Kehatüüp asteeniline. Asteeniline kehatüüp meestel ja naistel. Kuidas määrata oma kehatüüp

Asteenia on kõhnus, mis võib visuaalselt sarnaneda nõrga inimesega. Kuid tegelikkuses osutuvad asjad sageli teisiti. Inimese asteeniline füüsis - kitsad õlad, mitte laiad rinnakorv, vöökoha olemasolu.

Nägu on piklik, piklik, ovaalne, mõnikord sarnaneb kolmnurkse kujuga.
Käed ja jalad tunduvad olevat piklikud (need võivad tunduda oma kõhnuse ja kitsa keha suuruse tõttu). Vaadake ülaltoodud fotot. Naha värvus ja tüüp on samuti erinevad. Tavaliselt on see kahvatu, kerge, eriti tundlik naistel. Need omadused on tavalised.

Naiste seas

• Keegi on nende peale kade ja keegi vihane. See puudutab naiste asteenikuid. Nad on kauni sihvaka figuuriga, õhukesed ja läbipaistvad. Nad söövad ja ei lähe paksuks, mis põhjustab vähem õnnelike kadedust;
• Sellistel naistel on kergem säilitada head füüsilist vormi, kuna lipiidide kogunemine neisse on aeglane. Kuid vaatamata kõhnusele ja harmooniale on naiste vastupidavus- ja jõunäitajad väga madalad. Erandiks on asteenilised sportlased;
• Asteenilise tüdruku lihaseid arendada ja ülespumbatud spordisiluetti luua on väga raske. Seda seetõttu, et need on pidurdanud mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaste kasvu;
• Asteenikuid iseloomustab nurgelisus, mis pole meestele eriti atraktiivne. Tüdrukute modellid seljas moeetendused- näide;
• Asteeniliste tüdrukute "jalad kõrvadest" on kahtlemata pluss. Kuid rindkere suurus, mida piirab sama, halvasti arenenud lipiidkoe, on miinus;
• Kitsad habras õlad, graatsilised jalad ja käed ning sihvakas vöökoht;
• Õnn nende daamide jaoks ja asjaolu, et nad ei pea võitlema ülekaaluga;
• Funktsioon, mida on oluline kaaluda, kui proovite kaalust alla võtta. Naistel “lahkuvad” kõigepealt lihased. Seega peavad nad kaalust alla võtma mitte tarbitud kalorite kogust vähendades, vaid eranditult jõuharjutuste ja spetsiaalselt valitud dieedi abil. Lihtsalt eemaldage kuklid igapäevasest toidust ja kaotage kaalu sel juhul ei tööta.

Igal kehaehitusel on oma maitse. Puudub selge lahutus sellest, mis on "hea" ja mis on "halb". Võta oma keha armastuse ja hoolega vastu nii, nagu loodus sulle on andnud. Ja teadmised oma figuuri omadustest aitavad teil navigeerida selles, mis on teie jaoks vastuvõetav ja mida on parem vältida seoses teie füüsilise seisundi ja kehaga.

Kehatüüp (ektomorf, mesomorf ja endomorf) määravad keha proportsioonid, kaalutõusu omadused ja keha reaktsiooni füüsilisele tegevusele. Inimene, kes mõistab iga tüübi iseärasusi, suudab koostada oma eesmärgile vastava treeningprogrammi ja dieedi. Puhtad asteenikud (ektomorfid) on meeste seas tavalised: neil on raskusi lihasmassi kasvatamisega, nad söövad palju ja ei parane. Neil on järgmised parameetrid:

• pikad käed ja jalad;
• piklik torso;
• Pikk kael;
• kitsas õlavöö;
• kõrge kasv, harvem - keskmine.

Enamik inimesi märgib mitme liigi märke korraga, kuid üks domineerib alati. Kui järeldus pole ilmne, siis mõõtke randme ümbermõõtu. Asteenilist tüüpi iseloomustavad õhukesed luud. Seetõttu annab tema kasuks tunnistust randme ümbermõõt 18 cm või vähem.

