Či je užitočné chodiť po ulici. Čerstvý vzduch: Použitie prechádzky lesom, v horách pre dospelých a deti. Zvýšte trvanie spánku

Mode je najdôležitejšia vec. Kým dieťa rastie - to sa mení a mali by ste to tiež pochopiť. Teraz je dieťa 1,5 mesiace, po pol mesiaci alebo mesiac neskôr sa režim zmení. Teraz je 3 mesiace - režim musí byť zmenený. To znamená, že nie je len ostrá zmena rytmu, ale príprava vopred, a tiež sa musíte pripraviť na zmenu. Po prvé, režim dieťaťa je váš režim. Čo máte čas na to, aby ste robili medzi poschodím, medzi dieťaťom?

Mamičky sú často obetované chodiť, aby mali väčšie robiť v domácnostiach. Je to veľmi nebezpečné pre zdravie dieťaťa. Prechádzky by mali byť povinné 2 krát denne. Trvanie je opísané v mnohých príručkách. Hlavná vec je pamätať: do školy, ktoré dieťa prechá dvakrát denne.

Mama je najdôležitejšie chyby sú dôležitejšie ako režim a dôležitejšie ako potreby a zdravie dieťaťa.

Napríklad preskakovanie prechádzky: jedna, dve prechádzky, nechodia niekoľko dní. Nie je možné preskočiť prechádzky. Dieťa by malo chodiť striktne dvakrát denne. Jeho ľahko potrebujú čerstvý vzduch v obrovských množstvách. Samozrejme, nie v uhlíkovom čiernom plyne je žiaduce chodiť s dieťaťom. Jeho koža je potrebná ultrafialová, pretože inak sa Rahit vyvíja, a veľmi rýchlo. Dieťa rýchlo rastie, vyžaduje si prijatie potrebných látok a energií, pamätajte si to. Rastie ako rastlina pod slnkom, ako slnečnica. Potrebuje a dojmy ako vzduch, aby netrpel zmyslovým hladom. Snažte sa sedieť doma na dva alebo tri dni - čo sa vám stane? Vy ste len prekliatie, budete mať dotyk hlad, budete mať pocit tlaku na hlavu. Podobne, dieťa - mal dostať dojmy na ulici, musí dostať kyslík.

Deň dňa robí dieťa veľmi dobré, veľmi pokojné.

Keď chápete hodnotu dňa, budete chcieť žiť podľa režimu a len túžba dieťaťa závisí od vašej túžby. Žije vo vašej aure. Keď chcete robiť všetko včas, budete robiť všetko v potešení v rovnakom čase. Ako vy - páči sa vám dieťa. Bude prevedený na dieťa, a on, tiež, všetky položky režimu sa budú robiť s radosťou súčasne.

Akékoľvek problémy s rozvojom dieťaťa by sa nemali stať skúsenosťou a zamerať sa na celý život rodičov. Avšak, pozornosť by sa mala venovať situácii: ak sa zuby vyhodí, znamená to, že v tele nie je dosť stavebný materiál. V prvom rade, deti, takže majú zdravý kostný systém, zuby sa dispergovali na čas, by mali byť veľmi vidieť slnečné svetlo. Aj keď sa narodili v zime, mali by chodiť aspoň tri hodiny vo vzduchu, na slnku, kde je - nechať nespokojnosť, za mraky, ale tam je, - slnečné svetlo, ultrafialové. Slnečné svetlo je pre dieťa veľmi dôležité. Akýkoľvek živý organizmus sa stará bez slnka a zomrie na konci. Dieťa musí vidieť slnko ako slnečnica.

A, samozrejme, dieťa potrebuje čerstvý vzduch, takže existuje normálny metabolizmus. U detí, vysoká miera metabolizmu a vysoký prenos tepla, preto je kyslík, ktoré potrebujú oveľa viac ako dospelí. Dieťa má úplne iný metabolický systém, pretože veľmi rýchlo rastie. Dospelý toľko nereaguje, a toľko kyslíka a slnečného svetla nepotrebuje a dieťa je veľmi potrebné. To všetko musí byť chápané rodičmi.

