Astēnisks, plānas kaula ķermeņa tips. Astēnisks ķermeņa tips vīriešiem un sievietēm. Kas ir astēniķi: ektomorfu cilvēku atšķirīgās iezīmes

Saskaņā ar vienu no klasifikācijām ir trīs ķermeņa uzbūves veidi: astēnisks, normostēnisks un hiperstēnisks. Katrs no viņiem ir pievilcīgs un seksīgs savā veidā. Sīkāk uzzinot par savu ķermeņa uzbūvi, jūs varat izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu un novirzīt savus spēkus uz zonu, kurai ir tendence uz lieko svaru. Tā rezultātā jūs varat kļūt pievilcīgāks un pārliecinātāks par sevi.

Ir vairākas klasifikācijas, kas ļauj saprast, kāda ir meitenes figūra. Visi no tiem ir balstīti uz ķermeņa parametru attiecību. Saskaņā ar vienu no tiem sievietes ķermenis tiek salīdzināts ar ābolu, bumbieri, banānu vai smilšu pulkstenis... Ābolu dāmām ir platāki pleci, slaidas kājas un tendence uz lieko svaru. Viņi saka par šādu "ar vīrieša figūru". Bumbieru dāmām ir masīvs dibens, kurā, kā likums, uzkrājas tauki. Viņiem ir šauri pleci, plakans vēders un lieliski abs. Banānu dāmas ir dabiski tievas un slaidas. Viņu pleci, viduklis un gurni ir aptuveni vienādi. attēls " smilšu pulkstenis"Tiek uzskatīts par visvēlamāko: viņas gurni un krūtis ir aptuveni vienādi, un viduklis ir labi izteikts.
Pēc citas klasifikācijas katrai kontūrai ir piešķirti latīņu burti A, H, T, O, X, I. Bet anatomijā ir iestrēguši trīs latīņu nosaukumi. Zinot tos, jūs varat ne tikai izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, bet arī izmest no garderobes lietas, kas nav piemērotas jūsu figūrai.

Astēnisks ķermeņa tips

Sievietēm ar šāda veida ķermeņa uzbūvi reti ir problēmas ar lieko svaru. Tie ir tievi, ar garu, šauru kaklu, plakanu krūtīm un iegarena seja... Viņu augums ir virs vidējā, un viņu muskuļi ir vāji attīstīti, tāpēc viņiem trūkst spēka un izturības. Enerģija un žēlastība ir viņu priekšrocības. Astēniskām sievietēm ieteicams nodarboties ar tām sporta disciplīnām, kas kompensētu viņu trauslumu. Tas ir, lai attīstītu spēku un izturību. Piemēram, dejas, aerobika, peldēšana. Astēnijas "pārbaude" ir plaukstas apjoms. Tas nepārsniegs 16 cm.

Normostēnisks ķermeņa tips

Proporcionālākais no veidiem. Viņš ir visizplatītākais. Garas kājas, slaids viduklis, vidējs augums – tādas ir šādas figūras pazīmes. Normostenikai ir laba kustību koordinācija un ātra reakcija. Tie ir vislabāk piemēroti āra spēlēm, piemēram, futbolam vai basketbolam. Viņu plaukstu garums būs no 16 līdz 18,5 cm.

Hiperstēnisks ķermeņa tips

To raksturo smagi un plati kauli, apjomīga krūtis un ne pārāk garas ekstremitātes. Augstums ir zem vidējā. Sievietes ar šādu figūru ir spēcīgas un izturīgas. Hiperstēniķiem ieteicams nodarboties ar jogu vai cīņas mākslu. Īpaša uzmanība jāpievērš svaram: lēna vielmaiņa padara tos pakļautus liekajam svaram. Šādiem cilvēkiem plaukstas locītavas apjoms pārsniegs 18,5 cm.

Kā noteikt savu ķermeņa tipu

Iepriekš jau ir aprakstīta metode, saskaņā ar kuru tika aprēķināts ķermeņa tips, izmantojot plaukstas apjomu. Šī ķermeņa daļa ir izvēlēta kā atsauce, jo uz tās neuzkrājas taukaudi. Mērīt ar mērlenti ir arī daudz vieglāk, nekā izmantot sarežģītus kalkulatorus vai salīdzināt savu atspulgu ar fotoattēlu. Šis parametrs palīdzēs labāk izprast savu ķermeni un izvēlēties tam galveno treniņu programmu.


Tātad, mēs izmērām kaula veidu:

• mazāks par 16 cm - jūsu parastais svars būs mazāks, nekā parādīts tabulās. Lai tas būtu normāli, ēdiet augstas kaloritātes pārtiku un nebaidieties pārēsties;
• no 16 līdz 18,5 cm - vidējā norma, kas paredz sabalansētu uzturu, kas liek būt uzmanīgiem ar saldu un treknu pārtiku;
• vairāk nekā 18,5 cm - jūsu svars var pārsniegt (vai jau ir pārsniedzis) normu, tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību pastāvīgai diētai un fiziskai slodzei.

Man jāsaka, ka jebkura veida figūra var būt skaista. Galvenais, kam vajadzētu sievieti piesaistīt, ir viņas veselais, harmoniski attīstītais ķermenis.

