Сучасна система загартовування плюси та мінуси. Загартовування організму – шлях до здоров'я! Сучасне загартовування

Давно відомо, що повітря, вода та сонце широко використовувалися для загартовування ще в давнину. Лекція виконана у вигляді доповіді, де розглядаються види, системи та мнетоди загартовування.

Перегляд вмісту документа
«Лекція – загартовування»

"Зміцниться людина - міцніше за камінь,

а ослабне - слабше води"

Давно відомо, що повітря, вода і сонце широко використовувалися для загартовування ще в давнину. Вважають, що єгипетська культура загартовування було використано у Стародавню Грецію. Так, у Спарті виховання юнаків – майбутніх воїнів – було підпорядковане фізичному розвитку та загартовуванню.
Гарячим прихильником використання в оздоровчих цілях обтирання, обмивання та холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ. Ідеї ​​його знайшли поширення у працях вчених інших держав. В Азії, наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий учений, філософ та лікар Ібн Сіна (Авіценна).
Уславлений російський полководець А. В. Суворов, будучи від народження кволим і болючим, завдяки загартованню, що невідступно проводиться протягом довгих років, зумів стати витривалою і стійкою людиною, не сприйнятливою ні до холоду, ні до спеки. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчу працездатність.
Здається, невипадково у російського народу народилася така приказка: " Зміцниться людина - міцніше каменя, а ослабне - слабше води " . Великий сенс прихований у цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії змушували людей шукати самобутні форми та методи загартовування. Наприклад, у народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже у ранньому дитинстві. Якути троє і більше діб по кілька разів на день натирали новонароджених снігом або обливали холодною водою. Остякі і тунгуси занурювали немовлят у сніг, обливали крижаною водою і потім загортали в оленячі шкури. Цигани також одразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали у сніг, ніколи не сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входить використання природних засобів загартовування: тривалі повітряні ванни, купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах та ковзанах.
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого. Важливу рольграє та загартовування.

Загартовування - це науково-обгрунтована система використання фізичних чинників довкілля підвищення опірності організму до простудним і інфекційним захворюванням. Загартовування - це насамперед вміле використання досконалих, створених тисячолітньою еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати у потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Я боюся згубної боягузтв батьків, бо своїми турботами і турботами вони розслаблюють, знеживають дитину... сковують безліччю непотрібних обережностей і, нарешті, досягають того, що на все життя прирікають його неминучим небезпекам, від яких вони хотіли вберегти його на короткий термін; своїми стараннями врятувати дитину в дитинстві від невинної нежиті вони заздалегідь накликають на неї запалення легень, плеврити, сонячні удари. Загартовування дітей треба починати з перших днів життя і проводити систематично, обережно, враховуючи, що ряд органів прокуратури та систем дитини ще функціонально незрілі. Діти, ослаблені гіпотрофією, рахітом, повторними або хронічними захворюваннями, особливо потребують процедур, що гартують, що підвищують опірність організму. Однак використання засобів загартовування для оздоровлення хворих та ослаблених дітей потребує лікарського контролю. Діти дуже чутливі до нестачі свіжого повітря. Перебуваючи тривалий час у приміщеннях, що погано провітрюються, вони стають млявими дратівливими. Порушується сон, знижується апетит, з'являються біль голови, нудота. Свіже чисте повітря має сприятливу дію при будь-яких захворюваннях; його слід використовувати під час денного снудітей. Загальні повітряні ванни у приміщенні з урахуванням стану здоров'я дитини іноді замінюють лише частковим короткочасним оголенням тіла під час зміни одягу. Світлоповітряні та сонячні ванни повинні суворо дозуватись, дітям слід приймати їх лежачи, повертаючись через певні інтервали часу. Для загартовування ослаблених дітей рекомендуються водні процедури, що слабо діють, умивання, вологе обтирання, обливання.

Яку пору року найбільше люблять наші діти? Звісно ж, літо. Щодо дорослих, вони покладають на цей сезон особливі надії, вважаючи, що саме влітку діти ростуть.

Втім, незважаючи на те, що дорослі давним-давно виросли, більшість із них, як і раніше, не мають нічого проти цієї пори року. Чому? Насамперед, що ми живемо в помірному кліматі: довгі зимові вечори, вогка сіра осінь, затяжна весна змушують цінувати кожен погожий день. Крім того, влітку, коли тепло, можна менше думати про застуди та хвороби. Зазвичай у цю пору сім'ї планують відпочинок, збираються у відпустку, а також здійснюють всілякі подорожі. Що стосується малюків, у них є свої причини любити літо: не треба багатошарово одягатися і можна гуляти досхочу.

Що допоможе вам виконати один із пунктів наміченого плану – зміцнити здоров'я малюка? Звичайно, загартовування: поза всяким сумнівом, саме сонце, повітря та вода стануть найкращими друзямидитини влітку. Щоб гартування проходило правильно, візьміть на замітку наші поради.

Якнайбільше гуляйте: влітку дитина повинна перебувати на повітрі не менше 9-10 годин на день, а краще, як рекомендував один із засновників вітчизняної педіатрії академік Г. Н. Сперанський, протягом усього світлового дня.

Починаючи гартування, слід дотримуватися наступних принципів:

а) Систематичність використання загартовувальних процедур.

Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при строгому режимі повторення охолоджень. Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції у відповідь. Так, проведення гартують процедур протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартування організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів.

б) Поступовість збільшення сили подразнюючого впливу.

Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.

Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив.

Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей і літніх людей, а також людей, які страждають на хронічні захворювання серця, легень і шлунково-кишкового тракту.

На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм.

Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні згубні.

г) Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я.

Загартовування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки. Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є самоконтроль. При самоконтролі загартовується свідомо стежить за своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням таких показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

буд) Комплексність впливу природних чинників.

До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячне опромінення. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Загартовуючий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, але й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина знаходиться, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.

Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий, мікроклімат, при якому температура підтримується не на постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільнених, слабких, середніх і сильних холодових впливів. Таке комплексне тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малодоцільний, жорстко закріплений стереотип стійкості лише вузький діапазон впливів холоду.

Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

УВАГА! Не можна виконувати процедури, що гартують після фізичних навантажень, і перед сном!

До основних засобів загартовування (за ступенем зростання складності) відносяться:
загартовування повітрям;
водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання у природних водоймах, басейнах, у морській воді);
сонячні ванни;
обтирання снігом;
ходіння босоніж;
моржування;
лазня, сауна з купанням у холодній воді.

Загартовування повітрям

Повітря є найбільш доступним засобом загартовування для всіх дітей будь-якої пори року.
У атмосфері рух повітря відбувається інтенсивніше, ніж у приміщенні. Шкірні покриви людини, що знаходиться поза приміщенням, піддаються сильнішим його впливам, що викликає безперервну захисну роботу судинно-рухових механізмів (звуження або розширення шкірних капілярів). Внаслідок систематичного перебування на повітрі в організмі дитини виробляється здатність швидко та доцільно пристосовуватися до нових температурних умов.
Використання повітря з оздоровчою метою починається з гарної вентиляції приміщення, в якому знаходяться діти. Ефект загартовування повітрям тим більше, чим більша поверхня шкіри піддається його впливу, тому необхідно прагнути до того, щоб діти привчалися ходити в зимовий час у приміщенні, а в теплу погоду і поза ним у полегшеному одязі. Великий вплив на зміцнення організму дітей мають прогулянки на свіжому повітрі. У літню пору, коли температура повітря в тіні досягає 18-20°, все життя дітей (виключаючи нічний сон) має переноситися на ділянку. Тільки в дуже спекотні дні, при температурі повітря 30° і вище, маленьких дітей краще тримати в приміщеннях з відкритими вікнами, тому що в цей час температура в приміщенні дещо нижча, ніж на відкритому повітрі.
У холодну пору року тривалість перебування дітей у повітрі залежить від погоди. Під час прогулянок треба стежити, щоб одяг добре оберігав від холоду, не заважав при цьому їх диханню та рухам.
Під час повітряної ванни на тіло дитини діють температура, вологість та швидкість руху повітря, а у весняно-літній період – ще й відбиті, розсіяні сонячні промені.
Повітряні ванни добре поєднувати з масажем, пасивною та активною гімнастикою, рухливими іграми, роботою в саду та на городі. Тепло, що утворюється в організмі дитини при рухах і трудовій діяльності, захищає від переохолодження і простудних захворювань. Мінімальна та максимальна тривалість повітряних ванн, а також мінімально допустима температура повітря залежать від віку, індивідуальних особливостей та ступеня загартування дитини.
Тривалість повітряних ванн кожні 3-4 дні збільшують на 2-3 хв та поступово доводять до максимально допустимої.

Загартовування сонцем

Променева енергія сонця дуже впливає на життєдіяльність організму. Під впливом сонячних променів хімічні та біологічні процеси у клітинах та тканинах прискорюються, загальний обмін підвищується. Під впливом ультрафіолетових променів у підшкірному жировому шарі виробляється активний вітамін D.
Змінюється і загальний стан організму, покращуються настрій, сон, апетит, підвищуються працездатність та загальна опірність організму до різноманітних захворювань.
Однак сонячні промені сприятливо впливають на організм тільки при правильному їх використанні, в іншому випадку вони можуть завдати шкоди, викликати важкі опіки, захворювання очей, загострення деяких хвороб (туберкульоз легень, базедова хвороба, шлунково-кишкові розлади). Навіть при короткочасній дії сонця на шкірі дітей, які не звикли до нього, може з'явитися почервоніння (еритема) або опік першого ступеня, при тривалішій його дії можуть утворитися бульбашки (опік другого ступеня) і навіть омертвіння шкіри (опік третього ступеня). Тому сонячні ванни треба проводити обережно, з урахуванням стану здоров'я дітей, збільшуючи кожен день на 1 хв час перебування їх на сонці.
Світлоповітряні ванни краще проводити вранці, від 8 до 10 год, у тіні під деревами, тентом, навісом, у місцях, захищених від вітру.

