Tipo de cuerpo asténico de huesos finos. Tipo de cuerpo asténico en hombres y mujeres. Quiénes son asténicos: características distintivas de las personas ectomorfas

Según una de las clasificaciones, existen tres tipos de físico: asténico, normosténico e hiperesténico. Cada uno de ellos es atractivo y sexy a su manera. Una vez que haya aprendido sobre su físico con más detalle, puede elegir el conjunto de ejercicios adecuado y dirigir sus esfuerzos al área que es propensa al sobrepeso. Como resultado, puede volverse más atractivo y más seguro de sí mismo.

Existen varias clasificaciones que permiten comprender qué tipo de figura tiene una niña. Todos ellos se basan en la proporción de parámetros corporales. Según uno de ellos, el cuerpo femenino se compara con una manzana, pera, plátano o reloj de arena... Las mujeres de Apple tienen hombros más anchos, piernas delgadas y tendencia al sobrepeso. Dicen de tales "con figura masculina". Las damas de pera tienen un trasero masivo, en el que, por regla general, se acumula grasa. Tienen hombros estrechos, vientre plano y grandes abdominales. Las damas banana son naturalmente delgadas y delgadas. Sus hombros, cintura y caderas son casi iguales. Figura " reloj de arena"Se considera la más deseable: sus caderas y pecho son casi iguales, y la cintura está bien definida.
Según otra clasificación, a cada esquema se le asignan las letras latinas A, H, T, O, X, I. Pero tres nombres latinos se han quedado en la anatomía. Al conocerlos, no solo puede elegir el conjunto correcto de ejercicios, sino también tirar del guardarropa las cosas que no son adecuadas para su figura.

Tipo de cuerpo asténico

Las mujeres con este tipo de físico rara vez tienen problemas de sobrepeso. Son delgados, con cuello largo y estrecho, pecho plano y cara alargada... Su altura está por encima de la media y sus músculos están poco desarrollados, por lo que carecen de fuerza y ​​resistencia. La energía y la gracia son sus ventajas. Se aconseja a las mujeres asténicas que se dediquen a aquellas disciplinas deportivas que compensarían su fragilidad. Es decir, desarrollar fuerza y ​​resistencia. Por ejemplo, baile, aeróbic, natación. La "prueba" para los asténicos es el volumen de la muñeca. No superará los 16 cm.

Tipo de cuerpo normosténico

El más proporcional de los tipos. Es el más común. Piernas largas, cintura delgada, altura media: estos son los signos de tal figura. Los normosténicos tienen una buena coordinación de movimientos y una respuesta rápida. Son los más adecuados para juegos al aire libre como fútbol o baloncesto. La longitud de sus muñecas será de entre 16 y 18,5 cm.

Tipo de cuerpo hiperesténico

Se caracteriza por huesos pesados ​​y anchos, un pecho voluminoso y extremidades no muy largas. La altura está por debajo del promedio. Las mujeres con tal figura son fuertes y resistentes. Es recomendable que los hiperesténicos practiquen yoga o artes marciales. Se debe prestar especial atención al peso: un metabolismo lento los hace propensos al sobrepeso. En tales personas, el volumen de la muñeca superará los 18,5 cm.

Cómo determinar tu tipo de cuerpo

Anteriormente, ya se describió un método, según el cual se calculó el tipo de cuerpo utilizando el volumen de la muñeca. Esta parte del cuerpo se elige como referencia debido a la no acumulación de tejido adiposo en ella. También es mucho más fácil medir con una cinta métrica que usar calculadoras complejas o comparar su reflejo con una foto. Este parámetro lo ayudará a comprender mejor su cuerpo y elegir el programa de entrenamiento principal para él.


Entonces, medimos el tipo de hueso:

• menos de 16 cm: su peso normal será más bajo de lo que muestran las tablas. Para mantenerlo normal, coma alimentos ricos en calorías y no tenga miedo de comer en exceso;
• de 16 a 18,5 cm: la norma promedio, que proporciona una dieta equilibrada, lo que lo obliga a tener cuidado con los alimentos dulces y grasos;
• más de 18,5 cm: su peso puede ir (o ya ha ido) más allá de la norma, por lo que debe prestar atención a una dieta y ejercicio constantes.

Debo decir que cualquier tipo de figura puede ser hermosa. Lo principal que debería atraer a una mujer es su cuerpo sano y armoniosamente desarrollado.

Hay 3 tipos principales de cuerpos: 1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténicos). En las mujeres con este tipo de cuerpo, las extremidades son largas, los huesos son delgados, el cuello también es largo y delgado, los músculos están relativamente poco desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos delgados son livianos; son activos, activos e incluso

Al elegir una dieta, cualquier mujer espera volverse más atractiva, complacer a los demás, tener la oportunidad de ascender en la carrera. Una vez que se haya fijado una meta, puede soportar algunas restricciones en la comida, y luego no parecerán agotadoras. Pero primero, aún debe averiguar qué resultado necesita esforzarse.

