Doğumdan sonra göbek nasıl düzgün bir şekilde temizlenir. Bükülmüş bacakları yükseltmek. Sırt ve karın kasları için egzersiz

Doğum yaptıktan sonra bir kadın çifte duygu yaşar. Bir yanda anneliğin eşsiz sevinci, diğer yanda figürünüzden memnuniyetsizlik. Artık hamilelikten önceki kadar ince ve cinsel açıdan çekici olmadığını kabul etmesi gerekiyor.

Ama anne olduğu gerçeğinden bu yana kadınsı özü değişmedi. ... O da güzel olmak istiyor, çekici ve kendin ve sevdiğin adam gibi. Bu yüzden bir kadın bu sorunu çözmenin yollarını aramaya başlar. Doğumdan sonra göbeğin nasıl çıkarılacağı bilgisi, herhangi bir kadının sonuçlara ulaşmasına ve zarif bir figür kazanmasına, eski uyumuna dönmesine izin verecektir.

Doğumdan sonra fazladan bir karın ortaya çıkmasının fizyolojik nedenleri

Sorunu kökten ve hemen çözmek için ilerlemeden önce, kadının vücudunda neler olduğunu ve dengeye geri dönmesine nasıl yardım edeceğinizi bulmanız gerekir.

Kadın vücudu- doğanın harika bir icadı. Amacı, vermek için en iyisini özümsemektir. yeni hayat... Hamilelik sırasında, kadın vücudu, içeriden uygun bir şekilde taşınması için koşullar yaratmak için hormonal değişikliklere uğrar ve sağlıklı doğumçocuk.

Sözde yağ tabakası belirir. Fetusu çeşitli olumsuz dış etkilerden koruma işlevini yerine getirir. Ancak sadece hormonlar görünümüne katkıda bulunmaz. Burada kalıtsal faktörler önemli bir rol oynamaktadır. ve kadının yaşam tarzı (düşük fiziksel aktivite, dengesiz beslenme, strese karşı yetersiz bağışıklık).

Diğer bir neden diastazdır. Fetüse yer açmak için kaslar birbirinden ayrılır, gerilir. Diastaz nedeniyle oluşur karın boşluğu içinde güçlü basınç.

Bir çocuğun doğumundan sonra kadın vücudu işlevlerini geri kazanmaya başlar. Rahim yaklaşık bir ay içinde orijinal boyutuna döner. Aşırı sıvı yaprakları kadın vücudu... Birikmiş yağlar da yavaş yavaş kaybolmaya başlar.

Bir başka hoş olmayan an, genellikle pigmentli çatlakların ortaya çıkmasıdır. Bundan kurtulmak zor ama belki yüzde 80. Çatlaklar tamamen geçmez ama farkedilmez hale gelir.

Vücudunuzun eski formuna dönmesi ortalama 6-9 ay sürer. Ancak iyileşme süreci yine de her kadın için ayrı ayrı gerçekleşir: biri için hızlı, diğeri için biraz veya çok daha yavaştır.

Bu neye bağlıdır?

Birincisi, fazla kilolu olmaya genetik yatkınlık iyileşme oranını etkileyecektir. İkincisi, anayasanın türü. Üçüncüsü, hamilelik öncesi ve hamilelik sırasındaki ağırlık.

Bir kadının yaşlandıkça daha yavaş iyileşeceğine dair kökleşmiş bir klişe de vardır. Günümüzde hücrelerin yaşam boyunca sürekli aynı oranda yenilendiği bilimsel olarak kanıtlansa da. Çeşitli bozukluklar ve hastalıklar buna engel olabilir.

Evde doğumdan sonra göbeği çıkarmanın yolları

Evde bir kadın, figürünü hızlı ve basit bir şekilde önceki görünümüne geri getirebilir. basit ve var mevcut yollar... Ama tabii ki denemek zorundasın.

Burada önemli olan motivasyondur., arzuçekici ol. Ve hiçbir durumda üzülmemelisiniz çünkü kendinizi düzene sokmak zaman alır, bazen çok fazla. Endişelerinden dolayı kendini strese sokan bir kadın bu sorunu daha da şiddetlendirecektir. Gerçekten de, stresli bir durumda, kortizol hormonu salınır, yani fazla yağın birikmesine katkıda bulunur.

Mücadelenin başlangıç ​​zamanını doğru bir şekilde belirtmek önemlidir:

1. doğal yolla doğum yapmış bayanlarda ise 1,5 aydan sonra vücut hatlarınızı düzeltmeye başlayabilirsiniz;
2. sezaryen sonrası - doktora danıştıktan 3-4,5 ay sonra.

Bu durum ihlal edilirse, vücut için ekstra stres olacak ve hoş olmayan, bazen tehlikeli sonuçlar ortaya çıkabilir:

• kanama başlayacak;
• dikişler ayrılacak;
• beslenme ile ilgili sorunlar olacak;
• rahim ve vajina sarkması meydana gelir.

Bir kadın belini, karnını ve yanlarını düzeltmeye başlarsa, doğumdan sonra beslenme özellikleri ve düzeltici egzersizler çok önemlidir. Onları daha ayrıntılı analiz edeceğiz..

Yeni diyet

Dengeli beslenme modeli bazı basit ilkelere dayanmaktadır.

Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Cumartesi- her zamanki yemek modeli. Neye alışkınsın.

Salı, Perşembe - özel besleyici kokteyl.

Pazar - yemek zamanı vardiyası: kahvaltı saat 11'den sonra, öğle yemeği - herhangi bir miktarda 16:00 - 18:00 arası. Akşam yemeği özeldir - 30 dakikalık bir yürüyüş ve yatmadan bir saat önce ballı sudan oluşur (20 ml ılık su için 2 yemek kaşığı doğal bal).

Beslenme kokteyli malzemeleri:

Bir karıştırıcıda yeşillikleri, sebzeleri, sarımsakları doğrayın ve doğrayın. Bu kütleye süzme peynir, tuz, karabiber ve kefir ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Kokteyl hazır. Gün boyunca iç. Kalorisi düşüktür, ancak aynı zamanda faydalı maddelerle doyurulur. yemek istemeyeceksin.

Beslenme hakkında, temel bilgiler hepsidir. Bilmeniz ve hatırlamanız gereken tek şey beslenme modelinizin emzirme prensiplerinden ayrılmaması gerektiğidir.

Düzeltici karın eğitimi

Öncelikle rektus abdominis kaslarında belirgin diyastaz varsa egzersizlerin kullanımı konusuna değinelim. Burada, terapötik egzersizlerin kullanımı için bir doktorun tanıklığı gereklidir. Ayakta dururken ve dört ayak üzerinde, bacak kaldırarak, sırtını ("kedi"), yerden "bükerek" karın içine çekmek kesinlikle kontrendikedir.

Şimdi en etkili düzeltici alıştırmalara bir göz atalım. Herhangi bir egzersiz setinden önce ısının.... 5-6 dakika boyunca sadece kollarınız ve bacaklarınız ile hareket edebilir, dans edebilir, hareketler yapabilirsiniz.

