Чи корисно гуляти на вулиці. Свіже повітря: користь прогулянок по лісі, в горах для дорослих і дітей. Збільшують тривалість сну

Режим - це найголовніше. Поки росте дитина - він змінюється, і ви це теж повинні розуміти. Ось зараз дитині 1,5 місяця, через півмісяця або через місяць режим зміниться. Ось зараз йому 3 місяці - режим треба міняти. Тобто не просто різка зміна ритму, а підготовка заздалегідь, і ви теж повинні готувати себе до змін. Перш за все режим дитини - це ваш режим. Що ви встигаєте робити між годуваннями, між сном дитини?

Часто мами жертвують прогулянками, щоб встигнути побільше зробити по господарству. Це дуже небезпечно для здоров'я немовляти. Прогулянки повинні бути в обов'язковому порядку 2 рази в день. Тривалість описана в багатьох посібниках. Головне - запам'ятайте: до школи дитина гуляє два рази в день мінімум.

Найголовніша помилка мам - суєту побуту вони ставлять важливіше режиму і важливіше потреб і здоров'я дитини.

Наприклад, пропускають прогулянки: одну, дві прогулянки, кілька днів не гуляють. Не можна пропускати прогулянки. Дитина повинна гуляти строго два рази в день. Його легким потрібне свіже повітря у величезних кількостях. Звичайно, не в чадному газі міста бажано гуляти з дитиною. Його шкірі потрібен ультрафіолет, адже інакше розвинеться рахіт, і дуже швидко. Дитина швидко росте, це вимагає надходження необхідних речовин і енергій, пам'ятайте це. Він росте, як рослина під сонечком, як соняшник. Йому потрібні і враження, як повітря, щоб не страждати від сенсорного голоду. Спробуйте посидіти вдома два-три дня - що з вами буде? Ви просто завиє, у вас буде сенсорний голод, у вас буде відчуття тиску на голову. Точно так же дитина - він повинен отримувати враження на вулиці, він повинен отримувати кисень.

Режим дня робить дитину дуже поступливим, дуже спокійним, організованим.

Коли ви зрозумієте значення режиму дня, вам самим захочеться жити по режиму, і тільки від вашого бажання порядку залежить і бажання дитини. Він живе у вашій аурі. Коли вам захочеться робити все вчасно, ви будете робити все в задоволення в один і той же час. Подобається вам - сподобається і дитині. Дитині передасться це, і він теж всі пункти режиму буде робити із задоволенням в один і той же час.

Будь-які проблеми розвитку дитини не повинні ставати переживанням і фокусом для всього життя батьків. Однак увагу звернути на ситуацію треба: якщо прорізування зубів запізнюється, значить, в організмі недостатньо будівельного матеріалу. Перш за все діти, щоб у них була здорова кісткова система, вчасно прорізувалися зуби, повинні дуже багато бачити сонячного світла. Навіть якщо вони народилися взимку, вони повинні гуляти не менше трьох годин на повітрі, на сонці, там, де є - нехай розсіяний, за хмарами, але є, - сонячне світло, ультрафіолет. Сонячне світло дуже важливий для дитини. Будь-який живий організм чахне без сонця і вмирає в кінці кінців. Дитина повинна бачити сонце, як соняшник.

І, природно, дитині потрібне свіже повітря для того, щоб був нормальним обмін речовин. У дітей висока швидкість обміну речовин і висока тепловіддача, тому і кисню їм потрібно набагато більше, ніж дорослим. Дитина має зовсім іншу систему обміну речовин, тому що він росте дуже швидко. Дорослий так не росте, і стільки кисню і сонячного світла йому не потрібно, а дитині дуже потрібно. Все це треба розуміти батькам.

