Labākie vingrinājumi nākotnes mātēm vēlāk. Terapeitiskā fiziskā izglītība trešajā grūtniecības trimestrī par rokām 3 trimestri

Vingrošana grūtniecēm ir ļoti populāras ar nākotnes mātēm, kas vēlas palikt aktīvi un enerģiski visi deviņi mēneši. Grūtniecība - nav iemesla atteikties no mērena fiziska piepūle. Gluži pretēji, pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti grūtniecēm, sieviete varēs atvieglot grūtniecību un sagatavot savu ķermeni dzemdībām. Vingrinājumi grūtniecēm ar vieglumu tiek veiktas mājās, tās mērķis ir stiprināt un uzturēt muskuļu tonusu, cīnoties ar tūsku, lieko svaru, mācīt relaksāciju un pareizu elpošanu. Kādus vingrinājumus var būt grūtniece mājās trimestrī, lasiet šajā rakstā.

Par labumu fiziskā aktivitāte Zināt visu. Tas jau sen ir pierādīts, ka regulāras un vidēji smagas slodzes grūtniecības laikā ir pozitīva ietekme uz ķermeni, mazināt stresu, uzlabot garastāvokli, dodiet prieka un uzticības sajūtu. Dažas grūtnieces atsakās izmantot, kļūdaini uzskatīt, ka iekraušana savu ķermeni, viņi var kaitēt bērnam. Tā nav taisnība. Regulārs fiziskie vingrinājumi, kompetenti izvēlēts katram trimestrim, palīdziet sievietei justies skaista, jautra un atvieglotu toksikozi, normalizē svaru un sagatavot ķermeni, lai radītu aktivitātes.

Grūtnieces, kas interesantā nostāja nodarbojas ar vingrošanu, vieglāk un ātrāk atjaunot savu iepriekšējo formu pēc piegādes. Mērena fiziskā aktivitāte gūs labumu un mammu un viņas bērnu. Šīs sievietes, kas grūtniecības laikā izvēlējās pasīvu dzīvesveidu un pamestās fiziskās nodarbības, biežāk cieš no liekā svara, hormonālie lēcieni kopā ar sliktu garastāvokli un depresiju. Sēdeklīgs dzīvesveids noved pie miega, reibonis, hroniska noguruma, jostas sāpes. Nākotnes mamma ir grūtāk pārvietoties, elpas trūkums, pietūkums un varikozas vēnas parādās. Lai izvairītos no nepatīkamiem simptomiem, grūtniecēm ir jāmaksā laiks regulāriem un mēreniem sporta veidiem, kuru ieguvumi ir nenovērtējami:

1. Fiziskā aktivitāte padara ne tikai ķermeni, ādu gludu, bet arī veicina imunitātes stiprināšanu, palielinot ķermeņa stabilitāti stresu, infekcijas slimībām.
2. Ar pieņemamu cenu un efektīvs vingrinājums Muskulatūra ir nostiprināta, klipi tiek filmēti muguras muskuļos, mugurkauls un mugurkauls ir izkrauts, tiek veidota pareiza skaista poza.
3. Veicot grūtniecēm visu 9 mēnešu laikā, sieviete ātri atgriezīsies harmonijā pēc bērna izskata.
4. Vingrošana pozitīvi ietekmē nākotnes mātes emocionālo un psiholoģisko veselību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc vingrinājuma ķermenis asinīs rada adrenalīnu un hormonu, kas efektīvi cīnās ar depresiju un sliktu noskaņojumu. Pēcdzemdību depresija nav briesmīgi aktīva nākotnes mamma.
5. Vingrinājumi grūtniecēm ir pilnīgi sagatavotas dzemdībām, palīdz uzzināt, kā pareizi elpot un pārvaldīt savu ķermeni. Spēcīgi, apmācīti muskuļi kombinācijā ar ritmisku elpošanu - galvenais, lai mazinātu, samazinātu diskomfortu un sāpes cīņas laikā.
6. Veicot vingrošanu, kalorijas ātri sadedzina un svars ir normalizēts grūtniecības laikā. Apmācība sēžamvietām, gurniem, kājām grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no taukainu noguldījumu uzkrāšanās problēmu vietās.
7. Stiprināta sirds un asinsvadu sistēma, tiek uzlabota asinsrite, kas ir lieliska tūskas profilakse - biežas grūtnieču satelītiem 3 trimestrī. Asins plūsmas paātrinājums rada pietiekamu daudzumu skābekļa orgānu neliela iegurņa.
8. Regulāri vingrinājumi normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu un ir hemoroīdu novēršana.

Kontrindikācijas treniņiem grūtniecības laikā

Tomēr visos gadījumos fiziskā aktivitāte ir noderīga, ir vairāki kontrindikācijas, kurās nākotnes mātēm jāatturas no klasēm un noteikti būs ārsta uzraudzībā. Šīs kontrindikācijas ietver:

• Nepanesams grūtniecības, spontānas aborts, it īpaši, ja pagātnē tika novērota pašnodaļa.
• Toksikozes klātbūtne, gestoze.
• Patoloģija grūtniecības: zema prelācija augļa, atdalīšanās placenta, asiņošana, Hypertonus dzemde.
• Hronisku slimību pasliktināšanos vai iekaisuma procesa klātbūtni organismā, temperatūras pieaugums, vispārējais vājums un labklājība.
• Invalīdu asinsspiediens.
• Anēmija (Malokrovija).
• Ja sieviete neietver dvīņus vai trīskāršus.

Kādus vingrinājumus var izdarīt grūtnieces: noteikumi un ieteikumi

Visiem vingrinājumiem vajadzētu grūtniecību tikai prieku. Pirmais noteikums par jebkuru profesiju grūtniecības laikā, vai joga, klases ar fitbolu vai vingrošanas kompleksu - lai apturētu okupāciju sāpju, diskomforta un nepatīkamu sajūtu parādīšanā organismā. Trauksmes signāli ietver:

• Asas sāpes vēdera dibenā, it īpaši, ja bija izvēle.
• Reibonis, vājums organismā, aptumšojies acīs.
• Grūti elpošana, kam pievieno spiediena vai impulsa palielināšanos.
• Pārmērīga aktivitāte vai ilgstoša bērnu izlietne klasē.

Ir sporta un vingrošanas kompleksi, kas satur aizliegtus elementus grūtniecēm un ir kategoriski kontrindicēta nākotnes mātēm.