Uzun zamandır beklenen etki

Makalede tartışılan yöntemleri bir kompleks içinde kullanarak, beklenen sonuca ulaşmanız garanti edilir. Biri daha önce, biri daha sonra ama kesinlikle alacaksın. Makalede önerilen her şey bilimsel ve pratik olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, uzun zamandır beklenen etki sizi bekliyor - ince bir figür, güzel bir duruş ve tonda bir göbek. Güzel olmak!

Bir çocuğu taşımak ve doğumu, doğal fizyolojik süreçler olmasına rağmen, vücut için iz bırakmadan geçmez. Doğumdan sonra vücudun kesinlikle restore edilmesi gerekir, çünkü artan yük karın, perine kaslarının tonunu zayıflatır ve hamilelik sırasında başlayan damarlarla ilgili sorunlar ilerleyebilir. Doğumdan sonra jimnastik, vücudun tam ve etkili bir şekilde iyileşmesi için gereklidir. Ne kadar erken başlanırsa, iyileşme etkisi o kadar hızlı ve iyi olacaktır.

Doğum sırasında perine yırtılması veya kesi olmadıysa, tabii ki sağlığınız buna izin veriyorsa, bebeğin ortaya çıkmasından sonraki gün pratik olarak çok yakında derslere başlayabilirsiniz. Dikişler atıldıysa iyileşene kadar beklemeniz gerekir, yaklaşık 2 ay sürer.

Karnı restore etmek için günde beş dakika

Doğumdan sonra rehabilitasyon jimnastiği, farklı egzersiz setlerini içerir. Belki de en sorunlu yer midedir. Gerilmiş karın kasları, mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmak istediğiniz bir takım rahatsızlıkları beraberinde getirir. Bu, esas olarak, çeşitli problemlerle ve hatta utançla dolu olan idrara çıkma ve dışkılama dürtüsünün olmamasıdır.

Karın için jimnastik de figürün geri kazanılmasına yardımcı olur. Üstelik sadece bandaj takmakla sınırlı değil, egzersizleri yapmak da çok önemli. sadece kasları sabitler, ancak onları kasılmaya zorlamaz, yani iyileşmeye yol açmaz.

Karın kaslarını eski haline getirmek için birkaç basit egzersiz yapmak yeterlidir, ancak düzenli olarak yapılmalıdır. Bu tür jimnastik 5 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak bilinçli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa gözle görülür bir etki verecektir.

Egzersiz 1. Mideyi çizin

Sırt üstü uzanıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz, ayaklarımızı yere iyice bastırıyoruz, avuç içi midemizde.

Ekshalasyonda, mideyi kuvvetlice çeker ve bu pozisyonu 4-5 saniye sabitleriz. Ardından derin, yavaş bir nefes alıp egzersizi tekrarlıyoruz. Bir yaklaşımda 8-10 tekrar yapabilirsiniz.

Alıştırma 2. Bir "köprü" yapmak

İlk egzersizi yaparken olduğu gibi aynı pozisyonu kabul ediyoruz. Nefes verdikten sonra pelvisi kaldırın, kalçaları süzün ve mideyi içeri çekin. Aynı zamanda başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze bastırın.

Bu alıştırma kolay değildir, bu nedenle ilk başta tamamlanması zor olabilir. Bunda yanlış bir şey yok, zamanla kaslar ton ve güç kazanacak ve tekrar sayısı artırılabilir.

Karmaşık bir yaklaşım

Doğumdan sonra tek sorun alanı mide olan çok az kadın vardır. Çoğu durumda, tüm vücudun kasları iyileştirmesi ve tonlaması gerekir. Bu, doğum sonrası sorunları kapsamlı bir şekilde ele almanız, yani çeşitli egzersizler yapmanız ve vücudun tüm bölgelerini kullanmanız gerektiği anlamına gelir.

Emziriyorsanız, emzirmeden sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Pratik yapmak için rahat kıyafetlere, küçük bir yastığa ve neşeli bir ruh haline ihtiyacınız olacak. Jimnastik sırasındaki tüm hareketler düzgün ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Varisli damarların etkilerini önlemek için egzersizler

Egzersiz # 3

Yatar pozisyon alıyoruz, yüz yukarı. Bacaklar dizlerden bükülmeli, ayaklar bir araya getirilmeli ve yere sıkıca bastırılmalıdır. Kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz, avuç içi aşağı döndü. Bacaklarımızı dizleri ayırmadan düzeltiyoruz ve ayak parmaklarını kuvvetle (pençeleri çekiyormuş gibi) 10 kez sıkıyoruz. Sonra bacakları önceki pozisyonlarına döndürürüz.

Egzersiz 4

Pozisyonu değiştirmeden bir bacağı yukarı kaldırıyoruz, dizimizi tamamen düzeltiyoruz ve çorabı kendimize ve kendimizden uzağa çekiyoruz. Ayak hareketleri 10 kez ve geniş bir genlikle yapılmalıdır. Daha sonra aynı işlemleri diğer bacakla da yapıyoruz.

Karın kas eğitimi egzersizleri

Egzersiz # 5

Sırt üstü yatarız, dizlerimizi bükeriz, ayaklarımızı hafifçe açarız, ellerimizi, avuçlarımızı karnımıza koyarız. Yavaşça nefes alırız, sonra sanki "haaaaaaa" sesini çıkarır gibi sakince nefes veririz. Siz nefes verirken mideyi kendi içimize çekerek ellerimizle biraz yardımcı oluyoruz. Ellerinizle bastırmanıza gerek yok, kasıklardan göbeğe doğru okşayarak olmalıdır. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır. ( 1 egzersizden resim)

Egzersiz 6

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun bana dokunacağını düşünmemiştim ama onu da yazacağım))) Ama gidecek bir yer yok o yüzden buraya yazıyorum: Sonradan çatlaklardan nasıl kurtuldum? doğum? Yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

Şimdi yanımıza yatıyoruz. Rahatsızlık ve rahatsızlık üzerine dikkati boşa harcamamak için boynunuzun altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna ek olarak, bu egzersiz öncekinden farklı değil: "haaaaa" sesiyle nefes verirken mideyi de çekiyoruz ve ellerimizle yardım ediyoruz. Egzersizi her iki tarafta 10 tekrar yaparak yapıyoruz.

Egzersiz 7

Karnımıza dönüyoruz, alt karın altına küçük bir yastık koyuyoruz, vücudu dirseklerde destekliyoruz. Nefes alıyoruz ve nefes verirken pelvisi ileri doğru hareket ettiriyoruz. Teneffüs edildiğinde, orijinal pozisyonu alıyoruz. Egzersiz 10-12 kez yapılır. Egzersiz sırasında, göğsün aşırı kalabalık olmaması için göğse baskı yapmamak önemlidir.

Doğumdan sonra karnın nasıl restore edileceğine dair bir video izlemek

Perine kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Egzersiz # 8

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - oturmak veya yatmak. Vajina ve anüs kaslarını sırayla zorlamaya çalışıyoruz. Bu egzersiz eğitim gerektirir, çünkü her seferinde aynı kaslar kasılıyormuş gibi görünür. Ayırma net olduğunda, anüsten pubise bir kasılma "dalgası" yapmaya çalışabilirsiniz. Dudakların ve ağız kaslarının gevşemesi ve solunumun kontrolü bu egzersizin doğru yapılmasına yardımcı olacaktır.

