Exerciții de respirație în timpul travaliului și al nașterii. Cum să te pregătești pentru un comportament calm? Respirație completă

Majoritatea femeilor însărcinate își îndreaptă atenția maximă asupra purtării unui copil și la început puțini oameni se gândesc deloc la modul în care va avea loc cel mai important proces - nașterea unui copil. Dar cu cât timpul „X” este mai aproape, cu atât este mai mare dorința de a învăța cum să se comporte corect în timpul travaliului și al nașterii. Inclusiv modul de a respira corect. La urma urmei, respirația în timpul nașterii depinde de modul în care vor trece și de bunăstarea femeii în travaliu, dar ce este acolo, respirația corectă în timpul contracțiilor și încercărilor afectează chiar și sănătatea bebelușului.

Și așadar, ce înseamnă tehnica de respirație în timpul nașterii, ce exerciții o vor ajuta pe mami să faciliteze procesul de naștere a unui copil? Care este diferența dintre respirația corectă în timpul travaliului și nașterea? Să ne dăm seama.

· Respirație adecvată în timpul nașterii (respirație în timpul contracțiilor și împingerii)

Respirația corectă în timpul travaliului și al nașterii vă permite să accelerați activitatea de muncă și, în plus, face posibilă atenuarea semnificativă a stării femeii în travaliu și reducerea durerii care însoțește nașterea. Cum pot tehnicile de respirație în timpul nașterii să reducă durerea? Este foarte simplu, datorita relaxarii muschilor, linistirii respiratiei, distragerii atentiei, ceea ce asigura exact respiratia corecta in timpul nasterii. În plus, tehnica corectă de respirație este concepută astfel încât diafragma să nu interfereze cu nașterea, ci, dimpotrivă, să ajute procesul de naștere.

Acum despre accelerarea travaliului din cauza respirației: o femeie care „respiră corect” în timpul nașterii își concentrează atenția asupra controlului inhalării și expirației și a alternanței corecte a acestora. Credeți-mă, acest lucru nu distrage atenția de la „fixarea” senzațiilor de durere și, prin urmare, mușchii nu sunt atât de tensionați, colul uterin este mai ușor de deschis, deoarece procesul de naștere este mai ușor și mai rapid.

Când o femeie folosește respirația corectă în timpul nașterii, aceasta contribuie la saturarea unei cantități mari de oxigen în tot corpul. Acest lucru este extrem de important pentru mușchii care lucrează în timpul nașterii într-un „mod îmbunătățit”, lipsa de oxigen contribuie la spasme și reduce eficacitatea împingerii. Și bineînțeles, oxigenul este vital pentru un bebeluș, mai ales într-o perioadă atât de dificilă pentru el - respirația adecvată în timpul contracțiilor și încercările îi va menține starea normală.

S-ar părea: un fel de prostie - să înveți să respiri corect! Respirația este un reflex necondiționat pentru fiecare persoană, fiecare dintre noi ne naștem cu capacitatea de a respira perfect. Deci, de ce sunt necesare aceste exerciții de respirație în timpul nașterii? Faptul este că procesul de naștere necesită o tehnică de respirație complet diferită de la o femeie decât în ​​starea obișnuită. Între timp, modul în care o persoană respiră de obicei și cum să respire atunci când naște este o diferență uriașă, iar respirația corectă în timpul contracțiilor și încercărilor merită cu adevărat învățată în avans. Cel mai cea mai bună opțiune va stăpâni exercițiile de respirație în timpul nașterii cu câteva luni înainte de a fi utile, natura însăși ne „aluzie” despre acest lucru, „trimițând” cu mult înainte de naștere. După ce a perfecționat exercițiile de respirație, îți vei aduce abilitățile la automatism, iar în timpul nașterii nu te vei gândi la cum să respiri la un anumit interval de timp. La urma urmei, tehnica de respirație în timpul nașterii este semnificativ diferită în perioade diferite travaliul: respirația în timpul contracțiilor are propriile caracteristici, iar respirația în timpul încercărilor le are propriile sale. Și în ambele cazuri, secretul principal al respirației corecte este controlul inhalării și expirației, controlul complet asupra respirației.

· Tehnica de respirație în timpul nașterii

După cum ați înțeles deja, în diferite perioade ale travaliului unei femei, tehnica de respirație în timpul nașterii este, de asemenea, diferită. De aceea există mai multe tehnici, iar exercițiile de respirație în diferite perioade de naștere sunt diferite unele de altele, adică respirația în timpul contracțiilor și încercărilor este specifică. Antrenează și perfecționează exercițiile de fiecare dată când încep contracțiile de antrenament, dar sub nicio formă nu împinge, ci doar respiră.

Corectrespirație în timpul contracțiilor, video:

· Tehnica de respirație în timpul nașterii: respirație corectă în timpul contracțiilor

Prima regulă generală pentru contracțiile obișnuite adevărate este: nu ciupiți, nu încordați, nu încercați să suprimați durerea. Nu poți să țipi și să te încordezi... Altfel, nu vei face decât să agravezi starea, atât a ta, cât și a bebelușului: în primul rând, astfel nu poți scăpa de durere, iar în al doilea rând, vei fi epuizat și slăbit de momentul în care ți se cer cu adevărat multe eforturi. Dacă vă încordați la începutul fiecărei noi contracții, voi înșivă veți întârzia procesul de naștere, veți suprima activitatea de muncă, colul uterin nu se va putea deschide la cantitatea necesară și este posibil ca medicii să fie forțați să recurgă la metodele medicamentoase ameliorarea durerii și stimularea travaliului. Mai mult, atunci când o femeie este „strânsă” și concentrată pe durere, copilul primește mult mai puțin oxigen decât are nevoie, ceea ce îi afectează negativ sănătatea și, în plus, dezvoltarea ulterioară. De exemplu, bebelușii care au suferit hipoxie (foamete de oxigen) în timpul nașterii au anumite dificultăți în perioada de adaptare și adesea la o vârstă mai înaintată. Prin urmare, amintiți-vă: nu strecurați, nu ciupiți !!!

Asa de, exercițiul principal respiratie corecta la inceputul contractiilor. Inspirați profund pe nas cu pieptul plin în 4 numărări (număr: unu, doi, trei, patru), expirați pe gură în 6 numărări (unu, doi, trei, patru, cinci, șase). Expirația ar trebui să fie întotdeauna ceva mai lungă decât inspirația. Expiră prin buze cu un „tub”. Această metodă permite unei femei să se relaxeze și să sature mai activ sângele cu oxigen, deoarece, cu o expirație completă, organismul scapă de mai mult dioxid de carbon, iar porțiunea de aer la inhalare va fi mai mare, ceea ce înseamnă că organismele din mama și copilul vor primi mai mult oxigen. Amintiți-vă: inspirați pe nas, expirați pe gură.

O altă tehnică de respirație pentru contracții se numește suflarea câinelui... Analogia, cred, este clară - trebuie să respiri ca un câine într-o zi fierbinte (a arunca limba este opțional;)). Esența exercițiului de respirație superficială: gura trebuie să fie deschisă, inspirați și expirați scurt prin gură, expirați, ca întotdeauna, puțin mai mult. Și nu-ți fie frică să arăți amuzant. Amintiți-vă, nașterea nu este un moment pentru autoadmirare și prejudecăți. Medicii și obstetricienii nu vor vedea nimic nou și, și nu veți intra pe „Gremi” pentru „performanța” voastră. Respirația corectă va ajuta medicii, pe tine și pe copilul tău. Tehnica de respirație a câinelui poate fi utilă atunci când primul exercițiu nu mai este eficient, nu ajută, iar contracțiile devin mai puternice. Regula principală: cu cât contracțiile sunt mai intense, cu atât respirația ar trebui să fie mai rapidă.

· Tehnica de respirație în timpul nașterii: respirație corectă la împingere

Aici medicul obstetrician este deja la comanda paradei. Medicul este cel care îi va spune femeii în travaliu cum și când să respire, cum și când să împingă și când acest lucru nu trebuie făcut categoric.

