Erkek bel ölçüsü: normal ve sapmalar. Bir erkekte bel: hacim oranı, belin boyutu ve vücut kitle indeksi ne olmalı

Harvard Okulu'nun çalışmaları, tıp, beslenme ve yemek pişirme alanında uzun yıllara dayanan kapsamlı araştırmalara dayanan geniş genellemeler için değerlidir.
Önümüzde, zarar vermeden kilo verme konusunda modern bilimsel fikirlerin birincil kaynağı olduğunu söyleyebiliriz.

Obezite ve sağlık riskleri

Beslenme söz konusu olduğunda, ne ve nasıl yenileceği konusunda tartışarak çok zaman harcayabilirsiniz. Miktarın optimal vitamin kombinasyonu kadar önemli olmadığı unutulmamalıdır.

Kilonuz, bel çevreniz ve 20'li yaşlarınıza kıyasla ne kadar kazandığınız, şansınızı ve beklentilerinizi büyük ölçüde etkiler:

Prematüre ölüm
anjina pektoris, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıkların gelişimi
diyabet gelişimi
kolon, böbrek, meme veya endometrium hastalıkları
artrit ve safra taşı hastalığının gelişimi
kısırlık ve katarakt
yetişkinlikte astım gelişimi
horlama veya apne
daha düşük yaşam kalitesi

Listelenen hastalıklar doğrudan aşırı kilo sorunu ile ilgilidir.

Obezite salgını birçok ülkeyi etkisi altına almış durumda ve henüz kontrol altına alınıp alınmadığı net değil. Fazla kilolu olmanın, ölçülebilir olmanın getirdiği büyük kayıplar var. insan hayatı ve kaderler. Bu nedenle, herkesin hatırlaması gerekir:

Kilonuz 21 yaşındaki kilonuza kıyasla 5 kg'dan azsa, tek yapmanız gereken onu “düzeltmek” ve korumak, yediklerinizi optimize etmektir. O zaman ciddi kronik hastalıklardan kaçınma ve olgun bir yaşlılığa kadar yaşama şansınız yüksek olacaktır.

Kilonuz belirtilen rakamı aşarsa, yoksun kilogramlardan kurtulmak için mümkün olan her şeyi yapmanız gerekir.

Sağlıklı Kilo Nedir? Vücut kitle indeksi (BMI)

Beslenme uzmanları sağlıklı kiloyu neyin oluşturduğunun kesin sınırlarını hala tartışırken, kilo-boy oranına dayalı iyi bir çalışma tanımı var. Vücut kitle indeksi (BMI) olarak adlandırılan bu katsayı, uzun boylu insanların kısa boylu insanlara göre daha fazla kilolu olduğu ya da tam tersi olduğu gerçeğini hesaba katar.

Vücut kitle indeksiniz nasıl belirlenir?

Kilonuzu, boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. Örneğin boy 170 cm, ağırlık 80 kg. 80'i (1.7x1.7)'ye bölün. Sonuç 27,6'dır. İdeal kilonuzu hesaplama sürecini hızlandırmak için çevrimiçi BMI hesaplayıcısını veya basit bir BMI tablosunu kullanın.

BMI nasıl yorumlanır?

Birkaç milyon yetişkini kapsayan düzinelerce araştırma, 25'in üzerindeki BMI'lerin, özellikle kalp hastalığı ve kanserden erken ölüm şansını artırdığını ve 30'un üzerindeki BMI'lerin bu üzücü şansları önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu temelde, sağlıklı bir kilo, 25'in altındaki bir vücut kitle indeksine eşdeğer kabul edilmelidir. Kabul edilen anlaşmaya göre, aşırı kilo, 25 ile 29.9 arasında bir vücut kitle indeksi olarak tanımlanır ve obezite, vücut kitle indeksi olarak tanımlanır. 30 veya daha yüksek.

Norm - 25 veya daha az

Fazla kilolu - 25-29.9

Obezite - 30 ve üzeri

Elbette 24,9'dan 25'e veya 29,9'dan 30'a çizgiyi geçtiğinizde sihirli bir şey olmaz. Bu, okun hareketiyle sağlığımıza yönelik risklerin nasıl büyüdüğünü açıkça görmenizi sağlayan kullanışlı bir referans noktasıdır.

Kasların ve kemiklerin yağdan daha yoğun olduğunu unutmayın, bu nedenle bir sporcu aşırı yağ olmadan nispeten daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olabilir. Yetişkinlikte kilo alımının hesaplanmasını bu kadar önemli bir faktör yapan bu durumdur: kemikler ve kaslar 21 yaşından önce oluşur ve yaşam boyunca pratik olarak değişmez. Eklediğimiz hemen hemen her şey yağ ve buna aldanmamalısınız.

Beliniz: karın bölgesindeki yağlanma ve sağlık riskleri

Bilim adamları, tüm yağların aynı olmadığını bulmuşlardır. Bel çevresinde biriken yağ ve göğüs(abdominal obezite olarak adlandırılır), uzun vadede sağlığınız için uyluklarınızın çevresinde biriken yağdan daha tehlikeli olabilir. Bazı araştırmalar, karın yağının bir rol oynadığını öne sürüyor. önemli rol kalp hastalığı, diyabet ve hatta bazı kanser türlerinde rol oynayan insüline direnç (bağışıklık) gelişiminde.