Bu egzersiz, tam olarak perine kaslarının farklı oranlarda kasılmasından oluşan iyi bilinen Kegel egzersizlerine çok benzer. Bu tür jimnastik, doğumdan önce ve sonra faydalı olacaktır.

Video: Pelvik kasları güçlendirmek için Kegel egzersizleri

Egzersiz 9

Yanımıza yatıyoruz. Baş, omuzlar ve pelvis düz bir çizgide, bacaklar dizlerde bükülmüş. Alt el başın altına yerleştirilmeli, üst kol bükülmeli ve göbek bölgesinde bir yumruk veya avuç içi ile yüzeye yaslanmalıdır. Bu pozisyonda olmak, nefes verirken pelvisi yükseltiriz (üst taraftaki destek), nefes alırken indiririz. Her iki tarafta 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz # 10

Yüzüstü yatıyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ayaklar yerde duruyor, eller vücut boyunca uzanıyor. Nefes verirken, çorapları kendimize doğru çekiyoruz ve sol elimizle sol ayağımıza ulaşmaya çalışıyoruz, nefes alıyoruz - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz, nefes veriyoruz - egzersizi tekrarlıyoruz, ancak zaten geriliyoruz sağ el sağ ayağa. Sağ ve sol taraflarda 5-6 tekrar yapıyoruz.

Egzersiz 11

Dört ayak üzerine çıkıyoruz. Baş, omuzlar ve pelvis aynı yükseklikte, dizler yaklaşık omuz genişliğinde aralıklı. Nefes veriyoruz, mideyi çekiyoruz ve sol avuç içi ve sağ bacağınızı yüzeyden koparıyoruz, nefes alıyoruz - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz, nefes veriyoruz - egzersizi tekrarlıyoruz, "diyagonali" değiştiriyoruz. 10-12 kez yapıyoruz.

Egzersiz 12

Dört ayak üzerinde durarak uygulamaya devam ediyoruz. Bu sefer avuç içlerinde ve ayakların yükselişinde dinlendirin. Siz nefes verirken pelvisi kaldırırız, dizleri düzleştirir ve ağırlığı avuç içlerine dağıtır ve ayakları kaldırırız. Teneffüs edildiğinde, orijinal pozisyonu alıyoruz. 10-12 tekrar yapıyoruz.

Egzersiz # 13

Yanımıza yattık yine. Alt kol düz ve vücuda dik açıda, avuç içi dayanağı. Üst kol vücut boyunca uzatılır. Ekshalasyonda, pelvisi yüzeyden koparır ve hafifçe yükseliriz. Teneffüs edildiğinde, orijinal pozu alıyoruz. Her iki tarafta 8-10 tekrar yapıyoruz.

Sırt ve karın kasları için egzersiz

Egzersiz # 14

Duvara dönük duruyoruz. Avuç içi ve önkollarımızla duvara yaslanıyoruz, bacaklarımız hafifçe bükülü ve omuzlarımızın genişliği boyunca aralıklı. Karın kaslarını, sağ dirseği karşı dizine yaklaştırmaya çalışıyormuş gibi kasıyoruz ve sonra tam tersine sol dirseği sağ dizine yaklaştırıyoruz. Aslında bu hareket yapılmaz, sadece karın kasları gerilir.

Fazla kilolara veda etmek

Ne yazık ki, hamile bir kadının ağırlığı sadece fetüsün büyümesi nedeniyle değil, plasenta, amniyotik sıvı ve artan dolaşımdaki kan hacmi. Hamilelik sırasında ortaya çıkan kendi fazla kiloları, yeni yapılan anneye "yapışır" ve doğumdan sonra onunla kalır. Doğumdan sonra beslenmede kendinizi güçlü bir şekilde sınırlamak mümkün olmadığından, kilo kaybı için en iyi seçenek jimnastiktir.

Cindy Crawford Yöntemi

Cindy Crawford'un doğum sonrası egzersizleri bu amaç için çok popüler. Bu egzersiz seti şunlara göre tasarlanmıştır: kişisel deneyim ve üç grup egzersiz içerir: A - her yerde ve her zaman gerçekleştirilebilen temel egzersizler, B - özellikle kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler, C - yağ yakmak için yoğun egzersizler. Video eğitimi kamuya açık alanda bulunabilir, ayrıca "Yeni Boyut" adlı bir dizi alıştırma olarak da bilinirler. Sanal bir eğitmen ile çalışmak çok uygundur. Düzenli egzersiz ile sonuçlar 2 hafta sonra görülür.

Cindy Crawford'un videosu. Yeni bir boyut. karmaşık C

Cindy Crawford - 10 Dakikada Mükemmel Vücut

Annelere not!

Merhaba kızlar! Bugün size nasıl forma girdiğimi, 20 kilo vermeyi ve sonunda aşırı kilolu insanların korkunç komplekslerinden nasıl kurtulduğumu anlatacağım. Umarım bu bilgiyi faydalı bulursunuz!

İstisnasız, bebek doğurmuş tüm genç anneler, doğumdan sonra karınlarını nasıl çıkaracaklarını, form ve güzelliğini nasıl geri kazanacaklarını merak ediyorlar. Bir kadın vücudunu düzene sokma konusunda kararlı ve iyimserse, elastik kaslarını ve ince bir figürü hızla geri kazanacaktır.

1. Çocuğun büyümesi ile uterusun boyutu büyük ölçüde artar, bu nedenle karın üzerine büyük bir yük yerleştirilir. Kadınların az spor yaptığı ve karın kaslarının zayıf olduğu bir sır değil. Karın kasları ekstra ağırlığı desteklemeye hazır değildir ve oldukça belirgin şekilde gerilir. Doğumdan hemen sonra ton geri gelmez ve karın kaçınılmaz olarak sarkar.
2. Doğumdan sonra uterusun kasılması kademeli olarak gerçekleşir, bu süreç bir buçuk ay kadar uzar. Aynı zamanda vücuttan fazla sıvı atılır.
3. Hamilelik sırasında karın, yanlar, uyluklar ve kalçalarda yağlı bir kemer oluşur. Bu fizyolojik bir süreçtir ve bunu engelleyemeyiz. Doğa, anne karnındaki bebeğe bakar ve onu ek koruma ile çevreler. Tabii ki, doğumdan sonra, biraz çaba göstermezseniz, mevduat hiçbir yere gitmeyecektir.
4. Cilt de esneme eğilimindedir. Birçoğu için, çocuğun doğumundan hemen sonra tedavi edilmesi gereken çatlakların oluşmasına neden olur, aksi takdirde ömür boyu kalırlar.

Egzersize ne zaman başlamalı

Genç bir annenin vücudu iyileşmeli. Bu süreç, fazla kilolu olma eğilimi, kilo, fiziksel uygunluk, yaş dikkate alındığında uzun ve bireyseldir.

