Elpošanas vingrinājumi dzemdību un dzemdību laikā. Kā sagatavoties mierīgai uzvedībai? Pilnīga taupīga elpošana

Lielākā daļa grūtnieču savu maksimālu uzmanību pievērš bērna iznēsāšanai, un sākumā retais vispār domā par to, kā notiks vissvarīgākais process - bērniņa piedzimšana. Bet jo tuvāk "X" laiks, jo lielāka ir vēlme iemācīties pareizi uzvesties dzemdību un dzemdību laikā. Tai skaitā, kā pareizi elpot. Galu galā elpošana dzemdību laikā ir atkarīga no tā, kā tās pāries, un no dzemdētājas pašsajūtas, bet kas tur, pareiza elpošana kontrakciju un mēģinājumu laikā pat ietekmē mazuļa veselību.

Un tātad, ko nozīmē elpošanas tehnika dzemdībās, kādi vingrinājumi palīdzēs mammītei atvieglot mazuļa piedzimšanas procesu? Kāda ir atšķirība starp pareizu elpošanu dzemdību laikā un dzemdību laikā? Izdomāsim.

· Pareiza elpošana dzemdību laikā (elpošana kontrakciju un stumšanas laikā)

Pareiza elpošana dzemdību un dzemdību laikā ļauj paātrināt dzemdību aktivitāti, turklāt ļauj ievērojami atvieglot dzemdētājas stāvokli un samazināt dzemdību pavadošās sāpes. Kā elpošanas tehnikas dzemdību laikā var mazināt sāpes? Tas ir ļoti vienkārši, pateicoties muskuļu atslābināšanai, elpošanas nomierināšanai, uzmanības novēršanai, kas tieši nodrošina pareizu elpošanu dzemdību laikā. Turklāt pareiza elpošanas tehnika ir veidota tā, lai diafragma netraucētu dzemdībām, bet, tieši otrādi, palīdzētu dzemdību procesam.

Tagad par dzemdību paātrināšanos elpošanas dēļ: “pareizi elpojoša” sieviete dzemdību laikā koncentrē uzmanību uz ieelpas un izelpas kontroli un to pareizu miju. Ticiet man, tas nenovērš uzmanību no "fiksācijas" uz sāpju sajūtām, un tāpēc muskuļi nav tik saspringti, dzemdes kakls ir vieglāk atverams, jo dzemdību process ir vieglāks un ātrāks.

Ja sieviete dzemdību laikā izmanto pareizu elpošanu, tas veicina liela skābekļa daudzuma piesātinājumu visā ķermenī. Tas ir ārkārtīgi svarīgi muskuļiem, kas dzemdību laikā strādā "uzlabotā režīmā", skābekļa trūkums veicina spazmas un samazina grūšanas efektivitāti. Un, protams, skābeklis mazulim ir vitāli svarīgs, īpaši viņam tik grūtā periodā – pareiza elpošana kontrakciju un mēģinājumu laikā saglabās normālu viņa stāvokli.

Šķiet: kaut kāda muļķība - iemācīties pareizi elpot! Elpošana ir beznosacījuma reflekss katram cilvēkam, katrs no mums piedzimst ar spēju perfekti elpot. Tātad, kāpēc šie elpošanas vingrinājumi ir nepieciešami dzemdību laikā? Fakts ir tāds, ka dzemdību process no sievietes prasa pavisam citu elpošanas tehniku ​​nekā parastajā stāvoklī. Tikmēr tas, kā cilvēks parasti elpo un kā elpot dzemdībās, ir milzīga atšķirība, un pareizu elpošanu kontrakciju un mēģinājumu laikā tiešām ir vērts apgūt iepriekš. Visvairāk labākais variants apgūs elpošanas vingrinājumus dzemdību laikā dažus mēnešus pirms tie noderēs, par to mums "dod mājienus" pati daba, "sūtot" ilgi pirms dzemdībām. Noslīpējusi elpošanas vingrinājumus, jūs novedīsiet savas prasmes līdz automātismam, un dzemdību laikā jūs nedomāsit par to, kā elpot noteiktā laika intervālā. Galu galā elpošanas tehnika dzemdību laikā ievērojami atšķiras dažādi periodi darbs: elpošanai kontrakciju laikā ir savas īpašības, un elpošanai mēģinājumu laikā ir savas. Un abos gadījumos galvenais pareizas elpošanas noslēpums ir ieelpas un izelpas kontrole, pilnīga kontrole pār elpošanu.

· Elpošanas tehnika dzemdību laikā

Kā jau sapratāt, dažādos sievietes dzemdību periodos arī elpošanas tehnika dzemdību laikā ir atšķirīga. Tāpēc ir vairākas tehnikas, un elpošanas vingrinājumi dažādos dzemdību periodos atšķiras viens no otra, tas ir, elpošana kontrakciju un mēģinājumu laikā ir specifiska. Trenējieties un noslīpējiet vingrinājumus katru reizi, kad sākas treniņu kontrakcijas, taču nekādā gadījumā nespiediet, vienkārši elpojiet.

Pareizielpošana kontrakciju laikā, video:

· Elpošanas tehnika dzemdību laikā: pareiza elpošana kontrakciju laikā

Pats pirmais īkšķa noteikums patiesām regulārām kontrakcijām ir: nespiediet, nesasprindziniet, nemēģiniet apspiest sāpes. Jūs nevarat kliegt un sasprindzināt... Pretējā gadījumā jūs tikai pasliktināsiet stāvokli gan sev, gan mazulim: pirmkārt, tādējādi jūs nevarat atbrīvoties no sāpēm, otrkārt, jūs būsiet izsmelts un novājināts brīdī, kad no jums patiešām būs jāpieliek lielas pūles. Ja jūs sasprindzināties ar katras jaunas kontrakcijas sākumu, jūs pats aizkavēsit dzemdību procesu, nomāc dzemdību aktivitāti, dzemdes kakls nespēs atvērties līdz vajadzīgajam apjomam, un iespējams, ka ārsti būs spiesti ķerties pie narkotiku metodes sāpju mazināšana un dzemdību stimulēšana. Turklāt, kad sieviete ir "saspiesta" un vērsta uz sāpēm, bērns saņem ievērojami mazāk skābekļa nekā viņam nepieciešams, kas negatīvi ietekmē viņa veselību un turklāt tālāko attīstību. Piemēram, mazuļiem, kuri dzemdību laikā ir piedzīvojuši hipoksiju (skābekļa badu), adaptācijas periodā un nereti arī vēlākā vecumā ir zināmas grūtības. Tāpēc atcerieties: nesasprindziniet, nespiediet !!!

Tātad, galvenais vingrinājums pareiza elpošana kontrakciju sākumā. Dziļi ieelpojiet caur degunu ar pilnām krūtīm 4 reizēs (skaitiet: viens, divi, trīs, četri), izelpojiet caur muti 6 reizēs (viens, divi, trīs, četri, pieci, seši). Izelpošanai vienmēr jābūt nedaudz garākai par ieelpu. Izelpojiet caur lūpām ar "cauruli". Šī metode ļauj sievietei atslābināties un aktīvāk piesātināt asinis ar skābekli, jo, pilnībā izelpojot, organisms atbrīvojas no vairāk oglekļa dioksīda, un ieelpojot gaisa daļa būs lielāka, kas nozīmē, ka organisms māte un bērns saņems vairāk skābekļa. Atcerieties: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.

Citu kontrakciju elpošanas paņēmienu sauc suņa elpa... Līdzība, manuprāt, ir skaidra - karstā dienā ir jāelpo kā sunim (mēles izmešana nav obligāta;)). Vingrinājuma būtība seklā elpošanā: mutei jābūt atvērtai, ieelpojiet un izelpojiet īsi caur muti, izelpojiet, kā vienmēr, nedaudz ilgāk. Un nebaidieties izskatīties smieklīgi. Atcerieties, ka dzemdības nav laiks sevis apbrīnošanai un aizspriedumiem. Ārsti un dzemdību speciālisti neko jaunu neredzēs un, un uz "Gremi" par savu "uzvedumu" netiksiet. Pareiza elpošana palīdzēs ārstiem, jums un jūsu bērnam. Suņu elpošanas tehnika var būt noderīga, ja pirmais vingrinājums vairs nav efektīvs, nepalīdz un kontrakcijas kļūst stiprākas. Galvenais noteikums: jo intensīvākas kontrakcijas, jo ātrāk jābūt elpošanai.

· Elpošanas tehnika dzemdību laikā: pareiza elpošana spiežot

Šeit akušieris jau vada parādi. Ārsts ir tas, kurš dzemdētājai pastāstīs, kā un kad elpot, kā un kad spiest, un kad tas nav jādara kategoriski.

Vidēji viena grūdiena ilgums ir aptuveni minūte. Sāciet stumšana jāveic, tiklīdz tiek veikta dziļa elpa... Tādā veidā viss ieelpotais gaisa daudzums palīdzēs, radot spiedienu uz dzemdi. Galvenais ir darīt visu pareizi, pēc komandas un nekādā gadījumā nespiediet uz galvas(neradiet spriedzi uz galvas un acīm). Pretējā gadījumā sejas un acu asinsvadi var pārsprāgt. Visi jūsu centieni jāvirza uz starpenumu: spiediens no augšas uz leju, no krūškurvja diafragmas uz starpenumu(pēdējam šajā brīdī jābūt pēc iespējas atslābinātam, lai muskuļi netraucētu dzemdes kakla atvēršanai). Ja jūtat, ka jums nav pietiekami daudz gaisa, izelpojiet un atkal ļoti ātri ieelpojiet un atkal turpiniet spiest.

Vēl viens no visvairāk efektīvs vingrinājums ar mēģinājumiem ir elpošana "uz sveces". Lai to izdarītu, jums ir jādara pietiekami daudz dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, un dariet to tā, it kā jūs vēlētos nopūst sveci. Izelpu var pavadīt klusums dziedošie patskaņi: "a", "o", "u", "s"... Šobrīd kad mazuļa galva jau ir "izgriezusies" un sākusi nākt ārā, vajadzētu mierīgi elpot ja tas ir ļoti grūti, varat pāriet uz seklu elpošanu "kā suns".