În medie, durata unei apăsări este de aproximativ un minut. Începe împingerea trebuie făcută imediat ce se respira adânc... În acest fel, întregul volum de aer pe care l-ați inhalat va ajuta, punând presiune asupra uterului. Principalul lucru este să faci totul corect, la comandă și sub nicio formă nu împinge capul(nu creați tensiune pe cap și ochi). În caz contrar, vasele faciale și oculare pot sparge. Toate eforturile tale ar trebui îndreptate către perineu: presiune de sus în jos, de la diafragma toracică la perineu(acesta din urmă în acest moment ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, astfel încât mușchii să nu interfereze cu deschiderea colului uterin). Dacă simțiți că nu aveți suficient aer, expirați și inspirați din nou foarte repede și din nou continuați să împingeți.

Altul dintre cele mai multe exercițiu eficient cu încercări este respirând „pe lumânare”. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți suficient inspirați profund pe nas și expirați pe gurăși fă-o ca și cum ai vrea să stingi o lumânare. Expirația poate fi însoțită de o liniște vocale cântătoare: „a”, „o”, „u”, „s”... Pe moment, când capul bebelușului a „tăiat” deja și a început să iasă, ar trebui să respiri calm dacă este foarte greu poți trece la respirația superficială „ca un câine”.

Este important de știut!!!

În timpul antrenamentului, când perfecționați exercițiile de respirație în timpul nașterii, este posibil să experimentați un astfel de fenomen precum hiperventilația (un fel de supradoză de oxigen). În acest caz, pot fi observate amețeli severe, amețeli și întunecare a ochilor. Pentru a nu pierde conștiința și a ieși din această stare, inspiră și ține-ți respirația timp de 20-30 de secunde. De asemenea, ajută dacă vă pliați palmele și „respirați în ele”. Uscăciunea gurii, care apare atunci când se respiră cu gura deschisă, trebuie de asemenea evitată atingând adesea vârful limbii de palatul superior chiar în spatele dinților. Respirația în palmă ajută, de asemenea, cu degetele larg depărtate. Dacă este posibil, bineînțeles, clătiți-vă gura cu apă mai des pentru a nu se usca.

Respirația în timpul travaliului și al nașterii nu ar trebui să fie arbitrară. Dar, în realitate, regulile de respirație de mai sus ne sunt dictate de natura însăși, dar este posibil doar ca o femeie să realizeze și să-și amintească ce anume ajută într-o anumită situație în timpul nașterii - nu este suficient timp și nu înainte. Deși este adevărat opusul, o femeie în travaliu trebuie să-și controleze fiecare respirație și fiecare respirație. Te poți considera norocoasă dacă nu vei naște singură, ci în prezența unui asistent (soț, mamă sau prieten apropiat - nu contează). O persoană din apropiere vă poate indica la momentul potrivit că trebuie să respirați atunci când nu aveți ritm. Și nu presupuneți că, după ce ați citit de câteva ori despre tehnicile de respirație în timpul nașterii, puteți, dacă este necesar, să reproduceți totul clar pe cont propriu. Mai degrabă, dimpotrivă - nu numai că nu-ți amintesc, ci și încurcă totul. Pentru ca totul să meargă „cum trebuie”, tehnica respirației în timpul nașterii trebuie adusă la automatism. Iar regula „cu începutul luptei – relaxează-te” trebuie să prindă rădăcini în cap în mod ironic. Și nu intrați în panică, totul va funcționa pentru tine - ești femeie, te-ai născut pentru a deveni mamă! Prin urmare, pregătiți-vă bine și veți trece fără probleme acest examen pentru cinci plus!

Yana Lagidna, special pentru Mama mea . ru

Respirația corectă în timpul nașterii, videoclipul 2:

Cu greu in Viata de zi cu zi o persoană se gândește la modul în care respiră, acest proces este perceput ca ceva natural, reflex. Cu toate acestea, există situații în care respirația trebuie controlată, trebuie să înveți cum să o faci corect. Astăzi vom vorbi despre exercițiile de respirație care ajută o femeie să ușureze procesul de travaliu.

De ce este important

În timpul travaliului, mai ales în travaliu, majoritatea femeilor aflate în travaliu sunt pierdute, nervoase. Încercând să ameliore cumva durerea în creștere, își țin respirația sau încep să țipe. Nici una, nici alta nu sunt bune pentru mama și.

Respirația adecvată în timpul nașterii și al travaliului face situația mult mai ușoară:

• concentrându-se pe exercițiile de respirație, o femeie se gândește mai puțin la durere;
• mai puțină prindere, permițând mușchilor să se relaxeze și să accelereze procesul de dilatare a colului uterin;
• tehnica de măsurare corectă saturează corpul mamei și al copilului cu oxigen, ceea ce este important, având în vedere stresul pe care îl trăiesc ambii în timpul.

Știați? Frecvența inhalării și expirației variază în funcție de sezon. În sezonul rece, este subestimat, potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că organismul economisește energie pentru a nu se răci excesiv.

Cum să respirați corect: dezasamblam nașterea în etape

Luați în considerare cum să respirați corect cu și. Tehnica nu este de fapt complicată: principalul lucru în ea este gestionarea și controlul frecvenței, uniformității și cantității de inhalare-exhalare în diferite etape ale travaliului.

Faza latentă

Primele contracții nu sunt de obicei dureroase, ele seamănă cu o durere de tragere. În această situație, nu trebuie să depuneți eforturi sau tehnici speciale, contracțiile musculare nu sunt regulate și nu sunt lungi, cu un interval de 20 până la 40 de minute. Acesta este un fel de semnal că este timpul să mergi la spital. În primul rând, trebuie să te calmezi, să respiri uniform și profund, pregătind corpul pentru un test mai serios.

Sfârșitul primei faze

Treptat, contracțiile cresc și aici trebuie să te relaxezi cât mai mult: nu trebuie să te strângi într-o minge, chiar dacă vrei neapărat, cu atât mai mult nu trebuie să strigi. Astfel, încordați mușchii și interferați cu fluxul de oxigen, în plus, tensiunea puternică poate provoca spasme musculare ale gâtului.

Se recomandă următoarea tehnică: o inspirație lungă pe nas, expirarea puțin mai scurtă cu gura, păstrând în același timp scorul, acest lucru vă va permite să nu vă pierdeți și să vă gândiți mai puțin la durere. O astfel de relaxare va permite colului uterin să se deschidă și să se miște canal de nastere un copil fără stimulare de la obstetrician.

Faza activă a travaliului

Etapa activă este însoțită de încercări, devine mai greu să respiri uniform. În acest caz, trebuie aplicată așa-numita tehnică a câinelui:

• În timp ce contracția are loc, inspirăm și expirăm frecvent cu gura, în timp ce umplem partea superioară a plămânilor.
• În intervalul dintre încercări - o respirație profundă, o expirație lentă.

Important! Respirația superficială frecventă nu este tipică pentru oameni și poate provoca amețeli, astfel încât intervalele dintre contracții sunt umplute cu saturația profundă obișnuită a plămânilor cu oxigen.

Întărirea contracțiilor

Obstetricianul vă va spune cum să respirați corect în timpul contracțiilor în timpul activității de travaliu: pentru a facilita mișcarea copilului prin canalul de naștere, expirația prin gură cu buzele extinse într-un tub, parcă îndreptate în jos, va ajuta. Este recomandabil să nu stai sau să stai întins pe spate, ciupind astfel vena cavă, afectând fluxul sanguin către uter, placentă și făt.

Faza de tranziție

Faza de tranziție însoțește de obicei prima naștere. În această etapă, încercările au loc în mod activ, fătul s-a așezat deja cu capul în jos și este gata să „ieșească”, dar colul uterin nu s-a deschis încă la dimensiunea necesară. Etapa este dureroasă pentru o femeie, vrea să împingă, dar acest lucru nu se poate face. Până când canalul de naștere este complet deschis, copilul poate fi rănit și, de asemenea, vă poate răni grav sub formă de lacrimi în țesutul cervical. În acest caz, trebuie să „respirați” respirația câinelui: deseori și brusc luând și scoateți aerul prin gură.