Figura ideal - peso ideal

En primer lugar, tendrá que comprar una báscula para conocer su peso real con su ayuda. Solo después de eso será posible determinar cuántos kilogramos tendrá que deshacerse. Es cierto que hay situaciones en las que hay que aumentar el peso para conseguir la figura ideal. Después de todo, las personas difieren entre sí no solo en carácter, apariencia, sino también en estructura corporal. Por lo tanto, para establecer proporciones ideales, es muy importante determinar correctamente el tipo de cuerpo individual.

Tipos de cuerpo de mujeres

Hay 3 tipos principales de cuerpos:
1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténico). En las mujeres con este tipo de cuerpo, las extremidades son largas, los huesos son delgados, el cuello también es largo y delgado, los músculos están relativamente poco desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos delgados son livianos; son activos, activos e incluso con una mayor nutrición, no aumentan de peso de inmediato, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan.
2. Tipo de cuerpo normal (normosténico). Las mujeres de este físico tuvieron suerte. Como regla general, tienen una hermosa figura doblada proporcionalmente. Los tamaños de carrocería principales se distinguen por la proporción correcta.
3. De huesos anchos (hiperesténico). En representantes de este tipo de físico, las dimensiones transversales del cuerpo son más grandes que en normosténicos y asténicos. Se distinguen por huesos anchos, gruesos y pesados; sus hombros, pecho y caderas son anchos; las piernas son cortas. Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Tienen que ser especialmente estrictos con su dieta.

Para determinar el tipo de físico, es suficiente medir la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja: en asténicos es menos de 16 cm, en normosténicos - de 16 a 18,5 cm, en hiperestenosos - más de 18,5 cm.

Tasa de crecimiento

El crecimiento de una mujer juega papel importante para determinar su peso ideal. Durante mucho tiempo, las siguientes gradaciones del crecimiento de las mujeres se consideraron clásicas:
- bajo - 150 cm y menos;
- por debajo de la media - 151-156 cm;
- mediano - 157-167 cm;
- alto - 168-175 cm;
- muy alto - 176 cm y más.

En el último cuarto del siglo XX. en relación con la aceleración, se realizaron cambios en esta escala: para mujeres con huesos grandes y con un tipo de cuerpo normal, la altura promedio (normal) se puede considerar de 166 a 170 cm, y para mujeres de huesos delgados, de 168 a 172 cm.

Longitud de las piernas

Evidentemente, la altura depende mucho del largo de las piernas. Después de que la profesión de modelo de moda se convirtiera en una de las más prestigiosas y mejor pagadas, las piernas largas se pusieron de moda. Pero en la práctica, por supuesto, uno tiene que contentarse con lo que la naturaleza ha dado. La longitud de las piernas debe medirse desde el punto trocantéreo (este es el tubérculo del fémur opuesto a la articulación de la cadera) hasta el piso.

Como regla general, las piernas largas son características de las mujeres altas con un tipo de cuerpo normosténico y especialmente asténico. Las mujeres pequeñas suelen tener piernas cortas, pero si son proporcionales a la altura, entonces la figura no sufre. Si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura, el físico puede considerarse correcto (se observan las proporciones). Las piernas se consideran cortas solo si su longitud es inferior a la mitad de la altura. Muy a menudo, tal desproporción se encuentra en mujeres bajas de un tipo de cuerpo hiperesténico. Pero incluso en este caso, puede ocultar visualmente el desequilibrio existente con la ayuda de zapatos con tacones.

También se puede considerar una figura hermosa si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura en la siguiente cantidad:
- en animales de huesos anchos - por 2-4 cm o más;
- en aquellos con un tipo de cuerpo normal - por 4-6 cm;
- en los de huesos delgados - por 6-9 cm.

Por ejemplo, si, con una altura de 168 cm y un tipo de cuerpo normal, la longitud de las piernas de una mujer es de 90 cm, entonces las proporciones de su figura pueden considerarse ideales: 90 - (168: 2) = 6.

Armonía de líneas horizontales

Habiendo descubierto las normas de proporciones verticales, puede comenzar a determinar las proporciones horizontales. Para empezar, debes medir la circunferencia del pecho, cintura y caderas. Los estándares tradicionales para modelos de moda (90-60-90) son buenos para las bellezas altas en la pasarela. Una mujer baja y regordeta que quiera lucir majestuosa y atractiva debe esforzarse por cumplir otras normas.

