Kaasaegse karastussüsteemi plussid ja miinused. Keha karastamine on tee tervise juurde! Kaasaegne karastamine

Ammu on teada, et õhku, vett ja päikest on karastamiseks laialdaselt kasutatud iidsetest aegadest peale. Loeng on tehtud ettekande vormis, kus käsitletakse karastamise tüüpe, süsteeme ja meetodeid.

Vaadake dokumendi sisu
"Loeng – karastamine"

"Inimene saab tugevamaks - tugevam kui kivi,

ja nõrgenenud - nõrgem kui vesi"

Ammu on teada, et iidsetel aegadel kasutati kõvastumiseks laialdaselt õhku, vett ja päikest.Näiteks Vana-Egiptuse papüürustes leiti viiteid, et tervise edendamiseks on kasulik süstemaatiliselt kasutada jahutavat õhu- ja veeprotseduure. Egiptuse kõvenemiskultuuri arvatakse olevat kasutatud Vana-Kreekas. Nii oli Spartas noorte meeste - tulevaste sõdalaste - haridus allutatud füüsilisele arengule ja karastamisele.
Tervislikul eesmärgil hõõrumise, pesemise ja külma vannide kasutamise tulihingeline pooldaja oli iidse meditsiini reformija Hippokrates. Tema ideed levisid teiste riikide teadlaste töödes. Näiteks Aasias järgis suur teadlane, filosoof ja arst Ibn Sina (Avicenna) Hippokratese seisukohti.
Kuulus Vene komandör A. V. Suvorov, kes oli sünnist saati nõrk ja haige, suutis tänu aastaid visalt läbi viidud karastamisele saada vastupidavaks ja püsivaks inimeseks, kes ei olnud vastuvõtlik ei külmale ega kuumusele. Kuni kõrge eani säilitas legendaarne komandör alistamatu energia, rõõmsameelsuse ja loomingulise tõhususe.
Näib, et vene rahval polnud juhuslikult selline ütlus: "Inimene saab tugevamaks - tugevamaks kui kivi ja nõrgemaks - nõrgemaks kui vesi." Nendel tarkadel sõnadel on suur tähendus. Venemaa karmid kliimatingimused sundisid inimesi otsima originaalseid kõvenemisvorme ja -meetodeid. Näiteks põhjamaa rahvastel oli kombeks juba varases lapsepõlves külmaga harjuda. Kolm ja enam päeva hõõrusid jakuudid vastsündinuid mitu korda päevas lumega või kastsid neid külma veega. Ostjakid ja tungusid kastsid beebisid lumme, valasid jääveega üle ja mähkisid seejärel põhjapõdranahkadesse. Mustlased kallasid lastele peale sündi ka kohe külma vett, panid vahel lumme, ei mähkinud kunagi. Teiste Venemaa rahvaste kombeks on pikka aega kuulunud looduslike karastusvahendite kasutamine: pikaajalised õhuvannid, külmas vees ujumine, vene vannid, paljajalu kõndimine, kelgutamine, suusatamine ja uisutamine.
Juba ammu on teada, et inimese tervis sõltub 10-20% pärilikkusest, 10-20% keskkonnaseisundist, 8-12% tervishoiu tasemest ja 50-70% elustiilist. Tervislik eluviis on tasakaalustatud toitumine, liikumine, alkoholist ja suitsetamisest loobumine ja palju muud. Tähtis roll mängib ja karastamine.

Karastamine on teaduslikult põhjendatud süsteem väliskeskkonna füüsikaliste tegurite kasutamisest, et tõsta organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele. Kõvenemine on ennekõike tuhandeaastase evolutsiooni käigus loodud täiuslike füsioloogiliste organismi kaitse- ja kohanemismehhanismide oskuslik kasutamine. See võimaldab teil kasutada keha varjatud võimeid, mobiliseerida õigel ajal kaitsemehhanisme ja seeläbi kõrvaldada ebasoodsate keskkonnategurite ohtlik mõju sellele.

Ma kardan vanemate hävitavat argust, sest nad oma murede ja muredega lõdvestavad, hellitavad last ... vaevlevad paljude tarbetute ettevaatusabinõudega ja lõpuks saavutavad selle – mõistavad ta paratamatutele ohtudele, millest nad tahtsid vabaneda. teda lühiajaliselt kogu eluks kaitsta; püüdes päästa laps lapsepõlves kahjutust riniidist, kutsuvad nad teda eelnevalt kopsupõletiku, pleuriidi, päikesepistega. Laste karastamist tuleks alustada esimestest elupäevadest ning seda tuleks teha süstemaatiliselt, hoolikalt, arvestades, et mitmed lapse organid ja süsteemid on veel funktsionaalselt ebaküpsed. Lapsed, kes on nõrgenenud hüpotroofia, rahhiidi, korduvate või krooniliste haiguste tõttu, vajavad eriti keha vastupanuvõimet suurendavaid kõvenemisprotseduure. Kõvendite kasutamine haigete ja nõrgenenud laste taastumiseks nõuab aga arsti järelevalvet. Lapsed on värske õhu puudumise suhtes väga tundlikud. Viibides pikka aega halvasti ventileeritavates ruumides, muutuvad nad loiuks, ärrituvaks. Uni on häiritud, isu väheneb, tekib peavalu, iiveldus. Värske puhas õhk mõjub soodsalt kõikide haiguste puhul; seda tuleks kasutada ajal päevane uni lapsed. Arvestades lapse tervislikku seisundit, asenduvad ruumis olevad üldised õhuvannid mõnikord vaid osalise lühiajalise keha eksponeerimisega riiete vahetamisel. Õhu- ja päikesevannid peaksid olema rangelt doseeritud, lapsed peaksid neid võtma pikali, korrapäraste ajavahemike järel pöörates. Nõrgenenud laste karastamise korral on soovitatavad nõrga toimega veeprotseduurid, pesemine, märg hõõrumine, doseerimine.

Millist aastaaega meie lapsed kõige rohkem armastavad? Suvi muidugi. Mis puutub täiskasvanutesse, siis nad panevad oma lootused sellele hooajale, uskudes, et just suvel kasvavad lapsed suureks.

Vaatamata sellele, et täiskasvanud on aga ammu suureks kasvanud, pole enamikul neist siiski selle aastaaja vastu midagi. Miks? Esiteks elame parasvöötmes: pikad talveõhtud, tumehall sügis, pikk kevad panevad meid hindama iga ilusat päeva. Lisaks saab suvel, kui on soe, vähem mõelda külmetushaigustele ja haigustele. Tavaliselt on see aeg aastas, kus pered saavad oma puhkust planeerida, puhkama minna ja igasuguseid reisida. Mis puutub pisematesse, siis neil on suve armastamiseks omad põhjused: pole vaja kihiti riietuda ja saab oma südameasjaks kõndida.

Mis aitab teil täita üht visandatud plaani punktidest - parandada beebi tervist? Muidugi, kõvenemine: kahtlemata saab sellest päike, õhk ja vesi parimad sõbrad laps suvel. Selleks, et kõvenemine toimuks õigesti, võtke arvesse meie nõuandeid.

Jalutage nii palju kui võimalik: suvel peaks laps olema õues vähemalt 9-10 tundi päevas või parem, nagu soovitas üks Venemaa pediaatria asutajaid, akadeemik G.N.Speransky, terve päevavalguse aja.

Karastamist alustades peaksite järgima järgmisi põhimõtteid:

a) Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine.

Keha karastamine peaks toimuma süstemaatiliselt, päevast päeva, aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikemate pausideta. Parim on, kui kõvenemisprotseduuride kasutamine on igapäevases rutiinis selgelt fikseeritud. Seejärel tekib kehas teatud stereotüüpne reaktsioon rakendatud stiimulile: korduva jahutamise tulemusena kujunevad muutused organismi reaktsioonis külma mõjule fikseeritakse ja säilivad vaid range korduva jahutamise režiimiga. Katkestused kõvenemisel vähendavad keha omandatud vastupidavust temperatuurimõjudele. Sel juhul kiiret kohanemisreaktsiooni ei toimu. Niisiis viib kõvenemisprotseduuride läbiviimine 2-3 kuud ja seejärel nende peatamine selleni, et keha kõvenemine kaob 3-4 nädala pärast ja lastel 5-7 päeva pärast.

b) Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine.

Kõvenemine annab positiivse tulemuse ainult siis, kui järk-järgult suurendatakse kõvenemisprotseduuride tugevust ja kestust. Ärge alustage kohe karastamist lumepühkimisega või jääaugus ujumisega. Selline kõvenemine võib olla tervisele kahjulik.

Üleminek vähem tugevatelt mõjudelt tugevamatele tuleks läbi viia järk-järgult, võttes arvesse organismi seisundit ja selle reaktsioonide olemust rakendatavale mõjule.

Eriti oluline on sellega arvestada laste ja eakate, aga ka krooniliste südame-, kopsu- ja seedetraktihaiguste all kannatavate inimeste karastamisel.

Karastusprotseduuride rakendamise alguses tekib organismil kindel reaktsioon hingamisteede, südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi poolt. Kuna seda protseduuri korratakse mitu korda, siis organismi reaktsioon sellele järk-järgult nõrgeneb ning selle edasisel kasutamisel ei ole enam karastavat toimet. Seejärel on vaja muuta kõvenemisprotseduuride mõju tugevust ja kestust kehale.

Vajalik on keha eeltreening leebemate protseduuridega. Võite alustada hõõrumisest, jalavannidest ja alles seejärel jätkata duššiga, järgides temperatuuri järkjärgulise langetamise põhimõtet.

Karastamise läbiviimisel on kõige parem järgida tuntud meditsiinireeglit: nõrgad stiimulid aitavad kaasa funktsioonide paremale juhtimisele, tugevad segavad, liigsed on hävitavad.

d) Isiku individuaalsete iseärasuste ja tema tervisliku seisundi arvestamine.

Karastumine avaldab organismile väga tugevat mõju, eriti inimestele, kes sellega tutvust teevad. Seetõttu peate enne kõvenemisprotseduuride alustamist konsulteerima arstiga. Arst, võttes arvesse keha vanust ja seisundit, aitab teil valida õige kõvendi ja annab nõu, kuidas seda kasutada, et vältida soovimatuid tagajärgi. Karastamise efektiivsuse hindamisel on oluline ka enesekontroll. Enesekontrolliga jälgib karastaja teadlikult oma enesetunnet ja saab selle põhjal muuta karastamisprotseduuride annust. Enesekontrolli teostamisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid: üldine tervis, kehakaal, pulss, isu, uni.

e) Looduslike tegurite mõju keerukus.

Looduslikud keskkonnategurid, mida kasutatakse laialdaselt keha karastamiseks, on õhu, vee ja päikese käes viibimine. Karastusprotseduuride valik sõltub mitmetest objektiivsetest tingimustest: aastaajast, tervislikust seisundist, elukoha kliima- ja geograafilistest tingimustest.

Kõige tõhusam on mitmesuguste kõvenemisprotseduuride kasutamine, mis peegeldavad kogu inimest igapäevaselt mõjutavate loodusjõudude kompleksi. Karastav efekt saavutatakse mitte ainult spetsiaalsete karastamisprotseduuride abil, vaid see hõlmab ka ruumi optimaalset mikrokliimat, kus inimene asub, ja riiete soojust varjavaid omadusi, mis loovad keha ümber mikrokliima.

Kõige soodsam on kõvenemiseks nn dünaamiline ehk pulseeriv mikrokliima, kus temperatuur ei püsi konstantsel tasemel, vaid kõigub teatud piirides. Keha on vaja treenida kiireks ja aeglaseks, nõrgaks, keskmiseks ja tugevaks külmamõjuks. Selline igakülgne koolitus on väga oluline. Vastasel juhul kujuneb bioloogiliselt ebaotstarbekas, jäigalt fikseeritud resistentsuse stereotüüp välja vaid kitsa külmaefektide vahemiku puhul.

Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid kombineerida spordiharjutuste sooritamisega. Samal ajal on oluline jälgida, et ka keha koormuse suurus oleks erinev.

TÄHELEPANU! Pärast füüsilist pingutust ja enne magamaminekut ei saa kõvenemisprotseduure läbi viia!

Peamised karastamise viisid (keerukuse suurenemise järjekorras) on järgmised:
õhus karastamine;
veeprotseduurid (hõõrumine, loputamine, dušš, suplemine looduslikes veehoidlates, basseinides, merevees);
päevitamine;
lumega maha hõõruda;
paljajalu kõndimine;
talisuplus;
vann, saun külma veega vanniga.

