Este util să mergi pe stradă. Aer proaspăt: beneficiile plimbării în pădure, la munte pentru adulți și copii. Creșteți durata somnului

Modul este cel mai important lucru. În timp ce copilul crește, el se schimbă și ar trebui să înțelegi și tu acest lucru. Acum copilul are 1,5 luni, peste o jumătate de lună sau peste o lună se va schimba regimul. Acum are 3 luni - regimul trebuie schimbat. Adică nu doar o schimbare bruscă a ritmului, ci o pregătire în avans, iar și tu trebuie să te pregătești pentru schimbare. În primul rând, regimul copilului este regimul tău. Ce ai timp de facut intre alaptari, intre somnul bebelusului?

Adesea mamele sacrifică plimbările pentru a avea timp să facă mai mult prin casă. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea copilului. Plimbările trebuie să fie înăuntru obligatoriu de 2 ori pe zi. Durata este descrisă în multe manuale. Principalul lucru este de reținut: înainte de școală, copilul merge cel puțin de două ori pe zi.

Cel mai principala greseala mame - pun vanitatea vieții mai importantă decât regimul și mai important decât nevoile și sănătatea copilului.

De exemplu, ei sar peste plimbări: una, două plimbări, nu merg mai multe zile. Plimbările nu trebuie ratate. Copilul trebuie să meargă strict de două ori pe zi. Plămânii lui au nevoie de aer proaspăt în cantități uriașe. Desigur, nu este de dorit să te plimbi cu un copil în gazul de monoxid de carbon al orașului. Pielea lui are nevoie de lumină ultravioletă, altfel se va dezvolta rahitismul, și foarte repede. Copilul crește rapid, necesită furnizarea de substanțe și energii necesare, amintiți-vă acest lucru. Crește ca o plantă la soare, ca o floarea soarelui. De asemenea, are nevoie de impresii, precum aerul, pentru a nu suferi de foamea senzorială. Încearcă să stai acasă două sau trei zile - ce se va întâmpla cu tine? Vei doar urli, vei avea foame senzorială, vei avea o senzație de presiune asupra capului tău. La fel, un copil - trebuie să primească impresii pe stradă, trebuie să primească oxigen.

Rutina zilnică îl face pe copil foarte flexibil, foarte calm, organizat.

Când înțelegi sensul regimului zilnic, tu însuți vei dori să trăiești conform regimului, iar dorința copilului depinde doar de dorința ta de ordine. El trăiește în aura ta. Când ai chef să faci totul la timp, vei face totul pentru distracție în același timp. Daca iti place, ii va placea si copilului tau. Copilul va transmite asta mai departe și, de asemenea, va face toate punctele regimului cu plăcere în același timp.

Orice problemă de dezvoltare a copilului nu ar trebui să devină o experiență și un focus pentru întreaga viață a părinților. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție situației: dacă dentiția este întârziată, înseamnă că nu este suficient. material de construcții... În primul rând, copiii, pentru ca ei să aibă un sistem osos sănătos, să-și erupă dinții la timp, trebuie să vadă multă lumină solară. Chiar dacă s-au născut iarna, ar trebui să meargă cel puțin trei ore în aer, la soare, unde există – chiar împrăștiate, în spatele norilor, dar există – lumină solară, lumină ultravioletă. Lumina soarelui este foarte importantă pentru un copil. Orice organism viu se risipește fără soare și în cele din urmă moare. Un copil ar trebui să vadă soarele ca o floarea soarelui.

Și, firesc, copilul are nevoie de aer proaspăt pentru ca metabolismul să fie normal. Copiii au o rată metabolică ridicată și un transfer ridicat de căldură, prin urmare au nevoie de mult mai mult oxigen decât adulții. Un copil are un sistem metabolic complet diferit pentru că crește foarte repede. Un adult nu crește așa și nu are nevoie de atât de mult oxigen și lumină solară, dar copilul chiar are nevoie de el. Toate acestea trebuie să fie înțelese de părinți.