İlk bebeğin doğumundan sonra, özellikle kadın gençse ve 12-14 kg'dan fazla kilo almamışsa, eski şekle dönmek nispeten kolaydır. Sonraki doğumda, kaldırın fazla ağırlık giderek daha karmaşık hale geliyor. Ve sezaryen varsa, süreç daha da yavaşlar.

Hamilelik sırasında bir kadın beden eğitimi ile uğraştıysa, kaslarının gevşemek için zamanı yoktu, bu da daha çok tonlanacakları anlamına gelir.

Bebeğinizi emzirdiğinizden emin olun, böylece yağ birikintileri daha hızlı gider, vücut süt üretmek için günde 500 Kcal'a kadar harcar ve iç yağların doğal yanması gerçekleşir. Oksitosin hormonu da üretilir, bu da uterusu kasar ve aynı zamanda figürü sıkılaştırır.

Doğumdan sonra göbeği egzersiz yoluyla çıkarmak için doktorunuza danışmanız gerekir. Kontrendikasyon yoksa, hastanede bile hafif fiziksel aktivite belirtilir. Bu, hemen kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her gün yeterince hafif ısınma hareketleri.

Pelvik kaslarınızı eski haline getirmek için Kegel egzersizleriyle başlayın, bunlar basit ama çok etkilidir. Vajina ve perine kaslarının gerginliği ve gevşemesinden oluşurlar. Kegel tekniği sadece doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda cinsel yaşamınızdaki sorunları da önleyecektir.

Bebeğin doğumundan sonraki ilk günlerde virajları yapın. Üç ila dört hafta sonra, yükü kademeli olarak artırabilir, ancak aktif fitness derslerini en az altı ila sekiz hafta erteleyebilirsiniz.

Doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri alırsınız?

Güzellik fedakarlık gerektirir, yani evde doğumdan sonra göbeği çıkarmak için çok çalışmanız gerekir. Her türlü yöntemi birleştirerek olumlu sonuçlar alacağınızdan emin olabilirsiniz.

Bandaj ve bağlama

Soru, doğumdan sonra egzersize başvurmadan karnınızı nasıl sıkacağınız ise, aşağıdaki çözümleri deneyin.

1. Bandaj. Destekleyerek karın sarkmasını önler, çatlakların önlenmesine yardımcı olur, omurga ve bacaklardaki stresi azaltır. Hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra kullanılabilecek evrensel bandajlara dikkat edin. Bununla birlikte, birçok doğum sonrası iyileşme doktoru diş tellerine şiddetle karşı çıkar. Doğumdan sonra pelvik taban zayıftır ve iç organlar oluşanlara iner. Boş alan zayıflamış kaslar tarafından oluşturulur ve bu hoş olmayan sonuçlarla doludur.
2. Düzeltici iç çamaşırı. Sarkan göbek ve göğsü destekleyerek daha fazla gerilmeyi önler. Rahmin daha hızlı kasılmasına yardımcı olur ve sarkmayı önler iç organlar kas tonusunun olmaması nedeniyle ve ayrıca omurga üzerindeki yükü azaltır ve şekli daha ince yapar.
3. Bağlama. Bandaj ve düzeltici iç çamaşırı ile aynı işlevleri yerine getirir, yani karın kaslarının tonunu normale döndürmek için tasarlanmıştır. Avantaj, maliyet etkinliğidir, bağlamak için herhangi bir uzun askı tipi atkı alabilirsiniz. Yatarken bağlanırlar, kumaşı karnına koyarlar ve beline sararlar, arkadan çaprazlarlar ve midenin altına bir düğüm atarlar. İlk katman göbeği sıkılaştıracak ve ikincisi onu destekleyecektir. Eşarp en az iki hafta giyilmelidir.

Doğru beslenme

Emzirirken her türlü diyetin kesinlikle yasak olduğunu hatırlamakta fayda var. Bunun nedeni, emziren bir kadın haftada 1 kg'dan fazla kilo kaybederse, yağların hızlı parçalanması sırasında oluşan toksinlerin süte geçmesi ve bebeğe zarar vermesidir. Diyetler de süt üretimini bozabilir.

Dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, süt ürünleri hem size hem de bebeğinize iyi gelecektir. Tatlılardan, hamur işlerinden, sosislerden ve konserve yiyeceklerden kaçının. Bolca su iç. Bebeğinizin sağlığının doğrudan sizin sağlığınıza bağlı olduğunu unutmayın.

sarar

Anne, tıbbi nedenlerle veya başka nedenlerle aktif olarak fiziksel egzersizlere katılamazsa, kurtarmaya bir sargı gelecektir. Doğumdan sonra göbekten kurtulmaya ve cildin eski elastikiyetine kavuşmasına yardımcı olacaktır.

Avantaj, yöntemin basitliğidir, spa salonlarına gitmek gerekli değildir, evde gayet iyi yapabilirsiniz.

Düzenli vücut sargılarının cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kullanılan maddeler kan dolaşımını artırır, cildi sıkılaştırır ve çatlakları azaltır.

1. Duş alın, cildinizi buharlayın ve sert bir bezle ovalayın.
2. Tıbbi bir bileşim uygulayın (bal, mavi kil, kahve telvesi veya deniz yosunu) ve streç filme sarın.
3. Kendinizi bir havluya sarın ve bir saat boyunca sessizce uzanın.
4. Filmi çıkarın ve bileşimi duşta durulayın.
5. Cildinizi kremle nemlendirin.

Masaj

Duşta, karna sert bir bezle masaj yapın, zıt su akışlarını ona yönlendirin. Bu kan dolaşımını artırır ve karın kaslarının kasılmasını hızlandırır.

Duştan sonra Dr. Bubnovsky'nin egzersizlerinden birini deneyin - hamuru açmak için yuvarlak bir çubuk veya oklava alın ve karnınıza, yanlarınıza ve uyluklarınıza kuvvetle masaj yapın. Bu yeterince sinir bozucu, ama çok etkili.

Günlük aktivitelerinize devam ederken, midenizi sürekli emmeyi bir kural haline getirin. Bu, tonu artıracak bir tür iç organ masajıdır.

Etkili egzersiz

Hareketin hayat olduğu bir sır değil. Aktif fiziksel aktivite olmadan, doğumdan sonra sarkan bir göbeği çıkarmak zor olacaktır. Bu nedenle sevgili kadınlar, jimnastik yapın! Figürünüzü sadece ince ve fit yapmakla kalmayacak, aynı zamanda canlılığınızı da artıracaksınız ve hiçbir şey korkutucu olmayacak.

Kuvvet antrenmanı ve yüksek fiziksel aktivitenin emzirmeyi azaltabileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle antrenmanlarınızı fanatizme sürmeyin, bebeği unutmayın.

Fitball dersleri

Büyük bir jimnastik topu, figürünüzün eski zarafetini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Top üzerinde yapılan egzersizler, tam bir yaralanma yokluğu, basitlik ve yüksek verimlilik ile karakterizedir. Bu, top doğru seçilirse gerçekleşir - satın almadan önce üzerine oturun ve dizlerdeki bükülmüş bacaklar dik açı oluşturursa, her şey yolunda demektir.

Topun yüzeyi farklı olabilir - pürüzsüz, sivilceli (selülitle mücadele için), kulplu (dengesinden korkanlar için).