Svarīgi zināt!!!

Treniņu laikā, kad dzemdību laikā uzlabojat elpošanas vingrinājumus, var rasties tāda parādība kā hiperventilācija (sava ​​veida skābekļa pārdozēšana). Šajā gadījumā var novērot smagu reiboni, vieglu reiboni un tumšumu acīs. Lai nezaudētu samaņu un izkļūtu no šī stāvokļa, ieelpojiet un aizturiet elpu 20-30 sekundes. Palīdz arī, ja saliec plaukstas un “ieelpo tajās”. Jāizvairās arī no sausa mute, kas rodas, elpojot ar atvērtu muti, bieži pieskaroties mēles galiņa augšējai aukslējai tieši aiz zobiem. Palīdz arī elpošana plaukstā, ja pirksti ir plaši izvietoti. Ja iespējams, protams, biežāk izskalojiet muti ar ūdeni, lai tā neizžūtu.

Elpošana dzemdību un dzemdību laikā nedrīkst būt patvaļīga. Bet patiesībā augstākminētos elpošanas noteikumus mums diktē pati daba, taču sievietei ir iespējams tikai dzemdību laikā apzināties un atcerēties, kas tieši palīdz konkrētajā situācijā - laika nepietiek, un ne agrāk. Lai gan ir otrādi, sievietei dzemdībās ir jākontrolē katra elpa un katra elpa. Sevi var uzskatīt par laimīgu, ja nedzemdēsi viena, bet asistenta klātbūtnē (vīra, mammas vai tuva drauga – tas nav svarīgi). Tuvumā esoša persona var īstajā brīdī pamudināt, ka jums ir nepieciešams elpot, kad esat ārpus ritma. Un nedomājiet, ka pēc pāris reižu izlasīšanas par elpošanas paņēmieniem dzemdību laikā, vajadzības gadījumā varat visu skaidri atveidot pati. Drīzāk tieši otrādi – ne tikai neatceros, bet arī visu sajauc. Lai viss noritētu "kā vajag", elpošanas tehnika dzemdību laikā ir jānoved līdz automātismam. Un galvā ironiski jāiesakņojas noteikumam "ar cīņas sākumu - atpūtieties". Un nekrīti panikā, tev viss izdosies – tu esi sieviete, tu esi dzimusi, lai kļūtu par māti! Tāpēc sagatavojies labi un šo eksāmenu nokārtosi bez problēmām par pieci plus!

Yana Laginna, īpaši priekš Mana mamma . ru

Pareiza elpošana dzemdību laikā, 2. video:

Diez vai iekšā Ikdiena cilvēks domā par to, kā viņš elpo, šis process tiek uztverts kā kaut kas dabisks, reflekss. Taču ir situācijas, kad elpošana ir jākontrolē, jāiemācās to darīt pareizi. Šodien mēs runāsim par elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz sievietei atvieglot dzemdību procesu.

Kāpēc tas ir svarīgi

Dzemdību laikā, īpaši dzemdībās, lielākā daļa sieviešu dzemdē ir apmaldījušās, nervozas. Mēģinot kaut kā mazināt pieaugošās sāpes, viņi aiztur elpu vai sāk kliegt. Ne viens, ne otrs neder mammai un.

Pareiza elpošana dzemdību un dzemdību laikā situāciju ievērojami atvieglo:

• koncentrējoties uz elpošanas vingrinājumiem, sieviete mazāk domā par sāpēm;
• mazāk saspiežot, ļaujot muskuļiem atpūsties un paātrināt dzemdes kakla paplašināšanās procesu;
• pareizi izmērītā tehnika piesātina mātes un bērna organismu ar skābekli, kas ir svarīgi, ņemot vērā abu laikā piedzīvoto stresu.

Vai tu zināji? Ieelpošanas un izelpas biežums mainās atkarībā no sezonas. Aukstajā sezonā tas tiek novērtēts par zemu, pēc zinātnieku domām, tas ir tāpēc, ka organisms taupa enerģiju, lai nepārdzesētu.

Kā pareizi elpot: mēs izjaucam dzemdības pa posmiem

Apsveriet, kā pareizi elpot ar un. Tehnika patiesībā nav sarežģīta: galvenais tajā ir vadīt un kontrolēt ieelpas-izelpas biežumu, vienmērīgumu un apjomu dažādos dzemdību posmos.

Latentā fāze

Pirmās kontrakcijas parasti nav sāpīgas, tās atgādina ievelkas sāpes. Šajā situācijā nevajadzētu pielikt pūles vai īpašus paņēmienus, muskuļu kontrakcijas nav regulāras un nav ilgstošas, ar intervālu no 20 līdz 40 minūtēm. Tas ir sava veida signāls, ka ir pienācis laiks doties uz slimnīcu. Pirmkārt, jānomierinās, vienmērīgi un dziļi elpot, sagatavojot ķermeni nopietnākam pārbaudījumam.

Pirmās fāzes beigas

Pamazām kontrakcijas aug, un šeit ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties: nevajag sarauties bumbiņā, pat ja ļoti gribas, vēl jo vairāk nevajag kliegt. Tādējādi jūs sasprindzināt muskuļus un traucēt skābekļa plūsmu, turklāt spēcīgs sasprindzinājums var izraisīt kakla muskuļu spazmu.

Ieteicams šāds paņēmiens: ilgstoša ieelpošana caur degunu, nedaudz īsāka izelpa ar muti, vienlaikus saglabājot punktu skaitu, tas ļaus jums nepazust un mazāk domāt par sāpēm. Šāda relaksācija ļaus dzemdes kaklam atvērties un kustēties līdzi dzimšanas kanāls bērns bez dzemdību speciālista stimulācijas.

Aktīva dzemdību fāze

Aktīvo posmu pavada mēģinājumi, kļūst grūtāk vienmērīgi elpot. Šajā gadījumā jāpiemēro tā sauktā suņu tehnika:

• Kamēr notiek kontrakcija, mēs bieži ieelpojam un izelpojam ar muti, vienlaikus piepildot plaušu augšējo daļu.
• Intervālā starp mēģinājumiem - dziļa elpa, lēna izelpošana.

Svarīgs! Bieža sekla elpošana nav raksturīga cilvēkiem un var izraisīt reiboni, tāpēc intervāli starp kontrakcijām ir piepildīti ar parasto dziļo plaušu piesātinājumu ar skābekli.

Kontrakcijas stiprināšana

Dzemdību speciāliste pastāstīs, kā pareizi elpot kontrakciju laikā dzemdību aktivitāšu vidū: lai atvieglotu bērna pārvietošanos pa dzemdību kanālu, palīdzēs izelpošana caur muti ar lūpām, kas izstieptas caurulītē, it kā uz leju. Vēlams nesēdēt un negulēt uz muguras, tādējādi saspiežot dobo vēnu, pasliktinot asins plūsmu uz dzemdi, placentu un augli.

Pārejas fāze

Pārejas posms parasti pavada pirmās dzemdības. Šajā posmā aktīvi notiek mēģinājumi, auglis jau ir iekārtojies ar noliektu galvu un ir gatavs "iziet", bet dzemdes kakls vēl nav atvēries vajadzīgajā izmērā. Sievietei skatuve ir sāpīga, gribas grūstīties, bet to nevar izdarīt. Kamēr dzemdību ceļi nav pilnībā atvērti, bērniņš var gūt savainojumus, kā arī var nopietni savainot jūs dzemdes kakla audu plīsumu veidā. Šajā gadījumā jums ir "jāelpo" suņa elpa: bieži un pēkšņi ieelpojot un izelpojot gaisu caur muti.

Darba pabeigšana

Izdomāsim, kā pareizi elpot dzemdību procesa beigās. Guļus dzemdību krēslā, dzemdētāja balstās uz kāju ierīcēm un ar rokām turas pie krēsla rokām, dziļi ieelpojot ar degunu, piespiežot zodu pie krūtīm un izelpojot, sasprindzinot vēdera muskuļus. Kad galva iznāks ārā, akušieris liks pārtraukt stumšanu. Ārsts iegriezīs mazuli ērtākā pozā ķermeņa pārvietošanai, un dzemdētāja varēs kādu laiku atpūsties.

Svarīgs! Ar mēģinājumiem nav iespējams izpūst vaigus un sasprindzināt sejas muskuļus, šajā situācijā acu asinsvadi var pārsprāgt.

Placentas piegāde

Mazulis piedzima, bet vēl ir nepieciešams "piedzemdēt" pēcdzemdību. Šeit nav nepieciešama īpaša elpošanas tehnika, jo pati daba rūpējās par placentas izdalīšanos. Pusstundas līdz četrdesmit minūšu laikā dzemde atkārto kontrakcijas, kas atdalās no sienām un palīdz iziet ārā. Vienīgais, ko dzemdību speciālists var lūgt grūtniecei viegli piespiest, lai paātrinātu procesu.

Vai tu zināji? Mūsdienu diagnostikas speciālistu krājumos ir parādījusies vēl viena metode - "elpošanas nospiedumi". Izpētot cilvēka izelpas saturu, tajā esošo molekulu sastāvu, eksperti var identificēt slimību, nevis tikai plaušu. Šī metodeļauj atpazīt ļaundabīgu audzēju, kuņģa-zarnu trakta slimības un pat smadzeņu slimības.

Agrīna sagatavošanās: veiksmīgu dzemdību atslēga

Vēlams jau iepriekš apgūt elpošanas tehniku, lai neapjuktu dzemdību un dzemdību laikā. Vingrojiet katru dienu ne vairāk kā desmit minūtes; ātra elpošana var palielināt oglekļa dioksīda koncentrāciju asinīs, izraisot reiboni.

