Vai tas ir lietderīgi staigāt uz ielas. Svaigs gaiss: pastaigu izmantošana pa mežu, kalnos pieaugušajiem un bērniem. Palielināt miega ilgumu

Mode ir vissvarīgākā lieta. Kamēr bērns aug - tā mainās, un jums tas arī jāsaprot. Tagad bērns ir 1,5 mēneši vecs, pēc pusi mēnešiem vai mēnesi vēlāk režīms mainīsies. Tagad viņš ir 3 mēnešu vecs - režīms ir jāmaina. Tas ir, ne tikai strauja ritma maiņa, bet sagatavošana iepriekš, un jums ir arī jāsagatavo, lai mainītos. Pirmkārt, bērna režīms ir jūsu režīms. Kas jums ir laiks darīt starp barībām, starp bērnu?

Moms bieži vien upurē pastaigas, lai būtu lielāks to darīt mājas darbos. Tas ir ļoti bīstami bērnu veselībai. Pastaigām jābūt obligātām 2 reizes dienā. Ilgums ir aprakstīts daudzās rokasgrāmatās. Galvenais ir atcerēties: uz skolu, ko bērns pastaigas divas reizes dienā vismaz.

Mammas svarīgākās kļūdas ir svarīgākas par režīmu un svarīgāku nekā bērna vajadzības un veselību.

Piemēram, izlaižot pastaigas: vienu, divas pastaigas, nav staigāt vairākas dienas. Nav iespējams izlaist pastaigas. Bērnam ir staigāt stingri divas reizes dienā. Tā viegli ir nepieciešams svaigs gaiss milzīgos daudzumos. Protams, ne oglekļa gāzē ir vēlams staigāt ar bērnu. Tās āda ir nepieciešama ultravioletā, jo pretējā gadījumā rhit attīstīsies un ļoti ātri. Bērns strauji pieaug, tas prasa nepieciešamo vielu un enerģiju saņemšanu, atcerieties to. Tas aug kā augs zem saules, piemēram, saulespuķu. Viņam vajag un seansi kā gaiss, lai neciest no sensoro badu. Mēģiniet sēdēt mājās divas vai trīs dienas - kas notiks ar jums? Jūs vienkārši nolādēsiet, jums būs pieskaršanās bads, jums būs sajūta spiedienu uz galvu. Tāpat bērns - viņam vajadzētu saņemt iespaidus uz ielas, viņam ir jāsaņem skābeklis.

Dienas diena padara bērnu ļoti labu, ļoti mieru, organizē.

Kad jūs saprotat dienas vērtību, jūs pats vēlaties dzīvot saskaņā ar režīmu, un tikai bērna vēlme ir atkarīga no jūsu vēlmes. Viņš dzīvo jūsu aurā. Kad jūs vēlaties darīt visu laiku, jūs darīsiet visu prieku vienlaicīgi. Tāpat kā jūs - jums patīk bērns. Tas tiks nodots bērnam, un arī visi režīma priekšmeti tiks darīti ar prieku, tajā pašā laikā.

Jebkuras problēmas, kas saistītas ar bērna attīstību, nevajadzētu kļūt par pieredzi un koncentrēties uz visu vecāku dzīvi. Tomēr uzmanība jāpievērš situācijai: ja zobs tiek izmests, tas nozīmē, ka organismā nav pietiekami daudz būvmateriāls. Pirmkārt, bērni, lai viņiem būtu veselīga kaulu sistēma, zobi ir izkliedējušies laikā, vajadzētu ļoti redzēt saules gaismu. Pat ja viņi būtu dzimuši ziemā, viņiem vajadzētu staigāt vismaz trīs pulksten gaisā, saulē, kur ir - ļaut neapmierināt, aiz mākoņiem, bet tur ir, - saules gaisma, ultravioletais. Saules gaisma ir ļoti svarīga bērnam. Jebkurš dzīvs organisms rūpējas bez saules un mirst beigās. Bērnam ir jāskatās saule kā saulespuķe.

Un, protams, bērnam ir nepieciešams svaigs gaiss, lai būtu normāls metabolisms. Tādējādi bērniem, augstu metabolisko ātrumu un augstu siltuma pārnesi, skābeklis viņiem ir nepieciešams daudz vairāk nekā pieaugušajiem. Bērnam ir pilnīgi atšķirīga vielmaiņas sistēma, jo tas ļoti strauji aug. Pieaugušais neaug tik daudz, un tik daudz skābekļa un saules gaismas viņam nav nepieciešams, un bērns ir ļoti nepieciešams. Tas viss ir jāsaprot vecāki.