Finalizarea travaliului

Să ne dăm seama cum să respirăm corect în timpul procesului de muncă. Întinsă în scaunul de naștere, femeia în travaliu se sprijină pe accesoriile pentru picioare și se ține de brațele scaunului cu mâinile, inspirând adânc cu nasul, apăsând bărbia de piept și expirând, încordând mușchii abdominali. Când capul iese afară, obstetricianul vă va spune să nu mai împingeți. Medicul va transforma bebelusul intr-o pozitie mai confortabila pentru trecerea corpului, iar femeia in travaliu se va putea relaxa o vreme.

Important! Este imposibil să umflați obrajii și să încordați mușchii feței cu încercări, în această situație vasele oculare pot sparge.

Livrarea placentei

Bebelușul s-a născut, dar este încă necesar să „naștem” după naștere. Aici, nu este necesară o tehnică specială de respirație, deoarece natura însăși s-a ocupat de evacuarea placentei. Într-o jumătate de oră până la patruzeci de minute, uterul repetă contracțiile care se despart de pereții săi și ajută la ieșirea în exterior. Singurul lucru pe care medicul obstetrician îl poate cere femeii în travaliu să împingă ușor pentru a accelera procesul.

Știați? În stocul diagnosticenilor moderni a apărut o altă metodă - „amprentele respiratorii”. Studiind conținutul expirației unei persoane, compoziția moleculelor conținute în ea, experții pot identifica o boală, și nu numai a plămânilor. Aceasta metoda vă permite să recunoașteți o tumoare malignă, boli gastrointestinale și chiar boli ale creierului.

Pregătirea timpurie: cheia unei nașteri reușite

Este indicat să stăpânești din timp tehnica de respirație pentru a nu te confunda în timpul travaliului și al nașterii. Faceți mișcare zilnic timp de cel mult zece minute; respirația rapidă poate crește concentrația de dioxid de carbon din sânge, ducând la amețeli.

De asemenea exercitii fizice, respiratorii se împart în statice și dinamice. Primele sunt efectuate într-o poziție relaxată, a doua - în timpul oricăror mișcări.

Respirăm în burtă:

• expirați tot aerul din plămâni, în timp ce stomacul este atras cât mai mult posibil;
• relaxam muschii abdominali si treptat, incepand de la sectiunile inferioare, umplem plamanii cu oxigen.

Respirația câinelui:

• Expiră adânc, inspiră.
• Apoi limba este apăsată pe palatul superior, respirația nu este profundă, ascuțită, aproximativ 20 de secunde.
• Relaxare și repetare.

• Timp de câteva minute, numărându-ne până la patru, ne umplem plămânii, apoi numărăm invers - eliberăm aerul.
• Durata ciclului este de aproximativ zece minute.

Tensiunea puternică a unei femei nepregătite în travaliu reduce activitatea de muncă, crește senzațiile dureroase și duce la înfometarea de oxigen a fătului -. Potrivit medicilor, sistemul imunitar al unor astfel de copii este mai puțin adaptat la influența negativă a mediului extern. Astăzi există multe cursuri pentru viitoarele mămici care te vor ajuta să te pregătești pentru un eveniment important de înaltă calitate.

Respirația în timpul nașterii

Deoarece nu merg la cursuri pentru femei însărcinate, am decis să colectez eu informații despre respirație în timpul nașterii. S-a dovedit a fi destul de simplu. În timpul sarcinii, este indicat să faci exerciții de respirație timp de 10 minute în fiecare zi. Stăpânirea consecventă a programului va da rezultate mai bune decât lecțiile întâmplătoare.

Cum să respiri în timpul nașterii este o chestiune de tehnologie!

Pentru cei care vor naste pentru prima data si, ca si mine, nu merg la nici un curs nou, deocamdata ramane un mister cum decurge nasterea. Respirația, tehnica și altă înțelepciune sunt, de asemenea, sub șapte peceți, până când totul începe cu adevărat. Dar este mai bine să vă pregătiți din timp, deoarece respirația la naștere joacă un rol important.

Iată un plan de urmat:

1 saptamana de antrenament - antrenament de respiratie abdominala si primele incercari la economic;

2 săptămâni de cursuri - îmbunătățirea antrenamentului abdominal și a respirației complete;

3 saptamani de cursuri - respiratie completa si abdominala; nivel avansat de management;

4 saptamani de cursuri - imbunatatire si consolidare de toate tipurile.

După ce stăpânim aceste exerciții, adăugăm încă cinci minute - o „repetiție” a nașterii. Execută toate exercițiile în avans! Atunci îți va fi mult mai ușor mai târziu în procesul de naștere în sine, te vei simți mai încrezătoare și mai calmă! În orice caz, viitorul nu mă sperie atât de tare, cel puțin voi înțelege ce vor obstetricienii de la mine, cum să respir și așa mai departe. Deși aceste exerciții singure, desigur, nu sunt suficiente, sunt potrivite și gimnastica și așa mai departe. Dar acum nu vorbim despre asta, ci despre cum să respiri!

Care sunt exercițiile reale?

Tipuri de respirație:

Abdominale: expiratie maxima de curatare. Astfel încât a existat o senzație că abdomenul „s-a înrădăcinat” spre spate. La expirație, este necesar să relaxați ușor mușchii abdominali.

Complet: curățarea expirației și inspirației împreună cu ridicarea brațelor. Expirați încet, simultan cu coborârea brațelor. Întrerupeți și repetați. Respirăm pe nas!

Economic: creștem durata expirației. O stăpânim treptat. Încercăm să folosim acest tip de respirație în timpul gimnasticii.

Prelungirea inspirației și expirației: stăpânind economicul, învățăm și acest lucru.

Exerciții pentru repetiția nașterii:

„Respirația lentă, economisită” este eficientă la începutul unei contracții. In timpul contractiei se face o expiratie de curatare profunda, apoi o inspiratie completa. La finalul luptei, totul se repetă.

„Stil câine” - respirație în timpul luptei în sine. Respirație frecventă, superficială (respirația mai lungă de 20-30 de secunde nu este recomandată).

Pentru perioada în care este încă imposibil să împingi, dar deja vrei: înainte de contracție, respirație lentă, economică, apoi „ca un câine”, și apoi o expirație puternică. Ieși la numărătoarea trei.

Pentru împingere - la început respirăm ca într-o luptă, apoi expirăm și împingem cu toată puterea cu un oftat plin!

Gimnastica respiratorie si relaxare in timpul nasterii

Pentru ca corpul tau sa fie pregatit fizic pentru nastere, in timpul sarcinii, trebuie sa faci exercitii speciale de gimnastica si respiratie, precum si exercitii de relaxare musculara.
Nu este suficient să înveți aceste exerciții și să începi să le folosești la naștere. Este necesar să le stăpâniți în timpul sarcinii și să aduceți priceperea de execuție la automatism!

Primul lucru la care femeile însărcinate îi acordă atenție în respirație este relaxarea interioară profundă, calmând fundalul emoțional și eliberând capul de gânduri. Ca urmare, începe procesul de autoreglare și autovindecare.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate sunt foarte eficiente pentru:

eliminarea tonusului crescut al uterului,

soNormal "> îmbunătățirea circulației sanguine placentare,

eliminarea hipoxiei fetale, eliminarea toxicozei.

Gimnastica respiratorie în timpul sarcinii este un lucru extrem de necesar și util: fiind un element foarte important de pregătire pentru momentul crucial al nașterii, are și o valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere deplasează organe cavitate abdominală iar diafragma în sus, drept urmare mișcarea diafragmei devine dificilă, volumul plămânilor scade. Corpul gravidei trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (nevoia de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu peste 30-40%). Pieptul se extinde, volumul expirator de rezervă scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație calmă), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă inspirație - eficiență, așa cum ar spune inginerii ) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la cererea crescută de oxigen și prin creșterea activității inimii și creșterea numărului de globule roșii (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze la noile cerințe mai rapid și mai complet.