Medicína vstúpila ďaleko dopredu, ale v moderný svet Kvôli neustálemu stresu, ponáhľajte sa a vysoké tempo života, stále existuje mnoho zdravotných rizík. Viac a viac ľudí začína premýšľať o tejto otázke a sledovať prácu svojho tela. Avšak vyvážená výživa, pravidelné triedy v telocvični a odmietnutie Škodlivé návyky Nepodávajte správny účinok, ak existuje nedostatočné množstvo kyslíka v tele. Čo je užitočné pre čerstvý vzduch, kde ho nájsť a ako ju dýchať? Poďme na to.

Určite ste si všimli, ako sa dostať von z dusy izby vonku, stať sa ako iná osoba. Zlepšenie blahobytu, myseľ mysle sa vráti a dobrá náladaCíti príliv sily. Je jasné, prečo sa to stane: Koniec koncov, je potrebný čerstvý vzduch pre mozog a každé telo bunky. A aké ďalšie výhody prináša čerstvý vzduch? Zvážte niekoľko bodov:

Zlepšiť trávenie. Táto výhoda je veľmi užitočná, ak sa chcete priviesť do tvaru a resetovať hmotnosť- Samozrejme, poskytnuté v stave čerstvého vzduchu: prechádzky, jogs alebo cvičenie.
Ak zistíte, že šálka kávy už nepomôže povzbudiť - nie sú prekvapení. Možno je to provokujúce. Keď dáte mozog viac ako čerstvý vzduch, telo môže fungovať efektívnejšie. Potom si jasne myslíte a ľahko konajte.
Ak máte problémy s arteriálnym tlakom, je jednoducho potrebný čerstvý vzduch. Mnohí lekári odporúčajú nešťastné prechádzky, aby sa normalizoval tlak - najmä hypertenzita.
Imunitný systém je posilnený. Na ochranu tela pred patogénnymi baktériami a vírusmi si leukocyty vyžadujú určité množstvo kyslíka, ktoré možno nájsť len v čerstvom vzduchu. Preto mnohí milenci dlhých prechádzkov, spravidla, sú menej pravdepodobné, že budú trpieť nachladnutím.
Čerstvý vzduch Je užitočné pre zdravie a posilniť celé telo ako celok: zlepšuje prácu plavidiel, pľúc, srdiečok a iných orgánov.

Je jasné, že vplyv čerstvého vzduchu na zdravie je neoceniteľný - tak pre dospelých aj deti. Podráždenosť, prepracovanie, nesprávne interpretácia, lenivosť, nervové rozdiely - toto zmizne, keď vdychujeme "pravý" vzduch. Preto sa snažte vychutnať čas strávený na prechádzky a získajte z neho maximálny prínos. To nemusí byť jednoduché: niekedy sa nám zdá, že by sme nemali byť rozptyľovaní od dôležitých prác na výmene. Je však veľmi dôležité urobiť aspoň päťminútové prestávky z podnikania a "vetranie". To pomôže vrátiť predchádzajúcu koncentráciu pozornosti a umožní fungovať oveľa efektívnejšie.

Strávime takmer celý deň v interiéri. Mnohí zistite len na ulici len 5 minút - keď opustia dom a sedia v aute. Použitie vonkajších prechádzok je však mimoriadne významné:

Po prvé, ako sme hovorili vyššie, kyslík pozitívne ovplyvňuje naše zdravie a náladu.
Po druhé, taká jemná fyzická aktivita, ako obyčajná chôdza, neberie veľa pevnosti a účinok bude stále viditeľný.
Nakoniec, každá chôdza je nové emócie! Môžete sa dostať do úžasných miest rodného mesta, ktoré nikdy predtým nevideli, premýšľali o budúcich plánoch alebo sa zoznámia so zaujímavými ľuďmi.

Takto je užitočná pravidelná chôdza v čerstvom vzduchu. Len sa často obmedzujú na túry do obchodu pre výrobky raz mesačne. Vedci a lekári hovoria, že osoba musí prejsť v priemernom tempe najmenej piatich kilometrov.