Arī fiziski vingrinājumi, elpošanas ir sadalīti statiskā un dinamiskā. Pirmie tiek veikti atvieglinātā stāvoklī, otrie - jebkuru kustību laikā.

Mēs elpojam vēderā:

• izelpojiet visu gaisu no plaušām, kamēr kuņģis tiek ievilkts pēc iespējas vairāk;
• atslābinām vēdera muskuļus un pamazām, sākot no apakšējām sekcijām, piepildām plaušas ar skābekli.

Suņa elpošana:

• Dziļi izelpojiet, ieelpojiet.
• Pēc tam mēle tiek nospiesta pret augšējo aukslēju, elpošana nav dziļa, asa, apmēram 20 sekundes.
• Relaksācija un atkārtošanās.

• Vairākas minūtes, pie sevis skaitot līdz četriem, piepildām plaušas, tad skaitam uz leju – izlaižam gaisu.
• Cikla laiks ir apmēram desmit minūtes.

Spēcīgs nesagatavotas sievietes sasprindzinājums dzemdībās samazina darba aktivitāti, palielina sāpīgas sajūtas un izraisa augļa skābekļa badu. Pēc ārstu domām, šādu bērnu imūnsistēma ir mazāk pielāgota ārējās vides negatīvajai ietekmei. Šodien ir daudz kursu topošajām māmiņām, kas palīdzēs kvalitatīvi sagatavoties svarīgam notikumam.

Elpošana dzemdību laikā

Tā kā uz kursiem grūtniecēm neeju, nolēmu pati ievākt informāciju par elpošanu dzemdību laikā. Tas izrādījās pavisam vienkārši. Grūtniecības laikā elpošanas vingrinājumus vēlams veikt 10 minūtes katru dienu. Programmas konsekventa apgūšana dos labākus rezultātus nekā nejaušas nodarbības.

Kā elpot dzemdību laikā, tas ir tehnoloģiju jautājums!

Tiem, kas dzemdēs pirmo reizi un tāpat kā es neapmeklē nekādus jaunveidojamus kursus, pagaidām paliek noslēpums, kā notiek dzemdības. Arī elpošana, tehnika un citas gudrības ir zem septiņiem zīmogiem, līdz viss reāli sākas. Bet labāk ir sagatavoties iepriekš, jo elpošanai dzemdībās ir liela nozīme.

Šeit ir plāns, kas jāievēro:

1 treniņu nedēļa - vēdera elpošanas treniņš un pirmie mēģinājumi ekonomiskajā;

2 nodarbību nedēļas - vēdera un pilnas elpošanas treniņu uzlabošana;

3 nodarbību nedēļas - pilna un vēdera elpošana; paaugstināts vadības līmenis;

4 nodarbību nedēļas - visu veidu uzlabošana un nostiprināšana.

Apgūstot šos vingrinājumus, mēs pievienojam vēl piecas minūtes - dzemdību "mēģinājums". Izstrādājiet visus vingrinājumus iepriekš! Tad vēlāk pašā dzemdību procesā tev būs daudz vieglāk, jutīsies pārliecinātāka un mierīgāka! Katrā ziņā nākotne mani tik ļoti nebiedē, es vismaz sapratīšu, ko no manis vēlas dzemdību speciālisti, kā elpot utt. Lai gan ar šiem vingrinājumiem vien, protams, nepietiek, der arī vingrošana un tā tālāk. Bet tagad mēs nerunājam par to, bet par to, kā elpot!

Kādi ir īstie vingrinājumi?

Elpošanas veidi:

Vēders: maksimāli attīroša izelpa. Tāda, ka bija sajūta, ka vēders "sakņojas" uz muguru. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi atslābināt vēdera muskuļus.

Pilns: attīroša izelpa un ieelpošana kopā ar roku pacelšanu. Lēnām izelpojiet, vienlaikus nolaižot rokas. Pauzējiet un atkārtojiet. Mēs elpojam caur degunu!

Ekonomisks: pagarinām izelpas ilgumu. Mēs to apgūstam pakāpeniski. Mēs cenšamies izmantot šo elpošanas veidu vingrošanas laikā.

Ieelpas un izelpas pagarināšana: apgūstot ekonomisku, mēs to arī iemācāmies.

Vingrinājumi dzemdību mēģinājumam:

"Lēna, taupīga elpošana" ir efektīva kontrakcijas sākumā. Kontrakcijas laikā tiek veikta dziļa attīroša izelpa, pēc tam pilna ieelpa. Cīņas beigās viss atkārtojas.

"Suņa stilā" - elpošana pašas cīņas laikā. Bieža, sekla elpošana (nav ieteicama elpošana ilgāk par 20-30 sekundēm).

Periodam, kad vēl nevar spiest, bet jau gribas: pirms kontrakcijas lēna, ekonomiska elpošana, tad "kā sunim", un tad spēcīga izelpa. Izejiet no trīs.

Par grūstīšanu - sākumā elpojam kā kautiņā, tad izelpojam un ar pilnu nopūtu spiežam no visa spēka!

Elpošanas vingrošana un relaksācija dzemdību laikā

Lai ķermenis būtu fiziski gatavs dzemdībām, grūtniecības laikā ir jāveic speciāli vingrošanas un elpošanas vingrinājumi, kā arī muskuļu relaksācijas vingrinājumi.
Nepietiek apgūt šos vingrinājumus un sākt tos izmantot dzemdībās. Grūtniecības laikā tās ir jāapgūst un izpildes prasme jānoved līdz automātismam!

Pirmais, kam grūtnieces pievērš uzmanību elpošanā, ir dziļa iekšēja relaksācija, emocionālā fona nomierināšana un galvas atbrīvošana no domām. Rezultātā sākas pašregulācijas un pašdziedināšanas process.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm ir ļoti efektīvi:

paaugstināta dzemdes tonusa noņemšana,

soNormal "> placentas asinsrites uzlabošana,

augļa hipoksijas noņemšana, toksikozes likvidēšana.

Elpošanas vingrošana grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nepieciešama un noderīga lieta: kā ļoti svarīgs elements, gatavojoties izšķirošajam dzemdību brīdim, tai ir arī patstāvīga vērtība. Fakts ir tāds, ka grūtnieces elpošana ir diezgan savdabīga. Augošā dzemde izspiež orgānus vēdera dobums un diafragmu uz augšu, kā rezultātā diafragmas kustība kļūst apgrūtināta, samazinās plaušu tilpums. Grūtnieces organismam tam jāpielāgojas, jo dzemdē augošajam bērniņam nepieciešams arvien vairāk skābekļa (skābekļa nepieciešamība līdz grūtniecības beigām palielinās par vairāk nekā 30-40%). Krūškurvja paplašinās, samazinās rezerves izelpas tilpums (gaisa daudzums, ko cilvēks var papildus izelpot pēc mierīgas izelpas), plaušu vitālā kapacitāte (maksimālais izelpotā gaisa daudzums pēc dziļākās ieelpas - efektivitāte, kā teiktu inženieri ) nedaudz palielinās, palielinās un minūtes elpošanas apjoms. Turklāt grūtnieces organisms pielāgojas paaugstinātam skābekļa pieprasījumam un palielinot sirds darbu un palielinot sarkano asins šūnu (sarkano asins šūnu) - skābekļa nesēju - skaitu. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā palīdz organismam ātrāk un pilnīgāk pielāgoties jaunām prasībām.

Elpošanas vingrinājumus vēlams veikt katru dienu, vai nu iekļaujot tos vingrošanas kompleksā1 (starp fiziskiem vingrinājumiem un kompleksa beigās), vai relaksācijas procesā, vai kā patstāvīgu vingrojumu grupu. Kopējais elpošanas vingrinājumu ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes dienā. Šis ierobežojums ir saistīts ar to, ka grūtniecēm ogļskābās gāzes koncentrācija asinīs jau samazinās, un bieža elpošana to vēl vairāk samazinās, kas var izraisīt reiboni. Ja, veicot elpošanas vingrinājumus, jūtat reiboni, ieelpojiet un neizelpojiet, ja iespējams, 20-30 sekundes - reibonis pāries.

Elpošanas vingrinājumus var iedalīt statiskajos un dinamiskajos. Pirmos veic tikai elpošanas muskuļi, otros - ar jebkuru kustību (ejot, pagriežoties, noliecoties). Vispirms jāiemācās veikt statiskos vingrinājumus un pēc tam, kad iemācies izmantot elpošanas prasmes kustoties. Galvenais, kustoties, neaiztur elpu.
I vingrinājumu grupa - vēdera un pilnas elpošanas apgūšana

Sievietēm dominē elpošana ar krūtīm - tas ir, plaušas ir piepildītas ar gaisu, pateicoties atslēgas kaulu pacelšanai un augšējo ribu diverģencei. Tajā pašā laikā diafragma ir minimāli iesaistīta elpošanā - tās pārvietošanās dažreiz ir tikai 1 cm.Šajā sakarā vēdera lejasdaļas orgāni nav pakļauti efektīva masāža... Salīdzinājumam: ar vēderu un pilnu elpošanu diafragmas nobīde sasniedz 7-13 cm, savukārt notiek intensīva aknu, žultspūšļa, kuņģa un zarnu masāža, kas stimulē to darbu un noņem daudzus diskomforta faktorus grūtniecības laikā, palīdz asiņu aizplūšana no apakšējām ekstremitātēm, mazā iegurņa orgāniem, kas nozīmē, ka palīdz novērst varikozas vēnas vēnas un vēnu stāze.