Para las mujeres con un tipo de cuerpo normal, la proporción ideal es cuando la circunferencia pecho igual a la mitad de la altura más 2-5 cm. Para determinar el tamaño del busto, debe medir la circunferencia del pecho y agregar 8-10 cm al resultado. en unos 30 cm.

Para las niñas de huesos delgados, la proporción puede considerarse normal en la que la circunferencia del pecho es 84-86 cm y la circunferencia del busto es 4-6 cm más grande que estos valores. La cintura de estas niñas suele ser delgada: 60-64 cm, y la circunferencia de la cadera es aproximadamente 30 cm más grande. En mujeres con un tipo de cuerpo de huesos anchos, estos indicadores son mucho más altos. Entonces, la circunferencia del cofre debe exceder la mitad de la altura en 8-10 cm; para determinar la circunferencia del busto, se deben agregar otros 8-10 cm a la circunferencia del pecho. Con una altura de 166-168 cm, una cintura con una circunferencia de 70-76 cm será ideal; la circunferencia de la cadera debe ser entre 25 y 28 cm más grande.

Relación altura-peso. Métodos de determinación de peso

Entonces, el peso corporal depende del tipo de físico, la altura y la edad de una persona. Es más fácil para una mujer moderna determinar su peso normal basándose en los cálculos de la ciencia. La forma más sencilla es utilizar una fórmula propuesta en el siglo XIX. el famoso antropólogo francés Paul Broca: el peso en kilogramos es igual a la altura en centímetros menos 100. Hoy esta fórmula se puede dejar para los ancianos. Para jóvenes de 18 a 50 años, por las últimas ideas, es necesario restar otro 5-10% del peso del resultado.

Es posible calcular el peso normal con bastante precisión utilizando el llamado índice de Quetelet: el peso en gramos debe dividirse por la altura en centímetros. Para las mujeres entre 16 y 40 años, la altura en centímetros debe multiplicarse por el coeficiente de peso por altura correspondiente a la edad y el tipo de cuerpo. En promedio, puede verse así: con un tipo de cuerpo de huesos delgados, es suficiente tener 325 g de peso por cada centímetro de altura; mujeres con un tipo de cuerpo normal - 350 gy aquellas con un tipo de huesos anchos - 375 g.

Cabe destacar que el peso ideal de las mujeres (especialmente aquellas cuya altura es inferior a 160 cm) debe ser menor de lo normal en un 10-15%. Para las mujeres bajas de al menos 20 años, es deseable tener un peso de 3-5 kg ​​menos de lo normal.

Tabla de la relación entre altura y peso de las mujeres.

Tabla de relación peso / altura masculina

El tipo de cuerpo de una persona está determinado por genes y se forma en el útero. Ni el ejercicio ni la dieta pueden cambiarlo. Cada tipo de figura tiene su propia tasa metabólica y lugares de mayor acumulación de depósitos grasos. Al conocer las características individuales del físico de las mujeres, un nutricionista ayudará a cada una de ellas a formular una dieta adecuada y un entrenador: un programa de entrenamiento individual.

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Tipos de cuerpo en mujeres

Clasificación de los tres tipos principales de cuerpos en mujeres:

1. 1. Normosténico (mesomorfo).
2. 2. Asténico (ectomorfo).
3. 3. Hiperesténico (endomorfo).

Aunque los genes son responsables de hacer coincidir el cuerpo con un tipo particular, en NIñez temprana La influencia a largo plazo de algunos factores puede cambiar los datos naturales del cuerpo.

Influir en la fisiología con una exposición constante son capaces de:



Asténico

• delgadez general;
• cuello largo y delgado;
• hombros estrechos;
• pecho plano y estrecho;
• extremidades alargadas y refinadas;
• cara alargada y nariz fina;
• crecimiento por encima del promedio;
• músculo subdesarrollado y sistema esquelético frágil.

Los asténicos no pueden presumir de fuerza y ​​resistencia, pero lo compensan con su energía, ligereza y gracia. Estas mujeres son livianas y mínimamente propensas a la obesidad (es difícil aumentar de peso), lo cual es una ventaja indiscutible de tal constitución corporal. Las características estructurales dotan al cuerpo de los asténicos de presión arterial baja y niveles de hemoglobina. A veces hay problemas de columna. Su cuerpo es muy termofílico, les cuesta percibir la baja temperatura del ambiente.

Para determinar el tipo de físico. es necesario medir la circunferencia de la mano a la altura de la muñeca. Para el tipo asténico, esta cifra no supera los 16 cm.

Las enfermedades más comunes:

• resfriados frecuentes;
• alteraciones en el trabajo del estómago;
• distonía vegetativo-vascular.