Este indicat să se efectueze zilnic exerciții de respirație, fie prin includerea lor în complexul de gimnastică1 (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în proces de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile însărcinate, concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja în scădere, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă vă simțiți amețit în timp ce faceți exerciții de respirație, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în exerciții statice și dinamice. Primele sunt executate numai de mușchii respiratori, cei din urmă - cu orice mișcare (mers, întoarcere, aplecare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții statice și după ce ai învățat cum să folosești abilitățile de respirație atunci când te miști. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația în timp ce te miști.
Grupa de exerciții I - stăpânirea respirației abdominale și deplină

La femei, tipul predominant de respirație este respirația toracică - adică plămânii sunt umpluți cu aer datorită ridicării claviculelor și divergenței coastelor superioare. În același timp, diafragma este minim implicată în respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale inferioare nu sunt expuse la masaj eficient... Spre comparație: cu respirația abdominală și deplină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce se efectuează un masaj intensiv al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și elimină mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută fluxul de sânge din extremitățile inferioare, organele pelvisului mic, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea varice vene si staza venoasa.

Respirația abdominală. Poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o expirație de curățare maximă. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să fie „atașat” (pe cât posibil) de spate. După aceea, relaxează-ți ușor mușchii abdominali. În acest caz, stomacul (în prealabil retractat) iese moderat înainte (puteți controla acest proces punând palmele pe zona de sub coaste) iar părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv, fără efort, cu aer. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, respirația trebuie făcută astfel încât numai mâinile să fie ridicate: expirați - mâinile „stânga” sub coaste, inspirați - mâinile „s-au deplasat” înainte.

Respirație plină. După ce ați stăpânit tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea celei complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și pentru respirația abdominală: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Începe inhalarea - mâinile sunt ridicate, întinse sub coaste; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi, parcă, secțiunile mijlocii ale pieptului se depărtează și împreună cu ele secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în timp ce stomacul - pentru sprijin - este moderat atras); după aceea, claviculele și coastele superioare se ridică - sunt ventilate și umplute cu aer la vârful plămânilor.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele, situate sub coaste, coboară, stomacul „crește” spre spate, podeaua pelviană este atrasă. Urmează apoi o pauză - este necesară „eliberarea” peretelui abdominal anterior, urmată de o pauză - o nouă respirație. Trebuie să respiri pe nas.

Când inhalați, este important să respectați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate este foarte utilă la împingere, când va fi important să nu se crească prea puternic presiunea diafragmei, astfel încât capul bebelușului să nu fie deteriorat de osul pelvin.

Este indicat sa faci exercitii de respiratie completa si abdominala de cel putin 10 ori pe zi, si ar fi bine sa faci mai multe (de pana la 60 de ori pe zi!). După ce le-a stăpânit pe deplin, este necesar să le executați în timp ce mergeți, adică să mergeți la exerciții de respirație dinamică.
Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport dintre durata fazelor de inspirație și expirație este 1: 2. Mai mult, după expirare, puteți face o pauză pentru ca dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Dioxidul de carbon crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel ameliorează excitația excesivă. Frecvența respiratorie în oameni diferiti este diferită, așa că este logic să calculați în mod independent câte respirații luați într-un minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare / expirare și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, pune mâna pe puls și numără câte bătăi ale inimii tale sunt inspirate și câte sunt expirate. Proporția obișnuită este 1: 1 sau 1: 1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm cum să controlăm respirația.

Voi da o diagramă de acțiuni pentru o femeie abstractă (trebuie să faci exerciții pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inspiratie - expiratie. Să presupunem că raportul tău inițial este de 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să prelungiți durata expirației pentru a obține raport optim inhalare / expirare - 1: 2. 3 lovituri - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 lovituri - inspir, 5 - expir, 2 - pauză, 3 - inspira, 6 - expir, 2 - pauză. Trei la șase, după cum știți, este raportul dorit de 1: 2.

O astfel de respirație trebuie stăpânită în 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1: 2 să devină familiar și confortabil. În plus, este de dorit să se efectueze toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Alungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treceți la această etapă după ce o stăpâniți pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În plus, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare / expirație la 1: 2: inhalare: expirare (pauză): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4: 7 (2) > 4: 8 (2).

Stăpânirea unor astfel de abilități va dura cel puțin o săptămână. Nu uitați că hiperventilația este posibilă în timpul exercițiilor de respirație. Nu te grabi!

„Acrobația”. Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă un raport arbitrar al fazelor de inspirație-exhalare cu pauze de 2 numărări și încercați să le „respirați”. De exemplu:

4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) etc.

Această abilitate va fi foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă și moașa va spune: „respiră”, „ține respirația”, „împinge”, „nu împinge”. Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi in mod deosebit de lipsa de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!).
Grupa III de exerciții – „repetiția” nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație. (Se mai numește adesea „lent”.) Acest lucru este deja stăpânit de noi respirația economică (raportul dintre fazele de inspirație / expirație 1: 2). Primul tip de respirație este ideal pentru debutul travaliului și uneori poate fi respirat pe tot parcursul travaliului. De fiecare dată la începutul unei contracții, trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă. La fel - la sfârșitul meciului. Dacă înfățișăm o contracție sub formă de undă, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat după cum urmează - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea travaliului, pe măsură ce intensitatea contracțiilor crește, iar intervalele dintre ele devin din ce în ce mai mici, multor femei aflate în travaliu le este din ce în ce mai greu să respire primul tip de respirație. Este nevoie de a respira des și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă, iar apoi o respirație frecventă și superficială, limba este presată de alveolele dinților superiori. La sfârșitul contracției, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă și plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu se găsește în viață obișnuită... A fost inventat special pentru a face mai ușor pentru o femeie să simtă într-un moment în care capul unui copil care se naște cade, dar ea nu poate împinge. Desigur, poți să te comporți neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă cu adevărat dificilă a nașterii, dar gândește-te la asta: țipăm în timp ce expirăm, în timp ce inhalarea este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, se acumulează în sânge, inclusiv deficitul de oxigen placentar. Puștiul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distragendu-te de la percepția excesiv de emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este mică, în puterea de 10-15 minute, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum respiri pentru a-ți distra atenția? Începutul contracției este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă și plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru inhalări superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau suflare puternică prin buzele întinse într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă urmați acest lucru cu atenție, atunci pur și simplu nu aveți timp să strigați. Daca nasti cu sotul sau mama ta, atunci ei pot prelua contul - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai putut rezista și ai strigat - e în regulă: „expiră” lupta cât poți, la sfârșit, expiră cu curățare profundă, apoi respiră curățire profundă și respiră uniform și calm cu primul tip de respira in afara luptei, aduna-ti puterile si nu te apuca sa urli la urmatoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu!

Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic în acest fel, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată.

Al patrulea tip de respirație. În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și s-a scufundat pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi cuprins de una și singura dorință - de a împinge. În timpul încercărilor, vom folosi al patrulea tip de respirație. Încercarea este o muncă fizică grea.Abilitățile de pregătire fizică și respiratorie vor fi foarte utile aici.

Împingerea durează aproximativ un minut. Odată cu începerea împingerii, trebuie să respiri ca de obicei într-o luptă: respirați adânc - expirați complet și împingeți, împingeți, împingeți. Este necesar să se împingă cu o respirație plină, cu diafragma și întregul volum de aer din plămâni apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu secțiunile superioare și mijlocii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți. După împingere - o respirație plină și o respirație calmă, uniformă de primul tip, cu relaxare completă. În acest fel vă puteți recăpăta rapid puterea pentru următoarea împingere - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, la antrenament, acest exercițiu nu trebuie făcut la putere maximă. Dar este foarte important să simțiți temeinic toate etapele respirației forțate. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci, în timp, va apărea un fel de automatism și vei putea respira corect în timpul nașterii fără ezitare. După ce stăpânești toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „juci” nașterea în fiecare zi timp de 5 minute în clasă sau cu cineva din familia ta. Automatismul dezvoltat se va aprinde la naștere, chiar dacă îți va fi dificil să te controlezi pe deplin.

Poate că, după ce ai citit acest articol, te vei simți puțin neliniștit: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bine este să aveți un plan de lecție pentru câteva săptămâni.

De exemplu:
I saptamana - stapanirea respiratiei abdominale si prima etapa a respiratiei controlate (respiratie economica);
Săptămâna a II-a - respirație abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;
a III-a săptămână - respirație abdominală și plină; „Acrobația” a respirației controlate;
Săptămâna a IV-a - la fel ca în săptămâna a III-a, + respirație de tip II - și așa mai departe.