Водні процедури

Водні процедури можуть бути місцевими (умивання, ванни для ніг, обтирання або обливання до пояса) і загальними (обтирання і обливання всього тіла, купання в басейнах, відкритих водоймах). Їх починають з таких температур води, які не викликають великої напруги терморегуляційних механізмів дитини (28-36°), і проводять тоді, коли його тіло не переохолоджене і не перегріте.
Водні процедури мають перед повітряними та сонячними ваннами ту перевагу, що їх можна легко дозувати. При обливанні водою, купанні у відкритих водоймах на тіло людини впливає як температура, а й тиск води, а прийомі сольових, хвойних ванн, купанні у морі, лікувальних джерелах - ще й хімічний її склад. Обтирання шкіри після будь-якої водної процедури сухим, рушником забезпечує хороший її масаж, сприяє кращому кровонаповненню, а отже, і живленню. Оскільки водні процедури є збуджуючим та тонізуючим засобом, їх слід проводити після ранкового чи денного сну.
Умивання, яке щодня проводять вранці з гігієнічною метою, за певної організації може вплинути на дітей і гартуючий вплив. Ніжні ванни є гарним засобом загартовування. Як відомо, переохолодження ніг нерідко призводить до простудних захворювань, тому що при сильному їх охолодженні рефлекторно звужуються кровоносні судини носоглотки, внаслідок чого живлення слизових оболонок носа і зіва погіршується, а життєдіяльність мікробів, що завжди знаходяться там, збільшується. Ніжні ванни сприяють загартовуванню всього організму. Крім того, щоденні ванни для ніг знижують пітливість ніг, є профілактикою проти плоскостопості.
Загартовування ніг можна проводити в будь-яких умовах, обливаючи їх або з лійки, або занурюючи в таз з водою, температура якої поступово через кожні 3-4 дні знижується на 1°.
Можна проводити і контрастні ванни для ніг. При цьому дитині по черзі поливають ноги з двох лійок, в одній температура води постійно залишається постійною (36°), в іншій температура води через кожні 2-4 дні знижується на 1-2° і доводиться з 35 до 18°. Обливання з лійки та душа вважається більш сильним засобомзагартовування, ніж обтирання, тому що при обливанні вода потрапляє відразу на все тіло. Обливання проводять лише зі здоровими дітьми Процедура, тривалість якої для кожної дитини повинна бути не більше 40 с, закінчується розтиранням тіла махровим рушником до почервоніння шкіри.
Влітку обливання та душ рекомендується проводити на повітрі.
Купання у відкритих водоймах (басейн, річка, озеро, море) є одним з улюблених дітьми заходом, що гартує. На організм дитини одночасно діють повітря, сонце, вода (її температура, рух, склад). Все це у поєднанні з рухами, які дитина виробляє, плаваючи або граючи у воді, активізує роботу нервової, серцево-судинної, ендокринної та інших систем.
Купання у відкритих водоймах викликає значне напруження теплорегуляційних механізмів дитини і тому має суворо контролюватись. Дітям можна починати купатися у безвітряну погоду при температурі повітря не нижче 25° та води 23°. Не можна купати дітей натще або раніше ніж через 1,5 год після їди.
Морські купання є найбільш сильним і комплексним засобом, що гартує. При купанні в морі на організм дитини діє не лише температура води, а й її тиск, хімічний склад (солі хлористого натрію та ін.). Теплі ванни з морської води в умовах приміщення корисні дітям будь-якого віку, що особливо страждають на рахіт.
Останнім часом при багатьох дитячих садках створюють хлюпаючі басейни для купання дітей у спеку. Такі басейни значно полегшують роботу із загартовування дітей у літню пору року.

ВЛАСТИВОСТІ ЩЕДРОГО СПЕКИ Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань.

ЧИ шкідливо паритися дітям?На це питання, хвилюючий мамі тат, можна відповісти однозначно: ні, не шкідливо! Спеціальні дослідження, проведені в нашій країні, показали, що цілющий жар корисний дітям вже з 3 років.

Босходження

Дуже корисно хоча б раз на день, а краще двічі, вранці та

увечері, пройтися, пробігтися босоніж землею. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, за будь-якої погоди - цілий рік. Що дає? По-перше, власне загартовування. Насамперед зростає

опірність до простудних хвороб, оскільки стопи рефлекторно

пов'язані з нашими шістьма гландами. Охолоджуючи стопи, ми тим самим

загартуємо горло. Адже гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху

багатьох хвороб.

По-друге, пожвавлення внутрішніх органів.

Головне ж у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму. Загартування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливіша профілактична роль. вже мучить спрага, чи кувати зброю, коли супротивник уже розпочав бій. Хіба це не надто пізно?».

У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.Плюсиполягають у тому, що людина отримує можливість жити в умовах, що раніше несумісні з життям і вирішувати завдання, насамперед нерозв'язні. Підвищується стійкість до захворювань. Загартовування сприятливо діє на весь організм: підвищують тонус нервової системи, покращують кровообіг та обмін речовин, при опроміненні поверхні тіла в організмі виникає ряд фотохімічних реакцій, що тягнуть за собою складні фізико-хімічні перетворення в тканинах та органах (ці реакції зумовлюють сприятливу дію на весь організм ).

До мінусів

«s801220_3»

50 -70% - спосіб життя

10 -20% - спадковість

ЗДОРОВ'Я

ДРАТИВНОГО ВПЛИВУ.

• НАСЛІДНІСТЬ У ПРОВЕДЕННІ ЗАГАЛЬНИХ ПРОЦЕДУР.

• обтирання снігом

• МОРЖУВАННЯ

• ХОДЖЕННЯ БОСИКОМ

• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям

• СОНЯЧНІ ВАННИ

• ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ

Плюси

До мінусам можна віднести лише невиконання принципів загартовування, у результаті наступають різні порушення організмі.

Перегляд вмісту презентації
"Презентція Лекції"

50 -70% - спосіб життя

8 -12% рівень охорони здоров'я

10 -20% - стан довкілля

10 -20% - спадковість

ЗДОРОВ'Я

ДРАТИВНОГО ВПЛИВУ.

• НАСЛІДНІСТЬ У ПРОВЕДЕННІ ЗАГАЛЬНИХ ПРОЦЕДУР.
• ОБЛІК ІНДИВІДУАЛЬНИХ ОСОБЛИВостей І СТАНУ ЗДОРОВ'Я.

• КОМПЛЕКСНІСТЬ ВПЛИВУ ПРИРОДНИХ ФАКТОРІВ. ЕФЕКТИВНО У ПОЄДНАННІ З ВИКОНАННЯМ СПОРТИВНИХ ВПРАВ.
• ! НЕ МОЖНА ВИКОНАВАТИ ЗАГАЛЬНІ ПРОЦЕДУРИ ПІСЛЯ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ І ПЕРЕД СНОМ.

• обтирання снігом

• МОРЖУВАННЯ

• ХОДЖЕННЯ БОСИКОМ

• Лазня. Сауна з купанням у холодній воді

• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям
• Загартовування повітрям

Повітря є найбільш доступним засобом загартовування для всіх дітей будь-якої пори року. Ефект загартовування повітрям тим більше, чим більша поверхня шкіри піддається його впливу.

• СОНЯЧНІ ВАННИ

• Променева енергія сонця дуже впливає на життєдіяльність організму. Під впливом ультрафіолетових променів у підшкірному жировому шарі виробляється активний вітамін D. Змінюється і загальний стан організму, покращуються настрій, сон, апетит, підвищуються працездатність та загальна опірність організму до різноманітних захворювань

• ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ

• Водні процедури можуть бути місцевими (умивання, ванни для ніг, обтирання або обливання до пояса) і загальними (обтирання і обливання всього тіла, купання в басейнах, відкритих водоймах). Водні процедури мають перед повітряними та сонячними ваннами ту перевагу, що їх можна легко дозувати.

Плюси полягають у тому, що людина отримує можливість жити в умовах, що раніше несумісні з життям і вирішувати завдання, насамперед нерозв'язні. Підвищується стійкість до захворювань. Загартовування сприятливо діє весь організм: підвищується тонус нервової системи, поліпшуються кровообіг і обмін речовин,

До мінусам можна віднести лише невиконання принципів загартовування, у результаті наступають різні порушення організмі.

Як можна гартуватися і які види загартовування бувають? Цим питанням і присвячена дана стаття, адже загартування, це справа що вимагає багато в чому індивідуального підходу. Крім того, чисто технічно не завжди можна застосувати той чи інший вид загартування організму. Наприклад, не можна гартуватися Якщо у вас просто немає душа або відсутня гаряча вода. Потрібнорозуміти особливості тієї чи іншої техніки загартовування

Чому, для чого люди займаються гартуванням?Не тільки тому, що це дозволяє поправити своє здоров'я і набагато менше хворіти. Розглянемо докладніше, що ж дає людині загартовування, а потім перейдемо до видів загартування:

1. Неуразливість до перепадів температур, невразливість до холоду та спеки!Тобто людина, яка загартовується, буде майже завжди, за будь-якої температури відчувати себе комфортно.

2. Міцне здоров'я та сильний імунітет!Загартовування дає найпотужнішу стійкість до різноманітних бацил і невразливість людини до хвороб!

3. Тренування та розвиток тонких тіл, особливо!Людина з розвиненим ефірним тілом перестає взагалі мерзнути взимку і страждати від спеки влітку (поверхня тіла завжди залишається прохолодною).

4. Загартування – це потужне джерело позитивної енергії!При загартовуванні включаються понад ресурси енергетики та тіла, запускається потужний набір енергії та людина отримує заряд бадьорості. Коли багато енергії, людина перестає втомлюватися і в неї виходить більше встигати.

5. Джерело радості!Це величезне джерело радості, тому що це посилює душу людини, її енергетику, наповнюючи енергією.

6. Усунення, змивання негативних емоцій, втоми, зневіри, дратівливості тощо. Негативна енергіязгоряє або стікає з людини під час загартовування, а позитивна прокидається.