Medicina a făcut un pas mult înainte, dar înăuntru lumea modernă Datorită stresului constant, grabei și ritmului ridicat de viață, există încă multe riscuri pentru sănătate. Tot mai mulți oameni încep să se gândească la această problemă și să monitorizeze activitatea corpului lor. Cu toate acestea, să mănânci o dietă echilibrată, să faci exerciții regulate la sală și să eviți obiceiuri proaste nu va da efectul dorit dacă o cantitate insuficientă de oxigen intră în organism. De ce este util aerul proaspăt, unde să-l găsești și cum să-l respire corect? Să ne dăm seama.

Cu siguranță ai observat cum, ieșind dintr-o cameră înfundată în stradă, devii ca o altă persoană. Starea de sănătate se îmbunătățește, ascuțimea minții revine și bună dispoziție, există un val de forță. Este clar de ce se întâmplă acest lucru: la urma urmei, aerul proaspăt este necesar pentru creier și pentru fiecare celulă a corpului. Ce alte beneficii are aerul proaspăt? Să luăm în considerare câteva puncte:

Digestia este îmbunătățită. Acest avantaj vă ajută foarte mult dacă doriți să vă puneți în formă și să vă resetați. greutate excesiva, - desigur, supuse activității în aer liber: mers pe jos, jogging sau exerciții fizice.
Dacă descoperi că o ceașcă de cafea nu mai ajută la revigorare, nu te mira. Poate provoacă. Când oferiți creierului mai mult aer proaspăt, corpul dumneavoastră poate funcționa mai eficient. Atunci vei gândi clar și vei acționa cu viteza fulgerului.
Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, aerul curat este esențial. Mulți medici sfătuiesc plimbări pe îndelete pentru a normaliza tensiunea arterială - în special pentru pacienții hipertensivi.
Sistemul imunitar este întărit. Pentru a proteja organismul de bacteriile patogene și viruși, leucocitele au nevoie de o anumită cantitate de oxigen, care poate fi găsită în aerul proaspăt. Prin urmare, mulți iubitori de plimbări lungi, de regulă, sunt mai puțin probabil să răcească.
Aer proaspat util pentru sănătatea și întărirea întregului organism în ansamblu: îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, plămânilor, inimii și a altor organe.

Devine din ce în ce clar că impactul aerului proaspăt asupra sănătății este de neprețuit – atât pentru adulți, cât și pentru copii. Iritabilitate, surmenaj, lipsă de inițiativă, lene, căderi nervoase - toate acestea dispar atunci când respirăm aerul „corect”. Prin urmare, încercați să vă bucurați de timpul petrecut pe jos și să profitați la maximum de el. Poate fi dificil, pentru că uneori simțim că nu ar trebui să fim distrași de la lucrările importante de pe promenadă. Dar este foarte important să luați pauze de cel puțin cinci minute de la serviciu și să „aerisiți”. Acest lucru vă va ajuta să recâștigați concentrarea anterioară a atenției și vă va permite să lucrați mult mai eficient.

Ne petrecem cea mai mare parte a zilei în casă. Mulți se găsesc pe stradă doar 5 minute - când ies din casă și se urcă în mașină. Dar beneficiile mersului în aer curat sunt extrem de semnificative:

În primul rând, așa cum am spus mai sus, oxigenul are un efect pozitiv asupra sănătății și dispoziției noastre.
În al doilea rând, o activitate fizică atât de blândă precum mersul obișnuit nu va necesita multă energie, dar efectul va fi totuși vizibil.
Și, în sfârșit, fiecare plimbare aduce noi emoții! Puteți să vă plimbați în locuri uimitoare ale orașului natal pe care nu le-ați mai văzut până acum, să vă gândiți la planuri pentru viitor sau să întâlniți oameni interesanți.

Acesta este motivul pentru care plimbările regulate în aer liber sunt benefice. Numai că ei se limitează adesea la cumpărături o dată pe lună. Între timp, oamenii de știință și medicii spun că în fiecare zi o persoană trebuie să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri.

Ce să faci dacă nu poți găsi timp pentru o plimbare cu drepturi depline din cauza unui program încărcat într-o zi lucrătoare? În primul rând, ar trebui să încercați să mergeți pe jos până la serviciu - sau cel puțin să mergeți pe o parte a drumului dacă munca este în cealaltă parte a orașului. De asemenea, ar trebui să vă petreceți în mod activ pauzele de prânz, plimbându-vă în crângul din apropiere și admirând natura. Poți „înapoi” în weekend: invită prietenii sau familia la o plimbare, ieși în oraș sau la țară. Mod bun pentru a obține nu numai doza necesară de oxigen, ci și o mulțime de impresii noi - călătorie. Nu este deloc necesar să cheltuiți bani exorbitanti pe resorturi de lux - este suficient să mergeți în orașul vecin pentru a schimba decorul.