La fiecare lecție este necesar să „respirăm” cel puțin o dată tipul II, III și IV de respirație. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, includeți în complexul vostru zilnic o „repetiție” de cinci minute de naștere.

Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca respirația ușoară să vă însoțească toată viața! \

În inima exerciții de respirație există postulatele învățăturii yoga despre respirație - pranayama, care în traducere din sanscrită înseamnă „managementul energiei vitale”. În limbajul științei fiziologiei, aceasta înseamnă: controlul proceselor de tensiune - relaxare și circulație sanguină.

Gimnastica respiratorie pentru gravide duce la relaxarea uterului și, ca urmare, la o îmbunătățire a circulației sângelui utero-fetal și este, de asemenea, una dintre metodele de pregătire psihofiziologică pentru naștere, alături de antrenamentul autogen, vizualizarea, gimnastica psihologică pentru față, fitness. yoga pentru femeile însărcinate. Este important ca modalitate de corectare a bunăstării femeilor însărcinate și a procesului de naștere în sine.

Care sunt principalele posibilități ale impactului exercițiilor de respirație asupra corpului gravidelor?

În timpul sarcinii:

Pe măsură ce creșterea fătului progresează, nevoia de oxigen și nutrienți pentru uter, placentă și copilul însuși crește la femeile însărcinate. Această nevoie poate fi satisfăcută folosind capacitățile respirației diafragmatice (abdominale) (vezi mai jos).

Creșterea circulației sângelui apare nu numai în uter, ci în toate organe interneîn special în intestine. Ca urmare a acestei practici de exerciții de respirație se normalizează motilitatea (activitatea) intestinală, ceea ce este extrem de important pentru organismul gravidelor.

Gimnastica respiratorie duce la creșterea volumului plămânilor, iar funcțiile de drenaj ale căilor respiratorii se îmbunătățesc.

La gravidele care practică exerciții de respirație are loc relaxarea uterului și a altor mușchi ai corpului, precum și ameliorarea psihică.

Stăpânirea abilităților exercițiilor de respirație este importantă pentru utilizarea lor ulterioară în timpul nașterii. Experiența acumulată în antrenament („învățarea” corpului) va ajuta într-o situație de viață reală.

La naștere:

Utilizarea abilităților dobândite exerciții de respirație pentru femeile însărcinateîn timpul nașterii în sine permite:

Realizați relaxarea corpului și permite procesului de naștere, această alternanță de tensiune și relaxare a uterului, să se desfășoare fără tensiune suplimentară din partea altor mușchi.

- relaxarea musculară duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în mușchiul uterin și, ca urmare, la o scădere a lipsei de oxigen în sistemul circulator mamă-făt, care apare inevitabil în timpul fiecărei contracții la naștere din cauza scăderii diametrului vasele de către muşchii care le comprimă.

Acest lucru este detectat de o modificare a ritmului cardiac al bebelușului. În timpul contracției, crește. Acest proces este inevitabil, copilul se adaptează la el, dacă nu sunt depășite limitele admise ale hipoxiei. Respirația este una dintre moduri eficiente reducerea hipoxiei – deficit de oxigen. Dacă poți relaxa toți mușchii atunci când uterul se contractă, contracțiile vor deveni mai eficiente și mai puțin dureroase.

- imbunatatirea circulatiei sangvine in uter duce la scaderea senzatiei de tensiune, distensie si scaderea durerii contractiilor la gravide.

Acest lucru este deosebit de important pentru faza activă a procesului de travaliu (aproximativ, mijlocul travaliului), când senzațiile devin cele mai intense. Astfel, respirația foarte corectă a femeilor însărcinate este o modalitate de ameliorare a durerii de sine în timpul nașterii.

- concentrarea atentiei asupra respiratiei distrage atentia de la senzatiile dureroase si faciliteaza experienta contractiilor, apare un sentiment de control asupra procesului.

În a doua etapă a travaliului, gimnastica respiratorie stăpânită în clasă permite gravidelor să distribuie corect eforturile în timpul încercărilor.

- capacitatea de a respira corect în modul necesar pentru a doua etapă a travaliului va ajuta la prevenirea rănirii perineului. Respirația ajută la ameliorarea tensiunii din perineu și la prevenirea deteriorarii integrității acestuia.

Să ne familiarizăm cu principalele tipuri de respirație utilizate în astfel de gimnastică:

1. Respirație în abdomen, sau respirație abdominală. Poziția de pornire (I. p.) a femeilor însărcinate este culcat pe spate (dacă nu există sindromul venei cave inferioare) sau semișezând.

Pentru a-l stăpâni, pune mâna pe burtă și, în timp ce inhalezi, umple-ți stomacul cu aer, împingând în același timp mâna departe de tine cu presa. Pe măsură ce expirați, aduceți peretele abdominal din față mai aproape de dvs., ca și cum l-ați trage cât mai mult posibil. Peretele abdominal anterior funcționează, pieptul rămâne nemișcat și relaxat. Există un fel de „mângâiere” a uterului, ca în pneumomasaj. Când faci exerciții de respirație pentru gravide, alege-ți singur ritmul, ritmul și profunzimea care îți sunt cele mai plăcute în acest moment. După un timp, există o senzație de căldură în interiorul abdomenului. Aceasta înseamnă că vasele s-au relaxat și circulația sanguină a crescut. Fluxul de sânge dă o senzație caracteristică de căldură - prin analogie cu obrajii sau urechile înroșite (se spune: „obrajii ard”). În același timp, mișcarea bebelușului se schimbă - activitatea lui crește.

Acest exercițiu de gimnastică este indicat femeilor însărcinate cu amenințare de avort spontan, împreună cu medicamente și psihoterapie, precum și femeilor aflate în travaliu în prima etapă a travaliului, când tensiunea uterului nu este încă atât de puternică și prelungită. Această respirație lentă și profundă (asemănătoare cu respirația calmă într-un vis) ar trebui să fie dedicată 5-10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Respirație în abdomen cu expirație prelungită și pauze. După stăpânirea respirației abdominale, puteți complica sarcina prin monitorizarea-monitorizarea inhalării și expirației și reglarea acestora pentru un anumit număr de conturi. Secretul acestui exercițiu de respirație este capacitatea de a controla inhalarea și expirația. Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​repaus, cât și în timpul mersului. Acest exerciții de respirație pentru femeile însărcinate vă permite să modificați procesele redox din corpul mamei și al fătului prin modificarea timpului de inhalare și expirare. Scopul este de a învăța cum să reglezi durata inhalării-exhalării și a pauzei după expirație în timpul nașterii.

Astfel de exerciții de respirație sunt utile pentru contracțiile intense ale primei etape a travaliului și încercările din a doua etapă. Practica: 1 minut cu pauza de 2 minute de 3-5 ori pe zi, incepand din saptamana 20 de sarcina.

4. Respirația „stingerea lumânării” este similară cu cea anterioară. Diferența dintre acest exercițiu de respirație și cel precedent este în expirație. Este produs prin buzele extinse într-un tub și, prin urmare, este mai lung decât prin inhalare.

5. Respirația „spinând”.

O modificare a respirației active este respirația „shipling” cu o inhalare dublă și o singură expirație pasivă prelungită.

Exercițiile de respirație pentru gravide „stingând lumânarea și plângând” trebuie practicate timp de 2-3 minute după o pauză de 2-3 minute din săptămâna a 20-a de sarcină. La naștere, se aplică în faza intensivă a primei și a doua etape a travaliului.

6. Un alt tip de exerciții de respirație pentru gravide sunt exercițiile de respirație cu vibrații cu ghidare vocală.

I. p. femeile însărcinate - stând, cu o ușoară înclinare a corpului înainte cu restul mâinilor pe genunchi. Îți poți balansa ritmic corpul înainte și înapoi.

Cunoscuta mantra „O-mm-mm-m” este cântată într-un zumzet scăzut, cu gura închisă în timp ce expiri. Sunetul este pronunțat extrem de lung, până când expirați complet. Concentrația sunetului în spatele sternului, nu în sinusuri. În timpul efectuării acestui tip de gimnastică (dacă este efectuată corect) se simte o ușoară vibrație a întregului corp, ceea ce duce la relaxare.

Practicați în orice etapă a sarcinii și în timpul nașterii ca o meditație dinamică.