Ektomorfne toitumine

Toitumine on terve ja tugeva keha peamine aspekt. Seda tüüpi mehed seisavad silmitsi raskustega, kui soovivad lihaseid tugevdada, mahtu suurendada ja figuuri atraktiivsemaks muuta. Kuid kiire ainevahetusega ei saa nad vajalikku massi juurde. Seetõttu ei saa tulemust saavutada ilma toidu kalorisisaldust ja BJU tasakaalu kontrollimata.

Toodete valimisel tuleks eelistada südamlikke ja looduslikke esemeid. Parem on keelduda või minimeerida lihtsate süsivesikute (maiustused, saiakesed) kasutamist ja välistada kiirtoit. Eelistatud on komplekssed süsivesikud: teraviljad, täisteratooted, täisteraleib. Need tooted peaksid olema vähemalt pool igapäevasest toidust. Ärge unustage kiudaineid: värskeid köögivilju ja puuvilju.

Massi kogudes peaks asteeniline mees suurendama valgutoodete kogust 30% -ni päevaraha toit (liha, kala, juust, munad, kodujuust, sojaoad, kaunviljad). Terved rasvad vajavad umbes 15% ( taimeõlid, avokaado, seemned, pähklid).

• päevane kalorikogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks ja jaotada ühtlaselt kogu päeva jooksul;
• sööge 1,5 tundi enne treeningut südamlik toit koos keeruliste süsivesikutega koostises;
• pärast treeningut süüa valgurikkaid toite;
• sööge rikkalikku hommikusööki ja hiljemalt tund pärast ärkamist;
• esmakordselt massilise juurdekasvu korral nõuab asteeniline tüüp baaskalorite sisalduse suurendamist 150-200 kalorit.

Ektomorfi treening

Esialgu on asteenilise kehaehitusega inimesed spordis nõrgad ja väljakannatamatud. See on tingitud asjaolust, et neil on loomulikult vähem lihaskoe kui teist tüüpi. Need koed ei ole kergesti ülekasvavad, mistõttu ektomorfide ületreening tuleb kiiresti.

See aspekt on koolitusprogrammi koostamisel oluline: sportlik koormus peaks vastama asteenilise füüsilisele vormile. Puhke- ja treeningperioodide vaheldumine muutub loogiliseks väljapääsuks olukorrast.

Koormuse regulaarne suurendamine on lihaste ehitamise eeltingimus, kuid see peaks toimuma järk -järgult, ilma hüpeteta. Oluline on pöörata tähelepanu harjutustehnikale, kuna see "kannatab" esiteks, millal üldine nõrkus lihased. Jõuharjutuste üksluine sooritamine võib parim viis aidata tulemust saavutada.

Ektomorfi figuuri kujundamisel on treeningprogrammis ülekaalus jõutreening. Kuid te ei tohiks unustada ka südame koormusi. Oluline on mitte suurendada nende mahtu seisundisse, kus asteeniline hakkab kogunenud massi kaotama. Seetõttu on kardiotreeningu intensiivsus lubatud madalal ja keskmisel pulsi kontrolli all, mitte kauem kui 30 minutit.

Asteeniline tüüp ei takista soovitud kuju ehitamist. Kui järgida kõiki soovitusi, õnnestub meestel loodusandmeid parandada. Nad koguvad lihasmassi ja saavad leevendust.

Tasub meeles pidada veel üht ektomorfide omadust - tulemust on väga lihtne kaotada. Seetõttu peaks treening olema regulaarne ning toit rahuldust pakkuv ja ilma katkestusteta. Lisaks vajavad asteenikud öösel vähemalt 8 tundi und - see on üks peamisi treeningu tulemuslikkuse tingimusi.

Lastel

Sellise kehaehitusega lapsed on õhukesed, väga heledad, nende nahk on rohkem kahjustatud kui teised lapsed. Kuna lihasmassi tase on liiga madal, on lapsed nõrgad. Rõhk on tavaliselt madal ja jäsemed (käed ja jalad, eriti sõrmed) külmuvad kiiresti.