Dacă îți plac animalele, atunci ia-ți un tovarăș de plimbare! Printre „iubitorii de câini” se numără adesea oameni foarte în formă și sănătoși: la urma urmei, se plimbă mult și se joacă cu însoțitorii lor patruped, manifestând astfel activitate fizică.

Dacă duci un stil de viață sedentar și nu ești obișnuit cu activitatea fizică, nu te strădui să ocoli tot orașul într-o zi. Începeți cu plimbări scurte de 15 minute, crescând treptat timpul. Atunci plimbarea va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Folosiți un pedometru pentru a găsi sarcina de care aveți nevoie. Puteți cumpăra o brățară „inteligentă” care vă citește activitatea fizică sau puteți descărca o aplicație specială pentru smartphone.

Căutăm aer curat: de la munții Caucaz până la propria casă

Aerul proaspăt nu este întotdeauna egal cu aerul de afară. Găsirea acestuia în orașele mari nu este o sarcină ușoară, deoarece prospețimea naturală este distrusă de fumul de tutun, smogul orașului, evacuarea mașinilor etc. Deci trebuie să alegeți locul potrivit pentru o plimbare.

Nu este un secret pentru nimeni că plimbarea în aer curat într-o zonă de pădure este mai utilă decât mersul pe o autostradă aglomerată. Într-adevăr, mulți copaci (de exemplu, brad, plop, ienupăr) secretă fitoncide - substanțe cu un puternic efect bacterian. În Japonia, de exemplu, există chiar și un termen special „shinrin-yoku”, care înseamnă „băi de pădure”. Locuitorii din țara soarelui răsărit, care practică „scăldat”, susțin că mersul prin pădure îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.

Beneficiile mersului în pădure sunt evidente pentru toată lumea. Aerul de munte este bun pentru tine? Cu siguranță! Cu siguranță ați auzit în știri niște povești mărunte despre alpinistii cu viață lungă: până la urmă, clima montană este practic lipsită de praf, gaze de eșapament și deșeuri industriale. Cu toate acestea, din cauza presiunii scăzute a aerului din munți, există mult mai puțin oxigen. Atunci de ce o persoană se simte plină de energie atunci când merge într-o stațiune montană sau face drumeții pe vârfurile înzăpezite? Răspunsul este simplu: atunci când cantitatea de oxigen din aerul inhalat scade, intră în joc forțele de rezervă ale corpului. Îmbunătățește circulația sângelui, funcția pulmonară și cufăr... Dar cu înălțimea este mai bine să nu exagerați: există întotdeauna riscul de hipoxie și poate duce la pierderea conștienței.

Dacă stai într-o cameră închisă, neaerisit pt perioada lunga timp, vei respira același aer iar și iar. Va rasari

Pentru corpul uman, nimic nu este mai important decât oxigenul. Prin urmare, copiii mici sunt adesea trimiși la plimbare. Dar, crescând, o persoană începe să petreacă din ce în ce mai puțin timp în afara casei și a serviciului, limitându-se la drumul către magazin și la stația de autobuz sau la mașină. Și plimbările în aer curat sunt extrem de utile. A face ceva timp pentru asta este important la orice vârstă. Și dacă este dificil să te forțezi, atunci stimulul va apărea după citirea informațiilor despre modul în care aerul proaspăt afectează organismul.

În condițiile moderne de viață, când o persoană este înconjurată de stres nesfârșit și gânduri despre probleme și toată lumea trebuie să se grăbească undeva, mulți uită în general de sănătatea lor. Și menținerea acesteia nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, este suficient să petreceți puțin mai mult timp în aerul proaspăt, nepoluat. Acesta va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci va afecta și multe domenii ale vieții. Valoarea aerului proaspăt este mult mai mare decât cred majoritatea oamenilor. Deci, la ce folosește să te plimbi în aer curat? Cum afectează ele o persoană?

Îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul

Drumețiile în aer curat sunt foarte utile pentru o dispoziție proastă, stres sever, oboseală. Acest lucru este foarte important pentru o persoană modernă. Un miros plăcut, curat favorizează relaxarea, îmbunătățește starea de spirit, iar parfumul copacilor reduce oboseala și stresul. Mergând încet, persoana începe să se simtă calmă și fericită. El rămâne singur cu frumusețea naturii și cu gândurile sale, ceea ce îi permite să profite la maximum de sistem nervos... Un parc este cel mai bun pentru drumeții în aer curat și curat.

fapt interesant
Universitatea Stanford a efectuat cercetări care au demonstrat că mersul pe jos timp de o oră și jumătate în natură reduce activitatea zonei creierului care este responsabilă de emoțiile negative. Oamenii de știință au observat că oamenii care trăiesc în mediul rural sunt mai puțin predispuși la negativitate și depresie.

Îmbunătățește sănătatea

Principalele beneficii ale mersului în aer curat sunt efectele pozitive asupra sănătății generale. Activitatea fizică în combinație cu o plimbare în natură ajută la întărirea sistemului imunitar, chiar și în perioadele de vreme rece. Plimbările zilnice îmbunătățesc activitatea inimii și a vaselor de sânge și scad tensiunea arterială. Metabolismul este accelerat, ceea ce nu poate fi realizat vizitând o sală obișnuită. Aerul proaspăt ambiental ajută plantele să producă fitoncide, care ucid celulele tumorale și reduc riscul de a dezvolta cancer dacă o persoană le inhalează.

Energizează

Dacă mergi în mod regulat în aer curat, atunci nevoia de băuturi energizante va dispărea. Energia umană în condiții de pur miros plăcut al naturii și aratos se ridică de 90% ... Dacă vrei să mai bei o ceașcă de cafea, ar trebui să încerci să te plimbi puțin - efectul va fi uimitor. În plus, frecvent activitate fizica tonifică mușchii, ceea ce oferă și un plus de energie.

Îmbunătățește somnul

Majoritatea oamenilor nici măcar nu iau în considerare importanța aerului proaspăt pentru calitatea somnului. Cei care petrec mai mult timp în afara casei dorm cam ¾ ore mai lung decât restul. Somnul lor este mult mai puternic, iar când se trezesc, se simt mult mai fericiți și mai activi. De asemenea, este important să mergi în aerul răcoros înainte de culcare.

Îmbunătățește funcția creierului

Dacă doriți să deveniți mai inteligent și să vă creșteți productivitatea, atunci trebuie să petreceți mai mult timp în aer liber. Făcând scurte plimbări în parcuri sau păduri îmbunătățește memoria și crește concentrarea cu aproximativ 20% ... Iar aer curat pentru copiii cu hiperactivitate si tulburare de deficit de atentie este in general necesar, deoarece aceasta Cel mai bun mod fă-i să se concentreze.

fapt interesant
Oamenii de știință americani au comparat efectele exercițiilor de mers și întindere asupra funcției creierului. Pentru aceasta, au fost selectate două grupuri de persoane între 50 și 80 de ani. Unul trebuia să facă exerciții de întindere, al doilea trebuia să petreacă aceeași perioadă de timp în aerul proaspăt în aer liber pe care îl petrecea primul pentru exerciții fizice. Un an mai târziu, rezultatele au fost rezumate cu ajutorul unor diagnostice speciale: cei care au mers, creierul a crescut în volum cu 2% , care a căzut pe site-urile responsabile cu memoria și planificarea activității.

Faceți o persoană mai atractivă

Drumețiile în aer curat vă permit să obțineți suficient oxigen, ceea ce este extrem de benefic pentru întreg sistemul circulator. Din aceasta, apare un fard usor, cu care pielea arata mai frumoasa, iar persoana ia un aspect odihnit. Îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor pot schimba, de asemenea, aspectul într-o direcție pozitivă, ceea ce face ca aerul proaspăt să fie și mai util. Din plimbările regulate, caloriile sunt arse, iar o persoană începe să piardă acele kilograme în plus. Beneficiile drumețiilor sunt neprețuite.

