Дихальні вправи при сутичках та пологах. Як настроїти себе на спокійну поведінку? Повне економне дихання

Більшість вагітних жінок максимум своєї уваги звертають на виношування дитини, і спочатку мало хто взагалі думає про те, як відбуватиметься найважливіший процес - народження малюка. Але чим час «ікс» ближче, тим більше прагнення дізнатися, як правильно поводитися при сутичках і пологах. У тому числі, як правильно дихати. Адже від дихання при пологах залежить і те, як вони пройдуть, і самопочуття породіллі, та що там, правильне дихання при сутичках та потугах впливає навіть здоров'я дитини.

І так, що ж має на увазі під собою техніка дихання при пологах, які вправи допоможуть матусі полегшити процес появи малюка на світ? Чим відрізняється правильне дихання при сутичках та пологах? Давайте розумітися.

· Правильне дихання при пологах (дихання при сутичках та потугах)

Правильне дихання при сутичках і пологах дозволяє прискорити родову діяльність, а також дає можливість істотно полегшити стан породіллі і зменшити болючі відчуття, які супроводжують пологи. Яким чином техніка дихання під час пологів може знизити біль? Дуже просто, завдяки розслабленню мускулатури, заспокоєнню дихання, відволіканню уваги, які якраз і забезпечує правильне дихання під час пологів. Крім того, техніка правильного дихання складається так, що діафрагма при пологах не заважає, а навпаки допомагає пологовому процесу.

Тепер про прискорення родової діяльності завдяки дихання: «правильно дихаюча» жінка під час пологів концентрує свою увагу на тому, щоб контролювати вдих-видих та їхнє правильне чергування. Повірте, це аби як відволікає від «зацикленості» на больових відчуттях, а, отже, м'язи не такі напружені, шийці матки простіше відкриватися, тому пологовий процес протікає легше і швидше.

Коли жінка використовує правильне дихання під час пологів, це сприяє насиченню великою кількістю кисню всього організму. Це дуже важливо для м'язів, що працюють під час пологів в «посиленому режимі», нестача кисню сприяє спазмам та знижує ефективність потуг. Ну і звичайно, кисень життєво необхідний малюкові, особливо в такий складний для нього період – правильне дихання при сутичках та потугах дозволить підтримувати його стан у нормі.

Здавалося б: нісенітниця якась - вчитися правильно дихати! Дихання - це безумовний рефлекс кожної людини, кожен із нас з'являється світ, володіючи досконало здатністю дихання. Так навіщо потрібні ці вправи дихання при пологах. Справа в тому, що родовий процес вимагає від жінки зовсім іншої техніки дихання, ніж у звичайному стані. Тим часом, як зазвичай дихає людина, і як слід дихати, народжування - величезна різниця, і правильному диханню при сутичках та потугах, дійсно варто повчитися заздалегідь. Самим найкращим варіантомбуде освоїти дихальні вправи при пологах за кілька місяців до того, як вони стануть у нагоді, природа сама «натякає» нам на це, «посилаючи» задовго до пологів. Відточивши вправи дихання, Ви доведете навички до автоматизму, і в процесі пологів не думатимете над тим, як потрібно дихати в певний часовий проміжок. Адже техніка дихання при пологах суттєво відрізняється в різні періодиродової діяльності: дихання при сутичках має свої особливості, а дихання при потугах – свої. І в обох випадках головним секретом правильного дихання є управління вдихом та видихом, повний контроль над диханням.

· Техніка дихання під час пологів

Як Ви вже зрозуміли, у різних періодах родової діяльності жінки техніка дихання при пологах також є різною. Саме тому технік кілька, а вправи дихання в різні пологові періоди відмінні один від одного, тобто подих при сутичках і потугах специфічне. Тренуйтеся і відточуйте вправи щоразу, коли починаються тренувальні сутички, але, в жодному разі не тужтеся, тільки дихайте.

Правильнедихання при сутичках, відео:

· Техніка дихання при пологах: правильне дихання при сутичках

Найпершим правилом при настанні справжніх регулярних сутичок є: не затискатися, не напружуватись, не намагатися придушити біль. Не можна кричати та напружуватися. В іншому випадку Ви тільки посилите стан, і своє і малюка: по-перше, так Ви не зможете позбавитися від больових відчуттів, а по-друге, змучаєтеся і знесилить до моменту, коли від Вас дійсно потрібно багато зусиль. Якщо Ви напружуватиметеся з початком кожної нової сутички, Ви самі затягнете процес пологів, придушите родову діяльність, шийка матки не зможе розкриватися на необхідну величину, і, не виключено, що лікарі будуть змушені вдатися до медикаментозним методамзнеболювання та стимуляції пологів. Мало того, коли жінка «затиснута» і сконцентрована на болі, дитина отримує значно меншу кількість кисню, ніж їй потрібно, що негативно позначається на її стані здоров'я, а також подальшому розвитку. Наприклад, у дітей, які перенесли під час пологів гіпоксію (кисневе голодування), є певні проблеми в адаптаційному періоді, а нерідко і пізнішому віці. Тому запам'ятайте: не напружуватися, не затискатися!

Отже, основна вправана правильне дихання спочатку сутичок. Глибокий вдих носом на повні груди на 4 рахунки (вважайте: раз, два, три, чотири), видих через рот робиться на 6 рахунків (раз, два, три, чотири, п'ять, шість). Видих повинен бути завжди трохи довшим за вдих. Робиться видих через губи "трубочкою". Такий спосіб дозволяє жінці розслабитися і активніше наситити киснем кров, адже, при повноцінному видиху організм позбавляється більшої кількості вуглекислоти, і порція повітря на вдиху буде більшою, а отже, організми матері та дитини отримають більше кисню. Запам'ятайте: вдих стає носом, видих - ротом.

Інша техніка дихання при сутичках називається собаче дихання. Аналогія, гадаю, зрозуміла - дихати треба, як собака в спекотний день (вивалювати язик необов'язково;)). Суть вправи у поверхневому диханні: рот повинен бути відкритий, вдих і видих короткі через рот,видих, як завжди, трохи довше. І не треба боятися виглядати смішно. Запам'ятайте: пологи - не час для самолюбування та забобонів. Лікарі та акушери не побачать нічого нового і, а Ви не отримаєте на «Грімі» за своє «виконання». Правильним подихом Ви допоможете і лікарям, і собі, і дитині. Техніка дихання при пологах по-собачому може стати в нагоді, коли перша вправа вже не ефективно, не допомагає, а сутички стають сильнішими. Головне правило: чим сутички інтенсивніше, тим дихання має бути швидшим.

· Техніка дихання під час пологів: правильне дихання при потугах

Тут уже командує парадом акушер. Саме лікар підкаже породіллі, як і коли треба дихати, як і коли потрібно тужитися, і коли робити цього не можна категорично.

У середньому тривалість однієї потуги – близько хвилини. Починати тужитися слід відразу, як тільки зроблений глибокий вдих. Так весь обсяг повітря, який Ви вдихнули, допомагатиме, чинячи тиск на матку. Головне робити все правильно, по команді, та ні в якому разі не тужитися в голову(Не створювати напругу на голову та очі). Інакше можуть луснути лицьові та очні судини. Всі ваші зусилля повинні бути спрямовані в промежину: тиск зверху вниз, від грудної діафрагми до промежини(Остання в цей момент має бути максимально розслаблена, щоб м'язи не заважали розкриттю шийки матки). Якщо Ви відчули, що Вам не вистачає повітря, видихніть і знову дуже швидко вдихніть, і знову продовжуйте тужитися.

