Mehe vöökoht: mahu norm, milline peaks olema. Millised on meeste vööümbermõõdu normid Paar sõna selle kohta, kuidas vöökohta vähendada

KMI – tuttav tähekombinatsioon?

Kas kehamassiindeks on tervise näitaja? Enam mitte.

On informatiivsemad näitajad, mis hindavad usaldusväärselt riski haigestuda haigustesse, millest on saanud 21. sajandil kogu maailmas juhtivad surmapõhjused.

Selleks ei pea te minema arsti juurde, võtma analüüse, läbima kalleid uuringuid. Usaldusväärse terviseseisundi prognoosi saab juba praegu ja selles aitab sentimeetrine teip.

Alustame vööst. Vaatluste kohaselt on viimased 20 a keskmine suurus vöökoht suureneb pidevalt.

Naiste eelistatuim talje ja puusade suhe on 0,7 või vähem. Ja viimase 5 aasta jooksul on see näitaja stabiliseerunud 0,8 tasemel.

Nüüd kuivadest faktidest.

• Lai vöökoht kahekordistab enneaegse surma riski mis tahes põhjusel.
• Iga lisa 5 cm vöökohas suurendab enneaegse surma riski naistel 13% ja meestel 17%.

MÕÕDA ÕIGESTI

Kõik, mida vajate, on mõõdulint.

Vöökoha ümbermõõt.

• Vööümbermõõdu normaalseks (tervislikuks) näitajaks loetakse, kui see ei ületa naistel 80 cm ja meestel 94 cm.
• Suurt enneaegse surma riski südamehaiguste, süsivesikute ainevahetuse häirete ja vähi tõttu seostatakse vööümbermõõduga naistel üle 88 cm ja meestel 102 cm.

Fakt: meestel, kelle vööümbermõõt on >100 cm, on suremus 50% kõrgem kui meestel, kelle vööümbermõõt< 89 см.

Isegi normaalkaalu puhul mõjutab suur vööümber eeldatavat eluiga.

Vööümbermõõdu/kõrguse suhe.

Meeste ja naiste suhet alla 0,5 peetakse normaalseks. Vööümbermõõt peaks olema alla poole inimese pikkusest.

Vöökoha mõõt: saledal inimesel mõõdetakse vöökohta kõige kitsamast kohast ja täidlasemal inimesel 2 cm nabast kõrgemalt.

Puusa mõõtminetoodetakse nende kõige laiemas osas, olenemata kehatüübist.

Vöö/puusade suhe.

Naiste puhul alla 0,85 ja meeste puhul alla 1,0 loetakse normaalseks. Nendest väärtustest kõrgemad väärtused näitavad kõhu-vistseraalse rasvumise olemasolu.

Vööümbermõõt ja tervislik seisund.

reproduktiivtervis.

Õhukese vöökohaga naised kannatavad harvemini viljatuse ja krooniliste reproduktiivsüsteemi haiguste all.

Kognitiivsed võimed.

Uuringud on ka näidanud, et naistel, kellel on suured vöökohast puusani ulatuvad vahed, on kõrgem IQ ja parem kognitiivne jõudlus. Arvatavasti on selle põhjuseks reie rasvkoes leiduvad Omega-3 rasvhapped.

Kardiovaskulaarsüsteemi tervis.

Hüpertensiooni surmavate tüsistuste tekkerisk hakkab naistel märkimisväärselt suurenema, kui vööümbermõõt ulatub 80 sentimeetrini; 89 sentimeetri juures suureneb risk oluliselt. Meeste puhul suureneb risk infarkti haigestuda 94 sentimeetrilt.

Need on siiski suhtelised arvud, oluline on kasvuga kohanemine. Näiteks jaapanlastel, kes on eurooplastest keskmiselt lühemad, suureneb risk hüppeliselt, kui meeste vööümbermõõt ulatub 85 sentimeetrini.

Hormoonsõltuvate elundite onkoloogilised haigused.

Statistiline analüüs näitas, et vööümbermõõdu suurenemise intensiivsus perioodil 25–55 aastat on selge näitaja vähki haigestumise riskist.

Vööümbermõõdu suurendamine iga kümne aasta järel ühe suuruse võrra suurendab seda tõenäosust 33% ja kahe suuruse võrra - 77%.

Uuringud näitavad, et naistel, kellel on talje ja puusa suhe vahemikus 0,7, on optimaalne östrogeenitase ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti, südame-veresoonkonna haigustesse ja vähkkasvajatesse hormonaalselt aktiivsetes elundites. Meestel, kelle WHR on ligikaudu 0,9, on hea tugevus. Nendel meestel on madal risk haigestuda eesnäärmevähki.

Ateroskleroos

Värske Korea uuringu kohaselt võib talje ja puusa suhe olla menopausijärgses eas naiste subkliinilise ateroskleroosi täpsem ennustaja kui kehamassiindeks (KMI) või vööümbermõõt. Uuringu autor dr Hyun Jung Lee märkis, et isegi osalejate KMI ja nende subkliinilise ateroskleroosi tõenäosuse vahel ei olnud võimalik tuvastada statistiliselt olulist seost. Kõige paljastavam oli vööümbermõõdu ja puusade suhe.

Silmatorkavad on statistiliste uuringute tulemused naiste seas, kellel pole kaaluprobleeme. Just selles kategoorias oli suhe vöökoha suuruse ja suremusriski vahel kõrgeim. Kui su kehakaal jääb sinu pikkusega normi piiresse, aga vöökoht suureneb ja lähed üle suurematele rõivasuurustele, on see hoiatusmärk, et on aeg hakata õigesti toituma ja rohkem trenni tegema. Isegi väike vööümbermõõt, paar sentimeetrit, võib olla väga kasulik.