Exercițiile de respirație de mai sus pentru femeile însărcinate sunt cel mai bine efectuate în combinație cu alte tehnici de relaxare. Cu toate acestea, respirația corectă este benefică în sine și nu numai pentru femeile însărcinate.

Video. respirație corectă în timpul nașterii

Nașterea este un proces complex care necesită ca o femeie să fie pe deplin concentrată. Capacitatea de a respira corect, pas cu pas, îți permite să menții controlul asupra a ceea ce se întâmplă, să faci față durerii și să naști cât mai ușor și în siguranță.

Se fac exerciții de respirație mare atentieîn toate practicile spirituale și fizice. Și aceasta nu este o coincidență: respirația este baza vieții, ajută la stabilizarea corpului și a nivelului psihologic, a cărui importanță nu poate fi supraestimată în timpul nașterii.

In contact cu

Pentru femeile însărcinate se țin cursuri care învață cum să respire corect în timpul nașterii și în timpul contracțiilor, cum să împingi și să naști eficient cu un minim de pauze. Această problemă nu este dată în zadar atenție sporită... Controlul conștient al ritmului și profunzimii respirației permite:

• saturați complet sângele cu oxigen;
• accelerează dilatarea colului uterin;
• împingeți și nașteți eficient cu un minim de durere și stres.

În timpul unei contracții, mușchii uterului se contractă intens, iar vasele de sânge sunt prinse. Dacă femeia în travaliu nu respiră profund și corect, pulsul bebelușului se poate deteriora din cauza lipsei de oxigen. A invata sa respiri pas cu pas in avans inseamna sa nasti un bebelus fara a-i risca sanatatea.

Cum să respiri pas cu pas în timpul contracțiilor?

Prima etapă a travaliului este împărțită în două faze:

• latent;
• activ.

Metoda de respirație se schimbă pas cu pas în funcție de faze și este concepută pentru a accelera schimbările în organism și a facilita nașterea.

Comportamentul unei femei în travaliu în prima etapă a travaliului

La inceput

Faza latentă a travaliului este însoțită de contracții ușoare până la moderate, cu intervale mari între ele. O deschidere lentă a gâtului are loc pas cu pas, iar corpul se pregătește pentru munca activă în etapele următoare.

Deoarece contracțiile nu provoacă încă dureri severe, viitoarea mamă trebuie să-și adune forțe. Respirația abdominală calmă, măsurată, efectuată de mușchii abdominali, va ajuta în acest sens.

Inspirația și expirația folosind mușchii abdominali sunt folosite în mod activ în yoga pentru relaxare. Mulți bărbați respiră astfel inconștient, iar femeile folosesc mai des pieptul. După un scurt antrenament, poți „respira cu stomacul” cu ușurință pentru a putea folosi exercițiul mai târziu și a pregăti corpul pas cu pas pentru nașterea activă.

Inhalarea prin nas începe în același timp cu contracția. Plămânii se extind treptat, umplându-se cu aer, stomacul se umflă. Cu cât durează mai mult acest proces, cu atât mai bine. Apoi începe o expirație liberă, relaxată și lentă.

Numărarea lentă vă va ajuta să respirați corect în timpul contracțiilor. Inhalarea ocupă aproximativ o treime din contracție, expirația ocupă două treimi rămase. Deci, dacă contracția durează aproximativ 15 secunde, la numărarea de la unu la cinci, femeia în travaliu inspiră încet, iar de la cinci la cincisprezece - expiră.

Tehnicile de respirație sunt predate în cursuri speciale pentru femeile însărcinate.

Dacă viitoare mamă controlează respirația pas cu pas, ea se concentrează pe acest proces. Te ajută să fii calm și să nu fii anxios. Munca presei abdominale contribuie la contracții mai active ale uterului, acestea devin mai lungi și mai puternice. Începe următoarea fază.

Cu contractii intense

În faza activă a primei etape a travaliului, are loc o creștere treptată a forței și duratei contracțiilor și o reducere a pauzelor dintre ele. În acest moment, colul uterin se deschide cât mai mult posibil și începe o mișcare treptată a capului bebelușului pe canalul de naștere. Perioada este considerată cea mai dureroasă, poate fi atenuată cu medicamente sau cu ajutorul tehnicilor de respirație.

Dacă în timpul travaliului activ nu uitați cum să respirați corect în timpul contracțiilor, procesul decurge mult mai repede. Intensitatea se modifica pas cu pas in functie de forta de contractie pentru a da nastere fara a deteriora tesuturile.

În perioada de creștere a forței și a duratei contracțiilor uterine, sunt utilizate mai multe exerciții de respirație:

1. "Lumânare". O inspirație rapidă prin nas este înlocuită de aceeași expirație scurtă prin gură, de parcă o femeie ar încerca să stingă o lumânare situată lângă gura ei. Acest proces se desfășoară continuu pe toată durata luptei. O ușoară amețeală la sfârșit indică funcționarea corectă.
2. „Lumânarea mare” diferă de exercițiul anterior prin durata și intensitatea inspirației și expirației. Sunt făcute cu efort, de parcă nasul este puternic înfundat, iar lumânarea de lângă față nu se stinge. Cu o astfel de respirație, nările și obrajii lucrează activ.
3. Micul Motor este o combinație a tehnicilor anterioare. Se foloseste la sfarsitul primei etape a travaliului, cand contractiile se intensifica si apar la intervale minime. Adâncimea și frecvența cresc odată cu durerea. La începutul luptei se folosește metoda „sfeșnicului”, care se transformă treptat într-un „sfeșnic mare” și se estompează treptat odată cu sfârșitul contracției. Seamănă cu o locomotivă cu abur care crește viteză, de unde și numele.

Respirația rapidă în faza activă determină hiperventilația plămânilor. Creșterea fluxului de oxigen către creier stimulează producția de endorfine. Au efect anestezic. Acest analgezic natural ameliorează starea.

La cursurile formatorilor, cum să respire corect pas cu pas în timpul nașterii, ei pot vorbi mult. Principalul lucru este să scoateți punctul principal: cu cât contracția uterului este mai puternică, cu atât respirația mai des și mai profundă devine pentru a calma durerea. La sfârșitul contracției, trebuie să respirați adânc și încet. Acest lucru va ajuta la normalizarea pulsului și la recuperarea puțină.

Respirația în timpul nașterii

Debutul încercărilor indică debutul celei de-a doua faze a travaliului, care se încheie cu nașterea unui copil. Sarcina principală a unei femei în travaliu este să asculte și să urmeze instrucțiunile medicului. Încercările prea devreme și impetuoase duc la lacrimi ale gâtului sau perineului, iar insuficient de puternice nu permite nașterea rapidă. Respirația și împingerea corectă în această fază a travaliului înseamnă facilitarea procesului de progres al bebelușului, accelerarea sau încetinirea acestuia după caz.

Etapa finală a nașterii

Tehnică

Tehnicile respiratorii pentru a limita încercările se numesc „caine”. Respirația frecventă și rapidă prin gura deschisă seamănă cu dificultățile unui câine după ce alergă în căldură. Se folosește într-o etapă de tranziție, când există dorința de a împinge, iar gâtul nu este complet deschis. Este indicat să faceți aprovizionare cu o sticlă de apă, pentru că în acest moment membrana mucoasă a gurii se usucă foarte mult.

Când colul uterin este complet gata, încercările sunt intensificate. În acest stadiu, femeii în travaliu i se cere să-și adune toate puterile și să ajute copilul. Succesul travaliului ei cu trei sferturi depinde de capacitatea de a respira și de a împinge corect în timpul nașterii.

Respirația în timpul nașterii ar trebui să fie sincronizată cu împingerea în această ordine:

• respirație scurtă, rapidă, care amintește de aerul înghițit;
• întârziere cu gura întredeschisă, care apare simultan cu încordarea;
• expirație lină, lentă.

Lucrul cel mai eficient are loc dacă aveți timp să inspirați scurt și să împingeți cu întârziere de trei ori, apoi să expirați.

Principala greșeală a femeilor în travaliu este încordarea „în cap”, în acest caz, apar hemoragii pe față și în ochi, iar copilul nu avansează corespunzător. Gura întredeschisă când o ține ajută la împingerea corectă și la evitarea acestei greșeli.