Õhus kõvenemine

Õhk on kõikidele lastele igal aastaajal kõige kättesaadavam karastamisvahend.
Atmosfääris on õhu liikumine intensiivsem kui ruumis. Õues viibiva inimese nahk puutub kokku tugevama mõjuga, mis põhjustab vasomotoorsete mehhanismide pidevat kaitsetööd (nahakapillaaride ahenemine või laienemine). Süstemaatilise õhuga kokkupuutumise tulemusena areneb lapse kehal võime kiiresti ja otstarbekalt kohaneda uute temperatuuritingimustega.
Õhu kasutamine tervislikel eesmärkidel algab hea ventilatsiooniga ruumis, kus lapsed viibivad. Õhuga kõvenemise mõju on seda suurem, mida suurem on nahapind sellega kokku puutuda, seetõttu tuleb püüda tagada, et lapsed oleksid harjunud talvel toas ning soojal ajal ja õues kerges riietuses kõndima. . Värskes õhus jalutamisel on suur mõju laste keha tugevdamisele. Suvel, kui õhutemperatuur varjus ulatub 18-20 °-ni, on kogu laste eluaeg (v.a. ööuni) tuleb saidile üle kanda. Ainult väga kuumadel päevadel, kui õhutemperatuur on 30 ° ja üle selle, on parem hoida väikelapsi avatud akendega ruumides, kuna sel ajal on ruumi temperatuur mõnevõrra madalam kui vabas õhus.
Külmal aastaajal sõltub laste õhuga kokkupuute aeg ilmast. Jalutuskäikude ajal on vaja tagada, et riided kaitseksid hästi külma eest, samas ei segaks nende hingamist ja liikumist.
Õhuvanni ajal mõjutab lapse keha temperatuur, niiskus ja õhu kiirus ning kevad-suvisel perioodil - ka peegeldunud hajutatud päikesevalgus.
Õhuvanne on hea kombineerida massaaži, passiivse ja aktiivse võimlemise, õuemängude, tööga aias ja aias. Liikumisel ja töötegevusel lapse kehas tekkiv soojus kaitseb alajahtumise ja külmetushaiguste eest. Õhuvannide minimaalne ja maksimaalne kestus, samuti minimaalne lubatud õhutemperatuur sõltuvad lapse vanusest, individuaalsetest omadustest ja kõvenemisastmest.
Õhuvannide kestust iga 3-4 päeva järel suurendatakse 2-3 minuti võrra ja viiakse järk-järgult maksimaalselt lubatud.

Päikese käes karastatud

Päikese kiirgusenergial on tohutu mõju keha elutähtsatele funktsioonidele. Päikesevalguse mõjul kiirenevad keemilised ja bioloogilised protsessid rakkudes ja kudedes, kiireneb üldine ainevahetus. Ultraviolettkiirte mõjul tekib nahaaluses rasvakihis aktiivne D-vitamiin.
Samuti muutub organismi üldine seisund, paraneb meeleolu, uni, isu, tõuseb töövõime ja organismi üldine vastupanuvõime erinevatele haigustele.
Päikesekiired avaldavad organismile aga kasulikku mõju vaid õigel kasutamisel, vastasel juhul võivad need tekitada kahju, põhjustada raskeid põletushaavu, silmahaigusi, teatud haiguste ägenemist (kopsutuberkuloos, Gravesi tõbi, seedetrakti häired). Isegi lühiajalise päikese käes viibimise korral võib harjumata laste nahal tekkida punetus (erüteem) või esimese astme põletus, pikema päikese käes viibimise korral võivad tekkida villid (teise astme põletused) ja võib tekkida isegi naha surm (kolmanda astme põletused). Seetõttu tuleks päevitada hoolikalt, arvestades laste tervislikku seisundit, suurendades päikese käes viibimise aega iga päev 1 minuti võrra.Pärast päevitamist on hea veega maha pühkida, kel võimalik, kallamine või suplemine avatud veehoidlas.
Kerge õhuvannid on kõige parem teha hommikul, 8–10 tundi, varjus puude all, varikatuses, varikatuses, tuule eest kaitstud kohtades.

Veeprotseduurid

Veeprotseduurid võivad olla kohalikud (pesemine, jalgade vannitamine, pühkimine või pihustamine) ja üldised (kogu keha pühkimine ja loputamine, ujumine basseinides, avatud veehoidlates). Need algavad sellise veetemperatuuriga, mis ei tekita lapse suurt stressi (28–36 °), ja viiakse läbi siis, kui tema keha ei ole üle jahtunud ega ülekuumenenud.
Veeprotseduuride eeliseks on õhu- ja päikesevannide ees, et neid on lihtne doseerida. Veega piserdamisel, avatud veehoidlates ujumisel ei mõjuta inimkeha mitte ainult temperatuuri, vaid ka veesurve ning soola-, männivannides, meres ja ravimallikates suplemisel ka selle keemiline koostis. Naha hõõrumine pärast iga veeprotseduuri kuiva rätikuga annab hea massaaži, soodustab paremat vereringet ja seega ka toitumist. Kuna veeprotseduurid on afrodisiaakum ja toonik, tuleks neid läbi viia pärast hommikust või pärastlõunast und.
Pesemine, mida tehakse iga päev hommikuti hügieenilistel eesmärkidel, teatud korraldusega, võib avaldada lastele karastavat mõju. Jalavannid on hea kõvendusaine. Nagu teate, põhjustab jalgade hüpotermia sageli külmetushaigusi, kuna nende tugeval jahutamisel ahenevad ninaneelu veresooned refleksiivselt, mille tagajärjel halveneb nina ja kurgu limaskestade toitumine ning elutähtis. alati kohal olevate mikroobide aktiivsus suureneb. Jalavannid aitavad karastada kogu keha. Lisaks vähendavad igapäevased jalavannid jalgade higistamist ja on profülaktikaks lampjalgsuse vastu.
Jalgade kõvenemist saab läbi viia mis tahes tingimustes, valades need kastekannist või kastes veega basseini, mille temperatuur järk-järgult, iga 3-4 päeva järel, väheneb 1 ° ..
Võib teha ka kontrastset jalavanni. Sel juhul kastetakse last vaheldumisi kahe kastekannuga, ühes püsib veetemperatuur kogu aeg konstantne (36°), teises langeb veetemperatuur 1-2° iga 2-4 päeva tagant ja tuuakse alates. 35 kuni 18 °. Kastekannu ja duši all valamist peetakse rohkemaks tugev ravim kõvenemine kui hõõrumine, kuna peale kastmist langeb vesi kohe kogu kehale. Douseerimine toimub ainult tervete lastega.Protseduur, mille kestus iga lapse kohta ei tohiks ületada 40 s, lõpeb keha hõõrumisega froteerätikuga, kuni nahk muutub punaseks.
Suvel on soovitatav dušš ja dušš õues käia.
Ujumine avatud veekogus (basseinis, jões, järves, meres) on üks karastavaid tegevusi, mida lapsed armastavad. Õhk, päike, vesi (selle temperatuur, liikumine, koostis) mõjuvad lapse kehale üheaegselt. Kõik see koos liigutustega, mida laps ujudes või vees mängides teeb, aktiveerib närvi-, kardiovaskulaar-, endokriin- ja muid süsteeme.
Avavees ujumine põhjustab lapse termoregulatsiooni mehhanismidele märkimisväärset stressi ja seetõttu tuleb seda rangelt kontrollida. Lapsed võivad ujuma hakata tuulevaikse ilmaga, kui õhutemperatuur ei ole madalam kui 25° ja veetemperatuur on 23°. Ärge vannitage lapsi tühja kõhuga ega varem kui 1,5 tundi pärast söömist.
Merevannid on kõige võimsam ja keerulisem kõvendusaine. Meres ujudes mõjutab lapse keha mitte ainult vee temperatuur, vaid ka selle rõhk, keemiline koostis (naatriumkloriidi soolad jne). Merevee soojad vannid sisetingimustes on kasulikud igas vanuses lastele, eriti neile, kes põevad rahhiidi.
Viimasel ajal on paljudes lasteaedades loodud laste ujutamiseks kuuma ilmaga pritsmed. Sellised basseinid hõlbustavad oluliselt suvel karastavate laste tööd.

HELLE KUUMUSE OMADUSED Sajandite jooksul omandatud rahvakogemus annab tunnistust, et vann on suurepärane hügieeniline, tervendav ja karastusvahend. Vanniprotseduuri mõjul tõuseb keha töövõime ja emotsionaalne toonus, kiirenevad taastumisprotsessid peale intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Regulaarsete vanniskäikude tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime külmetus- ja nakkushaigustele.

KAS LASTELE AURUPIDAMINE ON KAHJULIK?Sellele küsimusele, põnev ema ja isa, võite vastata ühemõtteliselt: ei, ei ole kahjulik! Meie riigis läbi viidud eriuuringud on näidanud, et tervendav soojus on kasulik lastele alates 3. eluaastast.

Paljajalu kõndimine

See on väga kasulik vähemalt kord päevas ja eelistatavalt kaks korda, hommikul ja

õhtul kõnni, jookse paljajalu maas. Ja suvel ja talvel ja väljaspool hooaega, iga ilmaga - aastaringselt. Mida see teeb? Esiteks tegelik kõvenemine. Esiteks suureneb

vastupidavus külmetushaigustele, kuna jalad on refleksiivsed

seotud meie kuue näärmega. Jalad jahutades me seeläbi

kurku kõvaks tegema. Kuid mandlid on teel seisev immuunkaitse

palju haigusi.

Teiseks siseorganite taaselustamine.

Peaasi, et karastamine on vastuvõetav igale inimesele, s.t. seda võivad harrastada igas vanuses inimesed, sõltumata kraadist füüsiline areng... Karastamine suurendab keha efektiivsust ja vastupidavust. Karastamine ei ravi, vaid ennetab haigusi ja see on selle kõige olulisem ennetav roll.“Tark mees ravib haigust, mida inimese kehas veel ei ole, sest juba alanud haiguse korral ravimite manustamine on nagu kaevu kaevamine. kui inimest juba piinab janu või sepistab relvi, kui vaenlane on juba lahingut alustanud. Kas pole hilja?"

Kõvenemismehhanism sisaldab üldist kohanemissündroomi.plussidseisneb selles, et inimene saab võimaluse elada tingimustes, mis varem olid eluga kokkusobimatud, ja lahendada probleeme, mis olid varem lahendamatud. Haigusresistentsus suureneb. Kõvenemine mõjub soodsalt kogu organismile: tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet ja ainevahetust, kehapinna kiiritamisel toimub organismis hulk fotokeemilisi reaktsioone, mis toovad kaasa keerukaid füüsikalis-keemilisi transformatsioone kudedes ja elundites. (need reaktsioonid avaldavad kasulikku mõju kogu kehale).

Miinuste järgi

"S801220_3"

50 -70% - elustiil

10 -20% - pärilikkus

TERVIS

ÄRRITAVAD MÕJUD.

• KARASTUSPROTSEDUURIDE LÄBIVIIMISE JÄRJESTUS.

• LUMEPÜHKI

• KÕNDIMINE

• Paljajalu kõndimine

• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA

• PÄIKESED VANNID

• VEETÖÖTLUSED

plussid

TO miinused saab kirjutada ainult kivistumise põhimõtete mittejärgimise arvele, mille tagajärjel tekivad organismis mitmesugused häired.

Vaadake esitluse sisu
"Esitlusloengud"

50 -70% - elustiil

8 -12% tervishoiu tase

10 -20% - keskkonnaseisund

10 -20% - pärilikkus

TERVIS

ÄRRITAVAD MÕJUD.

• KARASTUSPROTSEDUURIDE LÄBIVIIMISE JÄRJESTUS.
• VÕTTES ARVESSE ÜKSIKUD OMADUSTE JA TERVISHOIKU.

• LOODUSTEGURITE MÕJU TERVIKUS. EFEKTIIVNE KOMBINEERIMISEL SPORDIHARJUTUSTE SOORITAMISEGA.
• ! PÄRAST TREENINGUT JA ENNE MURRAMIST ÄRGE TEGE KÕVESTAMISE PROTSESSE.

