaieldamatu tõsiasi on peaaegu kõigi meeste suurenenud huvi pikajalgsete daamide vastu. Olenemata pikkusest ja kaalust peavad naise jalad olema pikad..

Selline kapriis on seletatav asjaoluga, et lühikesed jalad viitavad lapsepõlvele, see tähendab, et naine pole veel paljundamiseks valmistunud. Ja puberteedieas hakkavad naiste jalad pikenema ja see võimaldab meestel intuitiivselt mõista, et tüdruk on lapse kandmiseks valmis.

Nii et pikad jalad ja sümmeetriline naisefiguur pole sugugi hellitatud ja kapriisse mehe kapriis, vaid üsna praktiline valik järglaste saamise plaani elluviimisel.

Mis suurust peaks naine meeste arvates kandma?

Kui naised arvavad, et neil on vaja kaalust alla võtta 40. rõivasuurusele (ehk rahvusvaheliste standardite järgi XXS), siis on see sügav pettekujutelm. Paljud uuringud on näidanud, et mehed eelistavad näha oma väljavalituid pigem 46. rõivasuuruses kui kõige väiksemas.

Näiteks Briti telesaatejuhil ja näitlejal Kelly Brookil on üsna muljetavaldav büst ning teda on raske peenikeseks nimetada, kuid tema figuurist on saanud enamiku meeste jaoks ideaalne.

Võrdluseks, et mõista, kui ilusaks peenikest naist peetakse, võite vaadata saadud positiivsete häälte ja erinevate kuulsuste figuuride parameetrite suhte tabelit.

Nagu näha, pole liiga väike naisteriietus tugevama soo esindajate seas populaarne ja kogub väga vähe kaastunnet.

Kuid ka mehi koheldakse põlgusega väga täis tüdrukute vastu ja nad ei tunne rõõmu, kui nende valitud äkki hakkab lisakilosid juurde võtma. Eriti palju pahakspanu kõlas tüdrukute suhtes, kes võtsid kiiresti kolm või enam rõivasuurust juurde.

Mehed reageerisid suhteliselt rahulikult, kui nende partner sai 1-2 suurust. Ja arvamus jagunes peaaegu pooleks, kui nende valitud paranes 2-3 suurust.

Nii et ilus naisefiguur meeste pilgu läbi ei ole kindlasti mitte anorektik ja mitte vormitu puhmik, vaid ümarate proportsionaalsete vormide ja peenikese pihaosaga figuurne naine.

Saksa sotsioloogide meessotsioloogide küsitlus ideaalse naisfiguuri kohta näitas väga huvitavaid tulemusi. Selgub, et meheideaal varieerub olenevalt sotsiaalsest staatusest riigis.

Sõjaajal või finantskriisi korral on meeste pilgud pööratud suurepäraste vormide ja rahuajal kõhnade daamide poole. Nii et ärge muretsege liigse 2-3 kg kaalutõusu pärast, peaasi, et figuur oleks toonuses ja keha terve. Selleks peate järgima tervislikku eluviisi, eelistama looduslikke tooteid ja mängima sporti.

Kaunis naisefiguur meeste silmade läbi selles kasulikus videos:

Naiste ilu meeste silmade läbi erinevates maailma riikides:

Miks näeb sama kleit sinu ja su sõbra seljas teistmoodi välja, isegi kui kaal ja pikkus on samad? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naisefiguure. Konkreetne figuuritüüp sõltub keha erinevate kudede (lihas, rasv, luu) arengu / struktuuri omadustest, mille määrab suuresti geneetika, kuigi seda saab kohandada treeningu ja dieediga.

Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plussid ja miinused. Seega, selleks, et treenida tõhusamalt, valida õiged rõivad ja vaadata atraktiivsem välja, pead teadma oma kehatüüpi. Kuidas seda defineerida? Täna saame teada.

Figuuriks on algne kehaehitus, mille andsid su vanemad (nii-öelda pärand), sest selle määrab pigem geneetika kui elustiil. Treening ja õige toitumine suudavad säilitada vaid figuuri, samas kui ainevahetust, rasvade jaotumist ja lihaste struktuuri on ilma agressiivsete meetmeteta ülimalt raske muuta.

Ideaalseid kehatüüpe pole olemas, kuid ideaalile saab lähemale erinevate meetoditega – sportimine ja jällegi õige toitumine. Kuigi olulist rolli mängib ka õige riiete valik.

Märkusena! Ideed naise ideaalsest figuurist muutuvad pidevalt. Niisiis peeti eelajaloolistel aegadel väga suuri naisi atraktiivseks. Iidsetel aegadel oli ilu standardiks sihvakas ja graatsiline pikkade jalgade ja väikeste rindadega naine.

Keskaegne ilu on ennekõike ema. Ja seetõttu nägi tolleaegne ideaalne figuur ette ümara kõhu, mitte eriti väljendunud talje ja puusade olemasolu - ühesõnaga, mitte midagi naiselikku. See kestis pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil muutus idee ideaalsest figuurist dramaatiliselt. Lameda kõhu ja pikkade saledate jalgadega naisi hakati ilusateks pidama. Siis ilmus tegelikult stereotüüp “90/60/90”. Kuid tegelikkuses pole olulised mitte niivõrd üksikud parameetrid, kuivõrd nende proportsioon.

