Hingamisharjutused sünnituse ja sünnituse ajal. Kuidas häälestada end rahulikule käitumisele? Täielik kokkuhoidlik hingamine

Enamik rasedaid pühendab oma maksimaalse tähelepanu lapse kandmisele ja esialgu mõtlevad vähesed isegi sellele, kuidas toimub kõige olulisem protsess - lapse sünd. Kuid mida lähemale "X" aeg, seda suurem on soov õppida sünnituse ja sünnituse ajal õigesti käituma. Sealhulgas kuidas õigesti hingata. Hingamine sünnituse ajal sõltub ju sellest, kuidas läheb, ja sünnitava naise heaolust, aga mis seal ikka, õige hingamine kokkutõmmete ja katsete ajal mõjutab isegi lapse tervist.

Ja mida tähendab hingamistehnika sünnitusel, millised harjutused aitavad emmel lapse sünniprotsessi hõlbustada? Mis vahe on õigel hingamisel sünnituse ajal ja sünnitusel? Selgitame välja.

· Õige hingamine sünnituse ajal (hingamine kontraktsioonide ja surumise ajal)

Õige hingamine sünnituse ja sünnituse ajal võimaldab kiirendada sünnitustegevust ning lisaks võimaldab oluliselt leevendada sünnitava naise seisundit ja vähendada sünnitusega kaasnevat valu. Kuidas saavad hingamistehnikad sünnituse ajal valu vähendada? See on väga lihtne, tänu lihaste lõdvestamisele, hingamise rahustamisele, tähelepanu hajutamisele, mis täpselt tagab õige hingamise sünnitusel. Lisaks on õige hingamistehnika välja töötatud nii, et diafragma ei segaks sünnitust, vaid, vastupidi, aitab sünnitusprotsessile kaasa.

Nüüd hingamisest tingitud sünnituse kiirenemisest: “õigesti hingav” naine keskendub sünnitusel oma tähelepanu sisse- ja väljahingamise kontrollimisele ning nende õigele vaheldusele. Uskuge mind, see ei tõmba tähelepanu valutundele "kinnitamiselt" ja seetõttu pole lihased nii pinges, emakakaela on kergem avada, kuna sünnitusprotsess on lihtsam ja kiirem.

Kui naine kasutab sünnitusel õiget hingamist, aitab see kaasa suure hulga hapniku küllastumisele kogu kehas. See on äärmiselt oluline lihaste jaoks, mis töötavad sünnituse ajal "täiustatud režiimis", hapnikupuudus aitab kaasa spasmidele ja vähendab surumise efektiivsust. Ja loomulikult on hapnik beebile eluliselt tähtis, eriti tema jaoks nii raskel perioodil – õige hingamine kontraktsioonide ja katsete ajal hoiab tema seisundi normaalsena.

Näib: mingi jama - õppige õigesti hingama! Hingamine on iga inimese jaoks tingimusteta refleks, igaüks meist sünnib võimega täiuslikult hingata. Miks siis neid hingamisharjutusi sünnituse ajal vaja on? Fakt on see, et sünnitusprotsess nõuab naiselt hoopis teistsugust hingamistehnikat kui tavalises olekus. Samal ajal on see, kuidas inimene tavaliselt hingab ja kuidas hingata sünnitusel, tohutu erinevus ning õige hingamine kontraktsioonide ja katsete ajal tasub tõesti ette õppida. Kõige parim variant omandab hingamisharjutused sünnituse ajal paar kuud enne, kui need kasuks tulevad, "vihjeb" meile selle kohta loodus ise, "saates" juba ammu enne sünnitust. Olles lihvinud hingamisharjutusi, viite oma oskused automatismi ja sünnituse ajal ei mõtle te sellele, kuidas teatud ajaintervalliga hingata. Lõppude lõpuks on hingamistehnika sünnituse ajal oluliselt erinev erinevad perioodid sünnitus: kontraktsioonide ajal hingamisel on oma omadused ja katsetel hingamisel on oma omadused. Ja mõlemal juhul on õige hingamise peamine saladus sisse- ja väljahingamise kontroll, täielik kontroll hingamise üle.

· Hingamistehnika sünnitusel

Nagu te juba aru saite, on naise sünnituse erinevatel perioodidel ka hingamistehnika sünnituse ajal erinev. Seetõttu on tehnikaid mitu ning hingamisharjutused erinevatel sünniperioodidel on üksteisest erinevad ehk hingamine kokkutõmmete ja katsete ajal on spetsiifiline. Treenige ja lihvige harjutusi iga kord, kui treeningkontraktsioonid algavad, kuid ärge mingil juhul suruge, vaid lihtsalt hingake.

Õigehingamine kontraktsioonide ajal, video:

· Hingamistehnika sünnitusel: õige hingamine kontraktsioonide ajal

Tõeliste regulaarsete kontraktsioonide esimene rusikareegel on: ära pigista, ära pinguta, ära ürita valu maha suruda. Sa ei saa karjuda ja pingutada... Vastasel juhul ainult süvendate nii enda kui ka lapse seisundit: esiteks ei saa te niimoodi valust lahti ja teiseks olete kurnatud ja nõrgenenud hetkeks, mil teilt tõesti palju pingutusi nõutakse. Kui pingutate iga uue kokkutõmbumise alguses, lükkate ise sünnitusprotsessi edasi, surute maha sünnitustegevuse, emakakael ei saa vajalikul määral avaneda ja on võimalik, et arstid on sunnitud abi otsima. uimastimeetodid valu leevendamine ja sünnituse stimuleerimine. Veelgi enam, kui naine on "pigistatud" ja keskendunud valule, saab laps oluliselt vähem hapnikku, kui ta vajab, mis mõjutab negatiivselt tema tervist ja edasist arengut. Näiteks sünnituse ajal hüpoksia (hapnikunälja) läbi elanud beebidel on teatud raskused kohanemisperioodil ja sageli ka hilisemas eas. Seetõttu pidage meeles: ärge pingutage, ärge pigistage !!!

Niisiis, peamine harjutusõige hingamine kontraktsioonide alguses. Hingake täis rinnaga ninaga sügavalt sisse 4 korda (loege: üks, kaks, kolm, neli), hingake läbi suu välja 6 korda (üks, kaks, kolm, neli, viis, kuus). Väljahingamine peaks alati olema sissehingamisest mõnevõrra pikem. Hingake "toruga" läbi huulte välja. See meetod võimaldab naisel lõõgastuda ja verd aktiivsemalt hapnikuga küllastada, sest täieliku väljahingamise korral vabaneb keha rohkem süsinikdioksiidist ja sissehingamisel on õhu osa suurem, mis tähendab, et veresuhkru organismid. ema ja laps saavad rohkem hapnikku. Pidage meeles: hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu.

Teist kontraktsioonide hingamistehnikat nimetatakse koera hingeõhk... Analoogia on minu meelest selge - kuumal päeval tuleb hingata nagu koer (keele väljaviskamine on vabatahtlik;)). Pinnapealse hingamise harjutuse olemus: suu peab olema avatud, hingata sisse ja välja lühikeselt läbi suu, välja hingata, nagu alati, veidi kauem. Ja ärge kartke naljakas välja näha. Pea meeles, et sünnitus ei ole eneseimetluse ja eelarvamuste aeg. Arstid ja sünnitusarstid ei näe midagi uut ja, ja te ei pääse "Gremi" saatele oma "etenduse" eest. Õige hingamine aitab nii arste, ennast kui ka teie last. Koera hingamistehnikast võib kasu olla siis, kui esimene harjutus enam ei mõju, ei aita ja kokkutõmbed muutuvad tugevamaks. Peamine reegel: mida intensiivsemad on kokkutõmbed, seda kiirem peaks olema hingamine.

· Hingamistehnika sünnitusel: õige hingamine surumisel

Siin juhib sünnitusarst juba paraadi. Arst on see, kes ütleb sünnitavale naisele, kuidas ja millal hingata, kuidas ja millal suruda ning millal ei tohi seda kategooriliselt teha.

Keskmiselt on ühe tõuke kestus umbes minut. Alusta suruda tuleks kohe pärast sügavat hingetõmmet... Nii aitab kogu sissehingatud õhuhulk, avaldades survet emakale. Peaasi on teha kõike õigesti, käsu peale ja mitte mingil juhul ei suru pähe(ärge tekitage pingeid peas ja silmades). Vastasel juhul võivad näo- ja silmasooned lõhkeda. Kõik teie jõupingutused peaksid olema suunatud kõhukelmele: surve ülevalt alla, rindkere diafragmast kõhukelmesse(viimane peaks sel hetkel olema võimalikult lõdvestunud, et lihased ei segaks emakakaela avanemist). Kui tunnete, et teil pole piisavalt õhku, hingake välja ja hingake uuesti väga kiiresti sisse ning jätkake uuesti surumist.

Veel üks kõige rohkem tõhus harjutus katsetega on hingamine "küünla peal". Selleks peate tegema piisavalt hinga sügavalt läbi nina ja hinga välja suu kaudu ja tehke seda nii, nagu tahaksite küünla kustutada. Väljahingamisega võib kaasneda vaikne laulvad vokaalid: "a", "o", "u", "s"... Hetkel, kui lapse pea on juba "läbi lõiganud" ja hakkas välja tulema, tuleks rahulikult hingata kui see on väga raske, saate lülituge pinnapealsele hingamisele "nagu koer".