Zāles pastiprinājās tālu uz priekšu, bet mūsdienu pasaule Sakarā ar pastāvīgu stresu, steigā un augstu dzīves tempu, joprojām ir daudz veselības risku. Arvien vairāk cilvēku sāk domāt par šo jautājumu un sekot sava ķermeņa darbam. Tomēr līdzsvarota uzturs, regulāras klases sporta zālē un atteikums kaitīgiem ieradumiem Nesniedziet pareizu efektu, ja organismā ir nepietiekams skābekļa daudzums. Kas ir noderīgs svaigam gaisam, kur to atrast un kā to elpot? Apskatīsim to ārā.

Protams, jūs pamanījāt, kā, izkāpšana no aizlikšanas telpas ārpusē, kļūst par citu personu. Uzlabota labklājība, prāta prāts tiek atgriezts un labs garastāvoklisJūtas spēka plūdmaiņa. Ir skaidrs, kāpēc tas notiek: Galu galā svaigs gaiss ir nepieciešams smadzenēm un katrai šūnu korpusam. Un kādi citi pabalsti rada svaigu gaisu? Apsveriet dažus punktus:

• Uzlabot gremošanu. Šī priekšrocība ir ļoti noderīga, ja vēlaties sevi veidot formu un atiestatīt liekais svars- Protams, ar nosacījumu svaigā gaisā: pastaigas, jogs vai vingrinājumi.
• Ja konstatējat, ka kafijas tasi vairs palīdz uzmundrināt - nav pārsteigti. Iespējams, tas ir provocējošs. Kad jūs dodat smadzenes vairāk nekā svaigu gaisu, ķermenis var efektīvāk darboties. Tad jūs skaidri domājat un viegli darbosies.
• Ja jums ir problēmas ar arteriālo spiedienu, svaigs gaiss ir vienkārši nepieciešams. Daudzi ārsti konsultē nesteidzīgas pastaigas, lai normalizētu spiedienu - īpaši hipertensiju.
• Tiek stiprināta imūnsistēma. Lai aizsargātu ķermeni no patogēnām baktērijām un vīrusiem, leikocītos prasa noteiktu skābekļa daudzumu, ko var atrast svaigā gaisā. Tāpēc, daudzi mīļotāji garu pastaigu, kā likums, ir mazāk ticams ciest saaukstēšanās.
• Svaigs gaiss Tas ir noderīgi veselībai un stiprina visu ķermeni kopumā: tas uzlabo kuģu, plaušu, sirdis un citu orgānu darbu.

Ir skaidrs, ka svaigas gaisa ietekme uz veselību ir nenovērtējama - gan pieaugušajiem, gan bērniem. Aizainojamība, pārpildīšana, nepareiza interpretācija, slinkums, nervu sausumi - tas viss pazūd, ieelpojot "pareizo" gaisu. Tāpēc mēģiniet izbaudīt laiku, kas pavadīts pastaigām un iegūt maksimālu labumu no tā. Tas var nebūt viegli: dažreiz mums šķiet, ka mums nevajadzētu traucēt no svarīga darba uz apmaiņu. Bet ir ļoti svarīgi veikt vismaz piecu minūšu pārtraukumus no uzņēmējdarbības un "ventilēt". Tas palīdzēs atgriezt iepriekšējo uzmanības koncentrāciju un ļaus strādāt daudz efektīvāk.

Mēs gandrīz visu dienu pavadām telpās. Daudzi uzzina uz ielas tikai 5 minūtes - kad viņi atstāj māju un sēdēt automašīnā. Bet āra pastaigu izmantošana ir ārkārtīgi nozīmīga:

1. Pirmkārt, kā mēs runājām iepriekš, skābeklis pozitīvi ietekmē mūsu veselību un noskaņojumu.
2. Otrkārt, tik maiga fiziska aktivitāte, kā parastā staigāšana, neņem lielu spēku, un sekas joprojām būs pamanāma.
3. Visbeidzot, katra pastaiga ir jaunas emocijas! Jūs varat saņemt līdz pārsteidzošajām vietām dzimtajā pilsētā, no kuriem nekad nav redzējis, domājot par nākotnes plāniem vai iepazīties ar interesantiem cilvēkiem.

Tas ir par regulāru staigāšana svaigā gaisā ir noderīga. Tikai tie bieži vien ir tikai pārgājieni uz veikalu produktiem reizi mēnesī. Tikmēr zinātnieki un ārsti saka, ka personai ir jānokārto vismaz piecu kilometru vidējā tempā.