Reglas de entrenamiento y nutrición: durante ejercicio físico es necesario desarrollar la fuerza y ​​la resistencia que faltan, la natación, los aeróbicos, el baile son adecuados; la dieta debe contener 50-60% de carbohidratos y 20-30% de proteínas y grasas.



Normosténico

Las mujeres con este tipo son diferentes:

• una hermosa figura armoniosa: piernas delgadas, cintura delgada;
• altura media;

La circunferencia de las manos en el área de las muñecas de los propietarios de la figura normosténica es de 16 a 18,5 cm.

Este tipo de constitución no tiene las enfermedades más características, ya que dicho organismo se caracteriza por el equilibrio y el desarrollo armonioso. Solo la edad puede afectar negativamente la salud y el equilibrio graso del normosténico. Por tanto, con el tiempo, merece la pena prestar cada vez más atención a la correcta alimentación y actividad física. Esto ayudará a proteger contra el aumento de peso y los problemas de salud, y contribuirá al mantenimiento de la masa muscular normal.

Reglas de entrenamiento y nutrición: los normosténicos se caracterizan por una buena coordinación, rapidez y agudeza. Los deportes de juego son adecuados para ellos, por ejemplo, voleibol, baloncesto, tenis y aeróbic acuático; la dieta debe contener 40-50% de carbohidratos, 30-40% de proteínas, 10-20% de grasas.



Hiperesténico

Las mujeres con este tipo son diferentes:

• huesos anchos y pesados;
• hombros anchos;
• pecho grande y corto;
• extremidades ligeramente acortadas;
• crecimiento por debajo del promedio;
• metabolismo lento;
• mayor tendencia al sobrepeso.

La circunferencia de las manos en las muñecas de los propietarios de la figura normosténica supera los 18,5 cm.

Las enfermedades más comunes:

• dolencias asociadas con el exceso de peso;
• diabetes;
• enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Reglas de entrenamiento y nutrición: las mujeres hiperesténicas tienen suficiente fuerza y ​​resistencia, pero carecen de flexibilidad y gracia. Para ellos, las clases de artes marciales, boxeo con saco de boxeo, yoga, callanetics son adecuadas. La dieta debe contener 30-40% de carbohidratos, 40-50% de proteínas, 10% de grasas.

El hábito de comer adecuadamente hiperesténicos debe inculcarse en la infancia. Es mejor limitar el consumo de alimentos grasos y dar preferencia a los alimentos con proteínas y los carbohidratos complejos.

La relación entre la altura y la longitud de la pierna.

Estos parámetros pueden ayudar a determinar la pertenencia a uno de los tipos de cuerpo.

Tasas de crecimiento aproximadas para las diferentes constituciones corporales de las niñas:

• normosténicos - de 166 a 170 cm;
• asténicos - de 168 a 172 cm;
• hiperesténicos - de 166 a 170 cm.

Los fisiólogos han establecido algunas proporciones Cuerpo de mujer que tienen un carácter estándar y se perciben armoniosamente. Las piernas de menos de la mitad de la longitud se consideran cortas. La longitud de las extremidades inferiores se mide desde el suelo hasta la protuberancia lateral del hueso de la cadera.

Estándares de longitud de pierna para diferentes tipos físico:

• normosténico: la mitad de la altura más 4-6 cm;
• asténico: la mitad de la altura más 2-4 cm;
• hiperesténico: la mitad de la altura más 6-9 cm.

Si la longitud de las piernas no alcanza los estándares ideales, puede ajustar visualmente las proporciones del cuerpo. Para ello son adecuados los tacones de esa altura, lo que no es suficiente para que coincida armoniosamente con las proporciones.

Blancos y el índice Pignet

Traducido del inglés "white" significa "órganos vitales". Con su ayuda, se evalúa la armonía de proporciones entre los principales indicadores de la figura de la mujer: altura, peso, busto, cintura y caderas.

La norma del indicador "blancos" para mujeres de mediana edad:

Puede evaluar de manera más objetiva la armonía de las proporciones de su cuerpo utilizando los indicadores del índice Pignet.




Descripción de los indicadores del índice Pignet para diferentes tipos de cuerpo:

Disponibilidad sobrepeso no siempre es el resultado de un exceso de grasa corporal, ya que el tejido adiposo es una necesidad vital para una vida humana y una estructura corporal saludables. Normalmente, en las mujeres, el tejido adiposo debería ocupar 1/16 del peso corporal total. En este caso, la grasa subcutánea constituye el 75% del total. Esta grasa corporal saludable está diseñada para proteger el cuerpo de las bajas temperaturas y los músculos de los moretones. Órganos internos protegido por la grasa de la movilidad excesiva, lesiones y golpes.

Y un poco de secretos ...