Oluline on teada!!!

Treeningu ajal, kui lihvite sünnituse ajal hingamisharjutusi, võib teil tekkida selline nähtus nagu hüperventilatsioon (teatud tüüpi hapniku üledoos). Sel juhul võib täheldada tõsist pearinglust, peapööritust ja silmade tumenemist. Et mitte kaotada teadvust ja sellest seisundist välja tulla, hingake sisse ja hoidke hinge kinni 20-30 sekundit. Aitab ka see, kui panete peopesad kokku ja "hingate sisse". Samuti tuleks vältida suukuivust, mis tekib avatud suuga hingamisel, puudutades sageli keeleotsa ülemist suulagi just hammaste taga. Abiks on ka peopesa sissehingamine, sõrmed laiali. Võimalusel loputa suud muidugi tihedamini veega, et see ära ei kuivaks.

Sünnituse ja sünnituse ajal hingamine ei tohiks olla meelevaldne. Kuid tegelikkuses dikteerib ülaltoodud hingamisreeglid meile loodus ise, see on lihtsalt selleks, et mõista ja meeles pidada, mis konkreetses olukorras sünnituse ajal täpselt aitab, naine vaevalt suudab - pole piisavalt aega ja mitte varem. Kuigi tõsi on vastupidi, peab sünnitav naine kontrollima iga hingetõmmet ja iga hingetõmmet. Võite pidada end õnnelikuks, kui te ei sünnita üksi, vaid abilise (abikaasa, ema või lähedase sõbra) juuresolekul - see pole oluline. Läheduses olev inimene võib teile õigel ajal öelda, et peate hingama, kui olete rütmist väljas. Ja ärge eeldage, et kui olete paar korda sünnituse ajal hingamistehnikate kohta lugenud, saate vajadusel kõik ise selgeks reprodutseerida. Pigem vastupidi – mitte ainult ei mäleta, vaid ajab ka kõik segamini. Et kõik läheks "nagu peab", tuleb sünnitusaegne hingamistehnika viia automatismi. Ja reegel "kakluse algusega – lõdvestu" peab raudselt peas juurduma. Ja ärge paanitsege, kõik läheb teie jaoks korda - olete naine, olete emaks sündinud! Seetõttu valmistuge hästi ja sooritate selle eksami probleemideta pluss viie eest!

Yana Lagina, spetsiaalselt Minu ema . ru

Õige hingamine sünnituse ajal, video 2:

Vaevalt sisse Igapäevane elu inimene mõtleb, kuidas ta hingab, seda protsessi tajutakse kui midagi loomulikku, refleksi. Siiski on olukordi, kus hingamist on vaja kontrollida, peate õppima, kuidas seda õigesti teha. Täna räägime hingamisharjutustest, mis aitavad naisel sünnitusprotsessi kergendada.

Miks see oluline on

Sünnituse ajal, eriti sünnituse ajal, on enamik sünnitavaid naisi eksinud, närvis. Püüdes kasvuvalu kuidagi leevendada, hoiavad nad hinge kinni või hakkavad karjuma. Ei üks ega teine ​​ei sobi emale ja.

Õige hingamine sünnituse ja sünnituse ajal muudab olukorra palju lihtsamaks:

• keskendudes hingamisharjutustele, mõtleb naine valule vähem;
• vähem klammerdamist, mis võimaldab lihastel lõõgastuda ja kiirendada emakakaela laienemise protsessi;
• Õige mõõdetud tehnika küllastab ema ja lapse keha hapnikuga, mis on oluline, arvestades mõlema ajal tekkivat stressi.

Kas sa teadsid? Sisse- ja väljahingamise sagedus varieerub sõltuvalt aastaajast. Külmal aastaajal on see alahinnatud, teadlaste sõnul juhtub see seetõttu, et keha säästab energiat, et mitte üle jahtuda.

Kuidas õigesti hingata: võtame sünnituse osadeks lahti

Mõelge, kuidas õigesti hingata ja. Tehnika pole tegelikult keeruline: peamine on selles hallata ja kontrollida sisse- ja väljahingamise sagedust, ühtlust ja kogust sünnituse erinevatel etappidel.

Latentne faas

Esimesed kokkutõmbed ei ole tavaliselt valusad, meenutavad tõmbavat valu. Sellises olukorras ei tohiks te pingutada ega teha spetsiaalseid tehnikaid, lihaste kokkutõmbed ei ole regulaarsed ega pikad, intervalliga 20–40 minutit. See on omamoodi signaal, et on aeg haiglasse minna. Kõigepealt tuleb rahuneda, hingata ühtlaselt ja sügavalt, valmistades keha ette tõsisemaks testiks.

Esimese etapi lõpp

Järk-järgult suurenevad kokkutõmbed ja siin peate võimalikult palju lõõgastuma: te ei pea palliks tõmbuma, isegi kui soovite, seda enam ei pea te karjuma. Seega pingutate lihaseid ja segate hapniku voolu, lisaks võib tugev pinge esile kutsuda kaela lihasspasme.

Soovitatav on järgmine tehnika: pikk sissehingamine läbi nina, veidi lühem väljahingamine suuga, hoides samal ajal skoori, see võimaldab teil mitte eksida ja valule vähem mõelda. Selline lõõgastus võimaldab emakakaelal avaneda ja edasi liikuda sünnikanal laps ilma sünnitusarsti stimulatsioonita.

Sünnituse aktiivne faas

Aktiivse etapiga kaasnevad katsed, ühtlaselt hingamine muutub raskemaks. Sel juhul tuleks rakendada nn koeratehnikat:

• Kontraktsiooni ajal hingame sageli suuga sisse ja välja, täites samal ajal kopsude ülemist osa.
• Katsete vahelisel ajal - sügav hingamine, aeglane väljahingamine.

Tähtis! Sage pinnapealne hingamine ei ole inimestele tüüpiline ja võib põhjustada peapööritust, mistõttu kokkutõmbumise vahelised intervallid on täidetud kopsude tavapärase sügava hapnikuga küllastumisega.

Kontraktsioonide tugevdamine

Sünnitusarst räägib teile, kuidas sünnitustegevuse ajal kontraktsioonide ajal õigesti hingata: hõlbustada lapse liikumist läbi sünnikanali, aitab suu kaudu väljahingamine torusse sirutatud huultega, justkui allapoole suunatud. Soovitav on mitte istuda ega lamada selili, pigistades nõnda õõnesveeni, kahjustades emaka, platsenta ja loote verevoolu.

Üleminekufaas

Üleminekufaas kaasneb tavaliselt esimese sünnitusega. Praeguses staadiumis katsed aktiivselt käivad, loode on juba alaspidi peaga paika sättinud ja valmis "väljumiseks", kuid emakakael pole veel vajaliku suurusega avanenud. Lava on naise jaoks valus, ta tahab tõugata, aga seda ei saa teha. Kuni sünnitustee on täielikult avatud, võib laps vigastada, samuti võib see teid tõsiselt vigastada emakakaela kudede rebendite näol. Sel juhul peate koera hingeõhku "hingama": sageli ja järsult õhku suu kaudu sisse ja välja võtma.

Tööjõu lõpetamine

Mõelgem välja, kuidas sünnitusprotsessi lõpus õigesti hingata. Sünnitoolis lamades toetub sünnitav naine jalgadele mõeldud seadmetele ja hoiab kätega tooli käsivartest kinni, hingates ninaga sügavalt sisse, surudes lõua rinnale ja välja hingates, pingutades kõhulihaseid. Kui pea välja tuleb, ütleb sünnitusarst, et lõpeta surumine. Arst pöörab lapse kehast möödumiseks mugavamasse asendisse ja sünnitav naine saab mõnda aega lõõgastuda.

Tähtis! Katsete abil on võimatu põski välja paisutada ja näolihaseid pingutada, sellises olukorras võivad silmasooned lõhkeda.

Platsenta kohaletoimetamine

Laps sündis, aga järelsünnituseni on siiski vaja "sünnitada". Siin pole erilist hingamistehnikat vaja, kuna loodus hoolitses ise platsenta väljutamise eest. Poole tunni kuni neljakümne minuti jooksul kordab emakas kokkutõmbeid, mis eralduvad selle seintest ja aitavad välja minna. Ainus asi, mida sünnitusarst võib paluda sünnitaval naisel protsessi kiirendamiseks lihtsalt suruda.

Kas sa teadsid? Kaasaegsete diagnostikute laos on ilmunud veel üks meetod - "hingamisteede jäljendid". Uurides inimese väljahingamise sisu, selles sisalduvate molekulide koostist, saavad eksperdid tuvastada haiguse, mitte ainult kopsude. See meetod võimaldab ära tunda pahaloomulist kasvajat, seedetrakti haigusi ja isegi ajuhaigusi.

Varajane ettevalmistus: eduka sünnituse võti

Hingamistehnikat on soovitatav eelnevalt omandada, et mitte sattuda sünnituse ja sünnituse ajal segadusse. Treenige iga päev mitte rohkem kui kümme minutit; kiire hingamine võib suurendada süsihappegaasi kontsentratsiooni veres, mis põhjustab pearinglust.