Медицина зробила крок далеко вперед, але в сучасному світі через постійні стреси, поспіху і високого темпу життя як і раніше існує безліч ризиків для здоров'я. Все більше людей починають замислюватися про цю проблему і стежити за роботою свого організму. Однак збалансоване харчування, регулярні заняття в спортзалі і відмова від шкідливих звичок не дадуть належного ефекту, якщо в організм надходить недостатня кількість кисню. Чим корисний свіже повітря, де його знайти і як їм правильно дихати? Давайте розберемося.

Напевно Ви помічали, як, вибираючись із задушливого приміщення на вулицю, стаєте ніби іншою людиною. Поліпшується самопочуття, повертається гострота розуму і гарний настрій, Відчувається прилив сил. Зрозуміло, чому так відбувається: адже свіже повітря необхідний мозку і кожній клітині тіла. А яку ще користь приносить свіже повітря? Розглянемо кілька пунктів:

Поліпшується травлення. Ця перевага дуже допомагає, якщо Ви хочете привести себе в форму і скинути зайва вага, - звичайно, за умови активності на свіжому повітрі: прогулянок, пробіжок або фізичних вправ.
Якщо Ви виявите, що чашка кави вже не допомагає підбадьоритися - не дивуйтеся. Можливо, саме провокує. Коли Ви даруєте мозку більше свіжого повітря, організм може функціонувати ефективніше. Тоді Ви будете чітко мислити і блискавично діяти.
Якщо у Вас є проблеми з артеріальним тиском, свіже повітря просто необхідний. Багато лікарів радять неспішні прогулянки для нормалізації тиску - особливо гіпертонікам.
Зміцнюється імунна система. Щоб захистити організм від хвороботворних бактерій і вірусів, лейкоцитам потрібна певна кількість кисню, який як раз можна відшукати в свіжому повітрі. Тому багато любителів довгих прогулянок, як правило, рідше хворіють на простудні захворювання.
Свіже повітря корисний для здоров'я і зміцнення всього організму в цілому: він покращує роботу судин, легенів, серця та інших органів.

Стає зрозуміло, що вплив свіжого повітря на здоров'я неоціненно - і для дорослих, і для дітей. Дратівливість, перевтома, безініціативність, лінь, нервові зриви - все це зникає, коли ми вдихаємо «правильний» повітря. Тому намагайтеся насолоджуватися часом, проведеним на прогулянках, і отримувати від нього максимальну користь. Це може бути нелегко: адже часом нам здається, що ми не повинні відволікатися від важливої \u200b\u200bроботи на променад. Але дуже важливо робити хоча б п'ятихвилинні перерви від справ і «провітритися». Це допоможе повернути колишню концентрацію уваги і дозволить працювати набагато ефективніше.

Ми майже весь день проводимо в приміщенні. Багато опиняються на вулиці тільки на 5 хвилин - коли виходять з дому і сідають в машину. Але ж користь прогулянок на свіжому повітрі вкрай значна:

По-перше, як ми говорили вище, кисень позитивно впливає на наше здоров'я і настрій.
По-друге, така щадна фізичне навантаження, як звичайна ходьба, не забере багато сил, а ефект все одно буде помітний.
І нарешті, кожна прогулянка - це нові емоції! Ви можете заблукати в дивовижні місця рідного міста, яких ніколи раніше не бачили, обміркувати плани на майбутнє або познайомитися з цікавими людьми.

Ось чим корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі. Тільки вони часто обмежуються походами в магазин за продуктами раз на місяць. Тим часом, вчені і лікарі кажуть, що щодня людина повинна проходити в середньому темпі не менше п'яти кілометрів.

Що ж робити, якщо в робочий день через щільний графік ніяк не вдається знайти час на повноцінну прогулянку? По-перше, варто постаратися ходити на роботу пішки - або хоча б проходити пішки частину шляху, якщо робота знаходиться на іншому кінці міста. Обідні перерви також варто проводити активно, гуляючи в найближчій гаю і милуючись природою. Можна «відігратися» на вихідних: покличте друзів або сім'ю на прогулянку, поїдьте за місто або на дачу. Гарний спосіб отримати не тільки необхідну дозу кисню, а й масу нових вражень - подорожі. Зовсім не обов'язково витрачати захмарні гроші на розкішні курорти - досить з'їздити в сусіднє місто, щоб змінити обстановку.