• LUMEPÜHKI

• KÕNDIMINE

• Paljajalu kõndimine

• VANN. KÜLMA VEE SAUN

• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA
• KÕVESTUMINE ÕHUGA

Õhk on kõikidele lastele igal aastaajal kõige kättesaadavam karastamisvahend. Õhkkarastav efekt on seda suurem, mida suurem on nahapind sellega kokku puutunud.

• PÄIKESED VANNID

• Päikese kiirgusenergial on tohutu mõju keha elutähtsatele funktsioonidele. Ultraviolettkiirte mõjul nahaaluses rasvakihis tekib aktiivne vitamiin D. Muutub ka organismi üldine seisund, paraneb tuju, uni, isu, suureneb efektiivsus ja organismi üldine vastupanuvõime erinevatele haigustele.

• VEETÖÖTLUSED

• Veeprotseduurid võivad olla kohalikud (pesemine, jalgade vannitamine, pühkimine või pihustamine) ja üldised (kogu keha pühkimine ja loputamine, ujumine basseinides, avatud veehoidlates). Veeprotseduuride eeliseks on õhu- ja päikesevannide ees, et neid on lihtne doseerida.

plussid seisneb selles, et inimene saab võimaluse elada tingimustes, mis varem olid eluga kokkusobimatud, ja lahendada probleeme, mis olid varem lahendamatud. Haigusresistentsus suureneb. Karastamisel on kasulik mõju kogu organismile: tõuseb närvisüsteemi toonus, paraneb vereringe ja ainevahetus,

TO miinused saab kirjutada ainult kivistumise põhimõtete mittejärgimise arvele, mille tagajärjel tekivad organismis mitmesugused häired.

Kuidas saab karastada ja milliseid karastusviise on olemas? See artikkel on pühendatud neile küsimustele, sest kõvenemine on küsimus mis nõuavad suuresti individuaalset lähenemist. Lisaks ei ole puhttehniliselt alati võimalik üht või teist tüüpi kerekarastamist rakendada. Näiteks ei saa te karastada kui teil lihtsalt pole dušši või sooja vett. Vaja mõista konkreetse karastamistehnika tunnused.

Miks, miks inimesed karastavad? Mitte ainult sellepärast, et see võimaldab teil tervist parandada ja haigestuda suurusjärgu võrra vähem. Vaatame lähemalt, mida karastamine inimesele annab, ja liigume siis edasi karastamise tüüpide juurde:

1. Haavamatus äärmuslike temperatuuride suhtes, haavamatus külma ja kuuma suhtes! See tähendab, et karastatud inimene tunneb end peaaegu alati mugavalt igal temperatuuril.

2. Tugev tervis ja tugev immuunsus! Kõvenemine annab kõige võimsama vastupanu erinevatele batsillidele ja inimese haavamatuse haigustele!

3. Peenkehade treenimine ja arendamine, eriti! Arenenud eeterkehaga inimene lakkab talvel üldse külmumast ja kannatab suvel palavuse käes (keha pind jääb alati jahedaks).

4. Karastamine on võimas positiivse energia allikas! Karastamisel lülitatakse energia- ja keharessursid ikka ja jälle sisse, käivitub võimas energiakomplekt ja inimene saab elujõu laengu. Kui energiat on palju, lakkab inimene väsimast ja tal õnnestub rohkem ära teha.

5. Rõõmuallikas! See on tohutu rõõmuallikas, sest see tugevdab inimese Hinge, tema energiat, täites selle energiaga.

6. Kõrvaldamine, negatiivsete emotsioonide mahapesemine, väsimus, meeleheide, ärrituvus jne. Negatiivne energia põleb läbi või voolab inimesest alla, kõvenemise ajal ja positiivne ärkab.

Millised on kõvenemise tüübid? Nende plussid ja miinused

1. Kontrastdušš- Loe rohkem!

Plussid - sujuv sisenemine, temperatuuri reguleerimine (juhtimine), järkjärguline võimendus, saate karastada kodust lahkumata jne.

Miinused - võimatu, kui duši all pole kuuma vett (või külma)

2. Külma vee õhku valamine! Valage endale ämber ämbri järel kuni soovitud efekti saavutamiseni, kogu keha ei põle kuumusest. Seda kõvenemist on kõige parem alustada suvel, kui on palav, et harjuda külma veega (soovitavalt sügavast kaevust või allikast).

Plussid - tugev mõju, tohutu energia sünnib peaaegu kohe, palavik ja paljud haigused jäävad ära, pole vaja kraani kuuma vett.

Miinused - see on keeruline, kui elad korteris näiteks 16. korrusel, siis ei pruugi maja lähedal lihtsalt kohta olla, kus seda teha jne.

3. Kastmine külma vette- jääaugus (talisuplus), allikas või külma veega vannitoas.

Plussid - keha ja hinge ressursside sisselülitamise kiirus

Miinused - jääauku või allikat ei pruugi läheduses olla, olukord on ekstreemne, parem mitte ise proovida (koos kogenud mentoriga).

4. Talvel jookse! Kõvenemise etapid jooksmise ajal: A) Avatud topiga metsas jooksmine (riietuge ülevalt vööni lahti, aga samas nii, et jalad soojas oleks) V) Jooksevad praktiliselt alasti, spordipükstes (lühikesed püksid) ja kingades KOOS) Paljajalu lumes jooksmine (tossud kotis ja selja taga) - algul külmuvad jalad ära ja hakkavad tuimaks minema 1-2 minuti pärast, kuid pärast paarinädalast treeningut saab juba 30-40 minutit vabalt joosta. paljajalu lumes, samal ajal kui jalad põlevad ja ei külmeta.

Plussid - jooksmise ja karastamise kombinatsioon (unikaalsed koormused, mis vastastikku tugevdavad üksteist), eriti tugeva energia kaasamine kehasse, vaimse jõu kasv.

Miinused - seda saab teha ainult talvel ja selliseks jooksuks peate eraldama vähemalt 1 tund päevas, eelnevalt on soovitatav valmistada valades või.

5. Tänaval lume hõõrumine! Etapid: A) Keha ülaosa hõõrumine, põhja - soojas B) Viltimine, salto ja lumme matmine mõnes ujumispüksis.

Plussid – lõbus, kiire ja intensiivne karastamismeetod.

Miinused - realiseeritav ainult lume korral, peamiselt talvel, koht peaks selleks hea olema (mitte alati).

6. Karastamine mõne keerulisema süsteemi järgi kui vaid üks tehnika, mida paari reaga seletatakse. Iga selline tervisesüsteem nõuab inimeselt paljude reeglite järgimist. Nende järgimiseks peab inimene olema valmis.

Plussid - kõik on väga detailne, arusaadav, põhjendatud jne.

Miinused – on palju lisatingimusi, mida kõik ei ole valmis täitma.

Edu kõvenemisel ja super hea tervis Sulle!

Keha kõvenemist võib kirjeldada kui spetsiaalsete protseduuride kompleksi, mille eesmärk on arendada immuunsust negatiivsete keskkonnamõjude suhtes, parandada termoregulatsiooni ja tugevdada vaimu. Karastades treenib inimene immuunsüsteemi ja valmistab selle seeläbi ette võimalikeks nakkus- või viirusrünnakuteks.

Keha karastamine: plussid

Karastamine ei paranda mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset tervist. Inimene muutub tasakaalukamaks, rahulikumaks, vaoshoitumaks. Protseduurid turgutavad, suurendavad vastupidavust ja jõudlust. Te ei karda järske temperatuurimuutusi, kiireid ilmamuutusi. Karastumine aitab toime tulla stressiga, tõstab enesehinnangut. Keha kõvenemise tüüpe saab kasutada erinevalt, kuid treeningut tuleks läbi viia iga päev ja kui teete pause, siis on need üsna tähtsusetud, vastasel juhul ei saa te soovitud efekti saavutada. Soodsa tulemuse saab vaid süstemaatilise ja regulaarsete protseduuridega, sest ainult pidevalt treenides õpib keha ekstreemses olukorras olles sellega toime tulema.

Keha kõvenemine: vastunäidustused

Karastamist saate alustada ainult siis, kui olete täiesti terve. Kui teil on külm (täheldatakse palavikku, nohu, köha), tuleb kõvenemine edasi lükata kuni paranemiseni, vastasel juhul võib haigus süveneda. Tuberkuloosi, astma, kopsupõletiku, bronhiidi, ateroskleroosi korral ei saa külma veega loputada, kuid võite külastada vanni ja saunasid, võtta mõõdukalt päikesevanne ja hingata värsket õhku - need on ju ka karastavad protseduurid.

Keha karastamise meetodid

Peamised karastamise vahendid on vesi, päikesevalgus, õhk. Konkreetse meetodi valik sõltub ennekõike tervislikust seisundist, aga ka kliimatingimustest ja geograafilistest iseärasustest. Kui sul eelnimetatud haigusi ei ole, võid end julgelt külma veega üle kasta ja jääaugus ujuda. Parem on alustada keha karastamist järk-järgult: alustuseks piisab, kui kastad end ämbritäie jaheda veega või käid värskendava duši all. Temperatuur peaks olema selline, et pärast protseduuri tunneksite särtsu ja värskust, mitte ei väriseks külmast. Kui keha harjub rakendatava veetemperatuuriga, tuleks seda järk-järgult alandada. Kuidas aru saada, kas keha on sellega harjunud? Protseduurid lihtsalt lõpetavad teie turgutamise. See on signaal, et kraadi tuleks langetada. Keha on karastunud, kui tunned pärast vannitamist või vannitamist, et kuumus levib läbi keha. Kuid see ei tähenda, et temperatuur peaks oluliselt tõusma - see on lihtsalt signaal, et protseduurid tuleks peatada. Veega kastmist võib ja isegi tuleks kombineerida päevitamisega. Temperatuuride kontrastsuse tõttu on võimalik saavutada suurim positiivne mõju. Samuti on soovitav keha karastamist täiendada esinemisega

Karastamine - minu arvates on see üks parimaid võimalusi beebi immuunsuse kaitsmiseks ja tugevdamiseks. Just kõvenemine soodustab seda protsessi ega ohusta last sagedaste külmetushaiguste käes.

Kõvenemine on protsess, mille eesmärk on parandada inimkeha ainevahetusprotsesse, mis aitab kaasa organismi aktiivsele tööle keskkonnaga kohanemisel.

Kõvenemine ei ole keelatud protsess ja isegi arstid soovitavad seda, kuid mitte kõik vanemad ei lähe selle poole.

Kõvenemisprotsessil on oma plussid ja miinused.

Kõvenemise plussid:

• organism peab paremini vastu hooajalistele ja nakkushaigustele.
• laps kohaneb teda ümbritseva uue kohaga kiiresti.
• ainevahetus paraneb.
• termoregulatsiooni protsess paraneb.
• hea mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
• rohkem energiat ja jõudu.
• soodustab lapse tervislikku und.

Kõvenemisprotsessil pole varjukülgi.

Millal saab hakata last soojendama? jah sünnist saati. Peaasi on teha kõike õigesti ja mitte üle pingutada ...

Kõvenemisprotsesse on kolm peamist tüüpi, need on:

• aeroteraapia (õhuvannid).
• päevitamine.
• veega karastamine.

Väikeste jaoks on kõige parem kasutada õhuprotseduure. Kuna see tüüp on imikutele lihtsam ja ohutum.

Õhus karastamine:

• regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus.

sellised jalutuskäigud peaksid talvel kestma 60-90 minutit ja suvel 100-150 minutit. Ja see on oluline, et laps magaks värskes õhus. Ja siin on oluline regulaarsus.

• õhuvannid.

Jätke beebi sagedamini 2 minutiks alasti koju ja suurendage aega järk-järgult. See protseduur võimaldab teil last karastada ja talle lohutust pakkuda, sest beebidele meeldib alasti olla ...

• tuulutamine.

regulaarne toa tuulutamine on lapse hea seisundi võti alates sünnist.

Päikese kõvenemine:

Beebi jaoks on päike sama tähtis kui õhk. Päike on see, mis annab lapsele vajaliku D-vitamiini. Päike annab beebile särtsu ja jõudu. Samuti aitab see parandada lapse närvi- ja endokriinsüsteemi.

Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada, kuna päike võib mõjuda hävitavalt.

Päikesevannide võtmist tuleb alustada 2 minutist ja järk-järgult. Piirang on 30 minutit.

Vee kõvenemine:

Lihtne ja levinud kõvenemise tüüp, kuid sellega tuleb olla ettevaatlik.