Ще одним з найбільш ефективних вправпри потугах є дихання "на свічку".Для цього потрібно зробити достатньо глибокий вдих через ніс, а видих - ротом, Причому зробити це так, ніби Ви хочете задуть свічку. Видих можна супроводжувати тихим проспівуванням голосних звуків: "а", "о", "у", "и". У момент, коли голівка малюка вже "прорізалася" і почала виходити, дихати слід спокійноякщо це дуже складно можна перейти на поверхневе дихання «по-собачому».

Важливо знати!!!

Під час тренувань, коли Ви відточуєте вправи з техніки дихання під час пологів, можлива поява такого явища як гіпервентиляція (своєрідне передозування киснем). При цьому може відчуватися сильне запаморочення, переднепритомний стан, потемніння в очах. Щоб не зомліти і вийти з цього стану, вдихніть і затримайте подих секунд на 20-30. Допомагає також, якщо скласти долоні та «в них подихати». Слід також уникати сухості в роті, що виникає при диханні з відкритим ротом, для цього частіше торкайтеся кінчиком язика до верхнього піднебіння відразу за зубами. Допомагає також і дихання «долоньки», широко розставивши при цьому пальці. Ну а по можливості, звичайно, частіше обполіскуйте рот водою, щоби не пересихав.

Дихання при сутичках і пологах довільним не повинно бути. Але насправді вищеописані правила дихання нам диктує сама природа, ось тільки усвідомити і запам'ятати, що саме допомагає в тій чи іншій ситуації під час пологів жінка може навряд чи часу недостатньо, та й не до того як би. Хоча все якраз навпаки, породілля має контролювати кожен свій вдих і кожен свій видих. Можете вважати себе щасливицею, якщо народжувати будете не одна, а у присутності помічника (чоловіка, мами, або близької подруги – не важливо). Людина, що знаходиться поруч, може в потрібний момент підказувати, що потрібно дихати, коли Ви збилися з ритму. І не варто вважати, що, кілька разів прочитавши про техніки дихання при пологах, Ви можете при необхідності відтворити все чітко самостійно. Швидше навпаки – не просто не згадайте, а ще й переплутаєте все. Щоб все йшло як треба, техніка дихання при пологах повинна бути доведена до автоматизму. А правило «з початком сутички – розслабитися» має укорінитися в голові залізно. І не панікуйте, все у Вас вийде - Ви ж жінка, Ви були народжені, щоби стати матір'ю! Тому, підготуйтеся добре і Ви складете цей іспит без проблем на п'ять з плюсом!

Яна Лагідна, спеціально для MyMom . ru

Правильне дихання під час пологів, відео 2:

Навряд чи в повсякденному життілюдина думає у тому, як і дихає, цей процес сприймається як щось природне, рефлекторне. Однак бувають ситуації, коли дихання потрібно контролювати, потрібно вчитися правильно робити це. Сьогодні поговоримо про дихальні вправи, які допомагають жінці полегшити пологовий процес.

Чому це важливо

Під час сутичок, особливо в , більшість породіль втрачаються, нервують. Намагаючись хоч якось угамувати наростаючий біль, затримують подих або починають кричати. Ні те, ні інше не йде на користь мамі.

Правильне дихання при пологах та сутичках значно полегшує ситуацію:

• зосереджуючись на дихальних заняттях, жінка менше думає про біль;
• менше затискається, дозволяючи м'язам розслабитися та прискорити процес розкриття шийки матки;
• правильна стабільна техніка насичує материнський і дитячий організм киснем, що важливо, якщо врахувати, яке навантаження зазнають обидва під час .

Чи знаєте ви? Частота вдихів-видихів змінюється в залежності від сезону. У холодну пору року вона занижена, на думку вчених, так відбувається тому, що організм заощаджує енергію для того, щоб не переохолоджуватися.

Як правильно дихати: розбираємо пологи поетапно

Розглянемо, як правильно дихати при . Техніка насправді не складна: головне в ній – керувати та контролювати частоту, рівномірність та кількість вдиху-видиху на різних етапах родової діяльності.

Латентна фаза

Перші сутички зазвичай не болісні, нагадують біль, що тягне. У цій ситуації не слід докладати жодних зусиль або спеціальних технік, скорочення м'язів не регулярні та не тривалі, з інтервалом від 20 до 40 хвилин. Це своєрідний сигнал до того, що настав час їхати до пологового будинку. Насамперед потрібно заспокоїтися, дихати рівномірно і глибоко, готуючи організм до більш серйозного випробування.

Кінець першої фази

Поступово сутички наростають, і тут потрібно максимально розслабитися: не потрібно стискатися в грудку, навіть якщо дуже хочеться, тим більше не потрібно кричати. Тим самим ви напружуєте м'язи та заважаєте надходженню кисню, крім того, сильна напруга може спровокувати м'язовий спазм шийки.

Рекомендується наступна техніка: довгий вдих через ніс, видих трохи коротше ротом, при цьому ведіть рахунок, це дозволить вам не збитися і менше думати про біль. Таке розслаблення дозволить розкриватися шийці матки і просуватися по родовим шляхамдитині без стимуляції з боку акушера.

Активна фаза пологів

Активний етап супроводжується потугами, дихати рівно стає важче. У цьому випадку слід застосувати так звану собачу техніку:

• Поки йде сутичка, робимо часті вдихи-видихи ротом, наповнюючи у своїй верхній відділ легких.
• У проміжку між потугами – глибокий вдих, повільний видих.

Важливо! Часте поверхневе дихання не характерне для людини і може викликати запаморочення, тому інтервали між сутичками заповнюються звичним глибоким насиченням легенів киснем.

Посилення сутичок

Як правильно дихати під час сутичок у самому розпалі родової діяльності підкаже акушер: полегшити дитині рух по родовому каналу допоможе видих ротом з витягнутими в трубочку губами, ніби спрямований вниз. Бажано при цьому не сидіти і не лежати на спині, таким чином перетискається порожня вена, погіршується кровообіг до матки, плаценти та плоду.

Перехідна фаза

Перехідна фаза зазвичай супроводжує перші пологи. На цьому етапі активно йдуть потуги, плід вже розташувався головкою вниз і готовий до "виходу", але шийка матки ще не розкрилася до необхідного розміру. Етап болючий для жінки, їй хочеться тужитися, але робити цього не можна. Поки родовий канал не відкритий повністю, дитина може травмуватися, а також може завдати серйозної травми у вигляді розривів тканини шийки матки. В цьому випадку потрібно «продихати» потугу собачим диханням: часто і різко набираючи та випускаючи повітря через рот.

Завершення пологів

Розберемося, як правильно дихати під час завершення процесу пологів. Лежачи в пологовому кріслі, породілля упирається в пристосування для ніг і тримається руками за ручки крісла, глибоко вдихаючи носом, притискає підборіддя до грудей і видихає, напружуючи черевні м'язи. При виході головки акушер підкаже вам, що необхідно припинити тужитися. Лікар поверне малюка в зручніше для проходження тіла положення, а породілля зможе на якийсь час розслабитися.

Важливо! Не можна при потугах надувати щоки і напружувати м'язи обличчя, у цій ситуації можуть луснути очні судини.

Народження плаценти

Маля народилося, але необхідно ще «народити» послід. Тут особливої ​​дихальної техніки не потрібно, оскільки про відходження плаценти подбала сама природа. Протягом півгодини-сорок хвилин матка повторює скорочення, які відокремлюють від її стінок і допомагають вийти назовні. Єдине, акушер може попросити породіллю легко тугіше, щоб прискорити процес.

Чи знаєте ви? У запасі сучасних діагностів виник ще один спосіб - «дихальні відбитки». Вивчаючи вміст видиху людини, склад молекул, що містяться в ньому, фахівці можуть виявити захворювання, причому не тільки легенів. Цей методдозволяє розпізнати злоякісну пухлину, захворювання шлунково-кишкового тракту і навіть хвороби мозку.