Якщо Ви любите тварин, то заведіть собі компаньйона для прогулянок! Серед "собачників" часто зустрічаються дуже підтягнуті і здорові люди: адже вони дуже багато гуляють і грають зі своїми чотириногими товаришами, проявляючи таким чином фізичну активність.

Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя і не звикли до фізичних навантажень, не прагнете обійти все місто за день. Почніть з коротких прогулянок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час. Тоді прогулянка принесе не тільки користь, але і задоволення!

Щоб підібрати необхідну для Вас навантаження, використовуйте крокомір. Можна купити «розумний» браслет, який зчитує Вашу фізичну активність, або завантажити спеціальний додаток на смартфон.

Шукаємо свіже повітря: від гір Кавказу до власного будинку

Свіже повітря далеко не завжди дорівнює повітрю на вулиці. Його пошук у великих містах - непросте завдання, тому що природна свіжість руйнується тютюновим димом, міським смогом, автомобільними вихлопами і. Так що необхідно правильно вибирати місце для прогулянки.

Ні для кого не секрет, що гуляти на свіжому повітрі по лісовій місцевості корисніше, ніж по жвавій магістралі. Адже багато дерев (наприклад, ялиця, тополя, ялівець) виділяють фітонциди - речовини з сильним бактеріальним ефектом. В Японії, наприклад, існує навіть спеціальний термін «сінрін-Йоку», що в перекладі означає «лісові ванни». Японці, практикуючи «купання», стверджують, що прогулянки по лісу сприяють поліпшенню здоров'я і настрою.

Користь прогулянок по лісі всім очевидна. А чи корисний гірське повітря? Звісно! Напевно Ви чули якісь невеликі сюжети в новинах про горців-довгожителів: адже гірський клімат практично позбавлений пилу, вихлопних газів і промислових відходів. Однак через невисокий тиску повітря в горах набагато менше кисню. Тоді чому ж людина відчуває себе повним сил, коли відправляється на гірський курорт або в похід до сніжних вершин? Відповідь проста: коли вдихає повітрі зменшується кількість кисню, вступають в дію резервні сили організму. Поліпшується кровообіг, робота легенів і грудної клітини. Але з висотою краще не переборщувати: завжди є ризик виникнення гіпоксії, а вона може привести до втрати свідомості.

Якщо Ви залишаєтеся в закритому непровітрюваному приміщенні протягом тривалого періоду часу, то знову і знову будете дихати одним і тим же повітрям. підвищуватиметься

Для людського організму немає нічого важливішого кисню. Тому маленьких дітей часто відправляють погуляти. Але дорослішаючи, людина починає все менше часу проводити за межами дому та роботи, обмежуючи себе дорогою до магазину і автобусної зупинки або машини. А прогулянки на свіжому повітрі вкрай корисні. Виділити трохи часу для цього важливо в будь-якому віці. І якщо змусити себе складно, то стимул з'явиться після ознайомлення з інформацією про те, як свіже повітря впливає на організм.

У сучасних умовах життя, коли людину оточують нескінченний стрес і думки про проблеми, і всім доводиться кудись поспішати, багато хто взагалі забувають про своє здоров'я. А підтримувати його не так складно. Для цього достатньо проводити трохи більше часу на свіжому незабрудненому повітрі. Він допоможе зміцнити не тільки здоров'я, але також вплинути на багато сфер життя. Значення свіжого повітря набагато вище, ніж багато хто вважає. Так в чому користь прогулянок на свіжому повітрі? Як вони впливають на людину?