Sellise kehaehitusega inimeste märgid:

• Kõigil selle kehatüübiga inimestel on vaikne hääl, kuid tähelepanu on hästi arenenud.
• Liigesed on piisavalt paindlikud, kuid selgroog on nõrk, mistõttu nad sageli lõtvuvad, küürus võib ilmneda enneaegselt
• Asteenikud kardavad verd, võivad kergesti minestada, sageli iiveldavad, tekivad psühholoogilised häired, nad ei ole praktiliselt stressile ja ärritusele vastupidavad
• Asteenikud kardavad sageli otsuseid, langevad kiiresti stuuporisse, kardavad stressi ja on haavatavad.

Olukorda füüsisega saab parandada suurenenud füüsilise aktiivsuse, aga ka magusa ja valgu, süsivesikute, vitamiinikomplekside ja toidulisandite kasutamisega. Loodan, et nüüd teate, mis on asteeniline kehaehitus ja millised on selle omadused.

On palju klassifikatsioone, mis aitavad õiglasel sool kindlaks teha, millist figuuri loodus on igaühele andnud ja milline stiil on kõige soodsam. Kuid need kõik ühendatakse globaalsemaks, mis peab valgeid (elulisi). Neid on kolm: asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

Kehatüüpide klassifikatsioon põhineb keha kõrguse, pikkuse ja laiuse suhtel. Füüsis on pärilik ja ükski füüsiline harjutus ei saa seda oluliselt muuta. Väikest mõju keha põhiseadusele saab avaldada ainult varases lapsepõlves, ja see võib muutuda ka raske haiguse tagajärjel, eriti kui see kanti üle enne seksuaalse arengu algust.

Asteeniline kehaehitus

Muud nimed: hüposteeniline, ektomorf, Watt dosha.

Graatsilised õhukese kondiga isikud, keda näeme peamiselt moelavadel ja reklaamides, on asteenilise tüübi klassikaline portree. Reeglina on asteenilise kehaehitusega naised keskmisest pikemad, kuid samas ka miniatuursed.

Nad võtavad raskustega kaalus juurde, isegi kui nad söövad palju, ning säilitavad oma armu ja kerguse kuni kõrge eani. Nende kehatüüp on.

Hüposteenilise kehaehitust iseloomustavad järgmised välised tunnused:

• habras figuur;
• painduv keha;
• kitsad õlad;
• pikk õhuke kael;
• suhteliselt lühike keha;
• kitsas rind;
• õlad ja puusad võrdse laiusega;
• väikesed rinnad;
• õhukesed piklikud jäsemed, pikad peopesad ja sõrmed;
• piklik nägu õhuke nina ja kõrge laup;
• kahvatu, õhuke ja mitte eriti elastne nahk;
• madal nahaaluse rasva tase;
• vähearenenud lihased.

Teistest märkidest asteeniline kehaehitus seotud mitte niivõrd välimusega, kuivõrd terviseomadustega, välja paistma:

• jõu ja vastupidavuse puudumine;
• väsimus;
• hüpotensioon;
• madal hemoglobiini tase;
• kalduvus sagedastele külmetushaigustele;
• lülisamba haigused;
• vegetatiivne düstoonia;
• kõhuprobleemid;
• kõrge;
• termofiilsus.

Ektomorfide iseloomuomadustest võib välja tuua:

• kalduvus üksindusele;
• läbimõeldus;
• kunstilisus;
• saladus ja vaoshoitus.

Spordialadest on tantsimine, ujumine, aeroobika kasulik, need aitavad kaasa vastupidavuse või lihaskoe arendamiseks mõeldud jõukoormuse arendamisele. Kardiotreeninguid on parem piirata.

Normosteeniline kehaehitus

Muud nimed: mesomorf, Pitta dosha.

Sportliku sportliku keha põhiseadus annab proportsionaalsuse ja harmoonilise ehituse.

Mesomorfnaisel on:

• kergendussport proportsionaalne keha piirjoontega "";
• arenenud lihased väikese rasvakihiga;
• proportsionaalne keha ja jäsemed;
• õlad on veidi laiemad kui puusad;
• keskmise suurusega rinnad;
• väljendunud vöökoht;
• normaalne ainevahetus;
• keskmise laiusega skelett;
• elastne kõht;
• hästi arenenud õlad;
• osavad, kiired ja järsud liigutused, suurepärane koordinatsioon;
• tihe elastne nahk;
• jämedad juuksed.