Рання підготовка: запорука успішних пологів

Техніку дихання бажано освоїти заздалегідь, щоб не розгубитися під час сутичок і пологів. Тренуйтеся щодня, але не більше десяти хвилин, часто дихання може збільшити концентрацію вуглекислого газу в крові, що призведе до запаморочення.

Як і фізичні вправи, дихальні поділяються на статичні та динамічні. Перші виконуються у розслабленій позі, другі – під час будь-яких рухів.

Дихаємо животом:

• видихаємо все повітря з легень, у своїй живіт максимально втягується;
• розслабляємо м'язи живота і поступово, починаючи з нижніх відділів, заповнюємо легені киснем.

«Дихання собаки»:

• Глибокі видих-вдих.
• Потім язик притиснутий до верхнього піднебіння, дихання не глибоке, різке, приблизно 20 секунд.
• Розслаблення та повтор.

• Протягом кількох хвилин, рахуючи про себе до чотирьох, наповнюємо легені, потім зворотний рахунок – випускаємо повітря.
• Тривалість циклу – близько десяти хвилин.

Сильна напруга непідготовленої породіллі знижує родову активність, посилює хворобливі відчуття та призводить до кисневого голодування плода. На думку лікарів, імунна система таких дітей менш адаптована до негативного впливу зовнішнього середовища. Сьогодні є багато курсів для майбутніх мам, які допоможуть якісно підготуватись до важливої ​​події.

Дихання під час пологів

Раз я не ходжу на курси для вагітних, вирішила зібрати інформацію про дихання під час пологів сама. Це виявилося зовсім нескладно. При вагітності зарядку на подих бажано робити по 10 хвилин щодня. Послідовне освоєння програми дасть кращий результат, ніж безсистемні заняття.

Як дихати під час пологів – справа техніки!

Для тих, хто народжуватиме вперше і, як я, не відвідує жодних новомодних курсів, до певного часу залишається загадкою, як проходять пологи. Дихання, техніка та інші премудрості теж під сімома печатками, поки все, власне, не почнеться. Але краще заздалегідь підготуватися, адже дихання під час пологів відіграє важливу роль.

Ось який план можна наслідувати:

1 тиждень занять - тренування черевного дихання та перші спроби економного;

2 тиждень занять – удосконалення черевного та тренінг повного дихання;

3 тиждень занять - повне та черевне дихання; просунутий рівень управління;

4 тиждень занять - удосконалення та закріплення всіх типів.

Освоївши ці вправи, додаємо ще п'ятихвилинку – «репетицію» пологів. Проробіть усі вправи заздалегідь! Тоді вам буде набагато легше потім у процесі самих пологів, ви почуватиметеся впевненіше та спокійніше! У всякому разі, майбутнє мене вже не так лякає, я хоча б розумію, чого від мене хочуть акушери, як дихати, ну і таке інше. Хоча тільки цих вправ, звичайно, недостатньо, підійде ще й гімнастика та інше. Але зараз ми не про це говоримо, а про те, як дихати!

Які ж є вправи?

Типи дихання:

Черевне: максимальний видих, що очищає. Таке, щоб було відчуття, що живіт «приріс» до спини. На видиху потрібно плавно розслаблювати м'язи преса.

Повне: очищаючий видих і вдих разом із підйомом рук. Видих повільний, одночасний з опусканням рук. Пауза та повторення. Дихаємо носом!

Економне: збільшуємо тривалість видиху. Освоюємо поступово. Намагаємось використовувати цей тип дихання під час гімнастики.

Подовження вдиху та видиху: освоївши економне, вчимося і цьому.

Вправи для репетиції пологів:

"Повільне, економне дихання" - ефективно на початку сутичок. На сутичці робиться глибокий видих, що очищає, потім повний вдих. При закінченні бою все повторюється.

"По-собачому" - дихання протягом самої сутички. Часте поверхневе дихання (так дихати довше 20-30 секунд не рекомендується).

Для періоду, коли тужиться ще не можна, а вже хочеться: перед бою повільне, ощадливе дихання, потім «по-собачому», а потім сильний видих. Вихід на рахунок три.

Для потуг - на початку дихаємо як на сутичці, потім видихаємо і щосили тужимося на повному зітханні!

Дихальна гімнастика та релаксація під час пологів

Для того, щоб ваш організм був готовий до пологів фізично, під час вагітності необхідно робити спеціальні гімнастичні та дихальні вправи, а також вправи на релаксацію м'язів.
Мало того, щоб вивчити ці вправи і почати застосовувати їх під час пологів. Необхідно освоїти їх під час вагітності та довести навички виконання до автоматизму!

Перше, на що звертається увага вагітних у диханні – це глибоке внутрішнє розслаблення, заспокоєння емоційного фону та звільнення голови від думок. Внаслідок цього починається процес саморегуляції та самооздоровлення.

Дихальна гімнастика для вагітних дуже ефективна для:

зняття підвищеного тонусу матки,

soNormal">покращення плацентарного кровообігу,

зняття гіпоксії плода, усунення токсикозів.

Дихальна гімнастика під час вагітності – річ виключно потрібна та корисна: будучи дуже важливим елементом підготовки до відповідального моменту пологів, вона має водночас і самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки досить своєрідне. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожниниі діафрагму вгору, внаслідок цього рух діафрагми утруднюється, обсяг легень зменшується. Тіло вагітної має пристосовуватися до цього, адже малюк, що росте в матці, вимагає все більше кисню (потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30-40%). Грудна клітка розширюється, зменшується резервний обсяг видиху (кількість повітря, яке людина може додатково видихнути після спокійного видиху), життєва ємність легень (максимальний обсяг повітря, що видихається після найглибшого вдиху, - ККД, як сказали б інженери) трохи зростає, зростає та хвилинний обсяг дихання. Крім того, організм вагітної жінки пристосовується до збільшених потреб у кисні та за рахунок посилення роботи серця та збільшення кількості еритроцитів (червоних кров'яних тілець) – переносників кисню. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше та повніше пристосуватися до нових вимог.

Дихальні вправи бажано виконувати щодня, або включивши їх до комплексу гімнастики1 (між фізичними вправами і наприкінці комплексу), або у процесі релаксації, або як самостійну групу вправ. Загальна тривалість дихальних вправ не повинна перевищувати 10 хвилин на день. Таке обмеження пов'язане з тим, що у вагітних і так знижується концентрація вуглекислого газу в крові, а часто дихання буде знижувати її ще більше, що може призвести до запаморочення. Якщо під час виконання дихальних вправ ви відчули запаморочення, вдихніть і не видихайте, по можливості, 20-30 секунд – запаморочення пройде.

Дихальні вправи можна поділити на статичні та динамічні. Перші виконуються лише дихальними м'язами, другі - за будь-якого руху (ходьба, повороти, нахили). Спочатку треба навчитися виконувати статичні вправи, а навчившись - використовувати дихальні навички під час руху. Головне – рухаючись, не затримувати дихання.
I група вправ - освоєння черевного та повного дихання

У жінок переважним типом дихання є грудне – тобто легені заповнюються повітрям за рахунок підйому ключиць та розходження верхніх ребер. Діафрагма при цьому бере участь у диханні мінімально - її зміщення становить іноді всього 1 см. У зв'язку з цим органи черевної порожнини, що знаходяться нижче, не піддаються ефективному масажу. Для порівняння: при черевному та повному диханні зсув діафрагми досягає 7-13 см, при цьому відбувається інтенсивний масаж печінки, жовчного міхура, шлунка та кишечника, що стимулює їхню роботу та знімає безліч факторів дискомфорту під час вагітності, допомагає відтоку крові від нижніх кінцівок, органів малого тазу, а отже – сприяє профілактиці варикозного розширеннявен та венозного застою.