Fazla kilolu olmayan kişilerde bel ölçüsü, BMI'den daha fazla sağlık riskinin daha zorlayıcı bir işareti olabilir. Araştırmalar, bel çevresi 89 cm veya daha fazla olan kadınların ve beli 102 cm'nin üzerinde olan erkeklerin, ince belli kadınlara ve erkeklere göre kalp hastalığı ve kansere yakalanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ve risk her santimetrede büyüyor. Ve BMI normal ve bel geniş olsa bile, BMI'nin aşırı olmasına göre daha tehlikeli beklentiler vardır, ancak bel normaldir. Karın kası yaşla birlikte yağ ile yer değiştirme eğiliminde olduğundan (ağırlık değişmeyebilir), dikkatli olun ve ne ve ne kadar yediğinizi zamanla ayarlayın.

Erkeklerde 102 cm'den ve kadınlarda 89 cm'den büyük beller kalp hastalığı ve diğer ciddi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Yayınlar, diyet ve beslenme ile ilgili bilgi sağlamayı amaçlamaktadır ve hiçbir şekilde kişisel tıbbi tavsiyenin yerini almamalıdır.

Bel bölgesindeki fazladan her beş santimetre, erkeklerde erken ölüm olasılığını %17 oranında artırma tehdidinde bulunuyor. Göbek yağı neden bu kadar tehlikeli? Çünkü bu işaret, en zararlı obezite türünün varlığını gösterir - karın. Belin büyüklüğü, erkek sağlığı seviyesini karakterize etmenin en iyi yoludur ve uzun ömürlülüğün bir öngörüsüdür.

ERKEK BEL PARAMETRELERİ

Boy-kilo oranı normal olan ancak bel bölgesinde fazla hacim bulunan kişiler risk altındadır. Çoğu zaman, erkekler kalıtsal bir faktöre atıfta bulunur. Genetik, bel-kalça oranını vakaların sadece %22-50'sinde açıklayabilir. Örneklerin geri kalanı yaşam tarzı ve beslenmeden etkilenmiştir. Bel bölgesinin çevresinin boyutu normalde yüksekliğin yarısından fazla olmamalıdır. 0,53'ten elde edilen bir indekse sahip bel ve boy parametrelerinin oranı zaten fazla mevduatın varlığını gösterir. 0,58'lik bir indeks obezitenin başladığını gösterir.

Bel, yüz santimetre veya daha fazla ulaşırsa, ölüm oranı %50 daha yüksek olur. Norm, bel bölgesinin 94 santimetreye kadar çevresidir. Vücut yağında daha fazla artış, belin 102 santimetreye genişletilmesi, zaten vücut ağırlığının fazlalığıdır. Bu değerin daha da büyük bir değeri zaten bir hastalık olarak kabul edilir ve obezite olarak adlandırılır.

Kilo normal kalsa bile, geniş bir bel çevresi yaşam beklentisini etkiler. Sonuçta, bu kanser ve kalp hastalığından ölüme yatkınlığı, yüksek kolesterol seviyelerini gösterir. Sadece iç organlar değil, aynı zamanda bir erkeğin iskeleti de artan stresten muzdariptir. Cinsel güçte azalma var.

VİSSERAL OBEZİTE

Abdominal-visseral obezitenin varlığını belirlemek için belinizi ve kalçanızı ölçmeniz gerekir. 94 santimetreden fazla bel çevresi, tehlike sinyali işlevi görür. Bir terzi mezurasıyla donanmış, belinizi göbeğin birkaç santimetre yukarısında ölçmelisiniz. Kalça çevresini en geniş noktasından ölçün. Bu değerlerin oranı 1.0 veya daha fazla ise sağlığınıza dikkat etmelisiniz. 0,9 değerinde erkek normaldir, iyi bir güce sahiptir ve pratikte prostat kanseri geliştirme riski taşımaz.

Vücut parametrelerini hesaplamadan yapabilirsiniz, sadece dik durun, parmaklarınız arasında bir kat karın yağını sıkın ve ölçün. İki santimetreden büyük bir beden sizi uyarır ve ağırlığı azaltmak için harekete geçmenizi gerektirir.

Erkeklerde form çeşitlidir:

cilt altında gevşek, şekilsiz - yağ birikimleri;
sert, top benzeri;
sözde bir yumurta şeklinde. Aslında, bu sağlık için en tehlikeli olan viseral obezitedir.

Abdominal obezite esas olarak erkekler için tipiktir. Etrafında yağ birikmesi ile karakterizedir. iç organlar... Bu metabolik bozukluklarda bir artış olduğunu gösterir. Gelecekte, obezitenin türü, glikoz toleransının gelişmesine ve diyabet tehdidine yol açmaktadır. Kolesterol oranında bir artış meydana gelir ve bu da ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişmesine yol açar. Bu tip obezite, otuz yıl sonra ortaya çıkan testosteron üretimindeki düşüş döneminde erkekler için en uygun hale gelir.

BEL KÜÇÜLTME YOLLARI

Abdominal obezite tedavisi, erkeklerde beldeki fazlalığı azaltmak için bazı kurallara uyularak gerçekleştirilir:

diyetler bu durumda kontrendikedir, çünkü sadece metabolik bozukluklara katkıda bulunurlar. Günlük diyetin kalori içeriğini 300 kcal azaltmak yeterlidir. Sık ve az yemek gerekir, ancak porsiyonların enerji değerini azaltmak gerekir. Şiddetli beslenme kısıtlaması, hücrelerin normal işleyişini bozar ve onları rezerv depolamaya zorlar. Böylece tüm kısıtlamalara rağmen kolayca birkaç kilo daha alabilirsiniz;
beslenme, bitkisel yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratların oranında bir artışa doğru değişmelidir. Hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar hariç tutulmalıdır. Bu sayede yağ hücrelerinin küçülmesi sağlanabilir. Ayrı öğünler denenmesi önerilir;
Kabızlıktan kurtulmak belinizi normalleştirmek için gerekli bir adımdır. Sonuçta, bağırsak hareketlerinde bir gecikmeye bağırsaklarda çürüyen yiyecekler, vücudun zehirlenmesi ve gaz oluşumu eşlik eder. Diyete çok fazla bitki lifi dahil edilmesi önerilir. Yapabilirsin özel egzersizlerörneğin yogadan Nauli. Karın kaslarının dalgalı hareketleri, sindirim organlarına masaj yapmaya yardımcı olur. Bitkisel gıdaların oranını artırarak diyette bir çeşitlilik gözlemlemek gerekir;
karın kaslarını güçlendirmek. Güç antrenmanı sırasında erkekler sadece kas durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda viseral yağ birikintilerine karşı mücadelede yer alan testosteron üretimini de arttırır. Vücuttaki tüm kaslara dikkat edilmesi önerilir. Sonuçta, güçlü kaslar kalori kullanır ve böylece yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur. Doğru beslenme antrenmanda vazgeçilmez bir müttefik olmalı, aksi takdirde pompalanan kaslar yağ katmanlarının altında kalabilir;
aerobik tip metabolizmayı aktive eder. Koşmak, yüzmek, hızlı yürümek ve dövüş sanatları yapmak çok faydalıdır.

DOLU BİR BEL İÇİN DİĞER NEDENLER

Erkek yaşı kırk yaşına geldiğinde, seks hormonları daha küçük miktarlarda üretilir. Testosteron sadece libidodan sorumlu değildir, çoğu organın aktivitesini de kontrol eder. Onun sayesinde bir erkeğin aktif bir metabolizması, yani metabolizması vardır. Bu nedenle, bu hormonun yeterli bir miktarı obezitenin yokluğunu garanti eder. Testosterondaki bir azalma, östrojende karşılık gelen bir artışa neden olur. Bu, erkeklik hormonunun dişiye dönüşmesi nedeniyle aşırı karın yağının ortaya çıkmasıdır. Aynı zamanda testislerde testosteron oluşumunu baskılayan leptin hormonu da oluşur.

Bazen banal stres obezitenin nedeni olur. Zihinsel aşırı yüklenme, duruma verilen kritik reaksiyonu bastırmak için hormon dengesinde bir değişikliğe yol açarak büyük miktarda yağın depolanmasına neden olur. Çoğu zaman, bir adam olumsuz duygulardan kurtulmak için aşırı yemeye başlar, çünkü lezzetli yemek zevk verir ve insanı rahatlatır. Aynı zamanda, gerçek bir açlık yoktur. Kilo da çoğu erkekte yaşla birlikte artar. Bunun nedeni metabolizmadaki yavaşlama ve önceki aktivitenin kesilmesidir. Sigaradan kaçınmak, telafi olarak tatlı yemeyi teşvik eder. Ayrıca vücudun yeniden yapılanması sırasında nikotin eksikliğine bağlı olarak metabolik bozulmalar meydana gelir.

Erkeklerde şişman göbek sorunu sadece çirkin estetik bir formda değildir. Mesele çok daha ciddidir ve yaşamının süresi ve kalitesiyle ilgilidir. Bel bölgesinde göze çarpmayan santimetre eklenmesi gerçek yıllar yağ katmanlarında kaybolan hayatlar.

Erkeklerde bel ölçümü, karın bölgesindeki yağ miktarını belirlemek için standart prosedürdür. Organların etrafındaki visseral yağ karın boşluğu kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır ve bu nedenle deri altı enjeksiyondan daha tehlikeli olarak kabul edilir.

ERKEK BEL HACİMİ: NORM

Ölçüm göbek hizasından veya karnın en belirgin noktasından alınır.

Bir erkeğin beli 94 cm'den fazla ise diyabet, kalp hastalığı, kanser, felç ve sertleşme sorunları açısından ciddi risk altındadır. 102 cm'den büyük bel çevresi, yukarıdaki hastalıkların riskini önemli ölçüde artırır.

Erkekler işe alırken fazla ağırlık, yağ, kural olarak, öncelikle bel bölgesinde birikir. Karaciğer ve pankreas gibi karın bölgesindeki hayati organların çevresinde birikmeye başlar. Aşırı yağ, bir erkeğin sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Şunları yapabilir:

"kötü" LDL kolesterol ve trigliseritleri artırmak ve kandaki "iyi" HDL kolesterol miktarını azaltmak;
kan şekeri ve insülin seviyelerini artırmak;
insülin direncine ve tip 2 diyabete yol açar.

Aşırı vücut yağı, başlıca ölüm ve sakatlık nedenleri olan kalp krizleri, kalp krizleri ve felçler, hipertansiyon, diyabet, kanser, osteoartrit ve yağlı karaciğere yol açar. Belin aşılması özellikle erkekler için tehlikelidir, çünkü kadınlarda aşırı yağ öncelikle midede değil, kalçalarda ve bacaklarda birikmektedir.

ERKEKLERDE BEL NE OLMALIDIR

Bir erkek için ideal bel ölçüsü 94 cm'den az olmalıdır.