Kas man jādara, ja darba dienā blīvā grafika dēļ nav iespējams atrast laiku pilnvērtīgai pastaigai? Pirmkārt, ir vērts mēģināt doties uz darbu ar kājām - vai vismaz iet pa ceļu, ja darbs atrodas pilsētas otrā galā. Pusdienu pārtraukumi ir vērts tērēt arī aktīvi, staigājot tuvākajā birzī un apbrīnot dabu. Jūs varat "atgūt" nedēļas nogalē: zvaniet draugiem vai ģimenei pastaigā, dodieties tālāk no pilsētas vai uz māja. Labs veids Saņemiet ne tikai nepieciešamo skābekļa devu, bet arī daudz jaunu iespaidu - ceļojumu. Nav nepieciešams tērēt apkārtējo naudu par luksusa kūrortiem - pietiekami, lai dotos uz nākamo pilsētu, lai mainītu situāciju.

Ja jūs mīlat dzīvniekus, tad dariet sevi pavadonis kājām! Starp "suņu mīļotājiem" bieži ir ļoti pastiprināti un veselīgi cilvēki: galu galā viņi staigā daudz un spēlē ar saviem četru kāju biedriem, tādējādi parādot fizisko aktivitāti.

Ja jūs vadīsiet mazkustīgu dzīvesveidu un nav pieraduši uz fizisku slodzi, neliecieties apiet visu pilsētu dienā. Sāciet ar īsām pastaigām 15 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Tad pastaiga nesīs ne tikai pabalstu, bet arī prieku!

Lai izvēlētos vajadzību pēc jums, izmantojiet pedometru. Jūs varat iegādāties "Smart" rokassprādzi, lasot savu fizisko aktivitāti vai lejupielādēt īpašu lietojumprogrammu viedtālrunī.

Mēs meklējam svaigu gaisu: no Kaukāza kalniem uz savu māju

Svaigs gaiss ir tālu no vienmēr vienāda ar gaisu uz ielas. Tā meklēšana lielajās pilsētās ir grūts uzdevums, jo dabiskā svaigums tiek iznīcināts ar tabakas dūmiem, pilsētu varētu, auto izplūdes un. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties pareizo vietu, kur staigāt.

Tas nav noslēpums ikvienam, kas staigā svaigā gaisā meža platībā ir noderīgāks nekā dzīvīgais šosejas. Galu galā, daudzi koki (piemēram, egles, papeles, kadiķu) izolēti phytoncides - vielas ar spēcīgu baktēriju efektu. Japānā, piemēram, ir pat īpašs termins "sinin-yoka", kas nozīmē "meža vannas". Rising Sun, praktizē "peldēšanās" iedzīvotāji, apgalvo, ka pastaigas pa mežu veicina veselību un noskaņojumu.

Pastaigas pa mežu priekšrocības ir acīmredzamas. Vai kalnu gaiss ir noderīgs? Protams! Protams, jūs dzirdējāt visus mazos stāstus par jaunumiem par ilgstošiem kungiem: jo kalnu klimats ir gandrīz izlijis no putekļiem, izplūdes gāzēm un rūpnieciskajiem atkritumiem. Tomēr sakarā ar gaisa spiedienu kalnos, daudz mazāk skābekļa. Tad kāpēc cilvēks jūt pilnīgu spēku, kad dodaties uz kalnu kūrortu vai pārgājienā uz sniega virsotnēm? Atbilde ir vienkārša: ja skābekļa daudzums tiek samazināts inhalējamā gaisā, ķermeņa dublēšanas spēki stājas spēkā. Tiek uzlabota asinsrite, plaušu darbs un krūtis. Bet labāk nav pārspīlēt augstumu: vienmēr ir hipoksijas risks, un tas var izraisīt apziņas zudumu.

Ja jūs paliekat slēgtā neticamā telpā laikā ilgu laiku Laiks, tad atkal un atkal elpojiet to pašu gaisu. Celsies

Par cilvēka ķermeni nav nekas svarīgāks par skābekli. Tāpēc jaunie bērni bieži tiek nosūtīti pastaigā. Bet pieaugušais, cilvēks sāk tērēt mazāk laika ārpus mājas un darba, ierobežojot sevi dārgu veikalā un autobusu pieturā vai automašīnā. Un āra pastaigas ir ļoti noderīgas. Izvēlieties kādu laiku šim svarīgajam jebkurā vecumā. Un, ja ir grūti piespiest sevi, tad stimuls parādīsies pēc iepazīšanās ar informāciju par to, kā svaigs gaiss ietekmē ķermeni.

Mūsdienu dzīves apstākļos, kad persona ieskauj bezgalīgu stresu un domas par problēmām, un ikvienam ir jāsteidzas kaut kur, daudzi parasti aizmirst par savu veselību. Un tas nav tik grūti atbalstīt to. Lai to izdarītu, tas ir pietiekami, lai pavadītu nedaudz vairāk laika svaigā ungadst gaisā. Viņš palīdzēs stiprināt ne tikai veselību, bet arī ietekmē daudzas dzīves jomas. Svaigā gaisa vērtība ir daudz augstāka nekā daudzi tic. Tātad, kāda ir āra pastaigu izmantošana? Kā tie ietekmē personu?