Vēdera elpošana. Tas var šķist dīvaini, taču jebkurš elpošanas vingrinājums jāsāk ar maksimāli attīrošu izelpu. Jums ir jāizelpo tā, lai pat starpenes muskuļi tiktu ievilkti, un kuņģis būtu "piestiprināts" (cik vien iespējams) mugurai. Pēc tam viegli atslābiniet vēdera muskuļus. Šajā gadījumā kuņģis (iepriekš ievilkts) mēreni izvirzās uz priekšu (šo procesu var kontrolēt, novietojot plaukstas uz zonas zem ribām) un plaušu apakšējās daļas pasīvi, bez piepūles tiek piepildītas ar gaisu. Visa uzmanība jākoncentrē uz rokām, elpošana jāveic tā, lai tikai rokas būtu paceltas: izelpojiet - rokas “pa kreisi” zem ribām, ieelpojot - rokas “izkustinātas” uz priekšu.

Pilna elpošana. Apgūstot vēdera elpošanas tehniku, pārejiet pie pilnīgas elpošanas apgūšanas. (1) Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā vēdera elpošanai: attīroša izelpa - vēdera priekšējā siena nolaižas. (2) Sākas ieelpošana - rokas tiek paceltas, guļus zem ribām; plaušu apakšējās daļas paplašinās; tad krūškurvja vidējās daļas it kā attālinās un kopā ar tām plaušu vidējās daļas piepildās ar gaisu (kamēr kuņģis - atbalstam - tiek mēreni ievilkts); pēc tam paceļas atslēgas kauli un augšējās ribas - tās tiek ventilētas un piepildītas ar gaisu plaušu virsotnē.

(3) Izelpošana tiek veikta apgrieztā secībā - atslēgas kauli, ribas, plaukstas, guļot zem ribām, nolaižas, kuņģis "pieaug" uz aizmuguri, ievelk iegurņa pamatni. Tad seko pauze - nepieciešams "atlaist" vēdera priekšējo sienu, kam seko pauze - jauna elpa. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu.

Ieelpojot, ir svarīgi stingri ievērot norādīto secību, pakāpeniski un uzmanīgi nolaižot diafragmu. Šī prasme ļoti noder grūstoties, kad būs svarīgi neveidot pārāk krasi diafragmas spiedienu, lai mazuļa galvu nesabojātu iegurņa kauls.

Vingrinājumus pilnai un vēdera elpošanai vēlams veikt vismaz 10 reizes dienā, un būtu labi darīt vairāk (līdz 60 reizēm dienā!). Apgūstot tos pilnībā, tie ir jāveic ejot, tas ir, jāiet uz dinamiskiem elpošanas vingrinājumiem.
II vingrinājumu grupa - elpošanas efektivitātes un ekonomijas paaugstināšana

Varbūt kāds no sporta prakses zina, ka visefektīvākā ieelpas un izelpas fāžu ilguma attiecība ir 1:2. Turklāt pēc izelpas varat pauzēt, lai oglekļa dioksīds "uzkrātos" asinīs. Oglekļa dioksīds palielina nervu šūnu receptoru jutīguma slieksni un tādējādi mazina pārmērīgu uzbudinājumu. Elpošanas ātrums iekšā dažādi cilvēki ir atšķirīgs, tāpēc ir lietderīgi patstāvīgi aprēķināt, cik ieelpu / elpu veicāt minūtē, kā arī noteikt individuālo attiecību starp ieelpu / izelpu un sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, uzlieciet roku uz pulsa un saskaitiet, cik sirds sitienu tiek ieelpots un cik izelpots. Parastā proporcija ir 1:1 vai 1:1,5, taču šī attiecība ir ļoti neekonomiska. Mūsu uzdevums ir iemācīties kontrolēt elpošanu.

Es iesniegšu abstraktas sievietes darbību diagrammu (jāvingrina pēc saviem mērījumiem).

Ieelpas un izelpas attiecības optimizācija. Pieņemsim, ka jūsu sākotnējā attiecība ir 3 sirds sitieni - ieelpošana, 3 - izelpošana, 2 - pauze. Jūs sākat pagarināt izelpas ilgumu, lai sasniegtu optimāla attiecība ieelpošana / izelpošana - 1: 2. 3 sitieni - ieelpa, 4 - izelpa, 2 - pauze; 3 sitieni - ieelpa, 5 - izelpa, 2 - pauze, 3 - ieelpošana, 6 - izelpa, 2 - pauze. Trīs līdz seši, kā jūs zināt, ir vēlamā attiecība 1: 2.

Šāda elpošana jāapgūst 3-7 dienu laikā, lai ieelpas un izelpas ilguma attiecība 1:2 kļūtu pazīstama un ērta. Tālāk visus fiziskos vingrinājumus vēlams veikt ar "ekonomisku" elpošanu.

Ieelpas un izelpas pagarinājums. Jums vajadzētu pāriet uz šo posmu pēc iepriekšējās apguves. Sāciet, piemēram, ar šo vingrinājumu: 4 sirdspuksti - ieelpojiet, 4 - izelpojiet, 2 - pauze. Tālāk, saskaņā ar jums jau zināmo shēmu, ieelpošanas / izelpas attiecību samaziniet līdz 1: 2: ieelpošana: izelpošana (pauze): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4:7 (2) > 4:8 (2).

Šādu prasmju apgūšana prasīs vismaz nedēļu. Neaizmirstiet, ka elpošanas vingrinājumu laikā ir iespējama hiperventilācija. Nesteidzies!

"Aerobātika". Lai to apgūtu, būs nepieciešama vēl nedēļa. Iestatiet sev patvaļīgu ieelpas-izelpošanas fāžu attiecību ar pauzēm 2 reizes un mēģiniet tās "elpot". Piemēram:

4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) utt.

Šī prasme lieti noderēs dzemdību otrajā posmā, kad sāk šķilties galva un vecmāte teiks: “elpo”, “aiztur elpu”, “spied”, “nespied”. Jūs varat viegli ievērot viņas ieteikumus, un tajā pašā laikā jūsu mazulis īpaši necietīs skābekļa trūkumu (galu galā, jūs trenējāties ar viņu grūtniecības laikā!).
III vingrinājumu grupa - dzemdību "mēģinājums".

Šādi vingrinājumi ir aprakstīti daudzās grāmatās grūtniecēm.

Pirmais elpošanas veids. (To bieži sauc arī par "lēno".) To mēs jau esam apguvuši ekonomiskā elpošana (ieelpas / izelpas fāžu attiecība 1: 2). Pirmais elpas veids ir ideāli piemērots dzemdību sākumam, un dažreiz to var elpot visu dzemdību laiku. Katru reizi kontrakcijas sākumā ir jāveic dziļa attīroša izelpa, pēc tam pilna ieelpošana. Tas pats - cīņas beigās. Ja mēs attēlojam kontrakciju viļņa formā, tad pirmo elpošanas veidu var attēlot šādi - skatīt att. 32. lappusē.

Otrais elpošanas veids. Attīstoties dzemdībām, palielinoties kontrakciju intensitātei un starplaikiem starp tām kļūstot arvien mazākām, daudzām dzemdētājām kļūst arvien grūtāk elpot pirmā veida elpošanu. Ir nepieciešams elpot bieži un virspusēji - "kā suns". Šis ir otrais elpošanas veids. Elpošanas shēma ir sekojoša: starp kontrakcijām – pirmais veids, kontrakcijas sākumā dziļa attīroša izelpa, tad pilna ieelpa un tad bieža un sekla elpošana, mēle tiek piespiesta pie augšējo zobu alveolām. Kontrakcijas beigās elpošana kļūst retāka - attīroša izelpa - dziļa pilna elpa - un atkal pirmā veida elpošana. Intensīvas kontrakcijas vidēji ilgst līdz 40 sekundēm, tāpēc ir jēga veikt šo vingrinājumu 20-30 sekundes (lai izvairītos no hiperventilācijas).

Trešais elpošanas veids. Šāda veida elpošana nav atrodama parastā dzīve... Tas ir īpaši izgudrots, lai sievietei būtu vieglāk justies brīdī, kad topošajam mazulim nokrīt galva, bet viņa nevar pagrūst. Protams, jūs varat uzvesties nemierīgi un kliegt - šis ir patiešām grūts dzemdību periods, bet padomājiet par to: mēs kliedzam izelpojot, savukārt ieelpošana ir saīsināta, kas nozīmē, ka skābeklis nenokļūst plaušās, tas uzkrājas. asinīs, ieskaitot placentas skābekļa deficītu. Bērns sāk ciest. Tāpēc labāk ir elpot, novēršot uzmanību no pārāk emocionālās notiekošā uztveres, jo īpaši tāpēc, ka šī perioda ilgums ir mazs, 10-15 minūšu stiprums, un kontrakcijas ilgst ne vairāk kā 60 sekundes. ar 2-3 minūšu pārtraukumu. Kā jūs elpojat, lai novērstu uzmanību? Kontrakcijas sākums ir ierasts: attīroša izelpa – dziļa pilna elpa; tad elpošana paātrina un kļūst sekla; trīs vai četras virspusējas inhalācijas jāpabeidz ar intensīvu izelpu vai asu sitienu caur lūpām, kas izstieptas mēģenē. Ir ļoti svarīgi skaitīt: viens, divi, trīs, izelpot; viens, divi, trīs, izelpojiet. Ja tam rūpīgi seko, tad vienkārši nav laika kliegt. Ja jūs dzemdējat kopā ar savu vīru vai māti, tad viņi var pārņemt kontu - skatīt att. 33. lappusē.

Nu, ja tomēr nespējāt pretoties un kliedzāt - nekas nav kārtībā: "izelpojiet" cīņu, cik vien iespējams, beigās veiciet dziļu attīrošu izelpu, pēc tam dziļi attīrošu elpu un vienmērīgi un mierīgi elpojiet ar pirmā tipa elpu ārpus cīņas, sakopot spēkus un nekliedzot uz nākamo. Atcerieties, ka šis ir ļoti īss dzemdību periods!

Neaizmirstiet: ikdienas treniņā šādā veidā jums ir nepieciešams vienu reizi elpot 20-30 sekundes.