Fitball üzerinde, oturma ve yatma pozisyonlarında yaptığınız egzersizlerin aynısını yapabilirsiniz, etkinlikleri yalnızca artacaktır.

Topun yastıklama özellikleri, omurgayı gevşetmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Üzerindeki egzersizler, vücudun tüm kaslarını kullanmanıza, sırtınızı ve absinizi güçlendirmenize ve duruşu iyileştirmenize izin verir.

Ya anne figürü almak isterse ve çocuk onun kollarında olmak isterse? Her ikisi için de eşli antrenmanları deneyin. Çocuk annesiyle iletişimden memnun olacak ve işi zevkle birleştirecek. Ve en önemlisi - iyi ruh hali tedarik edilen!

Bebek ona zarar vermemek için kafasını iyi tutarken çocukla ikili dersler yapın. Eğer çocuk uyanıksa ve oyun oynamaktan çekinmiyorsa bu anları fitness için kullanabilirsiniz.

Bir bebekle eşleştirilmiş en temel egzersizler akciğerler ve ağız kavgası, bükülmeler ve dönüşlerdir. Bu arada, çocuk şu anda vestibüler aparatı eğitiyor, ancak çok ani hareketler yapmamaya çalışıyor.

Oturarak ve yatarak, çocuğu farklı pozisyonlarda yükseltip alçaltarak omuz kemerini çalıştırabilirsiniz. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzla çalışarak baskı makinesinin salınımı, kıvrımları ve kıvrımları bile ustalaşabilir.

bacaklarını salla

Zarar vermeyen en güvenli egzersizlerden biri. Salıncak ayakta veya yatarken, öne, arkaya veya yanlara doğru yapılabilir.

Karın, uyluk ve kalçaların eğik kaslarını güçlendirir, gerilmeyi destekler.

"Bisiklet" ve "Makas"

Ah, beden eğitimi derslerinden bu tanıdık alıştırmalar! Çocukken kimse ne kadar etkili olduklarını düşünmedi. Ancak bu, basını, iç uylukları, bacak ve kalça kaslarını güçlendiriyor.

Egzersizler basit. Sırtüstü pozisyondan gerçekleştirilir. İlk durumda, sürme, pedal çevirme simüle edilir. Ellerinizi başınızın arkasında kenetlenmiş halde tutmak, omuzlarınızı kaldırmak en iyisidir. İkinci egzersiz için, bacaklar 45 derece kaldırılır ve makas taklit edilerek çaprazlanır.

Tahta

Çok yönlüdür ve çok etkili egzersiz, sadece karın kaslarını değil, tüm vücudu tonlamanıza izin verir. Şınav pozisyonunda durmak, ellerinize veya ön kollarınıza ve ayaklarınızın uçlarına yaslanmanız yeterlidir, vücut bir "ip" içinde gerilir, kalçalar ve karın gerilir. Egzersiz statiktir, bu nedenle herhangi bir hareket yapmanıza gerek yoktur, vücut sizin için her şeyi yapacaktır. Ana şey durmak!

Barda günde sadece birkaç dakika geçirin ve figürünüz gözlerimizin önünde değişecek. Bu pozisyonda durmak çok kolay gibi görünse de aslında vücuttaki tüm kaslar gergin ve aktif olarak çalışmaktadır. Bu nedenle bu egzersiz çok popülerdir, özellikle ek ekipman gerekmediğinden ve yeni başlayanlar bile bunu yapabilir.

İlk başta sadece birkaç dakika olmasına izin verin, ancak her gün barda daha uzun süre durabileceğinizi hissedeceksiniz.

çember

Hastaneden taburcu olduktan 3-4 ay sonra, iç organlar yerlerine döndüğünde, rahim kasıldığında ve karın kasları istenilen tonu almaya başladığında hula hoop'u bükmeye başlayın. Sezaryen sonrası kadınlar için, çember doğumdan altı ay sonra kullanılabilir.

Çıkıntılar ve toplarla seçmeyin, pürüzsüz bir yüzey tercih edin - bu yaralanmalara ve çürüklere yol açmaz. Çemberin ağırlığı çok ağır olmamalıdır, aksi takdirde omurilik yaralanmaları meydana gelebilir.

Kasnağı bükün, süreyi kademeli olarak artırın, ilk önce günde 5 dakikadan fazla olmayacak, daha sonra yarım saate kadar getirebilirsiniz.

Çemberi döndürmek, absinizi güçlendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olan bir tür kardiyo egzersizidir.

1. Doğumdan birkaç gün sonra ayağa kalkın, önce bir tarafınızı çevirin.
2. Rahmi kasmak için daha sık midenize yatmaya çalışın.
3. Ani hareketler yapmayın, tüm egzersizleri sorunsuz yapın.
4. Emzirdikten sonra jimnastik yapın.
5. Egzersizler arasında su için.
6. Zaman zaman değil, düzenli olarak yapın, aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz.
7. İyi havalandırılmış bir odada egzersiz yapın, egzersizden sonra alın.

Sonuç olarak

Güzel kadınlar, anneler! Her şey sizin elinizde - güzellik, sağlık ve dar kesim. Kendinize iyi bakın, ancak tüm prosedürlerin ve egzersizlerin tadını çıkarın. Kesinlikle başarılı olacaksın!

Hamilelik, bir kadının vücudunda fetal gelişimin fizyolojik bir sürecidir. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun oluşumu yaklaşık 40 hafta sürer ve bu haftalar üç döneme ayrılır. Bu süre zarfında kadın vücudu, fetüsün tam gelişimini sağlayan fizyolojik değişiklikler kazanır. Bir çocuğun doğumundan sonra, annenin forma girmesi için belirli bir süreye ihtiyacı vardır. Fetüsün taşınmasına katılan vücudun tüm organlarının iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Ne oluyor kadın vücudu doğumdan sonra?

Doğumdan sonra bir kadının vücuduna ne olur?

Fetus anne karnında geliştiğinde, birçok organ pozisyonunu değiştirdi. Sadece sistem ve organların çalışması değil, aynı zamanda kadının vücudu da değişiyor. Genç bir anne yeni durumuna ve yeni vücuduna alışmalıdır. Doğumdan sonra bir kadın ve vücuduna ne olur?

1. Alt karında ağrılar görülür. Doğumdan sonra uterus yavaş yavaş orijinal konumuna döner. Yardım, oksitosin hormonundan gelir. Rahim kasılır ve keskin ve hoş olmayan ağrılar olur.
2. Kabızlık. Birçok genç anne bu sorunla karşı karşıyadır. Bu, kadına çeşitli ilaçlar enjekte edildiği için olur. Burada bağırsak fonksiyonunu dört gün içinde eski haline getirmek önemlidir.
3. Saç dökülmeye başlar.İle bağlantılı hormonal değişiklikler... Hormon dengesini geri kazanmak için doğru yemeniz ve vitamin almanız gerekir.
4. Vajinal ağrı. bebek geçer doğum kanalı gererek ve bazen yırtarak. Doğum sonrası uterus akıntısı belirir - enayiler. Bu dönem yaklaşık üç ay sürer.
5. Büyük bir göbek belirir. Genç anneler, göbeklerinin hiçbir yere gitmediği için şok olabilir. Ve kadının tekrar pozisyonda olduğuna dair bir his var. Karın hacmi hemen kaybolmaz. Hiçbir şey yapılmazsa, diyastaz görünecektir. Karın ve karın kasları gerilir. Göbek alınabiliyorsa esneme olmaz. Burada anlaşmanız gerekiyor.

