Asteeniline õhukese kondiga kehatüüp. Asteeniline kehatüüp meestel ja naistel. Kes on asteenikud: ektomorfsete inimeste eripärad

Ühe klassifikatsiooni järgi eristatakse kolme tüüpi kehaehitust: asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Igaüks neist on omal moel atraktiivne ja seksikas. Olles oma kehaehitusega lähemalt tutvunud, saad valida õige harjutuste komplekti ja suunata oma jõupingutused ülekaalule kalduvasse piirkonda. Tänu sellele võid muutuda atraktiivsemaks ja enesekindlamaks.

On mitmeid klassifikatsioone, mis võimaldavad mõista, milline figuur tüdrukul on. Kõik need põhinevad kehaparameetrite suhtel. Neist ühe järgi võrreldakse naise keha õuna, pirni, banaani või liivakell... Apple'i naistel on laiemad õlad, saledad jalad ja kalduvus olla ülekaaluline. Nad ütlevad sellise kohta "mehefiguuriga". Pirnidaamidel on massiivne põhi, kuhu reeglina koguneb rasv. Neil on kitsad õlad, lame kõht ja suured kõhulihased. Banaanidaamid on loomulikult kõhnad ja saledad. Nende õlad, talje ja puusad on umbes samad. joonis " liivakell"Seda peetakse kõige ihaldusväärsemaks: tema puusad ja rind on umbes samad ning talje on hästi määratletud.
Teise klassifikatsiooni järgi omistatakse igale kontuurile ladina tähed A, H, T, O, X, I. Kuid kolm ladinakeelset nime on anatoomiasse kinni jäänud. Neid teades saate mitte ainult valida õige harjutuste komplekti, vaid ka visata riidekapist välja asjad, mis teie figuurile ei sobi.

Asteeniline kehatüüp

Seda tüüpi kehaehitusega naistel on ülekaalulisusega probleeme harva. Nad on õhukesed, pika kitsa kaelaga, lameda rinnaga ja piklik nägu... Nende pikkus on üle keskmise ja nende lihased on halvasti arenenud, mistõttu neil puudub jõud ja vastupidavus. Energia ja arm on nende eelised. Asteenilistel naistel soovitatakse tegeleda nende spordialadega, mis kompenseeriksid nende nõrkust. See tähendab, et arendada jõudu ja vastupidavust. Näiteks tantsimine, aeroobika, ujumine. Asteenia "test" on randme maht. See ei ületa 16 cm.

Normosteeniline kehatüüp

Tüüpidest kõige proportsionaalsem. Ta on kõige levinum. Pikad jalad, peenike vöökoht, keskmist kasvu – need on sellise figuuri tunnused. Normosteenikutel on hea liigutuste koordineerimine ja kiire reageerimine. Need sobivad kõige paremini välimängudeks nagu jalgpall või korvpall. Nende randmete pikkus jääb vahemikku 16–18,5 cm.

Hüpersteeniline kehatüüp

Seda iseloomustavad rasked ja laiad luud, mahukas rindkere ja mitte väga pikad jäsemed. Kõrgus on alla keskmise. Sellise figuuriga naised on tugevad ja vastupidavad. Hüpersteenikutel on soovitatav harrastada joogat või võitluskunste. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaalule: aeglane ainevahetus muudab nad kalduvaks ülekaalule. Sellistel inimestel ületab randme maht 18,5 cm.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Eespool on juba kirjeldatud meetodit, mille järgi arvutati kehatüüp randme mahu järgi. See kehaosa valitakse võrdlusaluseks, kuna sellele ei kogune rasvkude. Mõõdulindiga on ka palju lihtsam mõõta, kui kasutada keerulisi kalkulaatoreid või võrrelda oma peegeldust fotoga. See parameeter aitab teil oma keha paremini mõista ja valida selle jaoks peamise treeningprogrammi.


Niisiis, mõõdame luu tüüpi:

• alla 16 cm – teie normaalkaal on madalam, kui tabelites näidatud. Selle normaalseks hoidmiseks sööge kõrge kalorsusega toite ja ärge kartke üles süüa;
• 16–18,5 cm - keskmine norm, mis näeb ette tasakaalustatud toitumise, mis sunnib teid olema ettevaatlik magusate ja rasvaste toitude suhtes;
• üle 18,5 cm - teie kaal võib minna (või on juba läinud) üle normi, seega peaksite pöörama tähelepanu pidevale dieedile ja treeningule.

Pean ütlema, et igat tüüpi figuurid võivad olla ilusad. Peamine asi, mis naist köitma peaks, on tema terve, harmooniliselt arenenud keha.

Eristatakse 3 peamist kehatüüpi: 1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on jäsemed pikad, luud peenikesed, ka kael pikk ja peenike, lihased suhteliselt halvasti arenenud. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja ühtlased

Dieedi valides loodab iga naine muutuda atraktiivsemaks, meeldida teistele, saada võimaluse karjääriredelil ronida. Olles endale eesmärgi seadnud, võid leppida mõne toidupiiranguga ja siis ei tundu need kurnavad. Kuid kõigepealt peaksite ikkagi selgeks tegema, millise tulemuse poole peate püüdlema.