Sel põhjusel hakati liigitama naisfiguuride tüüpilisi jooni. See klassifikatsioon põhineb täpselt õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes pole see ainuke (muude klassifikatsioonide kohta loe lähemalt altpoolt), kuid alustame siiski klassikast. Traditsiooni kohaselt võrreldakse naisfiguure kas köögiviljade / puuviljadega või geomeetriliste kujunditega või ladina tähestiku tähtedega.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Ülalmainitud tunnuste kohaselt on naisfiguure 5 peamist tüüpi:

• "Õun";
• "liivakell";
• "kolmnurk";
• "ristkülik";
• ümberpööratud kolmnurk.

Kui soovite teada, mis tüüpi te kuulute, peate ette valmistama sentimeetri lindi ja tegema ainult 3 mõõtmist.

1. Puusad. Määrake puusade maht nende kõige laiemas osas, veendudes, et sentimeetri lint on põrandaga paralleelne.
2. Vöökoht. Määrake selle maht kitsaima koha järgi (nabast veidi kõrgemal), samal ajal kui kõht ei saa välja ulatuda ega tagasi tõmbuda.
3. Rind. Määrake tavalise mitte-push-up rinnahoidja helitugevus, keskendudes kõige väljaulatuvamale kohale. Hoidke lint põrandaga paralleelselt.

Pärast seda võite hakata tulemusi hindama.

1. Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ning vöökoht 20–30 cm väiksem, on teil liivakella kuju.
2. Kui su jalad on saledad ning kõige enam paistavad silma kõht, talje ja rind, siis on sul “õun” (“ring”).
3. Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ja vöökoht nende taustal eriti silma ei paista, siis olete tõeline "ristkülik".
4. Kui teie õlad näevad välja laiemad kui teie puusad ja teie rind on suurem kui teie alakeha, siis olete T-kujulise figuuri (st "ümberpööratud kolmnurga") omanik.
5. Lõpuks, kui vöökoht on nähtav ja rindkere maht on väiksem kui puusade maht, siis olete "pirn" ("kolmnurk").

Nüüd tutvume üksikasjalikumalt iga naisfiguuritüübi omadustega.

nr 1. "Liivakell" (muud nimed: "kitarr", "X-kuju", "kaheksa")

Klassikaline figuuritüüp, kurikuulus "90/60/90" – see on just tema kohta. Selliseid naisi eristab õlgade ja puusade võrdne maht, selgelt määratletud vöökoht. Ühesõnaga, parameetrid on proportsionaalsed. Liigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusade ja rindkere vahel, kuigi siin on puudusi. Seega võivad lisaraskusega "kitarrid" kannatada "kõrvade" all (seda nimetatakse ka "täielikuks liivakellaks"). Kuid sel juhul ei kaota naine oma peenikest vöökohta.

Märkusena! X-kujulist figuuri peeti antiikajal ideaaliks. Ja kui kuulute "kaheksaste" hulka, siis kiirustame palun: teie puhul on peamine asi mitte rikkuda puusade, talje ja rindkere harmoonilisi proportsioone.

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on säilitada põhja ja ülaosa harmooniat, rõhutades kõverusi. X-kujuline figuur on hea, sest sellele sobib peaaegu igasugune riietus., kuid selleks, et keha kumerusi võimalikult tulusalt rõhutada, soovitame eelistada:

• paigaldatud siluetid;
• vöökohal lisatarvikuna vöö;
• mantlid, pluusid ja vihmamantlid vöödega ja a Kodu;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad;
• ümmarguse või V-kaelusega kleidid ja kampsunid;
• pliiatsi seelik.

Riided, mis seda tüüpi figuurile ei sobi:

• madala kõrgusega püksid/teksad;
• kottis rõivad, mis varjavad siluetti;
• madala/kõrge vöökohaga pluusid/kleidid;
• sirge lõikega ülerõivad.

Õige väljaõpe

Figuuri säilitamiseks tuleks jõutreeningud vahele jätta kardiotreeningutega. Võite kasutada mis tahes kardiovaskulaarset tegevust (piisab kahest pooletunnisest seansist nädalas).

Märkusena! G8 tuntuimate esindajate hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. "Ristkülik" (muud nimed: "ruut", "banaan", "sihvakas sammas", H-kujuline kujund)

"Ristkülikutes", nagu varem märgitud, on puusad ja rindkere mahult võrdsed ning vöökoht kas pole üldse väljendatud või väljendub nõrgalt (näiteks 70 cm, rindkere maht on 94 cm). Ilmselgelt on tegemist sportlikuma ja sportlikuma kehaehitusega (võrreldes sama “kaheksaga”), lisaks on võimalik visuaalselt suurendada vöökoha ebapiisavat painutust. Figuuri omaduste rõhutamine on sel juhul puusade ja õlgade harmoonia säilitamine, talje visuaalne kitsendamine. Seda saab saavutada lisamahu loomisega mujal.

Kui sellise figuuriga naine kaalus juurde võtab, muutub tema siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv ladestub kõhule, moodustades omamoodi "päästerõnga".

Garderoobi valik

Tähelepanu on suunatud kaunitele säärtele ja taljele, tasakaal säilib keha alumise ja ülemise osa vahel. Parim "ristküliku" jaoks:

• capris või klassikalised sirged püksid;
• vööga mantel, liibuvad ülerõivad;
• õhukeste rihmadega topid;
• teksad või liibuvad madala/keskmise istuvusega püksid;
• sirge õlajoonega ülerõivad (sh jakid);
• A-kujuline seelik;
• kleidid zapiga a hom või ilma rihmadeta.