Grūtnieces ir aizliegtas:

• Spēle un kontaktu sporta veidi, kā arī skrituļslidas, slidas, kas var novest pie sievietes traumas.
• Nav iespējams iekļaut preses, iesaistīties simulatoros, veikt lēcienus un vainagus.

Ieteikumi treniņiem mājās grūtniecības laikā

Pirms sākat mācīties, jautājiet konsultācijas no ārsta. Viņam ir uzņemt piemērotu vingrinājumu kopumu, atbilstošu termiņu un grūtniecības gaitu.

1. Numurs, kurā notiks klases, būtu labi riskējamas, ir arī noderīgi vingrinājumi. svaigs gaissatkarībā no sezonas.
2. Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, uz pilnas kuņģa. Labāk ir sākt nodarbības stundā vai divās maltītēs.
3. Izvēlēties optimāls numurs laiks veikt vingrošanas kopumu un atkārtošanās skaitu, ņemot vērā tā fiziskā apmācība. Nelietojiet overvolt, skatieties savu elpu, nedariet asus jerkus.
4. Izvēlieties apģērbu no dabīgiem audumiem, nevis ierobežojumiem kustības.

Vingrinājumi grūtniecēm mājās uz trimestriem

Tā kā, atkarībā no grūtniecības termiņa, sieviete jūtas citādi, būtu jāizvēlas vietējo vingrinājumu komplekss, koncentrējoties uz grūtniecības trimestri. Visi vingrinājumi, neatkarīgi no trimestra, būtu jāsāk ar iesildīšanos, kas ietver plecu un galvas apļveida rotācijas, nogāzes galvas uz sāniem. Pēc gaismas treniņa jūs varat doties uz klasēm.

Vingrinājumi grūtniecēm 1 trimestris, Foto

Pirmo trimestri parasti pavada toksikoze un slikta labklājība. Veicot jebkuru slodzi, jābūt īpaši uzmanīgiem. Pareizi izvēlēts vingrinājumu kopums var novest pie nepatīkamas sekas un novākt augli. Pirms sporta uzsākšanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ginekologu, kas pēc analīzes un apsekojumu sniegs atļauju klasēm.

Pirmā trimestra vingrinājumi ir paredzēti, lai izņemtu nogurumu, muskuļu stiprināšanos un ķermeņa atbalstu tonī. Arī noderīga elpošana vingrošana. Iekšzemes vingrinājumu komplekss pirmajā trimestrī jāietver:

• Pastaigājoties vietā uz minūti, vispirms uz pilnu kāju, tad uz zeķēm.
• Lāpas rotācija. Stāvot vietā, veikt gludas apļveida rotācijas ar iegurni - apli dažādos virzienos.
• Sekla squats. Atpakaļ taisni. Lai līdzsvarotu, jūs varat izmantot krēsla aizmuguri.

• Vingrinājumi krūšu muskuļu stiprināšanai. Ievietojot rokas krūtīs, pārmaiņus viņus atdalīt, savienojot palmu.
• Kaķis ir viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem, palīdz stiprināt muguru. Stāvēt uz visiem četriem. Ieelpojot, tas ir nepieciešams, lai vienmērīgi un lēnām līdz aizmugurē, piemēram, kaķēns, purding kuņģī, galva ir izlaista. Kad izelpo, tas ir nedaudz saliekt, pacelot galvu uz augšu.

• Tilts ar pacelšanas gurniem. Atrodoties uz muguras, saliekot ceļus, paceliet gurnus uz augšu, bet asmeņi no grīdas nebeidzas. Gulēja šajā pozīcijā 1 minūti.

Jogas vingrinājumi grūtniecēm 1 trimestrī: video

Papildus vingrošanas vingrojumu kompleksam pirmajos grūtniecības mēnešos jūs varat darīt jogu, kas ne tikai stiprinās ķermeni, bet arī maksās enerģiju, normalizē spiedienu.

Vingrinājumi grūtniecēm 2 trimestris

Otrais trimestris ir visvairāk mierīgs grūtniecības periods, kas ir labvēlīgs vingrošanai. Fiziskās komplekss šajā periodā ir paredzēts tonis un stiepjas muskuļi iegurņa dibenā, gurniem un kājām.

1. Pārvēršas no situācijas sēdes. Sēdieties uz grīdas ar taisnu muguru, šķērso kājas. Uz izelpošanas jums ir nepieciešams, lai pagrieztu ķermeni, mēģinot pieskarties plecu zoda sākumā pa kreisi, tad pa labi.
2. Sasniedziet rokas, lai apturētu. Sēdieties ērti uz grīdas, kājas ir gludas, izstieptas uz priekšu. Mēģiniet sasniegt plaukstas pirms apstāšanās.
3. Veikt nogāzes uz stāvošās pozīcijas pusi.
4. Paaugstinot kājas no pozīcijas uz visiem četriem, padara pavasara rēmu ar taisnu kāju.

Fitball vingrinājumi grūtniecēm

Otrajā pusē grūtniecības, klases uz fitbola ir noderīgas. Klases ar bumbu noņem diskomfortu un sāpes jostas reģionā, stiprina muguras muskuļus. Vairāki vingrinājumi, ko var veikt mājās:

1. Pelvis kratīšana uz sāniem, sēžot uz bumbu.
2. Sēdieties uz bumbu, pagriežot torso, sasniedz pretējo kāju.
3. Slide ar bumbu, stāv pie sienas. Stūres starp sienu un bumbas aizmuguri. Padarīt seklu squats, bumbai vajadzētu slīdēt gar sienu.
4. Uzņemiet ērtu pozīciju, sētu uz grīdas. Ceļi ir uz sāniem uz sāniem. Helm medus ceļgalu bumba, celmu muskuļi.
5. Reģistrējieties uz bumbu ar krūtīm, rokas tiek šķērsotas zem zoda. Veikt alternatīvus rēmu kājas.
6. Reģistrējieties uz bumbu ar asmeņiem, ceļi saliekt taisnā leņķī, sakārtojiet rokas aiz galvas. Nelietojiet asu pacēlāju liftus.

Vingrinājumi grūtniecēm 3 trimestris

Fiziskā aktivitāte pirms dzemdībām jābūt visvairāk maigākai. Jūs nevarat veikt asas kustības vai veikt spēcīgas slodzes. Vingrojumu komplekss ietver klases fitbola, kā arī vingrinājumi intīmiem muskuļiem, pateicoties kādiem intīmiem un iegurņa muskuļiem vilcienu.