Întărește relațiile de familie

Mersul pe jos nu are un impact direct asupra vieții în societate. Cu toate acestea, starea psihologică, care este supusă celei mai puternice influențe, este doar foarte importantă pentru relațiile cu ceilalți. Dacă vă aflați mai des în aer curat, atunci va deveni mult mai ușor pentru o persoană să comunice cu cei dragi. Puteți face asta împreună. Apoi, beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt vor fi completate de o distracție și mai plăcută alături de cei dragi.

Caracteristici ale perioadei de iarnă

V timp de iarna oamenii experimentează și mai mult stres decât de obicei. Forfota de Anul Nou, frigul, lipsa de vitamine - toate acestea duc la probleme de sanatate neplacute. Pentru a remedia acest lucru, trebuie să mergeți în aer proaspăt rece în fiecare zi. Nu ar trebui să vă faceți griji că puteți răci de la o temperatură scăzută. Aerul de iarnă are propriile sale caracteristici, care sunt deosebit de utile. Și oamenii răcesc, de regulă, în perioadele de tranziție dintre vară și iarnă, și nu pe vreme rece. Înghețul distruge toți virușii, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire. De ce sunt bune plimbările în aer proaspăt rece iarna:

Aerul proaspăt înghețat conține un nivel crescut de oxigen. Aceasta îmbunătățește: sănătatea, funcția creierului, starea de spirit, aspectul.
Frigul extrem întărește o persoană. Dacă mergi mai mult, imunitatea se va întări vizibil.
Mersul pe timp rece ajută la combaterea durerilor de cap și întărește inima.
Aerul de iarnă seara garantează un somn și mai bun.
Temperatura scăzută menține tonusul sistemului nervos, ceea ce crește rezistența la stres.
Aerul din timpul iernii răcește pielea, o saturează cu o cantitate mare de oxigen. Din aceasta, devine neted, elastic, frumos și capătă, de asemenea, un fard de obraz roz.

Petrecerea unui timp în aer liber în timpul iernii este foarte important. Va îmbunătăți sănătatea și va face persoana mai fericită.

fapt interesant
Cercetătorii de la Harvard au arătat că fetele în sezonul de iarnă par mai atractive pentru bărbați, chiar și luând în considerare un numar mare de haine călduroase... Motivul este că iarna bărbații produc mai mulți hormoni sexuali și, prin urmare, devin mai atenți la aspectul exterior de sex opus.

Shinrin-yoku (scăldat în pădure)

Shinrin-yoku- o modalitate de a vă preveni sănătatea. Se mai numeste „Scăldat în pădure”și se traduce prin „scăldat în pădure”. Patria lui Shinrin-yoku este Japonia, ai cărei locuitori au fost întotdeauna foarte îngrijorați de sănătatea lor. Acest mod de a îmbunătăți sănătatea implică plimbări lente prin pădure, respiratie linistita si relaxare maxima cu deschiderea catre natura.

De ce sunt utile astfel de plimbări în pădure:

scăpa de depresie;
scăderea cortizolului;
eliminarea iritabilității;
restabilirea forței;
scăderea presiunii și a pulsului.

Acesta este ceea ce este dovedit științific. Dar există un alt motiv pentru care este util să mergeți în pădure după metoda japoneză: fitoncidele, care au fost deja menționate mai sus, sunt prezente în cea mai mare concentrație posibilă în pădure, din cauza căreia riscul de a dezvolta tumori de la astfel de plimbări este practic zero.

Cât timp să mergi?

Cât timp trebuie să petreceți plimbându-vă în parc pentru ca acest lucru să fie util? Puteți începe cu scurt 10 minute plimbări și abia apoi crește treptat de această dată. Când corpul se obișnuiește, timpul minim ar trebui să fie 30 minute... Se recomanda mersul pe jos de la 1 la 2 ore, și exact cât timp să petreceți pe stradă, este la latitudinea persoanei însuși să decidă - puteți chiar să alocați 6 ore. Este important să faceți acest lucru în fiecare zi. Dimineața sau seara, nu contează.

