Kas see on kasulik tänaval kõndida. Värske õhk: jalutuskäigu kasutamine metsa kaudu täiskasvanute ja laste mägedes. Suurendage une kestust

Režiim on kõige olulisem asi. Kui laps kasvab - see muutub ja sa peaksid seda aru saama. Nüüd on laps 1,5 kuud vana, pärast poolteist kuud või kuus hiljem muutub režiim. Nüüd on ta 3 kuud vana - režiimi tuleb muuta. See tähendab, et mitte ainult rütmi järsk muutus, vaid ette ettevalmistamine ja te peate ennast muutma. Esiteks on lapse režiim teie režiim. Mida teil on aega söötmete vahel, lapse vahel?

Moms ohverdatakse sageli kõnnib, et majapidamistöödel oleks suurem. See on väga ohtlik lapse tervisele. Jalutuskäigud peaksid olema kohustuslikud 2 korda päevas. Kestus on kirjeldatud paljudes juhendites. Peaasi on meeles pidada: kooli, et laps kõnnib vähemalt kaks korda päevas.

Ema kõige olulisemad vead on olulisemad kui režiim ja tähtsamad kui lapse vajadustele ja tervisele.

Näiteks vahelejätmise vahelejätmine: üks, kaks kõndimist, ärge kõndige mitu päeva. Jalutuskäike vahele jätta on võimatu vahele jätta. Laps peaks kõndima rangelt kaks korda päevas. Selle lihtsalt vaja värsket õhku tohututes kogustes. Loomulikult ei ole süsiniku musta gaasi puhul soovitav lapsega kõndida. Selle nahka on vaja ultraviolettki, sest vastasel juhul areneb Rahit ja väga kiiresti. Laps kasvab kiiresti, see nõuab vajalike ainete ja energiate kättesaamist, pidage meeles seda. See kasvab nagu päikese all olev taim, nagu päevalille. Ta vajab ja muljeid õhku, et mitte sensoorse nälja all kannatada. Püüdke istuda kodus kaks või kolm päeva - mis juhtub sinuga? Sa lihtsalt needus, teil on puutetundlik nälg, teil on survet survet. Samamoodi peaks laps - ta peaks saama mulje tänaval, ta peab saama hapniku.

Päeva päev muudab lapse väga hea, väga rahulik, organiseeritud.

Kui te mõistate päeva väärtust, tahate ise elada vastavalt režiimi järgi ja ainult lapse soov sõltub teie soovist. Ta elab teie aura. Kui soovite teha kõik õigeaegselt, teete kõik samal ajal rõõmustamisel. Nagu sina - sulle meeldib laps. See kantakse lapsele üle ja ta ka kõik režiimi esemed tehakse samal ajal rõõmuga rõõmuga.

Lapse arengu probleemid ei tohiks muutuda kogemusteks ja keskenduda vanemate eluiga. Kuid tähelepanu tuleks pöörata olukorrale: Kui hammastik visatakse ära, tähendab see, et kehas ei ole piisavalt ehitusmaterjal. Esiteks, lapsed, nii et neil on tervislik luu süsteem, hambad on õigeaegselt hammastanud, peaks väga palju päikesevalgust nägema. Isegi kui nad on sündinud talvel, peaksid nad kõndima vähemalt kolm õhku, päikese käes, kus on - lase rahulolematud, pilvede taga, kuid seal on - päikesevalgus, ultraviolett. Päikesevalgus on lapse jaoks väga oluline. Iga elusorganism hoolib ilma päikeseta ja sureb lõpuks. Laps peab nägema päikest nagu päevalille.

Ja loomulikult vajab laps värsket õhku, et oleks normaalne ainevahetus. Lastel, kõrge metaboolse kiirusega ja kõrge soojusülekandega, vajavad hapnikku palju rohkem kui täiskasvanuid. Lapsel on täiesti erinev metaboolne süsteem, sest see kasvab väga kiiresti. Täiskasvanu ei kasva nii palju ja nii palju hapnikku ja päikesevalgust ta ei vaja ja laps on väga vajalik. Vanemad tuleb mõista kõik seda.