Samal ajal soovitatakse H-kujulise figuuri omanikel keelduda:

• liiga suured või kottis riided;
• pliiatsiseelikud;
• rõivad, mis avavad liiga palju kõhtu;
• säärised;
• sirge stiiliga kleidid ja ülerõivad;
• kilpkaelus;
• topid, kaelusega või varrukateta T-särgid.

Õige väljaõpe

Sellise figuuri korrigeerimiseks tuleks kardioaktiivsust minimeerida, kasutades peamiselt stepperit. Talje saab luua pressile tehtavate harjutuste ja hularõnga kasutamisega. Oluline on, et treeningud oleksid intensiivsed, kuid lühikesed. Iga lihasrühm peaks saama oma koormuse kord nädalas.

Märkusena! Kuulsad "ristkülikud" on: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

nr 3. "Pirn" (muud nimed: "kolmnurk", "lusikas", "trapets", A-kujuline kujund)

Seda peetakse õigustatult kõige naiselikumaks. Seda iseloomustavad ümarad lopsakad puusad, mis ulatuvad veidi üle õlgade. Sel juhul on kõht tavaliselt tasane ja vöökoht üsna õhuke.

Sageli pirni naised ei saa kiidelda suurte rindadega- neil on see sageli tasane, kuid nagu teate, lahendab plastikakirurg sellised probleemid lihtsalt. Märgime ka, et sellise figuuriga ei ole mõtet end dieediga piinata. A-kujuline figuur säilib nii üleliigse kui ka modelliraskusega. Seetõttu on parem juhtida tähelepanu kaunitele kätele, rangluudele või kaelale, mille jaoks tuleb lihtsalt kasutada õigeid riideid.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on puusade tasakaalustamine, keskendudes ülakehale. Selleks saate kasutada:

• A-kujuline mantel, liibuv üleriided;
• teksad/püksid, mis lahtuvad;
• kõik valeõlgadega liibuvad rõivad (joped, bleiserid jne);
• tumedad sirge lõikega püksid/teksad;
• topid, pluusid ja T-särgid (varrukateta, õlgadeta või laia kaelusega);
• pliiatsiseelik või A-kujuline seelik.

• pikad sirged mantlid, kottis rõivad;
• arvukate kaaluelementidega seelikud/püksid (pits, voldid, volangid);
• kaelusega kilpkonnad, pluusid ja topid;
• kohevad seelikud (ka laienevad), püksid dekoratiivsete elementidega vööl/taskutel;
• massiivsed ja heledad vööd puusadel;
• liibuvad püksid (eriti heledad).

Õige väljaõpe

Alaosa reguleerimiseks saab simulaatoril sooritada kükke (tempo peaks olema mõõdukas), väljahüppeid ja jalasirutusi. Veelgi enam, paremate tulemuste saavutamiseks võib kükke kombineerida pikkadeks seeriateks (igaüks 10-15 kordust).

Märkusena! Kuulsuste hulgas on sellise kuju omanikeks: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr 4. "Ümberpööratud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline figuur, "porgand", Y-kujuline figuur)

Seda tüüpi figuuriga naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli saledamad ja pikemad kui teistel. Erinevad stiilivõtted võimaldavad visuaalselt suurendada puusi, vähendada õlgu ja rõhutada taljet. Parim variant selleks on sirge lõige, maksimaalsed detailid puusadel ja minimaalselt rindkere piirkonnas.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on tasakaalustada üla- ja alaosa, samas ei tohiks unustada ka taljet. Selleks sobivaim riietus:

• trapetsikujuline mantel;
• A-kujulised suurte taskute või voltidega seelikud;
• ruudu- või U-kujulise kaelusega pluusid, topid ja kleidid;
• suured reie rihmad;
• madala kõrgusega teksad/püksid;
• topid/kleidid, mille vöökoha all on sats.

Siiski on soovitatav vältida:

• pikad seelikud ja pliiatsseelikud;
• sirged pikad mantlid;
• sirged tumedad püksid;
• kottis ülerõivad;
• laia paatkaelusega pluusid ja topid;
• mahukate varrukatega jakid ja pluusid;
• mahukad heledad džemprid / kampsunid;
• õlgadeta rõivad.

Märge! T-kujulise kuju kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

nr 5. "Õun" (muud nimed: O-kuju, "ovaal", "ring", "romb")

Teist tüüpi naisfiguuridega võrreldes on see kõige ebaproportsionaalsem, kuid just selliseid naisi lauldi Rubensi lõuenditel. "Õunte" kõige silmatorkavam kehaosa on keskosa, st kõht ja talje. Reied ja sääred on suhteliselt õhukesed, nagu ka välisfilee. Kaalutõusu korral koguneb rasv sellesse silmatorkavasse ossa. Naisfiguuri tüüp "õun"

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on figuuri “venitada”, rõhutada jalgu, dekolteed ja määratleda talje. Selleks on eelistatav kasutada:

• lihtsad vertikaalsete kostüümidega rõivad;
• A-kujuline mantel, A-kujulised ülerõivad;
• rõivad suurte elementidega puusade all;
• V-kaelusega topid/pluusid;
• A-siluetiga kleidid;
• suurte taskutega teksad/püksid.