Samuti füüsiline harjutus, hingamine jaguneb staatiliseks ja dünaamiliseks. Esimesed tehakse pingevabas asendis, teine ​​- mis tahes liigutuste ajal.

Me hingame oma kõhtu:

• hingake kogu õhk kopsudest välja, samal ajal kui magu tõmmatakse nii palju kui võimalik;
• lõdvestame kõhulihaseid ja järk-järgult, alustades alumistest osadest, täidame kopsud hapnikuga.

Koera hingamine:

• Hingake sügavalt välja, hingake sisse.
• Seejärel surutakse keel vastu ülemist suulagi, hingamine ei ole sügav, terav, umbes 20 sekundit.
• Lõõgastumine ja kordamine.

• Mitu minutit, lugedes endamisi neljani, täidame oma kopse, siis loendame alla - vabastame õhu.
• Tsükli aeg on umbes kümme minutit.

Sünnitusel oleva ettevalmistamata naise tugev pinge vähendab sünnitusaktiivsust, suurendab valulikke aistinguid ja põhjustab loote hapnikunälga. Arstide sõnul on selliste laste immuunsüsteem vähem kohanenud väliskeskkonna negatiivse mõjuga. Tänapäeval on lapseootel emadele palju kursusi, mis aitavad oluliseks sündmuseks kvaliteetselt valmistuda.

Hingamine sünnituse ajal

Kuna ma rasedate kursustel ei käi, siis otsustasin ise sünnitusaegse hingamise kohta infot koguda. See osutus üsna lihtsaks. Raseduse ajal on soovitav teha iga päev 10 minutit hingamisharjutusi. Programmi järjepidev valdamine annab paremaid tulemusi kui juhuslikud õppetunnid.

Kuidas sünnitusel hingata, on tehnoloogia küsimus!

Neile, kes sünnitavad esimest korda ja nagu minagi, ei käi ühelgi uudsel kursusel, jääb esialgu saladuseks, kuidas sünnitus kulgeb. Hingamine, tehnika ja muu tarkus on samuti seitsme pitseri all, kuni kõik tegelikult algab. Kuid parem on ette valmistada, sest sünnitusel on oluline roll hingamisel.

Siin on plaan, mida järgida:

1 nädal treeningut - kõhuhingamise treening ja esimesed katsed säästlikul;

2 nädalat tunde - kõhu- ja täishingamise treeningu parandamine;

3 nädalat tundi - täis- ja kõhuhingamine; kõrgtasemel juhtimine;

4 nädalat tundi - igat tüüpi täiustamine ja konsolideerimine.

Olles õppinud need harjutused, lisame veel viis minutit - sünnituse "proovi". Tehke kõik harjutused eelnevalt läbi! Siis on sul hiljem sünnitusprotsessis endas palju lihtsam, tunned end enesekindlamalt ja rahulikumalt! Igatahes tulevik mind nii väga ei hirmuta, saan vähemalt aru, mida sünnitusarstid minust tahavad, kuidas hingata jne. Kuigi nendest harjutustest üksi muidugi ei piisa, sobib ka võimlemine jms. Aga nüüd me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas hingata!

Millised on tegelikud harjutused?

Hingamise tüübid:

Kõhuõõne: maksimaalselt puhastav väljahingamine. Selline, et tekkis tunne, et kõht "juures" taha. Väljahingamisel on vaja kõhulihaseid sujuvalt lõdvestada.

Täielik: puhastav välja- ja sissehingamine koos käte tõstmisega. Hingake aeglaselt välja, samaaegselt käte langetamisega. Peatage ja korrake. Me hingame läbi nina!

Säästlik: pikendame väljahingamise kestust. Me omandame selle järk-järgult. Seda tüüpi hingamist püüame kasutada võimlemise ajal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamine: olles omandanud ökonoomsuse, õpime ka seda.

Harjutused sünnituse harjutamiseks:

"Aeglane, säästlik hingamine" on efektiivne kontraktsiooni alguses. Kontraktsiooni ajal tehakse sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielik sissehingamine. Võitluse lõpus kordub kõik.

"Koera stiilis" - hingamine võitluse ajal. Sage, pinnapealne hingamine (hingamine kauem kui 20-30 sekundit ei ole soovitatav).

Perioodiks, mil suruda veel ei saa, aga juba tahaks: enne kokkutõmbumist aeglane säästlik hingamine, siis "nagu koer" ja siis tugev väljahingamine. Välju kolmest.

Surumiseks - alguses hingame nagu kakluses, siis hingame välja ja surume täiest hingest täie hingega!

Hingamisvõimlemine ja lõõgastus sünnitusel

Selleks, et keha oleks füüsiliselt sünnituseks valmis, tuleb raseduse ajal teha spetsiaalseid võimlemis- ja hingamisharjutusi, samuti lihaslõõgastusharjutusi.
Nende harjutuste õppimisest ja sünnitusel kasutamise alustamisest ei piisa. Neid on vaja raseduse ajal omandada ja teostusoskus automatiseerida!

Esimene asi, millele rasedad hingamisel tähelepanu pööravad, on sügav sisemine lõdvestumine, emotsionaalse tausta rahustamine ja pea mõtetest vabastamine. Selle tulemusena algab eneseregulatsiooni ja enesetervendamise protsess.

Rasedate hingamisharjutused on väga tõhusad:

emaka suurenenud toonuse eemaldamine,

soNormal "> platsenta vereringe paranemine,

loote hüpoksia eemaldamine, toksikoosi kõrvaldamine.

Hingamisvõimlemine raseduse ajal on äärmiselt vajalik ja kasulik asi: olles väga oluline element sünnituse otsustavaks hetkeks valmistumisel, on sellel ka iseseisev väärtus. Fakt on see, et raseda naise hingamine on üsna omapärane. Kasvav emakas nihutab elundeid kõhuõõnde ja diafragma ülespoole, mille tagajärjel muutub diafragma liikumine raskeks, kopsude maht väheneb. Raseda organism peab sellega kohanema, sest emakas kasvav beebi vajab järjest rohkem hapnikku (hapnikuvajadus suureneb raseduse lõpuks üle 30-40%). Rindkere laieneb, väljahingamise reservmaht väheneb (õhu hulk, mida inimene saab pärast rahulikku väljahingamist täiendavalt välja hingata), kopsude elutähtsus (maksimaalne väljahingatava õhu maht pärast sügavaimat sissehingamist - efektiivsus, nagu ütleksid insenerid ) veidi suureneb, suureneb ja minutiline hingamismaht. Lisaks kohaneb raseda organism suurenenud hapnikuvajadusega ning suurendades südame tööd ja suurendades punaste vereliblede (punaste vereliblede) – hapnikukandjate – arvu. Spetsiaalsete hingamisharjutuste tegemine raseduse ajal aitab organismil kiiremini ja täielikumalt kohaneda uute nõudmistega.

Hingamisharjutusi on soovitav teha iga päev, kas võimlemiskompleksi1 kaasates (füüsiliste harjutuste vahel ja kompleksi lõpus) ​​või lõdvestusprotsessis või iseseisva harjutuste rühmana. Hingamisharjutuste kogukestus ei tohiks ületada 10 minutit päevas. See piirang on tingitud asjaolust, et rasedatel naistel süsihappegaasi kontsentratsioon veres juba väheneb ja sagedane hingamine vähendab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust. Kui tunnete hingamisharjutusi tehes pearinglust, hingake sisse ja ärge võimalusel 20-30 sekundit välja hingake – pearinglus läheb üle.

Hingamisharjutused võib jagada staatilisteks ja dünaamilisteks harjutusteks. Esimesi teostavad ainult hingamislihased, teisi - mis tahes liigutusega (kõndimine, pööramine, painutamine). Esmalt tuleb õppida sooritama staatilisi harjutusi ning pärast seda, kui õpid kasutama liikumisel hingamisoskusi. Peaasi, et liikumise ajal hinge kinni ei hoia.
I harjutusgrupp - kõhu- ja täishingamise valdamine

Naistel on valdav rindkere hingamine – see tähendab, et rangluude ülestõstmise ja ülemiste ribide lahknemise tõttu täituvad kopsud õhuga. Samal ajal osaleb diafragma hingamises minimaalselt - selle nihkumine on mõnikord vaid 1 cm.Sellega seoses ei puutu alakõhu organid kokku tõhus massaaž... Võrdluseks: kõhuõõne ja täishingamise korral ulatub diafragma nihkumine 7-13 cm-ni, samal ajal toimub maksa, sapipõie, mao ja soolte intensiivne massaaž, mis stimuleerib nende tööd ja eemaldab paljud raseduse ajal ebamugavustunnet tekitavad tegurid. vere väljavool alajäsemetest, väikese vaagna organitest, mis tähendab, et see aitab ära hoida veenilaiendid veenid ja venoosne staas.