• hõõruda - seda protseduuri peate seda tegema järk-järgult, pühkige seda käsnaga 3-4 korda ja pühkige higi kuivaks ja pange see peale. Vee temperatuur peaks esmalt olema soe ja seejärel järk-järgult alandada 25 kraadini.
• dušš - seda tüüpi kõvenemine vanematele beebidele. Vee temperatuur peaks olema 28 rinda ja seda võib järk-järgult veidi alandada.
• kontrastdušš on parem lastele alates 3. eluaastast. Skeem peaks olema selline: esmalt soe dušš 33 kraadiga, siis 23 kraadiga ja siis jälle 33 kraadiga.

Haggis - emmed, Haggis - isad ja te karastasite oma lapsi ??????

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud aadressil http://www.allbest.ru/

Kaasaegsed karastussüsteemid, plussid ja miinused

Popov S.V.

Sissejuhatus

Juba ammu on teada, et inimese tervis sõltub 10-20% pärilikkusest, 10-20% keskkonnaseisundist, 8-12% tervishoiu tasemest ja 50-70% elustiilist. Tervislik eluviis on tasakaalustatud toitumine, liikumine, alkoholist ja suitsetamisest loobumine ja palju muud. Olulist rolli mängib ka kõvenemine. Viimastel aastatel sageli haigete, eriti alla 3-aastaste laste arvu kasv meie riigis muudab selle probleemi äärmiselt aktuaalseks. Kõvenemine on teaduslikult põhjendatud looduslike loodustegurite süstemaatiline kasutamine, et suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnamõjurite suhtes. Karastamist kui organismi vastupanuvõimet erinevatele ilmastikutingimustele tõstva tegurina on kasutatud juba iidsetest aegadest. Meieni jõudnud karastamise kogemusel on rohkem kui tuhat aastat. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) lõi "Meditsiini kaanoni" 8.-9.sajandil. Ta jagas meditsiini teoreetiliseks ja praktiliseks ning viimase tervise hoidmise teaduseks ja haige keha ravimise teaduseks.

Ühes oma töö peatükis räägib Avicenna külmas vees ujumisest, sealhulgas väikelastele mõeldud ujumisest, aga ka meetoditest, kuidas rändureid ette valmistada reisijate omamoodi karastumiseks kuumas kõrbes ja talvises halvas ilmas. Vanim vene kroonik Nestor 10. sajandil kirjeldas, kuidas ta hakkas kohe pärast sündi vannis hõljuma ja lapsi külmas vees vannitama. Ja nii - mitu nädalat ja siis iga haigusega. Sküüdid vannitasid Herodotose ja Tacituse tunnistuse kohaselt oma vastsündinuid külmas vees. Jakuudid hõõrusid vastsündinuid lumega ja kastsid neid mitu korda päevas külma veega.

Põhja-Kaukaasia elanikud pesid alates esimesest elupäevast oma lapsi alla vöökoha väga külma veega kaks korda päevas. Kodumaise meditsiini asutaja S.G. Zybelin (1735-1802) kirjutas oma "Sõnas liigses soojas hoidmisest tekkivast kahjust" (1773): "Väga kasulik on ... imikuid külma veega pesta, et tuua nad linnusesse ja ennetada paljusid. haigused." Karastamiseks pole meditsiinilisi väljundeid, on ainult ägedad palavikuga seotud haigused. Arvamus, et kõvenemisprotseduurid on nõrgestatud lastele vastunäidustatud, on sügavalt ekslik. Tervishoiutöötaja ülesanne on need protseduurid iga lapse jaoks individuaalselt välja valida ja doseerida.

KEVADEST BEEBIDE SUVENI

Päikesevalgusega kõvenemisel tuleb jälgida, et koormus suureneks järk-järgult. Alustage päevitamist peegeldunud päikesekiirgusega, seejärel liikuge järk-järgult hajutatud valguse vannidesse ja lõpuks kasutage otsest päikesekiirgust. See järjestus on eriti vajalik lastele ja inimestele, kes ei talu hästi päikest.

Päikesevanne on parem võtta hommikul, kui maa ja õhk on vähem soojad ning soojust on palju kergem taluda. Keset päeva langevad päikesekiired järsemalt ja loomulikult suureneb keha ülekuumenemise oht. Suvel on meie riigi lõunapoolsetes piirkondades parem päevitada ajavahemikus 7 kuni 10 tundi, keskmisel rajal - 8 kuni 11 tundi, põhjas - 9 kuni 12 tundi. Kevadel ja sügisel on päevitamiseks sobivaim aeg 11-14 tundi.Päevitamist on soovitav võtta alles 1,5-2 tundi pärast söömist. Samuti ei ole soovitatav kiiritada tühja kõhuga ja vahetult enne sööki. Protseduuridega ei saa nõustuda väga väsinuna, enne rasket füüsilist tööd, sporditreeningut või vahetult pärast neid.

Nad hakkavad päikese käes kõvenema esimestest soojadest päevadest ja jätkavad seda regulaarselt kogu suve ja varasügise. Kui päevitamine algab hilja - suve keskel, siis suurendage nende kestust eriti hoolikalt. Ettevaatlik tuleb olla ka põhjast lõunasse liikumisel, samuti mägedes kõvenemisel, kus lumelt ja liustikelt peegelduva päikesekiirguse intensiivsus on väga suur.

Päevitada saab igas kohas, mis on kaitstud tugevate puhanguliste tuulte eest. Kuid ärge unustage, et suurte linnade, suurte tööstuskeskuste atmosfäär sisaldab suures koguses tolmu ja suitsu, mis takistab ultraviolettkiirte läbipääsu. Proovige olla sagedamini looduse rüpes, eelistatavalt veehoidla läheduses. Õhutemperatuur on seal mõnevõrra madalam ja õhu liikuvus on suurem. See parandab soojusülekande tingimusi. Lisaks saab pärast kiiritamist end värskendada jaheda veega.

Päikese käes võib kõvaks saada lamades või liikumises. Esimesel juhul tehakse protseduur estakaadil või voodipesul istudes jalad päikese poole. See tagab kogu keha ühtlase katte. Pead kaitseb õlgkübar või vihmavari. Te ei saa seda siduda rätiku või rätikuga, panna pähe kummist vannimüts - kõik see raskendab ainult higi aurustumist ja takistab seetõttu pea jahtumist. Samuti on soovitatav kanda päikeseprille.

Rühmakarastus päikese käes viiakse läbi spetsiaalselt varustatud aladel - solaariumidel, mis on varustatud õhu liikumiseks avatud kohtades. Heakorrastatud solaariumis on päevitamisala, varjulised puhkeruumid, riietuskabiinid, dušš, puhvet, tualett, meditsiinipersonali ruum.

Pöörake erilist tähelepanu õigele päevitamise annusele. Kui keha ei harju päikesekiirte toimega järk-järgult, on võimalikud kurvad tagajärjed, nagu juba mainitud. Terved inimesed kasutavad päevitamise doseerimiseks tavaliselt minutilist meetodit: alustatakse 5-10 minutilisest päikese käes viibimisest ja seejärel iga kord pikendatakse protseduuri kestust 5-10 minuti võrra. Järk-järgult saate seda tuua kuni 2-3 tundi (iga tunni järel 15-minutilise pausiga varjus).

Teine päevitamise doseerimisviis on vaieldamatult täpsem. Seansi aja selle jooksul määrab antud inimese poolt saadud soojusühikute (kalorite) arv. Selleks kasutatakse seadet - aktinomeetrit, mis mõõdab päikesekiirguse intensiivsust või spetsiaalseid tabeleid, mis näitavad ühe päikesekiirgusdoosi saamiseks kuluvat aega erinevatel kellaaegadel ja aastaaegadel. Üks päikesekiirguse bioloogiline doos on 5 kalorit 1 cm2 kehapinna kohta. See annus on algannus. Kõvenedes seda suurendatakse ja see viiakse 100-120 kalorini päevas. Haiged ja nõrgestatud inimesed ei tohiks saada rohkem kui 50-80 kalorit päevas. On üldtunnustatud seisukoht, et meie riigi keskmises tsoonis saab inimene 5-minutilise päikesevanni ajal umbes 5 kalorit 1 cm2 kehapinna kohta.

Päevitamise ajal muuda kehaasendit sagedamini – keera selg päikese poole, siis kõht, siis külili. Mitte mingil juhul ei tohiks magada. Vastasel juhul on võimatu arvestada päikese käes viibimise kestusega ja ettevaatamatuse tagajärjel võite saada ohtlikke põletusi. Samuti ei soovita me lugeda, sest päike on silmadele kahjulik.

Pühkige higi põhjalikult maha, kui teil tekib higi, kuna see põleb niiskel nahal kiiremini. Enne päevitamist ei tohiks ujuda ega pidevalt kiirgust suplemisega vahelduda. Seda saavad teha ainult väga tugevad, paadunud inimesed. Pärast päikesehooldust puhka veidi, duši all või suple. Samal ajal pole vaja keha hõõruda, sest ka ilma selleta on vere nahale tungimine täiesti piisav.

Päikesevalgus ei ole hea ainult kuumade suvepäevade jaoks. Ja sügisel, kui tundub, et päikesepõletuseks pole aega, on kasulik kasutada päikese heldet kingitust. Suve lõpus, India suve viljakal ajal, ärge jätke kasutamata vähimatki võimalust kõvenemiseks. Ja sel perioodil sisaldab päike, kuigi tema kiirte langemine on vähem vertikaalne kui juulis, oma spektris ultraviolettkiirte võimsust, mis on tervisega seotud eesmärkidel täiesti piisav.

Lisaks pole augustis ja septembris päike liiga kuum, kiirituse üledoosi ohtu pole. Lootke oma heaolule ja saate täiendava energialaengu ja usaldusväärse immuunsuse külmetushaiguste vastu.

Päevitamist on otstarbekam kombineerida aktiivsete liigutustega. Näiteks matkates või sörkides võid osa teest läbida ilma särgi või T-särgita. Kasulikud on kahtlemata kõikvõimalikud spordi- ja õuemängud, kergejõustik, sõudmine. Staadionil toimuva süsteemse treeninguga saavad sportlased piisava annuse kiirgavat energiat. Loomulikult ei pea nad täiendavalt päevitama. Eriti ettevaatlikud peaksid sportlased olema võistlustel ja põhitreeningu perioodil, mil keha puutub kokku suure füüsilise koormusega.

Nii juhtus ühel päeval kergejõustiku suurvõistlusel. Enne õhtuse kaugushüppevõistluse algust kahtlesid vähesed noorsportlase K võidus. Hommikusel arvestusvõistlusel näitas ta enda jaoks rekordtulemust, edestades paljusid meistreid. Õhtuks nägi juht aga väsinud ja loid välja. Hüpete tulemused olid madalad ja K. ei pääsenud isegi finaali .. Nagu hiljem selgus, istus sportlane terve päeva päikese käes ja jälgis kaaslaste etteasteid. Tema keha sai liiga palju päikesekiirgust. See tõi kaasa selle jõudluse vähenemise.

Otsese päikese käes, tuulevaiksetel päevadel ja kõrge õhuniiskusega treenides on keha ülekuumenemine eriti lihtne. Kuumaga on soovitatav kanda kerget dressirõivast, pea katta tulega spordimüts, müts jne Aeg-ajalt on kasulik varjus puhata.

Igaüks, kes soovib oma keha päikesekiirte abil karastamise abil tugevdada, peab kindlalt meeles pidama, et see on võimas vahend ja seda ei saa kuritarvitada. Ainult mõistlik annus päikesehooldusi aitab tugevdada keha ja tõsta selle elutähtsaid funktsioone. Mõnede haiguste korral (kopsutuberkuloos, ägedad põletikulised protsessid, pahaloomulised kasvajad, ateroskleroos, kurnatus jne) on päikese käes kõvenemine vastunäidustatud.

SESSIOONID FOTODES

Päikesevalguse kasutamine tervise edendamiseks ja keha karastamiseks ei ole alati võimalik. Seda seletatakse asjaoluga, et päikesekiirguse bioloogiliselt aktiivsema osa – ultraviolettkiirguse – väärtus on allutatud märkimisväärsetele kõikumistele. Sügisel ja talvel, kui päike on madalal horisondi kohal, läbivad selle kiired atmosfääris pikema tee ja seetõttu väheneb ultraviolettkiirguse intensiivsus järsult.