Ideaalne figuur – ideaalne kaal

Kõigepealt peate ostma kaalu, et nende abiga oma tegelik kaal teada saada. Alles pärast seda on võimalik kindlaks teha, mitmest kilogrammist tuleb lahti saada. Tõsi, on olukordi, kus ideaalse figuuri saamiseks tuleb kaalu tõsta. Lõppude lõpuks erinevad inimesed üksteisest mitte ainult iseloomu, välimuse, vaid ka kehaehituse poolest. Seetõttu on ideaalsete proportsioonide kehtestamiseks väga oluline individuaalse kehatüübi õige kindlaksmääramine.

Naiste kehatüübid

On 3 peamist kehatüüpi:
1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on jäsemed pikad, luud peenikesed, ka kael pikk ja peenike, lihased suhteliselt halvasti arenenud. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja isegi suurenenud toitumise korral ei võta nad kohe kaalus juurde, kuna kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad.
2. Normaalne (normosteeniline) kehatüüp. Sellise kehaehitusega naistel vedas. Reeglina on neil ilus, proportsionaalselt volditud figuur. Peamised kere suurused eristuvad õige vahekorra järgi.
3. Laia luustikuga (hüpersteeniline). Seda tüüpi kehaehituse esindajatel on keha põikimõõtmed suuremad kui normosteenika ja asteenika puhul. Neid eristavad laiad, paksud ja rasked luud; nende õlad, rind ja puusad on laiad; jalad on lühikesed. Selle kehatüübiga naised on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised. Nad peavad oma dieedi suhtes olema eriti ranged.

Füüsise tüübi määramiseks piisab töötava käe randme ümbermõõdu mõõtmisest: asteenilistel inimestel on see alla 16 cm, normosteenilistel - 16 kuni 18,5 cm, hüpersteenilistel - üle 18,5 cm.

Kasvumäär

Naise kasvamine mängib oluline roll tema ideaalkaalu määramisel. Pikka aega peeti klassikalisteks järgmisi naiste kasvuastmeid:
- madal - 150 cm ja alla selle;
- alla keskmise - 151-156 cm;
- keskmine - 157-167 cm;
- kõrge - 168-175 cm;
- väga kõrge - 176 cm ja rohkem.

XX sajandi viimasel veerandil. Seoses kiirendusega tehti selles skaalas muudatusi: suurte luudega ja normaalse kehatüübiga naiste puhul võib keskmiseks (normaalseks) pikkuseks lugeda 166–170 cm ja õhukese kondiga naiste puhul 168–172. cm.

Jala pikkus

Ilmselgelt sõltub pikkus palju jalgade pikkusest. Pärast seda, kui moemudeli elukutse sai üheks prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud elukutseks, muutusid moes pikad jalad. Aga praktikas tuleb loomulikult rahulduda sellega, mida loodus on andnud. Jalgade pikkust tuleb mõõta trohhanterilisest punktist (see on puusaliigese vastas paiknev reieluu tuberkul) põrandani.

Pikad jalad on reeglina iseloomulikud normosteenilise ja eriti asteenilise kehatüübiga pikkadele naistele. Väikestel naistel on tavaliselt lühikesed jalad, kuid kui need on proportsionaalsed pikkusega, siis figuur ei kannata. Kui jalgade pikkus on üle poole pikkusest, võib kehaehitust pidada õigeks (proportsioone järgitakse). Jalad loetakse lühikesteks ainult siis, kui nende pikkus on alla poole pikkusest. Kõige sagedamini leitakse sellist ebaproportsionaalsust hüpersteenilise kehatüübi lühikestel naistel. Kuid isegi sel juhul saate kontsadega kingade abil olemasolevat tasakaalustamatust visuaalselt varjata.

Ilusaks figuuriks võib lugeda ka siis, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest järgmise summa võrra:
- laia kondiga loomadel - 2–4 cm või rohkem;
- normaalse kehatüübiga inimestel - 4-6 cm võrra;
- õhukese kondiga - 6-9 cm.

Näiteks kui 168 cm pikkuse ja normaalse kehatüübiga naise jalgade pikkus on 90 cm, võib tema figuuri proportsioone pidada ideaalseteks: 90 - (168: 2) = 6.

Horisontaalsete joonte harmoonia

Olles välja selgitanud vertikaalsete proportsioonide normid, võite alustada horisontaalsete proportsioonide määramist. Alustuseks tuleks mõõta rindkere, talje ja puusade ümbermõõt. Traditsioonilised moemudelite standardid (90-60-90) sobivad pikkadele kaunitaridele rajal. Lühike, lihav naine, kes soovib välja näha uhke ja atraktiivne, peaks püüdlema teiste normide poole.