Komplekss 3 trimestrim var ietvert šādus vingrinājumus:

1. Sekla lēnas squats.
2. Tauriņš. Sēdvietu, plaši izplatīti augšstilbi un pieslēgties kājām. Padariet pavasara vaislas gurnus, imitējot tauriņu spārnu lidojumu. Ideālā gadījumā ceļiem vajadzētu pieskarties grīdai.
3. Pagriežot. Stāvoklis - sēdēšana. Sadaliet gurnus, kājas kopā. Lēnām pagrieziet lietu vispirms pa kreisi, tad pa labi.
4. Rotācija ar iegurni, sēžot uz bļodas.
5. Ieslēdz bumbu. Sēdieties uz bumbu, kājām jābūt uz plecu platuma. Apgriezieties un pieskarieties labās ceļa kreisajai rokai un otrādi.

Kegel vingrinājums grūtniecības laikā

Vingrinājumu mērķis ir apmācība un intīmu muskuļu sagatavošana vispārējām darbībām.

Galvenie vingrinājumi:

1. Sēdieties uz daļēji ceptām kājām, kājām - tieši uz sāniem, rokas uz ceļiem. Ieelpošana, Zīmējiet vēdera dibenu, intīmos muskuļus. Ieelpojiet - atpūsties.
2. Pozīcija stāv ar nedaudz smilga ceļgaliem, kājas uz plecu platuma, rokas - uz jostas. Padarīt cirkulāras gludās kustības gurniem uz sāniem kā vēdera dejā.
3. Sēdēt mums ar krēslu, pilnībā atpūsties. Ieelpot un pakāpeniski izdarīt intīmus muskuļus, imitējot liftu, kas palielinās. Uz izelpošanas, atslābiniet muskuļus maksts.

Elpošanas vingrošana grūtniecības laikā

Vingrinājumi pareizai elpošanai grūtniecēm jau var būt iesaistīti pirmajā trimestrī, lai atrisinātu ginekologu, un 3 trimestrī - tā ir lieliska relaksācija un relaksācija. Pareizais elpošanas ritms ir dabiskākais un vienkāršs veids Atlaidiet cīņu drupas izskatu gaismā. Veicot tikai 10 minūšu dienu elpošanas vingrinājumi, Jūs varat mācīties pareizi elpot.

Ir vairākas elpošanas sporta zāles grūtniecēm:

1. Vēdera elpošana. Labi palmu uz krūtīm un kreisi uz vēdera. Sāciet vienmērīgi un lēnām elpojiet. Ar elpu labā roka Jānosaka. Šāda elpošanas tehnika atpūsties periodā starp cīņu.
2. Krūts acis. Rokas atrodas uz ribām. Ir nepieciešams, lai elpot, cik vien iespējams, caur degunu, uzpildot gaismas krūtīm. Tiklīdz ribas būris Pilnībā piepildīta ar gaisu, veiciet lēnu izelpu, bet kuņģis ir jānosaka.
3. Intermitējošs elpošana (suņu elpošana). Atveriet muti, nedaudz velkot valodu. Es elpoju caur muti - bieži un ātri. Šāda elpošanas tehnika ļaus organismam sagatavoties žoga laikā, kad spēki joprojām ir agri un nepieciešami.
4. Četru fāžu elpošana. Ievelciet elpu un aizkavējiet gaisu 4-6 sekundes, izelpojiet un turiet elpošanu 4-6 sekundes. Atkārtojiet vēlreiz. Četru fāžu elpošanas ilgums ir 2-3 minūtes.

Kādus vingrinājumus var būt grūtniece, lai stiprinātu sēžamvietas, kājas un muguras

Vingrinājumi sēžamvietām grūtniecības laikā

• Nostipriniet gurniem un sēžamvietu vājš muskuļus palīdzēs squats. Squats tiek izgatavoti ar taisni atpakaļ. Jūs varat pievienot slodzi, lai squatted ar pakļauto taisnu kāju.
• Pateicoties sānu uzbrukumiem, ne tikai sēžamvietas ir pastiprinātas, bet arī viņu kājas. Lai veiktu vingrinājumu, ir nepieciešams likt kājas uz plecu platuma un veikt soli uz sānu, vienlaicīgi saspiežot. Atkārtojiet Lunge uz otru pusi.
• Side Mahi pēdas. Pozīcija - atrodas kreisajā pusē ar garām kājām. Paceliet kāju, veicot pavasara mahus 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Grūtniecības pēdu vingrinājumi

Slodze, kas vērsta uz kājām, palīdz novērst nogurumu, smagumu, novērst krampjveida izskatu.

• Gulēt uz sāniem, ir galvas uz rokas, viena kāja ir saliekta, otrajam jābūt gludam. Paceliet taisnu kāju uz augšu un veikt rotācijas kustības kājām aplī.
• Lai izpētītu pēdas kājām, ir lietderīgi saspiest kāju pirkstus, it kā turēt zīmuli.
• Lai stiprinātu ICR, ir lietderīgi pacelt zeķes, atpūšas par krēsla aizmuguri.

Vingrinājumi muguras un mugurkaula grūtniecības laikā

Perfect poza - sapņi par jebkuru sievieti. Ja grūtniecība, ar augošu slodzi uz muguras un mugurkaula, smaguma centrs un poza izskatās nav labākais veids.

• Attiecībā uz muguru, vingrinājums "kaķis" ir noderīga, kā arī "Pose Yoga" - sēdēt lotosa stāvoklī, nolaidiet ķermeni, mēģinot sasniegt papēžus.
• Atpūtieties mugurkaula palīdz rotācijas galviņām, nogāzes dažādos virzienos.
• Stiprināt mugurkaula muskuļus, uzstādot tiešas rokas uz sāniem plecu līnijas, turot nūju vai dvieli.

Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks vingrošanai, kas dos mammu un bērnu tikai labumu. Nekomplicēti vingrinājumi Nelietojiet riepu vai izraisīt diskomfortu, bet tikai sniedziet prieku un prieku. Regulāras klases atbalstīs muskuļus tonis, neļaus tauku noguldījumus problemātiskajās jomās, kas dažkārt ir tik grūti atbrīvoties no bērna, stiprinās imūnsistēmu, viņi dos spēku, darbību un jautrību visā grūtniecības laikā.

Grūtniecība ir viens no svarīgākajiem posmiem dzīvē sievietes un visu ģimeni. Visu deviņos mēnešos sievietei jābūt ļoti uzmanīgiem un uzmanīgiem, ar satricinājumu un maigumu, lai rūpētos par savu veselību un bērnu veselību.