, , PITERKHAN , , BONPRIX, NECKERMAN, PETER HAHN, , CONLEIS, VENTS, PETERHAN, ELEGANCE, BABISTA, IMPRESTION, SPORTCHEK, MONA, GEBRUDER GOETZ, BADER, EMILIA LEY, TROIS SEUIS, BONAPARTE, ERWIN MULLER, BABY VOLTS. KA MEIE TEENUSE KASUTAMINE RIIDETE KOHALETOIMETAMISEKS SAKSAMAALT JA EUROOPAST MEIE VEEBILEHELT KAUBAD JA RIIDED KOHALETOIMETAMISEGA SAKSAMAAST VENEMAA ON TEILE SAADAVAL. NÜÜD SAATE TELLIMUSE ESITADA ILMA ÜLEMAKSUTA, TEIL ON SAADAVAL PIIRAMATU VALIK RIIDEID PARIMATE EUROOPA VEEBIPOODIDEST: BADER - EANEMATELE, OTTO RU, EUROOPA INTERNETI RIIETEPOOD NUMBER 1 - OTTO, BONPRI ROU - DEMOKRAATLIKUD RIIETUSED KOGU PERELE, BAUR, KLINGEL RU, KLINGEL, NECKERMANN, NECKERMANN OOTAME BRÄNDI TAASELASTAMIST, VENTS RU, WENZ , HEINE , ELEGANCE RU, ELEGANCE , IMPRESSIONEN , MADELEINE, MADELEINE , ALBAMODA – ITAALIA MOOD, ALBA FASHION RU, EMILIALAY , LOOMINE - L , PETERHAHN , BABISTA – SUURED RIIETUSED MEESTELE, 3 SUISSI , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA KLASSIKALINE NAISTELE, MEYER - MODE , ERWINMULLER KODUTEKSTIIL KÕIK TASKUrätikust MAdratsite ja Voodipesuni, BONAPARTE Skandinaavia mood, LARITAM, KINDERBUTT - BEEBIRIIDED, GEBRUEDER-GOETZ – SPETSIAALNE JALATSIDE SAIT, BABYBUTT , VAMOS – KÕIGE MUGAVAIM ERINEVA TÄIELIKKUSEGA SAKSAMAA JALATSIMUDEL KVELLE QUELLE – VENEMAA MÄRK NUMBER 1, APARTEMOOD . BÜROO VÕI NAGU ME KUTSITAME -KATALOOGIDE TELLIMISKESKUS, Saksamaalt Moskvas asuv RU Kataloogid pakuvad teile täisteenust rõivaste organiseerimiseks Euroopast, alustades tellimustest rõivakataloogides, samuti teenust kaupade tellimiseks ja tarnimiseks Lääne veebipoodidest koju ja kontorisse. RIIDED JA KAUBAD MAJJA. MEIE TELLIMUSTE VASTUVÕTMISE BÜÜROUS KATALOOGIKESKUS, ASUKOHT MOSCOW, STR. MITINSKAYA 36 HOONE 1 ÄRIKESKUS ARK TEILE ALATI TASUTA SAADAVAL ONLINE KÄESOLEVA HOOAJA KATALOOGID, TULE SAADA OTTO BONNPRI KVELLI KATALOOGID TÄIESTI TASUTA VÕI TÄIDA MEIE LEIDLIK VORM JA SAADA KOJU KOJU. Meie püsiklientidele kehtivad järgmised soodustused ja privileegid: ühekordsete allahindluste süsteem olenevalt tellimuse summast, samuti akumuleeruvad allahindlused, tellimuse kohaletoimetamine Saksamaalt toimub 2-3 nädala jooksul, tellimuse tasumine on võimalik sularahakullerites tellimuse vastuvõtmisel VÕI KONTORIS NING TELLIMUSE EEST SAAB TASTA KA VISA/MASTERCARD PANGAKAARTIDEGA. 100% RISKIVABA OST, 14 PÄEVA TAGASTUSGARANTEERITUD. KATALOOGID RU RIIDED SAKSAMAALT KUI KAKAUBA KOHALETOIMETAMINESAKSAMAA ONLINE POODEST. TELLI UUDISED, OLETE SAADAVAL: SOODUSPAKKUMISED, SOODUSKOODID, MOEEUUDISED, VIIMASTE MOETENDIDE ARVESTUSED. TELLIMISVORMIL ON KASUTAMISEKS SAADAVAL KÕIGE POPULAARSEMATE RÕIVATEKALOOGIDE MÜÜGI- JA PROMO KOODID. VALI ORIGINAALSAITIDEL OMA ALLAHINDLUSTEGA KAUBAD – JA ME TARME TEILE KOGU VENEMAA! CATALOGS.RU RIIDETE KOHALETOIMETAMINE KATALOOGIDE JÄRGI SAKSAMAALT.

Arstide hinnangul võib meestel ja naistel vöökoha mõõtmisel iga üleliigne viis sentimeetrit kaasa tuua enneaegse surma riski suurenemise (meestel 17%, naistel 13%). Paljud inimesed lihtsalt ei saa päris täpselt aru, miks rasv nii ohtlik on ja jätkavad tarbimist kuni viimase ajani kahjulikud tooted juhtida ebatervislikku eluviisi. Tasub kohe märkida, et see märk viitab otseselt kõige ohtlikuma rasvumise tüübi olemasolule ja see on kõhupiirkond. Just talje indikaator (meestel) iseloomustab tervislikku seisundit, see võib näidata, millist pikaealisuse taset konkreetselt inimeselt oodata.