Ir 3 galvenie ķermeņa tipi: 1. Plāna kaula (astēnisks) ķermeņa tips. Sievietēm ar šo ķermeņa tipu ekstremitātes ir garas, kauli ir plāni, kakls ir arī garš un tievs, muskuļi ir salīdzinoši vāji attīstīti. Parasti plāna kaula tipa pārstāvji ir viegli; viņi ir aktīvi, aktīvi un vienmērīgi

Izvēloties diētu, jebkura sieviete cer kļūt pievilcīgāka, iepriecināt citus, iegūt iespēju kāpt pa karjeras kāpnēm. Izvirzījis sev mērķi, vari samierināties ar dažiem ierobežojumiem ēdienā, un tad tie nešķitīs nogurdinoši. Bet vispirms jums tomēr vajadzētu noskaidrot, uz kādu rezultātu jums jātiecas.

Ideāla figūra - ideāls svars

Pirmkārt, jums būs jāiegādājas svari, lai ar to palīdzību uzzinātu savu īsto svaru. Tikai pēc tam varēs noteikt, no cik kilogramiem būs jāatbrīvojas. Tiesa, ir situācijas, kad, lai iegūtu ideālo figūru, ir jāpalielina svars. Galu galā cilvēki atšķiras ne tikai pēc rakstura, izskata, bet arī pēc ķermeņa uzbūves. Tāpēc, lai izveidotu ideālas proporcijas, ir ļoti svarīgi pareizi noteikt individuālo ķermeņa tipu.

Sieviešu ķermeņa tipi

Ir 3 galvenie ķermeņa veidi:
1. Plāna kaula (astēnisks) ķermeņa tips. Sievietēm ar šo ķermeņa tipu ekstremitātes ir garas, kauli ir plāni, kakls ir arī garš un tievs, muskuļi ir salīdzinoši vāji attīstīti. Parasti plāna kaula tipa pārstāvji ir viegli; viņi ir aktīvi, aktīvi un pat ar palielinātu uzturu viņi uzreiz nepieņemas svarā, jo tērē enerģiju ātrāk nekā uzkrājas.
2. Normāls (normostēnisks) ķermeņa tips. Sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi paveicās. Kā likums, viņiem ir skaista, proporcionāli salocīta figūra. Galvenie korpusa izmēri atšķiras ar pareizo attiecību.
3. Plaša kaula (hiperstēniska). Šāda veida ķermeņa pārstāvjiem ķermeņa šķērseniskie izmēri ir lielāki nekā normostenikā un astēnikā. Tie atšķiras ar platiem, bieziem un smagiem kauliem; viņu pleci, krūtis un gurni ir plati; kājas ir īsas. Sievietēm ar šo ķermeņa tipu, visticamāk, ir liekais svars. Viņiem ir īpaši stingri jāievēro diēta.

Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu, pietiek izmērīt strādājošās rokas plaukstas apkārtmēru: astenikā tas ir mazāks par 16 cm, normostēnikā - no 16 līdz 18,5 cm, hiperstēnikā - vairāk nekā 18,5 cm.

Pieauguma temps

Sievietes izaugsme spēlē svarīga loma lai noteiktu viņas ideālo svaru. Ilgu laiku par klasiskām tika uzskatītas šādas sieviešu izaugsmes pakāpes:
- zems - 150 cm un zemāk;
- zem vidējā - 151-156 cm;
- vidējs - 157-167 cm;
- augsts - 168-175 cm;
- ļoti augsts - 176 cm un vairāk.

XX gadsimta pēdējā ceturksnī. saistībā ar paātrinājumu tika veiktas izmaiņas šajā skalā: sievietēm ar lieliem kauliem un normālu ķermeņa tipu par vidējo (normālo) augumu var uzskatīt no 166 līdz 170 cm, bet sievietēm ar plāniem kauliem - no 168 līdz 172. cm.

Kāju garums

Acīmredzot augstums ir ļoti atkarīgs no kāju garuma. Pēc tam, kad modes modeles profesija kļuva par vienu no prestižākajām un augsti apmaksātajām, garās kājas kļuva modē. Bet praksē, protams, ir jāapmierinās ar to, ko daba ir devusi. Kāju garums jāmēra no trohanteriskā punkta (tas ir augšstilba kaula bumbulis, kas atrodas pretī gūžas locītavai) līdz grīdai.

Parasti garas kājas ir raksturīgas gara auguma sievietēm ar normostēnisku un īpaši astēnisku ķermeņa tipu. Mazām sievietēm parasti ir īsas kājas, bet, ja tās ir proporcionālas augumam, tad figūra necieš. Ja kāju garums ir vairāk nekā puse no auguma, ķermeņa uzbūvi var uzskatīt par pareizu (proporcijas tiek ievērotas). Kājas tiek uzskatītas par īsām tikai tad, ja to garums ir mazāks par pusi no augstuma. Visbiežāk šāda disproporcija tiek konstatēta maza auguma sievietēm ar hiperstēnisku ķermeņa tipu. Bet pat šajā gadījumā jūs varat vizuāli noslēpt esošo nelīdzsvarotību, izmantojot kurpes ar papēžiem.

Par skaistu figūru var uzskatīt arī tad, ja kāju garums ir vairāk nekā puse no auguma par šādu summu:
- dzīvniekiem ar platkauliem - par 2-4 cm vai vairāk;
- tiem ar normālu ķermeņa tipu - par 4-6 cm;
- tievās kaulos - par 6-9 cm.

Piemēram, ja ar 168 cm augumu un normālu ķermeņa tipu sievietes kāju garums ir 90 cm, tad viņas figūras proporcijas var uzskatīt par ideālām: 90 - (168: 2) = 6.

