Kuidas vabaneda tugevatest, püsivatest mõtetest. Kuidas vabaneda halbadest negatiivsetest mõtetest? Halvad mõtted peas: välimuse põhjused

Kas olete kunagi olnud olukorras, kus te lihtsalt ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese kohta? Mida ta ütles või tegi ja kui palju see teid üllatas või haiget tegi? Mõnikord, kui keegi teeb meile, meie lastele või lähedastele haiget, lobiseb selja taga või ajab meid oma tegudega segadusse, mõtleme sellele jätkuvalt tunde, vahel isegi nädalaid.

Te pesete nõusid, sõidate autoga, jalutate koeraga, kuid te ei saa unustada, kui ebaõiged, vihased või enesekesksed olid teie vägivallatseja sõnad. Tema nägu kerkib jätkuvalt pähe, tema sõnad. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem on ta endiselt sinu peas - tema nägu on su silme ees, isegi kui sa pole kogu aeg temaga rääkinud.

Kuidas õppida selliseid olukordi vältima?

Kuidas lõpetada mõtlemine inimesele või ebameeldivale juhtumile - sellele, mida oleks võinud või oleks pidanud teisiti tegema - kui samad mõtted keerlevad peas edasi, kerivad ja mängivad ikka ja jälle?

Võib -olla pole asi inimeses. Asi on selles, et saite või ei saanud seda, mida vajate, mida teil pole ja mis on teie elus valesti. Kuid sagedamini piinavad meid mõtted inimestest, kes meie silmis on kõiges selles süüdi.

Need mõtted mürgitavad meie elu, sest sellised kogemused võivad inimesele põhjustada nii emotsionaalset kui ka füüsilist kahju. Uuringud näitavad, et mürgised mõtted muudavad meie aju haigeks ja õnnetuks. Kui meie meeled on pidevalt hõivatud tülitsemise, haavamise või kaotusega, muutub meie meel marinaadiks kahjulike kemikaalide ja stressihormoonide meres, mis katalüüsivad peaaegu kõiki haigusi maailmas. Teadlased teatavad üha enam, et negatiivsetel mõtetel on suur roll selliste haiguste puhul nagu depressioon, vähk ning südame- ja autoimmuunhaigused.

Pealegi on see lihtsalt ebameeldiv. Tundub, et sind tõmmatakse pöörlevasse karusselli, millel on lõbus paar korda kerida, kuid siis hakkab sul paha ja pea hakkab äkki pöörlema. Tahad maha saada, aga ei saa.

Püüame väga palju vältida midagi mürgist: ostame mahetooteid, püüame mitte süüa rämpstoitu, vabaneme kemikaalidest. Otsime värskeimaid tooteid, kasutame orgaanilisi puhastusvahendeid ja looduslik kosmeetika... Kuid kõige selle juures pöörame oma mõtete puhastamisele väga vähe tähelepanu. Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mälestustest?

Valige meetod, mis tundub teile kõige tõhusam, ja jätkake!