Tuleb märkida, et inimesed, kellel on normaalne kasv, kaal, kuid lisasentimeetrid vööpiirkonnas, on väga ohtlikus asendis, tegelikult võtmetähtsusega riskipiirkond. Meestel viitab see kõige sagedamini pärilikule elustiilile, mis on asjakohane, arvestades puusa- ja vööümbermõõdu suhet vaid 50% juhtudest. Ülejäänud pooltel juhtudel on selle ilmingu põhjuseks elustiili otsene negatiivne mõju, täiesti valesti valitud toitumine.

Suurused vööl, mida otsida

Nagu statistika näitab, peaks meeste vöö suurus olema umbes pool kogupikkusest. Näiteks kui mõõtmiste järgi on täheldatud indeksi suhet 0,53, siis on organismis juba üleliigsed rasvaladestused, millega tuleb kohe midagi ette võtta. Analüüsides üldisi näitajaid, mitu sentimeetrit peaks vöökoht naistel ja meestel olema, tuleks märkida järgmised näitajad:

• Kui talje maht on seatud pikkuse koefitsiendiga kuni 0,50, on see normaalne seisund, mis tähendab, et rasva kogus kehas on minimaalne, mistõttu pole vaja selle kaotamiseks täiendavaid katseid teha;
• Koefitsiendiga 0,53 on juba vaja mõelda oma toitumise ülevaatamisele, need on esimesed märgid, et on olemas kõik eeldused järgnevaks rasvumiseks;
• Indikaator 0,58 sentimeetrit omakorda näitab juba tõsiasja, et tegemist on ülekaalulisuse esimese staadiumiga, seega kui vöökoht on oma väärtuste poolest jõudnud selle näitaja tasemele, siis suremus suureneb umbes 50% ja seda tuleb igal võimalikul viisil vältida.

Ebaolulise tulemuse saate kokku võtta, kui teete kindlaks, et optimaalne väärtus on vööümbermõõt kuni 94 sentimeetrit. Hilisem tõus 102 sentimeetrini viitab juba otseselt ohtliku keharasva olemasolule ning kui ka see väärtus ületatakse, siis on esimesed ülekaalulisuse tunnused märgatavad ning tuleb astuda konkreetseid samme, et see probleem lahendada ja kehal ei tekiks raskusi. nii suur risk. Seega, mida suuremaks näitaja tõuseb, seda ohtlikum on inimesel elada. Isegi siis, kui üldine tähendus kaal püsib normis suur kõht muutub tõeliseks probleemiks, mida on väga raske lahendada.

Sellised ilmingud võivad kergesti viidata sellele, et on suur risk vähirakkude tekkeks, südamehäired, mille tõttu kannatab peaaegu kogu mehe keha. Väärib märkimist, et mitte ainult keha tervikuna, vaid ka luustik kannatab kõhupiirkonna liigse rasva tõttu mitmel viisil, see on allutatud täiendavale koormusele ja see võib põhjustada rasked tagajärjed. Samal ajal on märgatav ka meeste jõu näitajate langus, millega tuleb kohe tegeleda, et mitte tekitada komplikatsioone suhetes naistega.

Me mõõdame naiste vöökohta

Pole saladus, et naisi hinnatakse nende ideaalselt õhukese vöökoha pärast, mis iseenesest ei viita mitte ainult õiglase soo atraktiivsusele, vaid ka tema tervisele. Väärib märkimist, et talje mõõtmiseks ja valemi abil optimaalse arvutuse tuletamiseks pole lihtsalt konkreetseid meetodeid, kuid mõningaid näitajaid saab anda. Paljude arstide sõnul peaks keskmise pikkusega naistel (170 sentimeetrit) optimaalne vöökoht olema 80 sentimeetri tasemel.

Võib veidi eriarvamusele jääda, arvestades, et tavaline mudelisuhe on seatud 90-60-90 (aga see on mudel, mis peegeldab avaliku arvamuse seisu konkreetse probleemi kohta ja näitab üsna üldistavaid väärtusi). Sellega seoses võib välja tuua valemi, mis optimaalne suhe naise vöökoht on tema pikkus jagatud pooleks, sellest näitajast lahutatakse ikkagi 15. Seega, kui naise pikkus on 170 sentimeetrit, täiuslik suhtumine tal on talje juba 70 sentimeetrit. See on parim valik, kuid mis saab siis, kui see väärtus on veidi suurem:

• Kui sama 170 sentimeetri saadud näitajaks on seatud 80, siis on kehas rasv juba olemas ja selle kõigega tuleb võidelda võimalikud viisid et saaksite loota "ideaalsesse vormi sisenemisele";
• Kui naisel on see indikaator veidi suurenenud, teisisõnu, vöökoht on veidi suurem kui kehtestatud 80 sentimeetrit, võib see juba viidata vajadusele otsida erilist lähenemist kogunenud rasva hilisemale kõrvaldamisele. Õiglase soo esindajatel on seda üsna lihtne teha, peate ainult normaliseerima oma igapäevast toitumist, elustiili, misjärel astuvad esimesed sammud saavutamise poole. füüsiline tervis ja pikaealisus.