Kõhu hingamine. See võib tunduda kummaline, kuid iga hingamisharjutus peaks algama maksimaalselt puhastava väljahingamisega. Peate välja hingama nii, et isegi kõhukelme lihased oleksid sisse tõmmatud ja magu oleks "kinnitatud" (nii palju kui võimalik) selja külge. Pärast seda lõdvestage õrnalt kõhulihaseid. Sel juhul ulatub magu (varem sissetõmbunud) mõõdukalt ettepoole (seda protsessi saate kontrollida, asetades peopesad ribide alla) ja kopsude alumised osad täidetakse passiivselt, ilma pingutuseta õhuga. Kogu tähelepanu tuleks koondada kätele, hingamine peaks toimuma nii, et ainult käed oleksid üles tõstetud: väljahingamine - käed "vasakule" ribide alla, sissehingamine - käed "nihutasid" ettepoole.

Täielik hingamine. Olles omandanud kõhuhingamise tehnika, jätkake täieliku õppimisega. (1) Harjutuse algus on sama, mis kõhuhingamisel: puhastav väljahingamine - kõhu eesmine sein laskub. (2) Algab sissehingamine – käed tõstetakse üles, lamatakse ribide all; kopsude alumised osad laienevad; siis nihkuvad rindkere keskmised osad üksteisest eemale ja koos nendega täidetakse kopsude keskmised osad õhuga (samal ajal kui kõht - toestamiseks - on mõõdukalt sisse tõmmatud); pärast seda tõusevad rangluud ja ülemised ribid - need ventileeritakse ja täidetakse kopsude tipus õhuga.

(3) Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras - rangluud, ribid, peopesad, ribide all lamades, laskuvad alla, kõht "kasvab" tahapoole, vaagnapõhi tõmmatakse sisse. Seejärel järgneb paus - on vaja "vabastada" eesmine kõhuseina, millele järgneb paus - uus hingamine. Peate hingama läbi nina.

Sissehingamisel on oluline rangelt järgida näidatud järjestust, langetades diafragmat järk-järgult ja õrnalt. See oskus on väga kasulik tõukamisel, kui on oluline mitte tekitada liiga järsult diafragma survet, et vaagnaluu ei kahjustaks lapse pead.

Täis- ja kõhuhingamise harjutusi on soovitav teha vähemalt 10 korda päevas ning hea oleks teha rohkem (kuni 60 korda päevas!). Olles need täielikult omandanud, on vaja neid kõndides sooritada, see tähendab minna dünaamiliste hingamisharjutuste juurde.
II harjutuste rühm - hingamise efektiivsuse ja ökonoomsuse tõstmine

Võib-olla teab keegi spordipraktikast, et kõige tõhusam sisse- ja väljahingamise faaside kestuse suhe on 1: 2. Pealegi saate pärast väljahingamist teha pausi, nii et süsihappegaas "koguneb" verre. Süsinikdioksiid tõstab närvirakkude retseptorite tundlikkuse läve ja leevendab seeläbi liigset erutust. Hingamissagedus sisse erinevad inimesed on erinev, seega on otstarbekas iseseisvalt arvutada, mitu hingetõmmet / hingetõmmet minutis teete, samuti määrata sissehingamise / väljahingamise ja südame löögisageduse individuaalne suhe. Selleks pane käsi pulsile ja loe kokku, mitu südamelööki hingatakse sisse ja mitu välja. Tavaline proportsioon on 1:1 või 1:1,5, kuid see suhe on väga ebaökonoomne. Meie ülesanne on õppida hingamist kontrollima.

Annan abstraktse naise tegevuste skeemi (võimlema tuleb enda mõõtude järgi).

Sissehingamise ja väljahingamise suhte optimeerimine. Oletame, et teie esialgne suhe on 3 südamelööki – sissehingamine, 3 – väljahingamine, 2 – paus. Selle saavutamiseks hakkate väljahingamise kestust pikendama optimaalne suhe sissehingamine / väljahingamine - 1: 2. 3 lööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus; 3 lööki - sissehingamine, 5 - väljahingamine, 2 - paus, 3 - sissehingamine, 6 - väljahingamine, 2 - paus. Kolm kuni kuus, nagu teate, on soovitud suhe 1: 2.

Sellist hingamist tuleks omandada 3–7 päeva jooksul, et sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhe 1: 2 muutuks tuttavaks ja mugavaks. Lisaks on soovitav teha kõiki füüsilisi harjutusi "ökonoomse" hingamisega.

Sisse- ja väljahingamise pikenemine. Sellesse etappi peaksite jätkama pärast eelmise omandamist. Alustage näiteks selle harjutusega: 4 südamelööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus. Lisaks viige sissehingamise / väljahingamise suhe vastavalt teile juba teadaolevale skeemile 1: 2: sissehingamine: väljahingamine (paus): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4:7 (2) > 4:8 (2).

Selliste oskuste omandamine võtab vähemalt nädala. Ärge unustage, et hingamisharjutuste ajal on võimalik hüperventilatsioon. Ära kiirusta!

"Aerobaatika". Selle valdamiseks kulub veel nädal. Seadke endale sissehingamise-väljahingamise faaside suvaline suhe 2-kordsete pausidega ja proovige neid "hingata". Näiteks:

4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) jne.

See oskus on väga kasulik sünnituse teises etapis, kui pea hakkab purskama ja ämmaemand ütleb: "hingake", "hoia hinge kinni", "suruge", "ära suru". Saate hõlpsasti järgida tema soovitusi ja samal ajal ei kannata teie laps eriti hapnikupuuduse käes (lõppude lõpuks treenisite temaga raseduse ajal!).
III harjutuste rühm - sünnituse "proov".

Selliseid harjutusi on kirjeldatud paljudes rasedatele mõeldud raamatutes.

Esimene hingamistüüp. (Seda nimetatakse sageli ka "aeglaseks".) Seda on meil juba säästlik hingamine (sisse- ja väljahingamise faaside suhe 1:2). Esimest tüüpi hingamine sobib ideaalselt sünnituse alguseks ja mõnikord võib seda hingata kogu sünnituse ajal. Iga kord kontraktsiooni alguses tuleb teha sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielik sissehingamine. Sama – matši lõpus. Kui kujutame kokkutõmbumist laine kujul, siis võib esimest tüüpi hingamist kujutada järgmiselt - vt joon. leheküljel 32.

Teist tüüpi hingamine. Sünnituse arenedes, kui kontraktsioonide intensiivsus suureneb ja nendevahelised intervallid muutuvad üha väiksemaks, muutub paljudel sünnitusel naistel üha raskemaks esimest tüüpi hingamist hingata. On vaja hingata sageli ja pealiskaudselt - "nagu koer". See on teist tüüpi hingamine. Hingamismuster on järgmine: kontraktsioonide vahel - esimene tüüp, kokkutõmbumise alguses sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielik sissehingamine ja seejärel sagedane ja pinnapealne hingamine, surutakse keel vastu ülemiste hammaste alveoole. Kontraktsiooni lõppedes muutub hingamine harvemaks – puhastav väljahingamine – sügav täishingamine – ja jällegi esimest tüüpi hingamine. Intensiivsed kokkutõmbed kestavad keskmiselt kuni 40 sekundit, seega on mõttekas seda harjutust sooritada 20-30 sekundit (hüperventilatsiooni vältimiseks).

Kolmas hingamistüüp. Seda tüüpi hingamist ei leidu tavaline elu... See leiutati spetsiaalselt selleks, et naisel oleks kergem tunda, kui sündiva lapse pea kukub alla, kuid ta ei saa suruda. Muidugi võite käituda rahutult ja karjuda - see on tõesti raske sünnitusperiood, kuid mõelge sellele: me karjume väljahingamisel, sissehingamine lüheneb, mis tähendab, et hapnik ei pääse kopsudesse, verre, kaasa arvatud platsenta, tekitab see hapnikupuuduse. Laps hakkab kannatama. Seetõttu on parem hingata, häirides end toimuva liiga emotsionaalsest tajumisest, eriti kuna selle perioodi kestus on väike, alates 10–15-minutilisest jõust ja kokkutõmbed ei kesta kauem kui 60 sekundit. 2-3-minutilise vaheajaga. Kuidas hingata, et tähelepanu kõrvale juhtida? Kontraktsiooni algus on tavaline: puhastav väljahingamine – sügav täishingamine; siis hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks; kolm-neli pindmist sissehingamist tuleb lõpetada intensiivse väljahingamisega või järsu puhumisega läbi torusse sirutatud huulte. Väga oluline on lugeda: üks, kaks, kolm, välja hingata; üks, kaks, kolm, hinga välja. Kui seda hoolikalt järgida, pole lihtsalt aega karjuda. Kui sünnitate koos oma mehe või emaga, võivad nemad konto üle võtta – vt joon. leheküljel 33.

Noh, kui sa ikka ei suutnud vastu panna ja karjusid - pole midagi: "hingake välja" võitluses nii hästi kui suudate, lõpus tehke sügav puhastav väljahingamine, seejärel sügav puhastav hingamine ja hingake ühtlaselt ja rahulikult esimest tüüpi hingamisega. hinga väljaspool võitlust, kogu oma jõud ja ära hakka järgmise peale karjuma. Pidage meeles, et see on väga lühike sünnitusperiood!

Ärge unustage: sellisel viisil igapäevase treeningu ajal peate hingama üks kord 20-30 sekundit.

Neljas hingamistüüp. Lõpuks läbis lapse pea emaka alumise segmendi ja vajus vaagnapõhja. Sel hetkel haarab teid üks ja ainus soov - suruda. Katsete ajal kasutame neljandat tüüpi hingamist. Katse on raske füüsiline töö.Füüsilise ja hingamise treenimise oskused tulevad siin palju kasuks.