Meditsiin astus kaugele edasi, kuid sisse kaasaegne maailm Püsiva stressi, kiire ja kõrge elu tempo tõttu on veel palju terviseriske. Üha enam inimesi hakkab selle probleemi suhtes mõtlema ja järgige oma keha tööd. Kuid tasakaalustatud toitumine, regulaarsed klassid jõusaalis ja keeldudes kahjulikud harjumused Ärge andke sobivat mõju, kui kehas on ebapiisav kogus hapnikku. Mis on kasulik värske õhu jaoks, kus seda leida ja kuidas seda hingata? Vaatame selle välja.

Kindlasti märkasite, kuidas väljapoole tuppa väljapoole tuppa välja nagu teine \u200b\u200binimene. Parem heaolu, meele meel tagastatakse ja hea tujuTundub tugevuse tõusulaine. On selge, miks see juhtub: Lõppude lõpuks on aju ja iga raku keha jaoks vajalik värske õhk. Ja milline muu kasu toob värsket õhku? Mõtle paar punkti:

• Parandada seedimist. See eelis on väga kasulik, kui soovite ennast kujundada ja lähtestada ülekaal- Muidugi, mis on ette nähtud värske õhu seisundis: kõnnib, jogid või treening.
• Kui leiate, et tassi kohvi ei aita enam rõõmustada - ei ole üllatunud. Võib-olla see provotseerib. Kui annad aju rohkem kui värske õhu, keha saab toimida tõhusamalt. Siis mõtlete selgelt ja kergelt tegutseda.
• Kui teil on arteriaalse rõhu probleemid, on värske õhk lihtsalt vajalik. Paljud arstid nõustavad kiirustamata kõnnib rõhu normaliseerimiseks - eriti hüpertensiivse.
• Immuunsüsteemi tugevdatakse. Keha kaitsmiseks patogeensete bakterite ja viiruste eest nõuavad leukotsüüdid teatud koguse hapniku, mida saab lihtsalt leida värskes õhus. Seetõttu on paljude pikkade jalutuskäigude armastajad reeglina vähem tõenäoliselt nohu all kannatavad.
• Värske õhk See on kasulik tervisele ja tugevdada kogu keha tervikuna: see parandab laevade, kopsude, südame ja teiste organite tööd.

On selge, et värske õhu mõju tervisele on hindamatu - nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ärrituvus, ületöötamine, valesti tõlgendamine, laiskus, närvisähised - kõik see kaob "õige" õhu sissehingamisel. Seega proovige nautida aega kulutatud jalutuskäike ja saada maksimaalne kasu sellest. See ei pruugi olla lihtne: mõnikord tundub meile, et me ei tohiks vahetada olulist tööd. Aga see on väga oluline teha vähemalt viie-minutilise vaheaega äri ja "ventilate". See aitab tagasi varasemat tähelepanu ja võimaldab töötada palju tõhusamalt.

Me kulutame peaaegu kogu päeva siseruumides. Paljud teada tänaval ainult 5 minutit - kui nad lahkuvad majast ja istuvad autos. Kuid väljas jalutuskäigu kasutamine on äärmiselt oluline:

1. Esiteks, nagu me eespool rääkisime, mõjutab hapnik positiivselt meie tervist ja meeleolu.
2. Teiseks, selline õrn kehalise aktiivsuse, tavalise kõndimise, ei võta palju jõudu ja mõju on ikka veel märgatav.
3. Lõpuks on iga jalutuskäik uusi emotsioone! Sa võid saada kuni hometowni hämmastavatesse kohtadesse, mis ei ole kunagi varem näinud, mõtlesin tulevikuplaanidele või tutvuda huvitavate inimestega.

See on see, kuidas regulaarne kõndimine värskes õhus on kasulik. Ainult nad on sageli piirduvad matkatega kauplusele toodetele kord kuus. Vahepeal ütlevad teadlased ja arstid, et inimene peab läbima vähemalt viie kilomeetri keskmise tempo.

Mida ma peaksin tegema, kui tööpäeval tiheda ajakava tõttu ei ole võimalik leida aega täieõiguslikule jalutuskäigule? Esiteks tasub üritada minna tööle jalg - või vähemalt minna ümber tee, kui töö on teises otsas linna. Lõunasöögi vaheajad on väärt ka kulutusi aktiivselt, kõndides lähimas Grove'is ja imetlevad loodust. Nädalavahetusel saate "taastuda": helistage sõpradele või perele jalutama, minge kaugemale linna või suvila. Hea Võta mitte ainult vajalikku hapniku annust, vaid ka palju uusi muljeid - reisida. Ei ole vaja kulutada ümbritseva raha luksuslikele kuurortidele - piisavalt minna järgmisele linnale olukorra muutmiseks.