Normaalse kehatüübiga naiste puhul on ideaalne suhe ümbermõõt rind võrdne poole pikkusega pluss 2-5 cm.Rinna suuruse määramiseks peate mõõtma rinnaümbermõõtu ja lisama saadud tulemusele 8-10 cm.Ideaalse vöökoha arvutamiseks lahutage 100-105 cm kõrguse indikaatorist Puusade suurus peab ületama vööümbermõõtu ca 30 cm.

Õhukese kondiga tüdrukute puhul võib normaalseks pidada suhet, mille puhul rinnaümbermõõt on 84–86 cm ja rinnaümbermõõt on nendest väärtustest 4–6 cm suurem. Selliste tüdrukute vöökoht on tavaliselt õhuke - 60-64 cm ja puusa ümbermõõt on umbes 30 cm suurem. Laia luustikuga kehatüübiga naistel on need näitajad palju kõrgemad. Seega peaks rindkere ümbermõõt ületama poole kõrgusest 8-10 cm; rinnaümbermõõdu määramiseks tuleks rinnaümbermõõdule lisada veel 8-10 cm.166-168 cm pikkusega sobib ideaalselt vöökoht ümbermõõduga 70-76 cm; puusaümbermõõt peaks olema 25-28 cm suurem.

Kõrguse ja kaalu suhe. Kaalu määramise meetodid

Seega sõltub kehakaal inimese kehaehitusest, pikkusest ja vanusest. Kaasaegsel naisel on kõige lihtsam oma normaalkaalu määrata teaduse arvutustele toetudes. Lihtsaim viis on kasutada 19. sajandil pakutud valemit. kuulus prantsuse antropoloog Paul Broca: kaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites miinus 100. Tänapäeval võib selle valemi jätta eakatele. 18-50 aastastele, poolt viimaseid ideid, on vaja tulemusest lahutada veel 5-10% kaalust.

Normaalkaalu on võimalik üsna täpselt välja arvutada nn Quetelet indeksi abil: kaal grammides tuleb jagada pikkusega sentimeetrites. 16–40-aastaste naiste puhul tuleks pikkus sentimeetrites korrutada vanusele ja kehatüübile vastava kaalu ja pikkuse koefitsiendiga. Keskmiselt võib see välja näha selline: õhukese kondiga kehatüübiga piisab 325 g kaalust iga pikkuse sentimeetri kohta; normaalse kehatüübiga naised - 350 g ja laia luustikuga naised - 375 g.

Tuleb rõhutada, et naiste (eriti nende, kelle pikkus on alla 160 cm) ideaalkaal peaks olema 10-15% normist väiksem. Vähemalt 20-aastastel lühikestel naistel on soovitav, et kaal oleks 3–5 kg tavalisest väiksem.

Naiste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Inimese kehatüübi määravad geenid ja see kujuneb välja juba üsas. Seda ei muuda ei trenn ega dieet. Igal figuuritüübil on oma ainevahetuse kiirus ja rasvaladestuste suurima kogunemise kohad. Teades naiste kehaehituse individuaalseid omadusi, aitab toitumisspetsialist igaühel neist koostada sobiva dieedi ja treener - individuaalse treeningprogrammi.

Kaalulangetamise lood TÄHED!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin selle lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Näita kõike

Naiste kehatüübid

Naiste kolme peamise kehatüübi klassifikatsioon:

1. 1. Normosteeniline (mesomorf).
2. 2. Asteeniline (ektomorf).
3. 3. Hüpersteeniline (endomorf).

Kuigi geenid vastutavad keha sobitamise eest teatud tüübiga, varane lapsepõlv teatud tegurite pikaajaline mõju võib muuta keha loomulikke andmeid.

Füsioloogia mõjutamine pideva kokkupuutega on võimeline:



Asteeniline

• üldine kõhnus;
• pikk ja õhuke kael;
• kitsad õlad;
• lame ja kitsas rind;
• piklikud ja rafineeritud jäsemed;
• piklik nägu ja õhuke nina;
• keskmisest kõrgem kasv;
• vähearenenud lihaseline ja habras luustik.

Ateenikud ei saa kiidelda jõu ja vastupidavusega, kuid nad kompenseerivad seda oma energia, kerguse ja graatsilisusega. Sellised naised on kerged ja minimaalselt kalduvad rasvumisele (raske on kaalus juurde võtta), mis on sellise kehaehituse vaieldamatu eelis. Struktuurilised omadused annavad asteenikute kehale madala vererõhu ja hemoglobiinitaseme. Mõnikord on probleeme selgrooga. Nende keha on väga termofiilne, neil on raske tajuda keskkonna madalat temperatuuri.

Füüsise tüübi määramiseks randmelt on vaja mõõta käe ümbermõõtu. Asteenilise tüübi puhul ei ületa see näitaja 16 cm.

Kõige levinumad haigused:

• sagedased külmetushaigused;
• häired mao töös;
• vegetovaskulaarne düstoonia.