Samas "õunteks" need kindlasti ei sobi:

• kitsad seelikud ja pliiatsid;
• kottis riided;
• kitsad teksad/püksid või madala kõrgusega teksad;
• lühikesed topid, kilpkonnad;
• rõivad, millel on volangid, erksad prindid või dekoratiivsed detailid kõhul/õlgadel.

Õige väljaõpe

Kaalu langetamiseks on vaja regulaarset kardiotegevust – näiteks stepperil või jooksulindil. Vöökohta saab vormida rõnga ja kõhulihaste harjutustega.

Märkusena! Tuntuimad "õunad": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video – naisfiguuride tüübid

Naisvormide metaboolne tüpiseerimine

Nagu juba märgitud, pole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks - metaboolsete tüüpide järgi. Tutvume sellega lähemalt.

Tabel. Figuuride metaboolsed tüübid.

Nimi, foto	Lühike kirjeldus
	Selliste naiste domineeriv nääre on hüpofüüs. Ainevahetus on sel juhul aeglane ja loid, rasv koguneb hästi, ka vedelik säilib hästi. Sellised daamid kipuvad lapsepõlvest peale ülekaalulised olema. Tüüp kordab eelnevalt kirjeldatud "õuna".
	Domineeriv nääre on kilpnääre. Selliste naiste kaal on tavaliselt normaalne, sageli on nad isegi kõhna kehaehitusega. Sellel tüübil on midagi ühist "ristkülikuga". Naised näevad välja "poisilikud", neil on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed.
	Kõige naiselikum tüüp. Domineeriv on naissuguhormoonide ja munasarjade aktiivsus. See meenutab mõneti "liivakella" ja "pirni". Rasvkude jaotub peamiselt tuharatel ja reitel.
	Selliste naiste figuur on väga sarnane meeste omaga – õlad on laiad, puusad kitsad. Sarnaselt "ümberpööratud kolmnurgaga". Valdavaks näärmeks on neerupealised, mis toodavad androgeene.

Kuidas määrata randmel oleva figuuri tüüpi?

See on tõesti võimalik – randme järgi määratakse kehatüüp meditsiinis (eriti sünnitusabis). Randme suurus näitab naise luude paksust selles kehaosas. Sellega seoses võib figuuri tüüp olla:

• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Randme ümbermõõt on näitaja, mida tuntakse ka kui Solovjovi indeksit. Esimesel juhul on see alla 15, teisel - üle 17 ja kolmandal - vastavalt 15 kuni 17.

Uut tüüpi naisefiguuridest

Vähesed teavad, kuid viimasel ajal on naisefiguur nii palju muutunud, et teadlased pidid tavalist klassifikatsiooni täiendama mitme uue “juurviljaga”. See on esiteks "muskaatkõrvits". Midagi liivakella sarnast, aga laiema pihaga (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).

On veel üks kujund "baklažaan"- tegelikult sama "pirn", ainult vöökoht pole nii väljendunud. Ja lõpuks "brokkoli"- "porgandit" meenutav, kuid mahukama rinnaga figuuritüüp. Muide, tänu plastilisele kirurgiale võib iga "porgand" kiiresti muutuda "brokkoliks".

Video - kleidi valimine sõltuvalt figuuri tüübist

Kokkuvõtteks

Selle tulemusena märgime, et iga naise kuju aja jooksul muutub, kaugeltki mitte paremuse poole. See on üldteada. Kuid Jaapani teadlased on leidnud, et vanusega seotud muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja selline.

Paljud inimesed on oma kehatüübiga täiesti rahulolematud ja unistavad endas midagi muuta. Mõned tahavad saada paremaks, teised, vastupidi, kaotavad kaalu ja teistele ei meeldi nende keha proportsioonid ja pikkus. Kuid mitte kõik ei tea, et inimkeha ülesehitus on geneetiliselt programmeeritud. Seetõttu peate oma figuuri ideaalile lähemale toomiseks teadma kõiki kehatüüpe ja konkreetselt oma

Millised on kehatüübid?

Igal inimesel on spetsiifiline kehaehitus, mida iseloomustavad proportsioonide kogum ja struktuuri eripära, samuti luu-, lihas- ja rasvkoe arengu iseärasus. Need parameetrid määratakse sünnieelsel perioodil ja edasised muudatused sõltuvad geneetilisest programmist.

Enamikul inimestel on kombineeritud kehatüüp. See sisaldab eri tüüpi põhiseaduse märke. Näiteks võib mõne inimese figuur olla järgmine: kitsad õlad ja laiad puusad. Seda nimetatakse sageli pirnikujuliseks.

Inimkeha proportsioonid on füüsilise tervise oluliseks näitajaks. Kui esineb ebaproportsionaalsust, näitab see erinevaid häireid kehas, mis on seotud endokriinsüsteemi kõrvalekallete või geneetiliste riketega. Proportsioonidele keskendudes saame eristada järgmisi inimkeha tüüpe:

• mesomorfne tüüp. Need on inimesed, kelle proportsioonid on keskmise parameetri väärtuses lähedased. Sel juhul võetakse arvesse vanust, sugu ja paljusid muid tunnuseid.
• Brahümorfne tüüp. Seda tüüpi inimesed on lihaselised ja tugevad, lühikest kasvu. Kereosade põikimõõtmed ületavad pikisuunalisi. Sama kehtib ka siseorganite kohta.
• Pikka kasvu, pikkade käte ja jalgadega dolichomorfne mees. Naha all on väike rasvakiht, kuid lihased on halvasti arenenud. Sel juhul on kehaosade pikisuunalised mõõtmed ülimuslikud põikisuunaliste suhtes.