Pentru o odihnă bună și relaxare între încercări, viitoarea mamă ar trebui să respire cu stomacul, ca în timpul travaliului. Acest lucru vă permite să saturați corpul cu oxigen și să atenuați starea generală.

La nașterea capului, femeia în travaliu poate simți o senzație puternică de arsură în perineu. Este cauzată de întinderea puternică a țesuturilor și poate duce la lacrimi. Dorinta de a impinge este redusa daca respiri corect „cainele”.

Pentru a calma durerea

Întrebarea cum să respirați corect în timpul nașterii și în timpul travaliului și să dați naștere fără durere este pusă de fiecare femeie aflată în pragul spitalului. Tehnicile speciale sunt concepute nu numai pentru a oferi oxigen mamei și bebelușului, ci și pentru a se relaxa, ceea ce este important în timpul nașterii.

A nu ciupi este regula principală a tuturor genurilor. Dacă o femeie în travaliu îi este deja frică în avans și își încordează tot corpul, cu siguranță va veni. Este important să te relaxezi:

• muschii fetei, in special cei circulari, situati in jurul ochilor si gurii;
• Mâinile;
• burtă și picioare.

Dacă respiri corect, te poți relaxa complet și ameliora durerea cât mai mult posibil.

Video util

Vă sugerăm să ascultați sfaturile unui obstetrician, psiholog perinatal, Alexander Kobas, despre tehnica respirației în timpul contracțiilor:

Concluzie

1. Ajutorul medicilor și moașelor în timpul nașterii este de neprețuit, dar viitoarea mamă mai are de făcut treaba principală.
2. Utilizarea anesteziei epidurale și a altor metode de ameliorare a durerii nu este întotdeauna acceptabilă.
3. Respirația corectă, practicată în prealabil, va ajuta la minimizarea durerii și a stresului și a naște fără probleme.

Respirația se referă la reflexele necondiționate ale unei persoane. Nu are nevoie să fie antrenat special, copilul este capabil să tragă prima respirație și să respire singur imediat la naștere. Mai mult, în funcție de starea corpului, respirația în sine se modifică într-un anumit fel: accelerează sau încetinește, devine mai profundă sau superficială - fără efortul conștiinței și gândurilor noastre.

Cu toate acestea, procesul de naștere este complet unic în acest sens. Desigur, o femeie nu va uita cum să respire în timpul contracțiilor și încercărilor. Dar există o diferență uriașă între modul de a respira în timpul nașterii. Doar efectuând inhalarea și expirația în diferite perioade de travaliu în moduri diferite, puteți crește sau reduce foarte mult șansele unui curs și rezultat favorabil al procesului de muncă. Merită să înveți cum să respiri corect în timpul travaliului. Și este foarte bine dacă gravida începe să studieze tehnicile de respirație în timpul nașterii în prealabil și va face exerciții regulate.

Cum să respiri în timpul nașterii

Cel mai probabil, ai întâlnit în mod repetat recomandări că în timpul nașterii este foarte important să te relaxezi cât mai mult posibil. Chiar și pentru multe femei care au născut deja, acest sfat provoacă adesea un rânjet: cum te poți relaxa în timpul travaliului? Între timp, nu numai că este posibil să faci acest lucru, dar este și foarte necesar, iar respirația corectă în timpul nașterii poate ajuta în acest sens.

Datorită lui, o femeie este capabilă să controleze tensiunea musculară și relaxarea în diferite părți ale corpului ei, prevenind astfel apariția spasmelor musculare și a durerii. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă economisiți energia, ci va servi și ca un instrument auxiliar bun pentru întregul proces generic. În plus, concentrându-se asupra modului de a inspira și expira corect și când exact tehnica de respirație trebuie schimbată, femeia este distrasă de la durere, ceea ce contribuie și la relaxarea generală.

Dacă femeia în travaliu respiră corect, atunci o cantitate suficientă de sânge și oxigen este furnizată tuturor țesuturilor, ceea ce previne apariția așa-numitei dureri ischemice (cauzate de o circulație slabă a sângelui în celule).

Datorită faptului că o femeie nu strânge sau încordează, respirând corect într-un stadiu sau altul al nașterii, colul uterin nu are spasm și se deschide în timp util cu o creștere a travaliului, iar mușchii pelvisului și vaginului nu ciupiți copilul înaintând spre ieșire. Aceasta înseamnă că travaliul nu este întârziat artificial și, în consecință, nu este necesară stimularea procesului de muncă și alte intervenții nedorite în acesta de către personalul medical, riscurile de ruptură sau disecție a perineului, dezvoltarea hipoxiei acute în fatul sunt reduse.

În ceea ce privește acesta din urmă, datorită respirației adecvate și controlului asupra acesteia este posibil să se asigure bebelușului un flux suficient de sânge și oxigen, realizând o respirație profundă, lentă și o expirație măsurată, fără grabă. Cu toate acestea, în timpul contracțiilor și luptelor sunt folosite diferite tehnici de respirație. Și acest lucru trebuie amintit cu siguranță atunci când vine vorba de practică.

Cum să respiri în timpul contracțiilor

Chiar și în timpul sarcinii, mai ales spre sfârșitul acesteia, obstetricienii recomandă stăpânirea unei tehnici de respirație relaxantă, relaxantă, care te va ajuta nu doar să scapi de stres, ci și să adormi mai bine în perioadele de somn slab. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă așezat sau înclinat (asigurați-vă că capul este ridicat și umerii sunt îndreptați), puneți mâinile pe abdomenul superior (acest lucru este necesar pentru a controla corectitudinea exercițiilor de respirație) și începeți respirând încet, măsurat, calm, fără tensiune și efort. Trebuie avut grijă ca aerul să umple plămânii inferiori atunci când inhalați (acest lucru crește abdomenul, nu pieptul).

Respirația relaxantă (ca toate celelalte tipuri descrise mai jos) ar trebui începută cu o expirație care ameliorează tensiunea. Când respirați încet, cu siguranță trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură, iar expirația ar trebui să fie puțin mai lungă. Mai târziu, ar trebui să-l lungiți treptat, pregătindu-vă pentru respirație în timpul nașterii. Nu începeți imediat cu respirații foarte adânci: reglați treptat adâncimea și intensitatea. Dacă faci totul corect și ai reușit să te relaxezi complet, atunci vei simți cum respirația ta a devenit uniformă și liniștită.

Începem să aplicăm o tehnică similară la începutul contracțiilor. Numai în acest caz este important să se controleze în mod clar durata inhalării și expirației. Este necesar să vă asigurați că expirația este de două ori mai lungă decât inspirația. Cel mai bine este să repetați acest lucru în timpul sarcinii cu ajutorul pulsului: inspirați timp de trei bătăi și expirați timp de șase bătăi. Apoi, în ritmul pulsului tău, deja la debutul contracțiilor, poți pur și simplu număra - respectiv, până la 3 la inspirație și până la 6 la expirație. Cu acest ritm, aprovizionarea tuturor țesuturilor corpului are loc cât mai eficient posibil.

În același timp, trebuie să simți grupuri diferite mușchii și asigurați-vă că toți se relaxează cât mai mult posibil în timpul expirației, în special mușchii abdominali și pelvian. Deci, înainte de începerea contracției, expirați și începeți să respirați în modul descris. Între contracții, respirați încet și calm, așa cum ați făcut în timpul sarcinii.

Păstrați această respirație ușoară (sau, așa cum o numesc medicii, economisită) atâta timp cât aduce ușurare și relaxare. Cu cât contracția devine mai intensă, cu atât inspirația și expirația ar trebui să devină mai lentă și mai lungă. Pentru unele femei, acest ritm ajută până la debutul încercărilor. Dacă contracțiile au devenit foarte puternice, iar respirația lentă nu mai funcționează, atunci trecem la următoarea tehnică: respirația ca un câine sau superficial. Ajută la ameliorarea durerii în timpul crampelor.

Cu acest tip de respirație, inhalarea și expirația sunt reduse și devin aproximativ egale ca durată. Ar trebui să ajustați ritmul care este cel mai optim pentru dvs.: poate fi o inhalare-exhalare într-o secundă, două apropieri într-o secundă, o abordare în două secunde și așa mai departe. Între contracții, întoarceți-vă la o respirație lentă și zgomotătoare, încercând din nou să vă relaxați complet.