Ceturtais elpošanas veids. Beidzot mazuļa galva šķērsoja apakšējo dzemdes segmentu un nogrima līdz iegurņa pamatnei. Šajā brīdī tevi pārņems viena un vienīgā vēlme – grūstīties. Mēģinājumu laikā izmantosim ceturto elpošanas veidu. Mēģinājums ir smags fizisks darbs.Šeit ļoti noderēs fiziskās un elpošanas treniņu prasmes.

Spiešana ilgst apmēram minūti. Sākoties grūstīšanai, ir jāelpo kā parasti cīņā: dziļi ieelpo – pilnībā izelpo un spiež, spiež, spiež. Ir nepieciešams spiest ar pilnu elpu, diafragmai un visam gaisa tilpumam plaušās nospiežot dzemdi. Jūtot, ka nepietiek elpošanas, jāizelpo ar plaušu augšējo un vidējo daļu, "neizmetot" diafragmu (atcerieties statiskos vingrinājumus pilnai elpošanai), un tad atkal ieelpojiet - un spiediet, spiediet, spiediet. Pēc grūdiena - pilna elpa un mierīga, vienmērīga pirmā tipa elpošana ar pilnīgu relaksāciju. Tādā veidā jūs varat ātri atgūt spēkus nākamajam grūdienam - skatīt att. 34. lappusē.

Protams, treniņā šo vingrinājumu nevajadzētu veikt ar pilnu spēku. Bet ļoti svarīgi ir rūpīgi izjust visus piespiedu elpošanas posmus. Ja šo prasmi trenēsi katru dienu, tad ar laiku parādīsies sava veida automātisms, un dzemdībās bez vilcināšanās varēsi pareizi elpot. Apgūstot visus elpošanas vingrinājumus, ir ārkārtīgi noderīgi katru dienu 5 minūtes “izspēlēt” dzemdības klasē vai kopā ar kādu no ģimenes. Izstrādātais automātisms ieslēgsies dzemdībās pat tad, ja tev būs grūti sevi pilnībā kontrolēt.

Iespējams, pēc šī raksta izlasīšanas jūs jutīsities nedaudz neomulīgi: tik daudz darba, tik sarežģīti vingrinājumi - kā jūs varat to visu apgūt 10-20 minūšu ikdienas elpošanas vingrinājumos ?! Vislabāk ir izveidot stundu plānu dažām nedēļām.

Piemēram:
I nedēļa - vēdera elpošanas apgūšana un kontrolētās elpošanas (ekonomiskā elpošana) pirmais posms;
II nedēļa - vēdera elpošana un pilnas elpošanas apgūšana; kontrolētas elpošanas otrais posms;
III nedēļa - vēdera un pilna elpošana; kontrolētas elpošanas "aerobātika";
IV nedēļa - tāpat kā III nedēļā, + II tipa elpošana - un tā tālāk.

Katrā nodarbībā ir nepieciešams vismaz vienu reizi "elpot" II, III un IV tipa elpošanu. Neaizmirstiet, apgūstot visu veidu un veidu elpošanu, iekļaujiet savā ikdienas kompleksā piecu minūšu dzemdību "mēģinājumu".

Veiksmi, veselību un laimi jums un jūsu mazulim! Lai viegla elpošana pavada jūs visu mūžu! \

Pie sirds elpošanas vingrinājumi ir jogas mācības postulāti par elpošanu - pranajama, kas tulkojumā no sanskrita nozīmē "vitālās enerģijas pārvaldīšana". Fizioloģijas zinātnes valodā tas nozīmē: sasprindzinājuma procesu - relaksācijas un asinsrites kontrole.

Elpošanas vingrošana grūtniecēm noved pie dzemdes atslābuma un rezultātā uzlabojas dzemdes-augļa asinsrite, kā arī ir viena no psihofizioloģiskās sagatavošanas metodēm dzemdībām, kā arī autogēnā apmācība, vizualizācija, sejas psiholoģiskā vingrošana, fitness joga grūtniecēm. Tas ir svarīgs kā grūtnieču pašsajūtas un paša dzemdību procesa koriģēšanas līdzeklis.

Kādas ir galvenās elpošanas vingrinājumu ietekmes iespējas uz grūtnieču ķermeni?

Grūtniecības laikā:

Augļa augšanai progresējot, grūtniecēm palielinās nepieciešamība pēc skābekļa un barības vielām dzemdei, placentai un pašam mazulim. Šo vajadzību var apmierināt, izmantojot diafragmas (vēdera) elpošanas iespējas (skatīt zemāk).

Paaugstināta asinsrite notiek ne tikai dzemdē, bet visās iekšējie orgāniīpaši zarnās. Šīs elpošanas vingrinājumu prakses rezultātā tiek normalizēta zarnu kustīgums (aktivitāte), kas ir ārkārtīgi svarīgi grūtnieču ķermenim.

Elpošanas vingrošana izraisa plaušu tilpuma palielināšanos, uzlabojas elpceļu drenāžas funkcijas.

Grūtniecēm, kuras praktizē elpošanas vingrinājumus, notiek dzemdes un citu ķermeņa muskuļu relaksācija, kā arī garīgs atvieglojums.

Elpošanas vingrinājumu prasmju apgūšana ir svarīga to turpmākai izmantošanai dzemdībās. Treniņos gūtā pieredze (ķermeņa "apgūšana") palīdzēs reālā dzīves situācijā.

Dzemdībās:

Izmantojot iegūtās prasmes elpošanas vingrinājumi grūtniecēm pašas dzemdības ļauj:

Panāk ķermeņa relaksāciju un ļauj dzemdību procesam, šai dzemdes spriedzes un atslābuma maiņai noritēt bez papildu spriedzes no citiem muskuļiem.

- muskuļu relaksācija noved pie asinsrites uzlabošanās dzemdes muskuļos, kā rezultātā samazinās skābekļa badošanās mātes un augļa asinsrites sistēmā, kas neizbēgami rodas katras kontrakcijas laikā dzemdībās, jo samazinās dzemdes diametrs. kuģiem, muskuļi tos saspiežot.

To nosaka mazuļa sirdsdarbības ātruma izmaiņas. Kontrakcijas laikā tas palielinās. Šis process ir neizbēgams, bērns tam pielāgojas, ja netiek pārsniegtas pieļaujamās hipoksijas robežas. Elpošana ir viena no efektīvi veidi hipoksijas samazināšana - skābekļa deficīts. Ja dzemdei saraujoties spēsiet atslābināt visus muskuļus, kontrakcijas kļūs efektīvākas un nesāpīgākas.

- uzlabojoties asinsritei dzemdē, grūtniecēm samazinās spriedzes sajūta, uzpūšanās un kontrakciju sāpīgums.

Tas ir īpaši svarīgi aktīvajā dzemdību procesa fāzē (apmēram dzemdību vidū), kad sajūtas kļūst visintensīvākās. Tādējādi ļoti pareiza grūtnieču elpošana ir veids, kā pašam atbrīvoties no sāpēm dzemdību laikā.

- uzmanības koncentrēšanās uz elpošanu novērš uzmanību no sāpīgajām sajūtām un atvieglo kontrakciju pārdzīvošanu, parādās kontroles sajūta pār procesu.

Otrajā dzemdību posmā klasē apgūtā elpošanas vingrošana ļauj grūtniecēm pareizi sadalīt spēkus mēģinājumu laikā.

- spēja pareizi elpot tā, kā nepieciešams otrajam dzemdību posmam, palīdzēs novērst starpenes savainojumu. Elpošana palīdz mazināt spriedzi starpenē un novērst tās integritātes bojājumus.

Iepazīsimies ar galvenajiem elpošanas veidiem, ko izmanto šādā vingrošanā:

1. Elpošana vēderā vai vēdera elpošana. Grūtniecēm sākuma pozīcija (I.p.) ir guļus uz muguras (ja nav zemākas dobās vēnas sindroma) vai pussēdus.

Lai to apgūtu, uzlieciet roku uz vēdera un, ieelpojot, piepildiet vēderu ar gaisu, vienlaikus atstumjot roku no sevis ar presi. Izelpojot, tuviniet priekšējo vēdera sienu sev, it kā ievelkot to, cik vien iespējams. Vēdera priekšējā siena darbojas, krūtis paliek nekustīga un atvieglota. Ir sava veida dzemdes "glāstīšana", tāpat kā pneimomasāžā. Veicot elpošanas vingrinājumus grūtniecēm, izvēlieties sev to ritmu, tempu un dziļumu, kas jums šobrīd ir vispatīkamākais. Pēc brīža vēdera iekšienē ir siltuma sajūta. Tas nozīmē, ka trauki atslāba un palielinājās asinsrite. Asins pieplūdums rada raksturīgu siltuma sajūtu - pēc analoģijas ar apsārtušiem vaigiem vai ausīm (saka: "vaigi deg"). Tajā pašā laikā mainās mazuļa kustība – palielinās viņa aktivitāte.

Šis vingrinājums vingrošanā ir indicēts grūtniecēm, kurām draud spontāns aborts, kopā ar medikamentiem un psihoterapiju, kā arī sievietēm dzemdībās pirmajā dzemdību posmā, kad dzemdes sasprindzinājums vēl nav tik spēcīgs un ilgstošs. Šai lēnai un dziļai elpošanai (līdzīgi mierīgai elpošanai sapnī) katru rītu un katru vakaru vajadzētu veltīt 5-10 minūtes.

Elpošana vēderā ar ilgstošu izelpu un pauzēm. Pēc vēdera elpošanas apgūšanas jūs varat sarežģīt uzdevumu, uzraugot-uzraugot ieelpas un izelpas un to regulēšanu noteiktam skaitam kontu. Šī elpošanas vingrinājuma noslēpums ir spēja kontrolēt ieelpu un izelpu. Vingrinājumus var veikt gan miera stāvoklī, gan ejot. Šis elpošanas vingrinājumi grūtniecēmļauj mainīt redoksprocesus mātes un augļa ķermenī, mainot ieelpas un izelpas laiku. Mērķis ir iemācīties regulēt ieelpas-izelpas ilgumu un pauzi pēc izelpas dzemdību laikā.