Paaugstināt garastāvokli, izņemot stresu

Pārgājieni ārā ir ļoti noderīgi ar sliktu garastāvokli, spēcīgu stresu, nogurumu. Tas ir ļoti svarīgi mūsdienu personai. Patīkams tīrs smarža veicina relaksāciju, uzlabojot noskaņojumu, un koki smarža samazina noguruma un stresa sajūtu. Ar lēnu pastaigu, cilvēks sāk justies mierīgi un laimīgi. Viņš paliek viens pats ar dabas skaistumu un tās domām, kas ļauj iegūt maksimālu labumu nervu sistēma. Labākais no visiem, daži parks ir piemērots pārgājieniem svaigā tīrā gaisā.

interesants fakts

Stanfordas universitāte veica pētījumus, kas tika pierādīts: dienā un pusstundas pastaigā dabā samazina smadzeņu zonas darbību, kas ir atbildīga par negatīvām emocijām. Zinātnieki atzīmēja, ka cilvēki, kas dzīvo kopā ar laukiem, ir mazāk pakļauti negatīvai un depresijai.

Uzlabot veselību

Galvenā pastaigu izmantošana svaigā gaisā ir pozitīva ietekme uz veselību kopumā. Fiziskā aktivitāte kombinācijā ar pastaigu dabā palīdz stiprināt imunitāti un pat aukstā laika periodos. Ikdienas pastaigas uzlabo sirds un asinsvadu darbu, samazina asinsspiedienu. Metabolisms tiek paātrināts, ko nevar sasniegt, apmeklējot parasto sporta zāli. Svaiga atmosfēras gaiss palīdz augiem ražot phytoncides, kas iznīcina audzēja šūnas un samazina risku attīstīt vēža slimības, ja persona ir ieelpota.

Aizpildīt enerģiju

Ja jūs regulāri staigāt svaigā gaisā, tad nepieciešamība pēc enerģijas dzērienu pazudīs. Personas enerģija, kas ir tīra patīkama dabas smarža un. \\ T skaists skats Uzaudzināts 90% . Ja vēlaties, dzert citu tasi kafijas, kas ir vērts mazliet pastaigāties - efekts būs pārsteidzošs. Turklāt bieži fiziskā aktivitāte Muskuļi noved pie tonis, kas arī dod papildu maksu par enerģiju.

Uzlabot dēlu.

Lielākā daļa cilvēku pat neņem vērā svaigā gaisa vērtību miega kvalitātei. Tie, kas pavada vairāk laika ārpus mājas, guļ par ¾ stundas ilgāk nekā citi. Viņu sapnis ir daudz spēcīgāks, un pamošanās, viņi jūtas daudz laimīgāki un aktīvāki. Pirms gulētiešanas staigāšana svaigā vēsā gaisā ir arī svarīga.

Uzlabot smadzeņu darbu

Ja vēlaties kļūt gudrāk un palielināt savu produktivitāti, tad ir nepieciešams vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Īsās pastaigas parkos vai mežos uzlabo atmiņu un palielina koncentrāciju 20% . Un svaigs gaiss bērniem ar hiperaktivitāti un uzmanības deficīta sindromu, jo tas ir labākais veids Padarīt tos uzmanību.

interesants fakts

Amerikāņu zinātnieki salīdzināja pastaigu un vingrinājumu ietekmi uz smadzeņu darbu. Šim nolūkam tika izvēlētas divas cilvēku grupas no 50 līdz 80. Viens, kas vajadzīgs, lai veiktu vingrinājumus stiepšanai, otrais būtu bijis jāveic svaigā āra gaisā, kad pirmie tēriņi ir jāizmanto. Gadu vēlāk rezultāti tika apkopoti, izmantojot īpašu diagnozi: tie, kas gāja, smadzenes palielinājās par summu 2% kas samazinājās par sadaļām, kas atbildīgas par atmiņas un plānošanas darbību.

Padarīt cilvēku pievilcīgu

Pārgājieni ārā ļauj iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas ir ļoti noderīga visai asins sistēmai. No tā parādās gaišs sarkt, ar kuru āda izskatās skaistāka, un persona iegūst atpūtu izskatu. Metabolisma un izdedžu secinājuma uzlabošana var arī mainīt pozitīvas puses izskatu nekā svaigais gaiss ir vēl spēcīgāks. Kalorijas tiek sadedzinātas no regulārām pastaigām, un cilvēks sāk zaudēt papildu kilogramus. Pārgājienu priekšrocības ir nenovērtējamas.