Ole vaikne ja tee paus. See annab teile võimaluse veidi jahtuda, rahuneda ja valida konflikti lahendamiseks kõige mõistlikum taktika. Ja mõnikord unustatakse aja jooksul see, mis meid häirib.
Oota ja vaata, mis edasi saab. Konfliktiolukordades tahad väga sageli enda eest seista ja oma solvajale korraliku tõrje teha. Sellepärast olemegi nii mures, mida sellistel juhtudel öelda või teha.
Ära mängi mängu "Kes on süüdi?" Analüüsida minevikus toimunud sündmusi ja proovida otsustada, kes on süüdi (isegi kui süüdistate ennast), on kahjulik. Halvad asjad või arusaamatused juhtuvad enamasti sündmuste jada tagajärjel. See on nagu doominoefekt. Lõppkokkuvõttes ei saa süüdistada ainult ühte inimest. Esmalt juhtub üks asi, siis teine, siis kolmas. Ja nii juhtub, mis juhtub.
Ärge langege teise inimese meeleolusse.
Alustage suurima probleemiga. Meditatsiooniõpetaja Norman Fisher väidab, et ükskõik, mis meiega juhtub, on suurim probleem alati viha. Ta loob emotsioonipilve, mis raskendab tasakaaluka ja veenva vastuse andmist. Konfliktiolukordades on suurim probleem viha. Töötage enda kallal - mediteerige, tehke võimlemist, jalutage. Rääkige nii vähe kui võimalik ja andke endale aega jahtuda. Tee mida tahad - aga enne kellegagi suhtlemist tegele iseendaga.
Viha tekitab meelt. Kui olete vihane, on võimatu selgelt mõelda ja otsida loomingulist ja läbimõeldud lähenemist raske olukorra lahendamisele.
Ärge püüdke mõista teise inimese tegevust. Küsige endalt: kui teine inimene püüaks aru saada, mida te mõtlete või miks te seda teete, kui lähedal oleks tema oletus tõele? Keegi peale teie ei tea, mis teie peas toimub. Miks peaks siis vaeva nägema, mida teine inimene mõtleb? Suure tõenäosusega eksite, mis tähendab, et raiskate lihtsalt aega.
Teie mõtted ei ole faktid. Teisisõnu, ärge uskuge kõike, mida arvate. Meie keha kogeb teravalt meie emotsioone - hirmu, pingeid, ärevust või stressi. Me kogeme emotsioone füüsilisel tasandil ja võtame sageli oma aistinguid kinnituseks, et meie mõtted on faktid.
Kuidas ma saan seda olukorda isiklikuks kasvuks kasutada? Meditatsiooniõpetaja ja psühholoog Tara Brach väidab, et viha pärast kinnisideega, kellegi sõnade või tegude peale nördimusega, teise inimese üle kohut mõistmisega ja selle üle, kuidas meid koheldi, täiendame oma isiklikku kannatustevaru. Olukord + meie reaktsioon = kannatused. Oma tunnetega tegelemine ja mõtlemine, miks meid see või teine olukord nii tugevalt mõjutab ja mida need tunded enda kohta ütlevad, on suurepärane võimalus õppida enda kohta midagi uut. Olukord + peegeldused + vaimne kohalolek “siin ja praegu” = sisemine kasv. Keskenduge oma sisemisele arengule.
Ärge kunagi laske teistel end segadusse ajada. Isegi endale.
Juhtunu on juba möödas. Mõeldes minevikule, püüame sageli mõista, mida oleks saanud teisiti teha, et tüli ja selle ebameeldivat tulemust vältida. Kuid see, mis juhtus eile, on sama palju minevikus kui see, mis juhtus tuhat aastat tagasi või maiade indiaanlaste ajal. Me ei saa muuta seda, mis siis juhtus, ja me ei saa muuta seda, mis juhtus nädal tagasi.
Õpi andestama. Teie enda huvides. Oleme väga pühendunud oma kurbustele ja mõtetele kõigi halbade asjade kohta, mis meiega juhtusid. Jah see oli. Jah, see oli kohutav. Aga kas see on tõesti ainus, mis kujundab sind inimesena? Andestame teistele mitte ainult nende endi pärast. Me anname andeks, et vabaneda oma isiklikest kannatustest, lõpetada minevikust kinni hoidmine ja minna edasi.
Viige ennast teise ruumi. Eneseteadlikkuse õpetaja ja psühholoog Trish Magiyari soovitab kasutada visualiseerimist. Uuringud näitavad, et see meetod aitab väga tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis meie meelt kütavad. Mulle isiklikult aitab see pilt alati: kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas ja jälgige, kuidas kõik mööda ujub. Vaadake, kuidas teie mõtted hajutavad.
Vastake kurjategijale lahkelt. Siin soovitab tervendaja Wanda Lasseter-Lundi teha olukordades, kus mõtted teie vägivallatseja kohta ajavad teid hulluks: „Kujutage ette, kuidas saadate selle inimese poole ilusa palli valge valgus... Asetage see selle palli sisse. Ümbritsege seda kiirtega ja hoidke valgust enda ümber, kuni teie viha aurustub. "
Tehke poolteist minutit pausi. Meele vabastamiseks peate oma mõttekäigu katkestama. Neuropsühhiaater Dan Segal nendib, et "90 sekundiga tõusevad ja langevad emotsioonid nagu laine kalda lähedal". Igast osariigist väljumiseks vajate vaid 90 sekundit. Andke endale 90 sekundit - hingake 15 korda sisse ja välja - nii et te ei mõtle inimesele või olukorrale, mis teid häirib. See aitab murda nõiaringi - ja koos sellega ka jõu, mis teie negatiivsetel mõtetel teie üle on.

Kas tunnete end juba paremini?

Juhised

Niipea, kui teile tekib ebameeldiv, hirmutav mõte, kujutage kohe ette vastupidist olukorda. Kui te kardate edasi lennata ja kujutate ette iga viieteistkümne minuti tagant kõikides värvides, kuidas teie lennuk teiega pardale kukub - olge kindel, et see võib varem või hiljem juhtuda. Kõik teavad seda mõtet. Ära lase halbadel mõtetel võimust võtta. Niipea kui mõtlete halvale, joonistage kohe pähe vastupidine pilt. Näiteks tõuseb teie lennuk ohutult, teeb hämmastava lennu ja maandub edukalt. Perekond ja sõbrad kohtuvad lennujaamas.

Ärge salvestage emotsioone endasse. Mõtlesid halvale või sinuga juhtus mingi häda. Ärge visake seda minema, teeseldes, et kõik on korras. Mõtiskle selle olukorra üle. Analüüsige, mis täpselt juhtus, mis teid täpselt häiris. Tunneta olukorda, ära põgene selle eest, lase oma emotsioonid välja, ära karda. Ärge kartke teistele oma pisaraid näidata. Pisarad leevendavad emotsionaalset seisundit, pärast mida on teil lihtsam probleemiga toime tulla, kaasates juba mõistuse. Kui pisarad pole teie valik, lööge uks kinni, lööge rusikas lauale.