Grūtniecības laikā ir daudz aizliegumu, un katra jauna māte ir jāatceras par viņiem, lai bērns būtu dzimis veselīgs un spēcīgs. Parastās lietas vai darbības jāveic piesardzīgi, un daži no ieradumiem, piemēram, smēķēšanu vai alkoholu, vēlams pamest vispār.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka daudzi tabu ir neskaidri, un ir grūti saprast, kāpēc jūs varat to darīt, bet jūs nevarat darīt savādāk.

Kāpēc nevēlams?

Lielākā daļa no nākotnes mātēm ir jautājums, vai ir iespējams pacelt rokas uz augšu, jo daudzi mīlestība stiept labi no rītiem vai velciet rokas uz augšu, kad muguras sāp. Grūtniecības laikā tiek uzskatīts, ka nav iespējams pacelt rokas. Vai tas tiešām ir? Un kāpēc?

Daudzi cilvēki runā ar jaunām mātēm, ka nav iespējams riskēt, un tāpēc labāk ir iedomāties putekļus un vadīt mierīgāku dzīvi, līdz bērns ir dzimis. Galu galā, jo vairāk laika, jo vairāk vēdera, un tas rada dažas neērtības (it īpaši, ja jums ir nepieciešams, lai ietilptu kopā / mazgāt grīdu). Turklāt meitene kļūst stiprāka, neērta.

Un vēl labāk no paša grūtniecības sākuma, pārliecinieties, ka visas kustības ir gludas, nesteidzīgas un mierīgas. Galu galā, jebkuras asas kustības var izraisīt easy Sensations Bērns ir. Dažreiz pat var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.

Kā tas ir saistīts ar roku pacelšanas aizliegumu? Apakšējā līnija ir tāda, ka visvairāk kvalificēti speciālisti ir vienoti, atzinīgi vērtējot rokas uz ilgu laiku vai nevar būt dramatiski.

Kas varētu būt sekas uz to, ka grūtniecības laikā meitene turēs rokas uz ilgu laiku virs viņa galvas:

• Ar ilgu laiku vertikālā stāvoklī Rokas izmaiņās kuņģa izmaiņās, jo bērns sāk kustēties un cenšas mainīt savu pozīciju (piemēram, uz leju galvu). Arī bērna pastāvīgās kustības veicina sirsnīgo vadu.
• Ja jūs strauji paceliet rokas virs galvas, prese ir saspringta. Šajā laikā notiek spiediens uz bērnu, kas ir ārkārtīgi nevēlams (īpaši 2 trimestru un trešā) beigās).
• Paceļot rokas uz augšu, kas parasti notika, strādājot, un slodzes un pārslodzes nav ieteicams grūtniece.

Ir mātes, kas var palaist visu grūtniecību, darbu, darīt visu ap māju. Bet ārsti to atļauj tikai tad, ja grūtniecība jūtas labi.

Kā sieviete ietekmē?

Kad rokas ir izvirzītajā valstī uz ilgu laiku, grūtniecība sāk justies diskomfortu un nepatīkamo sajūtu apakšā vēdera. Tas ir saistīts ar muskuļu spēcīgo spriedzi. Turklāt ir:

1. Reibonis.
2. Acīs ir duļķainība.
3. Grūtniecība var zaudēt līdzsvara sajūtu. Sakarā ar to, sieviete var nokrist pat no augstuma savu pašu izaugsmi, kas ir ļoti nevēlams bērnam.

Tas ir ārkārtīgi bīstams, ja reibonis un slimības laikā nav viens nākamais. Tāpēc daudzi eksperti iesaka klusu dzīvesveidu bez fiziskām un nervu slodzēm, lai bērns zaudēt bērnu, bija minimāls.

Diezgan bieži grūtnieces meitenes jūtas nespēks, karājas apakšveļu vai mazgājot logus.

Kā efeja ietekmē?

Jāatzīmē, ka nav iespējams veikt jebkādas bargas kustības grūtniecības laikā. Ja pēkšņi un strauji paceliet rokas uz augšu, tad priekšlaicīgu dzemdību var izraisīt asu un spēcīgu sprieguma dēļ. Īpaši uzmanīgi jābūt grūtniecības pēdējos mēnešos.

Uz vēlā laiks Paceliet rokas uz ilgu laiku, kas ieteicams saskaņā ar nodoto grūtniecību, lai sāktu kontrakcijas.

Visbīstamākā roku pieauguma puse ir skābekļa badā bērnam (hipoksija). Ja jūs paaugstināt rokas pārāk bieži, un ilgu laiku, lai saglabātu tos šajā pozīcijā, asins pieplūdums uz dzemdes traucējumiem, kas noved pie hipoksijas vai skābekļa bada. Galu galā parādās dažāda veida novirzes:

1. Novirzes psihes un garīgās attīstības jomā.
2. Lēna augļa izaugsme un attīstība.
3. Problēmas ar bērna pēcdzemdību pielāgošanu.
4. Palielina aborts iespēju.

Ja jūs nevēlaties kaitēt jūsu bērnam, mēģiniet pacelt rokas, cik vien iespējams. Pēdējā laikā ir labāk izvairīties no tā pavisam.

Māņticība

Ir viedoklis, ka nav iespējams paaugstināt rokas grūtniecības laikā, jo bērns var sajaukt nabassaites. Šī pazīme par iepriekšējo gadu nobijies nākotnes mātēm, jo \u200b\u200btas bija pilns ar grūtībām dzemdībās, un pat noved pie augļa nosmakšanas.

Šis paziņojums tagad ir izkliedēts vispār, jo tas nav pamatots, un zinātniekiem nebija attiecības starp rokām un faktu, ka bērns valkāja nabassaiti. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka absolūti nabassaites izmēri nosaka ģenētiski, un ja nabassaites notiks, tad vispār par citu iemeslu dēļ.

Bērns mātes dzemdē bieži kustas, un, ja nabassaites ir ļoti garš, tas ir, varbūtība, ka tas ir sajaukts tajā. Risks pieaug, ja pats bērns ir aktīvs. Un tas ir gandrīz neiespējami to paredzēt vai brīdināt to.

Kad ir atļauts?

Daudzi ginekologi ir vienoti, ka fiziskās mācības var veikt, bet tikai gadījumos, kad grūtniecība jūtas lieliski. Jūs pat varat darīt jogu, vingrošanu, tikai roku kustībām jābūt gludām, mierīgiem. Bet, ja ir problēmas ar placenta piestiprināšanu dzemdei, tad nav iespējams pacelt rokas.

