Astenický typ tela s tenkými kosťami. Astenický typ postavy u mužov a žien. Kto sú astenici: charakteristické črty ektomorfných ľudí

Podľa jednej z klasifikácií existujú tri typy postavy: astenická, normostenická a hyperstenická. Každá z nich je svojím spôsobom príťažlivá a sexi. Keď sa o svojej postave dozviete podrobnejšie, môžete si vybrať správnu zostavu cvičení a nasmerovať svoje úsilie na oblasť, ktorá je náchylná na nadváhu. Vďaka tomu sa môžete stať atraktívnejšími a sebavedomejšími.

Existuje niekoľko klasifikácií, ktoré umožňujú pochopiť, akú postavu má dievča. Všetky sú založené na pomere parametrov tela. Podľa jedného z nich sa ženské telo prirovnáva k jablku, hruške, banánu resp presýpacie hodiny... Dámy Apple majú širšie ramená, štíhle nohy a majú sklon k nadváhe. Hovorí sa o takých „s mužskou postavou“. Hruškové dámy majú masívne dno, v ktorom sa spravidla hromadí tuk. Majú úzke ramená, ploché brucho a skvelé brušné svaly. Banánové dámy sú prirodzene chudé a štíhle. Ich ramená, pás a boky sú približne rovnaké. Obrázok " presýpacie hodiny„Považuje sa za najžiadanejšiu: jej boky a hrudník sú približne rovnaké a pás je dobre definovaný.
Podľa inej klasifikácie sú každému obrysu priradené latinské písmená A, H, T, O, X, I. Ale v anatómii sú fixné tri latinské názvy. Keď ich poznáte, môžete si nielen vybrať správnu sadu cvičení, ale aj vyhodiť zo šatníka veci, ktoré nie sú vhodné pre vašu postavu.

Astenický typ tela

Ženy s týmto typom postavy majú problémy s nadváhou len zriedka. Sú tenké, s dlhým úzkym krkom, plochým hrudníkom a predĺžená tvár... Ich výška je nadpriemerná a ich svaly sú slabo vyvinuté, takže im chýba sila a vytrvalosť. Energia a milosť sú ich prednosťami. Astenickým ženám sa odporúča venovať sa tým športovým disciplínam, ktoré by kompenzovali ich krehkosť. Teda rozvíjať silu a vytrvalosť. Napríklad tanec, aerobik, plávanie. "Testom" asteniky je objem zápästia. Neprekročí 16 cm.

Normostenický typ tela

Najproporcionálnejší z typov. On je najbežnejší. Dlhé nohy, štíhly pás, stredná výška - to sú znaky takejto postavy. Normostenici majú dobrú koordináciu pohybov a rýchlu odozvu. Najlepšie sa hodia na hry vonku, ako je futbal alebo basketbal. Dĺžka ich zápästia bude medzi 16 a 18,5 cm.

Hyperstenický typ tela

Vyznačuje sa ťažkými a širokými kosťami, objemným hrudníkom a nie príliš dlhými končatinami. Výška je podpriemerná. Ženy s takouto postavou sú silné a odolné. Pre hyperstenikov je vhodné cvičiť jogu alebo bojové umenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať hmotnosti: pomalý metabolizmus ich robí náchylnými na nadváhu. U takýchto ľudí objem zápästia presiahne 18,5 cm.

Ako určiť typ tela

Vyššie už bola opísaná metóda, podľa ktorej sa vypočítal typ postavy pomocou objemu zápästia. Táto časť tela je zvolená ako referenčná kvôli tomu, že sa na nej nehromadí tukové tkanivo. Je tiež oveľa jednoduchšie merať krajčírskym metrom ako používať zložité kalkulačky alebo porovnávať svoj odraz s fotografiou. Tento parameter vám pomôže lepšie porozumieť svojmu telu a vybrať si preň hlavný tréningový program.


Takže meriame typ kosti:

• menej ako 16 cm – vaša normálna hmotnosť bude nižšia, ako ukazujú tabuľky. Aby to bolo normálne, jedzte vysokokalorické jedlá a nebojte sa prejedať;
• od 16 do 18,5 cm - priemerná norma, ktorá zabezpečuje vyváženú stravu, ktorá vás núti dávať pozor na sladké a mastné jedlá;
• viac ako 18,5 cm – vaša váha môže ísť (alebo už presiahla) normu, preto by ste mali dbať na neustálu diétu a cvičenie.

Musím povedať, že každý typ postavy môže byť krásny. To hlavné, čo by malo ženu upútať, je jej zdravé, harmonicky vypracované telo.