Які бувають види загартовування? Їх плюси та мінуси

1. Контрастний душ- Докладніше читайте!

Плюси - плавний вхід, підстроювання температури (управління), поступове посилення, гартуватися можна не виходячи з дому та ін.

Мінуси – неможливо, якщо немає гарячої води у душі (або холодної)

2. Обливання холодною водою на повітрі!Виливати на себе відро за відром, поки не буде досягнуто необхідного ефекту, все тіло не запалає жаром. Це гартування краще всього починати влітку, коли спекотно, щоб звикнути до холодної води (краще з глибокої криниці або джерела).

Плюси - сильний ефект, майже відразу народжується величезна енергія, жар і виводяться багато хвороб, не потрібна гаряча вода в крані.

Мінуси – складно якщо живеш у квартирі, наприклад, на 16 поверсі, може просто не бути місця поряд з будинком, де це можна робити та ін.

3. Занурення у холодну воду– у ополонку (моржування), у джерело або у ванну з холодною водою.

Плюси – швидкість включення ресурсів тіла та душі

Мінуси – ополонки чи джерела може бути поруч, екстремальність ситуації, самому краще не пробувати (з досвідченим наставником).

4. Біг взимку! Етапи загартовування під час бігу: а)Біг у лісі з відкритим верхом (роздягтися по пояс зверху, але щоб ноги були в теплі) в)Біг практично роздягненим, у спортивних трусах (шортах) та у взутті С)Біг по снігу босоніж (кросівки в мішечок і за спину) - спочатку ноги замерзають і починають німіти через 1-2 хв, але через кілька тижнів тренувань можна буде легко пробігати 30-40 хв. босоніж по снігу, при цьому ноги горять, а не мерзнуть.

Плюси – поєднання бігу та загартування (унікальні навантаження, які взаємопідсилюють один одного), включення особливо сильної енергії в тілі, зростання сили духу.

Мінуси - це можна виконувати тільки взимку, і для такого бігу потрібно виділяти щонайменше 1 годину на день, попередньо, бажано підготуватися обливанням або .

5. Розтирання снігом на вулиці! Етапи:А) Розтирання верхньої частини тіла, низ – у теплі В) Валяння, перекидання та закопування в снігу в одних плавках.

Плюси – веселий, швидкий та інтенсивний спосіб загартовування.

Мінуси – реалізовано тільки коли є сніг, в основному взимку, місце має бути хороше (не завжди є).

6. Загартовування за якоюсь складнішою системоюніж просто одна техніка, яка пояснюється в декількох рядках. Будь-яка така система здоров'я вимагає від людини дотримання багатьох правил. Для слідування ним людина має бути готовою.

Плюси – все дуже деталізовано, зрозуміло, обґрунтовано тощо.

Мінуси – багато додаткових умов, які далеко не кожен готовий виконувати.

Успіхів у гартуванні та супер міцного здоров'яВам!

Загартовування організму можна охарактеризувати як комплекс спеціальних процедур, спрямованих на вироблення імунітету до негативних впливів зовнішнього середовища, покращення терморегуляції та зміцнення духу. Гартуючи, людина тренує імунну систему і тим самим готує її до можливих інфекційних або вірусних атак.

Загартовування організму: плюси

При загартовуванні покращується як фізичне, а й емоційне здоров'я. Людина стає більш врівноваженою, спокійною, стриманою. Процедури бадьорять, підвищують витривалість, працездатність. Вам не страшні будуть різкі перепади температури, швидка зміна погоди. Загартування допомагає справлятися зі стресами, підвищує самооцінку. Види загартовування організму можуть застосовуватися різні, проте тренування слід проводити щодня, а якщо робити перерви, то зовсім незначні, інакше бажаного ефекту досягти не вийде. Сприятливого результату досягти можна лише за планомірних і регулярних процедурах, оскільки організм, лише постійно тренуючись, навчиться, опинившись у екстремальній ситуації, справлятися з нею.

Загартовування організму: протипоказання

Починати гартуватися можна тільки в тому випадку, якщо ви абсолютно здорові. Якщо у вас є застуда (спостерігається підвищення температури, нежить, кашель), загартовування варто відкласти до одужання, інакше можна посилити хворобу. За наявності туберкульозу, астми, запалення легенів, бронхіту, атеросклерозу не можна проводити обливання холодною водою, зате можна відвідувати лазні та сауни, приймати сонячні ванни в помірних кількостях та дихати свіжим повітрям – адже це також процедури загартовування.

Способи загартовування організму

Основні засоби для загартовування – вода, сонячне проміння, повітря. Вибір конкретного способу залежить насамперед від стану здоров'я, а також від кліматичних умов та географічних особливостей. Якщо перелічених вище захворювань у вас немає, можете сміливо обливатися холодною водою і купатися в ополонці. Загартовування організму краще починати поступово: для початку достатньо буде обкатати себе відром холодної води або прийняти освіжаючий душ. Температура повинна бути такою, щоб після проведення процедури ви відчували бадьорість і свіжість, а не тремтіли від холоду. У міру того, як організм звикатиме до застосовуваної температури води, її слід поступово знижувати. Як визначити, що тіло звикло? Просто процедури перестануть підбадьорювати вас. Це сигнал про те, що слід зменшити градус. Загартовування організму відбувається у тому випадку, якщо після купання чи обливання ви відчуваєте, що по тілу розливається тепло. Але це не означає, що у вас має відбутися значне підвищення температури - це сигнал про те, що процедури слід припинити. Обливання водою можна і навіть потрібно поєднувати із сонячними ваннами. За рахунок розмаїття температур можна досягти найбільшого позитивного ефекту. Також рекомендується загартовування організму доповнювати виконанням

Загартовування - на мою думку, це один із найкращих варіантів захистити та зміцнити імунітет малюка. Саме загартовування сприяє цьому процесу і не піддає малюка до частих застуд.

Загартовування - процес, спрямований поліпшення обмінних процесів організму людини, що сприяє активної роботі організму поадаптації до довкілля.

Загартовування – не заборонений процес, і його рекомендують навіть лікарі, але не всі батьки йдуть на таке.

У процесі загартовування є свої плюси та мінуси.

Плюси загартовування:

• організм краще опирається сезонним та інфекційним захворюванням.
• малюк швидше буде адаптуватися в новому місці.
• покращується обмін речовин.
• процес терморегуляції налагоджуєтесь швидше.
• добре впливає на серцево-судинну систему.
• більше енергії та сил.
• сприяє здоровому сну малюка.

Мінусів у процесі загартовування немає.

Коли ж можна почати гартувати малюка? та від народження. Головне, щоб робити все правильно і не переборщити.

Є три основні види процесу загартовування, це:

• аеротерапія (повітряні ванни).
• сонячні ванни.
• загартовування водою.

Для найменших краще всього використовувати повітряні процедури. Так як цей вид простіше і безпечніше для малюків.

Повітряне загартовування:

• звичайні прогулянки на свіжому повітрі.

такі прогулянки мають продовжуватися взимку - 60-90 хвилин, а влітку 100-150 хвилин. І важливо, щоб малюк поспав на свіжому повітрі. І тут важлива регулярність.

• повітряні ванни.

вдома частіше залишайте малюка голеньким, потрібен 2 хвилин і поступово збільшувати час. Ця процедура і дозволить гартувати малюка і пронесе йому комфорт, адже діти люблять бути голенькими.

• провітрювання.

регулярне провітрювання приміщення - запорука хорошого стану малюка від народження.

Загартовування сонцем:

Для малюка сонце також важливе, як і повітря. Саме сонце дає малюкові потрібний вітамін Д. Сонечко дає малюкові заряд бадьорості та сил. А також сприяє покращенню нервової та ендокренної системи малюка.

Але тут головне не перестаратися, тому що сонце може діяти і згубно.

Починати приймати сонячні ванни потрібно з 2 хвилин і поступово повідомлювати. Межа – 30 хвилин.

Загартовування водою:

Простий та поширений вид загартовування, але з ним потрібно бути обережнішим.

• обтирання - цю процедурупотрібно робити поступово, по 3-4 рази обтирати губкою, а потім витирати на сухо і одягати. Температура води спочатку має бути теплою, а потім поступово знижувати її до 25 градусів.
• обливання - цей вид загартовування більш дорослих малюків. Температура води має бути 28 грудсів і поступово можна трохи знизити.
• контрастний душ - для дітей від 3х років краще. Схема повинна бути така: спочатку теплий душ під 33 градусами, потім під 23 градусами, а потім під 33 градусами знову.

Хаггіс - Мамочки, Хаггіс - Папочки, а ви гартували своїх малюків??????

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Сучасні системи загартовування, плюси та мінуси

Попов С.В.

Вступ

Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого. Важливу роль грає загартовування. Зростання кількості дітей, що часто хворіють, особливо у віці до 3 років, в нашій країні за останні роки робить цю проблему надзвичайно актуальною. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливим агентам довкілля. Загартовування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів. Досвід загартовування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) у VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну та практичну, а останню – на науку збереження здоров'я та науку лікування хворого тіла.

В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, в тому числі дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного гартування мандрівників в умовах спекотної пустелі та зимової негоди. Найдавніший російський літописець Нестор у X столітті описував, як починав ширяти в лазні та купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так – протягом кількох тижнів, а потім при кожному нездоров'ї. Скіфи, за свідченням Геродота та Тацита, купали своїх новонароджених у холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом та обливали холодною водою кілька разів на день.

Жителі Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче за поперек дуже холодною водою починаючи з першого дня життя . Засновник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін (1735-1802 рр.) в "Слові про шкоду, що походить від змісту себе в теплоті зайвої" (1773 р.) писав: "Дуже корисно... мити немовлят холодною водою для приведення в фортецю і для попередження багатьох хвороб". Медичних відводів від загартовування немає, лише гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим дітям. Завдання медичного працівника полягає у правильному доборі та дозуванні цих процедур індивідуально для кожної дитини.