Підвищують настрій, позбавляють від стресу

Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні при поганому настрої, сильних стресах, втоми. Це дуже важливо для сучасної людини. Приємний чистий запах сприяє розслабленню, підвищенню настрою, а запах дерев знижує відчуття втоми і стрес. При повільній прогулянці людина починає відчувати себе спокійним і щасливим. Він залишається наодинці з красою природи і своїми думками, що дозволяє витягти максимум користі для нервової системи. Найкраще для піших прогулянок на свіжому чистому повітрі підійде який-небудь парк.

цікавий факт
Стенфордський університет провів дослідження, які довели: півторагодинна прогулянка на природі знижує активність тієї ділянки мозку, яка відповідає за негативні емоції. Вчені відзначили, що люди, які проживають за містом, менш схильні до негативу і депресій.

покращують здоров'я

Головна користь прогулянок на свіжому повітрі полягає в позитивному впливі на здоров'я в цілому. Фізична активність в поєднанні з прогулянкою на природі сприяє зміцненню імунітету, причому навіть в періоди холодів. Щоденні прогулянки покращують роботу серця і судин, знижують артеріальний тиск. Прискорюється обмін речовин, чого не можна досягти відвідуванням звичайного спортивного залу. Свіжий атмосферне повітря допомагає рослинам виробляти фітонциди, які знищують пухлинні клітини і знижують ризик розвитку ракових захворювань, якщо людина їх вдихає.

наповнюють енергією

Якщо регулярно гуляти на свіжому повітрі, то необхідність в енергетичних напоях пропаде. Енергія людини в умовах чистого приємного запаху природи і красивого виду підвищується на 90% . При бажанні випити чергову чашку кави варто спробувати трохи прогулятися - ефект буде дивним. Крім цього, часта фізична активність призводить м'язи в тонус, що також дає додатковий заряд енергії.

покращують сон

Більшість людей навіть не враховує значення свіжого повітря для якості сну. Ті, хто проводить більше часу поза домом, сплять приблизно на ¾ години довше за інших. Їх сон значно міцніше, а прокинувшись, вони відчувають себе набагато щасливішими і активніше. Перед сном прогулянки на свіжому прохолодному повітрі теж важливі.

Покращують роботу мозку

Якщо хочеться стати розумнішими і підвищити свою продуктивність, то потрібно обов'язково проводити більше часу на свіжому повітрі. Короткі прогулянки по парках або лісах покращують пам'ять і підвищують концентрацію приблизно на 20% . А свіже повітря для дітей з гіперактивністю і синдромом дефіциту уваги взагалі обов'язковий, тому що це кращий спосіб змусити їх зосередитися.

цікавий факт
Американські вчені порівняли вплив прогулянок і вправ для розтяжки на роботу мозку. Для цього були обрані дві групи людей від 50 до 80 років. Однією потрібно було виконувати вправи для розтяжки, друга повинна була проводити на свіжому вуличному повітрі стільки ж часу, скільки перші витрачають для вправ. Через рік були підведені підсумки за допомогою спеціальної діагностики: у тих, хто гуляв, мозок збільшився в обсязі на 2% , Які припали на ділянки, що відповідають за пам'ять і планування активності.

Роблять людини привабливіше

Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють отримати достатньо кисню, що вкрай корисно для всієї кровоносної системи. Від цього з'являється легкий рум'янець, з яким шкіра виглядає більш красивою, а людина набуває відпочив вигляд. Поліпшення обміну речовин і виведення шлаків теж можуть змінити зовнішній вигляд в позитивну сторону, ніж корисний свіже повітря ще сильніше. Від регулярних прогулянок спалюються калорії, а людина починає втрачати зайві кілограми. Користь піших прогулянок неоціненна.