Mis on vistseraalne rasvumine

Selleks, et teha kindlaks, milline on keharasva hetkeseisund (tegelikult selleks, et kontrollida vistseraalset rasvumist), on vaja täpselt mõõta vöö- ja puusaümbermõõtu. Niisiis, nagu juba kindlaks tehtud, peetakse ümbermõõtu, mille väärtus on umbes 94 sentimeetrit ja rohkem, signaaliks, et taljepiirkonnas algavad probleemid liigse rasvaga. Vöökoha enda mõõt tuleb mõõta otse nabast paar sentimeetrit kõrgemal asuvas piirkonnas ja puusade ümbermõõtu mõõdetakse otse nende kõige laiemas osas, mis võimaldab määrata optimaalsed näitajad. Pärast seda määratakse nende kahe koguse suhe, millel peaks olema lõplik väärtus järgmisel kujul:

• Kui näidatud väärtuste suhe on 1,0 või rohkem, peate hoolitsema oma elustiili, toitumise seisukorra eest, et saaksite tõsiselt rääkida liigsest rasvast vabanemisest;
• Kui väärtus on 0,9, näitab see, et mees on optimaalses vormis, tal on üsna hea potents ja tal ei ole ohtu tulevikus haigestuda eesnäärmevähki, millele paljud tugeva poole inimkonna esindajad on altid.

Teise võimalusena võite proovida vööpiirkonna rasvasisalduse mõõtmiseks mitmeid muid meetodeid. Selleks peate proovima kahe sõrmega rasvavolti pigistada, mõõta selle hetkeseisu. Näiteks kui indikaator on seatud tasemele kaks sentimeetrit või rohkem, tähendab see, et kehas on teatud tüüpi probleeme, mis tuleb kõrvaldada, enne kui see muutub tõsiste tagajärgedega rasvumiseks. Alla kahe sentimeetri suurus näitab, et pole vaja võtta teatud meetmeid, vaid olla rahul väljakujunenud elustiiliga, aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ilma muudatusteta.

Kõhu kuju - omadused ja välimus

Meestel on kõhu kuju erinev, mis ei saa olla sama. Näiteks kõht võib olla lõtv ja vormitu, see annab juba iseenesest mõista, et paksu nahakihi all on teatud rasvaladestused, mis tuleb edaspidi eemaldada. Erilist tähelepanu väärib kõva kõht, mis iseenesest meenutab kujult palli, isegi muna, seda nimetatakse ka "õlleks". Tegelikult viitab see kõik otseselt vistseraalse rasvumise olemasolule kehas ja see ilming on inimkehale kõige ohtlikum.

Märgitakse, et kõhupiirkonna rasvumine avaldub iseloomulikul kujul otse meestel, seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks kogu organismi seisundile. Selle all on tavaks mõista rasva ladestumist otse ümber siseorganid, võib viidata ainevahetushäirele. Tulevikus põhjustab see teatud tüüpi glükoositaluvuse teket, diabeedi tõenäosus suureneb mitu korda ja muutub pahaaimamatu inimese jaoks tõeliseks probleemiks. Järelikult suureneb kolesterooli üldosakaal ja see viib juba otseselt paljude veresoonkonnahaiguste, ateroskleroosi tekkeni. Seda tüüpiÜlekaalulisus muutub meeste jaoks kõige ohtlikumaks testosterooni enda otsese tootmise perioodil, mis hakkab ilmnema pärast kolmekümnendat eluaastat.

Paar sõna vöökoha vähendamise kohta

Väärib märkimist mõned lihtsad meetodid, tänu millele saate mehe vöökohal esinevate rasvaladestuste probleemi lahendada. Mis tahes dieedid on sel juhul vastunäidustatud, maksimaalselt saate toidukogust ja selle kalorisisaldust veidi vähendada. Näiteks optimaalne väärtus oleks 300 kilokalori vähendamine. Süüa on vaja tegelikult üsna tihti ja vähehaaval, aga enda toidu üldist energeetilist väärtust vähendada. Kui sarnane lähenemine järsult kasutusele võtta, on neid palju kõrvalmõjud millega tuleb probleemi vältimiseks arvestada. Näiteks kui dieedis tehti järsk lähtestamine, võime öelda, et rakkude täielik ja normaalne toimimine on häiritud, mis sunnib neid kõige "ettenägematuma" juhtumi jaoks lisareserve tegema. Selle tulemusena selgub, et järsud hüpped võivad pigem aidata paar kilo juurde võtta, mitte rääkida kaalu vähendamisest.

Toitumist tuleks vähendada selleni, et järk-järgult suureneb valkude kogus, mida inimene lihtsalt vajab lihasmassi täielikuks arendamiseks, aga ka rasvu. taimset päritolu. Ärge unustage keerulisi süsivesikuid, nende abiga hakkab keha saama täiendavat energiavarustust ja see võimaldab meil rääkida täisväärtusliku ja mõõdetud elustiili juhtimisest. Tegelikult võimaldab selline lähenemine rääkida hilisemast rasvarakkude mahu vähenemisest, millest saab kindlasti õige toitumise ja tervisliku eluviisi peamine eelis.

Eraldi toitumine toimib eraldi soovitusena, mis aitab vabaneda kõhukinnisusest, mis on esimene ja väga oluline samm, mis on tehtud vöökoha normaliseerimiseks, eemaldades sellelt liigsed rasvasentimeetrid. Väärib märkimist, et roojamise viivitusega kaasneb toidu hilisem mädanemine kehas, üsna ohtlik joobeseisund ja inimest kahjustavate liigsete gaaside moodustumine. Soovitatav on lisada dieeti suur hulk taimekiud, see suudab optimaalselt stimuleerida kogu inimkeha tööd, samuti eemaldada sees moodustunud toksiine, kogunenud toksiine ja palju muid inimkehas esinevaid tüsistusi ja lisandeid.