Existujú 3 hlavné typy tela: 1. Tenkokostný (astenický) typ tela. U žien s týmto typom postavy sú končatiny dlhé, kosti tenké, krk je tiež dlhý a tenký, svaly sú pomerne slabo vyvinuté. Zástupcovia tenkokostného typu sú spravidla ľahké; sú aktívne, aktívne a rovnomerné

Pri výbere stravy každá žena dúfa, že sa stane atraktívnejšou, poteší ostatných, dostane šancu vyšplhať sa po kariérnom rebríčku. Keď si stanovíte cieľ, môžete sa zmieriť s niektorými obmedzeniami v jedle a potom sa nebudú zdať vyčerpávajúce. Najprv by ste však mali zistiť, o aký výsledok sa musíte snažiť.

Ideálna postava – ideálna váha

V prvom rade si budete musieť kúpiť váhu, aby ste s ich pomocou zistili svoju skutočnú váhu. Až potom bude možné určiť, koľko kilogramov sa bude musieť zbaviť. Pravda, sú situácie, kedy musíte zvýšiť hmotnosť, aby ste získali ideálnu postavu. Ľudia sa totiž medzi sebou líšia nielen povahou, vzhľadom, ale aj stavbou tela. Preto je pre stanovenie ideálnych proporcií veľmi dôležité správne určiť individuálny typ postavy.

Typy tela žien

Existujú 3 hlavné typy tela:
1. Tenkokostný (astenický) typ tela. U žien s týmto typom postavy sú končatiny dlhé, kosti tenké, krk je tiež dlhý a tenký, svaly sú pomerne slabo vyvinuté. Zástupcovia tenkokostného typu sú spravidla ľahké; sú aktívne, aktívne a ani pri zvýšenej výžive nepriberú okamžite, keďže energiu míňajú rýchlejšie, ako akumulujú.
2. Normálny (normostenický) typ postavy. Ženy tejto postavy mali šťastie. Spravidla majú krásnu, proporčne zloženú postavu. Hlavné veľkosti tela sa líšia správnym pomerom.
3. Široké kosti (hyperstenické). U predstaviteľov tohto typu postavy sú priečne rozmery tela väčšie ako u normosteniky a asteniky. Vyznačujú sa širokými, hrubými a ťažkými kosťami; ich ramená, hrudník a boky sú široké; nohy sú krátke. Ženy s týmto typom postavy majú s najväčšou pravdepodobnosťou nadváhu. Musia byť obzvlášť prísne v strave.

Na určenie typu postavy stačí zmerať obvod zápästia pracovnej ruky: v astenike je to menej ako 16 cm, v normostenike - od 16 do 18,5 cm, v hyperstenike - viac ako 18,5 cm.

Tempo rastu

Rast ženy hrá dôležitá úloha pri určovaní jej ideálnej hmotnosti. Za klasické sa dlho považovali nasledujúce stupne rastu žien:
- nízka - 150 cm a menej;
- pod priemerom - 151-156 cm;
- stredná - 157-167 cm;
- výška - 168-175 cm;
- veľmi vysoká - 176 cm a viac.

V poslednej štvrtine XX storočia. v súvislosti so zrýchlením došlo k zmenám v tejto stupnici: pre ženy s veľkými kosťami a s normálnym typom postavy možno považovať priemernú (normálnu) výšku od 166 do 170 cm a pre ženy s tenkými kosťami - od 168 do 172 cm.

Dĺžka nôh

Je zrejmé, že výška závisí veľa od dĺžky nôh. Keď sa povolanie modelky stalo jedným z najprestížnejších a vysoko platených, módou sa stali dlhé nohy. Ale v praxi sa, samozrejme, treba uspokojiť s tým, čo príroda nadelila. Dĺžka nôh by sa mala merať od trochanterického bodu (to je hrbol stehennej kosti oproti bedrovému kĺbu) po podlahu.

Dlhé nohy sú spravidla charakteristické pre vysoké ženy normostenického a najmä astenického typu tela. Malé ženy majú väčšinou krátke nohy, no ak sú úmerné výške, tak postava netrpí. Ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky, postavu možno považovať za správnu (dodržiavajú sa proporcie). Nohy sa považujú za krátke iba vtedy, ak je ich dĺžka menšia ako polovica výšky. Najčastejšie sa takáto disproporcia nachádza u nízkych žien hyperstenického typu postavy. Ale aj v tomto prípade môžete vizuálne skryť existujúcu nerovnováhu pomocou topánok s podpätkami.

Za krásnu postavu možno považovať aj to, ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky o nasledujúce množstvo:
- u zvierat so širokými kosťami - o 2-4 cm alebo viac;
- u osôb s normálnym typom postavy - o 4-6 cm;
- v tenkokostných - o 6-9 cm.

Napríklad, ak s výškou 168 cm a normálnym typom postavy je dĺžka ženských nôh 90 cm, potom proporcie jej postavy možno považovať za ideálne: 90 - (168: 2) = 6.