Черевне дихання. Це може здатися дивним, але будь-яке дихальне вправу потрібно починати з максимального видиху, що очищає. Видихнути треба так, щоб втягнулися навіть м'язи промежини, а живіт "приріс" (наскільки це можливо) до спини. Після цього плавно розслабте м'язи черевного пресу. При цьому живіт (до цього втягнутий) помірно випинається вперед (можна контролювати цей процес, поклавши долоні на область під ребра) та нижні відділи легень пасивно, без зусилля заповнюються повітрям. Вся увага має бути сконцентрована на руках, дихати слід так, щоб піднімалися тільки руки: видих – руки «поїхали» під ребра, вдих – руки «виїхали» вперед.

Повне дихання. Опанувавши техніку черевного дихання, переходьте до освоєння повного. (1) Початок вправи таке ж, як при черевному диханні: видих, що очищає, - передня черевна стінка опускається. (2) Починається вдих – піднімаються руки, що лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень; потім хіба що розсуваються середні відділи грудної клітини разом із нею наповнюються повітрям середні відділи легких (при цьому живіт - для опори - помірковано втягується); після цього піднімаються ключиці та верхні ребра – вентилюються та заповнюються повітрям верхівки легень.

(3) Видих здійснюється у зворотній послідовності – опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, втягується тазове дно. Потім слід пауза - треба «відпустити» передню черевну стінку, за паузою - новий вдих. Дихати треба носом.

При вдиху важливо суворо дотримуватися зазначеної послідовності, поступово та м'яко опускаючи діафрагму. Ця навичка дуже знадобиться при потугах, коли важливо не нарощувати занадто різко тиск діафрагми, щоб головка малюка не пошкоджувалася кістки малого таза.

Вправи на повне та черевне дихання бажано виконувати не менше 10 разів на день, а добре б і більше (до 60 разів на день!). Освоївши їх повною мірою, треба виконувати їх при ходьбі, тобто перейти до динамічних вправ дихання.
II група вправ - підвищення ефективності та економічності дихання

Можливо, хтось знає зі спортивної практики, що найефективніше співвідношення тривалості фаз вдиху та видиху становить 1:2. Мало того, після видиху можна зробити паузу, щоб у крові «накопичилася» вуглекислота. Вуглекислота підвищує поріг чутливості рецепторів нервових клітин і, таким чином, знімає надмірне збудження. Частота дихальних рухів у різних людейрізна, тому має сенс самостійно підрахувати, скільки вдихів/видихів ви робите за хвилину, а також визначити індивідуальне співвідношення між вдихом/видихом та частотою серцевих скорочень. Для цього покладіть руку на пульс і підрахуйте, на скільки ударів серця доводиться вдих і на скільки - видих. Звичайна пропорція – 1:1 або 1:1,5, проте таке співвідношення дуже неекономне. Наше завдання – навчитися управляти диханням.

Я наведу схему дій для абстрактної жінки (вам же потрібно вправлятися, виходячи зі своїх вимірів).

Оптимізація співвідношення вдих – видих. Припустимо, ваше вихідне співвідношення: 3 удари серця – вдих, 3 – видих, 2 – пауза. Ви починаєте збільшувати тривалість видиху, щоб досягти оптимального співвідношеннявдих/видих – 1:2. 3 удари – вдих, 4 – видих, 2 – пауза; 3 удари - вдих, 5 - видих, 2 - пауза, 3 - вдих, 6 - видих, 2 - пауза. Три до шести, як відомо, і становить потрібне співвідношення 1:2.

Таке дихання слід освоювати протягом 3-7 днів, щоб співвідношення тривалості вдиху та видиху 1:2 стало звичним та комфортним. Далі бажано всі фізичні вправи виконувати за «економного» дихання.

Подовження вдиху та видиху. До цього етапу слід переходити після освоєння попереднього. Почніть, наприклад, з такої вправи: 4 удари серця – вдих, 4 – видих, 2 – пауза. Далі за вже відомою вам схемою доводьте співвідношення вдих/видих до 1:2: вдих: видих (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8(2).

На опанування таких навичок піде не менше тижня. Не забувайте, що при дихальній гімнастиці можлива гіпервентиляція. Не поспішайте!

"Вищий пілотаж". На його освоєння піде ще один тиждень. Задайте собі довільні співвідношення фаз вдих-видих із паузами на 2 рахунки і спробуйте їх «продихати». Наприклад:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) тощо.

Ця навичка стане в нагоді в другому періоді пологів, коли почне прорізуватися голівка і акушерка буде говорити: «дихайте», «затримайте дихання», «тужте», «не тужте». Ви легко зможете дотримуватися її рекомендацій, і при цьому ваш малюк не особливо страждатиме від нестачі кисню (адже ви тренувалися разом з ним під час вагітності!).
ІІІ група вправ – «репетиція» пологів

Такі вправи описані у багатьох книгах для вагітних.

Перший тип дихання. (Його часто називають «повільним».) Це вже освоєне нами економне дихання (співвідношення фаз вдих/видих 1:2). Перший тип дихання ідеально підходить для початку сутичок, а іноді ним можна дихати протягом всіх пологів. Щоразу на початку сутички потрібно зробити глибокий видих, що очищає, потім повний вдих. Те ж саме - після закінчення сутички. Якщо зобразити бій у вигляді хвилі, то перший тип дихання можна уявити так - див. рис. на стор. 32.

Другий тип дихання. З розвитком родової діяльності, у міру того, як інтенсивність переймів наростає, а проміжки між ними стають все менше, багатьом жінкам, що народжують, все важче і важче виявляється дихати першим типом дихання. З'являється потреба дихати часто і поверхово - "по-собачому". Це другий тип дихання. Схема дихання наступна: між сутичками - перший тип, на початку бою глибокий очищаючий видих, потім повний вдих, а потім часте і поверхневе дихання, язик притиснутий до альвеол верхніх зубів. Наприкінці сутички дихання стає рідше - очищаючий видих - глибокий повний вдих - і знову дихання першого типу. Інтенсивні сутички тривають у середньому до 40 с, тому ця вправа має сенс виконувати по 20-30 с (щоб уникнути гіпервентиляції).

Третій тип дихання. Цей тип дихання не зустрічається в звичайного життя. Його спеціально придумали, щоб полегшити жінці самопочуття в той час, коли головка дитини, що народжується, опускається вниз, а тужитися їй не можна. Звичайно, можна поводитися неспокійно і кричати - це справді важкий період пологів, але подумайте ось про що: кричимо ми на видиху, вдих при цьому вкорочений, отже, кисень не надходить у легені, у крові, у тому числі й у плацентарній, наростає дефіцит кисню. Малюк починає страждати. Тому краще дихати, відволікаючи себе від надмірно емоційного сприйняття того, що відбувається, тим більше, що тривалість цього періоду невелика, від сили 10-15 хвилин, а сутички тривають не більше 60 сек. з перервою 2-3 хв. Як же дихати, щоб відволіктися? Початок бою звичайний: очищаючий видих - глибокий повний вдих; потім дихання частішає і стає поверхневим; три-чотири поверхневі вдихи необхідно завершувати інтенсивним видихом або різко подути крізь витягнуті в трубочку губи. Дуже важливо рахувати: раз, два, три, видих; раз, два, три, видих. Якщо за цим старанно стежити, то кричати просто ніколи. Якщо ви народжуєте із чоловіком або з мамою, то рахунок вони можуть взяти на себе – див. рис. на стор. 33.

Ну а якщо ви все-таки ви не втрималися і закричали - нічого страшного: «дихайте» сутичку, як зможете, нарешті зробіть глибокий видих, що очищає, потім глибокий вдих, що очищає, і дихайте рівно і спокійно першим типом дихання поза сутичкою, зберіться з силами і не зривайтеся на крик на наступному. Помнете, що це дуже короткий період пологів!

Не забудьте: під час щоденних тренувань таким чином потрібно продихати 20-30 с один раз.