Surumine kestab umbes minuti. Tõukamise alguses tuleb hingata nagu tavaliselt võitluses: hinga sügavalt sisse - hinga täielikult välja ja suru, suru, suru. On vaja suruda täie hingega, kusjuures diafragma ja kogu kopsudes olev õhuhulk suruvad emakale. Tundes, et hingamist pole piisavalt, peate välja hingama kopsude ülemise ja keskmise osaga, ilma diafragmat "viskamata" (pidage meeles staatilisi harjutusi täielikuks hingamiseks) ja seejärel uuesti sisse hingama - ja suruma, lükkama, lükkama. Pärast tõuget - täielik hingamine ja rahulik, ühtlane hingamine esimest tüüpi täieliku lõdvestusega. Nii saad järgmiseks tõukeks kiiresti jõudu taastada – vaata joon. leheküljel 34.

Loomulikult ei tohiks treeningul seda harjutust teha täie jõuga. Kuid on väga oluline tunnetada põhjalikult kõiki sundhingamise etappe. Kui seda oskust iga päev treenida, siis aja jooksul tekib mingi automatism ja sünnitusel saab kõhklemata korralikult hingata. Olles omandanud kõik hingamisharjutused, on ülimalt kasulik “mängida” sünnitust iga päev 5 minutit klassiruumis või kellegagi oma perest. Arenenud automatism lülitub sünnitusel sisse, isegi kui teil on raske ennast täielikult kontrollida.

Võib-olla tunnete end pärast selle artikli lugemist pisut ebamugavalt: nii palju tööd, nii keerulised harjutused - kuidas saate seda kõike 10-20 minutiga igapäevaste hingamisharjutustega ?! Parim on koostada tunniplaan mõneks nädalaks.

Näiteks:
I nädal - kõhuhingamise valdamine ja kontrollitud hingamise esimene etapp (ökonoomne hingamine);
II nädal - kõhuhingamine ja täishingamise valdamine; kontrollitud hingamise teine ​​etapp;
III nädal - kõhuõõne ja täishingamine; Kontrollitud hingamise "aerobaatika";
IV nädal - sama mis III nädalal, + II tüüpi hingamine - ja nii edasi.

Igas õppetükis on vaja vähemalt üks kord "hingata" II, III ja IV tüüpi hingamist. Ärge unustage, et olete õppinud kõiki hingamistüüpe ja -tüüpe, lisage oma igapäevasesse kompleksi viieminutiline sünnituse "proov".

Palju õnne, tervist ja õnne teile ja teie lapsele! Las kerge hingamine saadab teid kogu teie elu! \

Keskmes hingamisharjutused seal on joogaõpetuse postulaadid hingamise kohta - pranayama, mis sanskriti keelest tõlkes tähendab "elulise energia juhtimine". Füsioloogiateaduse keeles tähendab see: pingeprotsesside – lõõgastumise ja vereringe üle kontrolli.

Hingamisteede võimlemine rasedatele viib emaka lõdvestumiseni ja sellest tulenevalt emaka-loote vereringe paranemiseni ning on ka üks psühhofüsioloogilise sünnituse ettevalmistamise meetodeid koos autogeense treeningu, visualiseerimise, näo psühholoogilise võimlemise, fitnessiga. jooga rasedatele. See on oluline rasedate naiste heaolu ja sünnitusprotsessi enda korrigeerimise viisina.

Millised on hingamisharjutuste peamised mõjuvõimalused rasedate naiste kehale?

Raseduse ajal:

Loote kasvu edenedes suureneb rasedatel vajadus hapniku ja toitainete järele emakasse, platsentasse ja lapsele endale. Seda vajadust saab rahuldada kasutades diafragmaalse (kõhuhingamise) võimalusi (vt allpool).

Suurenenud vereringe ei toimu mitte ainult emakas, vaid kõigis siseorganid eriti soolestikus. Selle hingamisharjutuste praktika tulemusena normaliseerub soolestiku motoorika (aktiivsus), mis on rasedate naiste keha jaoks äärmiselt oluline.

Hingamisvõimlemine toob kaasa kopsude mahu suurenemise ja paranevad hingamisteede äravoolufunktsioonid.

Hingamisharjutusi harrastavatel rasedatel toimub emaka ja teiste kehalihaste lõdvestumine ning vaimne kergendus.

Hingamisharjutuste oskuste omandamine on oluline nende hilisemaks kasutamiseks sünnitusel. Treeningul saadud kogemused (keha "õppimine") aitavad reaalses elusituatsioonis.

Sünnitusel:

Omandatud oskuste kasutamine hingamisharjutused rasedatele sünnituse ajal ise võimaldab:

Saavutage keha lõdvestus ja lasete sünnitusprotsessil, sellel emaka pinge ja lõdvestumise vaheldumisel kulgeda ilma teiste lihaste lisapingeta.

- lihaste lõdvestumine toob kaasa vereringe paranemise emakalihases ja selle tulemusena hapnikunälja vähenemise ema-loote vereringesüsteemis, mis paratamatult tekib iga sünnituse kokkutõmbumise ajal emaka läbimõõdu vähenemise tõttu. veresooned, surudes neid kokku.

Seda tuvastab lapse südame löögisageduse muutus. Kontraktsiooni ajal see suureneb. See protsess on vältimatu, laps kohaneb sellega, kui hüpoksia lubatud piire ei ületata. Hingamine on üks tõhusaid viise hüpoksia vähendamine - hapnikupuudus. Kui saate emaka kokkutõmbumisel lõdvestada kõiki lihaseid, muutuvad kokkutõmbed tõhusamaks ja vähem valusaks.

- emaka vereringe paranemine toob kaasa pingetunde vähenemise, paisumise ja kontraktsioonide valulikkuse vähenemise rasedatel.

See on eriti oluline sünnitusprotsessi aktiivses faasis (ligikaudu sünnituse keskel), mil aistingud muutuvad kõige intensiivsemaks. Seega on rasedate väga õige hingamine sünnituse ajal enesevalu leevendamise viis.

- tähelepanu keskendumine hingamisele tõmbab tähelepanu valulikelt aistingutelt ja hõlbustab kontraktsioonide kogemist, tekib protsessi üle kontrolli tunne.

Sünnituse teises etapis võimaldab klassiruumis omandatud hingamisteede võimlemine rasedatel naistel jõupingutusi katsete ajal õigesti jaotada.

- suutlikkus õigesti hingata sünnituse teises etapis vajalikul viisil aitab vältida kõhukelme vigastusi. Hingamine aitab leevendada kõhukelme pingeid ja vältida selle terviklikkuse kahjustamist.

Tutvume peamiste sellises võimlemises kasutatavate hingamistüüpidega:

1. Kõhuhingamine ehk kõhuhingamine. Rasedate naiste lähteasend (I. p.) on selili lamamine (kui ei ole õõnesveeni alumine sündroom) või poolistuv.

Selle valdamiseks pane käsi kõhule ja sisse hingates täida kõht õhuga, samal ajal surudes kätt pressiga endast eemale. Väljahingamisel tooge eesmine kõhusein endale lähemale, justkui tõmmates seda nii palju kui võimalik. Kõhu eesmine sein töötab, rindkere jääb liikumatuks ja pingevabaks. Seal on omamoodi emaka "silitamine", nagu pneumomassaaži puhul. Rasedatele hingamisharjutusi tehes vali enda jaoks just see rütm, tempo ja sügavus, mis sulle parasjagu kõige meeldivam on. Mõne aja pärast on kõhu sees soojustunne. See tähendab, et veresooned lõdvestuvad ja vereringe paranes. Verejooks annab iseloomuliku soojustunde – analoogselt punetavate põskede või kõrvadega (nad ütlevad: "põsed põlevad"). Samal ajal muutub beebi liikumine – tema aktiivsus suureneb.

See võimlemisharjutus on näidustatud rasedatele naistele, kellel on raseduse katkemise oht, koos ravimite ja psühhoteraapiaga, samuti naistele sünnituse esimeses etapis, kui emaka pinge ei ole veel nii tugev ja pikaajaline. Sellele aeglasele ja sügavale hingamisele (sarnaselt rahulikule hingamisele unenäos) tuleks pühendada igal hommikul ja õhtul 5-10 minutit.

Kõhu sissehingamine koos pikaajalise väljahingamise ja pausidega. Pärast kõhuhingamise omandamist saate ülesande keerulisemaks muuta, jälgides-jälgides sisse- ja väljahingamist ning nende reguleerimist teatud arvu kontode jaoks. Selle hingamisharjutuse saladus on võime kontrollida sisse- ja väljahingamist. Harjutusi saab teha nii puhates kui ka kõndides. See hingamisharjutused rasedatele võimaldab muuta redoksprotsesse ema ja loote kehas, muutes sisse- ja väljahingamise aega. Eesmärk on õppida reguleerima sisse-väljahingamise kestust ja pausi pärast väljahingamist sünnituse ajal.

Sellised hingamisharjutused on kasulikud sünnituse esimese etapi intensiivsete kontraktsioonide ja teise etapi katsete korral. Harjutus: 1 minut 2-minutilise vaheajaga 3-5 korda päevas, alates 20. rasedusnädalast.