Čo mám robiť, ak v pracovnom dni z dôvodu hustého rozvrhu nie je možné nájsť čas na plnohodnotnú prechádzku? Po prvé, stojí za to snažiť sa ísť do práce na nohe - alebo aspoň ísť okolo cesty, ak je práca na druhom konci mesta. Prestávky na obed sú tiež aktívne vynakladať, prechádzky v najbližšom háji a obdivujúcej prírode. Môžete si "vrátiť" cez víkend: Zavolajte priateľov alebo rodinu na prechádzku, prejdite nad mestom alebo na chate. Dobrý spôsob Dostávajte nielen potrebnú dávku kyslíka, ale aj veľa nových dojmov - cestovanie. Nie je potrebné stráviť okolité peniaze pre luxusné strediská - dosť na to, aby ste mohli ísť do ďalšieho mesta zmeniť situáciu.

Ak máte radi zvieratá, potom sa urobte spoločník na chôdzu! Medzi "milovníkmi psov" sú často veľmi dotiahnuté a zdraví ľudia: Koniec koncov, chodia veľa a hrajú so svojimi štvornohými súdruhmi, čím sa prejaví fyzická aktivita.

Ak vediete sedavým životným štýlom a nie sú zvyknutí na fyzickú námahu, nesnažte sa obísť celé mesto za deň. Začnite s krátkymi prechádzkami po dobu 15 minút, postupne sa zvyšuje čas. Potom prechádzka prinesie nielen výhodu, ale aj potešenie!

Ak chcete vybrať potrebu pre vás, použite krokomer. Môžete si kúpiť "inteligentný" náramok, čítať vašu fyzickú aktivitu, alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu na smartfóne.

Hľadáme čerstvý vzduch: z hôr Kaukazu do svojho domu

Čerstvý vzduch je ďaleko od vždy rovný vzduchu na ulici. Jeho vyhľadávanie vo veľkých mestách je ťažká úloha, pretože prirodzená sviežosť je zničená tabakovým dymom, mestským výfukom a. Takže je potrebné si vybrať správne miesto na prechádzku.

Nie je žiadnym tajomstvom nikomu, že chôdza v čerstvom vzduchu v lesnom priestore je užitočnejšia ako živá diaľnica. Koniec koncov, mnohé stromy (napríklad jedľa, topoľ, borievka) izolovaných fytoncides - látky so silným bakteriálnym účinkom. Napríklad v Japonsku je aj špeciálny termín "Sinin-Yoka", čo znamená "lesné kúpele". Obyvatelia krajiny rastúceho slnka, cvičenia "kúpanie", tvrdia, že chôdza lesom prispieva k zlepšeniu zdravia a nálady.

Výhody chôdze lesom je zrejmé. Je užitočný horský vzduch? Samozrejme! Určite ste počuli nejaké malé príbehy v novinách o dlhodobo živých páni: pretože horská klíma je takmer rozliata z prachu, výfukových plynov a priemyselného odpadu. Avšak, vďaka nízkemu tlaku vzduchu v horách, oveľa menej kyslíka. Tak prečo človek pociťuje plné síl, keď idete do horského strediska alebo výlet do snehových vrcholov? Odpoveď je jednoduchá: keď sa množstvo kyslíka zníži v inhalovanom vzduchu, nadobudnú účinnosť záložných síl tela. Krvný obeh sa zlepšuje, práca pľúc a hrudník. Je však lepšie nepreháňať s výškou: vždy existuje riziko hypoxie, a to môže viesť k strate vedomia.

Ak zostanete v uzavretom neuveriteľnej izbe počas dlhé obdobie Čas, potom znova a znova dýchajte rovnaký vzduch. Porastie

Pre ľudské telo nie je nič dôležitejšie ako kyslík. Preto sa malé deti často posielajú na prechádzku. Ale dospelý človek začne tráviť menej času mimo domu a pracovať, obmedziť sa drahý do obchodu a autobusovej zastávky alebo auta. A vonkajšie prechádzky sú veľmi užitočné. Vyberte si nejaký čas na to dôležité v každom veku. A ak je ťažké vynútiť sa, potom sa stimul objaví po oboznámení s informáciami o tom, ako ovplyvňuje čerstvý vzduch.

V moderných životných podmienkach, keď človek obklopuje nekonečný stres a myšlienky o problémoch, a každý musí niekde ponáhľať, mnoho všeobecne zabudnúť na svoje zdravie. A nie je tak ťažké ju podporiť. Aby to urobilo, stačí stráviť trochu viac času na čerstvom vzduchom UNGADST. Pomôže posilniť nielen zdravie, ale aj vplyv na mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia ako mnohí veria. Čo je teda používanie vonkajších prechádzok? Ako ovplyvňujú osobu?