Soovitatav on harjutada joogat, sooritada Nauli harjutust, mis näeb välja nagu kõhulihaste lainelised liigutused, mis suudavad seda kõige õigemalt masseerida. Lõpuks on soovitatav juhtida ka täisväärtuslikku elustiili, olla liikumises, see aitab päästa mitte ainult vöökohta, vaid ka elu.

See, milline peaks olema vöökoht meestel, pole vähetähtis, pealegi mehe enda jaoks. Miks see nii on? Fakt on see, et õige suurusega talje pole mitte ainult ilus figuur, vaid ka hea tervis.

halb märk

Selle ümbermõõt on üle 102 cm – see on selge märk kõhupiirkonna rasvumisest. Seda tüüpi rasv inimkehas on võib-olla kõige ohtlikum. Ülekaal võib põhjustada II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haigusi. Insuliini aktiivsuse vähenemine suurendab vabade rasvhapete vabanemist ja see aitab kaasa liigeste hävimise protsessile. Olukorda raskendab asjaolu, et ülekaaluline keha suurendab koormust inimese luustikule.

Kui see juhtus, ei tohiks arvata, et olukord on lootusetu. Kõike saab parandada. Selle nimel tasub pingutada. Tõepoolest, isegi vööümbermõõdu väike vähenemine vaid 4 cm võrra on võrdsustatud tervendava toimega, mis saadakse kehakaalu vähenemisest 5–10%. Juba nii väike edasiminek parandab organismis süsivesikute ja rasvade ainevahetust, mis aitab alandada vererõhku.

Vöökoha normi määramine

Niisiis, esimene asi, mida teha, on mõõta oma vööümbermõõt. Oluline on seda õigesti teha. Mõõtmine toimub tavalise sentimeetri lindiga. Mõõtmiseks mõeldud ümbermõõt ei tehta naba kõrgusel, vaid keskelt alumise ribi alumise joone ja vaagnaluu ülemise punkti vahel. Mõõtmised registreeritakse väljahingamisel ja tehakse kaks korda. Kui mõõtenäitajate erinevus on 1 cm, võetakse keskmine tulemus.

Mis peaks meestel olema? Kuigi korrigeeritakse kehapikkust, kuid 102 cm, nagu varem märgitud, on see juba probleem. Võime öelda, et ülemine piir peaks olema 94 cm Kui mehe vöökoht ületas 96 cm, siis on põhjust muretsemiseks. Seejärel peab inimene tegutsema, et olukord võimalikult kiiresti kontrolli alla saada.

Et üksikasjalikult mõista, milline vööümbermõõt peaks meestel olema, peate arvestama "vöökõrguse" indeksiga. Lühidalt öeldes on see indeks näitaja, mis iseloomustab inimese kehaehitust. Kehamassiindeks, mida sageli kasutatakse kaalu ja pikkuse vastavuse kontrollimiseks, ei kajasta õigesti füüsise olukorda võrreldes vöö-pikkuse indeksiga. Viimane tugineb mitte kaalu, vaid vööümbermõõdu arvutamisel. Sest kaal ei iseloomusta ainult rasva mahtu, vaid koosneb erinevatest komponentidest. Seda indikaatorit, muide, kasutavad sportlased, sealhulgas professionaalsed. Mehed, kes tegelevad aktiivselt kulturismiga regulaarselt, enne ja pärast treeningut, samuti protsessi ajal kontrollivad oma vööümbermõõtu. Nende jaoks on väga oluline, et neil oleks madala rasvasisaldusega kõrge lihastesisaldus. Kuid küsimus, milline peaks olema meeste vöökoht, on oluline mitte ainult sportlaste jaoks. Lõppude lõpuks, kes kuttidest ei tahaks ilus figuur, ilma liigse rasvata kõhus? Ja kes vajab terviseprobleeme?

Indeksi norm meestele

Kui suur vöökoht peaks meestel teatud pikkuse jaoks olema? Kasutades ülalmainitud vöökoha/kõrguse indikaatorit, saab mees kindlaks teha, kas tema vööümbermõõt jääb normaalsesse vahemikku. Selleks vajate lisaks sentimeetrisele lindile ka kalkulaatorit. Siin tuleb tegeleda juba konkreetsete numbritega. Mõõtmisel saadud andmed sentimeetrites tuleb jagada kõrgusega sentimeetrites. Jagamise tulemusena välja tulnud number on indeks "talje kõrgus". Kuidas neid numbreid kasutada? Loomulikult võite enda jaoks üles kirjutada järgmised väärtused, need erinevad naiste normidest: meeste indeksi norm on 0,43-0,53. Kui näitaja on 0,54 ja üle selle, võib mehel diagnoosida ülekaalulisus ja rasvumine. Näitaja 0,58 tähendab tõsist rasvumist. Kuid ei tasu arvata, et mida väiksemad need numbrid, seda parem. Näiteks indikaator, mis on võrdne või väiksem kui 0,42, võib tähendada tugevat kõhnust. Väärtus 0,35 tähendab mehe patoloogilist kõhnust ja alakaalu. Seetõttu on sellel näitajal alumine piir (0,42).