Stiprināt attiecības ģimenē

Tieša ietekme uz dzīvi sabiedrībā iet, nesniedz. Tomēr psiholoģiska valsts, kas ir pakļauta spēcīgākajai ietekmei, ir ļoti svarīgi attiecībām ar citiem. Ja mēs iegūtu vieglāk svaigā gaisā, tad persona būs daudz vieglāk sazināties ar tuvu. Jūs varat to darīt kopā. Tad svaigas veselības gaisa priekšrocības tiek piegādātas vēl patīkamāku spēle ar tuvu.

Ziemas perioda iezīmes

Iebildums ziemas laiks Cilvēkiem ir vēl vairāk stresu nekā parasti. Jaungada vakars, auksts, vitamīnu trūkums - tas viss noved pie nepatīkamām veselības problēmām. Lai to labotu, jums ir nepieciešams staigāt svaigā vēsā gaisā katru dienu. Uztraucieties, ka zemās temperatūras var tikt novirzītas, nav tā vērts. Ziemas gaisā ir savas īpašības, kas ir īpaši noderīgas. Un cilvēki ir sadalīti, kā likums, pārejas periodos starp vasaru un ziemu, nevis aukstumā. Frost iznīcina visus vīrusus, kuru dēļ tiek samazināts saslimšanas risks. Kas ir labs staigāšana svaigā aukstajā gaisā ziemā:

1. Svaigs sals gaiss satur paaugstinātu skābekļa līmeni. No šī uzlabošanās: veselība, smadzeņu darbs, noskaņojums, izskats.
2. Spēcīga aukstā rūdīšana personai. Ja jūs staigāt vairāk, es ievērojami palielināšu imunitāti.
3. Pastaigas pie aukstuma palīdz cīnīties galvassāpes un stiprināt sirdi.
4. Ziemas gaiss vakarā dod garantiju pat spēcīgāku miegu.
5. Zema temperatūra atbalsta nervu sistēmas toni, kas palielina iebildumu pret stresu.
6. Gaiss ziemā atdzesē ādu, piesātina to ar lielu skābekļa daudzumu. Tas kļūst gluds, elastīgs, skaists, kā arī iegūst rozā sarkt.

Ir ļoti svarīgi pavadīt kādu laiku ārā ziemā. Tas stiprinās veselību un padarīs cilvēku laimīgāku.

interesants fakts

Harvard pētnieki ir pierādījuši, ka meitenes ziemā šķiet pievilcīgākas vīriešiem, pat ņemot vērā liels skaits silts apģērbs. Iemesls tam ir tas, ka ziemas vīriešiem tiek ražoti vairāk dzimumhormonu, un tāpēc tie kļūst pievērš uzmanīgi izskats pretējais dzimums.

Shinrin-Yoku (meža peldēšanās)

Shinrin-yoku. - Jūsu veselības novēršanas metode. To sauc arī par to "Meža peldēšanās" un tulko kā "peldēšanās starp mežiem". Dzimtene Shinrin-Yoku ir Japāna, kuru iedzīvotāji vienmēr ir ļoti uzmanīgi par savu veselību. Šī veselības uzlabošanas metode nozīmē lēnu pastaigas mežā, mierīga elpa Un maksimālā relaksācija ar sevi atklāšanu.

Kā šādas pastaigas mežos:

• depresijas atsavināšana;
• pazeminot kortizolu;
• aizkaitināmības novēršana;
• spēku atjaunošana;
• samazināts spiediens un pulss.

Tas ir pierādīts zinātniski. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc tas ir lietderīgi staigāt mežā Japānas metodē: iepriekš minētie phytoncides ir klāt maksimāli koncentrācija mežā, tāpēc risks audzējiem no šādām pastaigām tiek samazināts līdz gandrīz nulle.

Cik daudz staigāt?

Kāds laiks ir nepieciešams tērēt parkā, pastaigas, lai tas būtu noderīgi? Jūs varat sākt ar īsu 10 minūšu laikā Pastaigas un jau pakāpeniski palielinās šo laiku. Kad ķermenis ir pieradis, minimālais laiks jākļūst 30 minūtes. Ieteicams staigāt no 1 līdz 2 stundāmUn cik daudz laika pavadīt laiku uz ielas, atrisiniet tikai pats pats - jūs varat piešķirt pat 6 stundas. Ir svarīgi to darīt katru dienu. No rīta vai vakarā - tas nav svarīgi.