Zvýšiť náladu, ušetriť zo stresu

Turistika vonku je veľmi užitočná so zlou náladou, silným stresom, únavou. To je pre modernú osobu veľmi dôležité. Príjemný čistý zápach prispieva k relaxácii, zlepšeniu nálady a vôňa stromov znižuje pocit únavy a stresu. S pomalým chodom sa človek začína cítiť pokoj a šťastný. Zostane sám s krásou prírody a jeho myšlienok, ktoré vám umožní extrahovať maximálny prínos pre nervový systém. Najlepšie zo všetkého, niektoré park je vhodný na pešiu turistiku v čerstvom čistom vzduchu.

zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila výskum, ktorý bol preukázaný: deň a polhodinová prechádzka v prírode znižuje aktivitu oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie. Vedci si poznamenali, že ľudia žijúci s vidiek sú menej náchylné na negatívnu a depresiu.

Zlepšiť zdravie

Hlavné používanie prechádzok v čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv na zdravie vo všeobecnosti. Fyzická aktivita v kombinácii s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitu, a dokonca aj počas obdobia chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a krvných ciev, znížte krvný tlak. Metabolizmus sa zrýchľuje, ktorý sa nedá dosiahnuť návštevou obvyklých športovej haly. Čerstvý atmosférický vzduch pomáha rastlín za produkovať fytoncides, ktoré zničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku ochorení rakoviny, ak je osoba inhalovaná.

Energie

Ak pravidelne chodíte na čerstvý vzduch, potom potreba energetických nápojov zmizne. Energie osoby v podmienkach čistého príjemnej vône prírody a nádherný výhľad Navýšené 90% . Ak si želáte, vypite ďalšiu šálku kávy, ktorá stojí za to skúsiť trochu prechádzky - efekt bude úžasný. Okrem toho, časté fyzická aktivita Svaly vedú k tónu, ktorý tiež poskytuje dodatočný poplatok energie.

Zlepšiť syna.

Väčšina ľudí ani neberie do úvahy hodnotu čerstvého vzduchu na kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domu, spia ¾ hodín dlhšie ako iné. Ich sen je oveľa silnejší a prebudenie, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Pred spaním je tiež dôležité prechádzka v čerstvom chladnom vzduchu.

Zlepšiť prácu mozgu

Ak sa chcete stať múdrejšími a zvýšiť svoju produktivitu, potom je potrebné stráviť viac času na čerstvom vzduchu. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a zvyšujú koncentráciu 20% . A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a syndrómom pozornosti je povinný, pretože toto je najlepšia cesta Aby boli zamerané.

zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali vplyv prechádzok a cvičení na strečing na prácu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí od 50 do 80. Jeden potrebný na vykonanie cvičení na strečing, druhá mala byť vykonaná v čerstvom vonkajšom vzduchu čo najviac času ako prvé výdavky na cvičenie. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnózy: tí, ktorí chodili, mozog sa zvýšil v sume 2% Kto padol na časti zodpovedné za aktivitu pamäte a plánovania.

Urobiť muža atraktívny

Turistika vonku umožňuje získať dostatok kyslíka, ktorý je mimoriadne užitočný pre celý krvný systém. Z tohto dôvodu sa z toho objaví svetlo, s ktorým vyzerá koža krajšia a osoba získava pokojný vzhľad. Zlepšenie metabolizmu a trosky Záver môže tiež zmeniť vzhľad pozitívnej strany, ako je čerstvý vzduch ešte silnejší. Kalórie sú spálené z pravidelných prechádzok a človek začne stratiť ďalšie kilogramy. Výhody turistiky sú neoceniteľné.

Posilniť vzťahy v rodine

Priamy vplyv na život v prechádzke spoločnosti neposkytuje. Psychologický stav, ktorý je vystavený najsilnejšiemu vplyvu, je však veľmi dôležitý pre vzťahy s ostatnými. Ak sa dostaneme ľahšie na čerstvom vzduchu, potom osoba bude oveľa ľahšie komunikovať s blízkym. Môžete to urobiť spoločne. Výhody čerstvého zdravia vzduchu sa potom dodávajú ešte príjemnejšiu zábavu s blízkou.