Niipea kui halvad mõtted hakkavad teid valdama, hingake teravalt ja sügavalt välja ja hingake välja või minge õue (pole tähtis, milline ilm seal on). Ära lase ebameeldivatel mõtetel peas keerlema hakata, aja neid tahtejõuga minema. Pidage meeles, et te ei võitle faktiga, vaid ainult oma mõtetega. Ja sa oled palju tugevam kui su mõtted. Kasvatada enesehinnangut ja enesekindlust.

Ärge oodake tulevikus probleeme. Tulevikku pole, keskendu tänasele päevale. Selleks vali üks päev ja proovi seda "siin ja praegu" tundes. Mida sagedamini teil õnnestub seda tunnet säilitada, seda lihtsam on teil seda meeles pidada ja ebameeldivate mõtete voost välja tulla.

Ära jää üksi ebameeldivate mõtetega. Ärge sulgege end tuppa, minge õue, helistage sõpradele, veetke palju aega teid huvitavate inimestega, minge kinno või näidendile. Uskuge, et halba tuju on lihtne ära ajada.

Märge

Ärge proovige halbu mõtteid "kinni haarata" ega vastupidi näljutada. Söö üks kord päevas midagi kuuma, naudi väikseid naudinguid.

Abistav nõuanne

Jagage oma hirme ja muresid teistega, kuid ainult selleks, et neid öeldes kuuleksite, kui naeruväärsed need on ja millel poleks tegelikkusega mingit pistmist. Küsige oma sõpradelt abi või pöörduge psühholoogi poole.

Seotud artikkel

Paljud meist kannatavad negatiivsete tingimuste all. Mõtted teevad sind kurvaks, vihaseks, solvunuks. Ilma mõtlemiseta pole inimest ratsionaalse olendina, kuid on täiesti tarbetuid mõtteid, mis mürgitavad elu.

Kui mõistate oma negatiivsete mõtete põhjust, olete probleemi peaaegu lahendanud. Enesearengu kohta on tohutult palju raamatuid, mis kirjeldavad teatud emotsioonide tekkimist. Paljude viga on see, et nad liigitavad oma mõtted juba juhtunud faktideks ega arva üldse, et mõtted on käimasolevate sündmuste tulemus.

Negatiivseid mõtteid on lihtne tõestada.

On vaja ette kujutada, et teie ees on kaks inimest. Ühel neist olid elus negatiivsed sündmused, teisel aga selliseid. Tuleb kaaluda, kas usk mõjutab sündmust, mida ei juhtunud. Selline eksperiment kinnitab, et mõtted on toimuvate sündmuste tagajärg.

Jälgige oma mõtteid

Looge päevik, kuhu kirjutate oma emotsionaalsed seisundid:

mõtted,
emotsioonid,
käitumist.

Muutke oma usku

Järgmine samm on valida mõtted, mis tunduvad eluks kõige produktiivsemad ja millel on positiivne mõju meeleolule ja käitumisele.

Elage uue uskumusega

Kui tekib sarnane olukord, tuletage meelde positiivseks osutunud reaktsiooni. Aja jooksul muutuvad teie mõtted positiivseks.

Tuleb meeles pidada, et artiklis esitatakse peamised mehhanismid negatiivsete mõtetega töötamiseks psühholoogilise korrektsiooni seisukohast. Kui sündmused on tõesti traumeerivad ja teid on pikka aega kummitanud, siis tõenäoliselt saab probleemiga hakkama ainult psühholoog või pikad enesearengu seansid.

Seotud videod

Ärevus, stress, emotsionaalne stress - kõik see aitab kaasa negatiivse energia kogunemisele kehasse. Sellel on kehale hävitav mõju, seetõttu on see vajalik erinevaid viise temast lahti saada.

V kaasaegne maailm inimesel on suur hulk allikaid, kust ta saab negatiivne energia... Nende hulka kuuluvad raskused perekonnas, probleemid tööl, negatiivse teabe liikumine meediast. Inimene peab end sellest kõigest piirama, vastasel juhul närvisüsteem ei pruugi lihtsalt vastu pidada. Negatiivsusest vabanemiseks on viis populaarset viisi:

Piira end "infomüraga".

Iga päev pommitatakse inimest palju ebavajaliku teabega, näiteks miks peate teadma, et kusagil Barnaulis sai kass otsa, kui elate Tveris? Proovige sissetulevat teavet filtreerida, see, mis teid ei puuduta, lihtsalt ei taju.

Jälgige oma dieeti.

Süsivesikute ja suhkrurikaste toitude rohkus põhjustab ülesöömist, üldise heaolu halvenemist ja depressiooni. Seetõttu peate oma dieeti üle vaatama, piirama liha tarbimist ja sööma rohkem taimset toitu.

Olge sagedamini looduses.

Metsloomade helid ja lõhnad mõjuvad kehale soodsalt, mõjuvad suurepäraselt lõõgastavalt ja taastavad närvisüsteemi.

Mine sportima.

Treening on suurepärane viis negatiivse energia vabastamiseks ja heasse füüsilisse vormi.