Kui sa armastad loomi, siis tehke endale kaaslane kõndimiseks! "Koerte armastajate hulgas on sageli väga karmistatud ja terved inimesed: Lõppude lõpuks kõndivad nad palju ja mängivad oma neljajalgse seltsimeega, näidates seega kehalist aktiivsust.

Kui te juhtite istuvat elustiili ja ei ole harjunud füüsilise pingutusega, ärge püüdke kogu linna mööda minna. Alusta lühikeste jalutuskäigudega 15 minutit, järk-järgult suurendades aega. Siis jalutuskäik toob mitte ainult kasu, vaid ka rõõm!

Teile vajalikkuse valimiseks kasutage pedomeeterit. Võite osta "Smart" käevõru, lugedes oma kehalise aktiivsuse või alla laadida spetsiaalne rakendus oma nutitelefoni.

Otsime värsket õhku: alates Kaukaasia mägedest kuni oma maja

Värske õhk ei ole kaugeltki alati võrdne tänava õhku. Selle otsing suurtes linnades on raske ülesanne, sest looduslik värskus hävitatakse tubakasuitsu, linna võiks, auto heitgaas ja. Seega on vaja valida õige koht kõndida.

See ei ole saladus kõigile, kes kõndimine värske õhk metsapiirkonnas on kasulikum kui elav maanteel. Lõppude lõpuks, paljud puud (näiteks FIR, POPLAR, Juniper) isoleeritud fytoncides - ained tugeva bakteri toime. Jaapanis, näiteks on olemas isegi eriline mõiste "Sinin-Yoka", mis tähendab "metsavannide". Residendid riigis tõusva päikese, harjutamise "suplemine", väidavad, et jalgsi läbi metsa kaasa paranenud tervise ja meeleolu.

Metsade kõndimise eelised on ilmsed. Kas mägiõhk on kasulik? Muidugi! Kindlasti olete kuulnud igasuguseid väikeseid lugusid uudistes pikaajalise härrade kohta: sest mägi kliima voolab peaaegu tolmu, heitgaaside ja tööstusjäätmete kohta. Siiski on mägedes õhu madala rõhu tõttu palju vähem hapnikku. Siis miks inimene tunneb täisvõimalusi mägirohterisse või matkata lume tipud? Vastus on lihtne: kui hapniku kogus väheneb inhaleeritavas õhus, jõustuvad keha varukoopiad. Vereringe on paranenud, kopsude töö ja rind. Aga see on parem mitte üle pingutada kõrguse: alati on oht hüpoksia ja see võib kaasa tuua teadvuse kadumise.

Kui te jääte suletud uskumatu ruumi ajal pikka aega Aeg, siis jälle ja jälle hingata sama õhku. Tõuseb

Inimkeha jaoks pole midagi tähtsamat kui hapnikku. Seetõttu saadetakse väikesed lapsed sageli jalutama. Aga täiskasvanu, mees hakkab kulutama vähem aega väljaspool maja ja töö, piirates ennast kallis kaupluse ja bussipeatuse või autoga. Ja väljas jalutuskäigud on äärmiselt kasulikud. Valige mõni aeg selle oluliseks igas vanuses. Ja kui see on raske ennast sundida, siis stiimul ilmub pärast tutvumist teavet selle kohta, kuidas värske õhu mõjutab keha.

Kaasaegsetes elutingimustes, kui inimene ümbritseb lõputu stressi ja mõtteid probleemidest ja kõik peavad kusagil kiirustama, unustavad paljud nende tervise kohta. Ja see ei ole nii raske seda toetada. Selleks piisab, et veeta veidi rohkem aega värskesse Ungadst õhku. Ta aitab tugevdada mitte ainult tervist, vaid mõjutavad ka paljusid eluvaldkondi. Värske õhk väärtus on palju suurem kui paljud usuvad. Mis on välistingimustes kõvade kasutamine? Kuidas nad isikut mõjutavad?