Meeste kehatüübid

Tugevama soo esindajad on täidlased ja kõhnad, loid ja ülespuhutud, haprad ja sportlikud. Ühesõnaga meestel on erinev kehaehitus, mille tüüpe nimetatakse ektomorf, endomorf ja mesomorf.

Ektomorfid

Seda tüüpi figuuri nimetatakse ka asteeniliseks. Seda tüüpi kehaehitusega mees on rafineeritud, see väljendub piklikes proportsioonides. Asteenikul on kitsad õlad ja kasv on enamasti üle keskmise. Endomorfis, nagu ka lihastes, rasvaladestused praktiliselt puuduvad, kuna lihaskude on üsna halvasti arenenud. Neil on väga raske lihaseid üles ehitada. Kuid sellistel meestel on sale figuur ja nad ei karda liigset rasva. Ektomorfidel on lihtne saledaks jääda.

Nagu psühholoogid märgivad, on sellised inimesed tavaliselt iseseisvad ja väga haavatavad. Nad ei allu stressile, nad ei muretse üldse ümbritsevate inimeste probleemide pärast, kuid samal ajal on neil agressioonipuhangud. Tihti on sellised mehed endasse sukeldunud ja nende sisemaailma on väga raske tungida.

Endomorfid

Sellist mehe kehaehitust nimetatakse ka piknikuks. Selle esindajatel on massiivne figuur ja kael. Sageli nimetatakse neid kükiks. Nad võtavad väga kergesti kaalus juurde, seega on endomorfide hulgas palju rasvunud inimesi. Hästi arenenud lihaskoega suudavad sellised mehed säilitada head füüsilist vormi. Kuid samas on seda lihtne kaotada, sest liigseid kilosid on lihtne juurde võtta.

Psühholoogiliselt on nad väga altid stressile, sentimentaalsed ja mittekonfliktsed. Olles väga sõbralikud, suudavad sellised mehed oma hoolimatuse ja sarmiga inimesi enda juurde meelitada. Neid on lihtne leida, kuid seda tüüpi figuuri esindajate seas on üsna haavatavaid ja tundlikke isiksusi, kellega suhtlemisel tuleb olla ettevaatlik.

Mesomorfid

Seda tüüpi mehed on sportliku kehaehitusega, tugevad ja lihaselised. Neil on tugev luustik ja hästi arenenud lihased, laiad õlad, tihe torso. Mehe jäsemed on keskmise pikkusega ja rasvkude on halvasti väljendunud. Sellised mehed on väga energilised.

Mesomorfid on enesekindlad inimesed. Loomingulisi isiksusi on nende hulgas vähe, kuna sellistes meestes domineerib stereotüüpne mõtlemine. Nad on juhid nii tööl kui ka perekonnas. Nad on vastupidavad stressile ja kardinaalsetele muutustele oma elus.

Seda tüüpi füüsist meestel peetakse kõige levinumaks, kuid sageli on inimfiguur iga tüübi üksikute elementide kombinatsioon. Reeglina on üks neist ülekaalus kahe teise üle.

Naiste kehaehituse tüübid

Tänu professor V. M. Tšernorutski klassifikatsioonile eristatakse naiste seas kolme peamist kehatüüpi. Naisfiguuride tüübid: asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised.

Asteeniline vaade

Selliseid naisi iseloomustab kõhnus, õhuke ja pikk kael, lame rind, kitsad õlad, piklikud peenikesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Tavaliselt on nad keskmisest pikemad. Asteenikuid iseloomustavad halvasti arenenud lihased, mistõttu nad ei ole liiga tugevad ja vastupidavad. Kuid neil on piisavalt energiat, kergust, graatsilisust ja nad ei ole altid täiusele.

Normosteeniline vaade

Naiste selline kehaehitus viitab proportsionaalsele figuurile, saledatele jalgadele ja õhukesele taljele. Tavaliselt on nad keskmise pikkusega. Sellistel daamidel on hea koordinatsioon, nad on kiired ja teravad. Seda tüüpi kehaehituse puhul peaksid spordialade tüübid keskenduma mängule. Nende hulka kuuluvad korvpall, võrkpall, tennis, vesiaeroobika.

Hüpersteeniline välimus

Selle põhiseadusega naistel on rasked, suured õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed. Kasv on alla keskmise. Omades loomulikku jõudu ja vastupidavust, on sellised daamid ilma graatsilisusest ja paindlikkusest. Seetõttu peaksid seda tüüpi kehaehituse puhul spordialade tüübid olema suunatud nende puuduste kõrvaldamisele. Soovitatavad võitluskunstid, kalanetika jms. Hüpersteenilise kehaehitusega naistel on ainevahetus väga aeglane, seetõttu on neil enamasti ülekaaluline.

Need on naiste peamised kehatüübid ja neid saab ka omavahel mitmel viisil kombineerida.

Järeldus

Inimese kehatüüpe on erinevaid. On tõestatud, et need võivad mõjutada keha seisundit. Teades oma põhiseaduslikku tüüpi, võite proovida olukorda parandada. Paljud hakkavad oma puuduste kõrvaldamiseks tegelema teatud spordialadega, teised kohandavad oma dieeti. Peaasi on meeles pidada, et miski pole võimatu.