Harmónia horizontálnych línií

Po zistení noriem vertikálnych proporcií môžete začať určovať horizontálne pomery. Na začiatok by ste si mali zmerať obvod hrudníka, pása a bokov. Tradičné štandardy pre módne modely (90-60-90) sú dobré pre vysoké krásy na dráhe. Nízka, bacuľatá žena, ktorá chce vyzerať majestátne a príťažlivo, by sa mala snažiť o iné normy.

Pre ženy s normálnym typom postavy je ideálny pomer, keď je obvod hrudníka rovná sa polovici výšky plus 2-5 cm.Na určenie veľkosti poprsia je potrebné zmerať obvod hrudníka a k výsledku pridať 8-10 cm.asi o 30 cm.

Pre dievčatá s tenkými kosťami možno považovať za normálny pomer, v ktorom je obvod hrudníka 84-86 cm a obvod poprsia je o 4-6 cm väčší ako tieto hodnoty. Pás takýchto dievčat je zvyčajne tenký - 60-64 cm a obvod bokov je asi o 30 cm väčší. U žien s typom tela so širokými kosťami sú tieto ukazovatele oveľa vyššie. Takže obvod hrudníka by mal presahovať polovicu výšky o 8-10 cm; na určenie obvodu poprsia treba k obvodu hrudníka pridať ešte 8-10 cm.Pri výške 166-168 cm bude ideálny pás s obvodom 70-76 cm; obvod bokov by mal byť o 25-28 cm väčší.

Pomer výšky a hmotnosti. Metódy určovania hmotnosti

Telesná hmotnosť teda závisí od typu postavy, výšky a veku človeka. Pre modernú ženu je najjednoduchšie určiť svoju normálnu hmotnosť spoliehaním sa na vedecké výpočty. Najjednoduchším spôsobom je použiť vzorec navrhnutý už v 19. storočí. slávny francúzsky antropológ Paul Broca: hmotnosť v kilogramoch sa rovná výške v centimetroch mínus 100. Dnes možno tento vzorec ponechať starším ľuďom. Pre 18-50 ročných, podľa najnovšie nápady, je potrebné od výsledku odpočítať ďalších 5-10% hmotnosti.

Normálnu hmotnosť je možné pomerne presne vypočítať pomocou takzvaného Queteletovho indexu: hmotnosť v gramoch je potrebné vydeliť výškou v centimetroch. U žien vo veku od 16 do 40 rokov by sa výška v centimetroch mala vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky zodpovedajúcim veku a typu postavy. V priemere to môže vyzerať takto: pri tele s tenkou kosťou stačí na každý centimeter výšky 325 g; ženy s normálnym typom postavy - 350 g a ženy so širokými kosťami - 375 g.

Je potrebné zdôrazniť, že ideálna hmotnosť žien (najmä tých, ktorých výška je nižšia ako 160 cm) by mala byť nižšia ako normálne o 10-15%. Pre nízke ženy vo veku najmenej 20 rokov je žiaduce mať hmotnosť o 3-5 kg ​​nižšiu ako normálne.

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti žien

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti mužov

Typ tela človeka je určený génmi a tvorí sa v maternici. Cvičenie ani diéta to nezmenia. Každý typ postavy má svoju vlastnú rýchlosť metabolizmu a miesta najväčšieho hromadenia tukových zásob. Po znalosti individuálnych charakteristík postavy žien pomôže odborník na výživu každej z nich zostaviť vhodnú stravu a tréner - individuálny tréningový program.

Príbehy o chudnutí STARS!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si to na noc uvarím...“ Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Typy tela u žien

Klasifikácia troch hlavných telesných typov u žien:

1. 1. Normostenický (mezomorf).
2. 2. Astenický (ektomorf).
3. 3. Hyperstenický (endomorf).

Hoci gény sú zodpovedné za priraďovanie tela k určitému typu, v rané detstvo dlhodobý vplyv niektorých faktorov môže zmeniť prirodzené údaje tela.

Ovplyvňovanie fyziológie neustálou expozíciou je schopné:



Astenický

• všeobecná chudosť;
• dlhý a tenký krk;
• úzke ramená;
• plochý a úzky hrudník;
• predĺžené a rafinované končatiny;
• predĺžená tvár a tenký nos;
• nadpriemerný rast;
• nedostatočne vyvinutý svalový a krehký kostrový systém.

Astenici sa nemôžu pochváliť silou a vytrvalosťou, ale kompenzujú to svojou energiou, ľahkosťou a pôvabom. Takéto ženy sú ľahké a minimálne náchylné na obezitu (ťažko sa priberá), čo je nespornou výhodou takejto stavby tela. Štrukturálne vlastnosti dodávajú telu astenikov nízky krvný tlak a hladiny hemoglobínu. Niekedy sa vyskytujú problémy s chrbticou. Ich telo je veľmi teplomilné, ťažko vnímajú nízku teplotu prostredia.