Erkek bel ölçüsü: masa

Erkeklerde Bel Kalça Oranı

Evde kullanılabilecek en basit kendi kendine test yöntemi, bel-kalça oranını belirlemektir. Bunu yapmak için, bir erkeğin karnına (aç karnına, bunu her zaman aynı anda yapmak daha iyidir) yaklaşık göbek seviyesinde rahat bir durumda ihtiyacı vardır. Ardından kalçalarınızı en geniş noktadan ölçün. Ardından, ilk sonucu ikinciye bölmeniz gerekir:

Bel (cm olarak) / Kalça (cm olarak) = Oran

Bölme işleminden sonra elde edilen sonuç 0.95'ten yüksekse, erkeğin kalp krizi ve felç geçirme şansı artar. Örneğin, bir erkeğin beli 80 cm, kalça - 95 cm, oran şöyle olacaktır: 80 bölü 95 = 0.84 - norm.

Bel-kalça oranı - faydalı yol sağlığınızı izleyin. Ancak birçok uzman daha da basit bir tekniğe yöneliyor: sadece bel çevresini ölçmek. Bu yöntem iki yerine bir ölçüm içerdiğinden daha doğru ve daha basit kabul edilir.

Bel çevresi

Bel çevresini doğru ölçmek için, bir erkeğin ayakkabılarını çıkarması ve bacaklarıyla birlikte durması gerekir. Göbek çıplak olmalıdır. Rahatlayın ve nefes verin. Gerilmemiş yumuşak bir ölçüm bandı kullanılması tavsiye edilir. Çekmeden düz tutmanız gerekir. Elde edilen sonuç milimetre olarak kaydedilir.

Normalde, maksimum bel 94 cm'den fazla olmamalıdır.

Organlar ve vücut parçaları olabilir farklı formlar ve bedenler, bu nedenle, erkekler için standart bel ve kalça ölçülerini gösteren, herkes için tek bir tablo yoktur. Ancak kilo, bel ve kalça çevresi için sağlıklı bir aralık vardır. Bu sayılar, vücut yağ yüzdesini ve fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek için kullanılır.

Erkek boy, kilo ve BMI

Bilim adamları, yağ miktarı kadar önemli olanın vücut ağırlığı olmadığını anladıklarında, obeziteyi değerlendirme standartları değişmeye başladı. Bununla birlikte, vücut kitle indeksini (BMI, BMI) ölçmek, aşırı kilo ve obeziteyi teşhis etmenin ana yöntemlerinden biri olmaya devam etmektedir. Bunu hesaplamak için, kg cinsinden ağırlık, metre cinsinden boyun karesine bölünmelidir. Örneğin, bir erkeğin ağırlığı 80 kg, boyu 175 cm BMI = 80 / (1.75 * 1.75). Vücut kitle indeksi, norm fazlası olan 26.1'e eşit olacaktır.

18,5 ile 24,9 arasında bir BMI normal kabul edilir. 24,9'un üzerindeki herhangi bir şey fazla kilolu olduğunu gösterir. 18,5'in altındaki bir rakam vücut ağırlığı eksikliğini gösterir.

BMI'nin, karın bölgesindeki derinin kalınlığını ölçen bir testten daha iyi bir vücut yağı tahmini sağladığına inanılmaktadır. Bununla birlikte, resmi standart olan BMI'nin çeşitli dezavantajları da vardır. İlk olarak, çok kaslı sporcular, aralık dışı bir BMI'ye sahip olabilir, ancak yine de çok az vücut yağına sahip olabilir. Öte yandan, BMI, önemli miktarda kas kütlesini kaybetmiş yaşlı erişkinlerde vücut yağını doğru bir şekilde yansıtmayabilir. Ancak yöntemin ana dezavantajı, VKİ'nin vücutta nasıl dağıldığına bakılmaksızın toplam yağ miktarını yansıtmasıdır.

Vücut kitle indeksine karşı bel çevresi

BMI daha zor bir testtir, ancak belinizi kendiniz ölçmek genellikle yanlıştır. Bu nedenle doktorlar erkeklere her iki ölçümü de yapmalarını tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, "BMI, toplam vücut ağırlığını ölçer ve bel ölçümleri, viseral karın yağını ve obezite ile ilgili hastalık riskini belirlemede iyidir" dedi.

Bel-boy oranı

Kalp sağlığı konusunda endişe duyan erkeklere de bel-boy oranını (WHTR) hesaplamaları tavsiye edilir. Bunu yapmak için, cm cinsinden karın çevresi, cm cinsinden yüksekliğe bölünür.Bu hesaplama şunu verir: Ek bilgi sağlık durumu hakkında.

Sonuç, 0,43 ila 0,52 aralığında normal kabul edilir.

Bu hesaplamalara göre ortalama bir erkeğin bel çevresi 76 ile 91 cm arasında olmalıdır.Örneğin boy 176 cm ve bel 82 ise sonuç 0.46 olacak ve norm (82 cm/176 cm) içinde oturacaktır. = 0,46).

ERKEKLERDE İZİN VERİLEN BEL BOYUTU VE AŞILMASININ SONUÇLARI

WHO'nun bir bölümü olan Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'ndaki (IARC) bilim adamları, bel ölçümlerinin BMI kadar kanser riskini de öngördüğünü belirlediler. Çalışma, BMI, karın çevresi ve bel-kalça oranının obezite ile ilişkili artan kanser riskini tahmin etmeye ne kadar iyi yardımcı olduğunu inceledi. Deney yaklaşık 12 yıl sürdü, 40 binden fazla insan katıldı, 1600'den fazlasına obezite ile ilişkili kanser teşhisi kondu.

Sonuç olarak, bel bölgesinde yaklaşık 11 santimetre fazlalığın obezite ile ilişkili kanser geliştirme olasılığını %13 oranında artırdığı bulundu. Kalçalarda ekstra 8 santimetre ise bağırsak kanseri riskini %15 oranında artırıyor.