Tööstuskeskustes jäävad ultraviolettkiired tolmu ja suitsu lõksu. Isegi tavaline aknaklaas ei lase ultraviolettkiiri läbi ja seetõttu on meie kodu, nagu teadlased ütlevad, bioloogilises pimeduses. Sellele tuleb lisada, et talvehooajal väheneb märgatavalt keha kiirgusele avatud pind: suvel moodustab see 11-12% kogu kehapinnast ja talvel vaid 5-7%. Seetõttu puudub inimkehas ultraviolettkiirgus isegi keskmistel laiuskraadidel, rääkimata meie riigi põhjapoolsetest piirkondadest.

Teadlastel on õnnestunud luua kunstlikud ultraviolettkiirguse allikad, et kasutada neid loodusliku ultraviolettkiirguse vähenemise perioodil. Neist levinumad on elavhõbe-kvartslambid, mida piltlikult nimetatakse kunstlikuks mägipäikeseks (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Nende lampide kiirgust iseloomustab suur võimsus ja see sisaldab lühilainelisi kiiri, mida päikesespektris ei leidu. Inimesel puuduvad nende jaoks kaitsemehhanismid. Sellega seoses saab elavhõbe-kvartslampidega kiiritada ainult spetsiaalselt varustatud ruumides - fotodel - meditsiinitöötajate pideva järelevalve ja kontrolli all. Ultraviolettkiirguse tehisallikate kasutamise põhitingimus on optimaalse kiirgusdoosi ehk nn bioloogilise doosi arvutamine. See näitab individuaalse naha tundlikkust antud ultraviolettkiirguse allika kiirguse mõjude suhtes. Bioloogiline annus määratakse spetsiaalse dosimeetri abil.

Fotoaariumides kiiritades asuvad alasti inimesed ultraviolettkiirguse allikate läheduses. Seansside ajal on vaja kanda spetsiaalseid prille, mis kaitsevad silmi lühilainelise ultraviolettkiirte eest, ja järgida rangelt arsti määratud individuaalseid kiirgusdoose. Photoaria peaks olema varustatud ventilatsiooniga, mis tagab 4-5 õhuvahetuse tunnis. Fotoaaria tähtsus on eriti suur neis piirkondades, kus kliima- või töötingimused välistavad loodusliku päikesekiirguse kasutamise. Kiiritamine fotoariumides on meie riigis laialt levinud. Näiteks kiiritatakse Donbassi fotarias perioodiliselt üle 30 000 kaevurit. Kogemused on näidanud, et regulaarne kiiritamine kunstlike ultraviolettkiirguse allikatega tugevdab organismi, suurendab efektiivsust ja on suurepärane vahend infektsioonide vastu võitlemisel.

Püüdes muuta kiiritamist lihtsamaks ja mugavamaks, lõid Nõukogude hügienistid ja valgustustehnikud uue ultraviolettkiirguse allika – erüteemilise luminofoorlambi. Seda nimetatakse erüteemseks, kuna selle kiirgusel on sarnaselt päikese ultraviolettkiirgusega võime tekitada ajutist nahapunetust (erüteem), mis seejärel muutub pruunikaks ja luminestseeruvaks – kuna oma struktuurilt sarnaneb see tavalisele nahale. valgustamiseks kasutatav päevavalguslamp.

Hiljuti hakati kasutama sisseehitatud liiteseadmega (DRVED) kõrgsurve erüteemseid elavhõbedalampe. Erüteemiliste luminofoorlampide kiirgus sisaldab inimesele vajalikke pika lainepikkusega ultraviolettkiiri vahemikus 280–380 nm ja selle intensiivsus on palju väiksem kui elavhõbekvartslampidel. Seega võivad need allikad igas ruumis tekitada ultraviolettkiirgust, mis sarnaneb looduslikult esinevaga.

Kasulik on erüteemiliste luminofoorlampide kasutamine valgusvoo rikastamiseks ultraviolettkiirtega erinevates ruumides (ettevõtted, koolid, lasteaiad, haiglad) aasta sügis-talvisel perioodil. tõhus abinõu kerge näljahäda vältimine, aitab tugevdada tervist, parandada enesetunnet, ergutab organismi kaitsevõimet.

Ultraviolettkiirgus kunstlike allikate abil on eriti kasulik inimestele, kes elavad meie riigi põhjapoolsetes piirkondades, kus pika talve jooksul on inimkeha päikesevalguse kasulikest mõjudest peaaegu täielikult puudu. Erythema luminofoorlambid on leidnud tee ka spordihallidesse. Tõepoolest, treeningud loovad kiirguse läbiviimiseks väga soodsad tingimused, kuna sportlased treenivad lahtistes ülikondades.

OLGU PÄIKE ALATI!

Ultraviolettkiired mõjutavad aktiivselt keha immunoloogilist vastupanuvõimet, suurendades hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi aktiivsust. Siiski tuleb meeles pidada, et mida noorem on lapse vanus, seda suurem on tundlikkus ultraviolettkiirte suhtes. Seetõttu on päevitamine alla üheaastastele lastele vastunäidustatud. Äärmiselt ettevaatlikult on need ette nähtud lastele vanuses 1 kuni 3 aastat ja ainult vanemas eas viiakse neid läbi üsna laialdaselt, kuid pärast iganädalast igapäevast kerge õhuvannide käiku. Hajutatud päikesevalguses on palju ultraviolettkiiri ja suhteliselt vähe, vastupidiselt otsesele päikesekiirgusele, infrapunakiiri, mis põhjustavad lapse keha ülekuumenemist, mis on eriti ohtlik suurenenud neurorefleksi erutuvusega lastele. Sügis-talvel ja kevadperioodil ei põhjusta otsene päikesevalgus ülekuumenemist, seetõttu ei ole nende sattumine lapse avatud näole mitte ainult lubatud, vaid ka vajalik. Suvel on soovitatav teha kergeid õhuvanne imikutel õhutemperatuuril 22oC ja kõrgemal ning 1-3-aastastel lastel 20oC, soovitavalt tuulevaikse ilmaga. Lapse käitumine vannitamise ajal peaks olema aktiivne. Kesk-Venemaal on parem suplemist alustada kella 9-12, kuumemas kliimas kella 8-10 hommikul. Imiku esimese vanni kestus on 3 minutit, vanematel lastel - 5 minutit päevase kasvuga kuni 30-40 minutit. ja veel. Otsene päevitamine (pärast kerge õhuvannidega treenimist) toimub vanematel lastel mitte rohkem kui 15-20 minutit, kokku mitte rohkem kui 20-30 vanni suve jooksul. Päevitamise absoluutseks vastunäidustuseks on õhutemperatuur 30oC. Pärast päevitamist, mitte enne neid, määratakse lastele veeprotseduurid ja laps on hädavajalik pühkida, isegi kui õhutemperatuur on kõrge, kuna märja naha korral tekib lapse keha hüpotermia. Kunstlik ultraviolettkiirgus, mida veel mõni aasta tagasi kasutati laialdaselt mitte ainult Põhja-, vaid ka Kesk-Venemaal eelkõige rahhiidi profülaktikaks, praegu paljud autorid kas ei soovita väikelastele retsepti üldse välja kirjutada või kasutavad seda äärmuslikult. ettevaatust, arvestades selle võimalikku kantserogeenset toimet.

HELLE KUUMUSE OMADUSED

Mida suurem on vanniprotseduuride mõju, seda soodsamad on hügieenitingimused. Sel juhul räägime puhtusest, mikrokliimast, rangelt määratletud õhutemperatuuri hoidmisest, vajalikust ventilatsioonist

Õhutemperatuur aurusaunades peaks olema 50-60 ° C niiskusega 80-100% ja kuivas õhus - 70-90 ° C niiskusega 10-15%. Tuletame meelde: õhu temperatuur ja niiskus on omavahel seotud tegurid ning ühe tõus eeldab teise langetamist. See on ainus viis ratsionaalse mikrokliima säilitamiseks.

Kõrgem õhutemperatuur ja -niiskus kiirendavad järsult soojusvahetusprotsesse, põhjustavad olulist stressi südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitluses, häirivad termoregulatsiooni reaktsioonide normaalset kulgu ja vastavaid füsioloogilisi protsesse. Samuti on oluline arvestada, et kõrge õhuniiskus takistab oluliselt soojusülekannet, kuna takistab higi aurustumist.

Enne leiliruumi sisenemist võtke soe dušš või jalavann. See protseduur pehmendab üleminekut kõrgematele temperatuuridele. Siiski ei tohiks pead märjaks teha ja seepi kasutada. Vastasel juhul eemaldatakse rasv naha pinnalt, kaitstes seda põletamise eest. Seebiga on soovitatav pesta alles vanniprotseduuri lõpus.

Pärast duši all käimist pane pähe vana suusamüts, viltkübar või lihtsalt kata pea topeltvolditud froteerätikuga – see kaitseb ülekuumenemise, kuumarabanduse eest. Pärast leiliruumi sisenemist istu esmalt veidi alumisele riiulile, kus õhutemperatuur on loomulikult madalam. Harjuge kuumusega, ronige kõrgemale. Kui temperatuur ei ole väga kõrge, võite kohe ülemisele riiulile 10-15 minutiks pikali heita. See võimaldab kõigil kehaosadel paremini soojeneda ja keha järk-järgult põhiprotseduuriks ette valmistada.

Tavaliselt piisab 2-3 läbimisest 8-10 minutit. Esimene kõne on vajalik keha kvaliteetseks soojendamiseks - kuni nahk muutub punaseks ja ilmub higi, teiseks ja kolmandaks vajate luudasid. Leiliruumi külastuste vahel võite võtta jaheda või külma dušši, sukelduda basseini. Mõõdukalt vee- ja mineraalainete kaotuse täiendamiseks võite juua teed, mahla, kalja.

Kuumuse suurendamiseks valatakse kuumadele kividele järk-järgult kuum vesi. Pidage meeles: mida väiksem on vee osa, seda kuumem ja kuivem on õhk. Parem on ninaga kastes hingata, kuna kuum õhk on mõnevõrra jahtunud ja kuiv õhk on niisutatud.

Luudadega teppimine aitab suurendada helde soojuse mõju kehale. See omapärane massaaživorm aitab kaasa keha kiiremale soojenemisele, võimaldab lokaalselt mõjutada üht või teist kehaosa. Nad kasutavad luuda kindlas, praktikas tõestatud järjekorras.

Värsket kase- või tammeluuda saab kohe kasutada. Enne kasutamist kastetakse see 10-25 minutiks sooja vette ja seejärel aurutatakse veel 2-3 minutit leiliruumis. Kuiv luud asetatakse pingile, laotatakse ventilaatoriga laiali ja valatakse 2–3 korda keeva veega, seejärel kaetakse vaagnaga ja hoitakse selles asendis 10–15 minutit. Harja perioodiliseks niisutamiseks peaks teie käte all olema sooja veega vaagnat.

Tavaliselt hakkavad nad harjaga aurutama kõhuli olles. Partner, kes vehib kahe luudaga (üks kummaski käes), lööb - jalgadest pea ja käteni. Vastupidises suunas viiakse luudad mööda keha külgpindu. 10 minuti jooksul peaks olema 3-4 sellist kordust. Kõrgel temperatuuril liigutatakse luudasid aeglaselt, madalamal temperatuuril kiiremini, luudade jalgade ja pea juurest perioodiliselt tõstes.

Pärast silitamist jätkavad nad õmblemist. Kerged löögid tehakse seljale igas suunas, seejärel alaseljale, reitele, säärelihastele ja jalalabadele. Selle võimsa tehnika aeg on lühike - kuni 1 minut. Peale õmblemist korratakse silitamist, kuid varasemast kiiremate liigutustega.

Seejärel pööratakse protseduuri saaja selili ja kõiki võtteid korratakse keha esipinnal samas järjestuses.

Silitamine ja silitamine asendab peamist meetodit - piitsutamist kombineerituna harjakompressiga. Nad algavad tagant. Luuad on kergelt üles tõstetud, justkui võtaksid kuuma õhku kinni ja teevad seljalihastele 2-3 kerget piitsa. Seejärel, olles luudad uuesti üles tõstnud, langetavad nad aladele, mida nad õmblesid, ja pööravad need ning asetavad need kehale kuuma poolega – see, mis oli ülespoole, vajutades seda käega 2-3 sekundit. . Sama tehakse alaseljale, sääreluudele. Selliseid kompresse on eriti kasulik teha lihastele, mis on saanud palju füüsilist koormust. Pärast jalgade kompressi asetatakse luudad alaseljale ja samal ajal levivad need külgedele - pähe ja jalgadele. Seda tehnikat nimetatakse venitamiseks ja seda tehakse 4-5 korda. Masseeritav pöörab end seljale ja vastuvõtt toimub mööda keha esipinda. See lõpetab luudaga aurutamisprotseduuri.