Tõstke meeleolu, säästa stressist

Matkamine õues on väga kasulikud halva meeleolu, tugeva stressiga, väsimusega. See on kaasaegse inimese jaoks väga oluline. Meeldiv puhas lõhn aitab kaasa lõõgastumisele, meeleolu parandamisele ja puudide lõhna vähendab väsimuse ja stressi tunnet. Aeglase jalutuskäiguga hakkab inimene rahulikuks ja õnnelikuks tundma. Ta jääb üksi looduse ilu ja selle mõttega, mis võimaldab teil maksimaalset kasu eraldada närvisüsteem. Kõige parem, mõned park sobib värske puhta õhu matkamiseks.

huvitav fakt

Stanfordi ülikool läbi viidud teadusuuringuid, mis oli tõestanud: päev ja pool-tunnine jalutuskäik looduses vähendab negatiivsete emotsioonide eest vastutava aju piirkonna aktiivsust. Teadlased märkisid, et maapiirkondadega elavad inimesed on negatiivse ja depressiooni vähem altid.

Tervise parandamine

Jalutuskäike peamine kasutamine värskes õhus on positiivne mõju tervisele üldiselt. Füüsiline aktiivsus koos jalutuskäiguga aitab tugevdada immuunsust ja isegi külma ilmaga perioodidel. Igapäevased jalutuskäigud parandavad südame ja veresoonte tööd, vähendage vererõhku. Metabolismi kiirendatakse, mida ei ole võimalik saavutada tavalise spordisaali külastamisega. Värske atmosfääriõhk aitab taimedel toota phütonid, mis hävitavad kasvajarakke ja vähendavad vähihaiguste tekkimise riski, kui inimene on sissehingamisel.

Energiat täitma

Kui te regulaarselt kõndige värskes õhus, kaob vajadus energiajookide järele. Inimese energiat puhta meeldiva looduse lõhna tingimustes ja ilus vaade Kasvatatud 90% . Soovi korral juua teise tassi kohvi väärt proovida vähe jalutuskäigu - mõju on hämmastav. Lisaks sagedamini kehaline aktiivsus Lihased põhjustavad tooni, mis annab ka täiendava energia eest.

Parandage poega.

Enamik inimesi ei võta isegi arvesse värske õhu väärtust une kvaliteeti. Need, kes veedavad rohkem aega väljaspool maja magab ¾ tundi enam kui teised. Nende unistus on palju tugevam ja ärkamine, nad tunnevad end palju õnnelikumad ja aktiivsemad. Enne magamaminekut on oluline ka värske lahe õhk jalutuskäik.

Parandada aju tööd

Kui soovite saada targemaks ja suurendada oma tootlikkust, siis on vaja veeta rohkem aega värskes õhus. Parkide või metsade lühikesed jalutuskäigud parandavad mälu ja suurendada kontsentratsiooni 20% . Ja värske õhk hüperaktiivsuse ja tähelepanu puudujäägi sündroomiga lastele on kohustuslik, sest see on parim viis Tee need keskenduda.

huvitav fakt

Ameerika teadlased võrdlesid jalutuskäike ja harjutuste mõju aju tööle venitamiseks. Selleks valiti kaks gruppi 50-80 inimest. Üks, mis on vajalikud venitamise harjutuste tegemiseks, teine \u200b\u200boleks pidanud läbi viima uue välisõhuga nii palju aega kui treeningu esimene kulutamine. Aasta hiljem olid tulemused kokku, kasutades spetsiaalset diagnoosi: need, kes kõndisid, suurenes aju summa 2% Kes langes mälu ja planeerimise tegevuse eest vastutavatele sektsioonidele.

Tehke mees atraktiivseks

Matkamine õues võimaldavad saada piisavalt hapnikku, mis on kogu veresüsteemi jaoks äärmiselt kasulik. Sellest ilmneb kerge põsepuna, millega nahk on ilusam ja inimene omandab puhangu välimuse. Metabolismi parandamine ja räbu järeldus võib muuta ka positiivse külje välimust kui värske õhk on isegi tugevam. Kalorid põletatakse tavapärastest kõndidest ja mees hakkab kaotama ekstra kilogrammi. Matkava kasu on hindamatu.

Tugevdada suhteid perekonnas

Otsene mõju elule ühiskonna kõnnites ei paku. Kuid psühholoogiline seisund, mis on avatud tugevaim mõju on lihtsalt väga oluline suhete teistega. Kui me värske õhu kergemini saada, siis inimene on peaaegu lihtsam suhelda. Seda saab teha koos. Seejärel tarnitakse värske terviseõhu eelised veelgi meeldivama ajaviide koos lähedasena.