Sellised naised võivad lisakilodest hõlpsalt juurde saada ja neist lahti saada, kuid üldiselt ei saa neid omistada õhukesele ega täis, kuna seda lisandit peetakse naisfiguuri klassikaliseks standardiks.

Mesomorfse naise olemuse järgi:

• on aktiivsed;
• edasipüüdlik;
• juhtimis- ja seiklushimuline;
• enesekindel;
• armastan sporti ja aktiivseid jalutuskäike.

Normosteenikas on vähe tervisega seotud puudusi, üldiselt kipuvad nad aga:

• hüpertensioon;
• reuma;
• hingamisteede ja seedesüsteemi haigused.

Normostenismiga naiste toit peaks olema 40% valku, 40% süsivesikuid ja 20% rasva.

Spordis on parem eelistada tennist, korvpalli, võrkpalli ja muid mänguliike.

Hüpersteeniline kehaehitus

Muud nimed: endomorf, brachimorf, Kapha dosha.

Hüpersteenilistel naistel on järgmised kehaomadused:

• lopsakas;
• tünni rind;
• mahukad õlad ja lühikesed käed;
• laiad puusad;
• raske lai luu;
• lai ja lühike rind;
• kasv on keskmine või alla keskmise;
• pehme lahtine nahk;
• suured rinnad;
• tugevad lühikesed jalad;
• lühikesed käed, jalad ja sõrmed;
• pehmed näojooned;
• õhukesed pehmed juuksed.

Emaste endomorfide kehatüüp on "" või ""; see kuulub täielikku.

Hüpersteenikute iseloomuomadustest märgivad nad järgmist:

• sallivus;
• agressiivsuse puudumine;
• armastus mugavuse vastu;
• aeglus;
• suurenenud söögiisu.

Endomorfsed naised on altid sellistele haigustele nagu:

• hüpertensioon;
• diabeet;
• ateroskleroos ja kõrge vere kolesteroolitase;
• ülekaalulisus;
• hingamisprobleemid;
• maksahaigus.

Emaste endomorfide toitumine peaks koosnema 50% proteiinist, 40% komplekssetest süsivesikutest ja 10% rasvadest, kuna aeglustunud ainete maht põhjustab nahaaluse rasva kogunemist, mis lahkub raskustega.

Spordist eelistavad nad joogat, klanetikat, ujumist, võitluskunste ja intensiivset kardiotreeningut, et suurendada paindlikkust ja vabaneda liigsest rasvast.

Kuidas sa tead, mis tüüpi sa oled?

Lihtsaim viis- mõõta naise randme ümbermõõtu väljaulatuva luu all.

• Kuni 16 cm - asteeniline põhiseadus;
• 16-18 cm - normosteeniline;
• Üle 18 cm - hüpersteeniline.

Ilma sentimeetrita saate hakkama.Ühe käe pöial ja keskmine sõrm haaravad teise käe randmest luu all.

• Sõrmed katavad üksteist - ektomorf.
• Sõrmed puudutavad üksteist - mesomorf.
• Sõrmed ei puutu - endomorf.

Seda saate teha, jälgides regulaarselt oma keha: näiteks seda, kui kiiresti te kaalus juurde võtate ja kaotate.

Treeningkeskustes saate läbida spetsiaalse testimise, mis hõlmab mõningate füüsiliste andmete mõõtmist. Seda meetodit peetakse üheks kõige usaldusväärsemaks.

Samuti saab iga treener määrata inimese figuuri tüübi kahel lihtsal viisil:

• esimeses, mõõtes täisnurga all painutatud küünarliigese laiust ja võrreldes seda näitajatega;
• teises - piki roietevahelist nurka: suur ja nimetissõrm rakendatakse külgmiste piirkondade alumistele ribidele, sõrmede vahel saadud nurk ja räägib sellest, milline füüsis on inimesel:
  • alla 90 o - hüposteeniline;
  • 90 o - normosteeniline;
  • üle 90 o - hüpersteeniline.