4. Hingamine "küünla väljapuhumine" on sarnane eelmisele. Erinevus selle hingamisharjutuse ja eelmise vahel on väljahingamises. Seda toodetakse torusse venitatud huulte kaudu ja seetõttu on see pikem kui sissehingamisel.

5. Hingamine "nutt".

Aktiivse hingamise modifikatsioon on hingamine "nutt" kaheastmelise sissehingamise ja ühe pikendatud passiivse väljahingamisega.

Hingamisharjutusi rasedatele "küünla puhumine ja nutt" tuleks alates 20. rasedusnädalast harjutada 2-3 minutit pärast 2-3-minutilist pausi. Sünnitusel on see rakendatav sünnituse esimese ja teise etapi intensiivses faasis.

6. Teine rasedate naiste hingamisharjutuste liik on vibratsiooniga hingamisharjutused hääljuhistega.

I. p. rasedad naised - istuvad, kergelt kallutatud keha ettepoole, ülejäänud käed põlvedel. Saate oma keha rütmiliselt edasi-tagasi õõtsuda.

Tuntud mantrat "O-mm-mm-m" lauldakse väljahingamisel vaikse suminaga kinnise suuga. Heli hääldatakse äärmiselt pikka aega, kuni täielikult välja hingate. Heli kontsentratsioon rinnaku taga, mitte siinustes. Seda tüüpi võimlemise sooritamisel (kui seda õigesti sooritada) on tunda kogu keha kerget vibratsiooni, mis viib lõõgastumiseni.

Harjutage dünaamilise meditatsioonina igal raseduse etapil ja sünnituse ajal.

Ülaltoodud hingamisharjutusi rasedatele on kõige parem teha koos teiste lõõgastustehnikatega. Õige hingamine on aga kasulik iseenesest ja mitte ainult rasedatele naistele.

Video. õige hingamine sünnituse ajal

Sünnitus on keeruline protsess, mis nõuab naiselt täielikku keskendumist. Oskus õigesti, samm-sammult hingata, võimaldab säilitada kontrolli toimuva üle, tulla toime valuga ning sünnitada võimalikult õrnalt ja ohutult.

Tehakse hingamisharjutusi suurt tähelepanu kõigis vaimsetes ja füüsilistes praktikates. Ja see pole juhus: hingamine on elu alus, see aitab stabiliseerida keha ja psühholoogilist taset, mille tähtsust ei saa sünnitusel üle hinnata.

Kokkupuutel

Rasedatele toimuvad kursused, kus õpetatakse õigesti hingama sünnitusel ja kontraktsioonide ajal, kuidas efektiivselt tõugata ja minimaalsete pausidega sünnitada. Seda küsimust pole asjata antud suurenenud tähelepanu... Hingamise rütmi ja sügavuse teadlik kontroll võimaldab:

• küllastage veri täielikult hapnikuga;
• kiirendada emakakaela laienemist;
• suruge ja sünnitage tõhusalt minimaalse valu ja stressiga.

Kontraktsiooni ajal tõmbuvad emaka lihased intensiivselt kokku ja veresooned kinnituvad. Kui sünnitav naine ei hinga sügavalt ja õigesti, võib lapse pulss hapnikupuuduse tõttu halveneda. Hingamise õppimine samm-sammult ette tähendab lapse ilmaletoomist ilma oma tervisega riskimata.

Kuidas hingata samm-sammult kontraktsioonide ajal?

Sünnituse esimene etapp jaguneb kaheks faasiks:

• latentne;
• aktiivne.

Hingamismeetod muutub samm-sammult vastavalt faasidele ja on mõeldud kehas toimuvate muutuste kiirendamiseks ja sünnituse hõlbustamiseks.

Sünnitava naise käitumine sünnituse esimeses etapis

Alguses

Sünnituse varjatud faasiga kaasnevad kerged kuni mõõdukad kontraktsioonid suurte intervallidega. Aeglane kaela avanemine toimub samm-sammult ja keha valmistub aktiivseks tööks järgmistel etappidel.

Kuna kokkutõmbed ei põhjusta veel tugevat valu, tuleb lapseootel emal jõudu koguda. Sellele aitab kaasa rahulik, mõõdetud kõhuhingamine, mida teostavad kõhulihased.

Joogas kasutatakse lõõgastumiseks aktiivselt sisse- ja väljahingamist kõhulihaste abil. Paljud mehed hingavad sel viisil alateadlikult ja naised kasutavad rindkere sagedamini. Peale lühikest treeningut saad lihtsalt "kõhuga hingata", et saaksid hiljem harjutust kasutada ja keha samm-sammult aktiivseks sünnituseks ette valmistada.

Nina kaudu sissehingamine algab kontraktsiooniga samal ajal. Kopsud laienevad järk-järgult, täituvad õhuga, kõht pumbatakse täis. Mida kauem see protsess aega võtab, seda parem. Seejärel algab vaba, lõdvestunud ja aeglane väljahingamine.

Aeglane loendamine aitab teil kontraktsioonide ajal õigesti hingata. Sissehingamine võtab umbes kolmandiku kokkutõmbumisest, väljahingamine ülejäänud kaks kolmandikku. Seega, kui kokkutõmbumine kestab umbes 15 sekundit, siis ühest viieni hingab sünnitav naine aeglaselt sisse ja viiest kuni viieteistkümneni välja.

Rasedatele mõeldud eritundides õpetatakse hingamistehnikaid.

Kui tulevane ema kontrollib hingamist samm-sammult, ta keskendub sellele protsessile. See aitab teil jääda rahulikuks ja mitte muretseda. Kõhupressi töö aitab kaasa emaka aktiivsematele kontraktsioonidele, need muutuvad pikemaks ja tugevamaks. Algab järgmine etapp.

Intensiivsete kontraktsioonidega

Sünnituse esimese etapi aktiivses faasis suureneb järk-järgult kontraktsioonide tugevus ja kestus ning nendevahelised pausid vähenevad. Sel ajal avaneb emakakael nii palju kui võimalik ja algab lapse pea järkjärguline liikumine mööda sünnitusteid. Perioodi peetakse kõige valusamaks, seda saab leevendada ravimitega või hingamistehnikate abil.

Kui te ei unusta aktiivse sünnituse ajal kontraktsioonide ajal õigesti hingata, läheb protsess palju kiiremini. Intensiivsus muutub samm-sammult sõltuvalt kokkutõmbumisjõust, et sünnitada kudesid kahjustamata.

Emaka kontraktsioonide tugevuse ja kestuse suurenemise perioodil kasutatakse mitmeid hingamisharjutusi:

1. "Küünal". Kiire nina kaudu sissehingamine asendub sama lühikese väljahingamisega läbi suu, justkui üritaks naine suu lähedal asuvat küünalt kustutada. See protsess jätkub pidevalt kogu võitluse vältel. Kerge pearinglus lõpus näitab õiget toimimist.
2. "Suur küünal" erineb eelmisest harjutusest sisse- ja väljahingamise kestuse ja intensiivsuse poolest. Need on tehtud vaevaga, nagu oleks nina kõvasti kinni topitud ja näo lähedal olev küünal ei kustu. Sellise hingamise korral töötavad ninasõõrmed ja põsed aktiivselt.
3. Väike mootor on eelmiste tehnikate kombinatsioon. Seda kasutatakse sünnituse esimese etapi lõpus, kui kokkutõmbed intensiivistuvad ja esinevad minimaalsete ajavahemike järel. Sügavus ja sagedus suurenevad koos valuga. Võitluse alguses kasutatakse "küünlajalgade" meetodit, mis muutub järk-järgult "suureks küünlajalgaks" ja hääbub järk-järgult kokkutõmbumise lõppedes. See meenutab kiirust koguvat auruvedurit, sellest ka nimi.

Kiire hingamine aktiivses faasis põhjustab kopsude hüperventilatsiooni. Hapniku voolu suurendamine ajju stimuleerib endorfiinide tootmist. Neil on anesteetiline toime. See looduslik valuvaigisti leevendab seisundit.

Treenerite kursustel, kuidas sünnitusel samm-sammult õigesti hingata, saab palju rääkida. Peaasi on välja võtta põhipunkt: mida tugevam on emaka kokkutõmbumine, seda sagedamini ja sügavamaks muutub hingamine valu leevendamiseks. Kokkutõmbumise lõpus peate sügavalt ja aeglaselt hingama. See aitab pulssi normaliseerida ja veidi taastuda.

Hingamine sünnituse ajal

Katsete algus näitab sünnituse teise faasi algust, mis lõpeb lapse sünniga. Sünnitava naise põhiülesanne on kuulata ja järgida arsti juhiseid. Liiga varajased ja tormakad katsed viivad kaela- või kõhukelme rebenemiseni ning mitte piisavalt tugev ei võimalda kiiresti sünnitada. Õige hingamine ja surumine selles sünnitusfaasis tähendab beebi edenemise protsessi hõlbustamist, vajadusel selle kiirendamist või aeglustamist.

Sünnituse viimane etapp

Tehnika

Hingamistehnikaid katsete ohjeldamiseks nimetatakse "koeraks". Sage ja kiire hingamine läbi avatud suu meenutab koera õhupuudust pärast kuumas jooksmist. Seda kasutatakse üleminekuetapis, kui on soov suruda ja kael pole täielikult avatud. Soovitav on varuda pudel vett, sest sel ajal kuivab suu limaskest kõvasti.