Talveperioodi omadused

Sisse talveaeg Inimesed kogevad tavapärasest rohkem pingeid. Uusaasta eelõhtul, külm, vitamiinide puudumine - kõik see põhjustab ebameeldivaid terviseprobleeme. Selle parandamiseks peate iga päev värskelt lahe õhku kõndima. Muretsege, et madalatel temperatuuridel on võimalik, mitte seda väärt. Talvise õhk on oma omadused, mis on eriti kasulikud. Ja inimesed on reeglina katki suve ja talve vahel üleminekuperioodides, mitte külmas. Frost hävitab kõik viirused, mille tõttu haigestumise oht väheneb. Mis on hea kõndimine värske külma õhk talvel:

1. Värske külma õhk sisaldab kõrgemat hapniku taset. Sellest paraneb: tervis, ajutöö, meeleolu, välimus.
2. Tugev külm karastamine inimesele. Kui te rohkem kõndida, ma märgatavalt kasvada immuunsust.
3. Jalutuskäik külma aitab võidelda peavalu ja tugevdada südame.
4. Winter Air õhtul annab tagatise veelgi tugevam uni.
5. Madal temperatuur toetab närvisüsteemi tooni, mis suurendab opositsiooni stressile.
6. Talvel õhk jahutab nahka, küllastub seda suure hulga hapnikuga. See muutub sujuvaks, elastseks, ilusaks ja omandab ka roosa põsepuna.

On väga oluline veeta aega õues õues talvel. See tugevdab tervist ja teeb isiku õnnelikumaks.

huvitav fakt

Harvardi teadlased on tõestanud, et Tüdrukud talvel tunduvad atraktiivsemad mehed, isegi kaaludes suur hulk soojad riided. Põhjuseks on see, et talvel toodetakse mehi rohkem seksihormoone ja seetõttu muutuvad nad tähelepanelikuks välimus vastassoost.

Shinrin-Yoku (metsa suplemine)

Shinrin-Yoku. - teie tervise ärahoidmise meetod. Seda nimetatakse ka "Metsa suplemine" ja tõlgib metsade seas "suplus". Shinrin-Yoku on Jaapan, mille elanikud on nende tervise suhtes alati väga ettevaatlikud. See tervisemeetod paraneb, tähendab, et aeglane jalutuskäigud metsas, rahulik hingeõhk Ja maksimaalne lõõgastumine enda looduse avalikustamisega.

Kuidas sellised jalutuskäigud metsades:

• depressiooni kõrvaldamine;
• cortisooli alandamine;
• Ärrituse eemaldamine;
• jõudude taastamine;
• vähendatud rõhk ja impulsi.

Seda on teaduslikult tõestatud. Aga on veel üks põhjus, miks see on kasulik jaapani meetodis metsas kõndida: eespool mainitud phytoncides on kohal metsas maksimaalses kontsentratsioonis, mistõttu vähendatakse sellistest jalutuskäike kasvajate riski peaaegu nullini.

Kui palju kõndida?

Mis kell on vaja pargis veeta, kõndides nii, et see oleks kasulik? Saate alustada lühikese 10-minutiline kõnnib ja juba järk-järgult suurendab seda aega. Kui keha on harjunud, peaks minimaalne aeg muutunud 30 minutit. See on soovitatav kõndida 1 kuni 2 tundiJa kui palju aega veeta aega tänaval, lahendada ainult inimene ise - saate eraldada isegi 6 tundi. Oluline on seda teha iga päev. Hommikul või õhtul - see ei ole oluline.

Jalutuskäigu eesmärk on võimalus vaikselt hingata ja lõõgastuda. Seetõttu on kõige parem kõndida aeglaselt, mõnikord kiirendada sammu kehalise aktiivsuse tugevdamiseks, kuid mitte mingil juhul. Samal ajal peate olema sama lõdvestunud ja rahulik. Tee peab läbima kõige vähem saastunud autode ja taimede taimed, st Pargid või metsad.

huvitav fakt

Ameerika Ühendriikide teadlased jõudsid järeldusele, et inimene peab iga päev ühe tunni jooksul kõndima. See tähendab, et peate vähemalt läbima 5 km. Nad usuvad, et see on parim viis südame tervise säilitamiseks isegi vanadusena.