Horizontālo līniju harmonija

Noskaidrojot vertikālo proporciju normas, varat sākt noteikt horizontālās attiecības. Sākumā jums vajadzētu izmērīt krūšu, vidukļa un gurnu apkārtmēru. Tradicionālie modes modeļu standarti (90-60-90) ir piemēroti garajām skaistulēm uz skrejceļa. Maza auguma, apaļīgai sievietei, kas vēlas izskatīties stalta un pievilcīga, jātiecas pēc citām normām.

Sievietēm ar normālu ķermeņa tipu ideālā attiecība ir, kad apkārtmērs krūtis vienāds ar pusi no augstuma plus 2-5 cm.Lai noteiktu krūškurvja izmēru, jāizmēra krūškurvja apkārtmērs un rezultātam jāpievieno 8-10 cm. par aptuveni 30 cm.

Meitenēm ar plāniem kauliem attiecību var uzskatīt par normālu, ja krūškurvja apkārtmērs ir 84–86 cm, bet krūšu apkārtmērs ir par 4–6 cm lielāks par šīm vērtībām. Viduklis šādām meitenēm parasti ir tievs - 60-64 cm, un gurnu apkārtmērs ir aptuveni par 30 cm lielāks. Sievietēm ar platu ķermeņa tipu šie rādītāji ir daudz augstāki. Tātad krūškurvja apkārtmēram vajadzētu pārsniegt pusi no augstuma par 8-10 cm; lai noteiktu krūšu apkārtmēru, krūšu apkārtmēram jāpievieno vēl 8-10 cm.Ar 166-168 cm augumu ideāls būs viduklis ar apkārtmēru 70-76 cm; gurnu apkārtmēram jābūt par 25-28 cm lielākam.

Augstuma un svara attiecība. Svara noteikšanas metodes

Tātad ķermeņa svars ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa uzbūves, auguma un vecuma. Mūsdienu sievietei savu normālo svaru visvieglāk noteikt, paļaujoties uz zinātnes aprēķiniem. Vienkāršākais veids ir izmantot formulu, kas ierosināta 19. gadsimtā. slavenais franču antropologs Pols Broka: svars kilogramos ir vienāds ar augumu centimetros mīnus 100. Šodien šo formulu var atstāt veciem cilvēkiem. 18-50 gadus veciem, līdz jaunākās idejas, no rezultāta ir nepieciešams atņemt vēl 5-10% no svara.

Diezgan precīzi ir iespējams aprēķināt normālo svaru, izmantojot tā saukto Quetelet indeksu: svars gramos jādala ar augumu centimetros. Sievietēm vecumā no 16 līdz 40 gadiem augums centimetros jāreizina ar svara un auguma koeficientu, kas atbilst vecumam un ķermeņa tipam. Vidēji tas var izskatīties šādi: ar kalsnu ķermeņa tipu pietiek ar 325 g svara uz katru auguma centimetru; sievietes ar normālu ķermeņa tipu - 350 g, bet ar plata kaula tipu - 375 g.

Jāuzsver, ka sieviešu (īpaši to, kuru augums ir zem 160 cm) ideālajam svaram jābūt par 10-15% mazākam par normālu. Maza auguma sievietēm, kas ir vismaz 20 gadus vecas, vēlams, lai svars būtu par 3-5 kg ​​mazāks nekā parasti.

Sieviešu auguma un svara attiecības tabula

Vīriešu auguma un svara attiecības tabula

Cilvēka ķermeņa tipu nosaka gēni un tas veidojas dzemdē. To nevar mainīt ne vingrinājumi, ne diēta. Katram figūras veidam ir savs vielmaiņas ātrums un vislielākās tauku nogulšņu uzkrāšanās vietas. Zinot sieviešu ķermeņa uzbūves individuālās īpašības, uztura speciālists palīdzēs katrai noformulēt piemērotu diētu, bet treneris - individuālu treniņu programmu.

Svara zaudēšanas stāsti ZVAIGZNES!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Ķermeņa tipi sievietēm

Trīs galveno sieviešu ķermeņa tipu klasifikācija:

1. 1. Normostēnisks (mezomorfs).
2. 2. Astēnisks (ektomorfs).
3. 3. Hiperstēnisks (endomorfs).

Lai gan gēni ir atbildīgi par ķermeņa saskaņošanu ar noteiktu tipu, in Agra bērnība dažu faktoru ilgstoša ietekme var mainīt ķermeņa dabiskos datus.

Ietekmēt fizioloģiju ar pastāvīgu iedarbību spēj:



Astēnisks

• vispārējs tievums;
• garš un plāns kakls;
• šauri pleci;
• plakana un šaura krūtis;
• iegarenas un rafinētas ekstremitātes;
• iegarena seja un plāns deguns;
• pieaugums virs vidējā;
• mazattīstīta muskuļu un trausla skeleta sistēma.

Astēniķi nevar lepoties ar spēku un izturību, taču viņi to kompensē ar savu enerģiju, vieglumu un grāciju. Šādas sievietes ir vieglas un minimāli pakļautas aptaukošanās (ir grūti pieņemties svarā), kas ir neapstrīdama šādas ķermeņa uzbūves priekšrocība. Strukturālās īpatnības piešķir astēnisko ķermeni ar zemu asinsspiedienu un hemoglobīna līmeni. Dažreiz ir mugurkaula problēmas. Viņu ķermenis ir ļoti termofīls, viņiem ir grūti uztvert apkārtējās vides zemo temperatūru.

Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu nepieciešams izmērīt rokas apkārtmēru pie plaukstas locītavas. Astēniskajam tipam šis skaitlis nepārsniedz 16 cm.

Visbiežāk sastopamās slimības:

• biežas saaukstēšanās slimības;
• traucējumi kuņģa darbā;
• veģetatīvā-asinsvadu distonija.

Treniņu un uztura noteikumi: laikā fiziski vingrinājumi nepieciešams attīstīt trūkstošo spēku un izturību, piemērota peldēšana, aerobika, dejas; uzturā jābūt 50-60% ogļhidrātu un 20-30% olbaltumvielu un tauku.



Normostēnisks

Sievietes ar šo tipu ir dažādas:

• skaista harmoniska figūra: slaidas kājas, tievs viduklis;
• vidēja auguma;

Roku apkārtmērs plaukstu locītavu rajonā normostēniskās figūras īpašniekiem ir no 16 līdz 18,5 cm.

Šim konstitūcijas tipam nav raksturīgāko slimību, jo šādam organismam ir raksturīgs līdzsvars un harmoniska attīstība. Tikai vecums var negatīvi ietekmēt normostēniķa veselību un tauku līdzsvaru. Tāpēc ar laiku ir vērts pievērst arvien lielāku uzmanību pareizam uzturam un fiziskajām aktivitātēm. Tas palīdzēs aizsargāties pret svara pieaugumu un veselības problēmām, kā arī palīdzēs uzturēt normālu muskuļu masu.

Treniņu un uztura noteikumi: normostenikai raksturīga laba koordinācija, ātrums un asums. Viņiem piemēroti spēļu sporta veidi, piemēram, volejbols, basketbols, teniss, kā arī ūdens aerobika; uzturā jābūt 40-50% ogļhidrātu, 30-40% olbaltumvielu, 10-20% tauku.



Hiperstēnisks

Sievietes ar šo tipu ir dažādas:

• plati un smagi kauli;
• plati pleci;
• liela un īsa krūtis;
• nedaudz saīsinātas ekstremitātes;
• izaugsme zem vidējā līmeņa;
• lēna vielmaiņa;
• palielināta tendence uz lieko svaru.

Normostēniskās figūras īpašnieku roku apkārtmērs plaukstas locītavās pārsniedz 18,5 cm.

Visbiežāk sastopamās slimības:

• kaites, kas saistītas ar lieko svaru;
• cukura diabēts;
• sirds un asinsvadu slimības.

Apmācības un uztura noteikumi: Sievietēm ar hiperstēniju ir pietiekami daudz spēka un izturības, bet trūkst elastības un graciozitātes. Viņiem ir piemērotas cīņas mākslas nodarbības, bokss ar boksa maisu, joga, kalanetika. Uzturā jābūt 30-40% ogļhidrātu, 40-50% olbaltumvielu, 10% tauku.

Ieradums pareizi ēst hiperstēnijas ir jāieaudzina bērnībā. Labāk ir ierobežot taukainas pārtikas patēriņu un dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai un saliktajiem ogļhidrātiem.

Augstuma un kājas garuma attiecība

Šie parametri var palīdzēt noteikt piederību kādam no ķermeņa tipiem.

Aptuvenais augšanas ātrums dažādām meiteņu ķermeņa uzbūvēm:

• normostenika - no 166 līdz 170 cm;
• astēnika - no 168 līdz 172 cm;
• hiperstēnijas - no 166 līdz 170 cm.

Fiziologi ir noteikuši dažas proporcijas sievietes ķermenis kurām ir standarta raksturs un kuras tiek uztvertas harmoniski. Kājas, kas ir mazākas par pusi no garuma, tiek uzskatītas par īsām. Apakšējo ekstremitāšu garumu mēra no zemes līdz gūžas kaula sānu izvirzījumam.

Kāju garuma standarti priekš dažādi veidiķermeņa uzbūve:

• normostēnisks - puse no augstuma plus 4-6 cm;
• astēnisks - puse no augstuma plus 2-4 cm;
• hiperstēnisks - puse no augstuma plus 6-9 cm.

Ja kāju garums nesasniedz ideālos standartus, jūs varat vizuāli pielāgot ķermeņa proporcijas. Šim nolūkam ir piemēroti tāda augstuma papēži, kas nav pietiekami, lai harmoniski saskaņotu proporcijas.

Whites un Pignet indekss

Tulkojumā no angļu valodas "balti" nozīmē "vitāli orgāni". Ar tās palīdzību tiek novērtēta proporciju saskaņa starp galvenajiem sieviešu figūras rādītājiem: augums, svars, krūtis, viduklis un gurni.

"Balto" rādītāja norma pusmūža sievietēm:

Objektīvāk var novērtēt sava ķermeņa proporciju harmoniju, izmantojot Pignet indeksa rādītājus.




Pignē indeksa indikatoru apraksts dažādiem ķermeņa tipiem:

Pieejamība liekais svars ne vienmēr ir lieko ķermeņa tauku rezultāts, jo taukaudi ir vitāli nepieciešama cilvēka veselīgai dzīvei un ķermeņa uzbūvei. Parasti sievietēm taukaudiem vajadzētu aizņemt 1/16 no kopējā ķermeņa svara. Šajā gadījumā zemādas tauki veido 75% no kopējā daudzuma. Šie veselīgie ķermeņa tauki ir paredzēti, lai aizsargātu ķermeni no aukstuma un muskuļus no sasitumiem. Iekšējie orgāni aizsargāts ar taukiem no pārmērīgas mobilitātes, traumām un triecieniem.