Na určenie typu postavy je potrebné zmerať obvod ruky v zápästí. Pre astenický typ nie je tento údaj väčší ako 16 cm.

Najčastejšie choroby:

• časté prechladnutia;
• poruchy v práci žalúdka;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Pravidlá tréningu a výživy: počas fyzické cvičenie je potrebné rozvíjať chýbajúcu silu a vytrvalosť, vhodné je plávanie, aerobik, tanec; strava by mala obsahovať 50-60% sacharidov a 20-30% bielkovín a tukov.



Normostenický

Ženy s týmto typom sú odlišné:

• krásna harmonická postava: štíhle nohy, tenký pás;
• priemerná výška;

Obvod rúk v oblasti zápästia majiteľov normostenickej postavy je od 16 do 18,5 cm.

Tento typ ústavy nemá najcharakteristickejšie choroby, pretože takýto organizmus sa vyznačuje rovnováhou a harmonickým vývojom. Len vek môže negatívne ovplyvniť zdravie a tukovú rovnováhu normostenika. Postupom času sa preto oplatí venovať čoraz väčšiu pozornosť správnej strave a pohybovej aktivite. To pomôže chrániť pred priberaním a zdravotnými problémami a prispieva k udržaniu normálnej svalovej hmoty.

Tréningové a výživové pravidlá: normostenici sa vyznačujú dobrou koordináciou, rýchlosťou a bystrosťou. Vhodné sú pre nich herné športy, napríklad volejbal, basketbal, tenis, ale aj vodný aerobik; strava by mala obsahovať 40-50% sacharidov, 30-40% bielkovín, 10-20% tukov.



Hyperstenické

Ženy s týmto typom sú odlišné:

• široké a ťažké kosti;
• široké ramená;
• veľký a krátky hrudník;
• mierne skrátené končatiny;
• podpriemerný rast;
• pomalý metabolizmus;
• zvýšený sklon k nadváhe.

Obvod rúk na zápästí majiteľov normostenickej postavy presahuje 18,5 cm.

Najčastejšie choroby:

• choroby spojené s nadváhou;
• cukrovka;
• choroby srdca a krvných ciev.

Pravidlá tréningu a výživy: Hyperstenické ženy majú dostatok sily a vytrvalosti, ale chýba im flexibilita a pôvab. Pre nich sú vhodné hodiny bojových umení, boxu s boxovacím vrecom, jogy, kalanetiky. Strava by mala obsahovať 30-40% sacharidov, 40-50% bielkovín, 10% tukov.

Zvyk správneho stravovania hypersteniky sa musí vštepiť už v detstve. Je lepšie obmedziť konzumáciu tučných jedál a uprednostňovať bielkovinové jedlá a komplexné sacharidy.

Pomer výšky k dĺžke nohy

Tieto parametre môžu pomôcť pri určovaní príslušnosti k jednému z typov tela.

Približné miery rastu pre rôzne telesné konštitúcie dievčat:

• normostenika - od 166 do 170 cm;
• astenika - od 168 do 172 cm;
• hyperstenika - od 166 do 170 cm.

Fyziológovia stanovili určité proporcie ženské telo ktoré majú štandardný charakter a sú vnímané harmonicky. Nohy menšie ako polovica dĺžky sa považujú za krátke. Dĺžka dolných končatín sa meria od zeme po bočný výbežok bedrovej kosti.

Štandardy dĺžky nôh pre odlišné typy postava:

• normostenická - polovica výšky plus 4-6 cm;
• astenická - polovica výšky plus 2-4 cm;
• hyperstenické - polovica výšky plus 6-9 cm.

Ak dĺžka nôh nedosahuje ideálne štandardy, môžete vizuálne upraviť proporcie tela. Na to sú vhodné podpätky takej výšky, čo nestačí na harmonické zladenie proporcií.

Bieli a Pignet Index

V preklade z angličtiny „whites“ znamená „životne dôležité orgány“. S jeho pomocou sa posudzuje harmónia proporcií medzi hlavnými ukazovateľmi postavy žien: výška, hmotnosť, poprsie, pás a boky.

Norma ukazovateľa „bielych“ pre ženy stredného veku:

Objektívnejšie môžete posúdiť harmóniu proporcií vášho tela pomocou ukazovateľov Pignet indexu.