Vastavalt luude struktuurile, kaalutõusu ja probleemsete piirkondade omadustele on traditsiooniliselt kolme tüüpi kehaehitust. Selleks, et teha kindlaks, millisesse neist teie figuur kuulub, piisab hoolikalt peeglisse vaatamisest ja elementaarsete mõõtmiste tegemisest. See ei tähenda, et mõni neist tüüpidest oleks ilusam. Kõik need võivad meeldida võrdselt, on oluline valida õige pilt ja riided, võttes arvesse kategooria iseärasusi. Segatüübi puhul tasub keskenduda valitsevatele näitajatele.

Asteeniline kehaehitus

Naisi-asteenikuid (ektomorfe) eristatakse nende üldise kõhnuse ja joonte pikenemise poolest. Nende peamised omadused:

• pikk ja õhuke kael;
• kitsad õlad ja rind;
• piklik nägu ovaalne, selged põsesarnad, õhuke nina;
• arenemata lihased;
• kõrge kasv.

Asteenilise (ektomorfse) kehaehitusega pikajalgsetel tüdrukutel puudub sageli jõud. Vastupidavus ei ole asteenilise tüübi tugev omadus. Samal ajal iseloomustab neid kergus ja armu. Sihvad tüdrukud ülekaal saada väga aeglaselt, säilitades saleda kuju isegi ebaõige ja tasakaalustamata toitumise korral ning saada kiiresti vormi.

Piklikud ja õhukesed jäsemed on üks asteenilise keha tunnuseid.

Luuhaigused ja lülisamba probleemid on asteenikute seas tavalised. Sageli on neil madal vererõhk ja madal hemoglobiinisisaldus. Lisaks on külmetushaiguste, kõhuprobleemide ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tõenäosus suur. Asteenikud eelistavad soojust, vältides liiga külma ilma.

Androgeense asteenika dieedis peaksid domineerima süsivesikud - 50-60%. Valke ja rasvu tuleks tarnida võrdsetes kogustes - 20-30%. Spordi valimisel eelistage füüsilist tegevust, mis arendab puuduvaid omadusi: jõudu ja vastupidavust. Näiteks ujumine, aeroobika on head.

Normosteeniline kehaehitus

Normostenistlikel tüdrukutel (mesomorfidel) on proportsionaalne näitaja. Nende peamised parameetrid:

• keskmise pikkusega;
• õhuke vöökoht;
• pikad ja peened jalad.

Normosteenilist (mesomorfset) tüüpi peetakse kõige harmoonilisemaks. Selle omanikud ei ole erihaigustele omased, nad erinevad hea tervis ja vastupidavust. Arvatakse, et neil sportlikel tüdrukutel oli õnn sündida kaasasündinud koordinatsiooni, kiiruse ja väledusega. Parimad spordialad on võrkpall, korvpall, tennis. Vanusega peaksid selle sportliku ja sportliku tüübi naised rohkem tähelepanu pöörama õige toitumine ja tervislik füüsiline aktiivsus, sööge rohkem õunu, pirne ja muid puuvilju, et vajadusel kergesti kaalust alla võtta.

Kasulik on kõndida palju, hingata värske õhk vitamiinide võtmine. Vastasel juhul on oht saada ülekaalu ja teenida ebameeldivaid haigusi.

Normostenistide dieet peaks sisaldama vähem rasva kui asteenikute menüü. Nende osakaal peaks olema 10-20%. Valkude osakaal on 30-40%, süsivesikud-40-50%.

Hüpersteeniline kehaehitus

Endomorfset kehaehitust eristab teatav raskus ja kükitamine, tihe, täis figuur, kiire kaalutõus. Peamised märgid seda tüüpi kehaehitus:

• suured luud;
• kasv on alla keskmise;
• lai ja lühike rind;
• lühendatud jäsemed;
• laiad õlad.

Hüpersteenid (endomorfid) kurdavad aeglast ainevahetust, mille tagajärjel areneb ülekaalulisus. Neil on raske soovimatuid kilosid maha lüüa. Kaalu saate kaotada ainult range dieediga ja järgides spordirežiimi. Kõik haigused, mis seda tüüpi naisi peamiselt ähvardavad, on seotud ülekaaluga. Need on südame -veresoonkonna haigused, diabeet, nahavähk.

Eriti oluline on hüpersteenikute jaoks õigete toitumisharjumuste kujundamine ja aktiivse eluviisi juhtimine.