Treening- ja toitumisreeglid: ajal füüsiline harjutus vaja on arendada puuduvat jõudu ja vastupidavust, sobivad ujumine, aeroobika, tantsimine; toit peaks sisaldama 50-60% süsivesikuid ning 20-30% valke ja rasvu.



Normosteeniline

Seda tüüpi naised on erinevad:

• ilus harmooniline figuur: saledad jalad, õhuke vöökoht;
• keskmine pikkus;

Normosteenilise figuuri omanike käte ümbermõõt randmete piirkonnas on 16–18,5 cm.

Seda tüüpi konstitutsioonil pole kõige iseloomulikumaid haigusi, kuna sellist organismi iseloomustab tasakaal ja harmooniline areng. Ainult vanus võib negatiivselt mõjutada normosteeniku tervist ja rasvade tasakaalu. Seetõttu tasub aja jooksul õigele toitumisele ja kehalisele aktiivsusele järjest rohkem tähelepanu pöörata. See aitab kaitsta kaalutõusu ja terviseprobleemide eest ning aitab säilitada normaalset lihasmassi.

Treening- ja toitumisreeglid: normosteenikat iseloomustab hea koordinatsioon, kiirus ja teravus. Neile sobivad mänguspordialad, näiteks võrkpall, korvpall, tennis, aga ka vesiaeroobika; toit peaks sisaldama 40-50% süsivesikuid, 30-40% valke, 10-20% rasvu.



Hüpersteeniline

Seda tüüpi naised on erinevad:

• laiad ja rasked luud;
• laiad õlad;
• suur ja lühike rind;
• veidi lühendatud jäsemed;
• alla keskmise kasvu;
• aeglane ainevahetus;
• suurenenud kalduvus ülekaalulisusele.

Normosteenilise figuuri omanike käte ümbermõõt randmetel ületab 18,5 cm.

Kõige levinumad haigused:

• ülekaaluga seotud vaevused;
• diabeet;
• südame ja veresoonte haigused.

Treenimise ja toitumise reeglid: Hüpersteenilistel naistel on piisavalt jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja graatsia. Neile sobivad võitluskunstide tunnid, poksikotiga poks, jooga, kalanetika. Toit peaks sisaldama 30-40% süsivesikuid, 40-50% valke, 10% rasvu.

Harjumus korralikult süüa hüpersteenikuid tuleb juurutada lapsepõlves. Parem on piirata rasvase toidu tarbimist ning eelistada valgurikkaid toite ja liitsüsivesikuid.

Kõrguse ja jala pikkuse suhe

Need parameetrid võivad aidata kindlaks teha kuuluvust mõnda kehatüüpi.

Tüdrukute erinevate kehaehituste ligikaudsed kasvumäärad:

• normosteenika - 166 kuni 170 cm;
• asteenika - 168 kuni 172 cm;
• hüpersteenikud - 166 kuni 170 cm.

Füsioloogid on kehtestanud teatud proportsioonid naise keha millel on standardne iseloom ja mida tajutakse harmooniliselt. Lühikeseks peetakse jalgu, mis on alla poole pikkusest. Alajäsemete pikkust mõõdetakse maapinnast kuni puusaluu külgmise väljaulatuvuseni.

Jalgade pikkuse standardid erinevad tüübid kehaehitus:

• normosteeniline - pool kõrgust pluss 4-6 cm;
• asteeniline - pool kõrgust pluss 2-4 cm;
• hüpersteeniline - pool kõrgust pluss 6-9 cm.

Kui jalgade pikkus ei saavuta ideaalseid standardeid, saate keha proportsioone visuaalselt reguleerida. Selleks sobivad selle kõrgusega kontsad, millest proportsioonide harmooniliseks sobitamiseks ei piisa.

Valged ja Pigneti indeks

Inglise keelest tõlgitud "valged" tähendab "elutähtsaid organeid". Selle abil hinnatakse proportsioonide harmooniat naiste figuuri põhinäitajate vahel: pikkus, kaal, rind, talje ja puusad.

Keskealiste naiste "valgete" indikaatori norm:

Oma keha proportsioonide kooskõla saad objektiivsemalt hinnata Pignet indeksi näitajate abil.




Erinevate kehatüüpide Pignet indeksi indikaatorite kirjeldus:

Kättesaadavus ülekaal ei ole alati liigse keharasva tagajärg, kuna rasvkude on terve inimese elu ja kehaehituse jaoks ülimalt vajalik. Tavaliselt peaks rasvkude naistel moodustama 1/16 kogu kehamassist. Sel juhul moodustab nahaalune rasv 75% koguhulgast. See tervislik keharasv on loodud kaitsma keha külma temperatuuri eest ja lihaseid verevalumite eest. Siseorganid kaitstud rasvaga liigse liikuvuse, vigastuste ja šoki eest.