Doktorlara göre, erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm bel çevresi ile belirli kanser türlerinin yanı sıra tip 2 diyabet riskinde artış gözleniyor. Uzmanlar, BMI'nizi bilmenizi ve düzenli olarak belinizi ölçmenizi tavsiye ediyor. "Bu testi yapmak kolaydır ve obezite ile ilişkili olduğu bilinen pankreas veya karaciğer kanseri gibi belirli kanser türlerini geliştirme potansiyel riski hakkında bilgi edinmenizi sağlar."

Obezite, kanserin (sigaradan sonra) önlenebilir ana nedenlerinden biridir.

Bir erkek bel çevresini nasıl azaltabilir?

Viseral yağları azaltmanın ana yolu kilo vermek, yani kalori yakmaktır. fiziksel aktivite... Sürdürülebilir kilo kaybı, hem kalori alımını sınırlamayı hem de egzersizi artırmayı gerektirir. Genel olarak kilo vermek, orta bölgedeki yağın da azalmasına yardımcı olacaktır.

Risk faktörleriyle mücadele

Bir erkek yaşlandıkça, vücudu kas kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmasını yavaşlatır. Bu, kilo ve bel çevresinde artışa neden olabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri bunun olmasını engelleyebilir. Genetik, bir erkeğin karnında ne kadar yağ olduğu konusunda rol oynayabilir. Aşırı alkol tüketimi de bel çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.

Diyet

Sağlık uzmanınız, günlük kalori alımınızı azaltmanızı, porsiyonları azaltmanızı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmenizi önerebilir. Örneğin, bir doktor bir erkeğin yağlı kırmızı et yerine balık veya kümes hayvanları yemesini ve meyve ve sebze alımını artırmasını önerebilir.

Spor

Belini azaltmak için bir erkeğin düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Bunu yaparken karın kaslarına odaklanmak ve buna uygun egzersizleri seçmek önemlidir. Ek olarak, örneğin veya gibi bir kardiyo yükü eklemeniz gerekir. Tercihen haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya haftada en az 75 dakika enerjik düzeyde egzersiz yapın. İdeal olarak, haftada beş gün düzenli olarak uygulamanıza yaklaşık 30 dakika ayırmayı hedeflemelisiniz.

Erkeklerde normal bel ölçüsü ne olmalıdır? Bu gösterge sağlık için çok önemlidir. Bel bölgesindeki yağ birikintileri, tehlikeli bir obezite tipinin işaretidir - abdominal-visseral. Hastalığa ve bazen erken ölüme yol açan bu tür aşırı vücut yağıdır.

Bel hacmi sağlığı nasıl etkiler?

Normalde bir erkeğin bel çevresi 94 cm'yi geçmemelidir, bu göstergeyi 100 cm'ye kadar aşmak bile aşırı yağ belirtisidir. 102 cm'den fazla bel çevresi obeziteyi gösterir.

Kilo kabul edilebilir aralıkta kalsa bile, bel çevresindeki fazla vücut yağı, sağlığı ve yaşam beklentisini olumsuz etkiler. Karın bölgesindeki obezite, yüksek kolesterol seviyelerine, kardiyovasküler hastalıklara ve kansere yatkınlığa yol açar. Bunun nedeni, yağ birikintilerinin iç organlar ve kas-iskelet sistemi üzerinde yüksek bir yük oluşturmasıdır. Potens genellikle acı çeker. Doktorlar, her 5 cm'lik fazla bel çevresinin bir erkeğin hayatını yaklaşık %15-17 oranında kısalttığı sonucuna vardı.

Bel bölgesinin boyutunun normal olup olmadığını erkeğin boyuna göre belirlemek mümkündür. Bel, çevredeki yüksekliğin 1⁄2'sinden fazla olmamalıdır. Oran 0,53'ten fazlaysa, bu zaten endişe verici olmalıdır. 0,58'lik bir indeks obeziteyi gösterir.

Çoğu zaman erkekler, göbek yağı oluşumuna kalıtsal bir yatkınlıkları olduğunu söylerler. Ancak çoğu durumda, durum böyle değil. Bir kişinin kompozisyonu sadece %25 genetik tarafından belirlenir. Diğer her şey kişinin diyetine ve yaşam tarzına bağlıdır.

Abdominal-visseral obezite nedir?

Bir kişinin bu tür obeziteden muzdarip olup olmadığını anlamak için bel ve kalçaların boyutunu bilmeniz gerekir. Ölçümler, bant göbek hattı seviyesinin 2 cm yukarısına yerleştirerek, sıradan bir terzi santimetresi ile alınır. Bel bu şekilde ölçülür. Uyluklar en geniş noktalarında ölçülür.

Bu değerlerin oranı 1'den küçükse, bu abdominal-viseral obezitenin olmadığını gösterir. Endeks 1'i aşarsa, sağlığınız için endişelenmeniz gerekir.

Obeziteyi başka bir şekilde tanımlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, göbek yağının kıvrımını iki parmağınız arasında sıkın. 2 cm'den fazla ise, kilo vermeyi ciddi olarak düşünmelisiniz.

Abdominal-visseral obezite erkeklerde en yaygın olanıdır. Bu durumda iç organların çevresinde yağ oluşur. Gelecekte, bu, bozulmuş glikoz metabolizmasına ve diabetes mellitus gelişimine yol açabilir. Ayrıca yağların metabolizması bozulur, bu da hiperkolesterolemi ve kardiyovasküler patolojilere yol açar.