Kui emakakael on täielikult valmis, intensiivistuvad katsed. Selles etapis peab sünnitav naine koguma oma jõu ja aitama last. Tema sünnituse edukus kolmveerandi võrra sõltub võimest sünnituse ajal õigesti hingata ja suruda.

Sünnituse ajal hingamine tuleks sünkroniseerida surumisega järgmises järjekorras:

• lühike, kiire hingeõhk, mis meenutab õhu neelamist;
• viivitus pooleldi avatud suuga, mis esineb samaaegselt pingutamisega;
• sujuv, aeglane väljahingamine.

Kõige tõhusam töö on siis, kui teil on aega korraks sisse hingata ja kolm korda viivitusega suruda ja seejärel välja hingata.

Sünnitavate naiste peamine viga on "peas" pingutamine, sel juhul tekivad näole ja silmadesse verevalumid ning laps ei edene korralikult. Hoides poolavatud suu aitab õigesti lükata ja seda viga vältida.

Heaks puhkuseks ja lõõgastumiseks katsete vahel peaks lapseootel ema hingama kõhuga, nagu sünnituse ajal. See võimaldab teil küllastada keha hapnikuga ja leevendada üldist seisundit.

Pea sündides võib sünnitav naine tunda kõhukelmes tugevat põletustunnet. Selle põhjuseks on kudede tugev venitamine ja see võib põhjustada pisaraid. Tõuketung väheneb, kui hingate õigesti "koeralikult".

Valu leevendamiseks

Küsimust, kuidas õigesti hingata sünnitusel ja sünnituse ajal ning ilma valudeta sünnitada, küsib iga naine haigla lävel. Spetsiaalsed tehnikad on mõeldud mitte ainult ema ja beebi hapnikuga varustamiseks, vaid ka lõõgastumiseks, mis on sünnituse ajal oluline.

Mitte pigistada on kõigi sugukondade peamine reegel. Kui sünnitav naine juba ette kardab ja kogu keha kurnab, siis ta kindlasti tuleb. Oluline on lõõgastuda:

• näolihased, eriti ringikujulised, mis asuvad silmade ja suu ümber;
• Käed;
• kõht ja jalad.

Kui hingate õigesti, saate täielikult lõõgastuda ja valu leevendada nii palju kui võimalik.

Kasulik video

Soovitame kuulata sünnitusabi, perinataalpsühholoogi Alexander Kobase nõuandeid hingamistehnika kohta kontraktsioonide ajal:

Järeldus

1. Arstide ja ämmaemandate abi sünnitusel on hindamatu, kuid põhitöö tuleb siiski tulevasel emal ära teha.
2. Epiduraalanesteesia ja muude valuvaigistimeetodite kasutamine ei ole alati vastuvõetav.
3. Eelnevalt harjutatud õige hingamine aitab vähendada valu ja stressi ning sünnitada ilma probleemideta.

Hingamine viitab inimese tingimusteta refleksidele. Teda ei ole vaja spetsiaalselt treenida, laps saab sündides kohe esimese hingetõmbe ja ise hingata. Pealegi muutub hingamine ise olenevalt keha seisundist teatud viisil: see kiireneb või aeglustub, muutub sügavamaks või pealiskaudsemaks – ilma meie teadvuse ja mõtete pingutuseta.

Sünnitusprotsess on aga selles osas täiesti ainulaadne. Loomulikult ei unusta naine, kuidas hingata kontraktsioonide ja katsete ajal. Kuid sellel, kuidas sünnituse ajal hingata, on tohutu erinevus. Juba ainuüksi erinevatel sünnitusperioodidel erineval viisil sisse- ja väljahingamise läbiviimine võib oluliselt suurendada või vähendada sünnitusprotsessi soodsa kulgemise ja tulemuse võimalusi. Tasub õppida sünnituse ajal õigesti hingama. Ja see on väga hea, kui rase hakkab eelnevalt sünnituse ajal hingamistehnikaid õppima ja hakkab regulaarselt treenima.

Kuidas hingata sünnituse ajal

Tõenäoliselt olete korduvalt täitnud soovitusi, et sünnituse ajal on väga oluline võimalikult palju lõõgastuda. Isegi paljudes juba sünnitanud naistes tekitab see nõuanne sageli muiget: kuidas saab sünnituse ajal lõõgastuda? Samal ajal pole seda mitte ainult võimalik teha, vaid see on ka väga vajalik ja õige hingamine sünnituse ajal võib selles aidata.

Just tänu temale suudab naine kontrollida lihaspingeid ja lõdvestumist erinevates kehaosades, hoides sellega ära lihasspasmide ja valude ilmnemise. See ei aita mitte ainult säästa teie energiat, vaid on ka hea abivahend kogu üldise protsessi jaoks. Lisaks keskendudes sellele, kuidas õigesti sisse ja välja hingata ning millal täpselt hingamistehnikat on vaja muuta, juhitakse naise tähelepanu valult kõrvale, mis aitab kaasa ka üldisele lõõgastumisele.

Kui sünnitav naine hingab õigesti, siis varustatakse kõiki kudesid piisavas koguses verd ja hapnikku, mis hoiab ära nn isheemiliste (rakkude kehvast vereringest tingitud) valu tekkimise.

Tulenevalt asjaolust, et naine ei pigista ega pinguta, hingab ühes või teises sünnitusfaasis õigesti, ei spasmi emakakael ja avaneb sünnituse suurenemisega õigeaegselt ning vaagna ja tupe lihased ei pigistage väljapääsu poole liikuvat last. See tähendab, et sünnitust ei viivitata kunstlikult ja sellest tulenevalt puudub vajadus sünnitusprotsessi stimuleerimiseks ja muul viisil meditsiinitöötajate soovimatuks sekkumiseks, kõhukelme rebenemise või dissektsiooni oht, ägeda hüpoksia teke. loode on vähenenud.

Viimase osas on just tänu õigele hingamisele ja kontrollile selle üle võimalik tagada lapsele piisav vere ja hapniku juurdevool, tehes sügava, aeglase hingamise ja mõõdetud kiirustamata väljahingamise. Kontraktsioonide ja võitluste ajal kasutatakse aga erinevaid hingamistehnikaid. Ja seda tuleks harjutamisel kindlasti meeles pidada.

Kuidas hingata kontraktsioonide ajal

Ka raseduse ajal, eriti selle lõpupoole, soovitavad sünnitusarstid omandada lõõgastava, lõdvestava hingamise tehnika, mis aitab mitte ainult stressi maandada, vaid ka kehva une perioodidel paremini uinuda. Selleks tuleb võtta mugav istumis- või lamamisasend (jälgi, et pea oleks tõstetud ja õlad sirgu), asetada käed ülakõhule (see on vajalik hingamisharjutuste õigsuse kontrollimiseks) ja alustada hingamine aeglaselt, mõõdetult, rahulikult, ilma pinge ja pingutuseta. Sissehingamisel tuleb jälgida, et õhk täidaks alumised kopsud (see suurendab kõhtu, mitte rindkere).

Lõõgastavat hingamist (nagu kõiki teisi allpool kirjeldatud tüüpe) tuleks alustada pingeid maandavast väljahingamisest. Aeglaselt hingates tuleb kindlasti sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu ning väljahingamine peaks olema veidi pikem. Hiljem peaksite seda järk-järgult pikendama, valmistudes sünnituse ajal hingamiseks. Ärge alustage kohe väga sügavate hingetõmmetega: reguleerige sügavust ja intensiivsust järk-järgult. Kui teete kõik õigesti ja teil õnnestus täielikult lõõgastuda, siis tunnete, kuidas teie hingamine on muutunud ühtlaseks ja vaikseks.

Samasugust tehnikat hakkame rakendama kontraktsioonide alguses. Ainult sel juhul on oluline selgelt kontrollida sisse- ja väljahingamise kestust. On vaja tagada, et väljahingamine oleks kaks korda pikem kui sissehingamine. Raseduse ajal on kõige parem harjutada seda pulsi abil: kolm korda sisse hingata ja kuus lööki välja hingata. Seejärel saate oma pulsi rütmi järgi juba kontraktsioonide alguses lihtsalt lugeda - vastavalt kuni 3 sissehingamisel ja kuni 6 väljahingamisel. Selle rütmiga toimub kõigi kehakudede varustamine võimalikult tõhusalt.

Samal ajal peate tundma erinevad rühmad lihaseid ja veenduge, et need kõik lõdvestuvad väljahingamisel nii palju kui võimalik, eriti kõhu- ja vaagnapõhjalihased. Niisiis, enne kokkutõmbumise algust hingake välja ja hakake kirjeldatud viisil hingama. Kontraktsioonide vahepeal lihtsalt hinga aeglaselt ja rahulikult, nagu tegid seda raseduse ajal.