Cu o respirație superficială, gura poate fi fie deschisă, fie închisă. Dar mai des femeile sunt mai confortabile cu prima variantă, care seamănă cu respirația unui câine în căldură, motiv pentru care și-a primit numele. O nuanță importantă: cu această metodă de respirație, inhalarea ar trebui să fie silențioasă, iar expirarea ar trebui să fie zgomotoasă.

Nu va fi dificil să practici aceste tehnici, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Într-adevăr, în acest fel, o persoană poate respira reflex atunci când apar anumite circumstanțe. Dar următoarea tehnică de respirație este utilizată numai la naștere și trebuie deja controlată în mod special.

Cum să respiri când împingi

Una dintre cele mai momente dificileîn timpul nașterii, apare atunci când capul bebelușului începe să creeze o presiune tangibilă asupra colului uterin, determinând femeia să se împingă înapoi, dar este prea devreme pentru a face acest lucru. În următoarea etapă a travaliului - perioada încercărilor - într-o situație similară, când el va dori cu adevărat să împingă, dar moașa vă va interzice cu strictețe să faceți acest lucru (și cu orice preț trebuie să o ascultați!), Această respirație tehnica vă va ajuta nu numai să treceți corect prin momentul periculos, dar și să preveniți posibilele complicații.

Așadar, facem o expirație profundă, apoi facem o serie de inhalări-exhalări superficiale (!) scurte din 4-5 abordări, expirând încet, profund pentru ultima oară, până la capăt, îndoindu-ne buzele cu un tub. Acest tip de respirație se numește respirație variabilă. Este bine dacă există cineva care să numere cu voce tare, pentru că în acest moment va fi foarte greu pentru o femeie în travaliu să se concentreze asupra contului.

În acest fel, ar trebui să se inspire în intervalele dintre încercări, dar la începutul unei încercări, când medicul dă comanda de a împinge, tehnica ar trebui să fie complet diferită. În ultimul rând, fără a lua în calcul extracția placentei, perioada nașterii, când copilul se naște direct (ceea ce este posibil numai după ce colul uterin este complet dilatat), femeia va avea nevoie de efort fizic maxim. De aceea, în acest moment era atât de important să rămânem calm și relaxat pentru a nu pierde energie.

Este posibil să-ți cheltuiești eforturile corect și cât mai eficient și să nu întârzii nașterea unui copil folosind o tehnică specială - așa-numita respirație forțată. Odată cu debutul încercării, este necesar să respirați cât mai profund posibil și să începeți să expirați, cu efort direcționând expirația către perineu. În niciun caz, nu împingeți în ochi și cap, pentru că, în primul rând, o astfel de încordare nu se va descurca fără consecințe și, în al doilea rând, și acesta este acum cel mai important lucru, eficacitatea unei astfel de încercări va fi zero. Se pare că v-ați epuizat, ați cheltuit multă energie, dar nu l-ați ajutat puțin pe copil. Respirați aerul ca și cum ați fi împingeți copilul spre ieșire.

O astfel de expirație forțată, completă, profundă, nu trebuie întreruptă și slăbită, altfel eforturile vor merge pe scurgere. Dacă, în timp ce vă încordați, simțiți o lipsă de aer, atunci ar trebui să expirați cu atenție și fără probleme până la sfârșitul rămășițelor sale, apoi trageți rapid cantitatea maximă de aer cu o respirație profundă și repetați expirația corectă eficientă cu presiune pe diafragmă. și uterul.

O apăsare durează aproximativ un minut, iar în această perioadă trebuie să faceți trei astfel de expirații forțate. „Respirația lumânării” poate fi eficientă în această perioadă: după o respirație adâncă, expirați încet aerul, cu buzele îndoite, de parcă ați încerca să suflați o lumânare.

Apoi, între apăsări, treceți la o respirație lentă și relaxantă, restabilind puterea pentru următoarea apăsare. De îndată ce medicul îți spune că a apărut capul, este necesar să treci la respirație lentă sau câine, fără să grăbești lucrurile. În general, obstetricianul trebuie să fie respectat și instruit în mod constant.

Respectând aceste tehnici de respirație în timpul nașterii, vei naște ușor și în siguranță. Principalul lucru este că procesul de naștere poate fi controlat și, în multe privințe, va depinde de corectitudinea respirației tale în timpul travaliului. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică de ei! Stăpânește tehnicile descrise - și te poți ajuta pe tine și pe copilul tău să supraviețuiască nașterii în cel mai bun mod!

În general, respirația corectă în timpul nașterii nu este dificil de reprodus și, dimpotrivă, facilitează foarte mult starea mamei, a copilului și procesul de naștere în sine.

Cu toate acestea, stăpânirea tehnicilor de respirație descrise necesită timp, efort și răbdare. Chiar dacă acum, în timp ce citești aceste rânduri, ți se pare că totul este ușor și de înțeles, fără a repeta exerciții practice în mod regulat până la debutul nașterii, nu-ți vei aminti informațiile necesare în cel mai crucial moment și nu spera. Pentru a putea folosi corect teoria, aceasta trebuie perfectionata in practica pana la automatism, astfel incat odata cu prima contractie sa puteti “porni” imediat respiratia necesara.

Este posibil ca o femeie să nu aibă nevoie de toate tehnicile de respirație descrise în acest articol în timpul nașterii, dar dacă le stăpânește pe toate, le poate aplica rapid și eficient atunci când este nevoie.

Practicați sistematic, dar nu mai mult de 10 minute o dată (este mai bine să faceți acest lucru cu un instructor). Începeți să faceți exerciții doar în repaus, iar după un timp poți încerca să înveți să respiri în mișcare: mergând pe stradă sau făcând treburile casnice. Este util să repeți tehnici de respirație în diferite poziții (înclinat, așezat, în picioare, în patru picioare, pe o parte, rezemat de brațe etc.), mai ales dacă intenționezi să experimentezi posturi în timpul nașterii, căutând cele mai confortabile dintre ei.

Respirația rapidă superficială în timpul contracțiilor duce la uscarea cavității bucale și, prin urmare, obstetricienii recomandă utilizarea uneia dintre cele două tehnici în acest caz:

• făcând inhalare-exhalare cu gura deschisă, acoperiți-o cu palma, desfăcând puțin degetele (mâna va reține fluxul de aer);
• poziționați vârful limbii în spatele dinților superiori din față în spate: limba ridicată în această poziție va servi și ca o mică barieră pentru o ventilație sporită în cavitatea bucală.

Dacă nașteți cu un partener sau ați convenit cu o moașă să vă îngrijească în această perioadă, ea vă poate aduce apă din când în când - luați înghițituri mici, mai ales udându-vă gura, în loc să încercați să vă îmbătați. De asemenea, este util să înveți toate tehnicile de respirație partenerului tău cu care intenționezi să naști: într-o situație stresantă, dacă te încurci brusc și uiți teoria, el vă va putea spune exact cum să respirați acum. În orice caz, ar trebui să rețineți: nu trebuie să ciupiți și să vă încordați niciodată în perioada contracțiilor și să nu întrerupeți încordarea concentrată direcționată în perioada încercărilor.

Dacă în timpul respirației în timpul travaliului vă simțiți amețit (care apare din cauza scăderii nivelului de dioxid de carbon din sânge), atunci doar țineți respirația timp de 10-20 de secunde, apoi expirați încet. O altă modalitate de a restabili concentrația dorită de dioxid de carbon este să închideți gura cu mâinile și să respirați în palme.

Nu țipa în timpul travaliului: acest lucru nu numai că irosește multă energie pentru a finaliza travaliul, dar poate duce și la creșterea ritmului cardiac fetal, ceea ce este nedorit. Dar nu există niciun efect pozitiv din țipete: durerea nu scade, așa cum li se pare multor femei.

În general, tehnicile de respirație în timpul nașterii implică în principal controlul inhalării și expirației în diferite perioade de naștere. După ce ai învățat să controlezi aceste procese, vei putea naște ușor, rapid și în siguranță. Este exact ceea ce vă dorim!

Mai ales pentru - Elena Semenova