Šādi elpošanas vingrinājumi ir noderīgi intensīvām kontrakcijām pirmajā dzemdību posmā un mēģinājumiem otrajā posmā. Prakse: 1 minūte ar 2 minūšu pārtraukumu 3-5 reizes dienā, sākot no 20. grūtniecības nedēļas.

4. Elpošana "nopūšot sveci" ir līdzīga iepriekšējai. Atšķirība starp šo elpošanas vingrinājumu un iepriekšējo ir izelpā. Tas tiek ražots caur lūpām, kas izstieptas caurulītē, un tāpēc ir garāks nekā ieelpojot.

5. Elpošana "šņukstēšana".

Aktīvās elpošanas modifikācija ir elpošana "šņukstēšana" ar dubultu ieelpu un vienu, pagarinātu pasīvo izelpu.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm "nopūšot sveci un šņukstējot" jāveic 2-3 minūtes pēc 2-3 minūšu pauzes no 20. grūtniecības nedēļas. Dzemdībās tas ir piemērojams pirmā un otrā dzemdību posma intensīvajā fāzē.

6. Vēl viens elpošanas vingrinājumu veids grūtniecēm ir vibrācijas elpošanas vingrinājumi ar balss vadību.

I. lpp. grūtniecēm - sēdus, ar nelielu ķermeņa slīpumu uz priekšu, pārējās rokas uz ceļiem. Jūs varat ritmiski šūpot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.

Pazīstamā mantra "O-mm-mm-m" tiek dziedāta zemā dūkoņā ar aizvērtu muti, kad izelpojat. Skaņa tiek izrunāta pēc iespējas ilgāk, līdz jūs pilnībā izelpojat. Skaņas koncentrācija aiz krūšu kaula, nevis deguna blakusdobumos. Veicot šāda veida vingrošanu (ja tiek veikta pareizi), ir jūtama neliela visa ķermeņa vibrācija, kas noved pie atslābuma.

Praktizējiet jebkurā grūtniecības stadijā un dzemdību laikā kā dinamisku meditāciju.

Iepriekš minētos elpošanas vingrinājumus grūtniecēm vislabāk veikt kopā ar citiem relaksācijas paņēmieniem. Tomēr pareiza elpošana ir izdevīga pati par sevi un ne tikai grūtniecēm.

Video. pareiza elpošana dzemdību laikā

Dzemdības ir sarežģīts process, kurā sievietei ir jābūt pilnībā koncentrētai. Spēja pareizi elpot, soli pa solim, ļauj saglabāt kontroli pār notiekošo, tikt galā ar sāpēm un dzemdēt pēc iespējas saudzīgāk un drošāk.

Tiek doti elpošanas vingrinājumi liela uzmanība visās garīgajās un fiziskajās praksēs. Un tā nav nejaušība: elpošana ir dzīves pamats, tā palīdz stabilizēt ķermeni un psiholoģisko līmeni, kura nozīmi nevar pārvērtēt dzemdību laikā.

Saskarsmē ar

Grūtniecēm notiek kursi, kuros māca pareizi elpot dzemdībās un kontrakciju laikā, kā efektīvi spiesties un dzemdēt ar minimāliem pārtraukumiem. Šis jautājums nav velti dots pastiprināta uzmanība... Apzināta elpošanas ritma un dziļuma kontrole ļauj:

• pilnībā piesātināt asinis ar skābekli;
• paātrināt dzemdes kakla paplašināšanos;
• spiediet un dzemdējiet efektīvi ar minimālām sāpēm un stresu.

Kontrakcijas laikā dzemdes muskuļi intensīvi saraujas un asinsvadi tiek saspiesti. Ja dzemdētāja neelpo dziļi un pareizi, mazuļa pulss var pasliktināties skābekļa trūkuma dēļ. Iemācīties elpot soli pa solim jau iepriekš nozīmē laist pasaulē mazuli, neriskējot ar savu veselību.

Kā elpot soli pa solim kontrakciju laikā?

Pirmais dzemdību posms ir sadalīts divās fāzēs:

• latentais;
• aktīvs.

Elpošanas metode mainās soli pa solim atbilstoši fāzēm un ir paredzēta, lai paātrinātu izmaiņas organismā un atvieglotu dzemdības.

Dzemdējas sievietes uzvedība dzemdību pirmajā posmā

Sākumā

Latento dzemdību fāzi pavada vieglas vai mērenas kontrakcijas ar lieliem intervāliem starp tām. Lēna kakla atvēršanās notiek soli pa solim, un ķermenis gatavojas aktīvam darbam turpmākajos posmos.

Tā kā kontrakcijas vēl neizraisa stipras sāpes, topošajai māmiņai jākrāj spēks. Tam palīdzēs mierīga, izmērīta vēdera elpošana, ko veic vēdera muskuļi.

Ieelpošana un izelpa, izmantojot vēdera muskuļus, tiek aktīvi izmantota jogā, lai atslābinātu. Daudzi vīrieši šādā veidā elpo neapzināti, un sievietes biežāk izmanto krūtis. Pēc īsa treniņa var viegli "elpot ar vēderu", lai vēlāk varētu izmantot vingrojumu un soli pa solim sagatavot ķermeni aktīvām dzemdībām.

Ieelpošana caur degunu sākas vienlaikus ar kontrakciju. Plaušas pakāpeniski paplašinās, piepildoties ar gaisu, kuņģis piepūšas. Jo ilgāks šis process, jo labāk. Tad sākas brīva, relaksēta un lēna izelpa.

Lēna skaitīšana palīdzēs pareizi elpot kontrakciju laikā. Ieelpošana aizņem apmēram trešdaļu kontrakcijas, izelpa aizņem atlikušās divas trešdaļas. Tātad, ja kontrakcija ilgst apmēram 15 sekundes, skaitot no viena līdz piecām, dzemdētāja lēnām ieelpo, bet no piecām līdz piecpadsmit - izelpo.

Elpošanas tehnikas tiek mācītas speciālās nodarbībās grūtniecēm.

Ja topošā mamma soli pa solim kontrolē elpošanu, viņa koncentrējas uz šo procesu. Tas palīdz jums palikt mierīgam un nesatraukties. Vēdera preses darbs veicina aktīvākas dzemdes kontrakcijas, tās kļūst garākas un stiprākas. Sākas nākamais posms.

Ar intensīvām kontrakcijām

Pirmā dzemdību posma aktīvajā fāzē pakāpeniski palielinās kontrakciju stiprums un ilgums, kā arī samazinās pauzes starp tām. Šajā laikā dzemdes kakls atveras, cik vien iespējams, un sākas pakāpeniska mazuļa galvas kustība lejup pa dzemdību kanālu. Periods tiek uzskatīts par sāpīgāko, to var mazināt ar zālēm vai ar elpošanas tehnikas palīdzību.

Ja aktīvā darba laikā neaizmirstiet, kā pareizi elpot kontrakciju laikā, process norit daudz ātrāk. Intensitāte mainās soli pa solim atkarībā no kontrakcijas spēka, lai dzemdētu, nesabojājot audus.

Dzemdes kontrakciju spēka un ilguma palielināšanās periodā tiek izmantoti vairāki elpošanas vingrinājumi:

1. "Svece". Ātra ieelpošana caur degunu tiek aizstāta ar tādu pašu īsu izelpu caur muti, it kā sieviete mēģinātu nopūst sveci, kas atrodas netālu no viņas mutes. Šis process turpinās nepārtraukti visas cīņas laikā. Neliels reibonis beigās norāda uz pareizu darbību.
2. "Lielā svece" no iepriekšējā vingrinājuma atšķiras ar ieelpas un izelpas ilgumu un intensitāti. Tie ir izgatavoti ar piepūli, it kā deguns būtu stipri aizbāzts, un svece pie sejas nenodziest. Ar šādu elpošanu aktīvi darbojas nāsis un vaigi.
3. Little Engine ir iepriekšējo paņēmienu kombinācija. To lieto pirmā dzemdību posma beigās, kad kontrakcijas pastiprinās un notiek ar minimāliem intervāliem. Dziļums un biežums palielinās līdz ar sāpēm. Cīņas sākumā tiek izmantota "svečtura" metode, kas pamazām pārvēršas par "lielo svečturi" un pamazām izgaist līdz ar kontrakcijas beigām. Tas atgādina tvaika lokomotīvi, kas uzņem ātrumu, tāpēc arī nosaukums.

Ātra elpošana aktīvajā fāzē izraisa plaušu hiperventilāciju. Skābekļa plūsmas palielināšana smadzenēs stimulē endorfīnu veidošanos. Viņiem ir anestēzijas efekts. Šis dabiskais pretsāpju līdzeklis atvieglo stāvokli.

Treneru kursos, kā soli pa solim pareizi elpot dzemdību laikā, var daudz runāt. Galvenais ir izņemt galveno: jo spēcīgāka ir dzemdes kontrakcija, jo biežāk un dziļāk kļūst elpošana, lai mazinātu sāpes. Kontrakcijas beigās jums ir nepieciešams dziļi un lēni elpot. Tas palīdzēs normalizēt pulsu un nedaudz atgūties.

Elpošana dzemdību laikā

Mēģinājumu sākums liecina par otrās dzemdību fāzes sākšanos, kas beidzas ar mazuļa piedzimšanu. Dzemdējas sievietes galvenais uzdevums ir klausīties un ievērot ārsta norādījumus. Pārāk agri un steidzīgi mēģinājumi noved pie kakla vai starpenes plīsumiem, un nepietiekami stiprs neļauj ātri dzemdēt. Pareiza elpošana un stumšana šajā dzemdību fāzē nozīmē mazuļa progresa procesa atvieglošanu, pēc vajadzības to paātrinot vai palēninot.