Pastaigas mērķis ir mierīgi elpot un atpūsties. Tāpēc vislabāk ir staigāt lēni, dažreiz paātrinot soli, lai stiprinātu fizisko aktivitāti, bet nekādā gadījumā nekādā gadījumā. Tajā pašā laikā jums ir jābūt tik mierīgiem un mierīgiem. Ceļam ir jāpāriet cauri vismazāk piesārņotiem mašīnām un vietu, t.i. Parki vai meži.

interesants fakts

Zinātnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm nonāca pie secinājuma, ka personai ir jādodas pastaigā katru dienu vienu stundu. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nodot vismaz vismaz 5 km. Viņi uzskata, ka tas ir labākais veids, kā saglabāt sirds veselību pat vecumā.

Kopsavilkums

Svaigs gaiss ir labs veselībai - neapstrīdiet ar to. Katrai personai, kas rūpējas par sevi, ir jāpiešķir nedaudz laika pastaigā katru dienu, lai iet caur savu minimālo attālumu un saņemt enerģijas maksu, tajā pašā laikā pastiprināt veselību. Un labākais stimuls ir zināšanas, kāpēc tas ir lietderīgi staigāt uz ielas katru dienu. Tas paliek tikai sākt.

Varbūt es esmu kapteinis acīmredzamība, bet tas ir noderīgs raksts)

"Daudzi vecāki ir vairākkārt dzirdējuši, ka staigāt ar bērnu vajadzībām, cik vien iespējams. Bet ne visi ir labi pārstāvēti, kas tieši jādara. Ir skaidrs, kad runa ir par laukiem, kur ir iespēja "apvienoties ar dabu". Bet metropolē ideja par svaigu gaisa elpošanu izskatās diezgan apšaubāma. Vai ir svarīgi jebkurā laikā atstāt "siltu ligzdu" un dodieties uz savu bērnu?

Runājot par pilsētas piesārņojumu, vecāki bieži pārvērtē dzīvokļu drošību. Pirmkārt, jebkurš cilvēka mājoklis ir patogēnu baktēriju, kā arī avota disks. palielināta koncentrācija Mājsaimniecības ķimikālijas, putekļi un alergēni. Tie slēpjas paklājos mīkstās mēbeles, vilnas izstrādājumi, lakas, krāsas utt. Otrkārt, jebkurā gadījumā, pat ekoloģiski nelabvēlīgā pilsētā, ir zaļās zonas - parki, laukumi vai vismaz tālu no klusiem pagalmiem un rūpniecības uzņēmumiem.

Kāda ir ikdienas noslēpumu galvenā nozīme? "Uzturoties svaigā gaisā, vispirms ļauj tīrīt plaušas no uzkrātajiem mājsaimniecības putekļiem un uzlabot augšējo elpceļu gļotādu darbību, - skaidro pazīstamu Krievijas pediatru Evgeny Komarovskis, grāmatas autors" Bērnu veselība un veselais saprāts Viņa vecāki. " - enerģijas patēriņa pieaugums - uzturēt ķermeņa temperatūru uz motora aktivitātes - ir stimulējoša ietekme uz visām svarīgajām ķermeņa sistēmām».

No pirmā dzīves mēneša mazulis nepieciešams vitamīns D, kas tiek ražots ādā zem saules gaismas ietekmē(kas, protams, nav iekštelpās). Tas ir ļoti svarīgs vitamīns, kas veicina bērna skeleta attīstību. D vitamīns regulē minerālu absorbciju savu satura līmeni asinīs un to iekļūšanu kaulu audos un zobos. Tās trūkums var izraisīt rickets. Turklāt apkopot ar kalciju un fosforu, D vitamīns aizsargā ķermeni no saaukstēšanās, diabēta, acu un ādas slimību.

Lielākā daļa vecāku mēģina ieturēt savu pēcnācēju darbību pastaigas laikā, lai viņš neietilpst, viņš nav sviedri, to nesaņēma. Mamma sapņi un vecmāmiņas - bērns, mierīgi sēž ar grāmatu uz sola. Pēc ekspertu domām, bērna vārds veicina bērna fizisko un intelektuālo attīstību un stimulē sirds un asinsvadu un imūnsistēmu darbību. Turklāt pārvietojas spēles attīstīt reakciju un kustību koordināciju. Tāpēc ir tik svarīgi, lai bērns palaist, izlēca, uzkāpa pa rotaļlaukumu.

Pastaigu izmantošana ir arī tas, ka viņi veicināt tuvredzības novēršanu bērniem. Telpā izskats ir vērsts tikai uz tuviem objektiem. Uz ielas jūs varat apskatīt objektus attālumā, kas palīdz novērst redzes problēmas.

Lietus vai negaidītu dzesēšanu uz ielas padara daudzus vecākus atteikties no staigāšanas, lai bērns nebūtu auksts. Bet, pēc ārstiem, tas ir svarīgi, ka no agra bērnība Kid pieradis pastaigāties jebkurā laikā. Tieši sazinieties ar dažādiem vides faktoriem - vējš un lietus, sniega un sala, saule un karstums - tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un neķīt bērnu.