Hüpersteeniate eeliseks on nende tugevus ja vastupidavus. Samal ajal on vaja arendada paindlikkust ja osavust. Sellele aitavad kaasa jooga, kalanetika, karate ja muud võitluskunstid.

Rasva kogus toidus tuleks minimeerida - mitte rohkem kui 10%. Peamine toitainete osakaal peaks olema valgud - 40-50%. Süsivesikuid peaks olema 30-40%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Kehatüübi määramiseks on mitmeid meetodeid ja mitte kõik ei vaja kalkulaatorit. Lihtsaim neist on randme ümbermõõdu mõõtmine. Asteenikute puhul on see näitaja alla 16 cm, randmeümbermõõdu indikaator normostaenikute jaoks on 16-18,5 cm. Laia kondiga kehaehitus tähendab randme pikkust üle 18,5 cm.

Kuid see arvutus annab ainult ligikaudse tulemuse. Täpsem mõõtmine hõlmab kasvukiiruse ja pikkuse võrdlemist.

Normostenici ja hüpersthenics'i kasv ei ületa enamasti 170 cm. Asteenikud võivad kiidelda suurema kasvuga. Samuti on olulised proportsioonid jalgade kõrguse ja pikkuse vahel.

Jalade pikkuse õigeks arvutamiseks võtke sentimeeter ja kontrollige kaugust reieluu tuberkulist põrandani. Asteenilise tüübi korral on jalad 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust. Normosteenilises tüübis 4-6 cm. Hüpersteenilise tüübi korral 6-9 cm.

Isegi täpsemaid näitajaid saab ära tunda Pigneti indeksi abil. See arvutatakse järgmise valemi abil: seisakõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rindkere ümbermõõt (cm)). Kui see näitaja on väiksem kui 10, on kehaehitus tugev (hüpersteeniline). Andmetega vahemikus 10 kuni 25, normaalne (normosteeniline). Indikaatoriga 26 kuni 35 - nõrk (asteeniline), üle 35 - väga nõrk.

Kaalunormi arvutamine

Näitajad tervislik norm kaalud on iga tüübi jaoks erinevad. Samal ajal ei ole ülekaal alati keha liigse rasva näitaja. Rasvkude on iga organismi vajalik osa, ilma selleta on tervis ja korralik ainevahetus võimatu. Meeste tavaline keharasv on 1/20, naissoost - 1/16. Suurem osa sellest asub naha all, kaitstes elundeid hüpotermia, ülekuumenemise või vigastuste eest. Lisaks annab rasv hädaolukordadeks vajalikud energiavarud. Seetõttu ei tohiks te teda mõtlematult eemale ajada, arvestamata teie ütlusi, arsti ettekirjutusi ja kehatüüpi.

Asteenikutel, normostaenikutel ja hüpersteenikutel on erinevad kaalunormid grammides kõrguse sentimeetri kohta. Meeste puhul on need parameetrid erinevad.

• Õhukeste kondidega tüdrukute puhul on see näitaja sõltuvalt vanusest 315 kuni 355 g.
• Normosteenilise koostisega naistele - 325 kuni 380 g;
• Hüpersteenikute jaoks - 355 kuni 400 g.

Kaalu arvutamine kõrguse sentimeetri kohta on lihtne: jagage lihtsalt oma kehakaal grammides teie kõrgusega sentimeetrites. Olles oma kehatüübi õigesti määranud, on teie ideaalkaalu lihtne arvutada: korrutage koefitsient kõrgusega.

Üldiselt võime öelda, et hüpersteeniat iseloomustab loomult suurim kehaehitus, arenenud lihased ja võimas luustik. Asteeniline on hüpersthenicu täielik vastand, õhukeste luude, arenemata lihaste ja õhukese figuuriga. Normosthenic on omakorda keskmine kehaehitus, mis oma omaduste poolest hõivab hüpersteenilise ja asteenilise vahepealse koha.

Tüübi määrab peamiselt tema geneetiline eelsoodumus teatud tüüpi figuurile ja see antakse talle alates sünnist. Loomulikult saab inimene eluprotsessis oma keha kuju veidi muuta, näiteks kehakaalu kaotades või kaalus juurde võttes, lihasmassi juurde võttes. Siiski pole ta võimeline oma kehatüüpi radikaalselt muutma.