Ja natuke saladustest ...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada liigne kaal täielikult? Kuidas ümberehitusega toime tulla hormonaalne taust ja ülekaalulisus? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Tunnustatud - vähemalt 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Pisut soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal kogu see aeg leida? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Naistega, nagu alati, pole kõik lihtne :) Selles artiklis räägime väga kasulikust naisfiguuride klassifikatsioonist ja naise kehaehituse tüübist.

Üldiselt on neid klassifikatsioone palju ja need on nii erinevad ja huvitavad, mõnikord naljakad, mõnikord uudishimulikud.

Millised on naiste kehaehituse tüübid

Mina isiklikult praktiseeriva koolitajana pean kõige konstruktiivsemaks ja tõesti kasulikumaks tüübijaotuseks naise figuur A, T, X, O ja H tüüpidel.

Miks? Sest see klassifikatsioon on kõige lähedasem fitnessi praktikale, sellele, mida ma tegelikkuses näen. Just see klassifikatsioon võimaldab kõige adekvaatsemalt koolitusprogrammi koostada ja koostada õige toitumine naistele, et tulemused oleksid võimalikult kiired ja püsivad.

Muidugi, isegi sellel klassifikatsioonil, nagu igal teisel, pole puudusi. Arvesse ei võeta rinna suurust ja kuju, sääre pikkust, näotüüpi ja palju muud. Kuid peate tunnistama, et fitness ei saa neid valdkondi kuidagi mõjutada (noh, peaaegu mitte mingil juhul). Seetõttu pean neid puudusi tähtsusetuks.

Piirangud

Suhtuge sellesse tüpoloogiasse teatud huumori ja tervisliku skeptitsismiga. Lõppude lõpuks on siin teatud võrdlusalused, mida ainult väike osa naisi täpselt täidab. Suurel osal armsatest daamidest on kehaehitus, mis jääb märgitud tüüpide vahele, see tähendab, et nende kehaehitus võib olla segu kahest või kolmest tüübist, pealegi mitmesuguste kombinatsioonidega ülekaalust, jalgade pikkusest, rinna mahust jne. jne.

Ja mis on väga kahetsusväärne, mul pole veel usaldusväärseid andmeid iga naise kehatüübi psühholoogiliste omaduste kohta. Nad kindlasti on, aga ma pole veel jõudnud nende põhjaliku uurimiseni. Seetõttu pean neist praegu ennatlikuks rääkida.

Alates sellest ajast, kui ma seda tüpoloogiat kasutama hakkasin, on aga minu jaoks muutunud palju lihtsamaks fitnessklubides klientidega töötamine. Ja meie tulemused on muutunud selgemaks.

Miks on vaja teada oma kehatüüpi?

Enne kui me neid tüüpe üksikasjalikumalt vaatleme, pean teile ütlema, miks peaksite oma tüübi määratlema.

Teades oma kehatüüpi, tead, millised probleemsed piirkonnad sul on, järelikult oskad treeninguid korraldada, tead, millele võid treeningute tulemusel loota. Samuti saate probleemsete piirkondade tasakaalustamiseks ja tasandamiseks kasutada spetsiaalseid protseduure.

Näiteks A kehatüübiga naistel on “raske põhi”. Järelikult tuleks treeningutel rõhku panna kergema “ülaosa” tasakaalustamisele ja “raske põhja” kergendamisele. Lisaks võib A-tüüpi naisel oodata selgelt väljendunud õhuke vöökoht, erinevalt H-tüüpi naisest, kelle jaoks on selgelt väljendunud kitsas vöökoht vaevalt saavutatav.

Ja ärge eeldage, et on olemas "head ja halvad" tüübid. Igal kehatüübil on oma eelised ja puudused. Ning nutika lähenemisega koolitusele ja riiete valikule (soeng, meik, ehted) saab kõik "vead" muuta eredateks eelisteks.

Naiste kehaehituse peamised tüübid

Tüüp A

Seda tüüpi peamised iseloomulikud jooned on üsna laiad puusad ja suhteliselt kitsad õlad. Ja isegi kui õlad ja vaagen on ligikaudu võrdse laiusega, näevad puusad õlgade ja kätega võrreldes massiivsemad.

Seda tüüpi naised kipuvad olema paksud puusadest ja tuharatest. Kui need on täis, ladestub nendesse piirkondadesse rasv. Ja mõnikord võite näha naist elegantse, isegi hapra ülaosaga ja väga massiivse põhjaga. Samal ajal võib vöökoht olla väga ilus.

Paljud inimesed nimetavad seda tüüpi kuju "pirniks".

Tüüp T

Selle kehatüübiga naistel on tavaliselt laiad õlad ja kitsad puusad. Talje võib olla õhuke, kuid mitte ainult kitsaste puusade tõttu väljendunud.

Kui seda tüüpi naine läheb paksuks, võib ta avastada, et tema rasvaladestused kogunevad seljale, õlgadele ja rinnale.

Tüüp X

Paljud inimesed peavad seda tüüpi naiste ilu kaasaegsete ideede osas kõige edukamaks.