Четвертий тип дихання. Нарешті головка малюка пройшла нижній маточний сегмент і опустилася на тазове дно. У цей момент вами опанує одне-єдине бажання - тужитися. Під час потуг використовуватимемо четвертий тип дихання. Потуга - важка фізична праця, Тут дуже знадобляться навички фізичної та дихальної підготовки.

Триває потуга близько хвилини. З початком потуги дихати треба як завжди в сутичці: глибокий вдих - повний видих і тужимося, тужимося, тужимося. Натужитися треба на повному вдиху, діафрагмою і всім об'ємом повітря в легенях натискаючи на матку. Відчувши, що дихання не вистачає, треба видихнути верхніми та середніми відділами легень, не «кидаючи» діафрагму (згадайте статичні вправи на повне дихання), і відразу знову вдих - і тужимося, тужимося, тужимося. Після потуги - повний вдих і спокійне дихання першого типу з повною релаксацією. Так ви зможете швидше відновити сили для наступної потуги – див. рис. на стор. 34.

Звичайно, на тренуваннях цю вправу потрібно робити не на повну силу. Але дуже важливо добре відчути всі стадії потужного дихання. Якщо кожен день тренувати цю навичку, то з часом з'явиться свого роду автоматизм, і ви зможете під час пологів дихати так, як слід, не замислюючись. Освоївши всі дихальні вправи, вкрай корисно щодня по 5 хвилин програвати пологи на заняттях або з кимось із рідних. Вироблений автоматизм включиться під час пологів, навіть якщо вам буде важко повною мірою контролювати себе.

Можливо, після прочитання цієї статті вам стане трохи не по собі: стільки праці, такі складні вправи - як же все це освоїти за 10-20 хвилин щоденних дихальних вправ?! Найкраще скласти план занять на кілька тижнів.

Наприклад:
I тиждень - освоєння черевного дихання та перший етап керованого дихання (економне дихання);
II тиждень - черевне дихання та освоєння повного дихання; другий етап керованого дихання;
III тиждень - черевне та повне дихання; "вищий пілотаж" керованого дихання;
IV тиждень - те, що в III тиждень, + дихання II типу - і так далі.

На кожному занятті треба «продихати» II, III і IV типом дихання хоча б по одному разу. Не забудьте, освоївши всі типи та види дихання, включити до свого щоденного комплексу п'ятихвилинну «репетицію» пологів.

Удачі, здоров'я та щастя вам та вашому малюку! Нехай все життя вас супроводжує легке дихання!

В основі дихальної гімнастикилежать постулати вчення йоги про дихання – пранайями, що у перекладі з санскриту означає «управління життєвою енергією». Мовою науки фізіології це означає: управління процесами напруги – розслаблення та кровообігу.

Дихальна гімнастика для вагітнихпризводить до розслаблення матки і, як наслідок, поліпшення матково-плодового кровообігу, а також є одним із способів психофізіологічної підготовки до пологів, поряд з такими як аутогенне тренування, візуалізація, психологічна гімнастика для особи, фітнес-йога для вагітних. Важлива як спосіб корекції самопочуття вагітних жінок і самого процесу пологів.

Які основні можливості впливу дихальної гімнастики на організм вагітних?

Під час вагітності:

У міру прогресування зростання плода, у вагітних жінок зростає потреба в доступі кисню та поживних речовин до матки, плаценти та самого малюка. Забезпечити цю потребу можна, використовуючи можливості діафрагмального (черевного) дихання (див. нижче).

Посилення кровообігу відбувається у матці, а й у всіх внутрішніх органах, зокрема, у кишечнику. В результаті подібної практики дихальної гімнастики нормалізується перистальтика (діяльність) кишечника, що надзвичайно важливо для організму вагітних.

Дихальна гімнастика призводить до збільшення обсягу легень, покращуються дренажні функції дихальних шляхів.

У вагітних, які практикують дихальну гімнастику, відбувається релаксація матки та інших м'язів тіла, а також психічне розвантаження.

Опанування навичками дихальної гімнастики важливе для подальшого використання їх під час пологів. Досвід, набутий у тренуваннях (навчення тіла), допоможе в реальній життєвій ситуації.

Під час пологів:

Використання набутих навичок дихальної гімнастики для вагітнихпри самих пологах дозволяє:

Досягти розслаблення тіла та дозволяє процесу пологів, цьому чергуванню напруги та розслаблення матки, протікати без додаткової напруги з боку інших м'язів.

- розслаблення м'язів призводить до поліпшення циркуляції крові в м'язі матки, і як наслідок, зменшення кисневого голодування в системі кровообігу мати-плід, який неминуче виникає під час кожної сутички під час пологів через зменшення діаметра судин м'язами, що стискають їх.

Це виявляється зі зміни частоти серцебиття дитини. Під час бою вона зростає. Це процес неминучий, дитина адаптується, якщо не відбувається перевищення допустимих меж гіпоксії. Дихання є одним з дієвих способівзменшення гіпоксії – кисневого дефіциту. Якщо ви можете розслабити всі м'язи, коли стискається матка, її скорочення стануть більш ефективними і менш болючими.

- Поліпшення кровообігу в матці призводить до зменшення відчуття напруги, розпирання та зниження у вагітних процесу хворобливості сутичок.

Особливо це важливо для активної фази пологового процесу (приблизно, середина пологів), коли відчуття стають найінтенсивнішими. Таким чином, саме правильне дихання вагітних є способом самознеболювання пологів.

- Концентрація уваги на диханні відволікає від больових відчуттів і полегшує переживання сутичок, з'являється відчуття контролю над процесом.

У другому періоді пологів, освоєна під час занять дихальна гімнатика, дозволяє вагітним правильно розподіляти зусилля при потугах.

- Вміння правильно дихати необхідним для другого періоду пологів способом допоможе запобігти травмі промежини. Дихання дозволяє пом'якшити напругу промежини, і запобігти порушенню її цілісності.

Познайомимося з основними видами дихання, що використовуються у такій гімнастиці:

1. Дихання животом, або черевне дихання. Вихідне положення (І.П.) вагітних - лежачи на спині (якщо немає синдрому нижньої порожнистої вени) або напівсидячи.

Для освоєння його – покладіть руку на живіт і на вдиху наповнюйте живіт повітрям, водночас відсуваючи руку пресом від себе. На видиху наближайте передню черевну стінку до себе, начебто втягуючи її, наскільки можливо. Працює передня черевна стінка, грудна клітка залишається нерухомою та розслабленою. Відбувається своєрідне «погладжування» матки, як за пневмомасажу. Під час виконання дихальної гімнастики для вагітних виберіть для себе той ритм, темп і глибину, які є для вас зараз найприємнішими. Через деякий час виникає відчуття тепла всередині живота. Це означає, що судини розслабилися і кровообіг посилився. Приплив крові дає характерне відчуття тепла - за аналогією з почервонілими щоками або вухами (говорять: "Щіки горять"). Одночасно змінюється рух малюка - його активність зростає.

Ця вправа в гімнастиці показана вагітним із загрозою невиношування плода поряд з медикаментозною та психотерапією, а також породіллям у першому періоді пологів, коли напруження матки ще не такі сильні та тривалі. Цьому уповільненому і глибокому подиху (схожому на спокійне дихання уві сні) слід присвячувати 5-10 хвилин кожного ранку та кожного вечора.

Дихання животом з подовженим видихом та паузами. Після освоєння черевного дихання можна ускладнити завдання, здійснюючи контроль-спостереження за вдихом та видихом та їх регуляцію на певну кількість рахунків. Секрет цієї дихальної гімнастики полягає у вмінні керувати вдихом та видихом. Вправи можуть виконуватися як у спокої, і при ходьбе. Ця дихальна гімнастика для вагітнихдозволяє змінити окислювально-відновні процеси в організмі матері та плода за рахунок зміни часу вдиху та видиху. Мета – навчитися регулювати тривалість вдиху-видиху та паузи після видиху під час пологів.