Järgmistel jooksudel seda korratakse ja hõljumise lõpus kasutatakse hõõrumist: ühe käega (kõige sagedamini vasakuga) võetakse luuda käepidemest ja teise peopesaga surutakse kergelt selle lehtosale, selja, puusade alaselja, rindkere, käte ja jalgade lihaste hõõrumine.

Lisades vett ahju kuumadele kividele ja leiliruumi riiulitele, saate samal ajal pritsida aromaatseid aineid. Vannide püsikülastajate seas on eriti populaarne eukalüpti tinktuur, mis on väga kasulik ülemiste hingamisteede jaoks. Kuumadele kividele valatud soojale veele lisatakse aromaatseid aineid koguses: 1 tl eukalüpti tinktuuri või 10-20 tilka mentoolõli või 1,5 tassi kalja 2-3 liitri vee kohta.

Teadjad soovitavad ka selliseid poeetiliste nimedega drooge nagu stepi aroom (kummeli, pune ja tüümiani leotis) või metsamuinasjutt (kase-, kadaka- ja pärnalehtede leotis). Imelise aroomi annavad kalja, piparmündi leotis, naistepuna, salvei, musta sõstra lehed.

Kuid peamine on mitte unustada leiliruumis veedetud aega. Saunas on maksimaalne aeg, arvestades 2-3 külastust, 25-30 minutit. Pärast rasket tööd vähendatakse seda 18-20 minutini. Aurusaunades on see veelgi vähem: kuni 4-5 minutit - ühekordse viibimisega ja 8-12 minutit - võttes arvesse kogukestust. Kogu vanniprotseduur ei tohiks kesta kauem kui 2 tundi ja leiliruumis võib viibida mitte rohkem kui 10-30 minutit. Algajatele piisab esialgu ühest leiliruumi külastusest 4-6 minutiks.

Järgige rangelt järkjärgulisuse ja järjepidevuse põhimõtteid. Kõigil tervise halvenemise juhtudel (liigse kuumuse tunne, hingamisraskused, nõrkustunde ilmnemine, pearinglus) tuleb koheselt minna riietusruumi. Vastasel juhul on võimalik kuumarabandus või muud tõsised hädad.

Vanniprotseduuri lõpus on kasulik võtta kontrastdušš. Sooja vee vaheldumine jaheda värskendava ja kosutavaga. Kehatemperatuur, südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemide aktiivsus jäävad pärast vanni kõrgele. Vältige järsku jahutamist. Külmad joogid ja tuuletõmbed on kohe pärast vanni väga ebasoovitavad. Võimalusel lõõgastu soojas toas, heida end lina sisse mähituna pikali, joo klaas sidruniga teed.

Elujõu tõus, suurepärane isu, hea uni, paranenud enesetunne ja suurenenud efektiivsus on objektiivsed märgid vanni positiivsest mõjust. Kuid ärrituvus, isutus, unetus, peavalud, letargia on signaal vanniprotseduuride tehnika ja annuste muutmiseks.

Kui sauna kasutatakse valesti, võivad isegi terved inimesed minestada või saada kuumarabanduse. Minestamise sümptomiteks on naha kahvatus, nõrkus, pearinglus või isegi teadvusekaotus, nõrk pulss, harvaesinev hingamine. Sel juhul viige patsient kiiresti jahedasse ruumi, pange ta pikali, tagage värske õhuga ja laske tal nuusutada ammoniaagiga vati. Kuumarabanduse korral aseta kannatanu jahedasse ruumi, pane külm pähe, anna rohkelt vett, loo rahu ja osuta esimesel võimalusel arstiabi.

Loomulikult ei saa te end sellisesse seisundisse viia. Seetõttu tuletame veel kord meelde: ärge jätke tähelepanuta arsti nõuandeid ja hügieenireegleid, mõistlikku mõõdutunnet.

KAS VANN ON KAHJULIK VÕI MITTE?

Nn soome saun on väga populaarne ka imelise leili armastajate, eriti sportlaste seas. Selle kuiva õhuvanni eelis aurusauna ees on kõrgem temperatuur ja väga madal õhuniiskus. See tagab hea soojuse hajumise. Saunal on aga ka omad miinused. Selles näiteks puudub õhuliikumine. See puudus aga puudub Moskva inseneri P.P. loodud Venemaa kuiva tuule kujunduses. Belousov. Kuum õhk ringleb siin kogu aeg. Spetsiaalsed filtrid puhastavad seda liigsest niiskusest, aurudest, süsinikdioksiidist ning õhuvool küllastub ravimtaimede aurudega ja ioniseerib. Sellises vannis tehtavad protseduurid toniseerivad suuremal määral südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi funktsioone ning avaldavad positiivset mõju vere biokeemilisele koostisele. Võrdlev analüüs ekspertide poolt läbi viidud analüüs näitas, et Belousovi disain on mikroklimaatiliste, tehniliste ja majanduslike parameetrite poolest palju parem kui Soome saun.

Eriti populaarne on saun sportlaste seas vajaliku vormi taastamiseks. On teada, et kõige optimaalsemateks tingimusteks saunas peetakse õhutemperatuuri 70-75 °C ja suhtelist õhuniiskust 5-10%.

Saunas viibimine nõuab ranget regulatsiooni, arvestades inimese tervislikku seisundit, vanust ja individuaalset kohanemisvõimet selle tingimustega. Liiga kõrge temperatuur ja pikaajaline vannis viibimine on sobimatud, kuna need võivad kaasa tuua töövõime languse, enesetunde halvenemise.

Saunas viibimise aeg sõltub järgmistest asjaoludest: kas enne vanni tehti rasket füüsilist tööd või mitte, sporditreeningud, millal (samal päeval või päev või rohkem pärast vanni) need on planeeritud. Sellega seoses on soovitatav järgida mõningaid kuiva õhuvanni kasutamise reegleid (õhutemperatuur 70 ° C ja suhteline õhuniiskus 5-15%). Kui nad leilivad saunas kehalise aktiivsuse päeval, siis viibimise kestus on 8-10 minutit ja kellel sellist tööd pole - 10-12 minutit.

Juhtudel, kui kehaline aktiivsus toimub päev või rohkem pärast sauna, on optimaalne viibimine selles 20-25 minutit. Kui mikroklimaatilised tingimused saunas erinevad näidatust, tuleb saunas viibimise aega vastavalt muuta.

Peale sauna on vajalik puhkus, mille kestus sõltub protseduuride kestusest. Seega tuleb saunas viibimise maksimaalse kestusega puhata 45-60 minutit ehk kuni füsioloogiliste funktsioonide esialgne tase taastub.

Taastusvahendina saate kasutada kaasaskantavat termokaamerat Thermik, mida toodab kodumaine tööstus. See koosneb kahest üksusest: ühes on kütteseade, teises on tegelik soojuskamber. Samuti on kahekihiline vahtpolstriga nailonist kuumakaitse. Temperatuur termokambris võib tõusta kuni 130 ° C, kuid inimesel ei esine hingamisraskusi, kuna tema pea on kambrist väljaspool.

Pärast rasket füüsilist pingutust taastumiseks soovitatakse seansse temperatuuril 60–75 ° C 30, 45, 60 minutit. Soojuse mõju on kasulik kombineerida isemassaaži, vibratsioonimassaaži jms. Thermal termokambrit saavad sportlased kasutada ka üldiseks soojenduseks enne treeningut ja võistlusi. Seansi kestus on sel juhul 15 minutit temperatuuril 75-90 ° C.

Elavduse ALLIKAS

Vanniprotseduurid on suurepäraselt ühendatud massaažiga. Tänu sellele paraneb lihaste, liigeste, sidemete verevarustus. Soojus ja aur omakorda aktiveerivad massaaži füsioloogilist toimet. Nagu uuringud on näidanud, on massaaži ja helde kuumuse kombineeritud kasutamise taastav toime olulisem kui nende eraldi rakendamisel.

Eksperdid on tuvastanud seose puhkuse kestuse, kasutatava protseduuri tüübi ja töövõime taastumise vahel pärast füüsilist pingutust. Kui on vaja kiiret töövõime taastamist, on soovitatav kasutada ainult massaaži. Kui kehaliste tegevuste vaheline puhkuse kestus ületab 2,5 tundi, on soovitatav ühendada saun massaažiga.

Kuna jutt läks massaažiks, tasub lugejat vähemalt põgusalt tutvustada selle tõhusa väsimuse vastu võitlemise vahendiga, sooritusvõime parandamise, aga ka vigastuste ennetamise ja ravi ning enesetunde parandamise viisiga.

Massaaži kasulikku rolli selgitab asjaolu, et rakendatavad tehnikad, mis mõjutavad nahka, lihaseid ja sidemeid, mõjutavad kesknärvisüsteemi ning selle kaudu kõigi organite ja süsteemide funktsionaalset seisundit. Paraneb naha, lihaste vereringe ja toitumine, paraneb rasu- ja higinäärmete eritusfunktsioon. Lihaste töövõime suureneb – need on paremini varustatud hapniku ja toitainetega ning vabanevad kiiremini lagunemissaadustest. Suureneb sidemete elastsus ja tugevus, liikuvus liigestes, kiireneb vere- ja lümfivool. Kõik see viib selleni, et inimene tunneb end pärast massaaži energilisemalt ja tema jõu taastamise protsess on kiirem. Massaaži teeb tavaliselt spetsialist. Siiski on täiesti võimalik õppida teatud tehnikaid iseseisvalt sooritama.

Milliseid põhireegleid peate järgima?

Esiteks peavad käed ja keha olema puhtad. Selleks, et nahk oleks piisavalt libe, et kaitsta seda ärrituse eest, võite kasutada beebipulbrit, talki, riisipulbrit, boorvaselini.

Massaaži ajal võtab keha mugava asendi, lihased on äärmiselt lõdvestunud. Massööri liigutused tehakse alati vere ja lümfivoolu suunas:

käed masseeritakse küünarnuki ja kaenlaaluste suunas; jalad - popliteaal- ja kubemepiirkonda; rindkere - rinnakust küljele kuni kaenlaalusteni;

selg - selgroost külgedele kuni kaenlaalusteni; rectus abdominis lihased - ülalt alla ja kaldus - alt üles; kael - juuksepiirist allapoole.

Massaaž algab suurtest kehapiirkondadest. Tuletame aga meelde, et lümfisõlmi masseerida ei saa.

Massaaži käigus kasutatakse järgmisi võtteid nende rakendamise järjekorras: silitamine, pigistamine, sõtkumine, raputamine, hõõrumine, aktiivsed ja passiivsed liigutused vastupanuga, löökpillid, raputamine. Massaažitehnikad ei tohiks põhjustada valu. Mis tahes tehnikat sooritades on vaja jälgida kindlat rütmi, liigutuste tempot ja survejõudu (pigistamine).

Massaažil on kaks vormi: privaatne (lokaalne), mil masseeritakse kehaosa eraldi, ja üldmassaaž, mille käigus masseeritakse kogu keha.

Massaaž on järgmised: hügieeniline, spordi-, kosmeetiline, meditsiiniline. Tervise edendamisel on eriti oluline hügieeniline massaaž, mis aitab säilitada keha elujõudu, tõsta efektiivsust, kiirendada taastumisprotsesse ja ennetada haigusi.

Hügieenilist massaaži on kõige parem teha hommikul, kuigi seda võib teha ka muul ajal. Hommikune hügieeniline massaaž ehk enesemassaaž aitab koos tervendava toimega kaasa kiiremale üleminekule unest ärkvelolekusse ja päeva töörütmi sisenemisele.

Üldhügieenilise massaaži kestus on 30-40 minutit järgmise jaotusega: seljal ja kaelal 7-8 minutit, kätel - 8-10 minutit, vaagnapiirkonnas - 3 minutit, jalgadel 10-12 minutit, rinnal ja kõhul 4 minutit. -5 minutit.