La historia de una de nuestras lectoras Inga Eremina:

Mi peso fue especialmente deprimente para mí, a los 41 años pesaba como 3 luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo eliminar el exceso de peso por completo? Cómo lidiar con la reconstrucción fondo hormonal y obesidad? Pero nada desfigura ni hace más joven a una persona que su figura.

Pero, ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Reconocido - al menos 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en una cinta de correr, hasta el punto de la locura.

¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso, para mí, elegí un camino diferente ...

Con las mujeres, como siempre, no todo es fácil :) En este artículo hablaremos de una clasificación muy útil de las figuras femeninas y el tipo de físico femenino.

En general, hay muchas de estas clasificaciones y son muy diferentes e interesantes, a veces divertidas, a veces curiosas.

¿Cuáles son los tipos de físico femenino?

Personalmente, como entrenador en ejercicio, considero la división de tipos más constructiva y realmente útil figura femenina en los tipos A, T, X, O y H.

¿Por qué? Porque esta clasificación se acerca más a la práctica del fitness, a lo que veo en la realidad. Es esta clasificación la que permite construir de la manera más adecuada un programa de formación y elaborar nutrición apropiada mujeres, para que los resultados sean lo más rápidos y duraderos posible.

Por supuesto, incluso esta clasificación, como cualquier otra, no está exenta de inconvenientes. No se tienen en cuenta el tamaño y la forma del busto, la longitud de la pierna, el tipo de rostro y mucho más. Pero debe admitir que la aptitud no puede influir en estas áreas de ninguna manera (bueno, casi de ninguna manera). Por tanto, considero que estas desventajas son insignificantes.

Restricciones

Trate esta tipología con cierto humor y saludable escepticismo. Después de todo, aquí hay ciertos puntos de referencia que solo un pequeño número de mujeres cumple exactamente. La mayoría de las bellas damas tienen un físico que se encuentra entre los tipos indicados, es decir, su físico puede ser una mezcla de dos o tres tipos, además, con varias combinaciones de exceso de peso, largo de piernas, volumen de busto, etc. etc.

Y, lo que es muy lamentable, todavía no tengo datos fiables sobre las características psicológicas de cada uno de los tipos de cuerpo femenino. Ciertamente lo son, sin embargo, todavía no he llegado a su estudio completo. Por tanto, considero prematuro hablar de ellos ahora.

Sin embargo, desde que comencé a usar esta tipología, se ha vuelto mucho más fácil para mí trabajar con clientes en gimnasios. Y nuestros resultados se han vuelto más pronunciados.

¿Por qué necesitas saber tu tipo de cuerpo?

Antes de analizar estos tipos con más detalle, debo decirle por qué debería definir su tipo.

Conociendo tu tipo de cuerpo, sabes qué áreas problemáticas tienes, por lo tanto, sabes cómo organizar el entrenamiento, sabes con qué puedes contar como resultado del entrenamiento. Y también puede utilizar procedimientos especiales para ayudar a equilibrar y nivelar las áreas problemáticas.

Por ejemplo, las mujeres con el tipo de cuerpo A tienen un "trasero pesado". En consecuencia, el énfasis en el entrenamiento debe estar en equilibrar la “parte superior” más ligera y aligerar la “parte inferior pesada”. Además, una mujer con tipo A puede contar con una cintura delgada pronunciada, en contraste con una mujer con tipo H, para quien difícilmente se puede lograr una cintura estrecha pronunciada.

Y no asuma que hay tipos "buenos y malos". Cada tipo de cuerpo tiene sus propias ventajas y desventajas. Y con un enfoque inteligente del entrenamiento y la elección de la ropa (peinado, maquillaje, joyas), cualquier "defecto" se puede convertir en ventajas brillantes.

Los principales tipos de físico femenino.

Escribe un

Los principales rasgos característicos de este tipo son caderas bastante anchas y hombros relativamente estrechos. E incluso si los hombros y la pelvis tienen aproximadamente el mismo ancho, las caderas parecen más macizas en comparación con los hombros y los brazos.

Las mujeres de este tipo tienden a tener grasa en las caderas y los glúteos. Cuando están llenos, la grasa se deposita en estas áreas. Y a veces puedes ver a una mujer con un top elegante, incluso frágil, y un trasero muy macizo. Al mismo tiempo, la cintura puede quedar muy bonita.

Mucha gente llama a este tipo de forma "pera".

Tipo T

Las mujeres con este tipo de cuerpo suelen tener hombros anchos y caderas estrechas. La cintura puede ser delgada, pero no pronunciada solo por las caderas estrechas.

Si una mujer de este tipo engorda, puede encontrar que sus depósitos de grasa se acumulan en su espalda, hombros y pecho.