ВІД ВЕСНИ ДО БАБЬОГО ЛІТА

При загартовуванні сонячними променями треба стежити, щоб навантаження наростало поступово. Починають прийом сонячних ванн при відбитої сонячної радіації, потім поступово переходять до розсіяного світла ванн і, нарешті, використовують пряму сонячну радіацію. Така послідовність особливо необхідна дітям та особам, які погано переносять сонце.

Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля та повітря менш нагріті та спека переноситься значно легше. У середині дня сонячні промені падають прямовисніше і, природно, небезпека перегрівання організму збільшується. Влітку в південних районах нашої країни краще засмагати в період від 7 до 10 год, в середній смузі - від 8 до 11 год, на півночі-від 9 до 12 год. Навесні і восени найкращий час для засмаги - від 11 до 14 год. Приймати сонячні ванни бажано лише через 1,5-2 години після їди. Не рекомендується також проводити опромінення натще і безпосередньо перед їдою. Не можна приймати процедури сильно стомленим, перед напруженою фізичною роботою, спортивним тренуванням або відразу після них.

Приступають до гартування сонцем з перших теплих днів і регулярно продовжують його протягом усього літа та ранньої осені. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням – у середині літа, їх тривалість збільшуйте особливо обережно. Обачність слід проявити і при переїзді з півночі на південь, а також при гартуванні в горах, де інтенсивність сонячної радіації внаслідок відбиття світла від снігу та льодовиків дуже висока.

Приймати сонячні ванни можна у будь-якому захищеному від різкого поривчастого вітру місці. Однак не забувайте, що в атмосфері великих міст, великих промислових центрів міститься велика кількість пилу та диму, що перешкоджає проходженню ультрафіолетових променів. Постарайтеся частіше бувати на лоні природи, бажано біля водойми. Температура повітря там дещо нижча, а рухливість повітря більша. А це покращує умови для віддачі тепла. До того ж після опромінення можна освіжитись прохолодною водою.

Гартуватися сонцем можна в положенні лежачи або в русі. У першому випадку процедуру приймають, розташувавшись на тапчані або підстилці ногами до сонця. Це забезпечить рівномірне висвітлення всього тіла. Голова захищається солом'яним капелюхом або парасолькою. Не можна обв'язувати її рушником або хусткою, одягати гумову купальну шапочку - все це лише ускладнює випаровування поту, отже, перешкоджає охолодженню голови. Крім того, рекомендується одягати сонцезахисні окуляри.

Групове загартовування сонцем здійснюється на спеціально обладнаних майданчиках – соляріях, які обладнуються у місцях, відкритих для руху повітря. У впорядкованому солярії є майданчик для сонячних ванн, місця для відпочинку в тіні, кабіни для перевдягання, душ, буфет, туалет, приміщення для медичного персоналу.

Будьте особливо уважні до правильного дозування сонячних ванн. Якщо організм не поступово звикатиме до дії сонячних променів, можливі, як уже говорилося, сумні наслідки. Здорові люди зазвичай використовують хвилинний спосіб дозування сонячних ванн: починаючи з 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім щоразу тривалість процедури збільшують на 5-10 хв. Поступово можна довести її до 2-3 годин (з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години).

Інший спосіб дозування сонячних ванн, безперечно, більш точний. Час сеансу за нього визначається кількістю теплових одиниць (калорій), одержуваних цією особою. Для цього застосовується прилад - актинометр, що вимірює інтенсивність сонячної радіації, або спеціальні таблиці, що показують час, необхідний отримання однієї дози сонячної радіації в різний час дня і року. Одна біологічна доза сонячної радіації становить 5 кал на 1 см2 поверхні тіла. Ця доза є вихідною. У міру гартування її збільшують і доводять до 100-120 кал на день. Хворі та ослаблені люди не повинні отримувати понад 50-80 кал на добу. Вважають, що в середній смузі нашої країни під час 5-хвилинної сонячної ванни людина отримує приблизно 5 кал на 1 см2 поверхні тіла.

Під час прийому сонячної ванни частіше змінюйте положення тіла - повертайтеся до сонця спиною, животом, боком. У жодному разі не можна спати. Інакше неможливо врахувати тривалість перебування на сонці і внаслідок безтурботності можна отримати небезпечні опіки. Не рекомендуємо читати, бо сонце шкідливо впливає на очі.

З появою поту ретельно витирайте його, оскільки на вологій шкірі швидше виникають опіки. Не слід перед початком сонячної ванни купатися, а також безперервно чергувати опромінення з купанням. Це можуть робити лише дуже міцні, загартовані люди. Після сонячної процедури трохи відпочиньте, прийміть душ або викупайтеся. Розтирати тіло при цьому немає потреби, адже і без того приплив крові до шкіри цілком достатній.

Сонячне Світло корисне не тільки в спекотні літні дні. І восени, коли, здавалося б, не до засмаги, корисно використати щедрий дар сонця. На заході літа, в благодатну пору бабиного літа, не втрачайте найменшої можливості для загартовування. І в цей період сонце, хоча падіння його променів менш стрімке, ніж у липні, містить у своєму спектрі цілком достатню для оздоровчих цілей потужність ультрафіолетових променів.

До того ж у серпні та вересні сонце припікає не надто сильно, небезпеки передозування опромінення не існує. Покладіться на своє самопочуття, і ви отримаєте додатковий заряд енергії та надійний імунітет проти простудних захворювань.

Сонячні ванни доцільніше поєднувати з активними рухами. У туристському поході або під час оздоровчої пробіжки, наприклад, частину шляху можна подолати без сорочки та майки. Корисні, безперечно, різноманітні спортивні та рухливі ігри, заняття легкою атлетикою, гребним спортом. При систематичних заняттях на стадіоні фізкультурники одержують достатню дозу променистої енергії. Звичайно, їм не обов'язково додатково приймати сонячні ванни. Особливу обережність спортсмени мають виявляти на змаганнях і під час основного періоду тренування, коли організму пред'являється велике фізичне навантаження.

Ось що сталося одного разу на великих змаганнях з легкої атлетики. Перед початком вечірніх змагань зі стрибків у довжину мало хто сумнівався у перемозі молодого спортсмена К. Вранці на класифікаційних змаганнях він показав рекордний собі результат, випередив багатьох майстрів. Проте надвечір лідер виглядав втомленим і млявим. Результати стрибків були низькі, і К. навіть не потрапив у фінал. Як потім з'ясувалося, спортсмен просидів на сонці весь день, спостерігаючи за виступами товаришів. Його організм отримав надто велику дозу сонячної радіації. Це призвело до зниження його працездатності.

При тренуванні під прямими променями сонця, у безвітряні дні та за високої вологості повітря особливо легко відбувається перегрівання організму. У спеку рекомендується одягати легкий спортивний костюм, а голову прикривати світлою спортивною шапочкою, кепкою і т. п. Іноді корисно відпочивати в тіні.

Усім, хто хоче зміцнити свій організм, гартуючись за допомогою сонячних променів, необхідно твердо запам'ятати, що це сильнодіючий засіб і зловживати ним не можна. Тільки розумне дозування сонячних процедур допоможе зміцнити організм та підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульоз легень, гострі запальні процеси, злоякісні новоутворення, атеросклероз, виснаження та ін.) загартування сонцем протипоказане.

СЕАНСИ У ФОТАРІЯХ

Використання сонячного світла для зміцнення здоров'я та підвищення загартованості організму не завжди можливе. Пояснюється це тим, що величина найбільш біологічно активної частини сонячного випромінювання – ультрафіолетової радіації – піддається значним коливанням. Восени та взимку, коли сонце стоїть низько над горизонтом, його промені проходять довшу дорогу в атмосфері і тому інтенсивність ультрафіолетової радіації різко знижується.

У промислових центрах ультрафіолетові промені затримуються пилом та димом. Навіть стандартне шибка не пропускає ультрафіолетові промені, і тому наша оселя перебуває, як висловлюються вчені, в стані біологічної пітьми. До цього слід додати, що в зимову пору року відкрита поверхня тіла, що піддається опроміненню, помітно зменшується: влітку вона становить 11-12% усієї поверхні тіла, а взимку лише 5-7%. Ось чому навіть у середніх широтах, не кажучи вже про північні райони нашої країни, організм людини відчуває нестачу в ультрафіолетових променях.

Вченим вдалося створити штучні джерела ультрафіолетового проміння, щоб використовувати їх у період зниження природної ультрафіолетової радіації. Найпоширеніші їх - ртутно-кварцові лампи, образно звані штучним гірським сонцем (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2).

Випромінювання цих ламп характеризується великою потужністю і містить короткохвильові промені, що не зустрічаються в сонячному спектрі. Людина немає до них захисних механізмів. Опромінення за допомогою ртутно-кварцових ламп у зв'язку з цим можливо проводити лише у спеціально обладнаних приміщеннях – фоторіях – під постійним наглядом та контролем медичного персоналу. Головна умова використання штучних джерел ультрафіолетової радіації – розрахунок оптимальної дози опромінення, так званої біологічної дози. Вона вказує міру індивідуальної чутливості шкіри до впливу випромінювання даного джерела ультрафіолетової радіації. Біологічна доза визначається з допомогою спеціального дозиметра.

При опроміненні у фоторіях оголені люди знаходяться біля джерел ультрафіолетової радіації. Під час сеансів необхідно надягати спеціальні окуляри для захисту очей від короткохвильових ультрафіолетових променів і суворо дотримуватися встановлених лікарем індивідуальних доз опромінення. Фотарії повинні бути обладнані вентиляцією, що забезпечує 4-5-кратний обмін повітря на годину. Значення фоторіїв особливо велике у тих районах, де кліматичні умови чи умови праці виключають можливість використовувати природну сонячну радіацію. Опромінення у фоторіях набуло широкого розмаху в нашій країні. Так, у фоторіях Донбасу періодично опромінюються понад 30 тисяч шахтарів. Досвід показав, що регулярне опромінення за допомогою штучних джерел ультрафіолетової радіації зміцнює організм, підвищує працездатність, є прекрасним засобом у боротьбі з інфекцією.

