Ako odstrániť brucho po pôrode. Zdvíhanie ohýbaných nôh. Cvičenie pre svaly späť a brucho

Po pôrode, žena zažíva duálny pocit. Na jednej strane nie je žiadna porovnateľná radosť z materstva, na strane druhej, je nespokojnosť s jeho obrázkom. Je nútená priznať, že teraz nie je tak tenká a sexuálne atraktívna, ako pred tehotenstvom.

Ale zo skutočnosti, že sa stala mamou, jej žena esencia sa nezmenila . Chce aj krásna, atraktívne a ako ste sami a váš milý muž. Preto žena začína hľadať spôsoby, ako vyriešiť túto úlohu. Znalosť o tom, ako odstrániť brucho po pôrode, umožní každej žene dosiahnuť výsledok a nájsť elegantnú postavu, vrátiť sa do bývalej harmónie.

Fyziologické dôvody vzhľadu extra brucha po doručení

Pred radikálne a okamžite pokračujte v riešení problému, musíte zistiť, čo sa stane so ženským telom a ako mu pomôcť vrátiť sa do súvahy.

Žena organizmus - Veľký vynález prírody. Jeho cieľom - absorbovať to najlepšie nový život. Počas tehotenstva, ženský organizmus prechádza hormonálnou reštrukturalizáciou zvnútra na vytvorenie podmienok pre správne bitie a zdravé narodenie Dieťa.

Zdá sa, že takzvaná tučná vrstva. Vykonáva funkciu ochrany plodu z rôznych negatívnych vonkajších vplyvov. K jeho vzhľadu však prispievajú nielen hormóny. Tu zohrávajú významnú úlohu dedičné faktory. a ženám životného štýlu (nízke fyzická aktivita, nevyvážená výživa, nedostatočná imunita na stres).

Ďalším dôvodom je diastizázy. Ak chcete vytvoriť miesto pre plod, svaly sa líšia na stranách. Diastázy vzniká v dôsledku Silný tlak vo vnútri brušnej dutiny.

Po narodení dieťaťa, ženský organizmus začína obnoviť jeho funkcie. Uterus sa vracia do svojej pôvodnej veľkosti za mesiac alebo o niečo viac. Prebytočné kvapalné listy telá. Akumulovaný tuk sa tiež postupne začína odísť.

Ďalším nepríjemným momentom je vzhľad striekacích značiek, často pigmentovaných. Je ťažké sa zbaviť, ale možno percent pre 80. Stretch Marks nebudú úplne ponechané, ale stane sa malými.

Vráťte svoje telo na predchádzajúce formuláre v priemere, ukazuje sa na 6-9 mesiacov. Ale proces obnovy je stále individuálne pre každú ženu: jeden rýchlo, druhý je trochu alebo oveľa pomalší.

Na čo závisí?

Po prvé, genetická predispozícia s plnosťou ovplyvní rýchlosť obnovy. Po druhé, typ ústavy. Tretia hmotnosť pred a počas tehotenstva.

Stále je tu koreňový stereotyp, že žena s vekom obnoví pomalšie. Aj keď už bolo vedecky dokázané, že bunky počas života sú neustále aktualizované rovnakou rýchlosťou. Interferencia v tomto môže byť rôzne porušenia, choroba.

Spôsoby, ako odstrániť brucho po pôrode doma

Žena doma môže rýchlo a len priniesť jej postavu na rovnaký vzhľad. Pre toto sú jednoduché a dostupné metódy. Ale skúste, samozrejme, mať.

Tu je hlavná vec - motivácia, túžba Atraktívne. A v žiadnom prípade nie sú rozrušené kvôli tomu, že si vyžaduje čas, aby ich priviedli do poriadku, niekedy značné. Žena, ktorá sa poháňa na stres kvôli skúsenostiam, bude tento problém len posilniť. Koniec koncov, kortizolový hormón je zvýraznený v stresovom stave, a to prispieva k depozícii prebytočného tuku.

Je dôležité správne určiť čas začiatku boja:

1. pre ženy, ktoré porodili prirodzeným spôsobom, môžete prejsť na korekciu vášho postavy po 1,5 mesiacoch;
2. po 3-4,5 mesiacoch po 3-4,5 mesiaci po Rade s lekárom.

Ak porušíte túto podmienku, pre telo a nepríjemné sa objaví ďalší stres, niekedy sa môžu objaviť nebezpečné následky:

• začne krvácanie;
• prebudiť švy;
• budú problémy s kŕmením;
• dokážu sa maternica a vagína.

Vlastnosti výživy po pôrode a nápravných cvičeniach sú veľmi významné, ak žena začne dať na pás, brucho a stranách. Dôkladnejšie ich odporujeme.

Nový režim napájania

Model vyváženej výživy je založený na určitých jednoduchých princípoch.

Pondelok, Streda, piatok, sobota - Normálny výkonový model. Na čo ste zvyknutí.

Utorok, štvrtok je špeciálny výživný kokteil.

Nedeľa - Posunutie času jedla: Raňajky po 11:00, obed - medzi 16.00 a 18.00 v akomkoľvek množstve. Večera je špeciálna - pozostáva z 30 minút chôdze a medu vody za hodinu pred spaním (2 lyžica. Prírodný med na 20 ml teplej vody).

Zloženie živného kokteilu:

Zelená, zelenina, cesnakový rez a brúsiť v mixéri. K tejto hmotnosti pridajte chatový syr, soľ, korenie a kefír. Zmiešajte všetko dôkladne. Kocktail pripravený. Pite počas dňa. Je to malé-kalory, ale zároveň nasýtené užitočnými látkami. Nechcete.

Podľa výživy sú základné informácie. Jediná vec, ktorú potrebujete vedieť a pamätať, je váš potravinársky model by nemal dispergovať s princípmi dojčenia.

Nápravný výcvik pre brucho

Po prvé, dotykom na použitie cvičení, ak existuje jasne, existuje diastatické brušné svaly. Tu sú svedectvo lekára na použitie terapeutických cvičení. Je presne kontraindikovaný žalúdočným ťahom a na všetkých štyroch, zdvíhanie nôh, backstage ("Kitty"), "Twist" z podlahy.

A teraz zvážte najúčinnejšie nápravné cvičenia. Pred akýmkoľvek komplexom cvičení potrebujete zahrievať. Môžete sa jednoducho pohybovať, tancovať, robiť pohyby s rukami a nohami, 5 - 6 minút.

Dlhodobý účinok

Pomocou metód uvedených v článku máte zaručená, aby ste sa dostali k očakávanému výsledku. Niekto skôr, niekto neskôrAle dostať to správne. Všetko, čo je pozvané v článku, je vedecky a prakticky dokázané. Preto čakáte na dlhodobý účinok - štíhly postava, krásnu pozíciu a označenú brucho. Buďte krásni!