Pēdējais dzemdību posms

Tehnika

Elpošanas metodes, lai ierobežotu mēģinājumus, tiek sauktas par "sunīti". Bieža, ātra elpošana caur atvērtu muti atgādina suņa elpas trūkumu pēc skriešanas karstumā. To lieto pārejas posmā, kad ir vēlme spiest, un kakls nav pilnībā atvērts. Vēlams uzkrāt pudeli ūdens, jo šajā laikā mutes gļotāda ļoti izžūst.

Kad dzemdes kakls ir pilnībā gatavs, mēģinājumi tiek pastiprināti. Šajā posmā sievietei, kura dzemdē, ir jāsavāc visi spēki un jāpalīdz bērnam. Viņas darba panākumi par trim ceturtdaļām ir atkarīgi no spējas pareizi elpot un spiest dzemdību laikā.

Elpošana dzemdību laikā ir jāsinhronizē ar stumšanu šādā secībā:

• īsa, ātra elpa, kas atgādina gaisa rīšanu;
• kavēšanās ar pusatvērtu muti, kas notiek vienlaikus ar sasprindzinājumu;
• gluda, lēna izelpa.

Visefektīvākais darbs notiek, ja jums ir laiks īsi ieelpot un trīs reizes nospiest ar kavēšanos un pēc tam izelpot.

Dzemdību sieviešu galvenā kļūda ir sasprindzinājums "galvā", šajā gadījumā uz sejas un acīs parādās asinsizplūdumi, un bērns netiek pareizi virzīts uz priekšu. Pusatvērtā mute, to turot, palīdz pareizi spiest un izvairīties no šīs kļūdas.

Lai nodrošinātu labu atpūtu un relaksāciju starp mēģinājumiem, topošajai māmiņai vajadzētu elpot ar vēderu, tāpat kā dzemdību laikā. Tas ļauj piesātināt ķermeni ar skābekli un atvieglot vispārējo stāvokli.

Piedzimstot galvai, dzemdētāja var sajust spēcīgu dedzinošu sajūtu starpenē. To izraisa spēcīga audu stiepšanās, un tas var izraisīt asaras. Tieksme grūstīties mazinās, ja pareizi elpojat "sunīti".

Lai atvieglotu sāpes

Jautājumu par to, kā pareizi elpot dzemdību un dzemdību laikā un dzemdēt bez sāpēm, uzdod katra sieviete uz slimnīcas sliekšņa. Speciālie paņēmieni paredzēti ne tikai skābekļa nodrošināšanai māmiņai un mazulim, bet arī relaksācijai, kas ir svarīgi dzemdību laikā.

Nesaspiest ir visu ģinšu galvenais noteikums. Ja sieviete dzemdībās jau iepriekš baidās un noslogo visu ķermeni, viņa noteikti atnāks. Ir svarīgi atpūsties:

• sejas muskuļi, īpaši apļveida muskuļi, kas atrodas ap acīm un muti;
• Rokas;
• vēders un kājas.

Ja elpojat pareizi, jūs varat pilnībā atpūsties un pēc iespējas vairāk mazināt sāpes.

Noderīgs video

Mēs iesakām ieklausīties dzemdību speciālista, perinatālā psihologa Aleksandra Kobas padomos par elpošanas tehniku ​​kontrakciju laikā:

Secinājums

1. Ārstu un vecmāšu palīdzība dzemdībās ir nenovērtējama, taču topošajai māmiņai vēl jāpaveic galvenais darbs.
2. Epidurālās anestēzijas un citu sāpju mazināšanas metožu izmantošana ne vienmēr ir pieņemama.
3. Pareiza elpošana, kas tiek praktizēta iepriekš, palīdzēs mazināt sāpes un stresu un dzemdēt bez problēmām.

Elpošana attiecas uz cilvēka beznosacījumu refleksiem. Viņš nav īpaši jātrenē, bērns jau uzreiz piedzimstot spēj ievilkt pirmo elpu un elpot pats. Turklāt, atkarībā no ķermeņa stāvokļa, pati elpošana noteiktā veidā mainās: tā paātrina vai palēninās, kļūst dziļāka vai virspusēja - bez mūsu apziņas un domu piepūles.

Tomēr dzemdību process šajā ziņā ir pilnīgi unikāls. Protams, sieviete neaizmirsīs, kā elpot kontrakciju un mēģinājumu laikā. Bet ir milzīga atšķirība starp to, kā elpot dzemdību laikā. Tikai veicot ieelpošanu un izelpu dažādos dzemdību periodos dažādos veidos, jūs varat ievērojami palielināt vai samazināt izredzes uz labvēlīgu dzemdību procesa gaitu un iznākumu. Ir vērts iemācīties pareizi elpot dzemdību laikā. Un ļoti labi, ja grūtniece dzemdību laikā jau iepriekš sāk apgūt elpošanas tehniku ​​un regulāri vingros.

Kā elpot dzemdību laikā

Visticamāk, vairākkārt esi sastapusi ieteikumus, ka dzemdību laikā ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk atpūsties. Pat daudzām sievietēm, kuras jau ir dzemdējušas, šis padoms bieži izraisa smīnu: kā jūs varat atpūsties dzemdību laikā? Tikmēr to ne tikai var izdarīt, bet tas ir arī ļoti nepieciešams, un tam var palīdzēt pareiza elpošana dzemdību laikā.

Pateicoties viņam, sieviete spēj kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju dažādās ķermeņa daļās, tādējādi novēršot muskuļu spazmu un sāpju parādīšanos. Tas palīdzēs ne tikai ietaupīt enerģiju, bet arī kalpos kā labs palīgrīks visam vispārīgajam procesam. Turklāt, koncentrējoties uz to, kā pareizi ieelpot un izelpot un kad tieši ir jāmaina elpošanas tehnika, sieviete tiek novērsta no sāpēm, kas arī veicina kopējo relaksāciju.

Ja dzemdētāja elpo pareizi, tad visiem audiem tiek piegādāts pietiekams daudzums asiņu un skābekļa, kas novērš tā saukto išēmisku (ko izraisa slikta asinsrite šūnās) sāpes.

Sakarā ar to, ka sieviete nesaspiež un nesasprindzina, pareizi elpojot vienā vai otrā dzemdību posmā, dzemdes kakls nesarauj spazmas un atveras savlaicīgi, palielinoties dzemdībām, kā arī neiegurņa un maksts muskuļi. satveriet bērnu, kas virzās uz izeju. Tas nozīmē, ka dzemdības netiek mākslīgi pagarinātas un līdz ar to nav jāstimulē dzemdību process un cita nevēlama medicīniskā personāla iejaukšanās tajos, pastāv starpenes plīsuma vai preparēšanas riski, akūtas hipoksijas attīstība auglis ir samazināts.

Attiecībā uz pēdējo, tieši pateicoties pareizai elpošanai un kontrolei pār to, ir iespējams nodrošināt mazulim pietiekamu asins un skābekļa pieplūdumu, veicot dziļu, lēnu ieelpu un izmērītu, nesteidzīgu izelpu. Tomēr kontrakciju un cīņu laikā tiek izmantotas dažādas elpošanas metodes. Un tas noteikti ir jāatceras, kad runa ir par praksi.

Kā elpot kontrakciju laikā

Arī grūtniecības laikā, īpaši tās beigās, dzemdību speciālisti iesaka apgūt relaksējošu, relaksējošu elpošanas tehniku, kas palīdzēs ne tikai mazināt stresu, bet arī labāk iemigt slikta miega periodos. Lai to izdarītu, jums jāieņem ērta sēdus vai guļus poza (pārliecinieties, ka galva ir pacelta un pleci ir iztaisnoti), jāuzliek rokas uz vēdera augšdaļas (tas nepieciešams, lai kontrolētu elpošanas vingrinājumu pareizību) un jāsāk. elpošana lēni, mēreni, mierīgi, bez spriedzes un piepūles. Ieelpojot, jāraugās, lai gaiss piepildītu apakšējās plaušas (tas palielina vēderu, nevis krūtis).

Relaksējoša elpošana (tāpat kā visi citi tālāk aprakstītie veidi) jāsāk ar izelpu, kas mazina spriedzi. Lēni elpojot, noteikti jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti, un izelpai jābūt nedaudz garākai. Vēlāk to vajadzētu pamazām pagarināt, gatavojoties elpošanai dzemdību laikā. Nesāciet uzreiz ar ļoti dziļu elpu: pakāpeniski pielāgojiet dziļumu un intensitāti. Ja darāt visu pareizi un jums izdevās pilnībā atslābināties, tad jutīsiet, kā jūsu elpošana ir kļuvusi vienmērīga un klusa.

Mēs sākam piemērot līdzīgu paņēmienu kontrakciju sākumā. Tikai šajā gadījumā ir svarīgi skaidri kontrolēt ieelpas un izelpas ilgumu. Jānodrošina, lai izelpa būtu divreiz garāka par ieelpu. Grūtniecības laikā to vislabāk iemēģināt ar pulsa palīdzību: trīs sitienus ieelpo, sešus sitienus izelpo. Pēc tam pulsa ritmā jau kontrakciju sākumā varat vienkārši saskaitīt - attiecīgi līdz 3 ieelpojot un līdz 6 izelpojot. Ar šo ritmu visu ķermeņa audu piegāde notiek pēc iespējas efektīvāk.

Tajā pašā laikā jums ir jāsajūt dažādas grupas muskuļus un sekot, lai tie visi pēc iespējas vairāk atslābinās izelpas laikā, īpaši vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi. Tāpēc pirms kontrakcijas sākuma izelpojiet un sāciet elpot aprakstītajā veidā. Kontrakciju starplaikos vienkārši elpojiet lēni un mierīgi, kā to darījāt grūtniecības laikā.