Прагнучи зробити опромінення більш простим та зручним, радянські гігієністи та світлотехніки створили нове джерело ультрафіолетової радіації – еритемну люмінесцентну лампу. Еритемною вона називається тому, що її випромінювання має здатність, так само як і ультрафіолетове випромінювання сонця, викликати тимчасове почервоніння шкіри (еритему), що переходить потім у засмагу, а люмінесцентної - тому, що за своїм пристроєм схожа на звичайну лампу денного світла, що застосовується для освітлення.

Останнім часом стали застосовуватися еритемні ртутні лампи високого тиску із вбудованим баластом (ДРЗЕД). Випромінювання еритемних люмінесцентних ламп містить необхідні для людини довгохвильові ультрафіолетові промені в діапазоні від 280 до 380 нм, яке інтенсивність значно менше, ніж у ртутнокварцевих ламп. Таким чином, ці джерела в будь-якому приміщенні можуть створити ультрафіолетову опроміненість, подібну до тієї, яка виникає в природних умовах.

Використання еритемних люмінесцентних ламп для збагачення світлового потоку ультрафіолетовими променями в різних приміщеннях (підприємства, школи, дитячі садки, лікарні) в осінньо-зимовий період року служить ефективним засобомпрофілактики світлового голодування, сприяє зміцненню здоров'я, покращенню самопочуття, стимулює захисні сили організму.

Особливо корисні ультрафіолетові опромінення за допомогою штучних джерел особам, які живуть у північних районах нашої країни, де протягом довгої зими організм людини майже повністю позбавлений сприятливого впливу сонячних променів. Еритемні люмінесцентні лампи знайшли своє застосування і у спортивних залах. Адже тренувальні заняття створюють дуже сприятливі умови для проведення опромінення, оскільки атлети тренуються у відкритих костюмах.

НЕХАЙ ЗАВЖДИ БУДЕ СОНЦЕ!

Ультрафіолетові промені активно впливають на імунологічну резистентність організму, підвищуючи активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи. Однак слід пам'ятати, що чутливість до ультрафіолетових променів тим вища, що менше вік дитини. Тож сонячні ванни дітям до одного року протипоказані. Вкрай обережно вони призначаються дітям від 1 року до 3 років, і лише у старшому віці їх проводять досить широко, але після попереднього тижневого курсу щоденних світлоповітряних ванн. У розсіяних сонячних променях досить багато ультрафіолетових і порівняно мало, на відміну від прямого сонячного випромінювання, інфрачервоних променів, що спричиняють перегрівання організму дитини, що особливо небезпечно для дітей з підвищеною нервово-рефлекторною збудливістю. В осінньо-зимовий та весняний періоди прямі сонячні промені не викликають перегрівання, тому попадання їх на відкриту особу дитини не тільки допустиме, але й необхідне. Влітку рекомендують проводити світлоповітряні ванни при температурі повітря 22oC і вище для немовлят і при 20oC для дітей 1-3 років, краще в безвітряну погоду. Поведінка дитини в момент проведення ванни має бути активною. У середній смузі Росії ванни краще починати з 9 до 12 год дня, у спекотному кліматі з 8 до 10 год ранку. Тривалість першої ванни у немовлят 3 хв., у старших - 5 хв із щоденним збільшенням до 30-40 хв. і більше. Прямі сонячні ванни (після тренування світлоповітряними) у дітей старшого віку проводяться не більше 15-20 хв, всього за літо не більше 20-30 ванн. Абсолютним протипоказанням до сонячних ванн є температура повітря 30oC. Після сонячних ванн, а не до них, дітям призначають водні процедури, причому обов'язково потрібно витерти дитину, навіть якщо температура повітря висока, тому що при вологій шкірі відбувається переохолодження дитячого організму. Штучне ультрафіолетове випромінювання, яке ще кілька років тому широко застосовували не тільки на Півночі, а й у середній смузі Росії в першу чергу з метою профілактики рахіту, в даний час багато авторів або не рекомендують взагалі призначати дітям раннього віку або використовувати вкрай обережно, враховуючи його можлива канцерогенна дія.

ВЛАСТИВОСТІ ЩЕДРОГО СПЕКИ

Ефект від лазневих процедур тим вищий, чим сприятливіші гігієнічні умови. У даному випадку йдеться про чистоту, мікроклімат, підтримку строго певної температури повітря, необхідної вентиляції.

Температура повітря в парних лазнях повинна бути 50-60 ° С при вологості 80-100%, а в сухоповітряних - 70-90 ° С при вологості 10-15%. Нагадаємо: температура та вологість повітря - фактори взаємопов'язані, і збільшення одного з них потребує зниження іншого. Тільки так можна зберегти раціональний мікроклімат.

Вищі температура і вологість повітря різко посилюють процеси теплообміну, викликають значну напругу функції серцево-судинної та дихальної системи, порушують нормальний перебіг терморегуляторних реакцій та відповідних фізіологічних процесів. Важливо також враховувати, що велика вологість повітря різко ускладнює тепловіддачу, оскільки запобігає випаровуванню поту.

Перед тим як увійти в лазню, прийміть теплий душ або ванну для ніг. Така процедура пом'якшить перехід до вищих температур. Однак при цьому не слід мочити голову та користуватися милом. Інакше з поверхні шкіри відійде жир, що оберігає її від печіння. Митися з милом рекомендується лише після закінчення лазневої процедури.

Прийнявши душ, надягніть на голову стару лижну шапочку, фетровий капелюх або просто покрийте голову складеним махровим рушником вдвічі - це захистить від перегрівання, теплового удару. Увійшовши в парильне приміщення, спочатку трохи посидіть на нижній полиці, де температура повітря, звичайно, нижче. Звикнувши до спеки, піднімайтеся вище. Якщо температура не дуже висока, можна одразу лягти на 10-15 хв на верхню полицю. Це дозволить краще прогрітися всім ділянкам тіла та поступово підготує організм до основної процедури.

Зазвичай досить 2-3 заходи тривалістю по 8-10 хв. Перший захід потрібен для якісного прогрівання тіла – до почервоніння шкіри та появи поту, для другого та третього знадобляться віники. У перервах між заходами в парну можна прийняти холодний або холодний душ, поринути в басейн. Для поповнення втрат води та мінеральних речовин у помірній кількості можна випити чай, сік, квас.

Для того щоб підвищити жар, на розпечене каміння потроху ллють гарячу воду. Запам'ятайте: що менше порція води, то гарячішим і сухішим буде повітря. Дихати під час поливу води краще носом, оскільки при цьому гаряче повітря дещо охолоджується, а сухе зволожується.

Посилити вплив щедрого жару на організм допомагає стьобання віниками. Ця своєрідна форма масажу сприяє більш швидкому розігріванню тіла, що дозволяє локально впливати на ту чи іншу його ділянку. Користуються віником у певному, перевіреному практично порядку.

Свіжий березовий або дубовий віник можна пускати в хід одночасно. Перед вживанням його опускають на 10-25 хв у теплу воду, потім у парильні розпарюють ще 2-3 хв. Пересохлий віник кладуть на лаву, розправляють віялом і 2-3 рази обливають окропом, після чого накривають тазом і витримують у такому положенні 10-15 хв. Для періодичного змочування віника під руками має бути таз із теплою водою.

Паритися віником зазвичай починають лежачи на животі. Партнер, орудуючи двома віниками (по одному в кожній руці), робить погладжування – від стоп до голови та по руках. У зворотному напрямку віники проводять з бокових поверхонь тіла. Таких повторень має бути 3-4 тривалістю по 10 хв. При високій температурі віники пересувають повільно, при менш жаркій - швидше, з періодичним підніманням віників у стоп та голови.

Після погладжування переходять до постигування. Легкі удари завдають по спині в усіх напрямках, далі - попереку, стегнам, литкових м'язів і стопам. Час на цей сильнодіючий прийом невеликий - до 1 хв. Після постігання повторюють погладжування, але вже швидшими, ніж раніше, рухами.

Той, хто приймає процедуру, потім перевертається на спину, і всі прийоми повторюються в тій же послідовності на передній поверхні тіла.

Погладжування та постібання змінює основний прийом - похльостування в поєднанні з вінічним компресом. Починають зі спини. Віники злегка піднімають, як би захоплюючи гаряче повітря, і роблять 2-3 легкі похльостування по м'язах спини. Потім, знову піднявши віники, опускають їх на ті ділянки, які постігали, причому повертають їх і кладуть на тіло гарячою стороною – тією, що була звернена нагору, притискаючи рукою на 2-3 с. Те саме роблять на попереку, гомілки. Такі компреси особливо корисно прикладати до м'язів, які отримали велике фізичне навантаження. Після компресу на стопах віники кладуть на поперек і одночасно розводять їх убік - до голови та стоп. Цей прийом називається розтяжкою, він проводиться 4-5 разів. Масований повертається на спину, і прийом виконується по передній поверхні тіла. Процедура ширяння з віником на цьому завершується.

У наступних заходах вона повторюється, а в кінці ширяння застосовують розтирання: однією рукою (найчастіше лівою) беруть віник за ручку, а долонею інший злегка натискають на його листяну частину, проводячи розтирання м'язів спини, попереку стегон, області грудей, рук та ніг.

Підливаючи воду на гаряче каміння печі та полиці парильного приміщення, можна одночасно розбризкувати ароматичні речовини. Особливо популярна у завсідників лазень евкаліптова настойка, дуже корисна для верхніх дихальних шляхів. Ароматичні речовини додають у теплу воду, що виливається на гаряче каміння з розрахунку: 1 чайна ложка евкаліптової настойки або 10-20 крапель ментолової олії або 1,5 склянки квасу на 2-3 л води.

Знавці рекомендують і такі зілля з поетичними назвами, як Аромат степу (настій ромашки, материнки та чебрецю) або Лісова казка (настій листя берези, ялівцю та липи). Прекрасний аромат дають квас, настій м'яти, звіробою, шавлії, листя чорної смородини.