Negatiivne energia, mille inimene on võtnud ümbritsevast maailmast, ei kao kuhugi, see jääb tema kehasse. Kui te sellest lahti ei saa, võib see provotseerida erinevate haiguste ja vaevuste esinemist.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest? Iga inimene assimileerib negatiivseid uudiseid kiiremini ja paremini kui positiivseid. Seepärast vajuvad halvad mõtted sügavale meeltesse ja inimesel on neist raskem vabaneda. Negatiivsed mõtted põhjustavad sageli pisaraid, laastatud ja masendunud seisundit, depressiooni ja mõnikord ka enesetapukatseid. Seetõttu on ebasoodsate mõtete korral väga oluline, et nendega õigel ajal toime tulla.

Kuidas vabaneda negatiivsetest obsessiivsetest mõtetest?

Esimene asi, mida mõista, on obsessiivsed mõtted. Nad on irratsionaalse, emotsionaalse, alateadliku iseloomuga. Neid ebasoodsaid otsuseid seostatakse nendega, kes on ilma kõige mõistlikust - kompleksid, ärevus ,. Tekkinud emotsioonid panevad indiviidi pidevalt millelegi mõtlema, justkui annaksid märku probleemist ja selle lahendamise vajadusest.

Obsessiivsetel mõtetel on ka positiivne funktsioon. Need tuletavad inimesele meelde raskusi, mida ta peab lahendama. Kuid sageli ei viita need mõtted alati tegelikule probleemile.

Seade obsessiivsete mõtete tekkeks on üsna peen. Obsessiivsed hinnangud või sisemine dialoog on psüühiline nähtus, mis tekitab inimeses peas tekkivate sunniviisiliselt korduvate mõtete valusa tunde, mis viib tulevikus obsessiivse käitumiseni. Alates soovimatute soovide, hirmude pidevast ilmumisest on tegelik probleem liialdatud, moonutades. Selliseid negatiivseid hinnanguid on sageli mitu. Nad moodustavad nõiaringi, mille peal inimene "jookseb" nagu "orav rattas" ei suuda seda murda.

Kõigi ebasoodsate hinnangute tekkimise ja arengu peamine põhjus on harjumus sisemise vestlusega iseendaga, teadvuseta, pidev arutelu uute ja vanade teemade üle.

Järgmine põhjus on usk isiklikesse uskumustesse, samuti sügav kiindumus nendesse hoiakutesse. Enamikul inimestel on ühel või teisel määral obsessiivsed mõtted. Paljud üksikisikud sellele aga ei mõtle, lugedes neile õiget ja loomulikku mõtteviisi. Niipea, kui sisedialoog muutub harjumuseks, avaldub see mitte ainult olulisi küsimusi, samuti igapäevastes majapidamisolukordades.

Terve mõistus aitab vabaneda negatiivsetest hinnangutest. On vaja mõista: kas obsessiivsed mõtted on aluseks mõnele tõelisele probleemile. Sageli juhtub, et vaimne "kumm" ahistab inimest, liialdades probleemiga, kuid täispuhutud probleem ei tähenda sellise puudumist. Seetõttu tuleb kaaluda, kas sellistel otsustel on põhjusi.

Negatiivsetest hinnangutest vabanemiseks ei pea te probleemi ignoreerima, kui see on olemas, näiteks kui inimene arvab, et tal on mingi haigus ja selle üle spekuleeritakse pidevalt. Võib -olla pole hirmud tõesti alusetud ja inimesel on mingisuguse haiguse sümptomid. V sel juhul soovitav on arsti juurde minna, kui oletustesse eksida. Kui see on juba tehtud ja midagi pole leitud, siis tuleks see väljamõeldud probleem unustada.

Pole absoluutselt mõtet probleemile pidevalt mõelda, kui see on olemas. On vaja proovida seda lahendada või see täielikult unustada, kui see on välja mõeldud. See on põhiline mõte obsessiivsete mõtetega tegelemisel, kui tuleks rakendada tervet mõistust ja loogikat.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis peast ei lahku?

Nõuanded selles küsimuses võivad olla erinevad. Inimene ise peab sellest aru saama depressiivne seisund, elu võib muutuda igavaks ja halliks igapäevaeluks. Seega isiksus "mürgitab" elu enda jaoks. Kurbusega ei saa elada ja. On vaja proovida vabaneda negatiivsetest mõtetest, mõeldes heale, muidu viib pidev depressiivne meeleolu haigusteni.

Negatiivne mõtlemine, mis esineb üksikisikul regulaarselt, on tervisele kahjulik. Kõik teavad juba ammu, et enamik haigusi tekivad pidevatest kogemustest ja muredest, näiteks ( peavalu, hüpertensioon, artriit, maohaavand). Teadlased on tõestanud, et negatiivsete mõtete pidev esinemine on vähirakkude arengu käivitaja.

Mõeldes ainult halvale, tõmbab inimene vaimselt oma ellu negatiivseid sündmusi. Negatiivsusele mõeldes programmeerib inimene end juba ebaõnnestuma. Tundub, et ta on selleks juba vaimselt valmis, mõeldes oma peas üle võimalustele, kuidas ebaõnnestumise korral taanduda ja liigub paratamatult selle poole. Ebakindel inimene ei tea või unustab, et ainult täielik usaldus on heaolu ja edu võti.

Negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest vabanemine on äärmiselt oluline, kuna pidevalt negatiivseid emotsioone kogedes on võimalus saada neuropsühhiaatriakliiniku patsiendiks. Tuleb meeles pidada, et kõik vaimuhaiged alustasid oma teekonda obsessiivsete mõtetega. Kui negatiivsed mõtted ei lahku isiksusest pikaks ajaks, on aeg pöörduda psühhoterapeudi poole.

Negatiivsete mõtete esilekerkimist soodustab mingisugune tõuge, näiteks mingi info väljastpoolt. Kaaluge konkreetset näidet: inimene saab uudistest teada lennuõnnetusest, milles inimesed hukkusid, on ta sellest tragöödiast läbi imbunud. Kui lisaks kõigele muule on tema emotsionaalne seisund alla surutud ja psühholoogiline tervis ebastabiilne, võib sellest hirmust saada tõeline maania. Inimene hakkab pidevalt mõtlema, et see võib juhtuda ka temaga, analüüsides, mitu korda aastas ta koos perega lennukitega lendab. Tahtmatult hakkavad pähe hiilima kohutavad oletused selle kohta, et lähedased või üksikisik, kes sellele mõtleb, võivad surra. Sellise plaani mõtted neelavad inimese täielikult, kasvades nagu "lumepall". Sel juhul on väga oluline öelda endale „stop” õigeaegselt ja lõpetada mõtlemine halvale.

Psühholoogid kasutavad oma terminoloogias selliseid mõisteid nagu "automaatsed negatiivsed mõtted", kirjeldades ideid, mis tungivad inimese pähe vastu tema tahtmist, jättes maha ebameeldivad ja korrastamata emotsioonid. Kognitiivse teraapia looja Aaron Beck usub, et need mõtted sukeldavad inimese kannatuste nõiaringi, seades üldise hoiaku, mis viib edasi, seejärel õnnetusse, siis ärevusse ja tekitab lõpuks uusi negatiivseid hinnanguid. Aju plastilisuse andmed kinnitavad, et seda negatiivsuse tsüklit on võimalik murda, asendades selle millegi positiivsega, ning inimene saab õppida oma mõtteid iseseisvalt peatama. Esimene samm negatiivsusest vabanemiseks on see, et inimene teadvustab oma automaatseid negatiivseid mõtteid. Paljud inimesed seostavad negatiivse hinnangu tekkimist toimuva piisava kirjeldusega. Kuid väärib märkimist, et negatiivsed mõtted edendavad alati ainult ühte vaatenurka ja inimene unustab, et alati on erinev vaatenurk.

Negatiivse mõtlemise kategooriad. Igal inimesel on oma negatiivsete mõtete kogum, mis jaguneb järgmistesse üldkategooriatesse: mustvalge mõtlemine, oma mõtete omistamine teistele, ennustamine, positiivsuse alavääristamine, süüdistamine, katastroofilised mõtted, nimetamine, ebareaalsed ootused, dramatiseerimine, üleliigne üldistus.

Negatiivsest mõtlemisest vabanemiseks on tehnikaid.

Tehnika - lõikamine.

Niipea, kui tekib tunne, et negatiivne mõte on teadvusesse pugenud, tuleks see lihtsalt "ära lõigata". Te ei pea seda analüüsima ega vaidlema, samuti ei pea te selle eest kaitsma. Peate selle lihtsalt enda küljest ära lõikama ja asemele midagi muud panema. Põhiprintsiip on see, et peate seda tegema kohe, kohe, kohe kui mõte tekkis.

Tehnika - vaatlus kõrvalt.

See tehnika seisneb selles, et inimene ei taandu negatiivsest mõttest, vaid jälgib seda justkui väljastpoolt ega lase tal end valdada. Negatiivsetel mõtetel on inimese üle võim, kui nad neile reageerivad.

Tehnika on liialdus.

Kui inimene avastab negatiivi sünni, peaks inimene seda absurdini liialdama. Võti on siin see, et negatiivne oleks naljakas. Inimene peaks end tabama negatiivsest mõttest, teades, et teadvus on suur petis. Teadvus püüab iga päev mingit nalja mängida. Olles tähelepanelik ja märgates seda, on vaja kasutada liialdustehnikat. See absurd aitab negatiivselt mõttelt oma jõu ära võtta, kuna negatiivsel hinnangul on võimu seni, kuni inimene sellele reageerib.

Tehnika on vastandumine.

Kõik, mida negatiivne mõte inimesele dikteerib, tuleks muuta täiesti vastupidiseks. Näiteks niipea, kui on tekkinud mõte "ma ei saa müüki teha", on vaja selle asemele panna vastuoluline otsus: "Ma saan müüki teha." Kui üksikisikul tekib mõte: "Ma ei suuda kunagi millegi eest rahalist edu saavutada", peaksite reageerima täpselt vastupidisega, öeldes endale: "Ma saavutan tohutu rahalise edu."

Niipea, kui tekib arvamus: "Ma ei ole millekski võimeline, ma pole millekski hea", peaksite endale ütlema: "Ma olen palju võimeline, ma olen väga ebatavaline inimene."