Erkeklerde bel bölgesinde aşağıdaki yağ birikintileri ayırt edilebilir:

gevşek göbek... Bu, cilt altında fazla yağ olduğunu gösterir.
Top şeklindeki göbek... Elastik karın duvarı yağ olmadığı anlamına gelmez. Bu durumda yağ birikimleri esas olarak iç organlarda birikmektedir.
"Bira göbeği"... Bu aynı zamanda iç organlar alanındaki obeziteden de bahseder. Bu durumda, karın yumurta şeklindedir.

Çoğu zaman, bu tür obezite, vücudun testosteron üretiminin azaldığı 30-35 yaşından sonra erkeklerde görülür.

Abdominal-viseral obezitenin nedenleri

Çoğu zaman, aşırı beslenme ve pasif bir yaşam tarzı nedeniyle bel artar. Ancak abdominal-viseral obezitenin başka nedenleri de vardır:

Değişiklikler hormonal arka plan ... 40 yaşına gelindiğinde erkeklik hormonlarının üretimi azalır. Testosteron vücutta normal bir metabolizmayı korur. Bu hormonun üretimi azalır azalmaz vücuttaki kadınlık hormonu östrojen miktarı artar. Karın bölgesinde fazla yağ görülür. Yağ dokusu, erkek üreme bezlerinin işlevini baskılayan hormon leptini üretir, bu nedenle potens ile ilgili sorunlar başlar.
stres faktörü... Zihinsel aşırı yüklenme ile vücut yağ biriktirmeye başlar ve rezervler oluşturur. Ayrıca bazı erkeklerin stresi bol yiyecek ve alkolle atma alışkanlığı vardır.
Yaşa bağlı değişiklikler vücut ağırlığı... Nasıl daha yaşlı adam, metabolizması o kadar yavaş çalışır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, bu obeziteye yol açabilir.
... Birçok erkek vazgeçtikten sonra Kötü alışkanlık yağlı, baharatlı ve tatlı yiyeceklere yönelmeye başlar.

Sorunun sadece estetik olmadığı unutulmamalıdır. koca göbek... Beldeki ekstra santimetre sağlığa zararlıdır ve onlardan kurtulmak o kadar kolay değildir.

Belinizi nasıl küçültürsünüz

Göbek yağını azaltmak, sadece kilo vermekten daha zordur. Çoğu zaman, bir erkeğin ağırlığı normal kalır, ancak bel hacmi izin verilen değerleri önemli ölçüde aşar. Aşağıdaki kurallara uyarsanız fazladan santimetre kaldırmak mümkündür:

Sıkı bir diyete ve aç günler geçirmeye gerek yok... Bu genellikle ters teper. Hücreler aniden beslenmeyi bıraktığında, yağ biriktirmeye ve kilo almaya başlarlar. Diyetinizi yaklaşık 300 kalori azaltmak en iyisidir. Diyeti değiştirmek, biraz yemek yemek, ancak sık sık faydalıdır. Bitkisel yağlar kısıtlama olmaksızın tüketilebilirken, karbonhidrat ve hayvansal yağlar açısından zengin yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekir. Ayrı öğünler de faydalı olabilir. Böyle bir diyet, yağ hücrelerinin sayısında ve hacminde bir azalmaya yol açacaktır.
Spor salonunda egzersiz yaparken karın kaslarına dikkat etmeniz gerekir.... Egzersiz, vücudun visseral yağ birikintileriyle savaşan bir hormon olan daha fazla testosteron üretmesini sağlar. Ancak aynı zamanda kesinlikle doğru yemelisiniz, aksi takdirde yağ birikintileri kaybolmaz, kas tabakasının altında kalır. Nefes almayı geliştiren sporlara katılmak faydalıdır: yüzme, dövüş sanatları, koşu, tempolu yürüyüş.
Kabızlık ve Şişkinlikle Mücadele Edin... Bu da bel ölçüsünün artmasına neden olabilir. Bağırsaklarda sıkışan işlenmiş gıdalar çürümeye başlar ve gaz oluşumuna neden olur. Karın dalgalı hareketleriyle düzenli olarak yoga egzersizleri yapmanız, böylece iç organlara masaj yapmanız gerekir.

Çözüm

Beldeki ekstra santimetrenin, yeni başlayan abdominal-viseral obezitenin bir işareti olduğu sonucuna varılabilir. Bu patolojiden kaçınmak için yaşam tarzını ve diyeti değiştirmek acildir.

Erkeklerde belin ne olması gerektiği, ayrıca adamın kendisi için küçük bir önem taşımaz. Bu neden böyle? Gerçek şu ki, doğru boyuttaki belin sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda sağlık durumu da iyi.

Kötü işaret

Çevresi 102 cm'den fazladır - bu, abdominal obezitenin açık bir işaretidir. İnsan vücudundaki bu tip yağlar belki de en tehlikelisidir. Aşırı obeziteye bağlı olarak tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gelişebilir. Azalan insülin aktivitesi, serbest yağ asitlerinin salınımını arttırır ve bu da eklem yıkımı sürecine katkıda bulunur. Durum, nedeniyle daha da kötüleşiyor artan ağırlık vücut insan iskeleti üzerindeki yükü arttırır.