Але головне – не забувати про час перебування у парильному відділенні. У сауні максимальні терміни з урахуванням 2-3 заходів – 25-30 хв. Після напруженої роботи воно скорочується до 18-20 хв. У парних лазнях ще менше: до 4-5 хв – при одноразовому перебування та 8-12 хв – з урахуванням загальної тривалості. Вся банна процедура не повинна займати більше 2 годин, причому перебувати в парильні можна не більше 10-30 хв. Початківцям спочатку зробити один захід у парильне відділення на 4-6 хв.

Строго дотримуйтесь принципів поступовості та послідовності. У всіх випадках погіршення самопочуття (відчуття надмірної спеки, утруднення дихання, поява почуття слабкості, запаморочення) треба негайно перейти в роздягальню. Інакше можливий тепловий удар чи інші серйозні неприємності.

Наприкінці банної процедури корисно прийняти контрастний душ. Чергування теплої води з прохолодною освіжає, підбадьорює. Температура тіла, активність серцево-судинної та інших систем організму після лазні залишаються підвищеними. Уникайте різкого охолодження. Вкрай небажані відразу після лазні холодні напої, протяги. Якщо є можливість, відпочиньте в теплому приміщенні, полежіть, загорнувшись у простирадло, випийте склянку чаю з лимоном.

Приплив бадьорості, відмінний апетит, міцний сон, поліпшення самопочуття та підвищення працездатності – об'єктивні ознаки позитивного впливу лазні. А ось дратівливість, втрата апетиту, безсоння, поява головного болю, млявість – сигнал до того, щоб змінити методику та дозування банних процедур.

При неправильному користуванні лазнею навіть у здорових людей можлива непритомність або тепловий удар. Симптоми непритомності - блідість шкіри, слабкість, запаморочення, або навіть втрата свідомості, слабкий пульс, рідкісне дихання. У цьому випадку терміново доставте хворого в прохолодне приміщення, укладіть, забезпечте надходження свіжого повітря, дайте понюхати вату з нашатирним спиртом. При тепловому ударі помістіть потерпілого в прохолодне приміщення, покладіть на його голову холод, напоїте вдосталь, створіть спокій і якнайшвидше забезпечте лікарську допомогу.

Звичайно, до такого стану доводити себе не можна. Тому ще раз нагадуємо: не нехтуйте порадами лікаря та гігієнічними правилами, розумним почуттям міри.

ШКІДЛИВА БАНЯ ЧИ НЕМАЄ?

Дуже популярна серед любителів чудодійної пари, особливо спортсменів, і так звана фінська сауна. Перевага цієї сухоповітряної лазні перед паровою полягає в тому, що в ній вища температура, а вологість повітря дуже низька. Це забезпечує хорошу тепловіддачу. Однак сауна має і мінуси. У ній, наприклад, немає руху повітря. Цей недолік, втім, відсутній у конструкції Російський суховик, створеної московським інженером П.П. Білоусовим. Гаряче повітря тут постійно циркулює. Спеціальні фільтри очищають його від зайвої вологи, випарів, вуглекислоти, а повітряний потік насичується парами лікарських трав, іонізується. Процедури в такій лазні більшою мірою тонізують функції серцево-судинної та дихальної системи, що позитивно впливають на біохімічний склад крові. Порівняльний аналіз, проведений фахівцями, показав, що конструкція Білоусова набагато перевершує фінську сауну за мікрокліматичними, технічними та економічними параметрами.

Особливою популярністю сауна користується у спортсменів відновлення необхідної форми. Визнано, що найбільш оптимальними умовами в сауні є температура повітря 70-75 °С, а відносна вологість повітря в межах 5-10%.

Перебування в сауні потребує суворого нормування з урахуванням стану здоров'я, віку та індивідуальної здатності людини адаптуватися до її умов. Занадто висока температура і тривале перебування у лазні недоцільні, оскільки можуть призвести до зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Час перебування в сауні залежить від наступних обставин: проводилися чи ні до лазні напружена фізична робота, спортивні тренування, коли (у той же день або через добу та більше після лазні) вони плануються. У зв'язку з цим рекомендується дотримуватись деяких правил користування сухоповітряною лазнею (температура повітря 70 ° С та відносна вологість 5-15%). Якщо в сауні паряться в день фізичних навантажень, то тривалість перебування становить 8-10 хв, а для тих, хто не має такої роботи, - 10-12 хв.

У випадках, коли фізичні навантаження мають місце через добу та більше після сауни, оптимальні терміни перебування у ній становлять 20-25 хв. Якщо мікрокліматичні умови в сауні відрізняються від зазначених, відповідно, повинні змінюватися терміни перебування в лазні.

Після сауни потрібний відпочинок, тривалість якого залежить від тривалості процедур. Так, за максимальних термінів перебування у сауні потрібен відпочинок протягом 45-60 хв, т. е. до відновлення вихідного рівня фізіологічних функцій.

Як засіб відновлення можна використовувати портативну теплову камеру Терміка, що випускається вітчизняною промисловістю. Вона складається з двох агрегатів: в одному знаходиться нагрівальний пристрій, в іншому – власне теплова камера. Є також теплозахисний тент із двох шарів нейлону з поролоновою прокладкою. Температура в тепловій камері може підвищуватися до 130 ° С, проте людина не відчуває труднощів при диханні, оскільки його голова знаходиться поза камерою.

Для відновлення після фізичних навантажень рекомендуються сеанси при температурі 60-75 °С тривалістю 30, 45, 60 хв. Вплив тепла корисно поєднувати з самомасажем, вібромасажем тощо. Теплова камера Терміка може застосовуватися і спортсменами для загальної розминки перед тренуванням та змаганнями. Тривалість сеансу у разі - 15 хв за нормальної температури 75-90 °З.

ДЖЕРЕЛО БОДРОСТІ

Банні процедури чудово поєднуються з масажем. Завдяки йому покращується кровопостачання м'язів, суглобів, зв'язок. Тепло, пара у свою чергу активізують фізіологічну дію масажу. Відновлювальний ефект від спільного застосування масажу та щедрого жару, як показали дослідження, більш значний, ніж якби застосовувати їх порізно.

Фахівці виявили залежність між тривалістю відпочинку, видом застосовуваної процедури та відновленням працездатності після фізичних навантажень. Якщо потрібно термінове відновлення працездатності, доцільно застосовувати лише масаж. Коли ж тривалість відпочинку між фізичними навантаженнями перевищує 2,5 години, рекомендується поєднувати сауну з масажем.

Оскільки розмова зайшла про масаж, варто познайомити читача хоча б коротко з цим ефективним засобом боротьби зі стомленням, способом підвищення працездатності, а також профілактики та лікування травм, покращення самопочуття.

Благодійна роль масажу пояснюється тим, що застосовувані прийоми, діючи на закладені в шкірі, м'язах та зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї на функціональний стан усіх органів та систем. Поліпшуються кровообіг і харчування шкіри, м'язів, посилюється функція виділення сальних і потових залоз. Підвищується працездатність м'язів – вони краще забезпечуються киснем та поживними речовинами, швидше звільняються від продуктів розпаду. Збільшуються еластичність та міцність зв'язок, рухливість у суглобах, прискорюється струм крові та лімфи. Все це веде до того, що людина після масажу почувається бадьоріше, а процес відновлення сил у неї відбувається швидше. Масаж, як правило, виготовляється фахівцем. Проте окремі прийоми можна навчитися виконувати самостійно.

Яких же основних правил необхідно при цьому дотримуватися?

Насамперед руки та тіло мають бути чистими. Для того, щоб шкіра стала досить слизькою, щоб захистити її від подразнення, можна застосовувати дитячу присипку, тальк, рисову пудру, борний вазелін.

Під час масажу тіло займає зручне становище, м'язи гранично розслаблені. Рухи масажиста завжди відбуваються у напрямку струму крові та лімфи:

руки масажуються у напрямку до ліктьових та пахвових областей; ноги - до підколінної та пахової областей; груди - від грудини убік до пахв;

спина - від хребта в сторони до пахв; прямі м'язи живота – зверху вниз, а косі – знизу вгору; шия - від волосяного покриву донизу.

Починають масаж із великих ділянок тіла. Проте, нагадуємо, лімфатичні вузли масажувати не можна.

При масажі використовуються такі прийоми в порядку їх застосування: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхування, розтирання, активні та пасивні рухи з опором, ударні прийоми, струшування. Масажні прийоми не повинні викликати болючих відчуттів. Виконуючи будь-який прийом, необхідно дотримуватись певного ритму, темпу рухів і сили тиску (здавлювання).

Розрізняють дві форми масажу: приватний (локальний), коли масажується окрема частина тіла, і загальний масаж, при якому масажується все тіло.

Вирізняють такі види масажу: гігієнічний, спортивний, косметичний, лікувальний. Особливе значення для зміцнення здоров'я має гігієнічний масаж, який сприяє підтримці життєвого тонусу організму, підвищенню працездатності, прискоренню відновлювальних процесів та запобіганню захворюванням.

Найкраще гігієнічний масаж робити вранці, хоча його можна виконувати і в інший час дня. Ранковий гігієнічний масаж або самомасаж поряд з оздоровчою дією сприяє більш швидкому переходу від сну до неспання та входження до робочого ритму дня.

Тривалість загального гігієнічного масажу становить 30-40 хв при наступному розподілі: на спину та шию 7-8 хв, руки - 8-10 хв, область тазу - 3 хв, ноги 10-12 хв, груди та живіт 4-5 хв.

Розподіл часу на окремі масажні прийоми такий: погладжування, рухи та ударні прийоми – 5%, вичавлювання – 20%, розминання – 60%, розтирання – 15%. Після гігієнічного масажу приймаються водні процедури, що гартують.

Спортивний масаж застосовується у процесі тренувальних занять і має такі види: тренувальний, попередній, відновлювальний.

Тренувальний масаж використовується для збереження високої працездатності. Його можна робити через 1,5-6 год після тренування та припиняти за один – два дні до змагань. Його тривалість 40-60 хв. Застосовуються всі масажні прийоми, але більшість часу відводиться на розминання. Розподіл часу на масування окремих ділянок тіла залежить від виду спорту, характеру занять та тривалості тренувань.