Pozrite sa na dieťa a jeho vzhľad, aj keď sú prirodzenými fyziologickými procesmi, ale neprechádzajú pre telo bez stopy. Po pôrode, telo nevyhnutne potrebuje zotavenie, pretože tón svalov brušnej lisu, perineum oslabuje tón svalov brušnej tlače, problémy s žilami začali pokrok. Gymnastika je potrebná pre plnú a efektívnu obnovu tela. Čím rýchlejšie začína, tým rýchlejšie a lepšie bude efekt obnovy.

Ak neboli žiadne medzery rozkroku alebo piesku v pôrode, je možné začať triedy veľmi skoro, praktický deň po vzhľade dieťaťa, ak sa samozrejme vaša pohoda umožňuje. Ak boli švy prekryté, potom musíte počkať, kým sa uzdraví, trvá približne 2 mesiace.

Päť minút denne na obnovenie brucha

Restoratívna gymnastika po pôrode znamená rôzne súbory cvičení. Možno najproblematickejšie miesto je žalúdok. Stiahnuté brušné svaly znamenajú množstvo nepríjemností, ktoré chcete odstrániť skôr. Predovšetkým tento nedostatok nalieha na močenie a defekáciu, ktorá je plná rôznych problémov a dokonca aj zmätku.

Gymnastika pre brucho tiež pomáha pri obnove obrázku. A je veľmi dôležité vykonávať cvičenia, ktoré nie sú obmedzené na nosenie bandáže. Zblokuje svaly, ale nespôsobuje, že sa zmenšujú, a preto nevedie k obnoveniu.

Ak chcete obnoviť brušné svaly, stačí vykonať pár veľmi jednoduchých cvičení, ale musia sa pravidelne vykonávať. Takáto gymnastika nebude trvať dlhšie ako 5 minút, ale na svedomitosti a neustále sa vykoná výrazný účinok.

Cvičenie 1. Utiahnite brucho

Dajte na chrbte, nohy ohýbajte v kolenách, nohy sú dôkladne lisované na podlahu, dlaň na žalúdku.

Pri výdychu silne nakresávajú žalúdok a túto pozíciu opravia 4-5 sekúnd. Potom urobte hlboký pomalý dych a opakujte cvičenie. Pre jeden prístup môžete urobiť 8-10 opakovaní.

Cvičenie 2. Tvorba "Bridge"

Prijímame tú istú pozíciu, ako to bolo pri vykonávaní prvého cvičenia. Po výdychom, zvýšenie panvy, namáhanie zadku a ťahanie brucha. Zároveň zdvihneme hlavu a stlačte bradu na hrudník.

Toto cvičenie nie je jednoduché, preto môžu existovať ťažkosti s jeho vykonaním. V tomto prípade nie je nič hrozné, pričom svalový čas nájdu tón a silu a počet opakovaní je možné zvýšiť.

Komplexný prístup

Veľmi málo žien, u ktorých je jediná problémová zóna po pôrode bruchom. Vo väčšine prípadov musí celé telo obnoviť a priniesť sval do tónu. To znamená, že je potrebné sa zaoberať problémmi po pôrode, to znamená, že vykonajte rôzne cvičenia a používajú všetky časti tela.

Ak dojčíte, urobte lepšie po kŕmení. Budete potrebovať pohodlné oblečenie pre triedy, malú podložku a veselú náladu. Všetky pohyby počas gymnastiky musia byť vykonané hladko a starostlivo.

Cvičenia na prevenciu účinkov kŕčových žíl

Cvičenie 3.

Zaberáme polohu ležiacu, tvárou hore. Nohy musia byť ohnuté v kolenách, nohy sa skĺzli spolu a zatvárajú pevne na podlahu. Ruky ťahajú pozdĺž tela, dlaň sa otočia. Narovnajte nohy, nie oddeľovať kolená a 10-krát s pevnosťou stlačiť prsty nôh (ako keby ste vytiahli pazúry). Potom vráťte nohy do predchádzajúcej pozície.

Cvičenie 4.

Bez zmeny pózy, zdvihnite jednu nohu, úplne narovnajte ho v kolene, a vytiahnem si ponožku na seba a od seba. Zastavovací pohyb musí byť vykonaný 10-krát s veľkou amplitúdou. Potom sa rovnaké kroky vykonávajú inou nohou.

Cvičenia na tréningové svaly brušnej tlače

Cvičenie 5.

Chystáte sa na chrbát, ohnite nohy v kolenách, nohy sú mierne nastavené, ruky sú dlane na bruchu. Robíme pomalý dych, potom pokojne vydýchnite, ako keby ste mohli vysloviť zvuk "Haaaaaa". Na výdychu ťahajú žalúdok do seba, pomáhajú malým rukám. Nie je potrebné, aby ste si dali ruky, musí sa posunúť v smere od pubového k pupku. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát. ( Obrázok z 1 cvičenia)

Cvičenie 6.

Mama na notic!

Dievčatá Ahoj) Nemyslel som si, že problém Stretch Marks by ma ovplyvnil, a ja budem písať o tom))), ale nikde nie je k dispozícii, takže tu píšem: Ako som sa zbavil storkových značiek po narodení ? Budem veľmi rád, ak vám moja cesta pomôže ...

Teraz leží na boku. Aby nedošlo k strateniu pozornosti na nepohodlie a nepríjemnosti, môžete dať malú podložku pod krkom. Okrem počiatočnej pozície sa toto cvičenie nelíši od predchádzajúceho: tiež nakreslíme žalúdok pri výdychu so zvukom "haaaaa" a pomôžeme rukám. Cvičenie na každej strane vykonaním 10 opakovaní.

Cvičenie 7.

Otočím žalúdok, pod dne brucha, dal sme malú podložku, karosériu - na lakte. Urobte dych a na výdychu robíme panvový pohyb dopredu. V dychu prijímame počiatočnú pozíciu. Cvičenie sa vykonáva 10-12 krát. Počas cvičenia je dôležité zabrániť tlaku na prsia, takže samotný hrudník nie je preplnený.

Sledujte video o tom, ako obnoviť brucho po doručení

Cvičenia na posilnenie svalov rozkroku

Cvičenie 8.

Zdrojová pozícia - sedenie alebo ležanie. Snažíme sa zase namáhať svaly vagíny a anusu. Toto cvičenie vyžaduje školenie, pretože zakaždým, keď sa zdá, že rovnaké svaly sú znížené. Keď je oddelenie jasné, môžete sa pokúsiť stráviť "vlnu" skratiek z anusu k pubniu. Správne vykonajte toto cvičenie pomôže relaxáciu pier a svalov úst a dýchania.

Toto cvičenie je veľmi pripomenuté všetky známe cvičenia Kegel, ktoré sú práve v kontrakcii rozkroku svalov v inom tempe. Takáto gymnastika bude užitočná pred dodaním a po.

Video: Cvičenie Kegel na posilnenie panvových svalov

Cvičenie 9.