Seda tüüpi kehaehitusega naistel on õlad ja puusad ligikaudu võrdse laiusega. Talje on õhuke, väljendunud. Tavaliselt on seda tüüpi kehaehitusega naistel figuur proportsionaalne, kaunite joontega.

Kui X tüüpi naine võtab kaalus juurde, ladestub rasv kogu kehas ühtlaselt. Ja see ei riku sageli figuuri üldse. Ja paljud mehed (ma ütlen teile saladuse) lähevad selliste naiste pärast lihtsalt hulluks! 🙂

Tüüp O

Selle kehatüübi naistel on loomulikult lai vöökoht. Kui nad on ülekaalulised, ladestub nende rasv peamiselt talje piirkonda.

Salenedes on rasv viimane asi, mis vööpiirkonnast lahkub.

Seda kehatüüpi nimetatakse ka "õunaks".

Tüüp H

Enamik iseloomulik tunnus seda tüüpi kehaehitus ei ole väljendunud vöökoht. Keha on rinnalt, vöökohalt ja puusadelt ligikaudu sama lai. Pealegi isegi saledad naised.

Kui naine läheb paksuks, ladestub rasv ühtlaselt kogu kehas. Ja samal ajal säilib "ühtlane", ilma paindeta figuur.

Seega, kui olete oma kehatüübi kindlaks teinud, on see pool võitu!

Asteeniline kehaehitus iseloomustab mitte ainult välimus inimene, aga ka tema temperament, ainevahetus, immuunsüsteemi reaktsioon. Fenotüübiline põhiseadus pärandub vanematelt lastele. See määrab nende kalduvused ja eelsoodumused. Teades oma kehaehituse omadusi, on lihtsam valida tõhusat dieeti kehakaalu langetamiseks või haiguse ravimeetodeid.

Tüüpide erinevus

Füüsist nimetatakse keha ehituse tunnusteks. Sel juhul võetakse arvesse üksikute kehade osade suurusi ja nende proportsioone üksteise suhtes. Füüsis on põhiseaduse väline ja kõige nähtavam ilming. See laiem mõiste hõlmab inimese väliste ja funktsionaalsete omaduste kogumit, sealhulgas vaimseid omadusi.

Lisaks pärilikkusele mõjutab keskkond inimese põhiseadust. Füüsist saab varakult osaliselt muuta lapsepõlves kasutades teatud tüüpi koolitusi. Põhiseaduse tüüp säilib kõrge eani. Täiskasvanu kehaehitust on peaaegu võimatu muuta.

Kehatüüpide klassifikatsiooni aluseks on inimese pikkuse ning tema keha pikkuse ja laiuse suhe. Koordineeri kitsalt – lai keerukus on põhiseaduse tüübi põhikriteerium. See määratakse inimese keha kõrguse ja maksimaalse laiuse võrdlemisel.

Lihtsaim viis teada saada, millisesse kehaehitusse inimene kuulub, on kasutada indeksmeetodit. See seisneb jalgade suhtelise pikkuse ja õlgade suhtelise laiuse määramises inimese pikkuse suhtes.

Sõltuvalt saadud tulemustest jaguneb kehaehitus kolmeks põhitüübiks. Dolichomorfse tüüpi inimesel on kitsad õlad ja vaagen, samuti pikad jalad. Selle vastand on brahümorfse kehatüübiga inimene. Tal on tugev rinnakorv, laiad puusad ja lühike täis jalad... Mesomorfsel tüübil on keha laiuse ja alajäsemete pikkuse keskmised näitajad.

Inimese kehaehituse tüübi määramiseks meditsiinipraktikas kasutatakse M. V. Tšernorutski meetodit.

Tšernorutski tehnika

Isiku määramiseks konkreetsesse liiki kasutatakse Pignet indeksit (PI). Selle arvutamiseks on vaja teada inimese pikkust (L, cm), kaalu (P, kg) ja rinnaümbermõõtu (T, cm). Pignet' indeks määratakse valemiga: PI = L - (P + T).

Kui PI osutus üle 30, on inimesel asteeniline kehaehitus (hüposteeniline või asteeniline). Kui PI on vahemikus 10–30, on inimese kehaehitus normaalne (normosteeniline). Kui PI on alla 10, täheldatakse pikniku kehatüüpi (hüpersteenilist).

Isiku põhiseaduse tüübi kindlaksmääramine võimaldab teil seda arvutada optimaalne kaal ja hinnata keha vormimise vajadust.

Asteenia välised tunnused

Asteeniline tüüp kehaehitust saab visuaalselt tuvastada väikeste õlgade ja piklike jalgade järgi. Pikisuunalised jooned domineerivad selgelt põikijoonte üle.

Need on kõhnad inimesed, kellel on õhuke luustik. Nad võtavad tugevalt kaalus juurde, seega on rasvavarud minimaalsed. Kõht tundub vajunud, kuna sellel pole peaaegu täielikku rasvasisaldust. Asteenikutel on kiirenenud ainevahetus. Isegi pidevalt magusaid ja tärkliserikkaid toite kasutades ei lähe need paremaks.