Попередній масаж застосовується перед тренуваннями та змаганнями для підготовки до майбутнього фізичного навантаження. Залежно від конкретної обстановки та завдань використовують різні його види. Так, масаж розминки робиться за 3-5 хв до початку фізичних навантажень. При надмірному збудженні вдаються до заспокійливого масажу, спрямованого зниження зниження збудження. При пригнічений стан, апатії, навпаки, виконується тонізуючий масаж. Зігріваючий масаж проводиться перед тренуванням або змаганнями для швидкого та глибокого зігрівання м'язів.

Відновлювальний масаж є корисним після фізичних навантажень. Він сприяє якнайшвидшому відновленню працездатності. При значній втомі масаж здійснюється через 1-2 години після навантаження в теплому приміщенні. Основний прийом - розминання, короткочасний відновлювальний масаж можна проводити і в перервах між забігами, сутичками, спробами, запливами.

Масаж при травмах та ушкодженнях призначається лікарем. Використовуються погладжування, розтирання, розминання, активні та пасивні рухи.

Однак слід пам'ятати, що масаж не можна робити при гострих гарячкових захворюваннях, запальних процесах, запаленні лімфатичних і венозних судин, кровотечах, шкірних хворобах і т. д. У всіх сумнівних випадках обов'язково порадьтеся з лікарем.

ЧИ шкідливо паритися дітям!

На це питання, яке хвилює мам і тат, можна відповісти однозначно: ні, не шкідливо! Спеціальні дослідження, проведені в нашій країні, у Фінляндії та Німеччині, показали, що цілющий жар корисний дітям вже з 3 років. Однак режим банної процедури для малюків має бути більш щадним, ніж для дорослих. Рекомендується робити не більше двох заходів по 5 хв при температурі не вище 60-70 °С. Намагайтеся оберігати дітей від переохолодження – дії надто контрастних температур. Після парної рекомендується приймати не холодний, а теплий душ. Інтенсивне охолодження може порушити механізми пристосування дитячого організму, а це в свою чергу призведе до серйозних захворювань.

ВІД ОБТИРАНЬ - ДО КУПІВ

Як зазначалося, організм на дію холодної води на шкіру відповідає енергійною реакцією. У перший момент внаслідок різкого звуження судин поверхні тіла кров спрямовується до внутрішніх органів, утворюється гусяча шкіра. Після першої фазою настає друга: організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров знову приливає до шкіри, відчуття ознобу змінюється приємним почуттям теплоти. Така своєрідна гімнастика, яка привчає судини своєчасно та безвідмовно розширюватись та звужуватись залежно від температурних умов.

Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається ще більше охолодження. Головне при загартовуванні - температура води, а чи не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтесь правила: чим холодніша вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом.

Найкращий час для процедур - ранковий годинник, відразу після сну або в кінці ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, що забезпечує хорошу судинну реакцію. Такі водні процедури сприяють переходу організму в активний стан після сну, викликають бадьорий, піднятий настрій. А ось водні процедури, що виконуються перед сном, переносяться погано, тому що збуджується нервова система, з'являються дратівливість та безсоння, погіршується самопочуття.

Особливо ефективним є поєднання загартовування водою з фізичними вправами. Саме тому після тренувальних занять рекомендується обов'язково приймати водні процедури.

Найсприятливіший час для початку водних процедур-літо та початок осені. Для процедур застосовують воду температури 33-34 °С. Потім кожні 3-4 дні температуру води знижують на 1 °С. За 1,5-2 міс. поступово її доводять до 18-20 ° С і нижче залежно від самопочуття та стану здоров'я. Жодних неприємних відчуттівпід час процедур не повинно бути. Рекомендуються такі види процедур: обтирання, обливання, душ, купання.

Обтирання-початковий етап загартовування водою. Протягом кількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку обтираються лише до пояса, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться у напрямку струму крові та лімфи – від периферії до центру.

Дотримуйтесь певної послідовності. Спочатку обтирають водою голову, шию, руки, груди, спину, витирають їх насухо і розтирають до почервоніння рушником. Після цього те ж таки роблять з ступнями, гомілками, стегнами. Тривалість усієї процедури, включаючи розтирання тіла, яке частково замінює самомасаж, не повинна перевищувати 5 хв.

Обливання характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, що падає на поверхню тіла. Це різко посилює ефект подразнення, тому обливання протипоказані людям із підвищеною збудливістю та літнім.

Вода при обливанні виливається із посудини або гумового шлангу, приєднаного до водопроводу. І тут потрібен принцип поступовості. Для перших обливань застосовується вода температури близько 30°С. Надалі температура знижується до 15°С та нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3-4 хв.

Обливання спочатку роблять у закритому приміщенні при температурі повітря 18-20 ° С, потім-на відкритому повітрі. Для того щоб підготувати організм до такого переходу, перед кожною процедурою ретельно провітрюють приміщення, знижуючи температуру в ньому до 15 ° С. Влітку обливання слід проводити на відкритому повітрі щодня за будь-якої погоди. Людям, які мають високий рівень гарту, ці процедури можна продовжувати до глибокої осені.

Душ – ще більш енергійна водна процедура. Завдяки механічному подразненню водою, що падає, душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму. Наша порада – перш ніж приступити до систематичного загартовування за допомогою душу, проконсультуйтеся у лікаря.

Для загартовування застосовують душ із середньою силою струменя - як віяла чи дощу. Спочатку температура води становить 30-35 °С, тривалість - не більше 1 хв. Потім температуру води поступово знижують, а час прийому душу збільшують до 2 хв. Процедура повинна обов'язково закінчуватись енергійним розтиранням тіла рушником, після чого, як правило, з'являється бадьорий настрій.

За високого ступеня загартованості після фізичних навантажень, у гігієнічних цілях, для зняття втоми, викликаної тренуванням або тяжкою фізичною роботою, корисно застосовувати так званий контрастний душ. Особливість його полягає в тому, що поперемінно використовуються тепла та холодна вода з перепадом температури від 5-7 до 20 ° С та більше (табл. 5).

В оптимальному режимі загартовування нижня межа температури води для осіб 16-39 років становить 12 °С, 40-60 років - 20 °С. Коли гартується добре адаптується до охолоджень, можна переходити до спеціального режиму загартовування водою. Перед процедурами та після них корисно застосовувати фізичні вправита самомасаж.

Для кращої орієнтації в застосуванні процедур, що гартують, рекомендуємо скористатися табл. 6. У ній зазначені дози охолодження при загартовуванні водою в ранкові та денні години для осіб віком від 16 до 60 років.

У початковому та оптимальному режимах загартовування зниження температури води на 2 °С кожні 5 днів рекомендується особам 16-39 років, а на 1 °С – 40-60 років.

Пізньої осені, взимку і напровесні при всіх видах загартовування для початківців температура води повинна становити 30-38 °С, а температура повітря в приміщеннях-18-20 °С.

Купання у відкритих водоймах - одна з найбільш ефективних способівзагартовування. Температурний режимпри цьому поєднується з одночасним впливом на поверхню тіла повітря та сонячних променів. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м'язову, серцево-судинну та дихальну систему, формує дуже важливі рухові навички. Здається, невипадково у давнину з зневагою говорили про неповноцінних людей: не вміє ні читати, ні плавати...

Починають купальний сезон, коли температура води та повітря досягне 18-20°С. Припиняють купання при температурі повітря 14-15 °С, води-10-12 °С. Краще купатися в ранкові та вечірні години. Спочатку купайтеся 1 раз на день, потім 2-3 рази, дотримуючись проміжок між купаннями (3-4 год). Не рекомендується плавати одразу після їжі. Перерва повинна бути не менше 1,5-2 год. Не можна входити у воду надмірно розпаленим або охолодженим.

У воді необхідно більше рухатися та плавати. Чим вода прохолодніша, тим енергійнішими повинні бути рухи. Тривалість купання спочатку становить 4-5 хв, надалі збільшується до 15-20 хв і більше.

Літнім людям краще обмежити час перебування у воді. Орієнтуйтеся на стан здоров'я, погодні умови. Не допускайте появи ознобу. Охолоджена шкіра вже не дає належної реакції, і замість почервоніння та зігрівання відбувається ще більше охолодження. Одне слово, рекомендуємо ретельно стежити за своїм самопочуттям. Інакше при тривалому купанні можуть настати зайве подразнення нервової системи, загальна слабкість та ін.

Сильне впливом геть організм надають морські купання. Особлива їхня цінність полягає в тому, що відбувається поєднання термічного роздратування з механічним - ударами хвиль. Підвищений вміст у морській воді розчинених солей, насамперед кухонної, викликає хімічне подразнення шкіри.

При купанні, нагадаємо про це, відбувається комплексний вплив водної процедури та подальшої повітряної ванни. Для малюків ясельного віку при такому гартуванні можна скористатися спеціальними рекомендаціями, викладеними в табл. 7, а для старших дітей і для дорослих - в табл. 8.

Традиційні водні процедури для дітей:

Методика водного загартування залежить від віку дитини. Необхідно у звичайні водні процедури (умивання, підмивання, купання) вносити елемент загартовування.

i. Вік дитини від народження до 2-3 місяців.

1. Загальні ванни – дитину купають щодня водою температури 37-36oC протягом 5 хв., потім обливають водою з температурою на 2oC нижче.

2. Підмивання, умивання, яке триває 1-2 хв., спочатку проводять при температурі води 28oC, через кожні 1-2 дні і знижують на 1-2oC і доводять до 20-22oC.

3. Місцеве вологе обтирання – рукавичкою, змоченою водою температури 33-36oC, обтирають ручки від кисті до плеча, потім ніжки від ступні до коліна протягом 1-2 хв. Раз на п'ять днів температуру знижують на 1oC і доводять до 28oC. Необхідна умова – кожну частину тіла витирають насухо до легкого почервоніння одразу після її вологого обтирання.

ii. Вік дитини від 2-3 до 9-10 міс.