Na strane. Hlava, ramená a panva tvoria priamku, nohy ohnuté v kolenách. Spodná ruka musí byť umiestnená pod hlavu, horná ruka je ohnutá a spočíva na povrchu päsťou alebo dlaňou v oblasti pupku. Byť v tejto pozícii, pri výdychom zdvíhaní panvy (podpora na hornej časti ramena), v dychu. Opakujeme 8-10 krát na oboch stranách.

Cvičenie 10.

Zaberáme ležiacu polohu lícom hore, ohnite nohy v kolenách, poplatky si v podlahe, ruky ležia pozdĺž tela. Na výdychu vytiahne ponožky na seba a pokúste sa dostať do ľavej ruky na ľavú nohu, vdychovať - \u200b\u200bvraciame sa do svojej pôvodnej pozície, výdych - opakujeme cvičenie, ale už natiahneme pravá ruka Na pravú nohu. Robíme 5-6 opakovaní v pravej a ľavej strane.

Cvičenie 11.

Vstaňte na všetkých štyroch. Hlava, ramená a panva sa nachádzajú v jednej výške, kolená sú usporiadané okolo šírky ramien. Robíme výdych, nakreslime brucho a odtrhávajte ľavú dlaň a pravú nohu z povrchu, vdychovať - \u200b\u200bvraciame sa do počiatočnej polohy, výdych - Urobte re-cvičenie, zmení sa "diagonálne". Vykonajte 10-12 krát.

Cvičenie 12.

Pokračujeme v tom, že stojíme na všetkých štyroch. Tentokrát podporu na dlani a vlekoch zastávky. Pri výdychu, zvýšenie panvy, narovnanie kolená a distribúcia hmotnosti dlane a výťahy zastávky. V dychu prijímame počiatočnú pozíciu. Vykonajte 10-12 opakovaní.

Cvičenie 13.

Choďte späť do postele. Spodná ruka je narovnaná a umiestnená v pravom uhle na telo, zaostrenie na dlani. Horná ruka natiahnutá pozdĺž tela. Na výdychu, roztrhneme panvu z povrchu a mierne zvýšite. V dychu prijímame počiatočnú pozíciu. Vykonávame 8-10 opakovaní na každej strane.

Cvičenie pre svaly späť a brucho

Cvičenie 14.

Stať sa tvárou na stenu. Pitie mojich paliem a predlaktia na stenu, nohy sú mierne ohnuté v umiestnení na šírku ramien. Znížujeme tlačové svalstvo, ako keby sme sa snažili priniesť pravý lakeť na opačné koleno, a potom - naopak, ľavý lakeť na pravé koleno. V skutočnosti sa tento pohyb nevykonáva, sú napäté len svaly brucha.

Ospravedlňujem sa s povrchnými kilogramami

Bohužiaľ, hmotnosť tehotnej ženy sa zvyšuje nielen kvôli rastu plodu, placenta, \\ t vretená voda a zvýšený objem cirkulujúcej krvi. Vlastné ďalšie kilogramy, ktoré sa objavili počas tehotenstva, "držať" novej mammy a zostať s ňou po pôrode. Keďže je nemožné neustále sa obmedziť vo výžive po pôrode, optimálna verzia je gymnastika pre chudnutie.

Metódy Cindy Crawford

Veľmi populárny na tento účel sú cvičenia Cindy Crawford po pôrode. Tento súbor cvičení je navrhnutý na základe osobná skúsenosť Zahŕňa tri skupiny cvičení: A - základné cvičenia, ktoré možno vykonať aspoň kedykoľvek, v cvičeniach zameraných na posilnenie svalov, C - intenzívne cvičenia na spaľovanie tukov. Video tréning možno nájsť otvorený prístup, rovnako ako sú známe ako súbor cvičenia "Nový dimenzia". Robiť s virtuálnym trénerom je veľmi pohodlný. S pravidelnými triedami sú výsledky viditeľné za 2 týždne.

Video Cindy Crawford. Nový rozmer. Komplex C.

Cindy Crawford - dokonalé telo za 10 minút

Mama na notic!

Dievčatá Dobrý deň! Dnes vám poviem, ako som sa podarilo prísť do formy, schudnúť o 20 kilogramov, a konečne sa zbaviť hrozných komplexov kompletných ľudí. Dúfam, že informácie budú pre vás užitočné!

Všetko, bez výnimky, mladé mamičky, ktorí porodili dieťaťu, sa čudujú, ako odstrániť brucho po pôrode a vrátiť tesnosť a krásu. Ak je žena rozhodne určená, s optimizmom sa bude zaoberať telom v poriadku, sa rýchlo vráti na elastické svaly a štíhlu postavu.

1. S rastom dieťaťa, maternica sa výrazne zvyšuje, takže veľký účet brucha pre brucho. Nie je to tajomstvo, že ženy sú zapojení do malého športu a majú slabú tlač. Abdominálne svaly nie sú pripravené na udržanie dodatočnej hmotnosti a sú celkom hmatateľné. Ihneď po pôrode, tón nie je vratný a žalúdok nevyhnutne rozptyľuje.
2. Kontrakcia maternice po dodaní sa postupne vyskytuje, tento proces je natiahnutý mesiac a pol. Zároveň je prebytočná tekutina odvodená z tela.
3. Počas náradia dieťaťa je vytvorený tučný pás na žalúdku, bokoch, bokoch a zadku. Toto je fyziologický proces a nebránime mu. Príroda sa stará o dieťa v maternici, ktoré ho obklopuje dodatočnou ochranou. Samozrejme, po pôrode nebudú vklady nikam nikde, ak nerobia nejaké úsilie.
4. Koža tiež tendenciu natiahnuť. Mnohí sa tiahne toľko, že striedové značky, ktoré musia byť okamžite liečené bezprostredne po narodení dieťaťa, inak zostanú pre život.

Keď môžete začať cvičenia

Organizmus mladých mammy sa musí zotaviť. Proces tohto dlhodobého a jednotlivca by mal byť závislý na úplnosti, hmotnosti, telesnom výcviku, veku.

Po narodení prvého dieťaťa sa vráti bývalá postava je relatívne jednoduchá, najmä ak je žena mladá a nezhromažďovala viac ako 12-14 kg. S následným pôrodom hmotnosť Stáva sa viac a ťažšie. A ak bola cisárska časť, proces sa ešte viac spomalil.

Ak sa počas tehotenstva, že žena sa zaoberá telesnou výchovou, potom jej svaly nemali čas na relaxáciu, čo znamená, že budú s najväčšou pravdepodobnosťou vstúpiť do tónu.

Uistite sa, že nakŕmte dieťa s prsiami, tam budú tučné vklady tak rýchlejšie, pre výrobu mlieka, telo trávi až 500 kcal denne a je tu prirodzené spaľovanie vnútorných tukov. Tiež produkuje hormonálny oxytocín, ktorý odreže maternice, a s týmto ťahom.