Seda tüüpi naistel on kitsas, õhuke nägu, piklik lame (sageli vajunud) rindkere väljaulatuvate ribidega ja ebaloomulikult piklikud jäsemed. Selle tulemusena näib kujund ebaproportsionaalne ja piklik. Paljud asteenikud on pikad. Instinktiivse soovi tõttu veidi lühemaks saada, on nad lörtsised ja kannatavad sageli lülisambahaiguste all.

On ka teine ​​äärmus, kui väikesed tüdrukud jäävad väga lühikeseks. Mõnel naisel on teatud kehaosade või kogu keha väljendunud alaareng.

Hüposteenikutel on õhukesed piklikud aristokraatlikud sõrmed, kitsad ja pikad jalad, õhuke ja piklik kael.

Kõrge kasv ei takista asteenikutel graatsiline välja näha. Nende liigutused on graatsilised ja naiselikud. Kuni kõrge eani õnnestub neil säilitada kergus kõnnak. Just asteenilised tüdrukud domineerivad poodiumitel.

Neil on harva lopsakad rinnad. Väikese rinna taustal ei tundu vöökoht kuigi peenike. Asteenilist tüüpi noortel naistel on rindkere ümbermõõt vahemikus 84–87 cm ja vööümbermõõt 60–65 cm. Rindkere maht ületab rindkere ümbermõõtu 4–6 võrra. cm Puusade ümbermõõt on 30 cm suurem kui vööümbermõõt.

Asteenilise tüübi esindajatel on raske lihasmassi juurde saada. Nad näevad välja nõrgad ja haprad. Asteenikud põevad sageli hingamisteede haigusi, kannatavad veresoonte düstoonia, peptilise haavandi ja gastriidi all. Neil on kuiv ja kahvatu nahk, sageli täheldatakse silmade all verevalumeid. Nahk annab asteenikule valuliku ja melanhoolse välimuse. Hüposteenikud on sageli külmad ja ei talu külma hästi.

Naiste kehaehituse tüübi saate määrata randmele vaadates. Kui randme ümbermõõt ei ületa 16 cm, kuulub tüdruk asteenilist tüüpi konstitutsiooni.

Quetelet indeksi järgi on õhukese kondiga naise norm 315-335 g iga pikkuse sentimeetri kohta. Tema jalad on 2–4 cm pikemad kui pool tema pikkusest.

Normosteeniline lisand

Normosteenilist kehatüüpi iseloomustavad hästi arenenud lihased. Keha on tugev ja paindlik vähese keharasvaga. Lihased on mahukad, nahk elastne ja läikiv. Roidekorv on tugev ja kumer. Õlad on laiad, luustik on suur ja tugev. Sellistel inimestel on loomult kergejõuline sportlik keha. Figuuri aktsent õlavöötmel.

Keha vormis hoidmiseks ei pea normosteenikud end lõputute treeningutega kurnama. Naiste sportlik kehaehitus võimaldab neil igas riietuses suurepärane välja näha. Nad on keskmise pikkusega ja hea proportsiooniga, õhukeste tugevate jalgade ja herilase vöökohaga.

Normosteenikud on väledad, suurepärase reaktsioonikiiruse ja koordinatsiooniga. Nad teevad häid sportlasi. Spordialadest on sobivaimad mänguliigid (võrkpall või korvpall) ja tennis. Normosteenilist kehaehitust saab määrata randme järgi, mille ümbermõõt jääb vahemikku 16-18,5 cm.

Naistel on rindkere maht 2–5 cm rohkem kui pool kasvu pikkusest. Rindkere maht on 8-10 cm suurem kui rinnaümbermõõt. Vöökoht on 105 cm väiksem kui pikkuse pikkus. Puusa ümbermõõt on 30 cm kõrgem kui vööümbermõõt. Normosteenikute jalad on 4-6 cm pikemad kui pool nende kõrgusest.

Normosteenikute seas on ülekaalulisi rohkem kui asteenikute seas. Et mitte paksuks minna, ei vaja normosteenikud dieete. Piisab, kui nad järgivad tasakaalustatud toitumist. Niipea, kui saadud toidu (eriti kergesti seeditavate süsivesikute) kogus ületab kulutatud energiahulka, hakkab naine järk-järgult kaalus juurde võtma. Sel juhul jaotuvad rasvaladestused kogu kehas ühtlaselt.

Quetelet indeksi järgi on normosteeniku normaalkaal 325-360 g iga kasvusentimeetri kohta. Mida noorem naine on, seda vähem peaks ta kaaluma.

Hüpersteenia ilmingud

Hüpersteeniline kehatüüp on asteenilise keha vastand. Inimesed, kes on seotud seda tüüpi, on lühikest või keskmist kasvu, pehme ja ümara kehaga, millel on väljendunud keharasv. Neil on voolav torso ja suur kõht. Ümmargune suur lameda võra kontuuriga pea on lühikesel massiivsel kaelal. Roidekorv on tugev, lai, kumer ja lühike.