Tipo X

Muchas personas consideran que este tipo es el más exitoso en términos de ideas modernas sobre la belleza femenina.

Las mujeres con este tipo de físico tienen aproximadamente la misma anchura de hombros y caderas. La cintura es fina, pronunciada. Por lo general, en mujeres de este tipo de físico, la figura es proporcional, con bellas líneas.

Si una mujer con tipo X aumenta de peso, la grasa se deposita uniformemente por todo el cuerpo. Y esto a menudo no estropea la figura en absoluto. ¡Y muchos hombres (te estoy contando un secreto) se vuelven locos por esas mujeres! 🙂

Tipo O

Las mujeres de este tipo de cuerpo tienen naturalmente una cintura ancha. Cuando tienen sobrepeso, su grasa se deposita principalmente en la zona de la cintura.

Al adelgazar, la grasa es lo último que sale de la zona de la cintura.

Este tipo de cuerpo también se llama "manzana".

Tipo H

La mayoría característica distintiva este tipo de físico no es una cintura pronunciada. El cuerpo tiene aproximadamente el mismo ancho en el pecho, la cintura y las caderas. Además, incluso mujeres delgadas.

Si una mujer engorda, la grasa se deposita uniformemente por todo el cuerpo. Y al mismo tiempo, el "par", sin curvas, se conserva la figura.

Entonces, si ha determinado su tipo de cuerpo, ¡esta es la mitad de la batalla!

El físico asténico caracteriza no solo apariencia una persona, sino también su temperamento, metabolismo, la reacción del sistema inmunológico. La constitución fenotípica se hereda de padres a hijos. Determina sus inclinaciones y predisposiciones. Conociendo las características de su físico, es más fácil elegir una dieta eficaz para adelgazar o métodos para tratar una enfermedad.

Diferencia de tipos

El físico se llama características de la estructura del cuerpo. En este caso, se tienen en cuenta los tamaños de las partes de los cuerpos individuales y sus proporciones entre sí. El físico es la manifestación exterior y más visible de la constitución. Este concepto más amplio incluye un conjunto de propiedades externas y funcionales de una persona, incluidas las mentales.

Además de la herencia, el medio ambiente afecta la constitución humana. El físico se puede cambiar parcialmente temprano infancia usando ciertos tipos de entrenamiento. El tipo de constitución se conserva hasta la vejez. Es casi imposible cambiar el físico de un adulto.

La clasificación de los tipos de cuerpo se basa en la relación entre la altura de una persona y el largo y ancho de su cuerpo. Coordinar estrechamente: la complejidad amplia es el criterio principal para el tipo de constitución. Se determina comparando la altura y el ancho máximo del cuerpo humano.

La forma más sencilla de averiguar a qué tipo de físico pertenece una persona es mediante el método de índice. Consiste en determinar la longitud relativa de las piernas y la anchura relativa de los hombros a la altura de la persona.

Dependiendo de los resultados obtenidos, el físico se divide en tres tipos principales. Una persona que pertenece al tipo dolicomórfico tiene hombros y pelvis estrechos, así como piernas largas. Su opuesto es una persona con un tipo de cuerpo braquimórfico. Tiene una caja torácica fuerte, caderas anchas y corta piernas completas... El tipo mesomórfico tiene indicadores promedio del ancho del cuerpo y la longitud de las extremidades inferiores.

Para determinar el tipo de constitución humana en la práctica médica, se utiliza el método de M.V. Chernorutsky.

La técnica de Chernorutsky

Para asignar a una persona a una especie en particular, se utiliza el índice Pignet (PI). Para calcularlo, debe conocer la altura (L, cm), el peso (P, kg) y la circunferencia del pecho (T, cm) de una persona. El índice Pignet está determinado por la fórmula: PI = L - (P + T).

Si el IP resultó estar por encima de 30, entonces la persona tiene un físico asténico (hiposténico o asténico). Cuando el IP está en el rango de 10 a 30, la persona tiene un físico normal (normosténico). Con PI por debajo de 10, se observa un tipo de cuerpo picnico (hiperesténico).

Determinar el tipo de constitución de una persona te permite calcularlo. peso óptimo y evaluar la necesidad de modelar el cuerpo.

Signos externos de asténico

Tipo asténico El físico puede identificarse visualmente por hombros pequeños y piernas alargadas. Las líneas longitudinales prevalecen claramente sobre las transversales.

Son personas delgadas con un esqueleto óseo delgado. Aumentan mucho de peso, por lo que las reservas de grasa son mínimas. El vientre parece hundido debido a la ausencia casi total de grasa en él. Los asténicos tienen un metabolismo acelerado. Incluso usando constantemente alimentos dulces y con almidón, no mejoran.