Ak chcete odstrániť brucho po pôrode s pomocou cvičenia, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, potom je ľahká fyzická námaha zobrazená v materskej nemocnici. To neznamená, že by ste mali okamžite vykonávať silové cvičenia. Dosť jednoduchých pohybu cvičenia každý deň.

Začnite s gymnastikou Kegel, aby ste obnovili panvové svaly, sú jednoduché, ale veľmi efektívne. Skladajú sa v napätí a relaxácii svalov pošvy a perinegu. TECHNIKA KEGELU POMOCI POMOCI PRÍPADUJE NIEKTORÉHO ROZHODNUTIA PO DODANÍM, ale tiež sa vyhýba problémom v sexuálnom živote.

V prvých dňoch po narodení dieťaťa vykonajte svahy. Po troch alebo štyroch týždňoch je možné postupne zvyšovať zaťaženie, ale aplikovať aktívne triedy fitness najmenej šesť až osem týždňov.

Ako vrátiť obrázok po pôrode

Krása vyžaduje obetiam, čo znamená odstrániť brucho po pôrode doma, musíte dobre fungovať. Kombinácia všetkých druhov spôsobov, budete určite dosiahnuť pozitívne výsledky.

Bandáž a hranice

Ak existuje otázka, ako vytiahnuť brucho po pôrode, bez toho, aby sa uchýlili k fyzickým cvičeniam, vyskúšajte nasledovné prostriedky.

1. Bandáž. Zabraňuje bruchu, aby sa vrátila udržiavaním, pomáha zabrániť striedaniu, znižuje zaťaženie chrbtice a nôh. Venujte pozornosť univerzálnemu obväzovi, ktorý sa dá použiť počas tehotenstva a po dodaní. Mnohí lekári sa však zaoberajú po pôrode, kategoricky proti obväzovi. Panvové dno po dodaní je slabé a vnútorné orgány spadajú do výsledného prázdne miestoVzdelávajúci sa oslabením svalov, a to je plnené nepríjemnými dôsledkami.
2. Nápravná bielizeň. Podporuje premočený žalúdok a hrudník, nenechá to ešte viac. Pomáha maternici znížiť rýchlejšie a neumožňuje vynechať vnútorné orgány Kvôli nedostatku tónu svalov a tiež znižuje zaťaženie na chrbte a jednoducho robí obrázok štíhlejší.
3. Hranice. Vykonáva rovnaké funkcie, ktoré obväz a korekčné spodné prádlo, to znamená, že je určený na privedenie tónu brušných svalov na normálne. Výhodou je ekonomika, môžete si vziať akýkoľvek dlhú šatku typu Sharf. Sú viazané ležiace, dať tkaninu na žalúdok a otočte okolo pása, prechádzajú na chrbte a kravatu uzla pod žalúdkom. Prvá vrstva sa zamiesti brucho a druhá je podporiť ju. Nosiť šatku nasleduje aspoň dva týždne.

Správna výživa

Stojí za to pripomenúť, že všetky druhy diét sú prísne zakázané pri dojčení. Je to spôsobené tým, že ak ošetrovateľská žena stráca viac ako 1 kg hmotnosti týždenne, potom toxíny vytvorené s rýchlym rozdelením tukov spadajú do mlieka a poškodzujú dieťa. Tiež diéta môže oslabiť výrobu mlieka.

Venujte pozornosť racionálnej výžive. Ovocie a zelenina, nízkotučné mäso a ryby, mliečne výrobky budú užitočné pre vás a vaše dieťa. Vyhnite sa sladkostiam, pekáciám, klobásm a konzervovaným jedlom. Pi viac vody. Pamätajte, že zdravie dieťaťa priamo závisí od vášho zdravia.

Obal

Ak matka na lekárske svedectvo alebo iné dôvody nemôžu aktívne zapojiť sa do fyzických cvičení, potom bude balenie príde na záchranu. Pomôže sa zbaviť brucha po pôrode a vráťte pokožku na bývalú elasticitu.

Najväčšou výhodou je jednoduchosť metódy, nie je nutné ísť do kúpeľných salónov, môžete dokonale a doma.

Pravidelné zábaly majú priaznivý vplyv na kožu. Použité látky zvyšujú krvný obeh, tonizuje pokožku a redukuje naťahovanie.

1. Vezmite si sprchu, zdvihnite pokožku a smeje sa s hrubou žinkou.
2. Požiadať o problémové oblasti terapeutické zloženie (med, modrá hlina, kávové alebo riasy) a zabaliť potravinový film.
3. Pohľad zhora na froté uterák a pokojne ležať hodinu.
4. Odstráňte film a zloženie sa umyte pod sprchovacím kútom.
5. Navlhčite pokožku so smotanou.

Masáž

V duši, masírovanie žalúdka s pevnou žinkou, nasmerujte kontrastné trysky vody. Zvýšenie krvného obehu sa teda zvyšuje a skratka brušných svalov sa urýchľuje.

Po sprchovaní skúste jeden z cvičení Dr. Bubnovského - vezmite kruhovú tyč alebo valcovací kolík na valcovanie cesta a masírovanie silou, aby ste si trieť brucho, strany, boky. Je to dosť nepríjemné, ale veľmi efektívne.

Počas povolania každodenných záležitostí si vezmite pravidlo, aby ste neustále vytiahli žalúdok. To je druh masáže vnútorných orgánov, čo zvýši tón.

Efektívne cvičenia

Nie je to tajomstvo, že pohyb je život. Bez aktívnej fyzickej aktivity bude ťažké odstrániť previsnuté brucho po pôrode. Preto roztomilé ženy, robiť gymnastiku! Budete nielen vytvoriť tvar štíhly a dotiahnutý, ale tiež zvýšiť svoj životne dôležitý tón a nie nebude hrozný.

Upozorňujeme, že silové cvičenia a vysoká fyzická aktivita môžu znížiť laktáciu, takže neprinášajú tréning na fanatizmus, nezabudnite na dieťa.

Triedy na Phytball

Veľká gymnastická lopta pomôže tomu, aby si získal minulú milosť. Cvičenia na loptu sa líšia v úplnej neprítomnosti zranení, jednoduchosti a vysokej účinnosti. To sa stane, ak je lopta riadne vybraná - pred ich kúpou na ňom, a ak ohnuté nohy v kolenách tvoria priamy uhol, potom je všetko v poriadku.

Povrch guľôčky môže byť iný - hladký, žiak (na boj proti celulitíde), s rukoväťami (pre tých, ktorí sa obávajú o ich rovnováhu).

Na fytball môžete urobiť rovnaké cvičenia, ktoré robíte v situáciách sediacich a leží, ich účinnosť sa zvýši.

Odpisové vlastnosti lopty pomáhajú relaxovať chrbticu, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť metabolizmus. Cvičenia na to vám umožní používať všetky svaly tela, posilniť chrbát a stlačte, zlepšiť držanie tela.