Scopul plimbării este de a respira și de a se relaxa. Prin urmare, cel mai bine este să mergeți încet, uneori într-un ritm mai rapid pentru a crește activitatea fizică, dar în niciun caz să nu alergați. În acest caz, trebuie să fii cât mai relaxat și calm posibil. Poteca ar trebui să treacă prin locurile cel mai puțin poluate de mașini și fabrici, adică. parcuri sau păduri.

fapt interesant
Oamenii de știință din Statele Unite au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să iasă la plimbare în fiecare zi timp de o oră. Asta înseamnă că trebuie să treci cel puțin 5 km... Ei cred că acesta este cel mai bun mod de a menține sănătatea inimii chiar și la bătrânețe.

rezumat

Aerul proaspăt este bun pentru sănătatea ta - nu poți contrazice asta. Fiecare persoană conștientă de sine ar trebui să-și ia ceva timp pentru a merge în fiecare zi pentru a-și parcurge distanța minimă și pentru a obține un plus de energie, îmbunătățindu-și în același timp sănătatea. Iar cel mai bun stimulent este să știi de ce este util să mergi pe stradă în fiecare zi. Tot ce rămâne este să înceapă.

Poate că sunt căpitanul evidentului, dar acesta este un articol util)

„Mulți părinți au auzit în mod repetat că trebuie să te plimbi cu copilul cât mai mult posibil. Dar nu toată lumea este conștientă de ce anume trebuie făcut acest lucru. Este de înțeles când vine vorba de mediul rural, unde există o oportunitate de „contopire cu natura”. Dar într-un megalopol, ideea de „a lua un aer proaspăt” pare destul de dubioasă. Este atât de important pe orice vreme să părăsești „cuibul cald” și să mergi la plimbare cu copilul tău?

Când vorbesc despre poluarea orașului, părinții supraestimează adesea siguranța apartamentelor lor. În primul rând, orice locuință umană este un depozit de bacterii patogene, precum și o sursă de concentrare crescută produse chimice de uz casnic, praf și alergeni. Se ascund în covoare mobilier tapitat, produse din lână, lacuri, vopsele etc. În al doilea rând, în orice oraș, chiar și cel mai nefavorabil din punct de vedere ecologic, există zone verzi - parcuri, piețe sau cel puțin curți liniștite, îndepărtate de autostrăzi și întreprinderi industriale.

Care este scopul principal al exercițiilor zilnice? „Șederea în aer curat permite, în primul rând, curățarea plămânilor de praful menajer acumulat în ei și îmbunătățirea funcționării membranelor mucoase ale tractului respirator superior”, explică celebrul pediatru rus Yevgeny Komarovsky, autorul cărții. „Sănătatea copilului și bun simț părinții lui. " - Cresterea consumului de energie - pentru mentinerea temperaturii corpului, pentru activitate fizica - are un efect stimulant asupra tuturor sistemelor vitale ale organismului».

Din prima lună de viață bebelusul are nevoie de vitamina D, care este produsa in piele sub influenta razelor solare(care, desigur, nu sunt în cameră). Este o vitamina foarte importanta pentru dezvoltarea scheletului bebelusului. Vitamina D reglează absorbția mineralelor, nivelul conținutului acestora în sânge și intrarea lor în țesutul osos și dinți. Deficiența acestuia poate duce la rahitism. În plus, în combinație cu calciu și fosfor, vitamina D protejează organismul de răceli, diabet, boli de ochi și de piele.

În timpul unei plimbări, cei mai mulți părinți încearcă să limiteze activitatea puilor, astfel încât să nu cadă, să transpire sau să răcească. Visul mamelor și bunicilor este un copil care stă liniștit cu o carte pe o bancă. Potrivit experților, tocmai mișcarea contribuie la dezvoltarea fizică și intelectuală a copilului și stimulează activitatea sistemului cardiovascular și imunitar. În plus, jocuri în aer liber dezvolta reactia si coordonarea miscarilor... De aceea este atât de important ca copilul să alerge, să sară, să se cațere pe locul de joacă.

Beneficiile mersului stau și în faptul că acestea contribuie la prevenirea miopiei la copii. În interior, privirea este concentrată doar asupra obiectelor apropiate. În aer liber, puteți privi obiectele de la distanță, ceea ce ajută la prevenirea problemelor de vedere.