Un mazliet par noslēpumiem...

Kādas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg. Kā pilnībā noņemt lieko svaru? Kā rīkoties ar pārbūvi hormonālais fons un aptaukošanās? Bet nekas neizkropļo un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - vismaz 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu dietologu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Un kad atrast visu šo laiku? Un tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Ar sievietēm, kā vienmēr, viss nav viegli :) Šajā rakstā mēs runāsim par ļoti noderīgu sieviešu figūru klasifikāciju un sievietes ķermeņa tipu.

Vispār šo klasifikāciju ir ļoti daudz un tās ir tik dažādas un interesantas, brīžiem smieklīgas, brīžiem ziņkārīgas.

Kādi ir sieviešu ķermeņa uzbūves veidi

Personīgi kā praktizējošs treneris uzskatu par konstruktīvāko un patiešām noderīgāko veidu iedalījumu sievietes figūra uz A, T, X, O un H tipiem.

Kāpēc? Jo šī klasifikācija ir vistuvākā fitnesa praksei, tam, ko es redzu realitātē. Tieši šī klasifikācija ļauj vispiemērotāk izveidot un sastādīt apmācības programmu pareizu uzturu sievietēm, lai rezultāti būtu pēc iespējas ātrāki un noturīgāki.

Protams, pat šī klasifikācija, tāpat kā jebkura cita, nav bez trūkumiem. Krūšu izmērs un forma, kāju garums, sejas tips un daudz kas cits netiek ņemts vērā. Bet jāatzīst, ka fitness nekādā veidā (nu, gandrīz nekādā veidā) nevar ietekmēt šīs jomas. Tāpēc es uzskatu, ka šie trūkumi ir nenozīmīgi.

Ierobežojumi

Izturieties pret šo tipoloģiju ar zināmu humora daudzumu un veselīgu skepsi. Galu galā šeit ir noteikti kritēriji, kurus precīzi atbilst tikai neliels skaits sieviešu. Lielākajai daļai jauko dāmu ķermeņa uzbūve atrodas starp norādītajiem tipiem, tas ir, viņu ķermeņa uzbūve var būt divu vai trīs veidu sajaukums, turklāt ar dažādām liekā svara, kāju garuma, krūšu apjoma u.c. kombinācijām. utt.

Un, kas ir ļoti žēl, man vēl nav ticamu datu par katra sievietes ķermeņa tipa psiholoģiskajām īpašībām. Tie noteikti ir, tomēr es vēl neesmu ticis pie viņu rūpīgas izpētes. Tāpēc es uzskatu par pāragri par tiem tagad runāt.

Taču, kopš sāku lietot šo tipoloģiju, man ir kļuvis daudz vieglāk strādāt ar klientiem fitnesa klubos. Un mūsu rezultāti ir kļuvuši izteiktāki.

Kāpēc jums jāzina savs ķermeņa tips?

Pirms mēs aplūkojam šos veidus sīkāk, man ir jāpasaka, kāpēc jums vajadzētu definēt savu veidu.

Zinot savu ķermeņa tipu, tu zini, kādas problēmzonas tev ir, līdz ar to zini, kā organizēt treniņus, zini, ar ko vari rēķināties treniņu rezultātā. Un arī jūs varat izmantot īpašas procedūras, lai palīdzētu līdzsvarot un izlīdzināt problemātiskās zonas.

Piemēram, sievietēm ar ķermeņa tipu A ir “smags dibens”. Līdz ar to uzsvars treniņos jāliek uz vieglākas “augšdaļas” līdzsvarošanu un “smagās apakšas” atvieglošanu. Turklāt sieviete ar A tipu var paļauties uz izteikti tievu vidukli, atšķirībā no sievietes ar H tipu, kurai izteikts šaurs viduklis diez vai ir sasniedzams.

Un nedomājiet, ka ir "labie un sliktie" veidi. Katram ķermeņa tipam ir savas priekšrocības un trūkumi. Un ar gudru pieeju apmācībai un apģērba izvēlei (frizūra, grims, rotaslietas) jebkurus "trūkumus" var pārvērst spilgtās priekšrocībās.

Galvenie sieviešu ķermeņa uzbūves veidi

A tips

Galvenās šī tipa raksturīgās iezīmes ir diezgan plati gurni un salīdzinoši šauri pleci. Un pat tad, ja plecu un iegurņa platums ir aptuveni vienāds, gurni tomēr izskatās masīvāki, salīdzinot ar pleciem un rokām.

Šāda veida sievietes mēdz būt resnas gurnos un sēžamvietās. Kad tie ir pilni, šajās vietās nogulsnējas tauki. Un dažreiz jūs varat redzēt sievieti ar elegantu, pat trauslu augšdaļu un ļoti masīvu apakšu. Tajā pašā laikā viduklis var būt ļoti skaists.

Daudzi cilvēki šo formu sauc par "bumbieri".

Tips T

Sievietēm ar šo ķermeņa tipu parasti ir plati pleci un šauri gurni. Viduklis var būt tievs, bet neizteikts tikai šauro gurnu dēļ.

Ja šāda veida sieviete kļūst resna, viņa var atklāt, ka viņas tauku nogulsnes uzkrājas uz muguras, pleciem un krūtīm.

Tips X

Daudzi cilvēki uzskata, ka šis veids ir visveiksmīgākais mūsdienu priekšstatu par sieviešu skaistumu ziņā.