Čo keby mama chce urobiť postavu, a dieťa chce byť v rukách? Skúste párované cvičenia - bude to prospešné. Dieťa bude potešené komunikáciou so svojou matkou a je kompatibilná s príjemnou. A čo je najdôležitejšie - dobrá nálada Uvedené!

Parry triedy s detskou praxou, keď je dieťa už dobre držať hlavu, aby ho neublížil. Ak je dieťa bdelé a nie proti hraniu, môžete použiť tieto momenty pre fitness.

Najzákladnejšie cvičenia v páre s dieťaťom sú kvapky a drepy, svahy a obraty. Mimochodom, dieťaťa v tomto čase vlaky vestibulárne zariadenie, ale snažte sa robiť príliš ostré pohyby.

Sedenie a ležanie vám môže trénovať ramenný pás, zdvíhanie a znižovanie dieťaťa v rôznych pozíciách. Dokonca aj tlačový lis, záhyby a zvraty môžu byť zvládnuté tým, že robí dieťa.

Mahi nohy

Jeden z bezpečnostných cvičení, ktoré nie sú schopné poškodiť. Mahi môže byť vykonaná stojaci alebo leží, dopredu, chrbát alebo boky.

Posilnia brušné svaly, boky a zadky, podporujú naťahovanie.

"Bike" a "nožnice"

Oh, tieto sú oboznámení s lekciami telesnej výchovy! V detstve, nikto si nepomyslel, aké účinné boli. Ale toto je posilnenie lisu, vnútorného povrchu bokov, svaly nôh a zadku.

Cvičenia sú jednoduché. Vykonané z pozície ležiaceho na zadnej strane. V prvom prípade je napodobňovaný na jazdu, lámanie pedálov. Ruky sú najlepšie držať dutiny, ramená zvyšujú ramená. Pre druhé cvičenie sú nohy zvýšené o 45 stupňov a chované, krížové, imitácie nožnice.

Planck

Toto je univerzálne a veľmi Účinné cvičenie, čo vám umožní priniesť tón nielen svaly brucha, ale aj celé telo. Stačí sa postaviť na postavenie v polohe tlačidiel, spoliehať sa na zbrane alebo predlaktia a špičky nôh, telo je natiahnuté do "reťazca", zadok a žalúdka sú dotiahnuté. Statické cvičenie, takže žiadne pohyby nemusia robiť, telo urobí všetko pre vás. Hlavná vec - Stojan!

Len pár minút denne, stráviť na bare, a vaša postava sa zmení pred očami. Zdá sa, že je veľmi ľahké postaviť sa v tejto pozícii, ale v skutočnosti sú všetky svaly tela napäté a aktívne pracovať. Preto je toto cvičenie veľmi populárne, najmä preto, že dodatočná inventúra sa nevyžaduje a dokonca aj nováčikovia ho môžu vykonávať.

Nechajte najprv len pár okamihov, ale každý deň budete mať pocit, že môžete stáť v bare všetko dlhšie a dlhšie.

Obruč

Hulakhups začínajú otáčať 3-4 mesiace po vypustení z nemocnice, keď vnútorné orgány sa vrátili na svoje sedadlá, uterus odmietol a brušné svaly začali získať potrebný tón. Pre ženy po Coparean je obručná časť k dispozícii nie skôr ako pol roka po doručení.

Nevyberajte ho s výčnelkami a loptičkami, preferujte hladký povrch - to nebude viesť k zraneniu a hematómom. Hmotnosť obruče by nemala byť príliš ťažká, inak môžete získať zranenia chrbtice.

Twist obruč sa postupne zvyšuje čas, najprv nie viac ako 5 minút denne, potom môžete priniesť až do pol hodiny.

Rotácia obruče je jedným z typov kardiónových nákladov, čo vám umožňuje posilniť tlač a zbaviť sa nadváhy.

1. Niekoľko dní po pôrode, choďte hore, nadradením boku.
2. Skúste častejšie ležať na svojom žalúdku, aby ste znížili maternicu.
3. Nevykonávajte ostré pohyby, robia všetky cvičenia hladko.
4. S gymnastikou po dojčení.
5. Medzi cvičeniami, pitnou vodou.
6. Robiť pravidelne, nie čas od času, inak nedosiahnete požadovaný účinok.
7. Vlak v dobre vetranej miestnosti, po triede, prijať.

Na záver

Roztomilé ženy, mamičky! Všetko je vo vašich rukách - krása a zdravie, a štíhly dotiahnutý obrázok. Zapojte sa, ale robte všetky postupy a cvičenia s radosťou. Určite budete pracovať!

Tehotenstvo je fyziologický proces vývoja plodu v tele ženy. Tvorba dieťaťa trvá asi 40 týždňov a tieto týždne sú rozdelené do troch semestrov. Počas tejto doby, ženský organizmus získava fyziologické zmeny, ktoré poskytujú plnú vývoj plodu. Po narodení dieťaťa potrebuje matka určité obdobie, aby sa priviedli na tvar. Na obnovu sú potrebné všetky orgány organizmu, ktorí sa zúčastnili na požívaní plodu. Čo sa stane Žena organizmus Po pôrode?

Čo sa stane so ženským telom po pôrode?

Keď plod vyvíjal v materskej materskej matky, mnohé orgány menia svoju pozíciu. Nielen systém a prácu orgánov, ale aj telo ženy sa mení. Mladá matka by sa mala zvyknúť na jej nový stav a novému telu. Čo sa stane so ženou a jej organizmom po pôrode?

1. V spodnej časti brucha sú bolesti.Po pôrode, maternica sa postupne vracia do pôvodnej polohy. Pomoc pochádza z hormonálneho oxytocínu. Uterus sa znižuje a objaví sa ostrá a nepríjemná bolesť.
2. Zápcha. Mnohé mladé mamičky tvárou s týmto problémom. To sa deje kvôli tomu, že žena bola injektovaná rôznymi liekmi. Je dôležité obnoviť črevnú prácu do štyroch dní.
3. Začína vypadnúť vlasy. Je spojený hormonálne zmeny. Ak chcete obnoviť rovnováhu hormónov, musíte jesť správne a užívajte vitamíny.
4. Bolesť v vagíne. Dieťa prechádza generické cesty, strečing, a niekedy ich porušujú. Zdá sa, že postpartum maternicovej sekcie - prísavky. Trvá toto obdobie asi tri mesiace.
5. Zdá sa, že veľká brucho.Mladé matky môžu byť šokovaní skutočnosťou, že brucho nešla nikde. A vzniká pocit, že žena je opäť v pozícii. Objem brucha nie je okamžite. Ak neurobíte nič, potom sa objaví diastáz. Stlačte a brucho svaly sú natiahnuté. Ak môže byť žalúdok odstránený, potom nie je naťahovanie. Tu musíte prijať.