Üksikute massaaživõtete ajajaotus on järgmine: silitamine, liigutused ja löökpillid - 5%, pigistamine - 20%, sõtkumine - 60%, hõõrumine - 15%. Pärast hügieenilist massaaži tehakse veekarastusprotseduurid.

Spordimassaaži kasutatakse treeningute käigus ja sellel on järgmised liigid: treening, eelnev, taastav.

Kõrge jõudluse säilitamiseks kasutatakse treenivat massaaži. Seda võib teha 1,5-6 tundi pärast treeningut ja lõpetada üks kuni kaks päeva enne võistlust. Selle kestus on 40-60 minutit. Rakendatakse kõiki massaažitehnikaid, kuid suurem osa ajast on pühendatud sõtkumisele. Ajajaotus üksikute kehaosade masseerimiseks oleneb spordiala liigist, tegevuse iseloomust ja treeningu kestusest.

Eelmassaaži kasutatakse enne treeningut ja võistlust, et valmistuda eelseisvaks kehaliseks tegevuseks. Olenevalt konkreetsest olukorrast ja ülesannetest kasutatakse seda erinevat tüüpi. Seega tehakse soojendusmassaaži 3-5 minutit enne füüsilise tegevuse algust. Üleerutumisel kasutatakse erutuse vähendamiseks rahustavat massaaži. Depressiivses seisundis, apaatia korral, tehakse vastupidi, toonilist massaaži. Soojendav massaaž tehakse enne treeningut või võistlust lihaste kiireks ja sügavaks soojendamiseks.

Taastusmassaaž on kasulik pärast füüsilist pingutust. See aitab kaasa jõudluse kiiremale taastumisele. Olulise väsimuse korral tehakse massaaži 1-2 tundi pärast treeningut soojas ruumis. Peamine tehnika on sõtkumine.Lühiajalist taastavat massaaži võib teha ka jooksude, kokkutõmmete, katsete, ujumiste vahel.

Massaaži vigastuste ja vigastuste korral määrab arst. Kasutatakse silitamist, hõõrumist, sõtkumist, aktiivseid ja passiivseid liigutusi.

Siiski tuleb meeles pidada, et massaaži ei tohiks teha ägedate palavikuhaiguste, põletikuliste protsesside, lümfi- ja veenisoonte põletike, verejooksude, nahahaiguste jms korral. Kõigil kahtlastel juhtudel konsulteerige kindlasti oma arstiga.

KAS LASTELE AURITAMINE ON KAHJULIK!

Sellele emmedele-issidele muret valmistavale küsimusele saab vastata ühemõtteliselt: ei, ei ole kahjulik! Meie riigis, Soomes ja Saksamaal läbi viidud eriuuringud on näidanud, et tervendav soojus on kasulik lastele alates 3. eluaastast. Imikute vanniprotseduur peaks aga olema õrnem kui täiskasvanutel. Soovitatav on teha mitte rohkem kui 2 jooksu 5 minuti jooksul temperatuuril mitte üle 60–70 ° С. Püüdke kaitsta lapsi hüpotermia eest - liiga kontrastsete temperatuuride mõju. Pärast leiliruumi on soovitatav võtta soe, mitte külm dušš. Intensiivne jahutamine võib häirida lapse keha kohanemismehhanisme ja see omakorda toob kaasa tõsiseid haigusi.

LAHTIKUIDEST VANNINI

Nagu juba märgitud, reageerib keha külma vee mõjule nahale energilise reaktsiooniga. Esimesel hetkel tungib kehapinna veresoonte järsu ahenemise tõttu veri siseorganitesse, ilmuvad hanekarnad. Esimesele faasile järgneb teine: keha hakkab intensiivselt soojust tootma, naha veresooned laienevad, veri tormab uuesti nahka, külmavärinad asenduvad mõnusa soojatundega. See on omamoodi võimlemine, mis õpetab veresooni õigeaegselt ja usaldusväärselt laienema ja kokku tõmbuma, sõltuvalt temperatuuritingimustest.

Kasuliku efekti saavutamiseks tuleks soojendamise ajal läheneda veele, kuna jahutatud vees toimub soojenemise asemel veelgi rohkem jahutamist. Kõvenemisel on peamine vee temperatuur, mitte protseduuri kestus. Järgige rangelt reeglit: mida külmem on vesi, seda lühemat aega peaks see kehaga kokku puutuma.

Parim aeg protseduurideks on hommikul, vahetult pärast und või hommikuvõimlemise lõpus, kui nahk on ühtlaselt soojenenud, mis tagab hea veresoonte reaktsiooni. Sellised veeprotseduurid aitavad kaasa keha üleminekule pärast magamist aktiivsesse olekusse, tekitavad rõõmsat, ülendatud meeleolu. Kuid enne magamaminekut tehtavad veeprotseduurid on halvasti talutavad, sest närvisüsteem on erutatud, ilmneb ärrituvus ja unetus ning tervislik seisund halveneb.

Eriti tõhus on veekarastamise kombineerimine treeninguga. Seetõttu on pärast treeninguid soovitatav teha veeprotseduure.

Soodsaim aeg veeprotseduuride alustamiseks on suvi ja varasügis. Esialgu kasutatakse protseduuride jaoks vett temperatuuriga 33-34 °C. Seejärel alandatakse vee temperatuuri iga 3-4 päeva järel 1 °C võrra. 1,5-2 kuuks. see viiakse järk-järgult temperatuurini 18-20 ° C ja alla selle, sõltuvalt tervislikust seisundist ja tervislikust seisundist. Ei ebameeldivad aistingud protseduuride ajal ei tohiks. Soovitatavad on järgmised protseduurid: hõõrumine, dušš, dušš, vanniskäik.

Rubdown on vee kõvenemise esialgne etapp. Pühkige mitu päeva rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Esiteks pühivad nad end ainult vöökohani, seejärel jätkavad kogu keha pühkimist. Rubdown viiakse läbi vere- ja lümfivoolu suunas - perifeeriast keskele.

Pidage kinni kindlast järjestusest. Esiteks pühivad nad veega pea, kaela, käed, rindkere, selja, pühivad need kuivaks ja hõõruvad rätikuga punaseks. Pärast seda tehakse sama jalgade, säärte, reiega. Kogu protseduuri kestus, sealhulgas keha hõõrumine, mis osaliselt asendab isemassaaži, ei tohiks ületada 5 minutit.

Kastmist iseloomustab vee madal temperatuur, keha pinnale langev joa väike surve. See suurendab järsult ärrituse toimet, seetõttu on doseerimine vastunäidustatud suurenenud erutuvusega inimestele ja eakatele.

Valamisel valatakse vesi välja anumast või veevärgiga ühendatud kummivoolikust. Ja siin on vaja astmelisuse põhimõtet. Esimeste duššide jaoks kasutatakse vett, mille temperatuur on umbes 30 ° C. Seejärel langeb temperatuur 15 ° C-ni ja alla selle. Protseduuri kestus, millele järgneb keha hõõrumine, on 3-4 minutit.

Valamine toimub esmalt suletud ruumis õhutemperatuuril 18-20 ° C, seejärel vabas õhus. Keha ettevalmistamiseks selliseks üleminekuks ventileeritakse ruum enne iga protseduuri põhjalikult, alandades temperatuuri selles 15 ° C-ni. Suvel tuleks dušši teha iga päev iga ilmaga vabas õhus. Kõrge kõvenemisastmega inimestel võib neid protseduure jätkata kuni hilissügiseni.

Dušš on veelgi energilisem veeprotseduur. Kukkuva vee mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš keha tugeva lokaalse ja üldise reaktsiooni. Meie nõuanne on konsulteerida oma arstiga enne, kui jätkate süstemaatilise dušikarastusega.

Karastamiseks kasutage keskmise joajõuga dušši - ventilaatori või vihma kujul. Alguses on vee temperatuur 30-35 ° C, kestus ei ületa 1 minut. Seejärel alandatakse järk-järgult vee temperatuuri ja duši all käimise aega suurendatakse 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega, mille järel tekib reeglina rõõmsameelne meeleolu.

Suure kõvenemisastmega pärast füüsilist pingutust, hügieenilistel eesmärkidel, treeningust või raskest füüsilisest tööst tingitud väsimuse leevendamiseks on kasulik kasutada nn kontrastdušši. Selle eripära seisneb selles, et vaheldumisi kasutatakse sooja ja külma vett temperatuuride vahega 5-7 kuni 20 °C ja rohkem (tabel 5).

Optimaalses kõvenemisrežiimis on veetemperatuuri alumine piir 16-39-aastastel inimestel 12 ° С, 40-60-aastastel - 20 ° С. Kui karastusaine kohaneb hästi jahutamisega, on võimalik lülituda spetsiaalsele veekarastamise režiimile. Enne ja pärast protseduure on kasulik peale kanda füüsiline harjutus ja isemassaaž.

Karastusprotseduuride rakendamisel paremaks orienteerumiseks soovitame kasutada tabelit. 6. See näitab 16–60-aastastele isikutele hommiku- ja pärastlõunatundide vesijahutuse doseerimist.

Esialgsel ja optimaalsel kõvenemisrežiimil on 16–39-aastastel inimestel soovitatav alandada veetemperatuuri 2 ° C võrra iga 5 päeva järel ja 1 ° C võrra 40–60 aasta jooksul.

Hilissügisel, talvel ja varakevadel, igat tüüpi algajatele mõeldud karastamise korral, peaks veetemperatuur olema 30–38 ° C ja õhutemperatuur ruumides 18–20 ° C.

Avavees ujumine on üks enim tõhusaid viise kõvenemine. Temperatuuri režiim samal ajal kombineeritakse see õhu ja päikesevalguse samaaegse kokkupuutega keha pinnaga. Lisaks on ujumisel suur tervist parandav väärtus, see aitab kaasa keha harmoonilisele arengule, tugevdab lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme ning kujundab väga olulisi motoorseid oskusi. Näib, et pole juhus, et iidsetel aegadel rääkisid nad põlgusega madalamatest inimestest: nad ei oska lugeda ega ujuda ...

Ujumishooaeg algab siis, kui vee ja õhu temperatuur jõuab 18-20 °C-ni. Lõpetage suplemine õhutemperatuuril 14-15 ° C, vees -10-12 ° C. Parem on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Esmalt vannistage üks kord päevas, seejärel 2-3 korda, jälgides samal ajal suplemise vahelist intervalli (3-4 tundi). Kohe pärast söömist ei ole soovitatav ujuda. Paus peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.Ärge sisenege vette ülekuumenenud või jahtunult.

Peate rohkem vees liikuma ja ujuma. Mida jahedam on vesi, seda energilisem peaks liikumine olema. Vannitamise kestus on alguses 4-5 minutit, seejärel pikeneb 15-20 minutini ja rohkemgi.

Eakatel inimestel on parem vees viibimise aega piirata. Keskenduge oma tervisele, ilmastikutingimustele. Vältige külmavärinaid. Jahutatud nahk ei anna enam õiget reaktsiooni ning punetuse ja soojenemise asemel tekib veelgi rohkem jahutamist. Ühesõnaga soovitame oma heaolu hoolikalt jälgida. Vastasel juhul pikaajalise suplemise, närvisüsteemi liigse ärrituse, üldise nõrkuse jms korral.

Meres suplemine avaldab kehale tugevat mõju. Nende eriline väärtus seisneb selles, et termiline stimulatsioon on kombineeritud mehaanilise stimulatsiooniga – lööklainetega. Merevees lahustunud soolade, eriti lauasoola, suurenenud sisaldus põhjustab naha keemilist ärritust.

Suplemisel pidage meeles, et veeprotseduuril ja sellele järgneval õhuvannis on kompleksne mõju. Selle kõvenemisega väikelaste puhul võite kasutada tabelis toodud erisoovitusi. 7 ning vanematele lastele ja täiskasvanutele - tabelis. kaheksa.

Traditsioonilised veeprotseduurid lastele:

Vee karastamise meetod sõltub lapse vanusest. Tavalistele veeprotseduuridele (pesemine, pesemine, suplemine) on vaja lisada kõvenemise element.

i. Lapse vanus sünnist kuni 2-3 kuuni.

1. Ühised vannid - last vannitatakse iga päev 37-36oC veega 5 minutit, seejärel loputatakse 2oC madalama temperatuuriga veega.