Зміцнюють відносини в родині

Прямого впливу на життя в суспільстві прогулянки не роблять. Однак психологічний стан, який піддається найсильнішому впливу, як раз дуже важливо для відносин з оточуючими. Якщо частіше бувати на свіжому повітрі, то людині стане набагато простіше спілкуватися з близькими. Робити це можна разом. Тоді користь свіжого повітря для здоров'я доповниться ще більш приємним проведенням часу з близькими.

Особливості зимового періоду

В зимовий час люди відчувають ще більше стресів, ніж зазвичай. Передноворічна метушня, холод, нестача вітамінів - все це призводить до неприємних проблем зі здоров'ям. Щоб виправити це, потрібно гуляти на свіжому прохолодному повітрі щодня. Турбуватися, що від низької температури можна застудитися, не варто. Зимовий повітря має свої особливості, які особливо корисні. А застуджуються люди, як правило, в перехідні періоди між літом і зимою, а не в холоди. Мороз знищує все віруси, через що ризик захворіти знижується. Чим хороші прогулянки на свіжому холодному повітрі взимку:

Свіже морозне повітря містить підвищений рівень кисню. Від цього поліпшуються: здоров'я, робота мозку, настрій, зовнішній вигляд.
Сильний холод загартовує людину. Якщо більше гуляти, то помітно зміцніє імунітет.
Прогулянки при холодах допомагають боротися з головними болями і зміцнюють серце.
Зимовий повітря у вечірній час дає гарантію ще більш міцного сну.
Низька температура підтримує тонус нервової системи, що посилює протидію стресів.
Повітря взимку охолоджує шкіру, насичує її великою кількістю кисню. Від цього вона стає гладкою, еластичною, красивою, а також набуває рожевий рум'янець.

Проводити трохи часу поза приміщеннями в зимовий час дуже важливо. Це зміцнить здоров'я і зробить людину щасливішою.

цікавий факт
Гарвардські дослідники довели, що дівчата в зимову пору року здаються чоловікам більш привабливими, навіть з огляду на велика кількість теплого одягу. Причина в тому, що взимку у чоловіків виробляється більше статевих гормонів, і тому вони стають більш уважними до зовнішнім виглядом протилежної статі.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku - спосіб профілактики свого здоров'я. Він також називається «Forest bathing» і перекладається як «купання серед лісів». Батьківщиною Shinrin-yoku є Японія, жителі якої завжди дуже дбали про своє здоров'я. Цей спосіб покращення здоров'я має на увазі повільні прогулянки в лісі, спокійне дихання і максимальне розслаблення з розкриттям себе природі.

Чим корисні такі прогулянки по лісах:

позбавлення від депресії;
зниження кортизолу;
зняття дратівливості;
відновлення сил;
зниження тиску і пульсу.

Це те, що доведено науково. Але є ще одна причина, чому корисно гуляти в лісі по японському методу: фітонциди, про які вже згадувалося вище, присутні в максимально великій концентрації саме в лісі, через що ризик розвитку пухлин від таких прогулянок зводиться практично до нуля.

Скільки гуляти?

Скільки часу потрібно провести в парку, гуляючи, щоб це було корисним? Починати можна з коротких 10-хвилинних прогулянок, а вже потім поступово збільшувати цей час. Коли організм звикне, мінімальним часом має стати 30 хвилин. рекомендується гуляти від 1 до 2 годин, А скільки точно часу проводити на вулиці, вирішувати тільки самій людині - можна виділяти навіть 6 годин. Важливо робити це щодня. Вранці або ввечері - не важливо.

Мета прогулянки - можливість спокійно подихати і розслабитися. Тому найкраще ходити повільно, іноді прискорюючи крок, щоб посилити фізичне навантаження, але ні в якому разі не бігати. При цьому потрібно бути максимально розслабленими і спокійними. Шлях повинен проходити через найменш забруднені автомобілями і заводами місця, тобто парки або лісу.

цікавий факт
Вчені з США прийшли до висновку, що людині необхідно виходити прогулятися кожен день на одну годину. Це означає, що проходити потрібно не менше 5 км. Вони вважають, що це кращий спосіб зберегти здоров'я серця навіть у старості.