Kde začať a čo sa nedá urobiť?

Pred použitím rôznych diét a cvičení, musíte vedieť viac o vašom nepriateľovi - tuku. Dva typy tuku sa stretávajú:

1. Subkutánne. Samozrejme, že je pod kožou.
2. Viscerálne.Inými slovami, toto je neviditeľný tuk, ktorý hľadá vnútorné orgány. Je to preto, že takýto tuk brucho vyzerá skvele.

Bez ohľadu na to, čo problém trápi mladú matku, zbavte sa toho krátka doba dosť ťažké. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že po pôrode by mala žena relaxovať a získať silu. Pamätajte - Tvarová korekcia je potrebné postupne korigovať. Nie je možné drasticky zmeniť životný štýl a pokračovať na fyzické cvičenia. Telo ženy počas pôrodu strávil príliš veľa zdrojov, takže potrebuje určitý čas na obnovenie. A môžete začať cvičenia až po porade s lekárom.

V prvom mesiaci po rodine sa postupne obnovuje dýchací a kardiovaskulárny systém. Zníženie maternice, hormonálne pozadie je prestavané. Počas tohto obdobia je najlepšie nie na doprave. Musíte začať obnoviť z nasledujúcich krokov.

• Prechádzka. V prvom mesiaci dobre nahrádza fyzické cvičenia. Dlhá chôdza je to, čo potrebujete, aby ste postupne zahrnuli svaly tela.
• Zdravá výživa. Znížte množstvo múky, údenej a sladkej. Jesť malú časť a 5-6 krát denne. Nezabudnite piť dostatok vody.
• Starostlivosť o kožu.Počas tehotenstva môže trpieť. Suché a začať odlúpnuť. Ak chcete obnoviť pokožku, urobte rôzne masky.

Ako odstrániť brucho po doručení:

Veľký brucho môže zostať na dlhú dobu. Je to spôsobené nestabilným emocionálnym stavom, prejedaním alebo svalovým diastám. A žena začína rozrušiť. Nie je možné to urobiť. Hlavnou vecou je vziať sa do ruky. Cvičenie a správna výživa sa pomôže zbaviť brucha po pôrode.

DÔLEŽITÉ! Môžete začať zapojiť sa do telesnej výchovy za 6-8 týždňov po pôrode.

- fyzické cvičenia

Je potrebné postupne zvýšiť množstvo cvičenia, pretože je potrebné okamžite vykonať určitú normu. Hlavná vec nie je preháňať.

1. Ležte na chrbte a ohnite kolená. Žalúdok musí byť napnutý. Zdvihnite panvu a oneskorenie v tejto polohe nie viac ako 10 sekúnd. Prvé dni sú 5 opakovaní, potom zvýšia množstvo až 20 výťahov.
2. Pokračujte v chrbte. Nohy ohnuté v kolenách. Ruky môžu byť umiestnené na hrudi alebo usporiadať chrámy. Výdych, napätie žalúdka a mierne zdvihnite vrch tela. V dychu akceptujte východiskovú pozíciu. Uistite sa, že hlava sa nedotýkala podlahy. Urobte dva prístupy 20 krát.
3. Nasledujúce cvičenie sa tiež zdvihne do trupu. Len tu bude musieť zvýšiť celý prípad. Vezmite počiatočnú pozíciu ako v predchádzajúcich prípadoch. Ruky by mali byť na hrudi a nohy na odpočinok v niečom pevnom (stene alebo šatníková skriňa). Vydávate a zdvihnete celé telo, úplne roztrhnite. Musíte začať takéto cvičenie od päťkrát a každý deň, aby ste ho zvýšili.
4. Ak chcete ovplyvniť všetky svaly tela, potom urobte panel. Znížte žalúdok, ruky ohýbať v lakte o 90 stupňov. Pomaly zdvihnite telo. Mal by sa ukázať, že sa budete spoliehať na ponožky nôh a predlaktia. Môžete byť v takomto polohe 20-30 sekúnd, ale postupne čas na zvýšenie.
5. Nezabudnite trénovať brušné tlačové svaly. V takýchto prípadoch sú drepy perfektné. Opakujte pätnásťkrát 2 prístupy.

- Nastavenie výkonu

Okrem cvičenia, musíte sa držať správnej výživy. Pamätajte, že ste dojčíte, čo znamená, že by ste sa nemali naozaj obmedziť v potravinách. Právo a užitočné jesť potreba začať 1-1,5 mesiace po pôrode. Diéta po pôrode je správne nastavenie výkonu.

Vylúčte niektoré výrobky z diéty:

• Alkohol a nízke alkoholové nápoje.
• Silný čaj, káva a kakao.
• KRABY, RAYFISH.
• Čokoláda.
• Cibuľa a cesnaku.
• Produkty, vysoký obsah tuku.
• Majonéza (môže byť nahradený nízkotučným kyslým krémom).
• Čerstvé pečenie, pečené výrobky, chlieb.
• Cukrovinky.

Čo potom môžete jesť mladú mamu po pôrode?

• Mliečne výrobky. Jedná sa o jogurty, Kefir, Prostokvasha a tak ďalej.
• Kaša.
• Ryby a mäso (nízkotučné odrody).
• Pečene.
• Zelenina a ovocie.
• Zo sladkej, môžete jesť prístrešok alebo marmeládu.
• Zelený čaj alebo bylinné tinktúry.
• Rôzne kompati, mráz a čerstvé šťavy.
• Pite 1,5 litre vody za deň.

Referencie!Ak žena nedojčí, môžete začať upraviť svoje jedlo už 2 týždne po pôrode.

- Salon Liečba

Keď má žena voľný čas A peniaze, apeluje na pomoc od špecialistov. Majitelia salónov ponúkajú postupy, ako je balenie a špeciálna masáž po dodaní. Tiež sa používajú kozmetika. Jedná sa o masti, krémy a pleťové vody, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tón.

Záver

Po narodení dieťaťa chce každá mama vyzerať dobre, aby sa nehanbil, aby ukázal jej telo svojmu manželovi. Hlavná vec je pravidelne cvičiť a jesť správne. Musíte veriť v seba a vašu silu.

Obzvlášť - Elena Kichak

Z hosť

Veľmi cool výrobok, všetko je napísané jednoducho a cenovo dostupné, takéto články sú stále napísané na tejto stránke http://tvooodi.ru

Z hosť

Áno, po pôrode sa nemohol vziať do svojich rúk, najmä preto, že všetci povedali, že brucho bude chodiť, keď bol GW dokončený. Výsledkom je, že to bolo dokončené ticho, na radu priateľiek kúpil model tvoriť štíhlu matku a hodil 8,5 kg, objavil sa jednoduchosť tela, sily veľa, veľmi spokojný s výsledkom. Teraz si myslím, že v športe haly, som zameraný na tlač a zadok práce

Z hosť

Po prvom narodení, keď získalo 12 kg, žalúdok išiel rýchlo. Za 10 mesiacov prestal dojčenie (mlieko skončilo) a okamžite začal trénovať (box, hojdačnú stoličku). Keď bol syn rok - bol vynikajúci obrázok. Teraz je tehotenstvo 8 mesiacov, už získal 15 kg, obrovské brucho, všetky nohy v tuku (a vek nie je ten. Obávam sa, že to nebude fungovať.