Sievietēm ar šāda veida ķermeņa uzbūvi ir aptuveni vienāds plecu un gurnu platums. Viduklis tievs, izteikts. Parasti šāda veida sievietēm figūra ir proporcionāla, ar skaistām līnijām.

Ja sieviete ar X tipu pieņemas svarā, tauki vienmērīgi nogulsnējas visā ķermenī. Un tas bieži vien nemaz nesabojā figūru. Un daudzi vīrieši (es jums saku noslēpumu) vienkārši trako pēc šādām sievietēm! 🙂

Tips O

Šī ķermeņa tipa sievietēm dabiski ir plats viduklis. Ja viņiem ir liekais svars, viņu tauki nogulsnējas galvenokārt vidukļa zonā.

Tievējot, tauki ir pēdējais, kas atstāj vidukļa zonu.

Šo ķermeņa tipu sauc arī par "ābolu".

H tips

Lielākā daļa raksturīga iezīmešāda veida ķermeņa uzbūve nav izteikta jostasvieta. Ķermenis ir aptuveni vienāda platuma krūtīs, jostasvietā un gurnos. Turklāt pat slaidas sievietes.

Ja sieviete kļūst resna, tauki vienmērīgi nogulsnējas visā ķermenī. Un tajā pašā laikā tiek saglabāta "vienmērīga", bez līkumiem, figūra.

Tātad, ja esat noteicis savu ķermeņa tipu, šī ir puse no kaujas!

Astēniskā ķermeņa uzbūve raksturo ne tikai izskats cilvēks, bet arī viņa temperaments, vielmaiņa, imūnsistēmas reakcija. Fenotipiskā konstitūcija tiek mantota no vecākiem bērniem. Tas nosaka viņu tieksmes un noslieces. Zinot savas ķermeņa īpašības, ir vieglāk izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai vai slimības ārstēšanas metodes.

Veidu atšķirība

Ķermeņa uzbūvi sauc par ķermeņa uzbūves iezīmēm. Šajā gadījumā tiek ņemti vērā atsevišķu ķermeņu daļu izmēri un to proporcijas attiecībā pret otru. Ķermenis ir konstitūcijas ārējā un redzamākā izpausme. Šis plašākais jēdziens ietver cilvēka ārējo un funkcionālo īpašību kopumu, ieskaitot garīgās.

Papildus iedzimtībai vide ietekmē cilvēka uzbūvi. Agri var daļēji mainīt ķermeņa uzbūvi bērnība izmantojot noteiktus apmācības veidus. Konstitūcijas veids tiek saglabāts līdz sirmam vecumam. Pieauguša cilvēka ķermeņa uzbūvi ir gandrīz neiespējami mainīt.

Ķermeņa tipu klasifikācija balstās uz cilvēka auguma attiecību pret viņa ķermeņa garumu un platumu. Koordinēt šauri – plaša sarežģītība ir galvenais konstitūcijas veida kritērijs. To nosaka, salīdzinot cilvēka ķermeņa augstumu un maksimālo platumu.

Vienkāršākais veids, kā noskaidrot, kādam ķermeņa uzbūvei pieder cilvēks, ir izmantot indeksa metodi. Tas sastāv no kāju relatīvā garuma un plecu relatīvā platuma noteikšanas attiecībā pret cilvēka augumu.

Atkarībā no iegūtajiem rezultātiem ķermeņa uzbūve ir sadalīta trīs galvenajos veidos. Personai, kas pieder pie dolihomorfā tipa, ir šauri pleci un iegurnis, kā arī garas kājas. Tās pretstats ir cilvēks ar brahimorfisku ķermeņa tipu. Viņam ir spēcīgs krūšu loks, plati gurni un īss pilnas kājas... Mezomorfajam tipam ir vidējie ķermeņa platuma un apakšējo ekstremitāšu garuma rādītāji.

Lai medicīnas praksē noteiktu cilvēka uzbūves veidu, tiek izmantota M.V.Černorutska metode.

Černorutska tehnika

Lai personu piešķirtu noteiktai sugai, tiek izmantots Pignet indekss (PI). Lai to aprēķinātu, jāzina cilvēka augums (L, cm), svars (P, kg) un krūšu apkārtmērs (T, cm). Pignet indeksu nosaka pēc formulas: PI = L - (P + T).

Ja PI izrādījās virs 30, tad cilvēkam ir astēniska ķermeņa uzbūve (hipostēniska vai astēniska). Ja PI ir robežās no 10 līdz 30, cilvēkam ir normāla ķermeņa uzbūve (normosteniska). Ja PI ir mazāks par 10, tiek novērots piknisks ķermeņa tips (hiperstēnisks).

Personas konstitūcijas veida noteikšana ļauj to aprēķināt optimālais svars un novērtēt ķermeņa veidošanas nepieciešamību.

Ārējās astēniskuma pazīmes

Astēnisks tipsķermeņa uzbūvi var vizuāli atpazīt pēc maziem pleciem un iegarenām kājām. Gareniskās līnijas nepārprotami dominē pār šķērsām.

Tie ir tievi cilvēki ar plānu kaulu skeletu. Viņi ļoti pieņemas svarā, tāpēc tauku krājumi ir minimāli. Vēders izskatās iegrimis, jo uz tā gandrīz nav tauku. Astēniķiem ir paātrināta vielmaiņa. Pat pastāvīgi lietojot saldus un cieti saturošus ēdienus, tie nekļūst labāki.