Konkreetsed näited

Vaatame konkreetseid olukordi. Näiteks milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 180 cm? Oletame, et vööümbermõõt on 90 cm. Siis tuleb 90 jagada 180-ga. Tegevus 90 ÷ 180 annab kokku 0,50. Tulemus on hea, kuna ei ületa ülemist piiri (0,53). Üldiselt on 180 cm pikkuste meeste vööümbermõõdu lubatud piirid 77,4-95,4 cm.

Nüüd mõtleme välja, milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 178 cm. Sellise pikkusega mehel peaks see olema vahemikus 76,54 cm kuni 94,34 cm. Milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 185 cm? Selle kasvu jaoks on vastavad mõõtmed alumisel piiril 79,55 ja ülempiiriks 98,05 cm.

Ja mis on lühikese mehe jaoks vöökoha mõõtmise norm? Sellest lähemalt hiljem. Sama väike arvutus aitab teil välja selgitada, milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 176 cm. Korrutades numbrid 0,43 ja 0,53 (eelpool mainitud indeks) 176-ga (pikkus), saame 75,68 cm (alumine piir). ) ja 93,28 cm (ülemine piir). Selgub, et kui 185 cm pikkusel mehel on vööümbermõõt näiteks 96 cm, siis on kõik normaalne. See tähendab, et see ei tekita erilist muret. Kui aga 176 cm pikkune mees nägi vöökohta mõõtes, et sentimeeter sulgus ainult numbril 96, siis tema jaoks on see juba selge büst.

Mõtlesime üksikasjalikult välja, milline peaks olema erineva pikkusega meeste vööümbermõõt. Nüüd saavad poisid selgelt aru, kuidas neil selles osas läheb: kõik on normaalne või on tõsiseid signaale. Kui mõõtmised on näidanud, et vöökoht ei vasta selgelt standardile, pole vaja meelt heita. Sellest olukorrast on väljapääs. Rakendatud hoolsus kl õige lähenemine, aitab kahtlemata seda probleemi lahendada. Mida teha, kui märgatakse vööümbermõõdu ületamist? Lisateavet selle kohta hiljem artiklis.

Dieedi muutus

Dieediga peaksite sel juhul olema äärmiselt ettevaatlik. Seda seetõttu, et meil on tegemist kõhupiirkonna rasvavormiga. Selline rasv ladestub siseorganite ümber (peamiselt meestel) organismi ainevahetushäirete tõttu. Kuna dieet võib sellist rikkumist esile kutsuda, on parem sellega mitte riskida. Selle asemel soovitatakse igapäevase toidutarbimise kalorisisaldust vähendada vaid 300 kcal võrra. Samuti tuleks muuta toidukordade sagedust. Soovitatav on süüa vähe ja sageli, vähendades samal ajal iga portsjoni energiasisaldust. Mitte mingil juhul ei tohiks toitu järsult piirata. See "šokiteraapia" ei too kaasa midagi head. Vastupidi, sellises kehale stressirohkes olukorras tekib rakkude normaalne toimimine häireid ja nad loovad varusid. Selle tulemusena tõuseb kehakaal uuesti.

Õiget toitumist võib nimetada dieediks, mille puhul toitumine on tasakaalustatud ja põhineb kehale kasulikel toodetel.

Mida saab süüa?

Mis on kaasas? Menüüs peaks olema võimalikult palju köögi- ja puuvilju. Võimalik on ka liha, kuid ainult piiratud koguses ja see on parem kui madala rasvasisaldusega sordid (näiteks linnuliha). Ja alternatiivina punasele rasvasele lihale soovitavad arstid meestel süüa kala. Piimatooteid ei tohiks dieedist välja jätta. Piima rasvasisaldust on soovitav vähendada 1,5% -ni.

Toitumise muutmise osas peaks see pooldama valkude, taimsete rasvade ja liitsüsivesikute tarbimist loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute asemel.

Terad ja vesi

Õige toitumine tähendab ka piisavat kogust teravilja. Lisaks sellele, et teraviljad varustavad keha vajalike toitainetega ja annavad palju energiat, küllastavad, annavad kõhu täis pikaks ajaks. Teraviljade söömine parandab seedimist. Seetõttu on erinevatest teraviljadest pärit teraviljad toidus lihtsalt asendamatud. Lisaks soovitavad arstid proovida eraldi toidukordi. Piisav vee tarbimine, umbes 8 klaasi päevas, aitab luua vajalikku ainevahetust. Ja see omakorda on suur samm keharasva vähendamise suunas ja ilusaks välimus. Sellega seoses on kasulik ka kiudainete sisalduse suurendamine toidus. See puudutab tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

Milliseid toite tuleks vältida?

Kuid toitu, mis ummistab keha ja annab kehale liigselt kaloreid, kuid ei rahulda näljatunnet, ei tohiks majas olla. Kahtlemata tuleb teada, mis rämpstoidu alla kuulub.

See sisaldab:

• Kiirtoit;
• pooltooted;
• Kiirtoit;
• magus;
• praadima;
• väga soolane;
• kuivatatud;
• suitsutatud liha.

Oluline on meeles pidada, et ka jahu on kahjulik (eriti meestele). Ja loomulikult kehtib see kõigi kohta alkohoolsed joogid. Kui see kõik kehasse satub, on probleemid palju tõsisemad kui tekstis varem kirjeldatud.