Všetci dobre rozumieme, že po pôrode sa naša postava úplne líši. Extra kilogramy, samozrejme, pôjde v priebehu času, ale externé druhy Brucho bude musieť vážne starosti. V opačnom prípade nebude musieť nevzhľadný stav tejto časti vášho tela vidieť celý život. Preto budeme hovoriť o tom, ako priniesť brucho v pôvodnom tvare a urobiť to byt.

Na rozdiel od populárneho viery, odstrániť žalúdok po pôrode za pár týždňov v samotnom dome je nezávisle nemožné. Samozrejme, svaly natiahnuté počas tehotenstva sa po určitom čase vrátia (asi šesť mesiacov). A tu Úplné uzdravenie Čísla budú trvať oveľa dlhšie. Prineste sval v poradí po tehotenstve je dôležité nielen zo estetických úvah, ale aj pre zdravie, pretože pulzné a stratené svalový tón Brucho negatívne odráža na mieste vnútorných orgánov. Najzávažnejším dôsledkom môže byť opomenutie maternice. Preto je dôležité, aby vaše telo v poriadku. Na vrátenie tela k predchádzajúcemu poškodeniu je potrebné vyvinúť maximálne úsilie a tiež trpezliví. Je dôležité vykonať komplex cvičenia zameraných na upevnenie lisu, nôh a panvových svalov.

Podľa ďalšieho spoločného stanoviska pomáha prísnej diéte rýchlo vrátiť obrázok. Mnohí z nás sú veľmi chybní, veria, že diéta môže urobiť brušný byt. Áno, diéta môže pomôcť obnoviť nadváhu, len preto, že to nebude odtiaľ, odkiaľ je to potrebné. Stratíme tvár, ruky, nohy, hrudník, ale pás, žalúdok, strany a boky zostanú rovnaké nepresné. Je vysvetlené, že je to všetko veľmi jednoduché. Dokonca aj majiteľ absolútne normálneho postavenia má tukové vklady, čo je spôsobené nerovnomerným distribúciou v tele. V procese prenášania dieťaťa na pozadí zmeny hormonálneho pozadia je tučná hlúposť výrazne zahustená, najmä to je viditeľné v bruchu a páse. A je to dosť prirodzené, pretože slúži ako ochrana dieťaťa od všetkých vonkajších vplyvov. Po narodení dieťaťa, okrem natiahnutých svalov, mamičky čelia problému tukových vkladov, ktoré jednoducho nezmiznú toľko. Preto, aby sa znížilo percento tuku v tele, je dôležité zvýšiť tlačovú silu, trénovať brušné svaly. Ale sedieť na diéte, aby sa vrátil do formy, je to nemožné, pretože to nebude schopný dosiahnuť to rýchlo, okrem toho, že dieťa počas tohto obdobia je potrebné pre plnú výživu, ktorú môže len dostať s výživou s dobrou matkou . Je však možné obmedziť spotrebu mastných a takzvaných škodlivých výrobkov (sú škodlivé nielen pre telo matky, ale aj pre telo dieťaťa: tuk, sladký, vyprážaný).

Kedy môžem začať triedy po pôrode?
V tento prípad Význam pôrodných prvkov (prirodzene alebo cez Cisársky rez, s komplikáciami atď.). Okrem toho je úroveň veľmi dôležitá. fyzický tréning Mladá mama. Je možné približne začať vykonávať cvičenie šesť alebo osem týždňov po pôrode, a len vtedy, ak išli dobre, ak existoval externý zásah (cisársky rez), potom nie skôr ako dva alebo dva a pol mesiace po dodaní.

Vo viacerých včasné termíny Výkon cvičení by nemal ani o tom premýšľať, pretože je plnené nesúladom nadmerných švov v dôsledku prestávok, čo ohrozuje rozvoj nepríjemných následkov. Okrem toho, dokonca aj v neprítomnosti prerušení, fyzická námaha povedie k vynechaniu vaginálnych stien a zvýšenie intrabdominálneho tlaku. V dôsledku takýchto rýchlych opatrení môžu prísť dosť vážne následky, takže to nestojí za zhone.

V prípade vážneho pôrodu, pred začiatkom cvičenia, poraďte sa s lekárom. Bude schopný priradiť právo, nie mimo zdravia, úroveň počiatočných zaťažení.

Cvičenia pre ploché brucho.
Akonáhle je telo plne zotavené po pôrode, môžete začať boj proti "bruchu". Neexistujú žiadne pravidlá ani odporúčania na prácu na obrázku. V súčasnosti existuje obrovské množstvo spôsobov, je potrebné si vybrať len optimálnu pre seba alebo kombinovať niekoľko metód naraz. Napríklad, tvarovanie, ktoré je zamerané na zlepšenie obrázku najlepšie cvičeniaprevzaté z aerobikov a atletickej gymnastiky a sústredené na rôzne svalové skupiny. To je okrem brušných svalov, svaly rúk, chrbta, nohy sú posilnené. Preto tí, ktorí sa zaoberajú tvarovaním, sa často nazývajú sochármi vlastného tela.

Tvarovanie tried, spravidla, sa vykonávajú v športových kluboch, kde sa nachádza niekoľko skupín rôzny čas Pod vedením inštruktora. Samozrejme, že žena, ktorá sa nedávno stala matkou, fitness triedy dávajú určité výhody. Napríklad, aspoň dvakrát týždenne, bude môcť zaplatiť čas svojho vlastného vzhľadu pre štyridsať päťdesiat minút. Avšak nedostatok času alebo nepredvídaných okolností môže zabrániť mladistvej mame, aby pravidelne navštívila triedy. V tejto situácii môže byť výhodnejšie iná možnosť.