2. Pesemine, pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi veetemperatuuril 28 ° C, iga 1-2 päeva järel ja vähendatakse 1-2 ° C võrra ja viiakse 20-22 ° C-ni.

3. Lokaalne märgpuhastus - 33-36oC vees niisutatud labakindaga pühkige käepidemed käest õlani, seejärel jalad jalast põlveni 1-2 minutit. Iga viie päeva järel alandatakse temperatuuri 1 ° C ja tõstetakse 28 ° C-ni. Eeltingimus on, et iga kehaosa pühitakse kohe pärast märgpühkimist kuivaks, kuni see kergelt punetab.

ii. Lapse vanus on 2-3 kuni 9-10 kuud.

3. Üldine märg hõõrumine. Kõigepealt pühkige ülemised jäsemed, seejärel alumised ja lõpuks rindkere ja selg. Vee temperatuur on sama, mis kohalikul hõõrumisel. Vette võib lisada soola (2 tl soola 1 klaasi vees). Tuleb järgida sama reeglit – pühkige iga kehaosa kohe pärast mahapühkimist kuivaks.

iii. Lapse vanus on 9-10 kuud. kuni 1 aasta.

1. Nagu eelmises vanuserühmas.

2. Nagu eelmises vanuserühmas.

3. Üldine loputamine. Selle protseduuri käigus saab laps istuda või seista. Painduvat dušivoolikut tuleks hoida beebi keha lähedal (25-30 cm). Veejuga peab olema tugev. Kõigepealt valatakse selg, seejärel rind, kõht ja viimasena kõik käed. Pärast valamist pühkige kuivaks, kuni see on kergelt punetav. Esmalt on vee temperatuur 35-37oC, seejärel iga 5 päeva järel alandatakse seda 1oC ja viiakse 28oC-ni.

iv. Lapse vanus on 1-3 aastat.

Selles vanuses võib üldhõõrdumisi kasutada veetemperatuuri alandamisega kuni 24oC, üldkasutustemperatuuri kuni 24-28oC. Alates 1,5 eluaastast saab kasutada dušši, millel on tugevam mõju kui kastmisel, kuna lisaks vee temperatuurile on siin arvesse võetud ka mehaaniline mõju. Protseduuri kestus on kuni 1,5 minutit; vee temperatuur ja selle langus – nagu üldise duši puhul. Eksudatiivse-katarraalse diateesi all kannatavatele imikutele võib kõvenemiseks kasutada ürdivanne "Cheburashka": võtke ürtide segu pune-, nööri-, varsa-, saialille-, kannikest igaüks 40-50 g, valage 3-4 liitrit keeva vett, nõudke. 2-3 tundi, filtreeritakse ja valatakse 35-36oC sooja veevanni. Algul on laps vees 1-2 minutit, järk-järgult pikendatakse viibimisaega 8-10 minutini, samal ajal alandatakse veetemperatuuri 24-28oC ja paadunud lastel isegi kuni 15oC. Selliseid vanne kasutatakse 1-2 päeva jooksul.

Kontrast ja ebatavaline karastamine lastele:

Intensiivsete (ebakonventsionaalsete) karastamismeetodite hulka kuuluvad kõik meetodid, mille puhul toimub alasti inimkeha vähemalt lühiajaline kokkupuude lume, jäävee ja negatiivse temperatuuriga õhuga. Väikelaste intensiivse karastamise kogemus vanemate terviseklubides on piisav. Kuid praktiliselt puuduvad teaduslikud uuringud, mis näitaksid seda tüüpi kõvenemise võimalust. Keha reaktsiooni mis tahes stiimulitele nimetatakse üldiseks kohanemissündroomiks, milles eristatakse kolme etappi: ärevuse staadium (neerupealise koore funktsiooni aktiveerumine, mille tagajärjel suureneb harknääre, põrn). , lümfisõlmed vähenevad), resistentsuse staadium (neerupealiste koore alatalitluse areng) ja kurnatuse staadium ... Väikelaste keha füsioloogiline ebaküpsus, eeskätt neuroendokriinsüsteemi ebaküpsus, on sageli põhjuseks, miks mitte suurendada, vaid vastupidi, pärssida immuunsüsteemi aktiivsust, kurnatusetapi kiiret arengut, kui laps on liiga karastatud. külmale. Seetõttu peavad peaaegu kõik väikelaste kõvenemisega tegelevad autorid laste jäävees vannitamist vastunäidustatud. Siiski on kontrastkarastamine üleminekuetapp traditsioonilise ja intensiivse karastamise vahel. Need on kontrastsed jalavannid, kontrastpühkimine, kontrastdušš, saun, vene vann jne.

Kõige levinum meetod lastele on kontrastne dušš jalgadele.

Tuleb järgida reeglit – ära kalla külma veega üle külmetavaid jalgu, s.t. jalad tuleb kõigepealt soojendada. Vanni asetatakse kaks vaagnat nii, et vesi kataks jalad sääre keskpaigani. Ühes neist on veetemperatuur alati 38-40oC ja teises (esimesel korral) 3-4oC madalam. Laps kasteb kõigepealt jalad 1-2 minutiks kuuma vette. (tallab neid), seejärel jahuta 5-20 s. Alternatiivsete sukeldumiste arv on 3-6. Iga 5 päeva järel alandatakse teise basseini vee temperatuuri 1 ° C ja viiakse 18-10 ° C-ni. Tervetel lastel lõpetatakse protseduur külma veega ja nõrgenenud - kuuma veega. Efekti suurendamiseks võib kontrastainet hõõruda ürtide infusiooniga. Intensiivsemaks jahutamiseks kasutage piparmündi infusiooni. Kuiv rohi lilledega valatakse keeva veega kiirusega 4 supilusikatäit 1 liitri kohta, infundeeritakse 30 minutit, filtreeritakse, jahutatakse temperatuurini 20–22 °C. Kuum leotis valmistatakse soojendavate taimedega: tüümian, raudrohi, tansy, männi- ja kuuseokkad. Neid võetakse 2 supilusikatäit 1 liitri keeva vee kohta, nõutakse, filtreeritakse, kuumutatakse temperatuurini 38-40 °C. Kõigepealt hõõruge lapse käsi külma leotisega immutatud rätikuga, seejärel teise kuumas lahuses leotatud labakindaga ja seejärel hõõruge käepidet kuiva rätikuga, kuni see muutub punaseks. Nii viiakse protseduur läbi teise käepideme, jalgade, kehaga. Suurematel ja paadunud lastel võib positiivsete emotsioonide olemasolul kuuma leotise temperatuuri järk-järgult tõsta 40-42oC-ni ja külma temperatuuri alandada 4-6oC-ni. Suuremate laste puhul võib kontrastsed jalavannid asendada kontrastdušiga: 1 minut kuuma veega kokkupuudet 40-50oC juures, seejärel 10-20 sekundi jooksul külma vee valamist minimaalse temperatuuriga 10-15oC. Vaheldumisi 5-10 korda. Saunas (kuiv õhuvann) kasutatakse madala õhuniiskusega leiliruumis kõrget õhutemperatuuri (umbes 60-90oC) ja jahutamist 3-20oC veetemperatuuriga basseinis ning talvel lumes ujumist. Vanemate soovil vastunäidustuste puudumisel võib laps saunas käia 3-4-aastaselt, kord nädalas, algul ühe kõnena 5-7 minutit. leiliruumi temperatuuril umbes 80oC ülemise riiuli kõrgusel. Seejärel võite tuua kuni kolm külastust leiliruumi 10 minutiks. järgneb jahutamine. Paljudes meie riigi piirkondades kasutatakse laialdaselt vene vanni karastavat toimet. See põhineb kontrastitsükli rangel järgimisel: soojendamine - jahutamine - puhkus. Kõvenemistsükli valem on 1: 1: 2, s.o. peate võtma aurusauna ja jaheda duši all umbes sama kaua ning puhkama kaks korda kauem. Väikelastele, kes alles harjuvad vene vanniga, piisab ühest tsüklist. Leiliruumis peaksite esmalt viibima mitte rohkem kui 3-5 minutit, pärast mitut külastust saate aega pikendada 5-10 minutini. Algul on parem end jahutada tupsutades, seejärel külma dušiga, hiljem - külmas vees, sh jääaugus supledes, lumega pühkides. Järk-järgult suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 4-5-ni. Vene saunas ei kallata kuumadele kividele sageli mitte tavalist vett, vaid vannikokteile aromaatse ürditõmmisena. Näiteks antiseptilise toime saavutamiseks kasutatakse võrdses vahekorras piparmünti, salvei, tüümiani, eukalüptilehte; rahustava eesmärgiga - tüümian, piparmünt, pune, kummel, kasepungad, rohelised kuuseokkad; toonilise efekti annavad papli pungad (1 osa), hariliku tansy lillekorvid (2 osa), hambalehed (1 osa); kask, tamm, pärnalehed, pune, tüümian parandavad hingamist. Vene vannides kasutatakse luudasid laialdaselt ja igal luudal on konkreetne toime. Näiteks kasehari on valuvaigistava, rahustava ja bronhodilateeriva toimega, tammehari - rahustav, põletikuvastane, pärn - bronhodilataator, diureetikum ja aitab ka peavalu, külmetuse korral, nulg - aitab radikuliidi, neuralgia, lepp - müalgia korral, pihlakas - on põnevat tegevust jne.

Sarnased dokumendid

Karastamine kui keha eritreeningu süsteem. Kõvenemise reeglid ja viisid. Traditsioonilised ja ebatavalised karastamismeetodid. Intensiivse (ebakonventsionaalse) karastamise tunnused. Suvise karastamise abimeetodid: etapid ja olemus.

abstraktne, lisatud 15.05.2011


Karastamise vajaduse füsioloogilised eeldused. Kõvenemise põhireeglid. Karastusprotseduuride peamised tüübid. Õhuprotseduurid. Päikese kõvenemine. Veeprotseduurid.

Kursitöö lisatud 22.12.2002


Keha karastamise mõiste ja eesmärk, selle koht ja tähendus tervise kujunemisel ja hoidmisel. Õrna karastamise mehhanismid kasvavale organismile, selle klassifikatsioon ja liigid. Keha üldine reaktsioon kiirgusenergia mõjule, selle tegurid.

abstraktne, lisatud 15.05.2011


Karastusprotseduuri kasutamise lühilugu antiikajal. Kõvenemismeetodid ja nende mõju mehhanism inimese tervisele. Üldised karastustegevused sisse Igapäevane elu isik. Spetsiaalsete kõvenemisprotseduuride tüübid ja nende efektiivsus.

abstraktne, lisatud 08.09.2010


Karastusprotseduuride positiivsed küljed: laste närvisüsteemi tugevdamine, siseorganite talitluse parandamine, ainevahetuse ja lihaste arengu aktiveerimine. Peamised keha karastamise meetodid: õhuvannide võtmine, hõõrumine ja doseerimine.

abstraktne, lisatud 25.02.2015


Laste karastamise teemalise teadusliku ja teoreetilise kirjanduse analüüs koolieelne vanus... Lapse keha karastamise roll nelja-aastaste lastega tehtava terviseparandustöö süsteemis. Kõvenemise põhiprintsiibid. Kontrastsete kõvenemisprotseduuride tüübid.

Kursitöö lisatud 15.12.2010


Eelkooliealiste laste keha karastamise füsioloogilised alused. Sisse kõvenemisel mitmeid vastunäidustusi lasteaed lapsele ei soovitata päevitada. Veetemperatuur laste alarühmadele ja nõuanded vanematele.

abstrakt lisatud 09.24.2014


Keha kõvenemise füsioloogilised mehhanismid. Karastusprotseduuride läbiviimise meetod. Külma mõju organismile. Kõvenemise korraldus eelkool ja järjestikuste toimingute ahel pärast uinakut. Kõvenemise põhiprintsiibid.

abstraktne, lisatud 21.04.2010


Kehaline passiivsus kui terviseprobleemide põhjus tänapäeva inimesel. Tõhusus motoorne aktiivsus ja karastamine tervise edendamiseks. Kõvenemise psühholoogilised eelised. Pehme ja kõva kõvenemise meetodite iseloomustus.

esitlus lisatud 08.05.2016


Erinevate karastamisvõtete mõju inimorganismile analüüs. Inimkeha termoregulatsiooni mõiste, termoregulatsiooni seos tänapäeva inimese elutingimustega. Karastamise kontseptsioon, põhimõtted ja meetodid. Koolilaste karastamise tunnused.