Ploaia burniță sau o pușcă de frig neașteptată pe stradă îi fac pe mulți părinți să refuze să meargă pentru ca copilul să nu răcească. Dar, potrivit medicilor, este important ca Cu copilărie timpurie puștiul s-a obișnuit să meargă pe orice vreme... Exact contactul cu diferiți factori de mediu- vant si ploaie, zapada si ger, soare si caldura - ajută la întărirea sistemului imunitar și întărește copilul.

Există situații când mersul pe jos poate dăuna sănătății copilului? Aproape singurul motiv bun pentru a sări peste o plimbare este perioada acută a bolii, timp în care este necesară repaus strict la pat și există riscul de a infecta pe alții. Dacă copilul este îngrijorat de slăbiciune, ceva doare, temperatura este peste 37,5% - trebuie să stați acasă. „În primul rând, când temperatura corpului crește, aerul rece provoacă un spasm al vaselor pielii, reduce pierderea de căldură și crește temperatura. organe interne, ceea ce nu este de dorit, - explică dr. Komarovsky, - În al doilea rând, activitate fizica iar menținerea temperaturii corpului necesită un consum semnificativ de energie, iar energie este necesară mai mult pentru a lupta împotriva bolii.”

Dar în perioada de recuperare sau cu o ușoară răceală, mersul pe jos este nu numai posibil, ci și necesar. Aerul proaspăt ajută la rezolvarea rapidă a oricărei afecțiuni, în special a bolilor respiratorii... Mulți părinți consideră o agravare a tusei sau a curgerii nasului pe stradă ca o dovadă a stării înrăutățite a copilului lor. De fapt, atunci când aerul rece este inhalat, umezeala se condensează pe căile respiratorii fierbinți ale unei persoane, ceea ce ajută la subțirea mucusului și la trecerea flegmei. Prin urmare, dacă în timpul unei plimbări un copil are o tuse umedă sau muci aleargă, acesta este un semn bun.

„Primăvara noastră a fost rece, fiul meu a răcit. Snotty aproximativ o lună, nici un mijloc nu a ajutat, - spune una dintre mamele de pe forumul de internet. - Și apoi s-a mai cald, am ajuns în parcul orașului, la locul de joacă. Avem totul acoperit cu nisip. A alergat desculț pe nisipul fierbinte timp de aproximativ două ore, iar nasul a dispărut!”

Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale mersului, ei sunt necesare si pentru dezvoltarea intelectuala a copiilor. Poate că strada este un mediu de dezvoltare ideal pentru un copil. Chiar și un bebeluș care doarme primește o mulțime de noi emoții, impresii și cunoștințe despre lumea din jurul lui, deoarece un milion de sunete și mirosuri se strecoară în somnul său sensibil.

Ceea ce un adult percepe ca fiind banal este cea mai mare descoperire pentru un copil. Pe stradă se familiarizează cu diverse fenomene ale naturii, cu schimbarea orelor zilei și a anotimpurilor, cu animale, copaci și plante, vede obiecte în mișcare multicolore - mașini, clădiri uriașe cu mai multe etaje.

În timpul plimbărilor, copilul învață să fie atent la ceea ce se întâmplă în jurul lui, să-și dezvolte abilitățile de observație, să navigheze în spațiu și în timp și își lărgește orizonturile. Apropo, pe stradă puteți găsi o mulțime de materiale pentru meșteșuguri care dezvoltă cum abilități motorii fineși imaginația unui copil - pietricele, ghinde, conuri, frunze colorate.

Desigur, nu te limita la un loc de joacă în curtea casei. Încercați să vă diversificați programul de plimbări - explorează-ți cartierul, mergi în parcuri, organizează tururi ale orașului. Pe măsură ce cresc, faceți cunoștință cu copilul dumneavoastră cu monumente de arhitectură, situri istorice, doar curți frumoase. Nu uitați să faceți plimbări la țară - copiii au o mare plăcere de la schi și săniu, culegând fructe de pădure și ciuperci, prinzând pește și alte bucurii pe care ni le oferă natura.