Las mujeres de este tipo tienen un rostro delgado y estrecho, un pecho plano alargado (a menudo hundido) con costillas que sobresalen y extremidades alargadas de forma poco natural. Como resultado, la figura parece desproporcionada y alargada. Muchos asténicos son altos. Debido al deseo instintivo de acortarse un poco, se encorvan y, a menudo, padecen enfermedades de la columna.

También hay otro extremo, cuando las chicas pequeñas se quedan muy bajas. Algunas mujeres tienen un subdesarrollo pronunciado de ciertas partes del cuerpo o de todo el cuerpo.

Los hiposténicos tienen dedos aristocráticos delgados y alargados, pies estrechos y largos, un cuello delgado y alargado.

El crecimiento alto no impide que los asténicos se vean elegantes. Sus movimientos son elegantes y femeninos. Hasta la vejez, logran mantener una marcha tranquila. Son las chicas asténicas las que se imponen en las pasarelas.

Rara vez tienen senos exuberantes. En el contexto de un busto pequeño, la cintura no se ve muy delgada. En mujeres jóvenes del tipo asténico, la circunferencia del cofre está en el rango de 84 a 87 cm, y la circunferencia de la cintura es de 60-65 cm. El volumen del cofre excede la circunferencia del cofre en 4-6 cm. La circunferencia de las caderas es 30 cm más que la circunferencia de la cintura.

Es difícil para los representantes del tipo asténico ganar masa muscular. Parecen débiles y frágiles. Los asténicos suelen sufrir enfermedades respiratorias, distonía vascular, úlcera péptica y gastritis. Tienen la piel seca y pálida, y a menudo se observan hematomas debajo de los ojos. La piel le da al asténico un aspecto doloroso y melancólico. Los hiposténicos suelen tener frío y no lo toleran bien.

Puede determinar el tipo de físico en las mujeres mirando la muñeca. Si la circunferencia de la muñeca no supera los 16 cm, la niña pertenece al tipo de constitución asténica.

Según el índice de Quetelet, la norma para una mujer de huesos delgados es de 315-335 g por cada centímetro de altura. Sus piernas son 2-4 cm más largas que la mitad de su altura.

Adición normosténica

El tipo de cuerpo normosténico se caracteriza por músculos bien desarrollados. El cuerpo es fuerte y flexible con una pequeña cantidad de grasa corporal. Los músculos son voluminosos, la piel es elástica y brillante. La caja torácica es fuerte y convexa. Los hombros son anchos, el esqueleto óseo es grande y fuerte. Estas personas tienen un cuerpo atlético de alivio por naturaleza. El acento de la figura en la cintura escapular.

Para mantener el cuerpo en forma, los normosténicos no necesitan agotarse con un entrenamiento sin fin. La complexión atlética de las mujeres les permite lucir estupendas con cualquier atuendo. Son de estatura media y bien proporcionados, con patas delgadas y fuertes y cintura de avispa.

Los normosténicos son ágiles con una excelente velocidad de reacción y coordinación. Son buenos deportistas. Las disciplinas deportivas más adecuadas son los tipos de juego (voleibol o baloncesto) y tenis. El físico normosténico se puede determinar mediante la muñeca, cuya circunferencia está en el rango de 16-18,5 cm.

En las mujeres, el volumen del cofre es de 2 a 5 cm más que la mitad de la longitud del crecimiento. El volumen del cofre es de 8-10 cm más que la circunferencia del cofre. La cintura mide 105 cm menos que el largo de la altura. La circunferencia de la cadera es 30 cm más alta que la circunferencia de la cintura. Las piernas de los normosténicos son 4-6 cm más largas que la mitad de su altura.

Las personas con sobrepeso son más comunes entre los normosténicos que entre los asténicos. Para no engordar, los normosténicos no necesitan dietas. Es suficiente que se adhieran a una dieta equilibrada. Tan pronto como la cantidad de comida recibida (especialmente los carbohidratos de fácil digestión) exceda la cantidad de energía gastada, la mujer comenzará a ganar peso gradualmente. En este caso, los depósitos de grasa se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo.

Según el índice de Quetelet, el peso normal de un normosténico es de 325-360 g por cada centímetro de crecimiento. Cuanto más joven es una mujer, menos debe pesar.

Manifestaciones de hiperestenia

Un tipo de cuerpo hiperesténico es lo opuesto a uno asténico. Personas relacionadas con este tipo, tienen una estatura baja o media, un cuerpo blando y redondeado con una marcada grasa corporal. Tienen un torso fluido con una gran barriga. La cabeza grande y redonda con un contorno plano de la corona tiene un cuello corto y macizo. La caja torácica es fuerte, ancha, arqueada y corta.