Popis indikátorov indexu Pignet pre rôzne typy tela:

Dostupnosť nadváhu nie je vždy výsledkom nadmerného telesného tuku, pretože tukové tkanivo je životne dôležitá nevyhnutnosť pre zdravý život človeka a stavbu tela. Normálne by u žien malo tukové tkanivo zaberať 1/16 celkovej telesnej hmotnosti. V tomto prípade tvorí podkožný tuk 75 % z celkového množstva. Tento zdravý telesný tuk je navrhnutý tak, aby chránil telo pred nízkymi teplotami a svaly pred otlakmi. Vnútorné orgány chránené tukom pred nadmernou pohyblivosťou, zranením a otrasmi.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako sa zbaviť nadváhy úplne? Ako sa vysporiadať s prestavbou hormonálne pozadie a obezita? Ale nič neznetvorí a neurobí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Uznané - najmenej 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy nájsť celý ten čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba vybral iný spôsob ...

So ženami, ako vždy, nie je všetko jednoduché :) V tomto článku si povieme niečo o veľmi užitočnej klasifikácii ženských postáv a typu ženskej postavy.

Vo všeobecnosti je týchto klasifikácií veľa a sú také odlišné a zaujímavé, niekedy vtipné, niekedy kuriózne.

Aké sú typy ženskej postavy

Osobne ako cvičiaci tréner považujem za najkonštruktívnejšie a naozaj užitočné rozdelenie typov ženská postava na typoch A, T, X, O a H.

prečo? Pretože táto klasifikácia je najbližšie k cvičeniu fitness, k tomu, čo vidím v realite. Práve táto klasifikácia umožňuje čo najvhodnejšie zostaviť a zostaviť tréningový program správna výživaženy, aby výsledky boli čo najrýchlejšie a trvalé.

Samozrejme, ani táto klasifikácia, ako každá iná, nie je bez nevýhod. Neberie sa do úvahy veľkosť a tvar poprsia, dĺžka nôh, typ tváre a mnoho iného. Ale musíte uznať, že fitness nemôže tieto oblasti nijako ovplyvniť (no, skoro nijako). Preto tieto nevýhody považujem za nepodstatné.

Obmedzenia

Pristupujte k tejto typológii s istou dávkou humoru a zdravého skepticizmu. Predsa len, tu sú určité meradlá, ktoré presne spĺňa len malá časť žien. Väčšina krásnych dám má postavu, ktorá leží medzi uvedenými typmi, to znamená, že ich postava môže byť mixom dvoch alebo troch typov, navyše s rôznymi kombináciami nadváhy, dĺžky nôh, objemu poprsia atď. atď.

A čo je veľmi poľutovaniahodné, zatiaľ nemám spoľahlivé údaje o psychologických charakteristikách každého z typov ženského tela. Určite sú, ale ešte som sa nedostal k ich dôkladnému preštudovaniu. Preto považujem za predčasné teraz o nich hovoriť.

Odkedy som však začal používať túto typológiu, je pre mňa oveľa jednoduchšie pracovať s klientmi vo fitness kluboch. A naše výsledky sú ešte výraznejšie.

Prečo potrebujete poznať typ svojho tela?

Predtým, ako sa na tieto typy pozrieme podrobnejšie, musím vám povedať, prečo by ste si mali definovať svoj typ.

Keď poznáte svoj telesný typ, viete, aké máte problémové partie, preto viete, ako si zorganizovať tréning, viete, na čo sa môžete spoľahnúť ako výsledok tréningu. A tiež môžete použiť špeciálne postupy, ktoré pomôžu vyrovnať a vyrovnať problémové oblasti.

Napríklad ženy s typom postavy A majú „ťažký zadoček“. V dôsledku toho by sa pri tréningu mal klásť dôraz na vyváženie ľahšieho „vrchu“ a odľahčenie „ťažkého spodku“. Žena s typom A môže navyše počítať s výrazným tenkým pásom, na rozdiel od ženy s typom H, pre ktorú je výrazný úzky pás len ťažko dosiahnuteľný.

A nepredpokladajte, že existujú „dobré a zlé“ typy. Každý typ tela má svoje výhody a nevýhody. A vďaka inteligentnému prístupu k tréningu a výberu oblečenia (účes, make-up, šperky) sa akékoľvek „nedostatky“ môžu zmeniť na jasné výhody.

Hlavné typy ženskej postavy

Typ A

Hlavnými charakteristickými znakmi tohto typu sú skôr široké boky a pomerne úzke ramená. A aj keď sú ramená a panva približne rovnako široké, napriek tomu vyzerajú boky masívnejšie v porovnaní s ramenami a rukami.

Ženy tohto typu bývajú tučné v oblasti bokov a zadku. Keď sú plné, tuk sa ukladá v týchto oblastiach. A niekedy môžete vidieť ženu s elegantným, až krehkým topom a veľmi masívnym spodkom. Zároveň môže byť pás veľmi pekný.