Hüpersteenilise füüsise tunnused

Selle luustik koosneb suurtest ja rasketest luudest ning jäsemete luud ei ole tavaliselt väga pikad, mille tagajärjel on hüpersteenil üsna lühikesed käed ja jalad. Sellise kehaga meestel on tavaliselt arenenud õlad, naistel aga laiad puusad.

Hüpersteenilise kehatüübiga inimesed on tavaliselt loomulikult varustatud suurema lihasmassiga võrreldes teiste kehatüüpidega. Sellest tulenevalt on normaalse kehamassiindeksiga hüpersteeniku kaal reeglina 7–10% suurem kui normosteenil. Sellegipoolest rõhutavad eksperdid, et just hüpersteenid on samuti altid rasvkoele: see on tingitud üsna aeglasest ainevahetusest, mille jooksul märkimisväärne osa tarbitud kaloritest ladestub rasvasse. Seetõttu ei tohiks seda tüüpi figuuriga inimesed süüdistada kogu kaalutõusu "laiale luule": peate hoolikalt jälgima oma dieeti ja sportima.

Millised on naiste füüsise tüübid ja miks peate seda teadma

Tere kõigile meie armsatele lugejatele! Meie, vennad Valitovid, selle ajaveebi autorid arvame, et meie artiklist on teile kasu, et mõista oma kehatüüpi tõhusaks treenimiseks või kulturismi jaoks.

On selge, et igaühel teist on oma põhiseadus, mille määrab pärilik eelsoodumus, mille määravad selle vormid, proportsioonid ja keha erinevate osade asukoht üksteise suhtes.

Seetõttu peab professionaalne treener tundide ajal füüsilist vormi korrigeerides arvesse võtma igat tüüpi kehaehitust naistel, et koostada igaühe jaoks individuaalselt treeningprogramm.

Meie endine klassivend tuli meie jõusaali trenni, et pärast rasedust vormi saada.

Üliõpilasena oli Alenal oma kehaehituses võimed sportlikust mesomorfist, millel olid selgelt nähtavad biitsepsid, säärelihased ja arenenud selg. Pärast lapse sündi võttis ta aga juurde 15 kg, kuna ta sõi palju ja rinnaga toitis.

Samal ajal viis tema keha kiire rasvkoe komplekt endomorfse põhiseadusega inimeste kategooriasse.

On selge, et me ei saa inimese geneetikat radikaalselt muuta, kuid selle abil spetsiaalsed harjutused meil on võimalus olukorda parandada.

Seetõttu oleme Alena kehatüüpi üksikasjalikult uurinud ja koostanud talle sobiva parandusprogrammi.

Kuue kuu pikkuste tundide jooksul taastus naine kiiresti, kuid pole veel jõudnud oma unistuseni veidi tuharalihaseid üles ehitada.

Siiski arvame, et tema entusiasmi, distsipliini ja treeningutel osalemise vastutuse abil saab seda probleemi lahendada õige lihaste kasvatamise programmiga.

Millised kehatüübid on naiste põhiseadusele omased? Milliseid omadusi nad iseloomustavad, kuidas neid saab määrata, saate sellest hiljem üksikasjalikumalt teada!

Naiste kehatüüpide omadused

Enamiku naiste figuuris on üldistatud kehatüüp, mis on mitme märgi sümbioos erinevaid vorme keha. Mõnikord on need valikud väga nähtamatud, nii et sageli määratakse nende põhitüüp ekslikult.

Põhiklassikal on selles küsimuses selged erinevused, mis võtavad kokku üldised naiselikud parameetrid:

• Kasv;
• Rindkere ja puusade maht;
• Vöökoha ümbermõõt;
• Õlajoone laius;
• Randme mõõdud.

Kõigi naiste arvud, võttes arvesse silueti proportsionaalseid omadusi, on professor M. Chernorutsky ja dr. H. Sheldon jagatud kolme klassi:

1. Asteenikud või ektomorfid.
2. Normostenics või mesomorfid.
3. Hüpersthenics või endomorfid.

Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid tüüpe.