Täna tahan rääkida sellest, kuidas oma kehatüüpi määrata ja millised soovitused iga tüübi jaoks riiete valimiseks on olemas. Levitatakse palju naisfiguuride tüüpide klassifikatsioone, aga ka mitmesuguseid võrguteenuseid, mis aitavad määrata tüübi vastavalt sisestatud individuaalsetele parameetritele. Analüüsin klassikalist, paljudele tuttavat ja kõige arusaadavamat klassifikatsiooni, mis koosneb viiest tüübist:
liivakell, ristkülik, pirn, kolmnurk ja õun.

Selleks, et suurest artiklist ei saaks hunnik kirju, mida on raske ja laisk lugeda, püüan materjali lühidalt ja selgelt edasi anda: iga naisekuju tüübi kirjelduses toon välja iseloomulikud tunnused, valdkonnad. kalduvus täis, tuvastada parandusülesanded ja anda soovitusi seda tüüpi omanikele.

Figuuri tüübi määramiseks on olemas järgmine toimingute algoritm:

1. Võrrelge õlgade ja puusade laiust
Mõõdud võtame tagant, vasaku õla keskosast parema õla keskosani ja reie küljelt vastassuunas.
Võrdleme kahte saadud numbrit:
sama = liivakell, ristkülik, õun;
rohkem puusi = pirn;
rohkem õlgu = kolmnurk.

2. Hinnake reie ümarust või sirgust
Hinnake visuaalselt reie välisjoont vööst põlveni.
ümar = liivakell, pirn;
sirge = ristkülik, kolmnurk, õun.

3. Ülemise ja alumise osa suuruse erinevus
Kas teie pluus ja teksad on ühesuurused?
top more = kolmnurk;
põhja rohkem = pirn;
vahet pole = liivakell, ristkülik, õun.

4. Määrake figuuri omadused, mis vajavad korrigeerimist (kui neid on), näiteks: väga suured / väikesed rinnad, mitte väga ühtlased jalad, väga madal / kõrge kasv jne.

Pärast mõõtmist arvestame ikoonidega, millist tüüpi figuuri saite kõige rohkem – see on teie figuuritüüp.

Populaarne

Liivakell

Suur rind, täis puusad, kitsas vöökoht. Kaht esimest punkti ei pea võtma sõna-sõnalt, siin tähendavad need pigem puusade, rindkere ja vöökoha mahu väljendunud kontrasti, mis on liivakellas alati õhuke. Liivakellaks ei pea omama suurt neljanda suurusega rinda.

Läheb paksuks: säilitades samal ajal väljendunud vöökoha; sääremarjad ja pahkluud jäävad saledaks.

Ülesanne:"Liivakella" peetakse naisfiguuri ideaaliks ja enamikul juhtudel ei vaja see parandamist. Peamine ülesanne on mitte rikkuda kottis riietusega kumeruste loomulikku ilu, kuna naiselike vormide varjamise katse võib põhjustada soovimatut efekti ja muuta figuuri täidlasemaks. Siiski on vaja vormide naiselikkust väga hoolikalt rõhutada, et pilt ei muutuks millekski Kim Kardashiani stiilis.
Kõhnad liivakellad saavad hõlpsasti kanda "ristküliku" jaoks soovitatud riideid (poolliibuvad, kuid mitte kottis).

Tööta hästi: voolavad kangad, rõhk vöökohal.
Vastunäidustatud: tihedad ja jäigad kangad, teravad jooned, vulgaarsus.

Pirn

Täielikud puusad väikese ülaosaga, selgelt määratletud vöökoht, väike rind, õhukesed käed, massiivsed pahkluud.
Läheb paksuks: alakehas (reied, sääred).
Ülesanne: too "pirn" "liivakella" juurde (teha ülakeha mahukamaks ja alumine ahenemine).

Tööta hästi:
- aktsent ülemises osas: heledad värvid, prindid, eredad detailid;
- paigaldatud siluett;
— siledad lõikejooned ja pehmed kangad;
— õlapadjad, aktsendid õlgadel;
- mahukad sallid, karusnahast kaelarihmad, mütsid, suured aksessuaarid, mis on sellel hooajal asjakohased;
- paks konts.
Vastunäidustatud:
- rõhuasetus alakehale;
- horisontaalsed jooned puusade piirkonnas, näiteks madala vöökohaga püksid / teksad;
- kerge põhi
- sirge siluett, A-joon;
- kärbitud püksid;
- pahkluu rihmaga kingad ja õhukesed tikkpüksid (rõhutavad massiivsust).

Ristkülik

Vöökoht, puusad ja rind on ligikaudu võrdsed. Hägune vöökoht, saledad, sageli pikad sääred.
Läheb paksuks:ühtlaselt või ülakehas.
Ülesanne:"ristküliku" kuju peetakse mudeliks ja kõige mitmekülgsemaks. Üldiselt võivad "ristkülikukujulise" figuuri omanikud kanda kõike, peate lihtsalt olema ettevaatlik romantilise stiili elementidega, New Look siluett pole sugugi "ristkülikute" ajalugu.