Üksikisik ei saa mõelda negatiivsele ja positiivsele korraga, teadvus on võimeline mõtlema ühele asjale ning visates teadvusest negatiivse ja pannes selle asemele positiivse hinnangu, jätab inimene negatiivse võimu enda üle.

Kokkuvõtteks tahaksin lisada, et hobide asendamatu muutmine soodustab soodsalt huvi elu vastu ja aitab sellest tulenevalt vähendada halbade hinnangute arvu. On väga oluline, et hobid uueneksid, sest sel juhul kannavad nad ära ja võtavad ära kogu hävitavate mõtete jaoks kuluva lisaaja.

Olles haaranud endale mõne riskantse või ohtliku idee, keelates selle vaimselt, veenda ennast, et seda ei juhtu teiega kunagi. Kui see aitas eemaldada halbu mõtteid, siis on see suurepärane. See tähendab, et teil on võime keelduda, moodustamata seeläbi õuduse maatriksit ja mitte lubades seda oma ellu. Olete võimeline loobuma lisatud mõttest või mitte meelitama kõrvalise õuduse mõtet oma valdkonda. Vastasel korral, olles tundnud sarnast vibratsiooni, liiguvad nad koheselt nahale ja piinavad teid.

Kui see tavaline meetod halbadest ideedest vabanemiseks pole teid aidanud ja kardate endiselt, et teie või teie sugulastega võib juhtuda midagi halba, tehke järgmist.

Kuidas saada halvad mõtted peast välja

Liikuge oma mõtetesse ja olge täpselt seal, kus need teid viivad. Ole teadlik endast ja sellest, mis sind ümbritseb. Vaadake ringi, tunnetage oma keha, selleks liigutage veidi. Seega vabane ebavajalikest halbadest ideedest ja tule tagasi "tagasi".

Halbade mõtete peast väljatoomise viisid:

Ärge jääge oma mõtetega üksi. Kui tunnete end tõesti halvasti, minge õue, helistage sõpradele või tuttavatele. Lõpuks tule tööle. Peate end häirima ja seda saab teha kellegagi rääkides. Teie lähedastel on kohtumisel alati teile midagi öelda, nagu teilgi.

Ärge mõelge tulevikule. Lõpeta tuleviku elamine, sa elad täna. Elage täna, et see teile meelde jääks.

Proovige oma halvad mõtted tahtejõuga peast välja ajada. Lihtsalt ärge laske neil end seal näidata. See on üsna raske, kuid ainult esimestel kordadel. Kuid kui te ei õpi oma mõtteid kontrollima, ei saa te kunagi ennast kontrollida.

Proovige ette kujutada vastupidist olukorda, mis praegu teie peas keerleb. Ta rahustab teid kiiresti. Ja teie pea on hõivatud muude positiivsete mõtetega. Sa ei märkagi, kui hakkad naeratama.

Ärge kunagi koguge emotsioone endasse. Aeg -ajalt tuleb need välja visata. Eriti negatiivseid. Kõik halvad mõtted sõltuvad teie emotsioonidest. Teil pole aimugi, aga proovige lihtsalt leida seos halbade mõtete ja negatiivsete hiljutiste emotsioonide vahel - see saab olema väga tihe.

Pidage meeles, et halvad mõtted lähevad alati inimestele, ainult kõigile. Lõppude lõpuks ei saa te kõiges kindel olla. Halbade mõtete eemaldamiseks piisab, kui keskenduda sellele probleemile uuesti või kasutada ühte ülaltoodud meetoditest.

Kuidas rahustada oma närve ja leevendada stressi ilma ravimiteta

Närvide rahustamiseks on palju võimalusi. Narkootikumidega on kõik selge. Aga kuidas ennast rahustada ilma ravimiteta, on üsna huvitav küsimus.

Võtke kümme grammi ženšenni saja milliliitri seitsmekümneprotsendilise alkoholi kohta ja laske kaks kuni kolm nädalat tõmmata. Seejärel pigistage ja filtreerige, hoidke lahust pimedas purgis pimedas kohas. Võtke viisteist kuni kakskümmend tilka kaks kuni kolm korda päevas kolmkümmend minutit enne sööki. Parem on seda mitte võtta enne magamaminekut või väga hilja õhtul.

Võtke Eleutherococcus spiny ekstrakt. Halbade mõtete peast eemaldamiseks võib seda võtta õhtul. Võtke kokku kolm korda päevas, kolmkümmend kuni nelikümmend tilka enne sööki. Pärast kuu tarbimist normaliseerub uni, vererõhk stabiliseerub. Ägedate nakkushaiguste korral ärge mingil juhul võtke.

Enese rahustamiseks ilma ravimiteta võtke kolmkümmend kuni nelikümmend tilka Schisandra chinensis't kaks korda päevas, pool tundi enne sööki.

Võtke kolmkümmend kuni nelikümmend tilka tugevat ahvatlust kaks korda päevas, samuti pool tundi enne sööki.

Võite võtta kolmkümmend kuni nelikümmend tilka Mandžuuria araalia tinktuuri kaks korda päevas kolmkümmend minutit enne sööki.

Rahvapäraste abinõude rahustamiseks on palju rohkem retsepte.