Funkcie zimného obdobia

V zimný čas Ľudia zažívajú ešte viac stresu ako obvykle. Silvester, studený, nedostatok vitamínov - to všetko vedie k nepríjemným zdravotným problémom. Ak chcete opraviť, potrebujete chodiť v čerstvom chladnom vzduchu každý deň. Starostlivosť o to, že nízke teploty sa dajú týkať, nestojí za to. Zimný vzduch má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia sú členené, spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou, a nie v chladu. Frost ničí všetky vírusy, z ktorých sa zníži riziko choroby. Čo sú dobré chôdze v čerstvom studenom vzduchu v zime:

Čerstvý Frosty Air obsahuje zvýšenú hladinu kyslíka. Z toho zlepšuje: zdravie, mozgové práce, náladu, vzhľad.
Silné studené temperovanie osoby. Ak budete chodiť viac, budem výrazne rastú imunitu.
Chôdza v chlade pomáha bojovať proti bolesti hlavy a posilniť srdce.
Zimný vzduch vo večerných hodinách poskytuje záruku ešte silnejšieho spánku.
Nízka teplota podporuje tón nervového systému, ktorý zvyšuje opozíciu k stresu.
Vzduch v zime ochladzuje kožu, nasýti ju veľkým množstvom kyslíka. To sa stáva hladkými, elastickými, krásnymi a tiež získava ružovú červenať.

V zime je veľmi dôležité stráviť nejaký čas vonku. Posilní zdravie a robí človeka šťastnejší.

zaujímavý fakt
Výskumníci Harvard sa ukázali, že dievčatá v zime sa zdajú atraktívnejšie muži, dokonca zvážiť veľký počet teplé oblečenie. Dôvodom je, že v zimných mužoch sa vyrábajú viac sex hormónov, a preto sa stávajú pozornejšími vzhľad opačné pohlavie.

Shinrin-Yoku (lesní kúpanie)

Shinrin-Yoku. - Metóda predchádzania vášho zdravia. Vyzýva sa tiež "Lesné kúpanie" a prekladá sa ako "kúpanie medzi lesmi". Mothersko Shinrin-Yoku je Japonsko, ktorých obyvatelia sú vždy veľmi opatrní pri ich zdraví. Táto metóda zlepšenia zdravia znamená pomalé prechádzky v lese, pokojný dych A maximálna relaxácia s zverejňovaním seba.

Ako sa takéto prechádzky v lesoch:

likvidácia depresie;
zníženie kortizolu;
odstránenie podráždenosti;
obnovenie síl;
znížený tlak a pulz.

To je to, čo sa dokazuje vedecky. Existuje však ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť v lese v japonskej metóde: vyššie uvedené fytoncidy sú prítomné v maximálnej koncentrácii v lese, čo je dôvod, prečo je riziko nádorov z takýchto prechádzkov redukované na takmer nulu.

Koľko chodiť?

Kedy je potrebné stráviť v parku, chodiť tak, že je to užitočné? Môžete začať s krátkym 10 minút Prechádzky a tentoraz postupne zvyšuje. Keď je telo zvyknuté, minimálny čas by sa mal stať 30 minút. Odporúča sa chodiť od 1 do 2 hodínA koľko času tráviť čas na ulici, vyriešiť len sám sám - môžete alokovať aj 6 hodín. Je dôležité to urobiť denne. Ráno alebo večer - nezáleží na tom.

Cieľom prechádzky je možnosť ticho dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie chodiť pomaly, niekedy urýchliť krok k posilneniu fyzickej aktivity, ale v žiadnom prípade. Zároveň musíte byť ako uvoľnený a pokojný. Cesta musí prejsť najmenej kontaminovanými automobilmi a rastlinami miesta, t.j. Parky alebo lesy.

zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov dospeli k záveru, že osoba potrebuje chodiť každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte najmenej prejsť 5 km. Veria, že je to najlepší spôsob, ako udržať zdravie srdca aj v starobe.

Zhrnutie

Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie - nehádajte sa s ním. Každá osoba, ktorá sa stará o seba, musí prideliť trochu času na prechádzku denne ísť cez minimálnu vzdialenosť a získať poplatok za energiu, zároveň posilniť zdravie. A najlepší stimul je vedomosti, prečo je užitočné chodiť po ulici každý deň. Zostáva len začať.