Saglabājiet šo vieglo (vai, kā ārsti to sauc, taupīgu) elpošanu tik ilgi, kamēr tas sniedz atvieglojumu un relaksāciju. Jo intensīvāka kļūst kontrakcija, jo lēnākai un garākai jābūt ieelpai un izelpai. Dažām sievietēm šis ritms palīdz līdz pat mēģinājumu sākumam. Ja kontrakcijas ir kļuvušas ļoti spēcīgas un lēna elpošana vairs nedarbojas, mēs pārejam pie nākamās tehnikas: elpojam kā suns vai sekli. Tas palīdz mazināt sāpes krampju laikā.

Ar šāda veida elpošanu ieelpošana un izelpa tiek samazināta un kļūst aptuveni vienāda ilguma. Jāpielāgo sev visoptimālākais temps: tā var būt viena ieelpa-izelpošana vienā sekundē, divi piegājieni sekundē, viena pieeja divās sekundēs utt. Kontrakciju starplaikos atgriezieties pie taupīgas lēnas elpošanas, atkal mēģinot pilnībā atslābināties.

Ar sekla elpošanu mute var būt atvērta vai aizvērta. Taču biežāk sievietēm ir ērtāks pirmais variants, kas atgādina suņa elpošanu karstumā, tāpēc arī ieguva savu nosaukumu. Svarīga nianse: izmantojot šo elpošanas metodi, ieelpošanai jābūt klusai, un izelpošanai jābūt trokšņainai.

Šos paņēmienus praktizēt nebūs grūti, galvenais to darīt regulāri. Patiešām, šādā veidā cilvēks var refleksīvi elpot, kad rodas noteikti apstākļi. Bet šāda elpošanas tehnika tiek izmantota tikai dzemdībās, un tā jau ir īpaši jākontrolē.

Kā elpot, spiežot

Viens no visvairāk grūti brīži dzemdību laikā tas notiek, kad mazuļa galva sāk radīt jūtamu spiedienu uz dzemdes kaklu, izraisot sievietes atgrūšanos, taču ir pāragri to darīt. Nākamajā dzemdību posmā - mēģinājumu periodā - līdzīgā situācijā, kad viņš ļoti vēlēsies grūstīties, bet vecmāte jums stingri aizliegs to darīt (un par katru cenu jums jāpakļaujas viņai!), Šī elpošana tehnika palīdzēs ne tikai pareizi pārvarēt bīstamo brīdi, bet arī novērst iespējamās komplikācijas.

Tātad veicam dziļu izelpu, tad veicam virkni virspusēju (!) Īsu ieelpu-izelpu no 4-5 piegājieniem, pēdējo reizi lēni, dziļi izelpojot, līdz pašām beigām, salocot lūpas ar tūbiņu. Šo elpošanas veidu sauc par mainīgu elpošanu. Ir labi, ja ir kāds, ko skaļi saskaitīt, jo šobrīd dzemdētājai būs ļoti grūti koncentrēties uz kontu.

Tādā veidā ir jāieelpo intervāli starp mēģinājumiem, bet, sākoties mēģinājumam, kad ārsts dod komandu grūst, tehnikai jābūt pavisam citai. Pēdējā laikā, neskaitot placentas ekstrakciju, dzemdību periodu, kad mazulis piedzimst tieši (kas ir iespējams tikai pēc tam, kad dzemdes kakls ir pilnībā paplašināts), sievietei būs nepieciešama maksimāla fiziskā piepūle. Tāpēc šajā brīdī bija tik svarīgi saglabāt mieru un atslābināšanos, lai netērētu enerģiju.

Ir iespējams pareizi un maksimāli efektīvi iztērēt savus spēkus un neaizkavēt mazuļa piedzimšanu, izmantojot īpašu tehniku ​​- tā saukto piespiedu elpošanu. Sākoties mēģinājumam, ir nepieciešams veikt pēc iespējas dziļāku elpu un sākt izelpot, ar piepūli virzot izelpu uz starpenumu. Nekādā gadījumā nespiediet acīs un galvu, jo, pirmkārt, šāda sasprindzinājums neiztiks bez sekām, un, otrkārt, un tas tagad ir vissvarīgākais, šāda mēģinājuma efektivitāte būs nulle. Izrādās, tu esi nolietojies, iztērējis daudz enerģijas, bet bērnam nepalīdzējis ne mazums. Izelpojiet gaisu tā, it kā jūs stumtu bērnu uz izeju.

Šādu piespiedu, pilnu dziļu izelpu nevajadzētu pārtraukt un vājināt, pretējā gadījumā centieni tiks zaudēti. Ja sasprindzinājuma laikā jūtat gaisa trūkumu, tad uzmanīgi un vienmērīgi jāizelpo līdz tā palieku beigām, pēc tam ar dziļu elpu ātri jāievelk maksimālais gaisa daudzums un jāatkārto pareiza efektīva izelpošana ar spiedienu uz diafragmu. un dzemde.

Viens grūdiens ilgst apmēram minūti, un šajā periodā jums ir jāizdara trīs šādas piespiedu izelpas. "Sveces elpošana" šajā periodā var būt efektīva: pēc dziļas elpas lēnām izelpojiet gaisu, saliekot lūpas, it kā mēģinātu nopūst sveci.

Pēc tam starp spiešanām pārejiet uz lēnu, relaksējošu elpošanu, atjaunojot spēkus nākamajam grūdienam. Tiklīdz ārsts saka, ka parādījusies galva, ir jāpāriet uz lēnu vai suņu elpošanu, nesteidzinot lietas. Kopumā dzemdību speciālistam ir konsekventi jāpaklausa un jādod norādījumi.

Ievērojot šos elpošanas paņēmienus dzemdību laikā, jūs dzemdēsiet viegli un droši. Galvenais ir tas, ka dzemdību procesu var kontrolēt, un tas daudzējādā ziņā būs atkarīgs no jūsu elpošanas pareizības dzemdību laikā. Tāpēc no viņiem nav jābaidās! Apgūstiet aprakstītos paņēmienus – un jūs varat palīdzēt sev un savam mazulim vislabākajā veidā izdzīvot dzemdībās!

Kopumā pareizu elpošanu dzemdību laikā nav grūti atveidot, un, gluži pretēji, tā ievērojami atvieglo mātes, bērna stāvokli un pašu dzemdību procesu.

Tomēr aprakstīto elpošanas paņēmienu apguve prasa laiku, pūles un pacietību. Pat ja tagad, lasot šīs rindas, tev šķiet, ka viss ir viegli un saprotami, regulāri neatkārtojot praktiskus vingrinājumus līdz pat dzemdību sākumam, tu svarīgākajā brīdī neatcerēsies nepieciešamo informāciju un neceri. Lai teoriju varētu pareizi lietot, tā praksē ir jāpilnveido līdz automātismam, lai ar pirmo kontrakciju uzreiz varētu “ieslēgt” nepieciešamo elpošanu.

Visticamāk, ka sievietei visas šajā rakstā aprakstītās elpošanas tehnikas dzemdību laikā var nebūt vajadzīgas, taču, ja viņa tos visus apgūst, tad viņa var ātri un efektīvi pielietot, kad rodas tāda nepieciešamība.

Trenējieties sistemātiski, bet ne vairāk kā 10 minūtes vienlaikus (labāk to darīt kopā ar instruktoru). Sāciet vingrot tikai miera stāvoklī, un pēc kāda laika varat mēģināt iemācīties elpot kustībā: ejot pa ielu vai veicot mājas darbus. Elpošanas paņēmienus noder dažādās pozās (guļus, sēdus, stāvus, četrrāpus, uz sāniem, atspiežoties pret rokām u.c.), īpaši, ja dzemdību laikā iecerēts eksperimentēt ar pozām, meklējot ērtāko. no viņiem.

Ātra sekla elpošana kontrakciju laikā izraisa mutes dobuma izžūšanu, un tāpēc akušieri šajā gadījumā iesaka izmantot vienu no diviem paņēmieniem:

• veicot ieelpošanu-izelpošanu ar atvērtu muti, pārklāj to ar plaukstu, nedaudz izplešot pirkstus (roka aizturēs gaisa plūsmu);
• novietojiet mēles galu aiz priekšējiem augšējiem zobiem aiz muguras: paceltā mēle šajā stāvoklī kalpos arī kā neliela barjera palielinātai ventilācijai mutes dobumā.

Ja jūs dzemdējat kopā ar partneri vai esat vienojušies ar vecmāti, kas par jums rūpēsies šajā periodā, viņa ik pa laikam var atnest jums ūdeni – dzeriet mazos malciņus, lielākoties saslapinot muti, nevis mēģinot piedzerties. Tāpat ir lietderīgi visas elpošanas tehnikas iemācīt savam partnerim, ar kuru plānojat dzemdēt: stresa situācijā, ja pēkšņi apmulsīsit un aizmirsīsit teoriju, viņš varēs precīzi pateikt, kā tagad elpot. Jebkurā gadījumā jāatceras: kontrakciju laikā nekādā gadījumā nevajadzētu knibstīties un sasprindzināties, kā arī mēģinājumu laikā nepārtrauciet koncentrētu, virzītu sasprindzinājumu.

Ja elpošanas laikā dzemdību laikā jūtat reiboni (kas rodas oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs), vienkārši turiet elpu 10-20 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet. Vēl viens veids, kā atjaunot vēlamo oglekļa dioksīda koncentrāciju, ir aizvērt muti ar rokām un elpot plaukstās.

Nekliedziet dzemdību laikā: tas ne tikai tērē daudz enerģijas, lai pabeigtu dzemdības, bet arī var izraisīt augļa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas nav vēlams. Bet no kliegšanas nav pozitīvas ietekmes: sāpes nemazinās, kā šķiet daudzām sievietēm.

Kopumā elpošanas tehnikas dzemdību laikā galvenokārt ietver ieelpas un izelpas kontroli dažādos dzemdību periodos. Iemācījusies kontrolēt šos procesus, dzemdēt varēs viegli, ātri un droši. Tas ir tieši tas, ko mēs jums novēlam!

Īpaši - Jeļenai Semenovai