Nereden başlamalı ve ne yapılmamalı?

Farklı diyetler ve egzersizler denemeden önce düşmanınız olan yağ hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz. İki tür yağ vardır:

1. Deri altı. Doğal olarak derinin altında bulunur.
2. İç organ. Yani iç organları çevreleyen görünmez yağdır. Bu yağ nedeniyle göbek büyük görünüyor.

Genç bir anneye eziyet veren sorun ne olursa olsun, ondan kurtulun. kısa zaman oldukça zor. Doğum yaptıktan sonra bir kadının dinlenmesi ve güç kazanması gerektiği gerçeğini dikkate almak gerekir. Unutmayın - yavaş yavaş vücut şekillendirme yapmanız gerekir. Yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştiremez ve fiziksel egzersize başlayamazsınız. Kadının vücudu doğum sırasında çok fazla kaynak tüketti, bu nedenle iyileşmesi için belirli bir zamana ihtiyacı var. Ve ancak bir doktora danıştıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Doğumdan sonraki ilk ayda, solunum ve kardiyovasküler sistemler yavaş yavaş restore edilir. Rahim azalır, hormonal arka plan yeniden oluşturulur. Bu dönemde fazla çalışmamak en iyisidir. Kurtarma işleminize aşağıdaki aşamalardan başlamanız gerekir.

• Yürümek.İlk ayda iyi yer değiştirir fiziksel egzersizler... Uzun süre yürümek, vücuttaki kasları kademeli olarak devreye sokmak için gereken şeydir.
• Sağlıklı beslenme... Un, tütsülenmiş ve tatlı yiyeceklerin miktarını azaltın. Küçük porsiyonlarda ve günde 5-6 kez yiyin. Yeterince su içmeyi unutmayın.
• Cilt bakımı. Hamilelik sırasında yaralanabilir. Kurulayın ve soymaya başlayın. Cildi eski haline getirmek için çeşitli maskeler yapın.

Doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır:

Büyük bir göbek uzun süre kalabilir. Bu, dengesiz bir duygusal durum, kasların aşırı yemesi veya diyastazından kaynaklanmaktadır. Ve kadın üzülmeye başlar. Bu yapılamaz. Ana şey kendinizi bir araya getirmektir. Egzersiz ve doğru beslenme, doğumdan sonra göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli! Doğumdan 6-8 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

- fiziksel egzersizler

Belirli bir normu hemen yerine getirmek oldukça zor olacağından, egzersiz sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.

1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Karın sıkı olmalıdır. Pelvisinizi kaldırın ve bu pozisyonda 10 saniyeden fazla kalmayın. İlk günler - 5 tekrar, ardından 20 asansöre kadar çalışın.
2. Sırt üstü yatmaya devam edin. Bacaklar dizlerde bükülür. Eller göğsün üzerine yerleştirilebilir veya şakaklara yerleştirilebilir. Nefes verin, karnınızı sıkın ve üst gövdenizi hafifçe kaldırın. Solunduğunda, başlangıç ​​pozisyonunu alın. Başınızın yere değmemesine dikkat edin. 20 kez iki yaklaşım yapın.
3. Bir sonraki egzersiz ayrıca vücudu kaldırmayı da içerir. Sadece burada tüm vücudu kaldırmanız gerekecek. Önceki durumlarda olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonunu alın. Elleriniz göğsünüzde olmalı ve bacaklarınız sağlam bir şeye (duvar veya dolap) dayanmalıdır. Nefes verin ve tüm vücudunuzu kaldırın, sırtınızı tamamen kaldırın. Böyle bir egzersize beş kez başlamanız ve her gün artırmanız gerekir.
4. Vücuttaki tüm kasları çalıştırmak istiyorsanız, barı yapın. Karnına yat, kollarını dirseklerde 90 derece bük. Gövdenizi yavaşça kaldırın. Ayaklarınızın ve önkollarınızın parmak uçlarında dinlenebilmelisiniz. 20-30 saniye bu pozisyonda kalabilirsiniz, ancak bekleme süresini kademeli olarak artırın.
5. Karın kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın. Bu gibi durumlarda, ağız kavgası harikadır. 2 sette on beş kez tekrarlayın.

- beslenme ayarlamaları

Fiziksel aktiviteye ek olarak, doğru beslenmeye uymanız gerekir. Emzirdiğinizi unutmayın, bu da kendinizi yiyeceklerde ciddi şekilde sınırlamamanız gerektiği anlamına gelir. Doğru ve sağlıklı beslenmeye doğumdan 1-1.5 ay sonra başlanmalıdır. Doğumdan sonra diyet, doğru beslenme ayarıdır.

Bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarın:

• Alkol ve düşük alkollü içecekler.
• Güçlü çay, kahve ve kakao.
• Yengeçler, kerevitler.
• Çikolata.
• Soğan ve sarımsak.
• Yüksek yağ içeriğine sahip ürünler.
• Mayonez (yağsız ekşi krema ile değiştirilebilir).
• Taze pişmiş ürünler, pişmiş ürünler, ekmek.
• Şekerleme.

Peki genç anneler doğumdan sonra ne yiyebilir?

• Süt Ürünleri. Bunlar yoğurt, kefir, yoğurt vb.
• yulaf lapası.
• Balık ve et (az yağlı çeşitler).
• Karaciğer.
• Sebzeler ve meyveler.
• Tatlılar için hatmi veya marmelat yiyebilirsiniz.
• Yeşil çay veya bitkisel tentürler.
• Çeşitli kompostolar, meyve içecekleri ve taze meyve suları.
• Günde 1,5 litre su için.

Referans! Bir kadın emzirmiyorsa, doğumdan 2 hafta sonra diyetinizi ayarlamaya başlayabilirsiniz.

- salon prosedürleri

bir kadın olduğunda boş zaman ve para, o yardım için uzmanlara başvurur. Salon uzmanları, vücut sargıları ve özel doğum sonrası masajlar gibi bakımlar sunar. Onlar da kullanır kozmetik aletler... Bunlar kas tonusunu düzeltmeye yardımcı olan merhemler, kremler ve losyonlardır.

Çözüm

Bir çocuğun doğumundan sonra her anne, vücudunu kocasına göstermekten utanmamak için iyi görünmek ister. Ana şey düzenli egzersiz yapmak ve doğru yemek. Kendinize ve gücünüze inanmalısınız.