Nesteidzīga pastaiga, viegls mājasdarbs, kas neprasa īpašus spēkus, nekaitēs bērna veselībai un labklājībai, bet gluži pretēji, viņiem būs pozitīva ietekme uz tās attīstību.

Visprecīzākais periods, kurā jūs joprojām varat pacelt rokas, radīja mūsdienīgus speciālistus medicīnā, veicot pētījumu ar grūtniecēm. Pamatojoties uz šiem datiem, tika pieņemts, ka jūs varat paaugstināt rokas 1 trimestrī grūtniecības laikā, bet 2 un 3 nav iespējams.

Viens vai otrs, galvenais ir pozitīvs iestatījums Bērna piedzimšanas laikā. Ir jābūt mazāk uztraukumiem un negatīvām emocijām. Bet tomēr nav vērts ilgstoši stāvot ar rokām, kas pacelta vai pārāk strauji un ātri paaugstināt. Un kopumā jebkuras asas kustības ir aizliegtas grūtnieces, un ne tikai straujš roku pieaugums.

Vingrošana

Grūtniecības laikā ir lietderīgi iesaistīties fiziskajā izglītībā. Speciālisti pat izstrādāja īpašu vingrojumu programmu, kas nekaitē ne mātei, ne auglim. Šeit tikai vingrošana vēlams nav mājās, bet īpašos fitnesa klubos trenera uzraudzībā.

Kāpēc ne atteikt vingrošanas kursus grūtniecēm:

• Zemu viļņu attēls arī negatīvi ietekmē veselību, kā arī pārmērīgi aktīvs. Bet, ja jūs to darāt pats, meitene var pārspīlēt to, tādējādi izraisot stresu organismā.
• Īpaši noderīga būs pēdējā laikā. Tas palīdzēs radīt muskuļus vajadzīgajā tonī.
• Svarīgu lomu spēlē fakts, ka sieviete varēs nedaudz kontrolēt savu svaru, nesaņemot vairāk nekā nepieciešams.

Daudzi ir nobažījušies, ka ārsti neietekmēs savus rokas uz augšu, jo īpaši vēlākos datumos, un tāpēc atteikties doties uz vingrošanu. Šāda nostāja ir nepareiza. Ir nepieciešams saprast, ka visi vingrinājumi tika izstrādāti, ņemot vērā situāciju, kurā meitene ir. Tātad, neviens nedos jums darīt to, kas nav iespējams: skarbas kustības, iet uz kuņģi, saliekt uz priekšu, stiept up. Tas ir, vingrošana nav kaitīga veselībai.

Trešajā trimestrī bērns strauji aug, arī ķermeņa svars palielinās. Parasti veselības stāvoklis ir ievērojami mainās par 30 grūtniecības nedēļām. Var rasties Evenhers, gūžas locītavu mobilitāte samazinās, pēdas apstāšanās var būt nedaudz barota. Grūtniecības poza būtiski mainās smaguma centra nodošanas dēļ, tāpēc vingrinājumi nedrīkst veikt bez atbalsta, ja runa ir par stāvokli. Protams, ir sagatavotas sievietes, kurām nav problēmu ar līdzsvaru, bet tomēr šis brīdis ir jākontrolē.

Parasti fiziski apmācītas sievietes iesaka atgriezties pie minimāliem apmācības apjomiem un izolācijas muskuļiem vingrinājumiem. Jebkuras kustības, kas var radīt spiedienu uz dzemdi, kā arī vingrinājumi no sākotnējās pozīcijas labajā pusē, lai novērstu ietekmi uz aknām. Ideālā gadījumā kustības tiek veiktas no pozīcijas, kas stāv uz visiem četriem, kā arī sēžot vai stāvot un stāvot ar atbalstu.

• Parasti veic 1-2 izolācijas vingrinājumus katram muskuļu grupai. Uzmanību ir vērts veikt vaislas kājas simulatorā, jo gūžas locītavu amplitūda var mainīties. Ir pierādīts, ka minimālais svars un neliels ceļgalu audzēšana simulatorā, lai izvairītos no nedabiskas amplitūdas.
• Tas nav parādīts elastīgu kājas simulatorā guļ, jūs varat izdarīt šo vingrinājumu tikai sēdus. Jūs varat apmācīt kāju sēžot, veicot pieeju zeķēm simulatorā, ir iespējams izvairīties no problēmām ar ekstrēmiem un kāju saplacināšanu.
• Tas ir nepieciešams, lai rūpīgi apmācītu muskuļus augšējā plecu josta un krūtīs, daudzi atrast dzīvnieku kustības diskomfortu, ir vērts pāriet uz simulatoru ar minimālu svaru. Push-ups parasti ir izslēgti, sagatavoti var tos veikt no augstiem balstiem, lai novērstu grīdas vēdera pieskārienu.
• Visas vilces kustības ir atļautas simulatoros uz muguras sēdes, no 30 nedēļām, tas nav ieteicams vertikālā vilces, kā jums vajadzētu izslēgt pieaugumu roku. Visi vingrinājumi ar maziem hanteliem, piemēram, stenda prese un locekļi uz bicepsiem, labāk veikt sēžot uz sola ar muguru, nevis uz fittola.
• Cardio jāveic ļoti maigi, vislabāk ir peldēties vai stepper ar iespēju ērti un izturīgi un turēt rokturi. Vingrošanas velosipēds parasti nav ieteicams vēlu grūtniecības laikā, jo tas var radīt spiediena izmaiņas nelielos iegurņa orgānos.
• Ir atļauts neliels slūžas un lunges ar sagatavoto atbalstu. Newbies ir labākas nekā šādas lietas, kas nav darīt.

Attiecībā uz elpceļu vingrošanas nepieciešamību nav vienprātības. Daži apgalvo, ka elpošana kuņģī ir tikai nepieciešamā daļa no grūtniecības rutīnas, jo tā māca elpot kaujas laikā un palīdz dzemdībām. Citi - kas nav īpaši palīdzēt, bet ņem ķekars laika, ka jūs varat tērēt par patiešām attīstīt lietas, piemēram, kardionarfoot.

Pozīcija jāizvairās, kas atrodas uz muguras vingrinājumu un stiepšanās laikā, nostiprinot seju līdz simulatora spilvenam ar vēdera pieskārienu, pārāk ilgu laiku, nogurdinošu pieeju zem slodzes un sirds ilgst vairāk nekā 20 minūtes. Dažreiz ilgums pieaugums, bet mēs runājam par ļoti mazu pulsu, piemēram, 100 šāvienu minūtē. Par vidējo gatavības līmeni, tas ir līdzvērtīgs staigāt vai mājsaimniecības darbībai.