Bu olduysa, durumun umutsuz olduğunu düşünmemek gerekir. Her şey düzeltilebilir. Bunun için çabalamaya değer. Ne de olsa belde sadece 4 cm'lik bir çevredeki hafif bir azalma bile, vücut ağırlığının %5-10 oranında azaltılmasından elde edilen iyileştirici etkiye eşdeğerdir. Bu kadar küçük bir ilerleme bile vücuttaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasını iyileştirir ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Bel normunun belirlenmesi

Bu nedenle ilk yapmanız gereken bel çevrenizi ölçmektir. Bunu doğru yapmak önemlidir. Ölçüm, geleneksel bir ölçüm bandı ile gerçekleştirilir. Ölçüm çevresi göbek seviyesinde değil, alt kaburganın alt çizgisi ile pelvik kemiğin üst noktası arasında ortada yapılır. Ölçümler nefes verirken kaydedilir ve iki kez alınır. 1 cm'lik ölçüm göstergelerinde bir fark ile ortalama sonuç alınır.

Erkeklerde ne olmalı? Vücut boyu için bir pay bırakılsa da, daha önce belirtildiği gibi 102 cm zaten bir sorundur. Üst sınırın 94 cm olması gerektiğini söyleyebiliriz, eğer bir erkeğin beli 96 cm'yi geçiyorsa endişelenecek bir durum var demektir. Daha sonra kişinin durumu kontrol altına almak için bir an önce harekete geçmesi gerekir.

Erkeklerde belin ne kadar olması gerektiğini detaylı olarak anlamak için “bel-yükseklik” endeksini göz önünde bulundurmanız gerekir. Kısacası, bu indeks bir kişinin fiziğini karakterize eden bir göstergedir. Ağırlık ile boy arasındaki uyumu kontrol etmek için sıklıkla kullanılan vücut kitle indeksi, "bel-boy" indeksine kıyasla fiziki durumu doğru temsil etmemektedir. İkincisi, hesaplanırken ağırlığa değil, bel çevresine dayanır. Çünkü ağırlık sadece yağın hacmini karakterize etmez, aynı zamanda farklı bileşenlerden oluşur. Bu gösterge, bu arada, profesyoneller de dahil olmak üzere sporcular tarafından kullanılıyor. Vücut geliştirme ile düzenli olarak, antrenman öncesi ve sonrası ve ayrıca süreç boyunca aktif olarak uğraşan erkekler, bel hacimlerini kontrol ederler. Düşük yağ içeriği ile yüksek kas içeriğine sahip olmaları onlar için çok önemlidir. Ancak erkeklerde belin ne olması gerektiği sorusu sadece sporcular için geçerli değildir. Sonuçta, erkeklerden hangisine sahip olmak istemez ki Güzel figür aşırı göbek yağı olmadan? Ve kimin sağlık sorunlarına ihtiyacı var?

Erkekler için endeks oranı

Erkekler belirli bir boy için ne kadar bele sahip olmalıdır? Yukarıda belirtilen bel / boy ölçüsünü kullanarak, bir erkek belinin normal aralıkta olup olmadığını belirleyebilecektir. Bunun için santimetre bandına ek olarak bir hesap makinesine de ihtiyacınız olacak. Burada belirli sayılarla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Santimetre cinsinden ölçümden elde edilen veriler, santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. Bölünme sonucunda ortaya çıkan sayı "bel-boy" endeksidir. Bu numaraları nasıl kullanıyorsunuz? Kendiniz için aşağıdaki değerleri yazabilirsiniz, elbette, kadınlar için normlardan farklıdırlar: erkekler için endeks normu 0.43-0.53'tür. 0,54 ve üzeri bir gösterge ile, bir erkeğe aşırı kilo ve obezite ile "teşhis" konabilir. 0,58 puan, şiddetli obezite anlamına gelir. Ancak bu sayılar ne kadar küçük olursa o kadar iyi diye düşünmemek gerekir. Örneğin, 0,42'ye eşit veya daha düşük bir gösterge, belirgin inceliği gösterebilir. 0.35 değeri, bir erkekte patolojik incelik ve zayıflık anlamına gelir. Dolayısıyla bu göstergenin bir alt sınırı vardır (0,42).

Özel örnekler

Belirli durumlara bakalım. Örneğin boyu 180 cm olan erkeklerde bel ölçüsü nasıl olmalıdır? Bel çevresinin 90 cm olduğunu varsayalım, sonra 90'ın 180'e bölünmesi gerekir. 90 ÷ 180 eylemi toplam 0,50 verir. Üst sınırı (0,53) aşmadığı için sonuç iyidir. Genel olarak boyu 180 cm olan erkekler için izin verilen bel çevresi 77,4-95,4 cm'dir.

Şimdi 178 cm boyunda erkekler için belin ne olması gerektiğini bulalım.Bu boydaki bir erkekte 76,54 cm ile 94,34 cm arasında olması gerekir 185 cm boyunda erkekler için bel ne olmalı? Bu büyüme için karşılık gelen boyutlar alt sınırda 79.55, üst sınır ise 98.05 cm olacaktır.

Ve kısa bir adam için bel için norm nedir? Bu konuda daha sonra. Aynı küçük hesaplama, 176 cm boyundaki erkeklerde belin ne olması gerektiğini bulmaya yardımcı olacaktır.0,43 ve 0,53 (yukarıdaki indeks) sayılarını 176 (yükseklik) ile çarparak, 75,68 cm (yükseklik) göstergelerine ulaşıyoruz. alt sınır) ve 93,28 cm (üst sınır). 185 cm boyunda bir erkeğin bel çevresi, örneğin 96 cm varsa, her şeyin normal olduğu ortaya çıktı. Yani, fazla endişeye neden olmaz. Ancak, 176 cm boyunda bir adam, belini ölçtüyse, santimetrenin sadece 96 numarada kapandığını gördüyse, bu onun için zaten bir aşırılıktır.