Možno som kapitána zjavnosti, ale toto je užitočný článok)

"Mnohí rodičia opakovane počuli, že prechádzka s potrebám dieťaťa čo najviac. Ale nie každý je dobre zastúpený, čo presne je potrebné urobiť. Je jasné, pokiaľ ide o vidiek, kde je príležitosť "zlúčiť s prírodou". Ale v metropole, myšlienka "dýchania čerstvého vzduchu" vyzerá celkom pochybné. Je to dôležité pri každom počasí opustiť "teplé hniezdo" a ísť chodiť svoje dieťa?

Keď hovoríme o znečistení mesta, rodičia často preceňujú bezpečnosť svojich bytov. Po prvé, akékoľvek ľudské bývanie je pohon patogénnych baktérií, ako aj zdrojom. zvýšená koncentrácia Chemikálie pre domácnosť, prach a alergény. Skrývajú sa v koberciách mäkký nábytok, vlnené výrobky, lak, farby atď. Po druhé, v každom, dokonca aj ekologicky nepriaznivom meste, tam sú zelené zóny - parky, štvorce alebo aspoň vzdialené od diaľnic a priemyselných podnikov tichých nádvorí.

Aký je hlavný význam denných tajomstiev? "Zostaň v čerstvom vzduchu umožňuje, v prvom rade čistiť pľúca z nahromadeného domácnosti a zlepšiť fungovanie slizníc z horných dýchacích ciest, - vysvetľuje známy ruský pediater Evgeny Komarovsky, autor knihy" Zdravie detí a zdravý rozum Jeho rodičia. " - zvýšenie spotreby energie - na udržanie telesnej teploty na motorovú činnosť - má stimulujúci účinok na všetky životne dôležité systémy tela».

Od prvého mesiaca života dieťa potrebuje vitamín D, ktorý sa vyrába v koži pod vplyvom slnečného svetla(Ktoré, prirodzene, nie je v interiéri). Je to veľmi dôležitý vitamín, ktorý podporuje vývoj kostry dieťaťa. Vitamín D upravuje absorpciu minerálov na úrovni ich obsahu v krvi a ich vstup do kostného tkaniva a zubov. Jeho nedostatok môže viesť k Ricketom. Okrem toho, v agregácii s vápnikom a fosforu, vitamín D chráni telo z prechladnutia, cukrovky, očí a kožných ochorení.

Väčšina rodičov sa snaží obmedziť aktivitu svojho potomstva počas prechádzky, takže nespadá, nemal sa pot. Mama sny a babičky - dieťa, pokojne sedí s knihou na lavičke. Podľa odborníkov, názov dieťaťa prispieva k fyzickému a intelektuálnemu rozvoju dieťaťa a stimuluje aktivity kardiovaskulárnych a imunitných systémov. Okrem toho, pohyblivé hry rozvíjať reakciu a koordináciu pohybov. To je dôvod, prečo je to také dôležité, že dieťa beží, vyskočil, vyliezol na ihrisku.

Použitie prechádzok je tiež v tom, že oni podporovať prevenciu myopie u detí. V miestnosti sa vzhľad zameriava len na úzko umiestnené objekty. Na ulici sa môžete pozrieť na objekty v diaľke, ktorá pomáha zabrániť problémom s víziou.

Rozmistený dážď alebo neočakávané chladenie na ulici robí mnoho rodičov, aby sa opustili chodiť tak, že dieťa nezachytáva chlad. Ale podľa lekárov je to dôležité z rané detstvo Kid sa zvykol chodiť v akomkoľvek počasí. Presne kontakt s rôznymi faktormi životného prostredia - vietor a dážď, sneh a mráz, slnko a teplo - pomáha posilniť imunitný systém a bráni dieťaťu.