Tervislik eluviis ja sport

Alustada võib millestki lihtsast, näiteks lifti asendamisest astmetega. Kui jalgsi on raske kohe kõiki korruseid läbida, võite harjumusest alates ühest korruselt iga kord ühe korruse lisada. Kui tahtejõud pole nõrk, tehke ettevaatlikult, ilma tugevate tõmblusteta hommikust / õhtust sörkimist (või alustuseks kiirkõnni). Abiks on ka rattasõit. Väga kasulikud on ka kohalikud harjutused spetsiaalselt kõhulihaste jaoks. Soovitatavad on ka nende lihaste lainelised liigutused. Neil on seedeelunditele massaažiefekt. Ideaalis oleks hea, kui mees teeks mingit sporti.

Kas saate kõndida Jõusaal või bassein. Sa ei pruugi medaleid saada, kuid see aitab kaasa talje kujunemisele ja võitlusele ülekaaluga. Jooga aitab ka. Kui te ei ole laisk ja tee jõuharjutusi, siis see mitte ainult ei tugevda mehe lihaseid, vaid stimuleerib ka testosterooni tootmist, mis aitab võidelda rasvade ladestumisega, eriti vööpiirkonnas.

Järeldus

Lühidalt kokku võttes julgustavad kõhurasva mõjud mehe tervisele tõenäoliselt ideaalse talje eest võitlemisel mitte alla andma. Ülaltoodud arvutusmeetodid aitavad teil välja selgitada, milline peaks meeste vöökoht olema, ja olla valvel. Kirjeldatud meetodid, mida kasutatakse kombineeritult, aitavad meestel vähendada vöökohta ja parandada nende tervist.

Meeste vööümbermõõdu mõõtmine on standardne protseduur kõhupiirkonna rasvasisalduse määramiseks. Vistseraalne rasv elundite ümber kõhuõõnde suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski ning seetõttu peetakse seda ohtlikumaks kui subkutaanset.

VÖÖ MEESTEL: NORMAALNE

Mõõtmine toimub naba kõrgusel või kõhu kõige väljaulatuvamas kohas.

Kui mehe vööümbermõõt on üle 94 cm, on tal tõsine oht haigestuda diabeeti, südamehaigustesse, vähki, insulti ja erektsiooniprobleeme. Vööümbermõõt üle 102 cm suurendab oluliselt eelnimetatud haiguste riski.

Kui mehed saavad ülekaal, rasv ladestub reeglina peamiselt talje piirkonda. See hakkab kogunema kõhuõõnes elutähtsate elundite, näiteks maksa ja kõhunäärme ümber. Liigne rasv mõjutab mehe tervist äärmiselt negatiivselt. Ta on võimeline:

• tõsta "halva" LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset ning vähendada "hea" HDL-kolesterooli sisaldust veres;
• tõsta veresuhkru ja insuliini taset;
• põhjustada insuliiniresistentsust ja 2. tüüpi diabeeti.

Liigne keharasv põhjustab südameinfarkti, südameinfarkti ja insulti, hüpertensiooni, diabeeti, vähki, osteoartriiti ja rasvunud maksa, mis on peamised surma ja puude põhjused. Vöökoha ületamine on eriti ohtlik meestele, kuna naistel ladestub liigne rasv peamiselt mitte kõhtu, vaid puusade ja säärte piirkonda.

MIS PEAKS OLEMA MEESTE VÖÖ

Ideaalne maht meeste vöökoht peab olema alla 94 cm.

Vööümbermõõt meestele: laud

1. Meeste vöö ja puusade suhe

Lihtsaim enesediagnostika meetod, mida kodus saab kasutada, on talje ja puusa suhte määramine. Selleks vajab mees oma kõhtu (tühja kõhuga, parem teha seda alati samal ajal) pingevabas olekus umbes naba tasemel. Seejärel mõõtke puusad nende kõige laiemast kohast. Järgmisena peate jagama esimese tulemuse teisega:

Vöökoht (cm) / puusad (cm) = suhe

Kui pärast jagamist saadud tulemus on suurem kui 0,95, suureneb mehe infarkti ja insuldi võimalus. Näiteks mehe vööümbermõõt on 80 cm, puusad - 95 cm. Suhe on: 80 jagatud 95-ga \u003d 0,84 - norm.

Talje ja puusade suhe kasulik viis Hoolitse oma tervise eest. Kuid paljud eksperdid kasutavad veelgi lihtsamat tehnikat: mõõta ainult vööümbermõõtu. Kuna see meetod hõlmab kahe mõõtmise asemel ühte, peetakse seda täpsemaks ja lihtsamaks.

1. Vöökoha ümbermõõt

Vööümbermõõdu korrektseks mõõtmiseks peab mees jalanõud ära võtma ja seisma, jalad koos. Kõht peab olema paljas. Lõdvestu ja hinga välja. Soovitav on kasutada venitamata pehmet mõõdulint. Peate hoidma seda otse, ilma tõmbamata. Tulemus salvestatakse millimeetri täpsusega.

Tavaliselt ei tohiks maksimaalne talje olla suurem kui 94 cm.

Organid ja kehaosad võivad olla erinevad vormid ja suurused, seetõttu pole ühtset tabelit kõigi jaoks, kuhu oleks märgitud meeste standardsed vöö- ja puusasuurused. Siiski on tervislik kaalu, vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu vahemik. Neid arve kasutatakse keharasva protsendi ja ülekaalulisuse määramiseks.