Mnoho ľudí nazýva tento typ tvaru "hruška".

Typ T

Ženy s týmto typom postavy majú zvyčajne široké ramená a úzke boky. Pás môže byť tenký, ale nie výrazný len kvôli úzkym bokom.

Ak žena tohto typu priberie, môže zistiť, že sa jej tukové zásoby hromadia na chrbte, ramenách a hrudníku.

Typ X

Mnoho ľudí považuje tento typ za najúspešnejší z hľadiska moderných predstáv o ženskej kráse.

Ženy s týmto typom postavy majú približne rovnakú šírku ramien a bokov. Pás je tenký, výrazný. Zvyčajne u žien tohto typu postavy je postava proporcionálna, s krásnymi líniami.

Ak žena s typom X priberá, tuk sa ukladá rovnomerne po celom tele. A to často vôbec nepokazí postavu. A veľa mužov (hovorím vám tajomstvo) sa do takýchto žien jednoducho zblázni! 🙂

Typ O

Ženy tohto typu postavy majú prirodzene široký pás. Pri nadváhe sa im tuk ukladá najmä v oblasti pása.

Pri chudnutí je tuk to posledné, čo opúšťa oblasť pása.

Tento typ postavy sa tiež nazýva „jablko“.

Typ H

Väčšina charakteristický znak tento typ postavy nie je výrazný pás. Telo je približne rovnako široké v oblasti hrudníka, pásu a bokov. Navyše aj štíhle ženy.

Ak žena priberie, tuk sa ukladá rovnomerne po celom tele. A zároveň je zachovaná „rovnomerná“, bez ohybov, figúrka.

Takže, ak ste si určili typ postavy, toto je polovica úspechu!

Astenická postava charakterizuje nielen vzhľadčloveka, ale aj jeho temperamentu, metabolizmu, reakcie imunitného systému. Fenotypová konštitúcia sa dedí z rodičov na deti. Určuje ich sklony a predispozície. Keď poznáte vlastnosti svojej postavy, je jednoduchšie vybrať si účinnú diétu na chudnutie alebo metódy liečby choroby.

Rozdielnosť typov

Postava sa nazýva znaky stavby tela. V tomto prípade sa berú do úvahy veľkosti častí jednotlivých telies a ich vzájomné pomery. Fyzika je vonkajším a najviditeľnejším prejavom konštitúcie. Tento širší pojem zahŕňa súbor vonkajších a funkčných vlastností človeka, vrátane psychických.

Okrem dedičnosti ovplyvňuje ľudskú konštitúciu aj prostredie. Postava sa dá čiastočne zmeniť skoro detstvo pomocou určitých typov výcviku. Typ konštitúcie je zachovaný až do vysokého veku. Zmeniť postavu dospelého človeka je takmer nemožné.

Klasifikácia telesných typov je založená na pomere výšky človeka k dĺžke a šírke jeho tela. Úzka koordinácia - široká zložitosť je hlavným kritériom pre typ ústavy. Určuje sa porovnaním výšky a maximálnej šírky ľudského tela.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, k akému typu postavy človek patrí, je použiť indexovú metódu. Spočíva v určení relatívnej dĺžky nôh a relatívnej šírky ramien k výške človeka.

V závislosti od získaných výsledkov je postava rozdelená do troch hlavných typov. Osoba, ktorá patrí do dolichomorfného typu, má úzke ramená a panvu, ako aj dlhé nohy. Jeho opakom je človek s brachymorfným typom tela. Má silný hrudný kôš, široké boky a krátky plné nohy... Mezomorfný typ má priemerné ukazovatele šírky tela a dĺžky dolných končatín.

Na určenie typu ľudskej konštitúcie v lekárskej praxi sa používa metóda M. V. Chernorutského.

Chernorutského technika

Na priradenie osoby ku konkrétnemu druhu sa používa Pignet index (PI). Na jej výpočet potrebujete poznať výšku osoby (L, cm), hmotnosť (P, kg) a obvod hrudníka (T, cm). Pignetov index je určený vzorcom: PI = L - (P + T).

Ak sa ukázalo, že PI je nad 30, potom má osoba astenickú postavu (hypostenická alebo astenická). Keď je PI v rozmedzí 10 až 30, osoba má normálnu postavu (normostenickú). Pri PI pod 10 sa pozoruje pyknický typ tela (hyperstenický).

Určenie typu konštitúcie osoby vám umožňuje vypočítať ju optimálna hmotnosť a posúdiť potrebu formovania postavy.

Vonkajšie príznaky asteniky

Astenický typ postavu možno vizuálne identifikovať podľa malých ramien a predĺžených nôh. Pozdĺžne línie jednoznačne prevažujú nad priečnymi.