Attiecībā uz svara celšanu nav vienprātības. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka 30-40% no plkst. Kas nenozīmē, ka jebkurš apmeklētājs grupas klases Jādara tas pats.

Daudzas meitenes izvēlas turpināt vairāk klasisku apmācību, bet mūsdienu perinatālās fitnesa zinātnes attīstības līmeņa (acīmredzamu iemeslu dēļ ir zems, eksperimentālo pētījumu iespēja ir samazināta, tāpēc nav liela datu masīva) , tas ir eksperiments par sevi un savu bērnu.

Attiecībā uz navigāciju ir vērts atzīmēt, ka trešajā trimestrī nav redzams peldēšanās uz muguras, atlikušie stili ir pieejami, jo īpaši, ja tie netraucē elpošanu un tiek veikti tehniski pareizi. Lielākajā daļā baseinu, grūtnieces joprojām ieteica valkāt drošības aproces pilnīgai drošībai.

Vingrošana mājās

Tā saukto ceļgalu elkoņa vingrošana 3 trimestrī.

Tas nav gluži vingrošana, drīzāk - poza atpūtai, kad mugura ir noguris vai ir tonis. Ir nepieciešams izvēlēties ērtu augstuma atbalstu, lai to varētu izvietot un saglabāt atpakaļ taisni. Atrodas uz šādu atbalstu, ir nepieciešams saglabāt perpendikulāros gurnus ar grīdu. Šādā pozā ir nepieciešams atpūsties kā vajadzība pēc rašanās. Ar ceļiem ir jānovieto vairākas reizes gumijas paklājs vai dvielis, lai nodrošinātu komfortu.

Jūs varat padziļināt relaksāciju, veicot nelielu tortu un jostas mugurkaula, un uz augšu.

Vingrinājumi locītavām, straumeriem un atpūtai

• Plecu josta un krūtis

Stāvieties taisni, ja nepieciešams, atbalsts ar muguru uz sienas. Veiciet lēnu rotācijas galviņas no vienas puses uz otru, nogāzes no viena pleca uz citu. Tad pārvietoties prom no sienas un lēnām atdzīvināt plecus vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Salieciet rokas elkoņiem, nogādājiet apakšdelmu perpendikulāri grīdai un pagrieziet pagriezienus plecu locītavās tā, ka sukas rotē gar loka trajektoriju. Tad stiept rokas priekšā no jums un veikt dažas "hugging sevi" kustības. Reizes roku palmu uz plaukstu un veikt īsu spiedienu roku rokā. Visi vingrinājumi tiek veikti šeit 6-8 atkārtojumi.

• Atpakaļ

Pastāvīgā stāvoklī, lai pēc iespējas veiktu novirzi krūšu mugurkaulā. Kustība var būt diezgan maza, gandrīz neuzkrītošs, galvenais ir relaksācijas sajūta. Tad pāriet uz visiem četriem, ceļi stāv uz spilvena vai gumijas paklāja, apakšdelmus var uzlikt uz atbalsta, ja kuņģis kavē. Tālāk novirze tiek veikta krūtīs un jostas atdalīšanā, mazos un fiksācijas ar 3-4 elpošanas cikliem. Šie vingrinājumi ir pietiekami, lai veiktu 3-4 atkārtošanu, bet ir jānosaka vismaz un lēnām elpot dziļi.

• Spļaut muskuļus

Sēdieties uz grīdas uz spilvena, ievietojot to zem iegurņa. Ja iespējams, atlaidiet iegurņa kaulus un iztaisnojiet muguru. Reizes kājas papēža uz papēža un saglabājiet tos ērtā "dziļumā" no iegurņa. Izpildiet mīksto slīpumu pa labi, tad tas pats mīksts slīpums pa kreisi. Lai dziļi elpot un stiept muskuļus galējā fiksācijas punktā.

• Muskuļu kājas

Nemainot sākotnējo stāvokli uz spilvena, mest dvieli vai siksnu jogai uz kājām un nedaudz velciet kājas uz sevi, paliek šajā pozīcijā 3-4 elpošanas ciklā, tad atšķaida kājas uz sāniem un nedaudz, kā tālu, cik vien iespējams, virzieties uz priekšu. Nav nepieciešams pieskarties grīdai ar vēderu, lai šis uzdevums būtu ērts, jums ir nepieciešams uzņemt spilvenu pietiekamu lielumu sēdēšanai. Pēc šī stiepšanās kājas jāvelk uz priekšu un veikt vairākas rotācijas kustības pēdās. Tad - atkal ieņemiet sēdi un velciet zeķes uz priekšu, nosakot šo stiepšanos ērtā laikā.

Raksts sagatavoja Anna Tarskaya (CrossFit treneris)

Zinātnieki ir ilgi pierādījuši pozitīvu ietekmi uz vingrošanu grūtniecēm. Arī ieguvumus apstiprina daudzu gadu prakse. Pateicoties rīta maksas, grūtniece iegūst nepieciešamo spēka un enerģijas plūdmaiņu, kā arī brīnišķīgu garastāvokli.

Turklāt nav nepieciešams darīt tikai no rīta. Vingrojumu var veikt jebkurā ērtā laikā. Īpašie kompleksi ietver vingrinājumu, kurā ir iesaistīti muguras, kāju un vēdera muskuļi. Arī noderīga elpošana vingrošana, klases ar bumbu, peldēšanu un kājām.

Grūtnieču vingrinājumu kompleksi tiek izstrādāti dzemdību ginekologu vadībā un ļāva veikt tikai veselīgas sievietes - tiem, kam ir žests, bez sarežģījumiem.

Ja nav kontrindikācijas, \\ t regulāra vingrošana pakāpeniski sagatavos nākotnes mātes ķermeni gaidāmajai dzimšanai.

Svarīgs! Sievietes, kas veic vingrinājumus grūtniecības laikā, ātrāk sastāda formu pēc piegādes, un viņu dzemdībām viņiem ir daudz vieglāk.

Vēl viens noderīgs video par to, vai jums ir nepieciešama vingrošana grūtniecēm:

Kā un ko fiziskā aktivitāte palīdz sagatavoties?