Kokkuvõte

Värske õhk on tervise jaoks hea - ärge vaidlustage sellega. Iga inimene, kes hoolitseb iseenda eest, peab eraldama natuke aega jalutama iga päev, et läbida oma minimaalse vahemaa ja saada energiatasu samal ajal tugevdatud tervist. Ja parim stiimul on teadmised, miks see on kasulik kõndida tänaval iga päev. See jääb ainult alustamiseks.

Võib-olla ma olen kaptenil ilmsus, kuid see on kasulik artikkel)

"Paljud vanemad on korduvalt kuulnud, et lapsega jalutuskäik vajab võimalikult palju. Aga mitte kõik on hästi esindatud, mida täpselt tuleb teha. On selge, kui tegemist on maapiirkondade puhul, kus on võimalus "ühendada loodusega". Aga metropolis on idee "värske õhu hingamine" päris kahtlane. Kas see on oluline, et igas ilm lahkuda "soe pesa" ja minna kõndida oma lapse?

Rääkides linna reostusest, vanemad ülehinnavad sageli oma korterite ohutust. Esiteks on iga inimese korpus patogeensete bakterite ja allika juhtimine. suurenenud kontsentratsioon Kodumajapidamises kemikaalid, tolmu ja allergeenid. Nad peidavad vaibad pehme mööbel, villased tooted, lakk, värvid jne Teiseks, isegi kõige ökoloogiliselt ebasoodsas linnas, on rohelised tsoonid - pargid, ruudud või vaiksete sisehoovide kiirteede ja tööstusettevõtete puhul vähemalt kaugel.

Mis on igapäevase saladuste peamine tähendus? "Värske õhk lubab kõigepealt puhastada kopsud kogunenud majapidamises tolmu ja parandab toimimist limaskestade ülemiste hingamisteede membraanide, - selgitab tuntud vene pediaatria Evgeny Komarovsky, autori raamatu" Lapsetervis ja mõistus Tema vanemad. " - energiatarbimise suurenemine - kehatemperatuuri säilitamine mootori aktiivsusel - omab stimuleerivat mõju keha kõigile olulistele süsteemidele».

Alates esimesest elust laps vajab D-vitamiini, mis on toodetud nahas päikesevalguse mõju all(Mis loomulikult ei ole siseruumides). See on väga oluline vitamiin, mis soodustab lapse skeleti arengut. D-vitamiin reguleerib mineraalide imendumist nende sisu taset veres ja nende sisenemise luukoesse ja hammastesse. Selle puudus võib põhjustada riike. Lisaks agregaat kaltsiumi ja fosfor, D-vitamiin D kaitseb keha nohu, diabeedi, silmade ja nahahaiguste eest.

Enamik vanemaid püüavad piirata nende järglaste tegevust jalutuskäigu ajal, nii et ta ei langeks, ta ei higi, ei püüa seda. Ema unistused ja vanaemad - laps, rahumeelselt istub raamatuga pardal. Ekspertide sõnul aitab lapse nimi kaasa lapse füüsilisele ja intellektuaalsele arengule ning stimuleerib südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemide tegevust. Lisaks liikuvad mängud arendada liikumiste reaktsiooni ja koordineerimist. See on põhjus, miks see on nii oluline, et laps jooksis, hüppas, ronis ümber mänguväljak.

Jalutuskäike kasutamine on ka selles, et nad on edendada Myoopia ennetamist lastel. Ruumis keskendub välimus ainult tihedalt asuvatele objektidele. Tänaval saate vaadata objekte vahemaa tagant, mis aitab vältida nägemishäireid.

Drizzling vihma või ootamatu jahutamise tänaval teeb paljud vanemad loobuda kõndida nii, et laps ei saa külma. Aga arstide sõnul on oluline alates varajane lapsepõlv Kid harjunud kõndides mis tahes ilm. Täpselt kontakt erinevate keskkonnateguritega - tuul ja vihm, lumi ja külm, päike ja soojus - see aitab tugevdada immuunsüsteemi ja hirmutab last.