Така дихальна гімнастика корисна при інтенсивних сутичках першого періоду пологів та потугах другого періоду. Практикувати: по 1 хвилині з перервою 2 хвилини 3-5 разів на день, починаючи з 20-го тижня вагітності.

4. Дихання "задування свічки" схоже на попереднє. Відмінність цієї дихальної гімнастики від попередньої – у видиху. Він виробляється через витягнуті в трубочку губи, тому довше, ніж вдих.

5. Дихання «схлипування».

Модифікацією активного дихання є дихання «схлипування» з подвійним східчастим вдихом та одинарним, подовженим пасивним видихом.

Дихальну гімнастику для вагітних «задування свічки та схлипування» практикувати по 2-3 хвилини через паузу в 2-3 хвилини з 20-го тижня вагітності. Під час пологів застосовується в інтенсивній фазі першого і другого періодів пологів.

6. Ще один вид дихальної гімнастики для вагітних – вібраційні дихальні вправи із голосовим супроводом.

І.П. вагітних - сидячи, з невеликим нахилом корпусу вперед із упором рук на колінах. Можна ритмічно похитувати тілом уперед-назад.

Відома мантра «О-м-м-м» співається тихим муканням із закритим ротом на видиху. Звук вимовляється гранично довго, до повного видиху. Концентрація звуку за грудиною, а не носових пазухах. Під час виконання цього виду гімнастики (при правильному його виконанні) відчувається легка вібрація всього тіла, що призводить до розслаблення.

Практикувати у будь-якому терміні вагітності та під час пологів як динамічна медитація.

Наведені вправи дихальної гімнастики для вагітних краще виконувати комплексно з іншими прийомами релаксації. Однак, правильне дихання є корисним ефективним і саме собою і не тільки для вагітних.

Відео. правильне дихання під час пологів

Пологи – це найскладніший процес, який вимагає від жінки повного зосередження. Вміння правильно покроково дихати дозволяє зберегти контроль над тим, що відбувається, впоратися з болем та народити максимально м'яко та безпечно.

Дихальним вправам приділяється велика увагау всіх духовних та фізичних практиках. І це невипадково: дихання є основою життя, воно допомагає стабілізувати тілесний та психологічний рівень, важливість чого не можна переоцінити під час пологів.

Вконтакте

Для вагітних проводяться курси, які навчають, як правильно дихати під час пологів і при сутичках, як ефективно тужитися і народити з мінімумом розривів. Цьому питанню не дарма приділяється підвищена увага. Свідомий контроль ритму та глибини дихання дозволяє:

• повноцінно наситити кров киснем;
• прискорити розкриття шийки матки;
• ефективно тужитися і народити з мінімумом болю та стресу.

При сутичці м'язи матки інтенсивно скорочуються і відбувається перетискання кровоносних судин. Якщо породілля недостатньо глибоко та правильно дихає, пульс дитини може погіршуватися за рахунок нестачі кисню. Заздалегідь навчитися крок за кроком дихати — значить народити малюка без ризику для його здоров'я.

Як дихати під час сутичок покроково?

Перший період пологів поділяється на дві фази:

• латентна;
• активна.

Методика дихання покроково змінюється відповідно до фаз і покликана прискорити зміни в організмі та полегшити пологи.

Поведінка породіллі у першому періоді пологів

На початку

Латентна фаза пологів супроводжується слабкими або помірними сутичками з великими проміжками між ними. Покрокове відбувається повільне розкриття шийки, а організм готується до активної роботи на наступних етапах.

Оскільки сутички поки що не викликають сильного болю, майбутній мамі треба зібратися з силами. У цьому допоможе спокійне, розмірене черевне дихання, яке здійснюється за рахунок м'язів преса.

Вдих і видих за допомогою м'язів живота активно використовуються у йозі для розслаблення. Багато чоловіків так дихають неусвідомлено, а жінки частіше використовують грудну клітку. Після невеликого тренування можна легко «дихати животом» щоб потім використовувати вправу і покроково підготувати організм до активних пологів.

Вдих через ніс починається одночасно із сутичкою. Легкі поступово розправляються, заповнюючись повітрям, живіт надувається. Чим довше триває цей процес, тим краще. Потім починається вільний, розслаблений та повільний видих.

Правильно крок за кроком дихати під час сутичок допоможе повільний рахунок. Вдих займає приблизно третину сутички, видих - дві третини, що залишилися. Так, якщо скорочення триває близько 15 секунд, на рахунок від одного до п'яти породілля повільно вдихає, а від п'яти до п'ятнадцяти – видихає.

Техніці дихання навчають на спеціальних заняттях для вагітних

Якщо майбутня мамапокроково контролює дихання, вона зосереджена цьому процесі. Це допомагає залишатися спокійною і не нервувати. Робота черевного преса сприяє більш активним скороченням матки, вони стають довшими і сильнішими. Починається наступна фаза.

При інтенсивних сутичках

В активну фазу першого етапу пологів йде поступове наростання сили та тривалості сутичок та скорочення пауз між ними. У цей час шийка матки максимально відкривається і починається поступове просування головки дитини вниз по родових шляхах. Період вважається найболючішим, його можна полегшити препаратами або за допомогою дихальних методик.

Якщо під час активних пологів не забувати, як правильно дихати під час сутичок, процес проходить набагато швидше. Інтенсивність крок за кроком змінюється залежно від сили скорочення, щоб народити без пошкодження тканин.

У період наростання сили та тривалості скорочень матки використовуються кілька дихальних вправ:

1. "Свічка". Швидкий вдих через ніс змінюється таким же коротким видихом через рот, ніби жінка намагалася задуть свічку, розташовану біля рота. Цей процес йде безперервно протягом усієї бою. Невелике запаморочення наприкінці свідчить про правильну роботу.
2. «Велика свічка» відрізняється від попередньої вправи тривалістю та інтенсивністю вдиху та видиху. Вони виробляються з напругою, ніби ніс сильно закладений, а свічка біля обличчя не гасне. При такому подиху активно працюють ніздрі та щоки.
3. «Паровозик» є комбінацією попередніх технік. Він використовується на завершальному етапі першого періоду пологів, коли бійки посилюються і йдуть з мінімальним інтервалом. Глибина та частота наростають разом із болем. На початку бою використовується метод «свічка», яка покроково переходить у «велику свічку» і плавно зводиться нанівець із закінченням скорочення. Це нагадує паровоз, що набирає хід, звідси і назва.

Швидке дихання в активній фазі викликає гіпервентиляцію легень. Підвищення припливу кисню до мозку стимулює вироблення ендорфінів. Вони мають анестезуючу дію. Цей природний анальгетик дає змогу полегшити стан.

На курсах учнів, як правильно покроково дихати під час пологів, можуть говорити дуже багато. Головне винести основну суть: що сильніше скорочення матки, то частіше і глибше стає дихання, щоб полегшити біль. Наприкінці бою потрібно глибоко і повільно зітхнути. Це допоможе нормалізувати пульс і трохи прийти до тями.

Дихання під час пологів

Початок зусиль говорить про настання другої фази пологів, яка закінчується народженням малюка. Основне завдання породіллі – слухати та виконувати вказівки лікаря. Занадто ранні та стрімкі потуги призводять до розривів шийки чи промежини, а недостатньо сильні не дозволяють народити швидко. Правильно дихати і тужитися у цій фазі пологів означає полегшити процес просування дитини, прискорювати чи гальмувати її за потребою.

Завершальний етап пологів

Техніка

Дихальну техніку для стримування потуг називають «собачкою». Часте, швидке дихання через відкритий рот нагадує задишку собаки після бігу на спеку. Вона використовується на перехідному етапі, коли з'явилося бажання тужитися, а шия не відкрита до кінця. Бажано запастися пляшкою води, оскільки в цей час слизова оболонка рота сильно пересихає.