• Vingrošanas vingrinājumi attīsta iegurņa kaulu mobilitāti un elastību un zemākos runātos departamentus, kas ievērojami atbrīvos dzemdību un samazinās sāpes muguras apakšā bērna izskata laikā.
• Stiepjot augšstilbu muskuļus tā, ka draudzene ir ērta grūtniecības un dzemdību slimnīcā, cik tas nepieciešams.
• Atbalstiet muskulatūras iegurņa un maksts toni, lai pēc dzemdībām izvairītos no šādām problēmām kā urīna nesaturēšanas un hemoroīdi, kā arī samazina atveseļošanās periodu.
• Palīdzēt dzemdes kaklam savlaicīgi atklāt.

Kontrindikācijas

Piezīme! Vingrošanas laikā nākotnes mammy ir ļoti cieši uzraudzīt viņa stāvokli.

Ja laikā vai pēc apmācības, šie simptomi parādās kā sāpes vēdera dibenā, dīvainā izlāde, reibonis, pieaugums impulsā virs 130 kadriem minūtē, palielināt spiedienu vairāk nekā 140/100 mm Hg., Elpošanas grūtības vai sirds sāpes - jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība un meklēt medicīnisko palīdzību.

Ierobežojumi

Pirms klases sākuma, jums vajadzētu pārbaudīt izvēlēto kompleksu klātbūtni elementu grūtniecības tajā. Tie ietver:

• spēļu spēles;
• kontakts;
• cilāt svarus;
• vingrinājumi presei;
• vingrinājumi par simulatoriem;
• kuyrki;
• lekt.

Neaizmirstiet, ka grūtniecības laikā šādi sporta veidi kā slidošana, rullīši un jātnieku sporta veidi ir aizliegti.

Šodien nākotnes mātēm ir daudzas iespējas vingrošanai. Brīvās grupas ir gandrīz visas sieviešu konsultācijas. Daudzi fitnesa klubi un baseini pastāv īpašas sadaļas grūtniecēm. Papildus, Jūs varat mācīties sevi mājāsŠim nolūkam ir pietiekami, izmantojot internetu, lai atrastu sev piemērotu kompleksu.

Bet, neatkarīgi no tā, kāda metode vingrošanas tiks atlasīta, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

1. Visi vingrinājumi jāveic mierīgā tempā un nedrīkst pārsniegt pieļaujamo slodzi.
2. Optimālais ilgums klasēm ir no 15 līdz 40 minūtēm.
3. Vingrošanas uzsākšana ir nepieciešama ar sasilšanas vingrinājumiem, pabeidz ar relaksācijas-respirālu.
4. Maltītes ir jābūt stundai pirms klasēm, lai organisms nedeg kalorijas un taukus, nepieciešams bērnsun ieguva "jaunu" enerģiju.
5. Klases procesā ir nepieciešams dzert ūdeni: organismam nevajadzētu zaudēt lieko šķidrumu.
6. Nav ieteicams aizkavēt elpu.
7. Vingrinājumi ir vislabākie ar īpašu paklāju.

Apmācību veidi

• Uzsildīšana.
• Relaksējoša.
• Elpošana.
• Vingrinājumi muskuļu un locītavu mobilitātes stiprināšanai.
• Vingrinājumi izturības attīstībai.

Kāda vingrošana jāveic kopš grūtniecības sākuma?

Nākamais, vizuālais video par vingrošanu grūtniecības sākumā:

Nodarbības grūtniecēm 3 trimestrī

Grūtniecības pēdējos mēnešos sievietes ir diezgan grūti veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus. Šajā periodā, jo īpaši 40 nedēļu laikā ieteicams uzlādēt uz īpašu bumbu - fitbolu. Tie ir noderīgi, interesanti un droši vingrinājumi, lai sagatavotu nākotnes dzimšanu, pateicoties tam spiediens tiek samazināts, asinsriti un sirds darbu normalizē.

Bērna laikā, gaidot sievietes, sievietes iesaka aizsargāt sevi, ierobežot fizisko aktivitāti un slodzi. Ir arī viedoklis, ka piesaistot rokas nākotnes mātēm ir ārkārtīgi nevēlama. Vai tas ir bīstami? Apsveriet faktus un mītus par to, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu paaugstināt.

Saprast, vai šādas slodzes ir atļautas jūsu situācijā, palīdzēs sarakstam. iespējamās komplikācijas un apstākļi, kādos tie rodas. Lai ņemtu vērā jauno pozīciju un ierobežojumus, ko tie noteikti seko pat nākotnes sporta mātēm.

Šo aizliegumu dažreiz dzirdams no viņu māmiņām un vecmāmiņām. Vecāka gadagājuma paaudze Izskaidro viņu, ka, ja nākotnes māte paceļ rokas, bērns var tikt pārklāts ar nabassaites un nosmaktu intrauterīnu vai dzemdību laikā.

Veikt šo informāciju tuvu sirds nav tā vērts. No zinātniskā viedokļa saikne starp šiem notikumiem nav pamatots. Šādu komplikāciju varbūtība ir atkarīga no nabas garuma, kas ir iedzimta iezīme, prenatālās ultraskaņas diagnozes kvalitāte un dzemdību īpašnieka kvalifikācija. Bet ir diezgan reālas negatīvas sekas.

Ja grūtniece vēlākajā laikā (sākot no 2. trimestra) strauji palielina rokas, komplikācijas ir iespējamas, proti:

• Aborts. Pārmērīgas slodzes, kas iekļautas presē ilgstošas \u200b\u200brokas turēt virs galvas vai to straujš pieaugums, var izraisīt izraidīšanu vārpstas ūdens Un priekšlaicīga dzemdības.
• Placentas likvidēšana. Šāda iznākuma risks pastāv, ja sievietei ir placenta prelācija.
• Hipoksijas augļi. Pozā stāvot ar paceltām rokām, asins piegāde uz dzemdes pasliktinās. Attiecīgi bērns šobrīd trūkst skābekļa un barības vielu. Ilgtermiņa sekas - intrauterīniešu attīstības, garīgās un garīgās novirzes pēc dzimšanas.
• Reibonis vai ģībonis. Tā kā, paaugstinot rokas, asins plūsma uz smadzenēm samazinās, ilgi aplūkot šādā pozā var izraisīt uzskaitītos simptomus un var nonākt ar kritumu, ka grūtniece ir ļoti bīstama.
• Mainot augļa stāvokli dzemdē vēlu izteiksmē. Jo, kad grūtniecība paaugstina rokas, vieta dzemdē kļūst vairāk, bērns galvas priekšapmaksā var pārvērsties. Nepareizs auglis rada dienu pirms PDR spēj sarežģīt paaudzes procesu.