1. Mehe pikkus, kaal ja KMI

Kui teadlased mõistsid, et oluline pole mitte niivõrd kehakaal, kuivõrd rasva hulk, hakkasid rasvumise hindamise standardid muutuma. Sellest hoolimata jääb kehamassiindeksi (BMI, BMI) mõõtmine üheks peamiseks viisiks ülekaalu ja rasvumise diagnoosimisel. Selle arvutamiseks tuleb kaal kilogrammides jagada pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks mehe kaal on 80 kg, pikkus 175 cm KMI = 80 / (1,75 * 1,75). Kehamassiindeks on 26,1, mis on normi ületamine.

KMI 18,5 ja 24,9 vahel peetakse normaalseks. Kõik üle 24,9 näitab ülekaalu. Arv alla 18,5 näitab kehakaalu puudumist.

Arvatakse, et KMI võimaldab keharasva hulka paremini hinnata kui kõhunaha paksust mõõtev test. Ametliku standardina on kehamassiindeksil aga ka mitmeid puudusi. Esiteks võib suure lihasmassiga sportlaste KMI olla väljaspool normaalset vahemikku, kuid samal ajal on neil vähe keharasva. Teisest küljest ei pruugi kehamassiindeks täpselt kajastada rasvasisaldust vanematel inimestel, kes on kaotanud olulisel määral lihasmassi. Kuid meetodi peamine puudus on see, et KMI peegeldab rasva koguhulka, võtmata arvesse selle jaotumist kehas.

1. Kehamassiindeks vs vööümbermõõt

KMI on keerulisem test, kuid vöökoha isemõõtmine on sageli vale. Seetõttu soovitavad arstid meestel teha mõlemad mõõtmised. "KMI annab hinnangu kogu kehamassi kohta ning vöökoha mõõtmine on hea näitaja, mis näitab vistseraalse rasva hulka kõhus ja rasvumisega seotud haiguste riski," ütlevad Harvardi ülikooli teadlased.

1. Vöökoha kõrguse suhe

Meestel, kes on mures oma südame tervise pärast, soovitatakse arvutada ka vöökoha kõrguse suhe (WHTR). Selleks jagatakse kõhu ümbermõõt cm-des kõrgusega cm See arvutus annab Lisainformatsioon tervisliku seisundi kohta.

Tulemust vahemikus 0,43 kuni 0,52 peetakse normaalseks.

Nende arvutuste järgi peaks keskmise mehe vööümbermõõt olema 76–91 cm. Näiteks kui pikkus on 176 cm ja talje 82, on tulemuseks 0,46 ja see mahub normi (82 cm / 176 cm = 0,46).

LUBATUD VÖÖKOHTUME MEESTELE JA SELLE ÜLETAMISE TAGAJÄRJED

WHO osakonda kuuluva Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri (IARC) teadlased on kindlaks teinud, et vöökoha mõõtmine ennustab vähiriski ja KMI-d. Uuringus uuriti, kui hästi ennustavad kehamassiindeks, kõhu ümbermõõt ning talje ja puusa suhe rasvumisega seotud vähiriski suurenemist. Eksperiment kestis umbes 12 aastat, sellest võttis osa üle 40 tuhande inimese, neist enam kui 1600-l diagnoositi rasvumisega seotud vähk.

Selle tulemusena leiti, et ligikaudu 11 lisasentimeetrit vööpiirkonnas suurendab 13% võrra rasvumisega seotud vähkkasvajate tekke tõenäosust. Ja 8 lisacm puusadel suurendab käärsoolevähi riski 15%.

Arstide sõnul täheldatakse teatud vähivormide, aga ka II tüüpi diabeedi riski suurenemist, kui vööümbermõõt on meestel 102 cm ja naistel 88 cm. Eksperdid soovitavad teada oma KMI-d, samuti regulaarselt mõõta vööümbermõõtu. "Seda testi on lihtne teha ja see annab teavet teatud tüüpi vähi, näiteks kõhunäärme- või maksavähi võimaliku riski kohta, mis on teadaolevalt seotud rasvumisega."

Rasvumine on üks peamisi (pärast suitsetamist) ennetatavaid vähi põhjuseid.

kuidas meestel vööümbermõõtu vähendada

Peamine viis vistseraalse rasva hulga vähendamiseks on kaalu langetamine ehk kalorite põletamine läbi füüsilise tegevuse. Püsiv kaalulangus nõuab nii kalorite piiramist kui ka suuremat treeningut. Üldine kaalulangus aitab vähendada rasva keha keskosas.

• Võitle riskiteguritega

Mehe vananedes hakkab tema keha lihasmassi kaotama, mis omakorda aeglustab ainevahetust. See võib kaasa tuua kaalutõusu ja vööümbermõõdu suurenemise, kuid elustiili kohandamine võib seda ära hoida. Geneetika võib mängida rolli selles, kui palju rasva mees oma kõhupiirkonda talletab. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ka rasva kogunemist vöökohale.

• Dieet

Spetsialist võib soovitada vähendada päevaste tarbitavate kalorite hulka, vähendada portsjoneid ja asendada kaloririkkad toidud tervislikumaga. Näiteks võib arst soovitada mehel süüa rasvase punase liha asemel kala või linnuliha ning suurendada puu- ja juurviljade tarbimist.

• Sport

Talje vähendamiseks peab mees regulaarselt treenima. Samal ajal on oluline keskenduda kõhulihastele ja valida sobivad harjutused, nt. Lisaks tuleb kaasata näiteks kardiokoormus või. Soovitatav on treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75 minutit nädalas energilisel tasemel. Ideaalis peaksite püüdma regulaarselt harjutada umbes 30 minutit viiel päeval nädalas.