Коли шия повністю готова, потуги посилюються. На цьому етапі від породіллі потрібно зібрати всі сили та допомогти дитині. Успіх її праць на три чверті залежить від уміння правильно дихати та тужитися під час пологів.

Дихання під час пологів потрібно синхронізувати з потугою в такому порядку:

• короткий, швидкий вдих, що нагадує заковтування повітря;
• затримка з напіввідкритим ротом, що відбувається одночасно з напруженням;
• плавний, повільний видих.

Найбільш ефективна робота відбувається, якщо встигнути коротко вдихнути і тужитися із затримкою тричі, а потім уже видихнути.

Головна помилка породіль - натужування «в голову», у цьому випадку з'являються крововиливи на обличчі та в очах, а дитина не просувається належним чином. Напіввідкритий рот при затримці допомагає тужитися правильно і уникнути цієї помилки.

Для повноцінного відпочинку та розслаблення між потугами майбутня мама має дихати животом, як під час сутичок. Це дозволяє наситити організм киснем та полегшити загальний стан.

При народженні головки породілля може відчути сильне печіння у промежині. Воно викликане сильним розтягуванням тканин і може призвести до розриву. Бажання тужитися зменшується, якщо правильно дихати собачкою.

Щоб полегшити біль

Питання, як правильно дихати під час пологів і при сутичках і народити без болю, задає собі кожна жінка на порозі пологового будинку. Спеціальні техніки не тільки покликані забезпечити киснем мати та дитину, але й розслабитися, що важливо під час пологів.

Не затискатись – це головне правило всіх пологів.Якщо породілля вже заздалегідь боїться і напружує все тіло, вона обов'язково прийде. Важливо розслабити:

• м'язи обличчя, особливо кругові, що знаходяться навколо очей та рота;
• кисті рук;
• живіт та ноги.

Якщо правильно дихати, можна повністю розслабитися та максимально полегшити біль.

Корисне відео

Пропонуємо послухати поради лікаря-акушера, перинатального психолога, Олександра Кобаса, з техніки дихання під час сутичок:

Висновок

1. Допомога лікарів і акушерок при пологах неоціненна, але основну роботу доводиться все ж таки робити майбутнє мамі.
2. Застосовувати епідуральну анестезію та інші методи знеболювання не завжди можна.
3. Правильне дихання, відпрацьоване заздалегідь, допоможе мінімізувати біль та стрес та народити без проблем.

Дихання відноситься до безумовних рефлексів людини. Йому не потрібно навчатися спеціально, дитина відразу ж при народженні здатна зробити свій перший вдих і дихати самостійно. Більше того, залежно від стану організму дихання саме змінюється певним чином: прискорюється чи сповільнюється, стає глибшим чи поверховим – без зусилля нашої свідомості та думок.

Однак процес пологів є унікальним у цьому плані. Звичайно, жінка не розучиться дихати при сутичках та потугах. Але тим часом, як дихати під час пологів, існує величезна різниця. Лише здійснюючи вдихи та видихи в різні періоди пологів по-різному, Ви здатні багаторазово підвищити або знизити шанси на сприятливий перебіг та результат пологового процесу. Це варто того, щоб навчитися дихати під час пологів правильно. І дуже добре, якщо вагітна почне вивчати техніки дихання при пологах завчасно і регулярно тренуватиметься.

Як дихати під час пологів

Швидше за все, Ви неодноразово зустрічали рекомендації, що під час пологів дуже важливо максимально розслабитись. Навіть у багатьох жінок, які вже народжували, така порада часто викликає усмішку: як можна розслабитися при сутичках? Тим часом, зробити це не просто можливо, але ще й дуже потрібно, і допомогти в цьому може саме правильне дихання під час пологів.

Саме завдяки ньому жінка здатна контролювати напругу та розслаблення м'язів у різних частинах свого тіла, тим самим запобігаючи появі м'язових спазмів та болів. Це допоможе не тільки заощадити свої сили, але також слугуватиме добрим допоміжним інструментом для всього родового процесу. Крім того, концентруючись на тому, як правильно вдихати та видихати і коли саме техніку дихання потрібно змінити, жінка відволікається від болю, що також сприяє загальному розслабленню.

Якщо породілля дихає правильно, то у всі тканини надходить достатня кількість крові та кисню, що запобігає виникненню так званих ішемічних (викликаних поганим кровообігом у клітинах) болю.

Через те, що жінка не затискається і не напружується, правильно дихаючи на тому або іншому етапі пологів, шийка матки не спазмується і своєчасно відкривається з наростанням родової діяльності, а м'язи тазу і піхви не затискають дитини, що просувається до виходу. Отже, пологи штучно не затягуються, і, відповідно, немає необхідності у стимуляції пологового процесу та іншого небажаного втручання у нього із боку медперсоналу, знижуються ризики розривів чи розсічень промежини, розвитку гострої гіпоксії в плода.

Щодо останнього, то саме завдяки правильному диханню та контролю над ним можна забезпечувати достатній приплив крові та кисню до малюка, виробляючи глибокий повільний вдих та спокійний неквапливий видих. Втім, при сутичках та при потугах застосовуються різні дихальні техніки. І це обов'язково слід пам'ятати, коли справа дійде до практики.

Як дихати під час сутичок

Ще в період вагітності, особливо під її кінець, акушери рекомендують освоїти розслаблюючу, релаксаційну техніку дихання, яка допомагатиме Вам не лише знімати напругу, але й краще засинати у періоди поганого сну. Для цього необхідно прийняти зручну позу сидячи або напівлежачи (стежте, щоб голова була піднята, а плечі - розправлені), укласти руки на верхню частину живота (це потрібно для контролю правильності виконання вправ дихання) і починати дихати повільно, розмірено, спокійно, без напруги та зусиль. Необхідно стежити за тим, щоб повітря при вдиху наповнювало нижні відділи легень (при цьому збільшується живіт, а не груди).

Починати розслаблююче дихання (як і всі інші, описані нижче його види) слід з видиху, що знімає напругу. При повільному диханні вдихати обов'язково потрібно носом, а видихати - ротом, причому видих повинен бути трохи довшим. Пізніше слід поступово подовжувати його, готуючись до дихання під час пологів. Не починайте відразу з дуже глибоких вдихів: відрегулюйте їхню глибину та інтенсивність поступово. Якщо Ви все робите правильно і Вам вдалося повністю розслабитися, то Ви відчуєте, як дихання стало рівним і тихим.

Подібну техніку починаємо застосовувати із початком сутичок. Тільки в даному випадку важливо вже чітко контролювати тривалість вдиху та видиху. Потрібно домогтися, щоб видих вдвічі перевищував за тривалістю вдих. Найкраще ще в період вагітності відрепетирувати це за допомогою пульсу: вдих робите протягом трьох ударів, а видих - протягом шести ударів. Потім у ритм своєму пульсу вже при настанні сутичок Ви зможете просто рахувати - відповідно до 3 на вдиху і до 6 на видиху. За такого ритму постачання всіх тканин організму відбувається максимально ефективно.

Одночасно потрібно відчути різні групим'язів і переконатися, що під час видиху вони максимально розслабляються, особливо м'язи живота і тазового дна. Отже, перед початком бою зробіть видих і починайте дихати описаним способом. У проміжках між сутичками просто дихайте повільно та спокійно, як Ви це робили під час вагітності.

Зберігайте таке легке (або, як лікарі його ще називають, економне) дихання доти, доки воно приносить полегшення та розслаблення. Чим інтенсивнішим стає бій, тим повільнішими і тривалішими повинні ставати вдихи та видихи. Деяким жінкам такий ритм допомагає до настання потуг. Якщо ж сутички стали дуже сильними, і повільне дихання вже не працює, то переходимо до наступного прийому: дихання по-собачому, або поверхневе. Воно допомагає полегшити біль при сутичці.