Vai ir kādas situācijas, kad pastaigas var kaitēt bērna veselībai?Gandrīz vienīgais cieņu iemesls palaist garām pastaigā - asu slimības periodu, kura laikā ir nepieciešama stingra gultas režīms, un pastāv risks, ka citi inficē. Ja bērns ir nobažījies par vājumu, viņam ir kaut kas sāp, temperatūra ir virs 37,5% - jums ir jāpaliek mājās. "Pirmkārt, ar ķermeņa temperatūras pieaugumu aukstā gaisā izraisa ādas kuģu spazmas, samazina siltuma zudumu un palielina temperatūru iekšējie orgānitas nav vēlams - skaidro Dr. Komarovsky, - Otrkārt, fiziskā aktivitāte Ķermeņa temperatūras saglabāšana prasa būtisku enerģijas patēriņu, un enerģija ir vairāk nepieciešama, lai cīnītos pret slimību. "

Bet pieminēšanas periodā vai nelielā aukstumā tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Svaigs gaiss palīdz ātrāk tikt galā ar jebkuru slimību, jo īpaši ar elpceļu slimībām. Daudzi vecāki uzskata, ka klepus vai iesnas ielas pierādījumus par to CAD pasliktināšanos. Faktiski, ieelpojot vēsu gaisu, mitrums ir kondensēts uz karstā elpošanas ceļu cilvēka, kas veicina izplūdi gļotu un izplūdi krēpas. Tāpēc, ja pastaigas laikā parādījās mitrs klepus, parādījās vai izžāvēja mitru klepus - tas ir laba zīme.

"Pavasaris mums bija auksts, dēls ir bothered. Snipped apmēram mēnesi, līdzekļi palīdzēja, "saka viens no māmiņām interneta forumā. - Un tad uzsildīts, mēs izkāpa pilsētas parkā, rotaļu laukumā. Mums ir viss smiltis. Es skrēja manu basām kājām karstā smiltīm apmēram divas stundas, un auksts - kā tas nenotika! "

Bez tam, ko pastaigas ir labs veselībai, viņi tas ir nepieciešams bērnu intelektuālajai attīstībai.Iespējams, ka iela ir ideāla mazuļa vides attīstība. Pat miega mazulis saņem daudzas jaunas emocijas, iespaidi un zināšanas par pasauli visā pasaulē, jo viņa jutīgā miega ir miljons skaņu un smaržošanos.

Fakts, ka pieaugušo uztveres kā parasts ir vislielākais atklājums bērnam. Uz ielas viņš tiekas ar dažādām dabas parādībām, mainot laiku un sezonas, ar dzīvniekiem, kokiem un augiem, redz daudzkrāsaini pārvietošanas objekti - mašīnas, milzīgas daudzstāvu mājas.

Pastaigās, bērns iemācās pievērst uzmanību tam, kas notiek apkārt, attīstīt novērošanu, orientēties kosmosā un laikā, paplašina redzesloku. Starp citu, tas ir uz ielas, ka jūs varat atrast daudz materiālu amatniecības, kas attīstās kā mazs motorsUn bērna iztēle ir oļi, ozolzīles, izciļņi, daudzkrāsainas lapas.

Protams, jums nevajadzētu aprobežoties ar bērnu rotaļu laukumu mājās. Mēģiniet dažādot programmas pastaigu - izpētīt savu apkārtni, dodieties uz parkiem, sakārtot ekskursijas visā pilsētā. Kā jūs augt, iepazīstieties ar bērnu arhitektūras pieminekļiem, vēsturiskām vietām, tikai skaistiem pagalmiem. Neaizmirstiet izkļūt no valsts pastaigām - bērni saņem lielu prieku no slēpošanas un kamanām, novākšanas ogas un sēnes, makšķerēšana un citi prieki, kas daba dod mums.

Pastaigas laikā attīstīt un viņu pašu sociālās prasmes, iepazīstot ar jauniem cilvēkiem, absorbējot uzvedības noteikumus un komunikācijas likumus. Spēlējot ar sevi līdzīgu rotaļu laukumos, viņš mācās atrast savstarpēja valoda Un kopīgas intereses ar citiem bērniem, ir draugi, rīkoties konflikta situācijās, nākt kompromisu. Pieaugušo uzdevums ir palīdzēt bērnam atrast draugus, veicināt kopīgas spēles ar citiem bērniem.

Psihologi saka, ka pastaigas palīdz arī bērnam realizēt sevi, veicināt šādu īpašību attīstību kā neatkarību, pašapziņu. "Walk ir bērna laiks. Ļaujiet viņam izvēlēties, ko darīt, kur iet, cik daudz laika staigāt, "Evgeny Komarovsky konsultē.