Siseõõnesid iseloomustab suur maht. Kuju on jässakas, tihe, luustik tugev ja laia luustikuga. Keha fookus on nihutatud pagasiruumi keskossa. Tünnikujuline rinnakorv laieneb järk-järgult allapoole, muutudes ümaraks kõhuks. Hüpersteenikud kipuvad olema ülekaalulised rohkem kui muud tüüpi. Rasvavarud ladestuvad peamiselt kehale kõhuõõnde. Nägu on lai, punane, pehmete näojoonte ja kerge profiili kumerusega. Jäsemed on lühikesed, ümarad ja pehmed. Käed ja jalad on lühikesed ja laiad, varbad on väikesed ja paksud. Sellistel inimestel on aeglane reaktsioon, nad on rahulikud ja kiirustamata.

Hüpersteenikute nahk on pehme, kuid mitte lõtv, nagu asteenikute puhul, ja mitte elastne, nagu normosteenikute puhul.

Hüpersteenilist tüüpi naiste rindkere ümbermõõt on 8–10 cm rohkem kui pool nende kasvu pikkusest. Neil on väikesed rinnad. Rindkere maht on 8-10 cm suurem kui rinnaümbermõõt. Vööümbermõõt on 70-76 cm Puusaümbermõõt on 28 cm kõrgem kui vööümbermõõt. Jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kasvu pikkusest. Randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.

Hüpersteenikute kehakaalu mõjutab raske, tihe luu. Noore laia luustikuga naise jaoks on norm kaal 355-380 g iga pikkuse sentimeetri kohta.

Hüpersteenikutel on sageli suurenenud vere kolesteroolisisaldus ja seedesüsteemi imendumine on kõrge. Et end sees hoida täiuslik kuju, peavad hüpersteenilise kehatüübiga naised toitumises pidevalt piirama, moodustades igapäevase menüü peamiselt madala kalorsusega toitudest. Isegi päevane kalorikoguse kerge ületamine viib rasvavarude kogunemiseni.

Hüpersteenikud on altid suhkurtõve tekkele. Nad kannatavad ainevahetushäirete, ateroskleroosi ja rasvumise all. Sageli diagnoositakse neil maksa- ja neeruhaigusi ning nad on vastuvõtlikud hingamisteede haigustele.

Segatud valikud

Naiste kehatüübid liigitatakse figuuri kuju järgi:

Optimaalsed parameetrid

John McCallumi meetodi järgi peaks rinnaümbermõõt vastama 6,5 ​​randme ümbermõõdule. Puusa ümbermõõt on 85% rinnaümbermõõdust. Vööümbermõõt on 70% rinnaümbermõõdust, kaela ümbermõõt on 37%, sääre ümbermõõt on 34% ja küünarvarre ümbermõõt 29%.

Alla 160 cm pikkuse naise optimaalset kaalu on veidi vähendatud. Nende kehakaal peaks olema tema kehatüübile normaalsest 10–15% madalam. Et end hästi tunda, peab nende kaal olema 3–5 kilogrammi väiksem kui Quetelet’ indeksi järgi arvutatud kaal.

Kaalunormi saab määrata rasvavoldi järgi kõhul naba kohal, 3 cm keskjoonest. Selle paksus ei tohiks ületada 2 - 3,5 cm Istumisasendis ei tohiks kõhule tekkida voldid. Kui rinnast kuni reiteni on suur volt, on ülekaal näha ilma mõõtudeta.

Sääre pikkuse määramiseks kantakse mõõdulindi ots reie väljaulatuvale osale (reieluu trohhanter). See asub reie külje keskel. Kui te ei saa luu asukohta selgelt kindlaks määrata, peate keskenduma vaagna külgmise osa keskele. Lindi pingutamiseks tuleks selle otsa siduda raskus. Mõõtmised tuleb teha paljajalu.

Rindkere ümbermõõdu mõõtmisel peate olema rahulikus, lõdvestunud olekus. Pole vaja hinge kinni hoida ja kopsudesse lisaõhku tõmmata. Peate hingama tavalises ühtlases režiimis. Mõõdud tehakse rinna alt.

Rindkere ümbermõõt määratakse rindkere silmapaistvamate punktide järgi. Peate hingama tavalises rahulikus režiimis.

Vöökoha mõõtmisel ei tohiks selga sirgu ajada, kõhtu sisse tõmmata ja hinge kinni hoida. Mõõdulinti pole vaja pingutada. See peaks vabalt keha külge sobima. Vöökoht on mõõdetud püstine asend keha tuttavas olekus. See asub keha kitsamas osas.

Puusa ümbermõõt määratakse vaagna kõige laiemas kohas. Kui esineb "põlvpükste" tüüpi rasvaladestusi, tuleks teip kanda kõige väljaulatuvamatele osadele.