Özel olarak- Elena Kichak

İtibaren misafir

Çok güzel bir makale, her şey basit ve kolay bir şekilde yazılmıştır, bu tür makaleler hala bu sitede yazılmaktadır http://tvoirodi.ru

İtibaren misafir

Evet, doğum yaptıktan sonra uzun süre toparlayamadım, hele herkes gardiyanlar bittiğinde midenin kalkacağını söylediği için. Sonuç olarak, bitirdiler ve sessizce, arkadaşlarının tavsiyesi üzerine, ince bir anne model formları aldı ve 8,5 kg attı, vücutta hafiflik ortaya çıktı, çok fazla güç var, sonuçtan çok memnunum. Şimdi basın ve göt üzerinde çalışmak için spor salonuna gitmeyi düşünüyorum.

İtibaren misafir

İlk doğumdan sonra gereken 12 kiloyu aldığımda midem hızla gitti. 10 ayda emzirmeyi bıraktı (süt bitti) ve hemen antrenmana başladı (boks, sallanan sandalye). oğlum bir yaşındayken mükemmel bir figürdü. Şimdi hamilelik 8 aylık, şimdiden 15 kilo aldım, koca bir göbek, tüm bacaklarım şişman (Ve yaş aynı değil. Korkarım bu şekilde yürümeyecek.

Hepimiz doğumdan sonra figürümüzün tamamen farklı olduğunu anlıyoruz. Fazla kilolar elbette zamanla gidecek, ancak dış görünüş göbek çok çalışmak zorunda kalacak. Aksi takdirde, vücudunuzun bu bölümünün çirkin durumu tüm hayatınız boyunca düşünülmek zorunda kalacaktır. Bu nedenle bugün mideyi nasıl eski şekline getirip düz hale getireceğimizden bahsedeceğiz.

Sanılanın aksine, doğumdan sonra göbeği evde birkaç hafta içinde kendi başınıza çıkarmak imkansızdır. Elbette hamilelikte esneyen kaslar bir süre sonra (yaklaşık altı ay) normale dönecektir. Ve burada Tam iyileşmeşekiller çok daha uzun sürer. Hamilelikten sonra kasları düzenli hale getirmek sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda sağlık için de önemlidir, çünkü gevşek ve kayıptır. kas tonusu mide, iç organların yerini olumsuz etkiler. En ciddi sonuç uterusun prolapsusu olabilir. Bu yüzden vücudunuzu düzene sokmak çok önemlidir. Bedeni eski uyumuna döndürmek için her türlü çabayı göstermeli ve sabırlı olmalısınız. Karın kaslarını, bacakları ve pelvik kasları korumaya yönelik günlük bir dizi egzersiz yapmak önemlidir.

Bir başka popüler inanışa göre, sıkı bir diyet, figürü eski şekline hızla geri getirmeye yardımcı olur. Birçoğumuz, diyetin midemizi düzleştirebileceği inancında büyük ölçüde yanılıyoruz. Evet, bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak ihtiyaç duyulan yerden uzaklaşmaz. Yüz, kollar, bacaklar, göğüs kilo verecek, ancak bel, karın, yanlar ve kalçalar aynı özensiz kalacak. Açıklama çok basit. Kesinlikle normal bir figürün sahipleri bile, vücuttaki düzensiz dağılımlarından dolayı yağ birikintilerine sahiptir. Bir çocuğu hormonal seviyelerdeki değişikliklerin arka planına karşı taşıma sürecinde, yağ tabakası önemli ölçüde kalınlaşır, bu özellikle karın ve belde fark edilir. Ve bu oldukça doğaldır, çünkü çocuğu herhangi bir dış etkiden korumaya hizmet eder. Bir bebeğin doğumundan sonra, gergin kaslara ek olarak anneler, herhangi bir yerde kaybolmayan vücut yağı sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Bu nedenle, vücut yağ yüzdesini azaltmak için karın kaslarınızı çalıştırarak karın gücünü artırmak önemlidir. Ancak forma girmek için diyete devam etmek imkansızdır, çünkü bu hızlı bir şekilde elde edilemez, ayrıca bu dönemde çocuğun iyi beslenmeye ihtiyacı vardır, bunu ancak annesinden iyi beslenme ile alabilir. Ancak yağlı ve sözde zararlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayabilirsiniz (sadece annenin vücudu için değil, aynı zamanda bebeğin vücudu için de zararlıdır: yağlı, tatlı, kızarmış).

Doğumdan sonra derslere ne zaman başlayabilirim?
V bu durumda doğumun geçişinin özellikleri önemlidir (doğal olarak veya Sezaryen, komplikasyonlarla vb.). Ayrıca, seviye fiziksel uygunluk genç anne. Egzersiz, doğumdan yaklaşık altı ila sekiz hafta sonra ve ancak iyi geçtiyse, harici bir müdahale (sezaryen) varsa, doğumdan iki veya iki buçuk ay sonra başlatılabilir.

Daha fazlası erken tarihler Egzersizleri yapmayı düşünmemelisiniz, çünkü bu, hoş olmayan sonuçların gelişmesini tehdit eden yırtılmalar nedeniyle üst üste binen dikişlerin farklılığı ile doludur. Ayrıca yırtılmalar olmasa bile fiziksel aktivite vajina duvarlarının sarkmasına ve karın içi basıncının artmasına neden olacaktır. Bu tür döküntü eylemlerinin bir sonucu olarak, oldukça ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir, bu nedenle acele etmeye gerek yoktur.

Zor bir doğum varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Sağlığa zararlı olmayan doğru başlangıç ​​stres seviyesini yazabilecektir.

Düz bir karın için egzersizler.
Doğumdan sonra vücut tamamen iyileşir iyileşmez, "göbek" ile savaşmaya başlayabilirsiniz. Figürünüz üzerinde çalışmak için herhangi bir kural veya öneri yoktur. Günümüzde çok sayıda yol var, sadece kendiniz için en uygun olanı seçmeniz veya aynı anda birkaç yöntemi birleştirmeniz gerekiyor. Örneğin, figürü iyileştirmeyi amaçlayan şekillendirme, en iyi egzersiz aerobik ve atletik jimnastikten alınmış ve farklı kas gruplarına odaklanmıştır. Yani karın kaslarına ek olarak kol, sırt ve bacak kasları da güçlendirilir. Bu nedenle insanları şekillendiren kişilere genellikle vücut heykeltıraşları denir.

Şekillendirme dersleri genellikle spor kulüplerinde yapılır. farklı zaman bir eğitmenin rehberliğinde. Tabii ki, yeni anne olmuş bir kadın için fitness egzersizleri bazı avantajlar sağlıyor. Örneğin, haftada en az iki kez kırk ila elli dakika arasında kendi görünümüne zaman ayırabilecektir. Ancak, zaman kısıtlamaları veya öngörülemeyen koşullar genç bir annenin derslere düzenli olarak katılmasını engelleyebilir. Bu durumda başka bir seçenek tercih edilebilir.