Vähemalt väikese ajavahemiku jooksul on vaja oma tegevuse tüüpi muuta. Kui olete praegu tööl, mis sunnib teid enamiku ajast istuma, seiske ja kõndige ringi.

Jalutage mööda kogu koridori esimesest otsast teise. Tehke seda monotoonselt ja aeglaselt, justkui mediteeriksite. Mõtiskle millegi rahustava, millegi hea üle. Ära mõtle sellele, kuidas koju joosta või kuidas oma poiss -sõbraga hüvasti jätta, see teeb sulle ainult meelehärmi. Kui saate koridorist või büroohoonest välja, siis tehke seda närvide rahustamiseks.

Liigume töölt edasi kodustele oludele. Ka perekonnas leidub alati ärritajaid, millele on lihtsalt võimatu pikka aega vastu pidada. Lastel on koolis mõningaid raskusi, abikaasa tahab pidevalt midagi, samas on kogunenud palju asju, mida ei saa edasi lükata. Et mitte hulluks minna, võtke hetk, kui kedagi pole kodus, ja andke end mediteerimisele.

Rahvapärased abinõud või meditatsioon - saate erinevaid viise eemaldage halvad mõtted ja rahustage end ilma ravimiteta. Kui ükski ülalnimetatutest pole teid aidanud, proovige juua rahustavaid ürte.

Erinevate usutunnistuste religioossetel foorumitel võib leida tulise arutelu ühel ja samal teemal - „Kuidas vabaneda obsessiivsetest seisunditest ja halbadest mõtetest? ".

Ebapuhastest õhutustest vabanemise meetodeid pakutakse sama - palvete lugemine, tugev usk ja paast. Usklikud püüavad usinalt juhendajate käske usinalt täita, nõuanded aitavad paljusid, kuid mõned ei suuda siiski oma psüühikahäirest üle saada.

Siin on väljavõtted saitidelt:

Namazit lugedes ronivad pidevalt pähe igasugused mõtted, üritan keskenduda, kuid valvsus ei kesta üle 15 sekundi, mida soovitate mul teha?

Juba pikka aega piinab mind tunne, et mu peas olev shaitan sosistab pidevalt igasuguseid roppe sõnu! Näiteks kui ma mõtlen Allahile ja sellele lisatakse kohe rumalad sõnad! Ma teen namazi ja dhikrit iga päev! Ja samas, see sosin ei anna puhkust, samas kui mu pea valutab väga!

Moslemi jutlustaja vastus oli:

Kui palve ajal tulevad pähe halvad mõtted, öelge: "A'uzu billahi minash-shaitanir-rajim", sülitage siis üle vasaku õla ja jätkake palvet. "On teatatud, et kord ütles Uthman bin Abu-l -AAs:" Oo Allahi sõnumitooja, tõepoolest, šamaan takistab mul palvetamast ja Koraani lugemast, ajades mind segadusse. " Vastuseks ütles Allahi sõnumitooja: "See on šitaan nimega Hinzab ja kui tunnete tema kohalolekut, pöörduge Jumala poole palvega tema eest kaitsta ja sülitage kolm korda vasakule." Ta tegi seda ja Jumal eemaldas selle šitaani temast. " (Seda hadithit tsiteerib moslem).

Vaatame nüüd, mida teadusel selle kohta öelda on. Nii näiteks annab meditsiin sellise määratluse obsessiivsetele mõtetele (kinnisideed) - see on soovimatute, sageli valusate mõtete, ideede ja ajendite lakkamatu kordamine, mida ei saa tahtejõuga kõrvaldada. Nende vägivalda on alati tunda. Patsient mõistab, et obsessiivsed mõtted pärinevad temast endast (erinevalt skisofreeniahaigest, kes on kindel, et keegi kontrollib tema mõtteid). Obsessiivsete mõtete sisu on patsiendile vastuvõetamatu või mõttetu, nii et ta püüab nendega võidelda. Tavaliselt on obsessiivsed mõtted seotud järgmiste omavahel seotud eluvaldkondadega: 1) moraal ja religioon; 2) agressiivsus; 3) reostus, saastumine; 4) tervis ja haigus; 5) puhtus, sümmeetria poole püüdlemine. Need kinnisideed jätkuvad väljendunud hirmu ja ärevate hirmudega.

Jumalateotavad mõtted on obsessiivsed, küünilised, solvavad esitused teatud isikute, religioossete juhtide ja teiste inimeste suhtes, kelle suhtes patsient tegelikult suure lugupidamisega suhtub. Näiteks kirikuteenistuse ajal on sügavalt usklikul inimesel vastupandamatu soov hüüda solvanguid Jumalale või inglitele. Või esmakursuslaste kohtumisel instituudi rektoriga tekib ühel üliõpilasel vastupandamatu soov karjuda, et rektor on loll. Tuleb aga rõhutada, et jumalateotavaid mõtteid, nagu kõiki vastandlikke kinnisideid, ei realiseerita kunagi.

Obsessiivsete seisundite üheks ilminguks võib olla äkiline vihkamine lähedaste - abikaasa, vanemate jne vastu.

Niisiis, mida teha, kui leiate end obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomitega.