Šāda veida sievietēm ir šaura, tieva seja, iegarena plakana (bieži iegrimusi) krūtis ar izvirzītām ribām un nedabiski iegarenām ekstremitātēm. Tā rezultātā figūra izskatās nesamērīga un iegarena. Daudzi astēniķi ir gari. Pateicoties instinktīvai vēlmei kļūt nedaudz īsākiem, viņi slinko un bieži cieš no mugurkaula slimībām.

Ir arī cita galējība, kad sīkas meitenes paliek ļoti mazas. Dažām sievietēm ir izteikta atsevišķu ķermeņa daļu vai visa ķermeņa nepietiekama attīstība.

Hipostēniķiem ir plāni iegareni aristokrātiski pirksti, šauras un garas pēdas, plāns un iegarens kakls.

Augsta izaugsme neliedz astēniķiem izskatīties graciozi. Viņu kustības ir graciozas un sievišķīgas. Līdz sirmam vecumam viņiem izdodas saglabāt vieglu gaitu. Uz podiumiem dominē astēniskas meitenes.

Viņiem reti ir sulīgas krūtis. Uz mazās krūšutēras fona viduklis neizskatās īpaši tievs. Jaunām astēniskā tipa sievietēm krūšu apkārtmērs ir robežās no 84 līdz 87 cm, vidukļa apkārtmērs ir 60-65 cm. Krūškurvja apjoms pārsniedz krūšu apkārtmēru par 4-6 cm Gurnu apkārtmērs ir par 30 cm lielāks nekā vidukļa apkārtmērs.

Astēniskā tipa pārstāvjiem ir grūti iegūt muskuļu masu. Viņi izskatās vāji un trausli. Astēniķi bieži slimo ar elpceļu slimībām, cieš no asinsvadu distonijas, peptiskās čūlas un gastrīta. Viņiem ir sausa un bāla āda, bieži tiek novēroti zilumi zem acīm. Āda piešķir astēniķim sāpīgu un melanholisku izskatu. Hipostēniķi bieži ir auksti un slikti panes aukstumu.

Sieviešu ķermeņa uzbūves veidu var noteikt, aplūkojot plaukstas locītavu. Ja plaukstas locītavas apkārtmērs nepārsniedz 16 cm, meitene pieder pie astēniskā konstitūcijas tipa.

Saskaņā ar Quetelet indeksu plānas kaula sievietes norma ir 315-335 g uz katru auguma centimetru. Viņas kājas ir 2-4 cm garākas par pusi no viņas auguma garuma.

Normostēnisks papildinājums

Normostēniskajam ķermeņa tipam raksturīgi labi attīstīti muskuļi. Ķermenis ir spēcīgs un elastīgs ar nelielu ķermeņa tauku daudzumu. Muskuļi ir apjomīgi, āda ir elastīga un spīdīga. Krūšu kauls ir spēcīgs un izliekts. Pleci ir plati, kaulu skelets ir liels un spēcīgs. Šādiem cilvēkiem pēc būtības ir reljefs atlētisks ķermenis. Figūras akcents uz plecu jostas.

Lai uzturētu ķermeni formā, normostenikām nevajag sevi nogurdināt ar nebeidzamiem treniņiem. Sieviešu atlētiskā uzbūve ļauj viņām izskatīties lieliski jebkurā tērpā. Tie ir vidēja auguma un proporcionāli ar slaidām, spēcīgām kājām un lapsenes vidukli.

Normostenics ir veikls ar lielisku reakcijas ātrumu un koordināciju. Viņi ir labi sportisti. Piemērotākās sporta disciplīnas ir spēļu veidi (volejbols vai basketbols) un teniss. Normostēnisku ķermeņa uzbūvi var noteikt pēc plaukstas locītavas, kuras apkārtmērs ir 16-18,5 cm robežās.

Sievietēm krūškurvja apjoms ir par 2–5 cm vairāk nekā puse no augšanas garuma. Krūškurvja apjoms ir par 8-10 cm lielāks nekā krūškurvja apkārtmērs. Viduklis ir par 105 cm mazāks nekā auguma garums. Gurnu apkārtmērs ir par 30 cm augstāks nekā vidukļa apkārtmērs. Normostēniķu kājas ir 4-6 cm garākas par pusi no to auguma.

Cilvēki ar lieko svaru ir biežāk sastopami normostēniķu vidū, nevis astēniķu vidū. Lai nekļūtu resns, normostenikām nav vajadzīgas diētas. Viņiem pietiek ievērot sabalansētu uzturu. Tiklīdz saņemtā ēdiena (īpaši viegli sagremojamo ogļhidrātu) daudzums pārsniedz iztērētās enerģijas daudzumu, sieviete pamazām sāks pieņemties svarā. Šajā gadījumā tauku nogulsnes tiek vienmērīgi sadalītas visā ķermenī.

Saskaņā ar Quetelet indeksu normostēniķa normālais svars ir 325-360 g uz katru augšanas centimetru. Jo jaunāka ir sieviete, jo mazāk viņai vajadzētu svērt.

Hiperstēnijas izpausmes

Hiperstēnisks ķermeņa tips ir pretējs astēniskam. Cilvēki, kas saistīti ar šis tips, ir īss vai vidējs augums, mīksts un noapaļots ķermenis ar izteiktu ķermeņa tauku saturu. Viņiem ir plūstošs rumpis ar lielu vēderu. Apaļa lielā galva ar plakanu vainaga kontūru atrodas uz īsa, masīva kakla. Krūšu kauls ir spēcīgs, plats, izliekts un īss.