резюме

Свіже повітря корисне для здоров'я - з цим не посперечатися. Кожна людина, яка піклується про себе, повинен виділяти трохи часу для прогулянки щодня, щоб пройти своє мінімальна відстань і отримати заряд енергії, заодно зміцнивши здоров'я. А найкращий стимул - це знання, чому корисно гуляти на вулиці кожен день. Залишається лише почати.

Може я капітан очевидність, але це корисна стаття)

«Багато батьків неодноразово чули про те, що гуляти з дитиною потрібно якомога більше. Але не все добре уявляють собі, для чого саме це потрібно робити. Зрозуміло, коли мова йде про поза межами міста, де є можливість «злитися з природою». Але в умовах мегаполісу ідея «подихати свіжим повітрям» виглядає досить сумнівною. Чи так важливо в будь-яку погоду залишати «тепленьке гніздечко» і відправлятися вигулювати своє чадо?

Говорячи про забруднення міста, батьки часто переоцінюють безпеку своїх квартир. По-перше, будь-яка людська житло є накопичувачем хвороботворних бактерій, а також джерелом підвищеної концентрації побутової хімії, пилу і алергенів. Вони ховаються в килимах, м'яких меблів, вовняні вироби, Лаках, фарбах і т.п. По-друге, в будь-якому, навіть самому екологічно неблагополучному місті, є зелені зони - парки, сквери або хоча б віддалені від автострад і промислових підприємств тихі дворики.

У чому ж основний сенс щоденного моціону? «Перебування на свіжому повітрі дозволяє, перш за все, очистити легені від накопичилася в них побутового пилу і поліпшити функціонування слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, - пояснює відомий російський педіатр Євген Комаровський, автор книги« Здоров'я дитини і здоровий глузд його батьків ». - Підвищення енерговитрат - на підтримку температури тіла, на рухову активність - має стимулюючий вплив на всі життєво-важливі системи організму».

З першого місяця життя малюкові необхідний вітамін Д, який виробляється в шкірі під впливом сонячних променів(Яких, природно, немає в приміщенні). Це дуже важливий вітамін, який сприяє розвиткові скелета дитини. Вітамін Д регулює засвоєння мінералів рівень їх вмісту в крові і їх надходження в кісткову тканину і зуби. Його дефіцит може призвести до захворювання на рахіт. Крім того, в сукупності з кальцієм і фосфором, вітамін Д захищає організм від застуд, діабету, очних і шкірних захворювань.

Більшість батьків під час прогулянки прагнуть обмежити активність свого сина, щоб він не впав, не спітнів, що не застудився. Мрія мам і бабусь - дитина, мирно сидить з книжкою на лавочці. Як стверджують фахівці, іменнодвіженіе сприяє фізичному й інтелектуальному розвитку дитини і стимулює діяльність серцево-судинної та імунної систем. Крім того, рухливі ігри розвивають реакцію і координацію рухів. Ось чому так важливо, щоб дитина бігав, стрибав, лазив по дитячому майданчику.

Користь прогулянок полягає ще і в тому, що вони сприяють профілактиці короткозорості у дітей. У приміщенні погляд фокусує свою увагу виключно на близько розташованих предметах. На вулиці можна розглядати об'єкти, що знаходяться далеко, що допомагає запобігти проблемам із зором.

Мжичку або несподіване похолодання на вулиці змушують багатьох батьків відмовитися від прогулянки, щоб дитина не застудився. Але, як стверджують лікарі, важливо, щоб з раннього дитинства малюк звикав гуляти в будь-яку погоду. Саме контакт з різними факторами навколишнього середовища - вітром і дощем, снігом і морозом, сонцем і спекою - сприяє зміцненню імунної системи і гартує дитини.