Kõigepealt peate mõistma, et kõik hirmud ja halvad obsessiivsed mõtted tekivad pikaajalise suurenenud sisepinge, isiksuse lõhenemise, varjatud agressiivsuse ja ärrituvuse ning mõnel juhul ... nooruse või pigem hormoonide tõttu.

Ohtude "radar" - hirmud on pidevalt mõnel "tundlikul" inimesel - ülitundlikel või noortel, kellel on suurenenud hormonaalne aktiivsus. Mõnel inimesel võib alates sünnist olla suurenenud ärevus, tundlikkus hirmude suhtes.

Niipea, kui see ohtude "radar" sisse lülitub, hakkab inimene oma kujutlusvõimesse igasuguseid hullumeelseid pilte joonistama ja ta hakkab neid kartma. Ta kerib end nii, et tekib paanikahoog.

Kordan, sellisel hetkel hakkavad inimesel pähe tulema täiesti hoolimatud mõtted, on hirm hulluks minna, mõned hirmutavad fantaasiad ja hirmud, et kohe -kohe juhtub midagi kohutavat. Niisiis, see on lihtsalt irratsionaalne hirm, mis trotsib loogikat. Paanikahoo korral ei allu mõtete liikumine peaaegu terve mõistus ja loogika, nii et praegu on peaaegu võimatu hullumeelsete ideede voogu sujuvamaks muuta. Nende eesmärk on tekitada veelgi rohkem hirmu.

Kui paanika on möödas hormonaalne põhjus, siis isegi täiesti turvalises olukorras, kui miski pole ohus, kujutavad hormoonid ettekujutuses ette hullumeelseid olukordi, et provotseerida närvilist šokki. Ja hirm, kui see ilmub, tekitab automaatselt uusi hirme ja erinevaid ebameeldivaid pilte.

Meie psüühika tume osa, alateadvus, moodustab meie kujutluses pidevalt igasuguseid, isegi kõige ebamoraalsemaid pilte. Ja see hirmutab meid. Ja asjata, seda ei tohiks karta. Sest nende deemonlike mõtete põhjus ei ole teie patune olemus, vaid järgmised banaalsed tegurid (mida saab parandada ja aidata teie psüühikal radikaalselt võita halbu mõtteid ja hirme, inshallah):

Ebaõige, tasakaalustamata toitumine, kohv ja tugev tee ning isegi maiustused;

Haige maks võib psüühikat raputada tänu suur hulk"ärevushormoonid";

- lapsepõlve "psühhotrauma", mida te isegi ei mäleta, võib põhjustada obsessiivseid seisundeid;

Intrakraniaalne rõhk;

Pikaajaline sisemine pinge, kõike südamesse võtmine, pidev eneseanalüüs ja rahulolematus iseendaga, rahulolematus, allasurutud soovid, närviline kurnatus.

Nüüd, kui olete oma murede põhjusest aru saanud, loobuge vale süütundest ja pidage meeles, et teie teadvuses tekkivad halvad mõtted ei puuduta teid ega teie vaimsust. See on lihtsalt ebatervisliku organismi saadus ja selle probleemiga saab tegeleda!

Nüüd negatiivsetest mõtetest palve ajal. Pidage meeles, kus mõte on - energiat on. Kuhu energia läheb, seal on verd. Ärge söödake oma deemonlikke mõtteid, toites neid oma energiaga, ärge proovige mõtteid välja ajada, ärge võitlege nendega, nii et vastupidi, juurutage need pikka aega oma alateadvusse. Obsessiivsetel mõtetel on üks eripära: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suuremat jõudu nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "valge ahvi" fenomeni, mis tõestab teadvusesiseste välismõjudega toimetuleku raskust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele: “Ära mõtle valgele ahvile”, siis hakkab ta mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate hakkama.

Ükskõik, mis hullumeelsed mõtted ja emotsioonid kerkivad, las nad tulevad ja lähevad nagu lained ookeanis. Mida iganes sa mõtled, lase mõttel ilmuda ja kaduda, ilma igasuguse pingeta.

Ära klammerdu mõttesse, ära tugevda seda ega andu sellele. Ärge hoidke mõttest kinni ja ärge proovige seda võimendada.

Ärge järgige mõtteid ega kutsuge neid.

Ole nagu ookean, vaadates selle laineid või taevast, mõtiskledes hõljuvate pilvede üle.

Varsti näete, et mõtted on nagu tuul, need tulevad ja lähevad. Saladus ei ole mõtete „mõtlemine“, vaid nende mõttest läbilaskmine, kui see on nende mõjust vaba. Ärge vaidlege obsessiivsete mõtetega. Kui need ilmuvad, proovige oma tähelepanu muuta, ärge astuge nendega sisedialoogi!

Lisaks alustage võimalusel hommikul 200-300 meetri jooksmist. Hommikune jooks vabastab teie psüühikast tarbetu stressi. Jooksu võib asendada mis tahes võimlemisega, igasuguse spordialaga. Kehaline kasvatus aitab lihtsalt ärritust ja melanhooliat leevendada.

Jätkab inshallah

Gulnaz Miyassarova