Apsvērt iespējamās sekas, Ginekologi neiesaka nākotnes māmiņām, lai palielinātu rokas augšu vēlākajā laikā. Ierobežojums attiecas uz asām kustībām un ilgtermiņa prefting šādā pozā (aizkaru, pārklāšanas tapetes slēgšana, sienu krāsošana utt.). Pat ja jums ir labā fiziskā formā, šīs mājsaimniecības klases ir labāk pārdales radiniekiem.

Tāpat nav vērts paaugstināt rokas uz augšu jebkurā laikā, diagnosticējot aborts vai priekšlaicīgu dzemdību draudus. Īpaši uzmanīga sieviete ir jābūt šajās dienās, kad menstruācijas iepriekš bija noticis.

Kādos gadījumos es varu?

Ierobežojums par paceļot rokas grūtniecības laikā nebūs lieks. Bet tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi neiespējami darīt. Bīstamas asas kustības un ilgtermiņa saglabāšana statiskā stāvoklī, bet īstermiņa paaugstināšana rokām sildīšanas laikā netiks kaitēts.

Ja grūtniecība turpinās bez komplikācijām, nav draudi aborts, un sievietes veselība ir normāla, nav iemesla pilnībā izslēgt slodzi. Šādā situācijā ir iespējams izdarīt vienkāršus fiziskus vingrinājumus ar rokas pacelšanu un veikt vieglu darbu mājā, piemēram, apakšveļa. Tas nesāpēs viņas māti, ne bērnu.

Kāda fiziskā aktivitāte ir atļauta grūtniecības laikā?

Saprotot, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu rasties rokās uz augšu vai turēt tos uz ilgu laiku, ir vērts iepazīties ar pieļaujamo slodzi. Apsveriet fiziskās aktivitātes veidus, kas atļauti nākotnes mātēm.

Vingrinājumu stiprināšana

Lai atvieglotu bērna atvēršanu, sievietei ir jāspēj kontrolēt savu ķermeni, uzturēt normālu muskuļu tonusu, būsiet izturīgs. Šo uzdevumu atrisināšana palīdzēs atļautu sportu - jogu un grūtniecēm.

Papildus grupu klasēm nākotnes māte var pavadīt vieglu mājas iesildīšanos. Tas iekļauj:

• Staigājot vietā uz minūti.
• Pusmenis. Sākumā tas ir pietiekami 10 reizes, ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jūs varat turēt krēsla aizmugurē vai citu atbalstu.
• Gludas nogāzes pa labi un pa kreisi, kopā ar bīdāmās rokas uz leju un uz augšu pa ķermeni, attiecīgi virzienu kustības. Veic 10-12 reizes.
• Stretching muskuļi stāvoklī sēž uz grīdas. Kreisā kāja līks ceļgalā un likt tā, ka pietura pieskarties pareizo kāju izstiepts ārā. Tālāk korpuss ir pagriezts uz priekšu un saglabā šo pozīciju 20 sekundes. Rīcības atkārtošana 6 reizes katrai kājai.
• Izturības vingrinājumi. Atrodoties uz muguras pie sienas, nospiediet viņas sēžamvietas un saliekot kājas ceļos, pastipriniet. Sasniedzot augšējo punktu, taisnas pēdas ir uz sāniem un turiet tās šajā pozīcijā 30 sekundes.

Visi uzskaitītie vingrinājumi ir atļauti tikai ar normālu labklājību un sarežģījumu neesamību grūtniecības laikā. Ja jums ir šaubas, ir vērts konsultēties ar ginekologu.

Ja nepieciešams, jūs varat izvēlēties sarežģītu, apmācot citas muskuļu grupas. Lai novērstu pārtraukumus dzemdībās, ieteicams pievērst uzmanību, lai stiprinātu muskuļus perineum. Par šo piemērotu, veic katru dienu.

Tie, kas bija iesaistīti fitnesa pirms koncepcijas, ir nepieciešams samazināt slodzi. Bet, ja nav draudi pārtraukt grūtniecību, nav nepieciešama pilnīga apmācības neveiksme.

Elpošanas vingrinājumi

Spēja kontrolēt elpu ir noderīga gan bērna piedzimšanas laikā, gan uz tiem, lai pilnībā nodrošinātu augļa ar skābekli.

Elpošanas vingrošana grūtniecēm ietver:

• Krūšu elpa - Izmēru elpas caur degunu un izelpas caur muti. Lai justos kā gaiss piepilda plaušas, ielieciet rokas uz ribām.
• Vēdera elpošana ir dziļa elpošana, apvienojumā ar vēdera sienas kustību pulkstenī viņam. Lai kontrolētu roku uzliktās rokas.
• Elpošana "sunītis" - ātru virsmas elpas un izelpas.

Šādi vingrinājumi darbojas ne vairāk kā 10 minūtes dienā, kas atrodas uz muguras. Nodarbošanās laikā telpā jābūt pietiekami daudz svaigu gaisu. Papildus elpceļu vingrošana Tas ir lietderīgi dziedāt. Tas stiprina diafragmas muskuļus.

Mājas darbi

Parasti grūtniecība nav iemesls atteikties no visiem darba uz mājām. Sieviete var turpināt darīt:

• gatavošana;
• tīrīšana (bez fanātisma un tik daudz kā spēks);
• mazgāt traukus;
• piekares un gludināšanas veļa;
• šūt.

Ar saprātīgu pieeju, mājas darbi būs tikai labumu, palīdzot nākotnes mātei saglabāt fizisko formu. Bet ir svarīgi izvairīties no asas kustības, strādājot ar agresīvām ķimikālijām un pacelšanas svariem.

Staigāt

Pastaigas mierīgs solis nav aizliegts un pat ieteicams grūtniecēm. Ikdienas nākotnes mamma Tas būtu jāmaksā āra pastaigām vismaz 1,5 stundas. Aukstā sezonā tos var samazināt līdz 30-40 minūtēm.

Apavi ir piemēroti tikai ērti un stabili, ar papēdi ne vairāk kā 3-4 cm vai uz plakanas zoles. Ja sajūta nogurumu nevar sekot caur spēku, jums ir nepieciešams atpūsties uz sola 5-10 minūtes.

Jebkura fiziska piepūle grūtniecības laikā, vai vingrinājumi vai mājsaimniecības preces, jābūt mērenām. Straujš roku uz augšu, svaru kustība - ir aizliegta, citādi jums vajadzētu ceļvedis veselais saprāts Un ārsta ieteikumus.

Noderīgs video par fizisko aktivitāti grūtniecības laikā

Man patīk!