Чи є ситуації, коли гуляння може нашкодити здоров'ю дитини?Практично єдина поважна причина пропустити прогулянку - гострий період хвороби, під час якого необхідний суворий постільний режим і існує ризик заразити оточуючих. Якщо дитину турбує слабкість, у нього щось болить, температура вище 37,5% - потрібно залишитися вдома. «По-перше, при підвищенні температури тіла холодне повітря викликає спазм судин шкіри, зменшує втрати тепла і підвищує температуру внутрішніх органів, Що не бажано, - пояснює доктор Комаровський, - По-друге, рухова активність і підтримання температури тіла вимагають істотних енерговитрат, а енергія більше потрібна для боротьби з хворобою ».

А ось в періодвиздоровленія або при невеликій застуді гуляти не тільки можна, а й треба. Свіже повітря допомагає швидше впоратися з будь-яким недугою, особливо із захворюваннями дихальних шляхів. Багато батьків розцінюють посилюються на вулиці кашель або нежить як свідчення погіршення стану їх чада. Насправді, при вдиханні холодного повітря волога конденсується на гарячих дихальних шляхах людини, що сприяє розрідженню слизу і відходженню мокротиння. Тому якщо під час прогулянки у дитини з'явився вологий кашель або потекли шмарклі - це добра ознака.

«Весна у нас була холодна, синочок прохолов. Сопливих близько місяця, ніякі засоби не допомагали, - розповідає одна з мам на Інтернет-форумі. - А потім потеплішало, ми вибралися в міський парк, на дитячий майданчик. Вона у нас вся піском засипана. Пробігав він у мене босоніж по гарячому піску близько двох годин, і нежиті - наче й не було! »

Крім того, що прогулянки корисні для здоров'я, вони необхідні і для інтелектуального розвитку дітей.Мабуть, уліца- це ідеальна розвиваюче середовище для малюка. Навіть той, хто лежить немовля отримує безліч нових емоцій, вражень і знань про навколишній світ, адже в його чуйний сон прокрадається мільйон звуків і запахів.

Те, що доросла людина сприймає як буденність, для дитини є найбільшим відкриттям. На вулиці він знайомиться з різними явищами природи, зі зміною пір дня і сезонів, з тваринами, деревами і рослинами, бачить різнокольорові рухомі об'єкти - машини, величезні багатоповерхові будинки.

Під час прогулянок дитина вчиться звертати увагу на те, що відбувається навколо, розвивати спостережливість, орієнтуватися в просторі і в часі, розширює кругозір. До речі, саме на вулиці можна знайти масу матеріалу для виробів, що розвивають як дрібну моторику, Так і уяву дитини - камінчики, жолуді, шишки, різнокольорові листя.

Природно, не варто обмежуватися дитячим майданчиком у дворі будинку. Намагайтеся урізноманітнити програму прогулянок - досліджуйте свій мікрорайон, ходите в парки, влаштовуйте екскурсії по місту. У міру дорослішання знайомте дитини з пам'ятниками архітектури, історичними місцями, просто красивими двориками. Не забувайте вибиратися на заміські прогулянки - діти отримують величезне задоволення від катання на лижах і санках, збору ягід і грибів, лову риби і інших радощів, які дарує нам природа.

Під час прогулянок дитина розвиває і свої соціальні навички, Знайомлячись з новими людьми, засвоюючи правила поведінки і закони спілкування. Граючи з собі подібними на дитячих майданчиках, він вчиться знаходити спільну мову і спільні інтереси з іншими дітьми, дружити, вести себе в конфліктних ситуаціях, приходити до компромісів. Завдання дорослих - допомогти дитині знайти друзів, заохочувати спільні ігри з іншими дітьми.

Психологи кажуть, що прогулянки також допомагають дитині реалізувати себе, сприяють розвитку таких якостей, як самостійність, впевненість в собі. «Прогулянка - це час дитини. Нехай він сам вибирає, що робити, куди йти, скільки часу гуляти », - радить Євген Комаровський.