Kas on mingeid olukordi, millal jalutuskäik võib kahjustada lapse tervist?Peaaegu ainus lugupidav põhjus jätta jalutuskäigu - haiguse terav periood, mille jooksul on vaja ranget voodirežiimi ja on oht teiste nakatamiseks. Kui laps on mures nõrkuse pärast, on tal midagi valusat, temperatuur on üle 37,5% - peate jääma kodus. "Esiteks, suurenedes kehatemperatuuri, külma õhu põhjustab spasmi nahaanumate vähendab soojuskadu ja suurendab temperatuuri siseorganidSee ei ole soovitav - selgitab dr Komarovsky, - teiseks, kehaline aktiivsus Kehatemperatuuri säilitamine nõuab olulist energiatarbimist ning haiguse vastu võitlemiseks on energiat rohkem vaja energiat. "

Kuid mainimisperioodil või väikese külma puhul ei ole võimalik ainult võimalik, vaid ka vajalik. Värske õhk aitab kiiremini toime tulla mis tahes tervisehäirega, eriti hingamisteede haigustega. Paljud vanemad peavad tänaval köha või nohu oma CAD halvenemise tõendamiseks tänaval. Tegelikult, kui jahe õhk sissehingamisel kondenseerib niiskus inimese kuuma hingamisteede trakti, mis aitab kaasa lima täitmisele ja röga tühjendamisele. Seega, kui jalutuskäigu ajal ilmus niiske köha, ilmus niiske köha või kuivanud - see on hea märk.

"Kevadel oli külm, poeg on vaevunud. Snipped umbes kuus, raha aitas, "ütleb üks ema internetifoorum. - Ja siis soojendades, me läksime linnapargis välja mänguväljakul. Meil on kõik liivad kaetud. Ma jooksin mu paljajalu kuuma liiva jaoks umbes kaks tundi ja külm - nagu see ei juhtunud! "

Pealegi, mis kõnnib tervisele head, nad on vaja laste intellektuaalset arengut.Võib-olla on tänav lapse jaoks ideaalne keskkond. Isegi magav laps saab palju uusi emotsioone, muljeid ja teadmisi maailma üle maailma, sest tema tundlikus unes on miljon helikuid ja lõhna.

Asjaolu, et täiskasvanu tajub nagu tavaline, on lapse suurim avastus. Tänaval, ta kohtub erinevate nähtustega loodusega, aja ja aastaaegade muutumisega, loomade, puude ja taimedega, näeb mitmesuguseid liikuvaid objekte - masinad, tohutu mitmekorruselised majad.

Jalutuskäigu ajal õpib laps tähelepanu pöörama sellele, mis toimub ümber, arendab tähelepanekut, orienteerumisruumis ja aja jooksul laiendab silmaringi. Muide, see on tänaval, et leiate palju materjali käsitöö jaoks, mis arenevad väikemootorJa lapse kujutlusvõime on veeris, tammetõrud, muhke, mitmevärvilised lehed.

Loomulikult ei tohiks te piirduda laste mänguväljakuga hoovis kodus. Proovige mitmekesistada kõndimisprogrammi - uurida oma naabruskonda, minge parkidesse, korraldada linna ümbruses ekskursioone. Nagu te kasvatate, tutvuge arhitektuurimälestiste, ajalooliste kohti, lihtsalt ilusate sisehooviga. Ära unusta riigist välja tulla - lapsed saavad suure rõõmu suusatamisest ja libisemisest, koristamisest marjade ja seente, kalapüügi ja teiste rõõmude eest, mis looduse annab meile.

Jalutuskäigu ajal Baby arenema ja nende enda sotsiaalsed oskusedUute inimestega tutvumine, käitumisreeglite ja suhtlusseaduse eeskirjade andmine. Mängib endaga sarnaste mänguväljakud, ta õpib leida vastastikune keel Ja ühised huvid teiste lastega, olla sõbrad, sõprade lahendamiseks konfliktiolukordades, tulevad kompromissi. Täiskasvanute ülesanne on aidata lapsel leida sõpru, julgustada ühiseid mänge teiste lastega.

Psühholoogid ütlevad, et kõnnib aitavad ka lapsel ennast aru saada, kaasa aidata selliste omaduste arendamisele kui iseseisvus, enesekindlus. "Jalutuskäik on lapse aeg. Lase tal valida, mida teha, kuhu minna, kui palju aega kõndida, "Evgeny Komarovsky nõustab.