În timp ce merge copilul se dezvoltă si al lor abilitati socialeîntâlnirea de oameni noi, învățarea regulilor de comportament și a legilor comunicării. Jucându-se cu oamenii lui în locurile de joacă, el învață să găsească limbaj reciprocși interese comune cu alți copii, să fie prieteni, să se comporte în situații conflictuale, să ajungă la compromisuri. Sarcina adulților este de a ajuta copilul să-și găsească prieteni, de a încuraja jocurile comune cu alți copii.

Psihologii spun că plimbările ajută, de asemenea, copilul să se realizeze, contribuie la dezvoltarea unor calități precum independența, încrederea în sine. „O plimbare este timpul copiilor. Lasă-l să aleagă ce să facă, unde să meargă, cât timp să meargă ”, sfătuiește Yevgeny Komarovsky.

Apropo, plimbările sunt utile nu numai copiilor, ci și părinților lor... Ele aduc liniște, îți ridică moralul, îți calmează nervii și, poate, te învață din nou să fii atent la uimitor și frumos pe care nu l-ai observat, grăbindu-te mereu în treburile tale. „

Auzim atât de des sintagma „mersul în aer curat este util” încât ne-am hotărât să aflăm dacă este cu adevărat așa. În general, ne-am dat seama - este cu adevărat util. În acest material, veți găsi cinci dovezi în acest sens.

1. Mersul pe jos întărește sistemul imunitar

În Japonia, există de multă vreme o metodă care nu numai că ajută la ameliorarea stresului, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Se numește Shinrin-yoku (shinrin-yoku), sau scăldat în pădure - traducere literală „scăldat în pădure”. Un articol al Școlii de Medicină Japoneză (Școala de Medicină Nippon) din Tokyo susține că mersul prin pădure poate crește cantitatea de agenți anticancerigen și poate crește activitatea așa-numiților ucigași naturali, care au ca scop distrugerea celulelor tumorale. Deci, cum trebuie să „fai o baie” în pădure pentru a obține acest efect? Cercetătorii descriu acest proces astfel: „plimbare în pădure pentru a te odihni, inspirând profund aerul, care conține substanțe volatile speciale - fitoncide ( Uleiuri esentiale copaci)". Este vorba despre aceste fitoncide - ele ucid și/sau suprimă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene.

Pe lângă reducerea stresului și întărirea imunității, cercetătorii au observat că mersul prin pădure a redus și epuizat producția de hormon cortizol. În numele nostru, vrem să adăugăm că un sistem imunitar puternic depinde de mulți factori - sport, somn bun, alimentație sănătoasă etc. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta.

2. Reduceți riscul de depresie

În toamna și iarna, mulți oameni sunt depășiți de o dispoziție proastă, care se poate dezvolta încet în. Pentru a preveni acest lucru, oamenii de știință recomandă să faceți o plimbare în aer curat cât mai des posibil. O plimbare de 90 de minute în pădure reduce activitatea unei anumite zone a creierului care este activă atunci când o persoană se confruntă cu emoții negative sau depresie, potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford. De asemenea, probabilitatea depresiei depinde de locul în care locuiți. Cercetătorii notează: acei oameni care locuiesc în oraș sunt predispuși la anxietate și tulburări afective cu 20%, respectiv 40%, mai mult decât cei care locuiesc în mediul rural. În principiu, acest lucru este de înțeles chiar și fără diverse studii - ambuteiaje, agitație, cozi, probleme la locul de muncă. Puțini oameni vor putea să rămână calmi și să-și controleze emoțiile, dar acest lucru poate și ar trebui învățat. Cum – am spus noi.

3. Îmbunătățește memoria și concentrarea

Vei avea un examen dificil foarte curând? Ieși în natură dacă simți că nu poți învăța altceva. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că mersul în pădure, chiar și iarna, poate îmbunătăți memoria și atenția cu 20% în comparație cu mersul în oraș. În plus, un alt studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție tind să se concentreze mai bine atunci când sunt în aer liber.

4. Măriți durata somnului

Un somn sănătos și sănătos începe cu ieșirea afară și întâlnirea cu soarele. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Clinical Sleep Medicine, acele persoane care petrec mult timp în aer liber și în camere cu lumină naturală, în medie, dorm cu 46 de minute mai mult pe noapte. Pe lângă somn, studiul a mai constatat că participanții și-au îmbunătățit starea de spirit, au fost mai activi fizic și au fost în general mai fericiți.