3. Загальне вологе обтирання. Спочатку обтирають верхні кінцівки, потім нижні і, нарешті, груди та спину. Температура води така сама, як при місцевих обтираннях. У воду можна додати сіль (2 чайні ложки солі на 1 склянку води). Необхідно дотримуватись того ж правила - кожну частину тіла витирати насухо відразу після її обтирання.

iii. Вік дитини від 9-10 місяців. до 1 року.

1. Як у попередній віковій групі.

2. Як у попередній віковій групі.

3. Загальне обливання. При цій процедурі дитина може сидіти чи стояти. Гнучкий шланг душу потрібно тримати близько від тіла дитини (25-30 см). Струмінь води повинен бути сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, в останню чергу руки. Після обливання витирають насухо до почервоніння. Спочатку температура води 35-37oC, потім кожні 5 днів знижують її на 1oC і доводять до 28oC.

iv. Вік дитини від 1 до 3 років.

У цьому віці можна використовувати загальні обтирання зі зниженням температури води до 24oC, загальні обливання температури до 24-28oC. З 1,5 років можна застосовувати душ, який сильніше впливає, ніж обливання, оскільки, крім температури води, тут включається ще й механічний вплив. Тривалість процедури до 1,5 хв; температура води та її зниження – як при загальному обливанні. Грудним дітям, які страждають на ексудативно-катаральний діатез, для загартовування можна використовувати трав'яні ванни "Чебурашка": беруть суміш трав материнки, черги, мати-й-мачухи, календули, фіалки по 40-50 г, заливають 3-4 л окропу, настають. -3 год, фільтрують та виливають у ванну з теплою водою 35-36oC. Спочатку дитина перебуває у воді 1-2 хв., поступово тривалість перебування збільшують до 8-10 хв., одночасно знижуючи температуру води до 24-28oC, а загартованим дітям навіть до 15oC. Такі ванни застосовують через 1-2 дні.

Контрастне та нетрадиційне загартовування для дітей:

До інтенсивних (нетрадиційних) методів загартовування відносять будь-які методи, за яких виникає хоча б короткочасний контакт оголеного тіла людини зі снігом, крижаною водою, повітрям негативної температури. Є достатній досвід інтенсивного загартовування дітей раннього віку батьківських оздоровчих клубах. Однак практично немає наукових досліджень, що свідчать про можливість використання цього виду загартування. Реакція організму на дію будь-яких подразників позначається як загальний адаптаційний синдром, у якому виділяють три стадії: стадію тривоги (активація функції кори надниркових залоз, внаслідок чого зменшується обсяг вилочкової залози, селезінки, лімфатичних вузлів), стадію резистентності (розвиток гіпофункції кори надниркових залоз) . Фізіологічна незрілість організму дітей раннього віку, насамперед незрілість нейроендокринної системи, є нерідко причиною не підвищення, а навпаки, придушення імунної активності, швидкого розвитку стадії виснаження при надмірному загартовуванні дитини до холоду. Тому практично всі автори, які займаються питаннями загартовування дітей раннього віку, вважають купання дітей у крижаній воді протипоказаним. Однак існує контрастне гартування як перехідний ступінь між традиційним та інтенсивним гартуванням. Це контрастні ванни для ніг, контрастне обтирання, контрастний душ, сауна, російська лазня та ін.

Найбільш поширеним методом для дітей є контрастне обливання ніжок.

Необхідно дотримуватися правила - не можна обливати холодні ноги холодною водою, тобто. ноги попередньо потрібно зігріти. У ванну ставлять два тази так, щоб вода покривала ноги до середини гомілки. В одному з них температура води завжди дорівнює 38-40oC, а в іншому (вперше) на 3-4oC нижче. Дитина спочатку занурює ноги у гарячу воду на 1-2 хв. (топче ними), потім у прохолодну на 5-20 с. Число поперемінних занурень 3-6. Кожні 5 днів температуру води у другому тазику знижують на 1oC і доводять до 18-10oC. У здорових дітей закінчують процедуру холодною водою, а в ослаблених – гарячою. Контрастне обтирання для посилення дії можна проводити з настоєм трав. Для інтенсивнішого охолодження використовують настій м'яти. Суху траву з квітами заливають окропом із розрахунку 4 столові ложки на 1 л, настоюють 30 хв, фільтрують, охолоджують до 20-22oC. Гарячий настій готують з розігріваючими рослинами: чебрецем, деревієм, пижмою, сосновими та ялиновими голками. Їх беруть по 2 столові ложки на 1 л окропу, настоюють, фільтрують, підігрівають до 38-40oC. Спочатку розтирають ручку дитини рушником, змоченим у холодному настої, потім іншою рукавичкою, змоченою в гарячому розчині, а потім сухим рушником розтирають ручку до почервоніння. Так проводять процедуру з другою ручкою, ногами, тулубом. У старших і загартованих дітей за наявності позитивних емоцій можна поступово підвищувати температуру гарячого настою до 40-42oC, а холодного знизити до 4-6oC. Більш старшим дітям контрастні ванни для ніг можна замінити контрастним душем: експозиція гарячої води 40-50oC протягом 1 хв., потім протягом 10-20 с проводять обливання холодною водою з мінімальною температурою 10-15oC. Чергують 5-10 разів. У сауні (сухоповітряній лазні) використовується висока температура повітря в парній (близько 60-90oC) з низькою вологістю та охолодженням у басейні з температурою води 3-20oC, а взимку купання у снігу. За відсутності протипоказань, бажання батьків дитина може відвідувати сауну з 3-4 років, 1 раз на тиждень, спочатку у вигляді одного заходу на 5-7 хв. при температурі парної близько 80oC на висоті верхньої полиці. Потім можна довести до триразового відвідування парної на 10 хв. з наступним охолодженням. У багатьох регіонах нашої країни широко використовується гарний ефект російської лазні. Основою його є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання – охолодження – відпочинок. Формула гартуючого циклу - 1:1:2, тобто. паритися і приймати прохолодний душ потрібно приблизно однаковий час, а відпочивати вдвічі довше. Для дітей раннього віку, що тільки звикають до російської лазні, достатньо одного циклу. У парильному відділенні спочатку слід перебувати трохи більше 3-5 хв., за кілька відвідувань можна збільшити час до 5-10 хв. Спочатку охолодження краще проводити обливанням, потім холодним душем, пізніше - купанням у холодній воді, у тому числі і в ополонці, обтиранням снігом. Поступово кількість заходів у парну збільшують до 4-5. У російській лазні часто на розпечене каміння ллють не просту воду, а банні коктейлі у вигляді ароматичного настою трав. Наприклад, для антисептичного ефекту використовують у рівних пропорціях м'яту, шавлію, чебрець, лист евкаліпта; з заспокійливою метою - чебрець, м'яту, материнку, ромашку, березові бруньки, зелену хвою їли; тонізуючу дію мають нирки тополі (1 частина), квіткові кошики пижми звичайної (2 частини), листя зубівки (1 частина); покращують дихання листя берези, дуба, липи, трава материнки, чебрецю. Широко використовують у російській лазні віники, причому кожен віник викликає специфічний ефект. Наприклад, березовий віник має болезаспокійливу, заспокійливу та бронхолітичну дію, дубовий – заспокійливу, протизапальну, липовий – бронхолітичну, сечогінну, а також допомагає при головному болі, простудних захворюваннях, ялицевий – допомагає при радикулітах, невралгії, оль збуджуючу дію і т.д.

Подібні документи

Загартовування як система спеціальної тренування організму. Правила та режими загартовування. Традиційні та нетрадиційні методи загартовування. Особливості інтенсивного (нетрадиційного) загартовування. Допоміжні способи загартовування влітку: етапи та сутність.

реферат, доданий 15.05.2011


Фізіологічні причини необхідності загартовування. Основні правила загартовування. Основні види процедур, що гартують. Повітряні процедури. Загартовування сонячним світлом. Водні процедури.

курсова робота , доданий 22.12.2002


Поняття та призначення загартовування організму, його місце та значення у формуванні та підтримці здоров'я. Механізми щадного загартовування для організму, що росте, його класифікація і типи. Загальна реакція організму на вплив променистої енергії, її фактори.

реферат, доданий 15.05.2011


Коротка історія використання процедури загартовування у давнину. Способи загартовування та механізм їхнього впливу на здоров'я людини. Загальні заходи, що гартують повсякденному життілюдини. Види спеціальних процедур, що гартують, та їх ефективність.

реферат, доданий 08.09.2010


Позитивні сторони процедур загартовування: зміцнення дитячої нервової системи, покращення роботи внутрішніх органів, активізація обміну речовин та розвитку м'язів. Основні способи загартовування організму: прийняття повітряних ванн, обтирання та обливання.

реферат, доданий 25.02.2015


Аналіз науково-теоретичної літератури на тему загартовування дітей дошкільного віку. Роль загартовування дитячого організму у системі оздоровчої роботи з дітьми чотирьох років. Основні засади загартовування. Види контрастних процедур, що гартують.

курсова робота , доданий 15.12.2010


Фізіологічні засади загартовування організму дітей дошкільного віку. Ряд протипоказань, коли загартовування в дитячому садкудитині не рекомендується застосування сонячних ванн. Температура води для підгруп дітей та консультація для батьків.

реферат, доданий 24.09.2014


Фізіологічні механізми загартування організму. Методика проведення процедур, що гартують. Вплив холоду на організм. Організація загартовування в дошкільному закладіі ланцюжок послідовних дій після денного сну. Основні засади загартовування.

реферат, доданий 21.04.2010


Гіподинамія як причина виникнення проблем із здоров'ям у сучасної людини. Ефективність рухової активностіта загартовування для зміцнення здоров'я. Психологічна користь загартовування. Характеристика м'яких та жорстких методів загартовування.

презентація , доданий 08.05.2016


Аналіз впливу різних методик загартовування на організм людини. Поняття терморегуляції організму людини, зв'язок терморегуляції та умов життя сучасної людини. Поняття, принципи та методи загартовування. Особливості загартовування школярів.