Muideks, kõndimine on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele. Nad toovad rahu, tõsta meeleolu, rahulikke närve ja võib-olla taas õpetada teile tähelepanu pöörama tähelepanu hämmastavale ja ilusale, mida te ei märganud, alati kiirusta oma äri. "

Me nii tihti kuuleme fraasi "kõndida värskes õhus kasulikuks", mis otsustas teada saada, kas see tegelikult on. Üldiselt me \u200b\u200barvasime välja - tõde on kasulik. Selles materjalis leiate viis kinnitust.

1. Jalutamine tugevdab immuunsust

Jaapanis on pikka aega meetod, mis mitte ainult stressist vabaneda, vaid ka positiivne mõju immuunsüsteemile. Seda nimetatakse Shinrin-Yoku (Sinin-Yoku) või metsa suplemine on sõnasõnaline tõlge "metsade seas". Jaapani meditsiinikooli (Nippon Medical School) poolt Tokyos koostatud artikkel kiidetakse heaks: jalutuskäik metsas võib suurendada kasvaja ainete kogust ja suurendada looduslike nn tapjate aktiivsust, mis on suunatud hävitamisele Kasvajarakud. Niisiis, kuidas vajate metsa "vanni", et saavutada selline mõju? Teadlased kirjeldavad seda protsessi järgmiselt: "Jalutage metsas lõõgastumiseks, sügavalt hingamiseks õhus, mis sisaldab erilist lenduvaid aineid - Phytoncides ( eeterlikud õlid puud). " See on täpselt nendes fütoonides - nad tapavad ja / või maha suruvad kasvu ja arengu patogeensete bakterite.

Lisaks stressi vähendamisele ja immuunsuse tugevdamisele märkisid teadlased, et metsa kõndimine toob kaasa kortisooli hormooni tootmise vähenemiseni ja vähendamisele. Me tahame end lisada, et tugev immuunsüsteem sõltub paljudest teguritest - sport, hea uni, tervislik toitumine jne. Seega ei tohiks te äärmuste äärmustest kiirustada.

2. Vähendage depressiooni tekkimise riski

Sügis ja talvel on paljud inimesed kaetud halva meeleoluga, mis võib aeglaselt kasvada. Nii et see ei juhtu, soovitavad teadlased võimalikult tihti värskes õhus kõndida. Stanfordi ülikooli uuringu kohaselt vähendab 90-minutilise jalutuskäigu kaugusel metsa konkreetse aju piirkonna aktiivsust, mis on aktiivne, kui inimene kogeb negatiivseid emotsioone või depressiooni. Samuti on depressiooni välimuse tõenäosus sõltub kohast, kus sa elad. Teadlased MÄRKUS: Need inimesed, kes elavad linnas on kalduvus häiriv ja afektiivne häired 20% ja 40% võrra, rohkem inimesi, kes elavad maapiirkondades. Põhimõtteliselt on see arusaadav ja ilma erinevate uuringuteta - liiklusummikud, sebimine, järjekorrad, töö probleemid. Vähesed inimesed suudavad rahulikult hoida ja oma emotsioone kontrollida, kuid seda saab õppida. Kuidas - me ütlesime.

3. Parandage mälu ja kontsentratsiooni

Varsti on raske eksam? Mine loodusele, kui tunnete, et sa ei saa enam midagi õppida. Michigani ülikoolis läbi viidud uuringu käigus leiti välja järgmine: jalgsi läbi metsa isegi talvel aitab parandada mälu jõudlust ja 20% tähelepanu pöörata linna kõndides. Lisaks on Ameerika avaliku sektori ajakirjas avaldatud teine \u200b\u200buuring leidnud, et tähelepanu puudulikkuse sündroomi ja hüperaktiivsusega lapsed on tavaliselt paremini keskendunud midagi, kui nad asuvad õues.

4. Suurendage uni kestust

Tervislik ja tugev uni algab tänava väljapääsuga ja kohtumine päikesega. Kliinilise unerameti ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt on need inimesed, kellel on suur hulk aega tänaval ja loodusliku valgustusega siseruumides, magada keskmiselt 46 minutit päevas. Uuringus märgitakse ka, et lisaks magama osalejad parandasid meeleolu, nad muutusid füüsiliselt aktiivsemaks ja üldiseks õnnelikumaks.