Asteeniline

Asteenilise kujuga naisi, kes on ka ektomorfide esindajad, iseloomustavad:

• Pikk ja õhuke kael;
• Kitsad õlad;
• Nõrgalt väljendatud õhukesed lihased;
• Väike keharasv;
• Lahja figuur;
• Pikendatud jäsemed;
• Pikk nägu;
• Õhuke nina;
• Väikesed tuharad ja rinnad;
• Kiire ainevahetus;
• Hüperaktiivsus.

Ektomorfide rühma esindajatel on:

• Kerge kaal;
• Keskmisest kõrgem;
• Lihtne;
• Elegantsus;
• Jõulisus.

Selle rühma naiste spordivõimlemiste valik peaks olema suunatud lihaste, jõu ja vastupidavuse arendamisele. Seetõttu on neil parem teha järgmist:

1. Ujumine.
2. Aeroobika;
3. Tantsimine.

Normasthenic

Normasteeniline põhiseadus, ta on mesomorfne, andis naisele ilusa ja harmoonilise figuuri. Selle kategooria naised on keskmise pikkusega, õhukesed jalad ja õhuke vöökoht.

Mesomorfidel on:

• Proportsionaalsed kehajooned;
• Mõõdukalt arenenud lihased;
• Ühtlane keharasva jaotus;
• Luud ja liigesed on keskmise suurusega.

Samal ajal on seda tüüpi figuuride esindajad oma olemuselt väga kiired ja koordineeritud. Seetõttu on spordisuundadest neile sobivam hobi:

1. Võrkpall.
2. Korvpall.
3. Tennis.
4. Vesiaeroobika.

Just selles narratiivi punktis tahame teid lugemisest eemale juhtida, et hajutada koolituse abil teie kahtlused vormide parandamise kohta.

Tulenevalt oma töö eripärast peate kogu päeva juhtima istuvat eluviisi, mistõttu on teie kaal tõusnud? Ärge muretsege, see on parandatav! Selgituseks - kas teie figuur on mesomorfne tüüp? Siis saab kõik korda!

Võtke meie nõuandeid! Registreeruge Jõusaal või bassein teile sobival ajal. Sul on professionaalse treeneri juhendamisel hea perspektiiv, rasva on lihtne kaotada. Kuna keha ise aitab teid oma tõhusa ainevahetuse ja kiire reageerimisega treeningule.

Hüpersteeniline

Naiste põhiseaduse hüpersteenilist tüüpi nimetatakse ka endomorfseks. Selle rühma esindajad on tavaliselt keskmise pikkusega ja neil on:

• Rasked ja laiad luud;
• Mahukad õlad;
• Lai ja lühike rind;
• Lühendatud jäsemed.

Nende ümar keha kipub olema vähearenenud lihased. Endomorfidel on probleeme kehakaaluga, neil on aeglane ainevahetuse ja kiire väsimuse tõttu raske kaalust alla võtta. Kuid samas on need naised oma olemuselt üsna tugevad ja vastupidavad. Seetõttu saavad nad valida spordialade hulgast:

1. Jooga.
2. Kalanetika või pilates.
3. Idamaised võitluskunstid.

Need treeningud aitavad endomorfidel tasakaalustada üla- ja alakeha lihasmassi, kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva.

Milline on lihtsaim viis oma kehatüübi määramiseks?

Naise kuuluvuse kindlaksmääramiseks teatud füüsilisest tüübist määramiseks on elementaarne viis, kuidas iga naine saab ennast kasutada. Selleks peate lihtsalt mõõtma randme ümbermõõtu.

Õhukeste kondidega ektomorfide randme ümbermõõt on alla 16 cm. Mesomorfi normaalne kehaehitus on 16–18,5 cm ja täispikkade endomorfide puhul on see näitaja üle 18,5 cm.

Kui soovite rohkem teada saada naiste füüsise tüüpide kohta, kutsume teid meie ajaveebi tellijaks! Siit leiate alati kõige huvitavama teabe ja oma kommentaarides saate sellel teemal oma veebisõpradega suurepäraselt suhelda.

Palju õnne kõigile!
Hüvasti, näeme varsti!

Lugupidamisega, vennad Valitovid!