До речі, прогулянки корисні не тільки дітям, а й їхнім батькам. Вони приносять заспокоєння, піднімають настрій, заспокоюють нерви і, можливо, знову навчать Вас звертати увагу на дивовижне і прекрасне, яке Ви не помічали, вічно поспішаючи у своїх справах. "

Ми так часто чуємо фразу «гуляти на свіжому повітрі корисно», що вирішили з'ясувати, чи дійсно це так. Загалом, ми розібралися - правда корисно. У цьому матеріалі ви знайдете п'ять тому підтверджень.

1. Прогулянки зміцнюють імунітет

В Японії вже довгий час існує метод, який не тільки допомагає позбутися від стресу, але і має позитивний вплив на імунну систему. Називається він Shinrin-yoku (сінрін-Йоку), або forest bathing - дослівний переклад «купання серед лісів». У статті, яку підготувала Японська медична школа (Nippon Medical School) в Токіо, затверджується ось що: прогулянка в лісі може збільшити кількість протипухлинних речовин і підвищити активність природних так званих кілерів, які спрямовані на знищення пухлинних клітин. Так як же треба «приймати ванну» в лісі, щоб домогтися подібного ефекту? Дослідники описують цей процес наступним чином: «гуляйте в лісі, щоб відпочити, глибоко вдихаючи повітря, в якому містяться особливі леткі речовини - фітонциди ( ефірні масла дерев) ». Вся справа саме в цих фітонциди - вони вбивають і / або пригнічують ріст і розвиток хвороботворних бактерій.

Крім зменшення стресу і зміцнення імунітету дослідники відзначили, що прогулянки в лісі призводять до зниження і скорочення вироблення гормону кортизолу. Від себе ж ми хочемо додати, що міцна імунна система залежить від багатьох факторів - занять спортом, гарного сну, здорового харчування та т. Д. Тому не варто кидатися з крайності в крайність.

2. Знижують ризик розвитку депресії

Восени і взимку багатьох людей накриває поганий настрій, яке повільно може перерости в. Щоб цього не сталося, вчені радять якомога частіше прогулюватися на свіжому повітрі. Згідно з дослідженням в Стенфордському університеті, 90-хвилинна прогулянка по лісі знижує діяльність конкретної області головного мозку, яка активна, коли людина відчуває негативні емоції або депресію. Також ймовірність появи депресії залежить від місця, де ви живете. Дослідники відзначають: ті люди, які живуть в місті, схильні до тривожних і афектних розладів на 20% і 40% відповідно більше тих, хто живе в сільській місцевості. В принципі, це зрозуміло і без різних досліджень - пробки, суєта, черги, проблеми на роботі. Мало хто зможе зберігати спокій і контролювати свої емоції, але цього можна і потрібно навчитися. Як - ми розповідали в.

3. Покращують пам'ять і сконцентрованість

Зовсім скоро чекає складний іспит? Виїжджайте на природу, якщо відчуваєте, що більше не можете нічого вивчити. В ході дослідження, проведеному в Мічиганському університеті, з'ясувалося наступне: прогулянки по лісу навіть взимку допомагають поліпшити показники пам'яті та уваги на 20% в порівнянні з прогулянками по місту. Крім того, інше дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, виявило, що діти з синдромом дефіциту уваги і гіперактивністю, як правило, краще зосереджені на чомусь, коли знаходяться саме на відкритому повітрі.

4. Збільшують тривалість сну

Здоровий і міцний сон починається з виходу на вулицю і зустрічі з сонцем. За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Clinical Sleep Medicine, ті люди, які багато часу перебувають на вулиці і в приміщеннях з природним освітленням, сплять в середньому на 46 хвилин на добу більше. У дослідженні також йдеться про те, що крім сну в учасників покращився настрій, вони стали більш фізично активними і в цілому щасливішим.