Tööta hästi:
- kaelus;
- tihedad, kõvad kangad;
- sportlik lõige;
- äristiil;
- lamedad kingad (kuid kontsad pole muidugi välistatud).
Vastunäidustatud:
- rõhk vöökohal ("ristkülikus" on taljejoon halvasti väljendatud, sellele keskendudes rõhutatakse ainult talje puudumist! Pole vaja rõhutada seda, mis pole voorus).
– romantiline stiil (volid, volangid, lendavad kleidid jne).

Kolmnurk

Laiad õlad, kitsas vöökoht, saledad jalad, lame tagumik. "meeste" kuju.
Läheb paksuks:õlgades, kätes ja põskedes.
Ülesanne: viige kujund "ristkülikuni" - tehke õlad kitsamaks. Ärge mingil juhul proovige liivakellaga kohaneda (ärge laiendage põhja).

Tööta hästi:
- rõhk puusadel (hele põhi, print);
- pooleldi külgnev siluett;
- sportlik stiil;
- kõva kude
- "meessoost" lõikega asjad (eriti särgid);
- vestid;
- V-kujuline kaelus;
- pika kaelaga ehted, lipsud ("tõmmake" torso välja);
- raglaani varrukas;
- pikad juuksed.
Vastunäidustatud:
- Bobi soeng;
- rõhuasetus ülakehale;
- mütsid, sallid, suured kõrvarõngad;
- pehmed kuded;
- flounces, pits, lilletrükk;
- õhukeste rihmadega topid ja kleidid (kontrasti illusioon: suure kõrval olev väike tundub veelgi väiksem ja vastupidi ning õhukesed rihmad teevad õlad laiemaks);
- Väga lühikeste varrukatega T-särgid – parem on valida kolmveerandpikkuses või pikad varrukad kokku tõmmata.

Apple

Täielik vöökoht, kaldus õlad, saledad sääred.
Läheb paksuks: talje, kõht, käed, kael.
Ülesanne:"õuna" tüüpi figuurile omastest pehmetest joontest muutke need jäigemaks, peidavad kõhtu, viivad "ristkülikuni".

Tööta hästi:
- rõhk jalgadele;
- kaelus (kuid ärge unustage, et rõhutame ainult figuuri väärikust!);
- pooleldi külgnev siluett sihvakale "õunale", A-siluett täis;
- Balenciaga siluett (pommitajad);
- rõhuasetus kas ülakehale või alakehale;
- V-kujuline kaelus.
Vastunäidustatud:
- pehmed kuded;
- pükste/seeliku sisse surutud ülaosa (rõhutab täidlast taljet);
- rõhk vöökohal: vööd, kontrastsed jooned, prindid, vöö;
- Kolmveerandvarrukad
- kärbitud jakid ja kardiganid (horisontaalsete joonte illusioon laieneb);
- Kõrge liibuv vöökoht.

Tüdrukute puhul on olulised ka põhilised kehatüübid (ektomorf, endomorf ja mesomorf). Arvestades asjaolu, et anatoomiliselt on naisfiguuride vormid palju mitmekesisemad, on tüdrukute kehaehituse küsimuses vaja täiendavaid selgitusi.

kindlasti, somatotüüp Inimese põhiseaduslik kehatüüp ja tema edasise füüsilise arengu programm. esiteks on see geneetiliselt ettemääratud ja seda on võimatu mõjutada, kuid oma elustiili muutmine on üsna saavutatav, mis mõjutab oluliselt füüsist.

Naise tüüpi figuurid

Enne kasvatamise alustamist peaksid tüdrukud kõige raskemini parandatavate tunnuste kindlakstegemiseks leidma vastuse küsimusele: "Mis tüüpi kuju mul on?".

Teeme kolm mõõtmist:

1. Rinna suurus:üle tavalise rinnahoidja ilma push-upita, kõige väljaulatuvas kohas, hoides sentimeetrit põrandaga paralleelselt.
2. Vöökoht: piki kõige kitsamat kehaosa (veidi nabast kõrgemal), ilma magu sisse tõmbamata või välja ulatamata.
3. Puusad: mööda puusade kõige laiemat osa, hoides teipi põrandaga paralleelselt.

Hindame tulemusi:

Kehatüüp – pirn (kolmnurk)

Seda tüüpi figuuri peamised iseloomulikud jooned on üsna laiad puusad ja suhteliselt kitsad õlad. Sellised naised on altid puusade ja tuharate täidlusele.

Täiendamisel ladestub nendesse piirkondadesse rasv. Mõnikord võite näha naist elegantse, isegi hapra ülaosaga ja väga massiivse põhjaga. Samal ajal võib vöökoht olla väga ilus.

1. Ülakeha on pikem kui alumine osa.
2. Enamasti on alajäsemed laia luustikuga, ülajäsemed aga kitsa kondiga.
3. Vöökoht on kitsas, kohati liiga madal.
4. Väljendunud vöökoht säilib igal juhul.

Treening

Seda tüüpi figuuriga tüdrukutel on suurema tõenäosusega probleeme tselluliidiga. Treeningul on oluline anda koormus tipule: treenida selga, õlad, rind.

Väga olulised on põhjalikud jalatreeningud, aga ka üksikud treeningud puusade “kuivatamiseks”. Tõhusad on ringikujulised intensiivsed harjutused või supersetid. Pead erinevatel päevadel treenima ülemist ja alumist.