Existujú nejaké situácie, keď chôdza môže poškodiť zdravie dieťaťa?Takmer jediný rešpektálny dôvod na vynechanie prechádzky - ostré obdobie choroby, počas ktorého je potrebný prísny režim lôžka a hrozí riziko infikovania iných. Ak je dieťa znepokojené slabosťou, má niečo, čo bolí, teplota je vyššia ako 37,5% - musíte zostať doma. "Najprv, so zvýšením telesnej teploty, studený vzduch spôsobuje kŕč kožných ciev, znižuje tepelnú stratu a zvyšuje teplotu vnútorné orgányTo nie je žiaduce - vysvetľuje Dr. Komarovsky, - po druhé, fyzická aktivita A udržiavanie telesnej teploty si vyžaduje základnú spotrebu energie a energia je potrebná na boj proti chorobám. "

Ale v období zmienky alebo s malým chladom, nie je možné len možné, ale aj potrebné. Čerstvý vzduch pomáha rýchlejšie vyrovnať sa s ailmentom, najmä s ochoreniami dýchacích ciest. Mnohí rodičia považujú kašeľ alebo výtok z nosa na ulici ako dôkaz zhoršenia ich CAD. V skutočnosti, keď vdychovanie chladného vzduchu, vlhkosť je kondenzovaná na horúcich dýchacích cestách človeka, ktorý prispieva k vypúšťaniu hlienu a vypúšťania spúta. Preto, ak sa počas prechádzky objavila mokrý kašeľ, vlhký kašeľ sa objavil alebo vyschol - to je dobré znamenie.

"Jarni sme mali chlad, syn sa obťažoval. Odskolil asi mesiac, žiadne finančné prostriedky pomohli, "hovorí jeden z mamičiek na internetovom fóre. - A potom sa zahrejeme, vystúpili sme sa do mesta, na ihrisku. Máme pokrytý celý piesok. Bežal som naboso pre horúci piesok asi dve hodiny, a chladno - ako sa to nestalo! "

Okrem toho, čo sú prechádzky dobré pre zdravie, oni je to potrebné na intelektuálny rozvoj detí.Možno je ulica ideálnym vývojom prostredia pre dieťa. Dokonca aj spiace dieťa dostáva mnoho nových emócií, dojmov a vedomostí sveta po celom svete, pretože v jeho citlivosti je milión zvukov a vône.

Skutočnosť, že dospelý vníma ako samozrejmý je najväčším objavom pre dieťa. Na ulici sa stretáva s rôznymi javmi prírody, so zmenou času a ročných období, so zvieratami, strommi a rastlinami, vidí viacfarebné pohybujúce sa objekty - stroje, obrovské viacpodlažné domy.

Počas prechádzky sa dieťa dozvie venovať pozornosť tomu, čo sa deje, rozvíja pozorovanie, orientovať v priestore av čase, rozširuje obzory. Mimochodom, je na ulici, že môžete nájsť veľa materiálu pre remeslá, ktoré sa rozvíjajú ako malý motorA predstavivosť dieťaťa je kamienky, žalude, hrbole, viacfarebné listy.

Samozrejme, nemali by ste byť obmedzení na detské ihrisko na nádvorí doma. Snažte sa diverzifikovať program prechádzok - preskúmať svoje okolie, choďte na parky, usporiadať výlety okolo mesta. Ako budete rásť, oboznámte sa s dieťaťom s architektonickými pamiatkami, historickými miestami, len krásne nádvoria. Nezabudnite sa dostať z krajín prechádzky - deti sa dostanú veľké potešenie z lyžovania a sánkovanie, zber bobúľ a huby, rybolov a iných radostí, ktoré nám príroda dáva.

Počas prechádzky Baby vyvíjať a ich vlastné sociálne zručnosti, Zoznámte sa s novými ľuďmi, absorbuje pravidlá správania a zákony komunikácie. Hrať sa so sebou podobne v ihriskách, naučí sa nájsť vzájomný jazyk A spoločné záujmy s inými deťmi, sú priatelia, aby sa správali v konfliktných situáciách, prišli k kompromisu. Úlohou dospelých je pomôcť dieťaťu nájsť priateľov, podporovať spoločné hry s inými deťmi.

Psychológovia hovoria, že prechádzky tiež pomáhajú dieťaťu si uvedomiť, prispievať k rozvoju takýchto vlastností ako nezávislosť, sebavedomie. "Prechádzka je doba dieťaťa. Nech si zvolí, čo robiť, kam ísť, koľko času chodiť, "Evgeny Komarovsky radí.