Farklı boylardaki erkekler için bel çevresinin ne olması gerektiğini detaylı olarak anladık. Şimdi çocuklar bu konuda nasıl olduklarını açıkça anlıyorlar: her şey normal veya ciddi sinyaller var. Ölçümler, bel ölçüsünün açıkça normlara uygun olmadığını gösteriyorsa, umutsuzluğa gerek yoktur. Bu durumdan bir çıkış yolu var. Uygulanan titizlik doğru yaklaşımşüphesiz bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bel hacminde fazlalık fark edilirse ne yapılmalıdır? Bu konuda daha sonra makalenin devamında.

Diyette değişiklik

Bu durumda diyetlere son derece dikkat etmelisiniz. Çünkü karın bölgesindeki yağlarla uğraşıyoruz. Bu tür yağlar, vücuttaki metabolik bozukluklar nedeniyle iç organların çevresinde (esas olarak erkeklerde) birikir. Diyet böyle bir ihlali kışkırtabileceğinden, riske atmamak daha iyidir. Bunun yerine, günlük kalori alımının sadece 300 kcal kadar azaltılması önerilir. Öğün sıklığı da değiştirilmelidir. Her porsiyonun enerji değerini düşürürken, sık sık ve azar azar yemek tavsiye edilir. Hiçbir durumda yiyecekleri keskin bir şekilde sınırlamamalısınız. Bu "şok tedavisi" iyi bir şeye yol açmaz. Aksine vücut için böylesine stresli bir durumda hücrelerin normal işleyişi bozulacak ve rezerv oluşturacaktır. Sonuç olarak, vücut ağırlığı tekrar artacaktır.

Doğru olan beslenme düzeninin dengeli ve vücuda fayda sağlayan besinlere dayalı olduğu beslenmedir.

Ne yiyebilirsin?

Bu neleri içerir? Menü mümkün olduğunca sebze ve meyveleri içermelidir. Et de mümkündür, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda ve yağsız çeşitlerden (örneğin kümes hayvanları) daha iyidir. Ve doktorlar, kırmızı yağlı ete alternatif olarak erkeklere balık yemelerini tavsiye ediyor. Süt ürünleri diyetten çıkarılmamalıdır. Sadece sütün yağ içeriğinin %1,5'e düşürülmesi arzu edilir.

Diyetteki değişikliklerle ilgili olarak protein, yağ tüketiminden yana olmalıdır. bitkisel kökenli ve hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar.

Tahıllar ve Su

İyi beslenme aynı zamanda yeterli tahıl almak demektir. Tahıllar vücuda gerekli besinleri sağlamasının ve çok fazla enerji vermesinin yanı sıra, doyurur, sizi uzun süre tok tutar. Tahıl yemek sindirimi iyileştirir. Bu nedenle, diyetteki çeşitli tahıllardan elde edilen tahıllar basitçe yeri doldurulamaz. Ayrıca doktorlar ayrı öğünler denemenizi tavsiye ediyor. Her gün yaklaşık 8 bardak yeterli su alımı, gerekli metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacaktır. Ve bu da, vücut yağını ve güzelliğini azaltmak için büyük bir adımdır. görünüm... Diyetteki lif miktarının artması da bu konuda yardımcı olacaktır. Bu sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle ilgilidir.

Hangi ürünler atılmalıdır?

Ancak vücudu tıkayan ve vücuda fazla kalori veren, açlık hissini tatmin etmeyen yiyecekler evde bulunmamalıdır. Şüphesiz, abur cuburun ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Bu içerir:

Fast food;
yarı mamul ürünler;
anlık ürünler;
tatlı;
fırında kızartmak;
çok tuzlu;
kurutulmuş;
füme etler.

Unun da zararlı olduğunu unutmamak önemlidir (özellikle erkekler için). Ve elbette, bu herhangi biri için geçerlidir. alkollü içecekler... Bütün bunlar vücuda girerse, sorunlar metinde daha önce açıklananlardan çok daha ciddi olacaktır.

Sağlıklı yaşam ve spor

Bir asansörü basamaklarla değiştirmek kadar basit bir şeyle başlayabilirsiniz. Alışkanlık olarak tüm katları bir kerede geçmek zorsa, bir kattan başlayarak her seferinde bir kat ekleyebilirsiniz. İrade zayıf değilse, dikkatli bir şekilde, güçlü sarsıntılar olmadan sabah / akşam koşuları yapın (veya başlamak için tempolu yürüyüş yapın). Bisiklet de yardımcı olacaktır. Özellikle karın kaslarına yönelik lokal egzersizler de çok faydalı olacaktır. Bu kasların dalga benzeri hareketleri de önerilir. Sindirim sistemi üzerinde masaj etkisi vardır. İdeal olarak, bir erkeğin bir tür spor yapması iyi olur.

Gidebilirsin Jimnastik veya yüzme havuzunda. Hiç madalya alamayabilirsiniz ama bu bel oluşumuna ve fazla kilolarla mücadeleye katkı sağlayacaktır. Yoga da yardımcı olur. Tembel değilseniz ve kuvvet egzersizleri yaparsanız, bu sadece bir erkeğin kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle bel bölgesinde vücut yağlarıyla savaşmaya yardımcı olan testosteron üretimini de teşvik eder.

Çözüm

Kısaca tartışılacak olursa, erkekler için karın bölgesindeki yağın sağlık üzerindeki sonuçları, onları mükemmel bir bel için mücadelelerini sürdürmeye motive edebilir. Verilen hesaplama yöntemleri, erkeklerde belin ne olması gerektiğini öğrenmenize ve dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Tarif edilen yöntemler, kombinasyon halinde uygulanan erkeklerin belini küçültmelerine ve sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olacaktır.