Harjutused:

• väljalöögid (võimalik – koos kaaluga)
• jala pikendamine simulaatoris
• hüpata kükid
• ellipsoid
• hüperekstensioon

Kuju tüüp – ümberpööratud kolmnurk (V-kujuline)

Selle somatotüübiga tüdrukutel on tavaliselt laiad õlad ja kitsad puusad. Kui tüdruk läheb paksuks, kogunevad tema rasvaladestused seljale, õlgadele ja rinnale.

1. Kere ülaosa on lühem kui alumine osa.
2. Jalad on sageli peenikesed, kuid saledad.
3. Kere keskosa ei ole väljendunud.

Treening

Treeningu eripäraks on see, et on vaja arendada puusi ja tuharaid, samuti tuleb pidevalt tähelepanu pöörata kõhulihastele.

Teise võimalusena on kehakaalu vähendamiseks vaja läbi viia mitu lähenemist suhteliselt suurte raskuste ja väikese korduste arvuga.

Pidevalt on vaja meeles pidada kardiokoormusi, kontrollida kaalu ja vältida selle kuhjumist. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, tehke rohkem, 4-5 korda nädalas, kuna seda tüüpi iseloomustab aeglane langus.

Harjutused:

• väljalöögid
• stepper
• treeningratas
• vastupidised krõmpsud

Kuju tüüp – ristkülik (H-kujuline)

Sellisel kehaehitusel pole väljendunud vöökohta. Kehal on ligikaudu sama laius rinnus, vöökoht ja puusad. Rasvkoe jaotus toimub ühtlaselt.

1. Vöökoht ei ole väljendunud.
2. Kalduvus korpulentsusele.
3. Tavaliselt ulatub kõht välja.
4. Lihasreljeef on vähenenud kaaluga tugev.

Treening

Seda tüüpi tüdrukute puhul on ebatäiusliku talje tõttu vaja keskenduda jalgadele, mida nad alati riskivad kaotada.

Nende jaoks on oluline teha staatilisi harjutusi, mille eesmärk on treenida pressi aeglaseid lihaskiude, näiteks: külg- ja sirge lati, mille käigus mitte ainult press ei tõmmata hästi üles, vaid ka alumiste ujuvribide maht väheneb. .

Treeningkava peaks olema keskendunud üldise lihasmassi kasvatamisele, st ülemise ja alumise osa treenimisele samal määral.

Harjutused:

• mingeid keerdkäike
• sumo kükid
• kaldus jooksulint
• stepper

Kehatüüp – liivakell (X või 8-kaheksa)

Kurikuulus 90/60/90, seda tüüpi figuurid on kõige "tasakaalustatud" ja seda peetakse vastassoo jaoks kõige atraktiivsemaks. Kui naine läheb paksuks, ladestub rasvkude ühtlaselt üle kogu keha.

1. Seda peetakse klassikaliseks naise kehaehituseks.
2. Kere alumine ja ülaosa on üksteisega proportsionaalsed.
3. Vöökoht on väga kitsas.
4. Talje ja puusade suhe on 0,7.

Treening

Sellise figuuriga tüdrukud saavad oma treeningprotsessi üles ehitada üsna mitmel viisil, kuna nende jaoks on peamine, et lihased oleksid heas vormis.

Rasva ladestumise vältimiseks on lubatud katsetada raskuste ja treeningtüüpidega. Treeningu põhieesmärk on tugevdada keha lihaseid proportsioonide säilitamiseks, olulised on nii jõu- kui kardiotreening. Selleks sobivad suurepäraselt rühmaaeroobsed harjutused (aeroobika, sporttants ja paljud teised).

Harjutused:

• ujumine
• aeglane jooks
• kerge takistusega jalgratas
• samm-aeroobika

Kehatüüp – õun (ring)

Seda tüüpi figuuriga tüdrukute kehal on lai vöökoht ja (tavaliselt) selgelt piiritletud rind, see võib meenutada ovaali või ringi. Liigne kaal kipub ladestuma kõhule, jalad kannatavad viimasena.

1. Sellel on ümarad piirjooned õlgadest tuharani.
2. Jalad on tavaliselt õhukesed.
3. Kitsad õlad.

Treening

Tuleb märkida, et sellise kehaehituse omanike jaoks on olemas eraldi tüüpi treeningud ja neil on oma eripärad, mida kogenud treener aitab teil välja mõelda.

Kuna sellel minatüübil on kalduvus ülekaalule, tuleks piisavalt tähelepanu pöörata just aeroobsele treeningule: jooksulint, trenažöör või stepper, aeroobika, tai-bo, igaüks vähemalt 20-30 minutit. aega või pühendage üks iganädalastest treeningutest spetsiaalselt kardiole.

Samuti on vaja kaasata erinevaid harjutusi ajakirjanduse ja jalgade lihaste arendamiseks. See loob vajaliku tasakaalu üla- ja alakeha vahel.

Harjutused:

• burpee hüppega
• jalapressid
• tabata
• istesse tõusud

Isegi kõigi ülalnimetatutega ei pruugi olla lihtne oma somatotüüpi määrata.

Ja nii on koostatud selge plaan, välja selgitatud poleerimise probleemsed kohad. Ärge kiirustage jõutreeningu alustamisega, häälestage end kõigepealt psühholoogiliselt, andke oma kehale aega füüsilise pingutusega kohanemiseks.

Liigne entusiasm, eriti alguses, avaldab tõenäolisemalt negatiivset mõju. Algajatele mõeldud kõige olulisem reegel: proovige oma eesmärgini jõuda etappide kaupa.