Mimochodom, chôdza je užitočná nielen pre deti, ale aj ich rodičia. Prinášajú mier, zvýšiť náladu, upokojiť nervy a možno vás opäť naučí venovať pozornosť úžasnej a krásnej, ktorú ste si nevšimli, vždy sa ponáhľajte vo vašom podnikaní. "

Často počujete frázu "chodiť v čerstvom vzduchu užitočným", ktorý sa rozhodol zistiť, či je to naozaj. Všeobecne platí, že sme si mysleli - pravda je užitočná. V tomto materiáli nájdete päť potvrdení.

1. Chôdza Posilnite imunitu

V Japonsku je dlhá doba metóda, ktorá nielenže pomáha zbaviť sa stresu, ale má tiež pozitívny vplyv na imunitný systém. Nazýva sa Shinrin-Yoku (Sinin-Yoku), alebo lesné kúpanie je doslovným prekladom "kúpania medzi lesmi". Článok pripravený japonskou lekárskou školou (Nippon Lekárska škola) v Tokiu, je tu schválená: Prechádzka v lese môže zvýšiť množstvo protinádorových látok a zvýšiť aktivitu prírodných takzvaných vrahov, ktoré sú zamerané na zničenie nádorové bunky. Tak ako potrebujete "vziať kúpeľ" v lese, aby ste dosiahli takýto účinok? Výskumní pracovníci tento proces opisujú takto: "Prechádzka v lese na relaxáciu, hlboko dýchanie vzduchu, ktorý obsahuje špeciálne prchavé látky - fytoncides ( esenciálne oleje stromy). " Je to práve v týchto fytoncides - zabíjajú a / alebo potláčajú rast a vývoj patogénnych baktérií.

Okrem zníženia stresu a posilniť imunitu výskumníci poznamenali, že chôdza v lese vedie k zníženiu a zníženiu produkcie hormónov kortizolu. Od seba chceme dodať, že silný imunitný systém závisí od mnohých faktorov - šport, dobrý spánok, zdravá výživa atď. Preto by ste nemali ponáhľať mimo extrémov do extrémov.

2. Znížiť riziko vzniku depresie

Na jeseň av zime sú mnohí ľudia pokrytí zlá náladu, ktorá môže pomaly rásť. Takže sa to nestane, vedci radia čo najčastejšie, aby chodili v čerstvom vzduchu. Podľa štúdie v Stanfordskej univerzite, 90 minút chôdze lesom znižuje aktivitu špecifického mozgového priestoru, ktorá je aktívna, keď osoba zažíva negatívne emócie alebo depresiu. Tiež pravdepodobnosť vzhľadu depresie závisí od miesta, kde žijete. Výskumníci Poznámka: Tí ľudia, ktorí žijú v meste, sú náchylné na rušivé a afektívne poruchy o 20% a 40%, resp. Viac tých, ktorí žijú vo vidieckych oblastiach. V zásade je to pochopiteľné a bez rôznych štúdií - dopravné zápchy, zhonu, fronty, problémy pri práci. Len málo ľudí môže udržať pokoj a kontrolovať svoje emócie, ale toto sa dá učiť. Ako - povedali sme.

3. Zlepšite pamäť a koncentráciu

Veľmi skoro je tu ťažká skúška? Choďte do prírody, ak máte pocit, že sa už nemôžete naučiť. Počas štúdie vykonanej v Michiganskej univerzite sa zistilo: Prechádzky lesom aj v zime pomáhajú zlepšiť výkon pamäte a 20% pozornosť v porovnaní s prechádzkami v meste. Okrem toho, ďalšia štúdia publikovaná v Americkom Journal of Health Zdravie zistilo, že deti s syndrómom deficitu pozornosti a hyperaktivitou sú zvyčajne lepšie zamerané na niečo, keď sa nachádzajú vonku.

4. Zvýšenie trvania spánku

Zdravý a silný spánok začína výjazdom na ulicu a stretnutie so slnkom. Podľa štúdie uverejnenej v časopise klinického spánku, títo ľudia, ktorí majú veľké množstvo času, na ulici a v interiéri s prirodzeným osvetlením, spánok v priemere za 46 minút denne viac. Štúdia tiež uvádza, že okrem spánku sa účastníci zlepšili náladu, stali sa fyzicky aktívnejšími a všeobecne šťastnejšími.