Evde bir dizi egzersiz.
Bugün uzmanlar, evde pratik yapmak için birçok basit ve öğrenmesi kolay egzersiz seti geliştirdi. Bunları düzenli olarak yapmak etkili sonuçlar verir, karın tamamen düz olacaktır. Egzersizleri doğru yapmak için aşağıdaki yönergeleri incelemelisiniz:

• Herhangi bir antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Biraz ısınma yeterli olacaktır. Örneğin, ip atlamak veya ritmik bir melodi eşliğinde dans etmek, ancak kasları çekmemeye özen gösterilmelidir. Karnı ortadan kaldırmak için ağırlıklara hiç gerek yoktur, üzerinde "küpler" oluştururlar ve kaslar oluştururlar. Sadece kasları güçlendirmemiz gerekiyor.
• Antrenman sırasında basın sürekli gergin olmalıdır. Ayrıca egzersizleri çok doğru, verimli ve yavaş yapmalısınız. Az ama öz.
• Karnı hızlı bir şekilde çıkarmak için antrenmanların yoğun bir modda yapılması gerekir. Böyle bir antrenman hayatınızda ilk kez olduysa ve daha önce herhangi bir sporla uğraşmadıysanız, tüm egzersizleri aynı anda yapmak için zorla denemenize gerek yoktur. Her egzersizin birkaç setiyle başlayabilir, kademeli olarak dörde yükselebilirsiniz.
• Egzersiz sırasında nefes almanız çok önemlidir. Ekshalasyonda, karın kaslarını mümkün olduğunca zorlamak ve ardından karın ön duvarını derinden çekmek gerekir. Aynı zamanda, kaburgalar indirilmelidir. Nefes alırken artık karın kaslarını gevşetmenize gerek yok. Karın duvarı geri çekilmiş kalmalıdır, sadece yukarı ve yanlara doğru uzaklaşabilir. Bu tür karın egzersizleri haftada en az üç kez, ideal olarak her gün yapılmalıdır.
• Pratikte, ortaya çıkıyor ki en iyi yöntem basın antrenmanı, birbiri ardına durmadan birkaç egzersizin yapıldığı bir egzersizdir. Bu durumda, bu tür her yaklaşımdan sonra bir dakikalık ara verilir ve egzersizler birbiri ardına tekrar yapılır. Bu tür egzersizler, oldukça hızlı bir tempoda maksimum tekrar sayısı ile gerçekleştirilir. Böyle bir "maraton"dan sonra basın "yanabilir". Ancak benzer bir hızda eğitim, eğitimin ilk gününden başlamamalı, kademeli olarak geliştirilmelidir.
• Antrenman sırasında karın kasları güçlü bir gerginlikte olmalıdır. Egzersizden önce veya hemen sonra yemek yemeyin. Su içmeden önce en az bir saat beklemelisiniz.
• Germe egzersizden hemen önce yapılmalıdır. Bunu yapmak için karnınızın üzerine yatmanız, ardından mümkün olduğunca geriye eğilmeniz ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Beş set on sabitlemeyi tamamlamak gerekir.

Egzersiz 2. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş olarak sırt üstü yatın. Nefes verirken karnınızı çekin ve kürek kemiklerinizi kaldırarak bacaklarınızı dizlerden bükerek göğsünüze çekin. Bu durumda topuklar kalçalara bastırılmalıdır. O zaman sol bacağınızı düzeltmeniz gerekir, ancak askıda kalmalıdır. Sağ bacağınızın diziyle sol elinizin dirseğine ulaşın. Bundan sonra, kısa bir iç çekerken bacak değişikliği yapmak gerekir, nefes verirken dizinizle dirseğe dokunmak önemlidir. Egzersiz, gücünüze göre yapılır.

Egzersiz 3. Hafifçe bükülmüş bacaklarla sol tarafınızda yatarken, kendi vücudunuzu eksen etrafında sağa doğru "bükmelisiniz". "Bir" pahasına, omuz bıçakları ve dizler yerden kalkarken topuklarınıza ellerinizle ulaşmaya çalışmalısınız. Bu pozisyonda, yarım dakikadan bir dakikaya kadar kalmalısınız. Ardından, dizleri bir tarafa ve kolları diğer tarafa saptırırken, karın eğik kasları için gerin ve vücut bükülür. Ardından aynı işlemi sağ taraf için de yapın.

Egzersiz 4. Bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca bükülmüş halde yerde yatarken. Nefes verirken midenizi içeri çekin ve aynı anda pelvisi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonu yarım dakika sabitleyin. Daha sonra, eğik kasları kullanmak, on beş saniye boyunca, kalçalar sabit kalırken bir veya diğer kası düzeltmeniz gerekir.

Egzersiz 5. Yere yatın, dizlerinizi göğsünüze kadar çekin ve kollarınızı yanlara doğru açın. Avuç içi aşağı bakıyor. "Bir" pahasına kalçaları kaldırın ve kalçaları bir tarafa hareket ettirin ve yere indirmeyin. Nefesinizi izleyin ve omuzlarınızı yerde tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.

Egzersiz 6. Sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında kenetlenmiş, dizler bükülü, ayaklar yerde. Nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın, oturma pozisyonunda nefes verin. Bu konumu birkaç saniye sabitleyebilirsiniz. Unutma, boyun kaslarını değil, sadece karın kaslarını sıkmalısın. Bu nedenle, egzersiz sırasında başınızı hareket ettiremezsiniz.

Egzersiz 7. Yerde sırt üstü yatarken (bir şiltenin yayılması tavsiye edilir), dizler bükülür, eller başın arkasında kenetlenir. Bükülmüş dizleri vücuda çekin, ardından vücut da düzleşirken bacakları düzeltin. Ardından dizlerinizi vücudunuza geri getirin. Yapabildiğin kadar yap.

Görünmez karın egzersizleri.
Evde eğitime ek olarak, abs, başkaları tarafından fark edilmeden halka açık yerlerde eğitilebilir. Yürürken, araç sürerken midenizi emebilir, sırayla içeri çekip zorlayabilir (nefes verirken) ve sonra gevşetebilirsiniz (nefes alırken). Karnınızı her zaman emmeyi deneyebilirsiniz. İlk başta çok iyi çalışmayacak, ancak daha sonra bir alışkanlık haline gelecektir.

Duş alırken midenizi soğuk suyla soldan sağa ve tam tersi şekilde ovalayabilirsiniz. Aynı seçenek yalnızca saat yönündedir.

Sonuçlar ne zaman görülecek?
Her şey doğru yapılırsa, çabalarınızın ilk sonuçları bir buçuk veya iki ay içinde görülebilir. Karın kasları güçlenecek ve karın duvarını kolayca destekleyecektir. Ayrıca bu egzersizler belinizi inceltecektir.

Bununla birlikte, olumlu bir etki elde ettikten sonra egzersiz yapmayı bırakabileceğinizi ummamalısınız. Sınıflar sabit olmalı, aksi takdirde sorunlar tekrar dönecektir.

Bu arada, dersler sırasında beslenme ile ilgili. Hiçbir şeyi sınırlamanıza gerek yok, onu farklılaştırmanız gerekiyor. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri tamamen hariç tutun, aksi takdirde karın ortadan kaldırılması süreci daha fazla gerilir. uzun bir dönem... Ek olarak, elbette kendi boşaltım sisteminizin verimliliğini de hesaba katarak bol miktarda saf su içmeniz gerekir. İyi çalışmıyorsa, mideyi çıkarmak için aktif su değişimi gerektiğinden diüretik otlar alınması önerilir.

Yine de, derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.