Starp citu, pastaigas ir noderīga ne tikai bērniem, bet arī viņu vecāki. Viņi dod mieru, paaugstināt garastāvokli, nomierina nervus un, iespējams, atkal iemācīs jums pievērst uzmanību pārsteidzošajam un skaistajam, ko jūs nepamanāt, vienmēr steidzās savā biznesā. "

Mēs tik bieži dzirdam frāzi "staigāt svaigā gaisā", kas nolēma noskaidrot, vai tas tiešām ir. Kopumā mēs sapratām - patiesība ir noderīga. Šajā materiālā jūs atradīsiet piecus apstiprinājumus.

1. Pastaigas stiprina imunitāti

Japānā uz ilgu laiku ir metode, kas ne tikai palīdz atbrīvoties no stresa, bet arī pozitīvi ietekmē imūnsistēmu. To sauc par Shinrin-Yoku (Sinin-Yoku) vai meža peldēšanās ir burtiskā tulkošana "peldēšanās starp mežiem". Japānas medicīnas skolas (Nippon Medical School) sagatavotais raksts Tokijā ir apstiprināts šeit: pastaiga mežā var palielināt antitumoru vielu daudzumu un palielināt dabisko tā saukto slepkavu darbību, kas vērsti uz iznīcināšanu audzēja šūnas. Tātad, kā jums ir nepieciešams "ņemt vannu" mežā, lai sasniegtu šādu efektu? Pētnieki apraksta šo procesu šādi: "staigāt mežā atpūsties, dziļi elpošana gaisā, kas satur īpašas gaistošas \u200b\u200bvielas - phytoncides ( Ēteriskās eļļas koki). " Tieši šajos fitoncides - viņi nogalina un / vai apspiež patogēnu baktēriju izaugsmi un attīstību.

Papildus, lai samazinātu stresu un stiprinātu imunitāti, pētnieki atzīmēja, ka staigāšana mežā noved pie kortizola hormona ražošanas samazināšanās un samazināšanas. No pašas, mēs vēlamies piebilst, ka spēcīga imūnsistēma ir atkarīga no daudziem faktoriem - sporta, labas miega, veselīgas uzturs, utt tāpēc, jums nevajadzētu steidzieties no galējībām uz galējībām.

2. Samazināt risku saslimt ar depresiju

Rudenī un ziemā daudzi cilvēki ir pārklāti ar sliktu garastāvokli, kas var lēnām augt. Tā, ka tas nenotiek, zinātnieki iesaka tik bieži, cik vien iespējams, lai staigātu svaigā gaisā. Saskaņā ar pētījumu Stanfordas universitātē, 90 minūšu gājiena attālumā no meža samazina konkrētas smadzeņu zonas darbību, kas ir aktīva, ja persona piedzīvo negatīvas emocijas vai depresiju. Arī depresijas parādīšanās varbūtība ir atkarīga no vietas, kur dzīvojat. Pētnieki Piezīme: tie cilvēki, kas dzīvo pilsētā, ir pakļauti satraucošiem un emocionāliem traucējumiem par 20% un 40%, attiecīgi, vairāk tiem, kas dzīvo lauku apvidos. Principā tas ir saprotams un bez dažādiem pētījumiem - satiksmes sastrēgumi, burzma, rindas, problēmas darbā. Daži cilvēki var saglabāt mieru un kontrolēt savas emocijas, bet to var mācīties. Kā - mēs teicām.

3. Uzlabojiet atmiņu un koncentrāciju

Ļoti drīz ir sarežģīts eksāmens? Iet uz dabu, ja jūtat, ka jūs vairs nevarat mācīties neko. Mičiganas universitātē veiktajā pētījumā tika noskaidrots: staigāšana pa mežu pat ziemā palīdz uzlabot atmiņas veiktspēju un 20% uzmanību, salīdzinot ar pastaigām pilsētā. Turklāt vēl viens pētījums, kas publicēts Amerikas sabiedrības veselības žurnālā, ir konstatēts, ka bērni ar uzmanības deficīta sindromu un hiperaktivitāti parasti labāk koncentrējas uz kaut ko, kad tie atrodas ārā.

4. Palieliniet miega ilgumu

Veselīga un spēcīga miega sākas ar izeju uz ielu un tikšanos ar sauli. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts klīniskās miega zāles žurnālā, tiem cilvēkiem, kuriem ir liels laiks, atrodas uz ielas un telpās ar dabisko apgaismojumu, miega vidēji 46 minūtes dienā vairāk. Pētījumā arī noteikts, ka papildus miega dalībniekiem uzlabojās noskaņojums, viņi kļuva fiziski aktīvāki un vispārīgi laimīgāki.