Iekšējiem dobumiem raksturīgs liels apjoms. Figūra ir drukna, blīva, skelets ir spēcīgs un ar platiem kauliem. Ķermeņa fokuss tiek novirzīts uz stumbra centrālo reģionu. Mucas formas ribu loks pakāpeniski izplešas uz leju, pārvēršoties noapaļotā vēderā. Hiperstēniskiem pacientiem ir vairāk nekā citiem cilvēkiem liekais svars. Tauku rezerves tiek nogulsnētas galvenokārt uz ķermeņa vēdera rajonā. Seja ir plata, sarkana, ar mīkstiem vaibstiem un nelielu profila izliekumu. Ekstremitātes ir īsas, apaļas un mīkstas. Rokas un pēdas ir īsas un platas, pirksti ir mazi un resni. Šādiem cilvēkiem ir lēna reakcija, viņi ir mierīgi un nesteidzīgi.

Hiperstēniķu āda ir maiga, bet ne ļengana, kā astēniski, un nav elastīga, kā normostēnikā.

Krūškurvja apkārtmērs hiperstēniskā tipa sievietēm ir par 8–10 cm vairāk nekā puse no viņu augšanas garuma. Viņiem ir mazas krūtis. Krūškurvja apjoms ir par 8-10 cm lielāks nekā krūškurvja apkārtmērs. Vidukļa apkārtmērs ir 70-76 cm Gurnu apkārtmērs ir par 28 cm augstāks nekā vidukļa apkārtmērs. Kājas ir 6-9 cm garākas par pusi no augšanas garuma. Plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 18,5 cm.

Hiperstēniķu ķermeņa svaru ietekmē smags, blīvs kauls. Jaunai, platkaulainai sievietei svars 355-380 g uz katru auguma centimetru ir norma.

Hiperstēniskiem pacientiem bieži ir paaugstināts holesterīna līmenis asinīs un augsts uzsūkšanās ātrums gremošanas sistēmā. Lai paturētu sevi sevī ideāla forma, sievietēm ar hiperstēnisku ķermeņa tipu pastāvīgi jāierobežo uzturs, ikdienas ēdienkarti veidojot galvenokārt no mazkaloriju pārtikas produktiem. Pat neliels ikdienas kaloriju daudzuma pārsniegums izraisa tauku rezervju uzkrāšanos.

Hiperstēniķi ir pakļauti cukura diabēta attīstībai. Viņi cieš no vielmaiņas traucējumiem, aterosklerozes un aptaukošanās. Viņiem bieži tiek diagnosticētas aknu un nieru slimības, un viņi ir uzņēmīgi pret elpceļu slimībām.

Jauktas iespējas

Sieviešu ķermeņa tipus klasificē pēc figūras formas:

Optimālie parametri

Saskaņā ar Džona Makkaluma metodi krūšu apkārtmēram jāatbilst 6,5 plaukstas apkārtmēriem. Gurnu apkārtmērs ir 85% no krūškurvja apkārtmēra. Vidukļa apkārtmērs ir 70% no krūšu apkārtmēra, kakla apkārtmērs ir 37%, apakšstilba apkārtmērs ir 34%, apakšdelma apkārtmērs ir 29%.

Optimālais svars sievietei, kuras augums ir mazāks par 160 cm, ir nedaudz samazināts. Viņu ķermeņa svaram jābūt par 10% līdz 15% mazākam nekā parasti viņas ķermeņa tipam. Lai viņi justos labi, viņiem ir jābūt par 3-5 kilogramiem mazākam, nekā aprēķināts pēc Quetelet indeksa.

Svara normu var noteikt pēc tauku krokas uz vēdera virs nabas, 3 cm no centra līnijas. Tās biezums nedrīkst pārsniegt 2 - 3,5 cm Sēdus stāvoklī uz vēdera nedrīkst veidoties krokas. Ja ir liela kroka no krūtīm līdz augšstilbiem, liekais svars ir redzams bez mērījumiem.

Lai noteiktu kājas garumu, mērlentes galu uzliek augšstilba izvirzītajai daļai (augšstilba kaula trohanteram). Tas atrodas augšstilba sānu centrā. Ja nevarat skaidri noteikt kaula atrašanās vietu, jums jākoncentrējas uz iegurņa sānu daļas vidu. Lai pievilktu lenti, tās galā jāpiesien atsvars. Mērījumi jāveic ar basām kājām.

Mērot krūškurvja apkārtmēru, jums jābūt mierīgā, atslābinātā stāvoklī. Nav nepieciešams aizturēt elpu un ievilkt papildu gaisu plaušās. Ir nepieciešams elpot parastajā vienmērīgā režīmā. Mērījumi tiek veikti zem krūšu kurvja.

Krūškurvja apkārtmēru nosaka krūškurvja redzamākie punkti. Jums ir nepieciešams elpot parastajā mierīgā režīmā.

Mērot vidukli, nevajadzētu iztaisnot muguru, ievilkt vēderu un aizturēt elpu. Nav nepieciešams pievilkt mērlenti. Tam vajadzētu brīvi piegulties ķermenim. Viduklis tiek mērīts plkst vertikālā stāvoklīķermenis pazīstamā stāvoklī. Tas atrodas šaurākajā ķermeņa daļā.

Gurnu apkārtmērs tiek noteikts visplašākajā iegurņa vietā. Ja ir "pusgarās bikses" tipa tauku nogulsnes, lente jāpieliek uz visvairāk izvirzītajām daļām.