Hoidke seda kerget (või, nagu arstid seda nimetavad, kokkuhoidvat) hingamist seni, kuni see toob leevendust ja lõõgastust. Mida intensiivsemaks kontraktsioon muutub, seda aeglasemaks ja pikemaks peaks sisse- ja väljahingamine muutuma. Mõnel naisel aitab see rütm kuni katsete alguseni. Kui kokkutõmbed on muutunud väga tugevaks ja aeglane hingamine enam ei tööta, jätkame järgmise tehnikaga: hingamine nagu koer või pinnapealne. See aitab leevendada valu krampide ajal.

Seda tüüpi hingamise korral väheneb sisse- ja väljahingamine ning nende kestus on ligikaudu võrdne. Tuleks reguleerida enda jaoks optimaalseim tempo: see võib olla üks sisse-väljahingamine ühe sekundi jooksul, kaks lähenemist sekundis, üks lähenemine kahe sekundiga jne. Kontraktsioonide vahepeal pöörduge tagasi säästliku aeglase hingamise juurde, püüdes uuesti täielikult lõõgastuda.

Pinnapealse hingamise korral võib suu olla avatud või suletud. Kuid sagedamini on naistele mugavam esimene variant, mis meenutab koera hingamist kuumas, mistõttu sai see oma nime. Oluline nüanss: selle hingamismeetodi puhul peaks sissehingamine olema vaikne ja väljahingamine lärmakas.

Nende tehnikate harjutamine pole keeruline, peamine on seda regulaarselt teha. Tõepoolest, sel viisil saab inimene teatud asjaolude ilmnemisel refleksiivselt hingata. Kuid järgmist hingamistehnikat kasutatakse ainult sünnitusel ja see vajab juba spetsiaalset kontrolli.

Kuidas hingata surudes

Üks kõige enam raskeid hetki sünnituse ajal tekib see siis, kui lapse pea hakkab avaldama emakakaelale käegakatsutavat survet, mille tulemusel naine tõukab tagasi, kuid seda on veel vara teha. Sünnituse järgmises etapis - katsete perioodil - sarnases olukorras, kui ta tõesti tahab suruda, kuid ämmaemand keelab teil seda rangelt teha (ja iga hinna eest peate talle kuuletuma!), See hingamine tehnika aitab teil mitte ainult ohtlikust hetkest õigesti üle saada, vaid ka vältida võimalikke tüsistusi.

Niisiis, teeme sügava väljahingamise, seejärel teeme seeria pindmisi (!) lühikesi sissehingamisi-väljahingamisi 4-5 lähenemisest, väljahingamisel aeglaselt, sügavalt viimast korda, kuni päris lõpuni, voldides huuled toruga kokku. Seda tüüpi hingamist nimetatakse muutuvaks hingamiseks. Hea, kui on, keda valjusti üle lugeda, sest praegu on sünnitaval naisel väga raske kontole keskenduda.

Nii tuleks katsete vahesid sisse hingata, aga katse alguses, kui arst annab tõukekäsu, peaks tehnika olema hoopis teine. Viimasel juhul, välja arvatud platsenta eemaldamine, sünnitusperiood, mil laps vahetult sünnib (mis on võimalik alles pärast emakakaela täielikku laienemist), vajab naine maksimaalset füüsilist pingutust. Seetõttu oli sel hetkel nii oluline jääda rahulikuks ja lõdvaks, et mitte energiat raisata.

Oma jõupingutusi on võimalik kulutada õigesti ja võimalikult efektiivselt ning lapse sündi mitte edasi lükata, kasutades selleks spetsiaalset tehnikat – nn sundhingamist. Katse alguses on vaja hingata võimalikult sügavalt ja alustada väljahingamist, suunates väljahingamise pingutusega kõhukelmesse. Ärge mingil juhul suruge silmi ja pähe, sest esiteks ei lähe selline pingutamine ilma tagajärgedeta ja teiseks, ja see on nüüd kõige olulisem, on sellise katse efektiivsus null. Selgub, et olete kulunud, kulutanud palju energiat, kuid ei aidanud last karvavõrdki. Hingake õhku välja, nagu suruksite last väljapääsu poole.

Sellist sunnitud, täielikku sügavat väljahingamist ei tohiks katkestada ega nõrgendada, vastasel juhul lähevad jõupingutused tühjaks. Kui pingutamise ajal tunnete õhupuudust, peaksite ettevaatlikult ja sujuvalt välja hingama kuni selle jäänuste lõpuni, seejärel tõmbama sügavalt hingates kiiresti sisse maksimaalne kogus õhku ja korrake õiget tõhusat väljahingamist, vajutades diafragmale. ja emakas.

Üks tõuge kestab umbes minut ja selle perioodi jooksul peate tegema kolm sellist sunnitud väljahingamist. "Küünlahingamine" võib sel perioodil olla tõhus: pärast sügavat hingetõmmet hingake õhku aeglaselt välja, huuled volditud, justkui üritaksite küünalt kustutada.

Seejärel lülituge surumise vahepeal aeglasele lõdvestavale hingamisele, taastades jõudu järgmiseks tõukeks. Niipea, kui arst ütleb teile, et pea on ilmunud, on vaja üle minna aeglasele või koeralikule hingamisele, ilma asjadega kiirustamata. Üldiselt tuleks sünnitusarsti järjekindlalt kuuletuda ja juhendada.

Neid hingamistehnikaid sünnituse ajal jälgides sünnitate lihtsalt ja turvaliselt. Peaasi, et sünnitusprotsessi saab kontrollida ja paljuski sõltub see teie hingamise õigsusest sünnituse ajal. Seetõttu pole vaja neid karta! Omanda kirjeldatud tehnikaid – ja aitad nii endal kui ka beebil sünnitust parimal moel üle elada!

Üldiselt ei ole õiget hingamist sünnituse ajal raske taastoota, vaid vastupidi, see hõlbustab oluliselt ema, lapse seisundit ja sünnitusprotsessi ennast.

Kirjeldatud hingamistehnikate omandamine nõuab aga aega, pingutust ja kannatust. Isegi kui teile praegu neid ridu lugedes tundub, et kõik on lihtne ja arusaadav, ilma praktilisi harjutusi regulaarselt kuni sünnituse alguseni kordamata, ei mäleta te vajalikku teavet kõige otsustavamal hetkel ega loota. Et teooriat õigesti kasutada, tuleb see praktikas automatismini täiustada, et esimese kokkutõmbega saaks kohe vajaliku hingamise “sisse lülitada”.

Tõenäoliselt ei pruugi naine sünnituse ajal kõiki selles artiklis kirjeldatud hingamistehnikaid vajada, kuid kui ta neid kõiki valdab, saab ta neid vajadusel kiiresti ja tõhusalt rakendada.

Harjutage süstemaatiliselt, kuid mitte rohkem kui 10 minutit korraga (seda on parem teha koos juhendajaga). Alustage treenimist ainult puhkeasendis ja mõne aja pärast võite proovida õppida liikudes hingama: kõndides tänaval või tehes majapidamistöid. Hingamistehnikaid on kasulik harjutada erinevates asendites (lamades, istudes, seistes, neljakäpukil, külili, toetudes kätele jne), eriti kui kavatsete katsetada sünnituse ajal asendeid, otsides kõige mugavamat. nendest.

Kiire pindmine hingamine kontraktsioonide ajal põhjustab suuõõne kuivamist ja seetõttu soovitavad sünnitusarstid sel juhul kasutada ühte kahest tehnikast:

• tehes sisse-väljahingamist avatud suuga, katta see peopesaga, sirutades sõrmi veidi laiali (käsi hoiab õhuvoolu tagasi);
• asetage keele ots eesmiste ülemiste hammaste taha taha: selles asendis ülestõstetud keel toimib ka väikese tõkkena suuõõne ventilatsiooni suurendamiseks.

Kui sünnitad koos partneriga või oled sel perioodil kokku leppinud ämmaemandaga, kes sind sel perioodil hooldab, võib ta sulle aeg-ajalt vett tuua – joo väikeste lonksude, enamasti suud märjaks tehes, mitte ei ürita end purju juua. Samuti on kasulik õpetada kõiki hingamistehnikaid oma partnerile, kellega koos sünnitada plaanite: kui stressiolukorras äkki segadusse lähete ja teooria unustate, oskab ta teile täpselt öelda, kuidas nüüd hingata. Igal juhul peaksite meeles pidama: kokkutõmmete perioodil ei tohi kunagi näpistada ja pingutada ning katsete ajal mitte katkestada kontsentreeritud suunatud pingutamist.

Kui sünnituse ajal hingates tunnete pearinglust (mis tekib vere süsihappegaasi taseme languse tõttu), hoidke lihtsalt 10-20 sekundit hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja. Teine viis soovitud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni taastamiseks on sulgeda suu kätega ja hingata peopesadesse.

Ärge karjuge sünnituse ajal: see mitte ainult ei raiska palju energiat sünnituse lõpuleviimiseks, vaid võib põhjustada ka loote südame löögisageduse tõusu, mis on ebasoovitav. Kuid karjumisel pole positiivset mõju: valu ei vähene, nagu paljudele naistele tundub.

Üldiselt hõlmavad hingamistehnikad sünnituse ajal peamiselt sisse- ja väljahingamise kontrolli erinevatel sünnitusperioodidel. Olles õppinud neid protsesse kontrollima, saate sünnitada lihtsalt, kiiresti ja ohutult. Täpselt seda soovime teile!

Eriti - Jelena Semenova jaoks