Ide o tenkých ľudí s tenkou kostrou kostí. Silne priberajú, takže tukové zásoby sú minimálne. Brucho vyzerá prepadnuté kvôli takmer úplnej absencii tuku na ňom. Astenici majú zrýchlený metabolizmus. Dokonca aj neustálym používaním sladkých a škrobových potravín sa nezlepšujú.

Ženy tohto typu majú úzku útlu tvár, predĺžený plochý (často prepadnutý) hrudník s vyčnievajúcimi rebrami a neprirodzene predĺžené končatiny. V dôsledku toho postava vyzerá neprimerane a predĺžene. Mnoho astenikov je vysokých. Kvôli inštinktívnej túžbe byť o niečo nižší sa hrbia a často trpia chorobami chrbtice.

Existuje aj ďalší extrém, keď drobné dievčatá zostávajú veľmi nízke. Niektoré ženy majú výrazný nedostatočný rozvoj určitých častí tela alebo celého tela.

Hyposthenics majú tenké pretiahnuté aristokratické prsty, úzke a dlhé nohy, tenký a predĺžený krk.

Vysoký rast nebráni astenikom vyzerať elegantne. Ich pohyby sú elegantné a ženské. Až do vysokého veku sa im darí udržiavať ľahkú chôdzu. Na prehliadkových mólach prevládajú astenické dievčatá.

Málokedy majú bujné prsia. Na pozadí malého poprsia pás nevyzerá veľmi tenký. U mladých žien astenického typu je obvod hrudníka v rozmedzí od 84 do 87 cm, obvod pásu je 60-65 cm.Objem hrudníka presahuje obvod hrudníka o 4-6 cm. cm Obvod bokov je o 30 cm väčší ako obvod pása.

Pre predstaviteľov astenického typu je ťažké získať svalovú hmotu. Vyzerajú slabo a krehko. Astenici často trpia chorobami dýchacích ciest, trpia cievnou dystóniou, peptickým vredom a gastritídou. Majú suchú a bledú pokožku a často sú pozorované modriny pod očami. Koža dáva astenikovi bolestivý a melancholický vzhľad. Hyposteniky sú často studené a neznášajú dobre chlad.

Typ postavy u žien môžete určiť pohľadom na zápästie. Ak obvod zápästia nepresahuje 16 cm, dievča patrí do astenického typu konštitúcie.

Podľa Queteletovho indexu je norma pre ženu s tenkými kosťami 315-335 g na každý centimeter výšky. Jej nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica dĺžky jej výšky.

Normostenický prídavok

Normostenický typ postavy sa vyznačuje dobre vyvinutým svalstvom. Telo je silné a pružné s malým množstvom telesného tuku. Svalstvo je objemné, pokožka je elastická a lesklá. Hrudný kôš je silný a konvexný. Ramená sú široké, kostra kosti je veľká a silná. Takíto ľudia majú od prírody reliéfne vyšportované telo. Akcent postavy na ramennom páse.

Na udržanie tela v kondícii sa normostenici nemusia vyčerpávať nekonečným tréningom. Atletická postava žien im umožňuje vyzerať skvele v akomkoľvek oblečení. Sú strednej výšky a dobrých proporcií so štíhlymi silnými nohami a osím pásom.

Normostenici sú agilní s vynikajúcou reakčnou rýchlosťou a koordináciou. Sú z nich dobrí športovci. Najvhodnejšie športové disciplíny sú herné typy (volejbal alebo basketbal) a tenis. Normostenická postava sa dá určiť podľa zápästia, ktorého obvod je v rozmedzí 16-18,5 cm.

U žien je objem hrudníka o 2-5 cm viac ako polovica dĺžky rastu. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Pás je o 105 cm menší ako dĺžka výšky. Obvod bokov je o 30 cm vyšší ako obvod pása. Nohy normostenikov sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica ich výšky.

Ľudia s nadváhou sú bežnejší u normostenikov ako u astenikov. Aby normostenici nepribrali, nepotrebujú diéty. Stačí im dodržiavať vyváženú stravu. Len čo množstvo prijatej potravy (najmä ľahko stráviteľných sacharidov) prevýši množstvo vydanej energie, žena začne postupne priberať. V tomto prípade sú tukové usadeniny rozložené rovnomerne po celom tele.

Podľa Queteletovho indexu je normálna hmotnosť normostenika 325-360 g na každý centimeter rastu. Čím je žena mladšia, tým menej by mala vážiť.

Prejavy hyperstenie

Hyperstenický typ tela je opakom astenického. Ľudia príbuzní tento typ, majú krátke alebo stredne vysoké, mäkké a zaoblené telo s výrazným telesným tukom. Majú splývavý trup s veľkým bruchom. Okrúhla veľká hlava s plochým obrysom temena je na krátkom, mohutnom krku. Hrudný kôš je silný, široký, klenutý a krátky.