Komplexné cvičenie doma.
Dnes, odborníci vyvinuli veľa jednoduchých a nekomplikovaných cvičebných komplexov pre lekcie doma. Ich pravidelná realizácia dáva účinné výsledky, žalúdok bude dokonale plochý. Na riadne cvičenie by sa mali preskúmať tieto odporúčania: \\ t

• Pred každým tréningom musíte ohrievať svaly. Bude malý zahrievanie. Napríklad skok na lano alebo tancovať pod rytmickou melódiou, ale je potrebné, aby sa netiahli svaly. Aby ste eliminovali brucho, neexistuje žiadne zaťaženie vôbec, tvoria "kocky" na ňom a budujú svaly. Musíme len priviesť svaly do tónu.
• Počas tréningu musí byť tlač neustále v napätí. Mal by byť tiež veľmi presný, efektívny a nie v zhone, aby robili cvičenia. Lepšie menej, áno lepšie.
• Ak chcete rýchlo odstrániť žalúdok, je potrebné, aby tréningy prešli v intenzívnom režime. Ak sa takéto školenie vo vašom živote stalo prvýkrát, a predtým, ako ste sa nikdy nezaoberali žiadnym športom, nemusíte sa okamžite pokúsiť vykonať celý súbor cvičení. Môžete začať s niekoľkými prístupmi ku každému cvičeniu, postupne ich zvýšiť na štyri.
• Veľký význam počas tréningu hrá vaše dýchanie. Pri výdychu je potrebné čo najviac namáhať svaly brušnej tlače, po ktorých sa hlboko vytiahne do prednej steny brucha. Zároveň musia byť rebrá vynechané. Keď inhaling už nemusíte relaxovať svaly lisu. Stena bruchu by mala zostať nakreslená, môže sa rozchádzať len hore a bočnice. Takéto cvičenia na posilnenie tlače by sa mali vykonávať najmenej trikrát týždenne, ideálne - denne.
• V praxi to ukazuje najlepšia metóda Tlačový tréning je ten, na ktorom niekoľko cvičení bez toho, aby sa zastavil jeden po druhom. Zároveň sa po každom takomto prístupu vykoná jednoinútová prestávka a cvičenia sa vykonávajú znova za druhým. Takéto cvičenia sa vykonávajú s maximálnym počtom opakovaní v jednom pomerne rýchlom tempe. Po takomto "maratóne" môže "napáliť" stlačte. Ale školenie v tomto tempe by malo začať nie od prvého dňa tried, ale postupne pracovať.
• Počas tréningu musia byť brušné svaly výrazne napätie. Nejedzte pred cvičeniami a hneď po nich. Je potrebné počkať aspoň hodinu pred aspoň pitnou vodou.
• Okamžite pred vykonaním cvičenia by sa mali natiahli. Aby ste to urobili, musíte ležať na žalúdku, po ktorom je potrebné postupovať, ak je to možné, a pretrvávajú v tejto polohe niekoľko sekúnd. Je potrebné splniť päť prístupov desiatich fixácií.

Cvičenie 2. Ležať na chrbte, naháňajúce si ruky za hlavou. Pri výdychu vytiahnite brucho a zdvihnite čepele, utiahnite nohy ohnuté do hrudníka. V tomto prípade musia byť podpätky stlačiť na zadok. Potom musíte narovnať ľavú nohu, ale mala by zostať na hmotnosti. Koleno pravej nohy sa dostane do lakťa ľavej ruky. Potom je potrebné zmeniť nohy, zatiaľ čo keď ste dokončili krátke povzdych, je dôležité dotknúť sa kolena kolena na výdychu. Cvičenie sa vykonáva na základe vašej sily.

Cvičenie 3. Leží na ľavej strane s mierne ohnutými nohami, je potrebné "otočiť" vlastné telo okolo osi vpravo. Na úkor "Akonáhle" musíte sa pokúsiť dosiahnuť svoje päty na päty, zatiaľ čo čepele a kolená vychádzajú z podlahy. V takomto polohe je potrebné zostať od pol minúty do minúta. Potom držte strečing pre brušné svaly, zatiaľ čo kolená sú vychýlené v jednom smere, a ruky k druhému a telo skrútené. Potom všetko robí to isté na pravej strane.

Cvičenie 4. Ležiace na podlahe s polovičnými nohami umiestnenými na šírke ramien, ramien pozdĺž tela. Pri výdychu vytiahnite brucho, zároveň zdvíhať panvis čo najviac. Takáto poloha na upevnenie pol minúty. Potom je potrebné použiť a šikmé svaly, pätnásť sekúnd narovnať jeden, potom ďalší sval, zatiaľ čo zadky zostávajú v stacionárnom stave.

Cvičenie 5. Ležať na podlahe, utiahnite kolená na hrudník a zbierať ruky na bokoch. Palms sa pozerajú dole. Na úkor "Times" zdvihnite zadok a pohybujte sa Hodge na jednej strane a nie znížiť podlahu. Udržujte dych a netiahnite ramená z podlahy. Potom sa vráťte do svojej pôvodnej polohy a opakujte sa iným spôsobom.

Cvičenie 6. Leží na chrbte, ruky sú zakalené za hlavou, kolená ohnuté, nohy na podlahe. Na dychu, aby sa dostal späť, vydýchnite, aby ste urobili v sede. Túto situáciu môžete opraviť niekoľko sekúnd. Pamätajte si, že len brušné tlačové svaly potrebujú namáhať, ale nie krčmové svaly. Preto si nemôžete pohybovať hlavu počas cvičenia.

Cvičenie 7. Ležať s chrbtom na podlahe (je žiaduce zdvihnúť matrac), kolená ohnuté, ruky sú zakalené za hlavu. Utiahnite ohnuté kolená do tela, potom nohy narovnú, zatiaľ čo telo je tiež narovná. Potom kolená opäť prinášajú na bývanie. Robiť toľko, ako môžete.

Neviditeľný tréning pre tlač.
Okrem školenia doma môže byť tlač vyškolený na verejných miestach, bez povšimnutia. Môžete nakresliť žalúdok počas prechádzok, prepravu, striedavo ťahajte a zaťažujte ho (pri výdychu) a potom ju uvoľnite (na dych). Môžete sa pokúsiť udržať bruško neustále nakreslené. Spočiatku nebude obzvlášť nadobudnutý, ale potom to bude vo zvyku.

Počas prijímania duše môže byť studená voda, aby sa brucho z ľavej strany otrievala vpravo a naopak. Rovnaká možnosť je len v smere hodinových ručičiek.

Kedy budú výsledky viditeľné?
Ak robíte všetko správne, potom prvé výsledky vášho úsilia možno vidieť po polovice alebo dvoch mesiacoch. Svaly brucha budú silné a ľahko držať brušnú stenu. Okrem toho takéto cvičenia urobia váš pás v poriadku.

Nie je však potrebné, aby ste dosiahli pozitívny účinok, môžete prestať trénovať. Triedy musia byť trvalé, inak sa problém vráti znova.

Mimochodom, vzhľadom na výživu počas tried. Nie je potrebné nič obmedziť, je potrebné ho rozlišovať. Úplne eliminovať mastné a kalorické jedlá, inak sa proces eliminácie brucha natiahne na viac dlhé obdobie. Okrem toho je potrebné piť veľa čistých vôd, zvážiť, samozrejme, účinnosť prevádzky vlastného separačného systému. Ak to funguje zle, odporúča sa užívať diuretické byliny, pretože na odstránenie žalúdka je potrebná aktívna výmena vody.

Napriek tomu, že pred začatím tried by ste mali konzultovať s účasťou lekára.