Las cavidades internas se caracterizan por un gran volumen. La figura es rechoncha, densa, el esqueleto es fuerte y de huesos anchos. El foco del cuerpo se desplaza a la región central del tronco. La caja torácica en forma de barril se expande gradualmente hacia abajo, convirtiéndose en un abdomen redondeado. Los hiperesténicos tienden a tener más sobrepeso que otros tipos. Las reservas de grasa se depositan principalmente en el cuerpo en el abdomen. El rostro es ancho, rojo, con rasgos suaves y una ligera curvatura del perfil. Las extremidades son cortas, redondas y blandas. Las manos y los pies son cortos y anchos, los dedos pequeños y gruesos. Estas personas tienen una reacción lenta, son tranquilas y sin prisas.

La piel de los hiperesténicos es blanda, pero no flácida, como en los asténicos, ni elástica, como en los normosténicos.

La circunferencia del pecho en mujeres del tipo hiperesténico es de 8 a 10 cm más de la mitad de la longitud de su crecimiento. Tienen senos pequeños. El volumen del cofre es de 8-10 cm más que la circunferencia del cofre. La circunferencia de la cintura es de 70-76 cm. La circunferencia de la cadera es 28 cm más alta que la circunferencia de la cintura. Las patas son 6-9 cm más largas que la mitad de la longitud del crecimiento. La circunferencia de la muñeca es superior a 18,5 cm.

El peso corporal de los hiperesténicos se ve afectado por el hueso pesado y denso. Para una mujer joven de huesos anchos, la norma es pesar entre 355 y 380 g por cada centímetro de altura.

Los hiperesténicos a menudo tienen un aumento del colesterol en sangre y una alta tasa de absorción por parte del sistema digestivo. Para mantenerte en cuerpo perfecto, las mujeres con un tipo de cuerpo hiperesténico necesitan limitarse constantemente en la nutrición, componiendo el menú diario principalmente a partir de alimentos bajos en calorías. Incluso un ligero exceso de la ingesta diaria de calorías conduce a la acumulación de reservas de grasa.

Los hiperesténicos son propensos al desarrollo de diabetes mellitus. Sufren de trastornos metabólicos, aterosclerosis y obesidad. A menudo se les diagnostica enfermedad hepática y renal y son susceptibles a enfermedades respiratorias.

Opciones mixtas

Los tipos de cuerpo en las mujeres se clasifican según la forma de la figura:

Parámetros óptimos

Según el método de John McCallum, la circunferencia del pecho debe corresponder a 6.5 circunferencias de muñeca. La circunferencia de la cadera es el 85% de la circunferencia del pecho. La circunferencia de la cintura es el 70% de la circunferencia del pecho, la circunferencia del cuello es el 37%, la circunferencia de la parte inferior de la pierna es el 34% y la circunferencia del antebrazo es el 29%.

El peso óptimo para una mujer cuya altura es inferior a 160 cm se reduce ligeramente. Su peso corporal debe ser entre un 10% y un 15% más bajo de lo normal para su tipo de cuerpo. Para sentirse bien, necesitan tener un peso de 3-5 kilogramos menos que el calculado por el índice de Quetelet.

La norma de peso se puede determinar por el pliegue de grasa en el abdomen por encima del ombligo, a 3 cm de la línea central. Su grosor no debe exceder los 2 - 3,5 cm. En una posición sentada, no se deben formar pliegues en el abdomen. Si hay un pliegue grande desde el pecho hasta los muslos, el exceso de peso es visible sin medidas.

Para determinar la longitud de la pierna, el extremo de la cinta métrica se aplica a la parte sobresaliente del muslo (trocánter del fémur). Está ubicado en el centro del costado del muslo. Si no puede determinar claramente la ubicación del hueso, debe concentrarse en la mitad de la parte lateral de la pelvis. Para tensar la cinta, se debe atar un peso a su extremo. Las medidas deben tomarse descalzo.

Al medir la circunferencia del pecho, debe estar en un estado de calma y relajación. No es necesario que contenga la respiración y que entre más aire en los pulmones. Necesita respirar en el modo uniforme habitual. Las medidas se realizan debajo del busto.

La circunferencia del cofre está determinada por los puntos más prominentes del cofre. Necesita respirar en el modo de calma habitual.

Al medir su cintura, no debe enderezar la espalda, contraer el estómago y contener la respiración. No es necesario apretar la cinta métrica. Debe ajustarse libremente al cuerpo. La cintura se mide en posición vertical cuerpo en un estado familiar. Está ubicado en la parte más estrecha del cuerpo.

La circunferencia de la cadera se determina en el punto más ancho de la pelvis. Si hay depósitos de grasa del tipo "calzones", la cinta debe aplicarse a las partes más sobresalientes.