Vnútorné dutiny sa vyznačujú veľkým objemom. Postava je zavalitá, hustá, kostra je silná a so širokými kosťami. Ohnisko tela je posunuté do centrálnej oblasti trupu. Sudovitý hrudný kôš sa postupne rozširuje smerom nadol a mení sa na zaoblené brucho. Hyperstenici majú tendenciu mať nadváhu viac ako iné typy. Tukové zásoby sa ukladajú najmä na tele v oblasti brucha. Tvár je široká, červená, s mäkkými črtami a miernym zakrivením profilu. Končatiny sú krátke, okrúhle a mäkké. Ruky a nohy sú krátke a široké, prsty sú malé a hrubé. Takíto ľudia reagujú pomaly, sú pokojní a neunáhlení.

Koža hyperstenikov je jemná, ale nie ochabnutá, ako u astenikov, a nie elastická, ako u normostenikov.

Obvod hrudníka u žien hyperstenického typu je o 8-10 cm viac ako polovica dĺžky ich rastu. Majú malé prsia. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Obvod pása je 70-76 cm.Obvod bokov je o 28 cm vyšší ako obvod pása. Nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica dĺžky rastu. Obvod zápästia je nad 18,5 cm.

Telesná hmotnosť hyperstenikov je ovplyvnená ťažkou, hustou kosťou. Pre mladú ženu so širokými kosťami je normou hmotnosť 355 – 380 g na každý centimeter výšky.

Hyperstenici majú často zvýšený cholesterol v krvi a vysokú mieru absorpcie tráviacim systémom. Aby si sa udržal v sebe perfektný tvar, ženy s hyperstenickým typom postavy sa musia neustále obmedzovať vo výžive, pričom denné menu tvoria najmä nízkokalorické jedlá. Aj mierny nadbytok denného príjmu kalórií vedie k hromadeniu tukových zásob.

Hyperstenika je náchylná na rozvoj diabetes mellitus. Trpia metabolickými poruchami, aterosklerózou a obezitou. Často sú diagnostikované s ochorením pečene a obličiek a sú náchylné na ochorenia dýchacích ciest.

Zmiešané možnosti

Typy tela u žien sú klasifikované podľa tvaru postavy:

Optimálne parametre

Podľa metódy Johna McCalluma by obvod hrudníka mal zodpovedať 6,5 obvodu zápästia. Obvod bokov je 85% obvodu hrudníka. Obvod pása je 70% obvodu hrudníka, obvod krku je 37%, obvod dolnej časti nohy je 34% a obvod predlaktia je 29%.

Optimálna hmotnosť pre ženu, ktorej výška je menšia ako 160 cm, je mierne znížená. Ich telesná hmotnosť by mala byť o 10% - 15% nižšia, ako je normálne pre jej typ postavy. Aby sa cítili dobre, potrebujú mať váhu o 3-5 kilogramov nižšiu, ako vypočíta Quetelet index.

Normu hmotnosti možno určiť podľa tukového záhybu na bruchu nad pupkom, 3 cm od stredovej čiary. Jeho hrúbka by nemala presiahnuť 2 - 3,5 cm.V sede by sa nemali vytvárať faldy na bruchu. Ak je od hrudníka k stehnám veľký záhyb, nadváha je viditeľná bez meraní.

Na určenie dĺžky nohy sa koniec meracej pásky priloží na vyčnievajúcu časť stehna (trochanter stehennej kosti). Nachádza sa v strede bočnej strany stehna. Ak nemôžete jasne určiť umiestnenie kosti, musíte sa zamerať na stred bočnej časti panvy. Na utiahnutie pásky je potrebné na jej koniec priviazať závažie. Merania sa musia vykonávať naboso.

Pri meraní obvodu hrudníka musíte byť v pokojnom, uvoľnenom stave. Nie je potrebné zadržiavať dych a nasávať ďalší vzduch do pľúc. Musíte dýchať v obvyklom rovnomernom režime. Merania sa robia pod prsiami.

Obvod hrudníka je určený najvýraznejšími bodmi hrudníka. Musíte dýchať v obvyklom pokojnom režime.

Pri meraní pásu by ste nemali narovnávať chrbát, vťahovať brucho a zadržiavať dych. Nie je potrebné uťahovať meraciu pásku. Mal by voľne priliehať k telu. Pás sa meria na vzpriamená poloha telo v známom stave. Nachádza sa v najužšej časti tela.

Obvod bokov sa určuje v najširšom bode panvy. Ak sú tukové usadeniny typu „nohavice“, páska by sa mala aplikovať na najviac vyčnievajúce časti.