При такому типі дихання вдихи та видихи скорочуються та стають приблизно рівними за тривалістю. Слід відрегулювати найоптимальніший для себе темп: це може бути один вдих-видих за одну секунду, два підходи за секунду, один підхід за дві секунди тощо. У проміжках між сутичками повертайтеся до ощадливого повільного дихання, знову намагаючись повністю розслабитися.

При поверхневому диханні рот може бути як відкритим, і закритим. Але частіше жінкам зручніший саме перший варіант, що нагадує дихання собаки в спеку, через що воно і отримало свою назву. Важливий нюанс: при такому способі дихання вдих має бути беззвучним, а видих з шумом.

Відпрацювати ці техніки буде нескладно, головне регулярно займатись. Адже так людина може дихати рефлекторно при виникненні тих чи інших обставин. А ось наступна техніка дихання застосовується лише під час пологів, і її вже необхідно спеціально контролювати.

Як дихати при потугах

Один з найбільш важких моментівпід час пологів настає, коли головка малюка починає створювати відчутний тиск на шийку матки, що викликає у жінки у відповідь бажання тужитися, але коли робити це ще зарано. У наступному періоді пологів - періоді потуг - у подібній ситуації, коли дуже хотітиме тужитися, але акушерка буде суворо Вам це забороняти (і її будь-що потрібно слухатися!) така техніка дихання допоможе не просто правильно пережити небезпечний момент, але і запобігти можливим ускладненням.

Отже, робимо глибокий видих, потім робимо серію поверхневих (!) коротких вдихів-видихів з 4-5 підходів, востаннє видихаючи повільно, глибоко, до самого кінця, склавши губи трубочкою. Такий вид дихання називають змінним. Добре, якщо є кому рахувати вголос, тому що в цей момент зосередитись породіллі на рахунку буде дуже непросто.

У такий спосіб слід дихати в перервах між потугами, але при настанні потуги, коли лікар дає команду тужитися, техніка має бути зовсім іншою. В останньому, крім вилучення плаценти, періоді пологів, коли відбувається безпосередньо народження малюка (що можливо тільки після повного розкриття шийки матки) від жінки знадобиться максимум фізичних зусиль. Ось чому до цього моменту було так важливо зберігати спокій та розслабленість, щоб не витрачати сили.

Витрачати свої зусилля правильно та максимально ефективно і не затягувати народження малюка можливо, застосовуючи спеціальну техніку – так зване потужне дихання. З настанням потуги необхідно зробити максимально глибокий вдих і починати видихати, із зусиллям спрямовуючи видих до промежини. У жодному разі не тужтеся в очі і голову, тому що, по-перше, без наслідків таке напруження не обійдеться, а по-друге, і це зараз найголовніше, ефективність такої потуги буде нульовою. Вийде, що Ви намучилися, витратили багато сил, але ні краплі цим не допомогли дитині. Видихати повітря слід так, ніби Ви їм просуваєте дитину до виходу.

Такий форсований, повний глибокий видих не можна переривати і послаблювати, інакше зусилля підуть нанівець. Якщо при напруженні Ви відчули нестачу повітря, слід акуратно і плавно видихнути до кінця його залишки, потім швидко набрати максимальну кількість повітря глибоким вдихом і повторити правильний ефективний видих з тиском на діафрагму і матку.

Одна потуга триває приблизно протягом хвилини, і за цей період Вам необхідно зробити три такі потужні видихи. Ефективним у цей період може бути «дихання на свічку»: після глибокого вдиху слід видихати повітря повільно, склавши губи, ніби Ви намагаєтесь задути свічку.

Потім, у перерві між потугами, переходьте на повільне дихання, відновлюючи сили для наступної потуги. Як тільки лікар скаже Вам, що здалася головка, необхідно перейти на повільне чи собаче дихання, не кваплячи події. Загалом слід постійно слухатися акушера і виконувати його команди.

Дотримуючись цих технік дихання при пологах, Ви народите легко і благополучно. Головне, що родовим процесом можна керувати, і багато в чому це залежатиме від правильності Вашого дихання під час пологів. Тож не треба їх боятися! Освойте описані техніки - і Ви зможете допомогти собі і своїй дитині пережити пологи найкращим чином!

За великим рахунком, правильне дихання під час пологів не є відтвореним, і навіть навпаки, багаторазово полегшує стан матері, дитини і самого родового процесу.

Проте, освоєння описаних дихальних технік потребує часу, зусиль та терплячості. Навіть якщо зараз, під час прочитання цих рядків, Вам здається, що все легко і зрозуміло, не повторюючи практичні заняття регулярно до настання пологів, Ви не згадаєте потрібну інформацію в найвідповідальніший момент, і не сподівайтеся. Щоб зуміти правильно скористатися теорією, її необхідно відточити на практиці до автоматизму, щоб із першою сутичкою Ви змогли одразу «включити» потрібне дихання.

Цілком ймовірно, що жінці можуть не знадобитися всі описані в даній статті техніки дихання під час пологів, але якщо вона опанує їх, то зможе швидко і ефективно застосувати їх при виникненні такої необхідності.

Займайтеся систематично, але не більше ніж 10 хвилин за один раз (краще робити це разом з інструктором). Починайте тренуватися тільки в стані спокою, а через деякий час можете намагатися вчитися дихати і в русі: йдучи вулицею або виконуючи роботу по дому. Корисно прорепетирувати дихальні техніки в різних позах (напівлежачи, сидячи, стоячи, рачки, на боці, упершись з нахилом об руки і т.д), особливо якщо Ви маєте намір експериментувати з позами під час пологів, підшукуючи найзручнішу з них.

Швидке поверхневе дихання при сутичках призводить до пересихання ротової порожнини, а тому акушери рекомендують скористатися в такому разі одним із двох прийомів:

• здійснюючи вдихи-видихи з відкритим ротом, прикривайте його долонею, трохи розчепіривши пальці (рука стримуватиме потік повітря);
• розташуйте кінчик язика за передніми верхніми зубами ззаду: піднятий в такому положенні язик також буде невеликим бар'єром для посиленої вентиляції повітря в ротовій порожнині.

Якщо Ви народжуєте з партнером або домовилися з акушеркою про догляд за Вами у цей період, то вони можуть час від часу підносити Вам воду – робіть невеликі ковтки, змочуючи порожнину рота, а не намагаючись напитися. Також корисно навчити всім технікам дихання свого партнера, з яким Ви плануєте народжувати: у стресовій ситуації, якщо Ви раптом розгубитеся і забудете теорію, він зможе Вам підказати, як саме потрібно дихати зараз. У будь-якому випадку слід запам'ятати: ні за що не можна затискатися і напружуватися в період сутичок, і не переривати сконцентроване спрямоване напруження в період потуг.

Якщо під час дихання під час пологів Ви відчуєте запаморочення (що відбувається внаслідок зниження рівня вуглекислого газу в крові), то просто затримайте вдих на 10-20 секунд, а потім повільно видихніть. Ще один спосіб відновити потрібну концентрацію вуглекислоти – закрити рота руками і подихати в долоні.

Не кричіть під час сутичок: це не тільки витрачає багато енергії, необхідної для завершення пологів, але й може призвести до почастішання серцебиття плода, що небажано. А ось позитивного ефекту від крику немає: біль при цьому не зменшується, як здається багатьом жінкам.

Загалом, техніки дихання під час пологів припускають головним чином управління вдихом та видихом у різних пологових періодах. Навчившись контролювати ці процеси, Ви зможете народити легко, швидко і благополучно. Ми саме цього Вам бажаємо!

Спеціально для - Олена Семенова