Daha sonraki zamanlamada gelecekteki anneler için en iyi egzersizler. 3 trimesterde elleriyle hamileliğin üçüncü trimesterinde terapötik beden eğitimi

Hamile kadınlar için jimnastikler, tüm dokuz ay boyunca aktif ve kuvvetli kalmak isteyen gelecekteki anneler ile çok popülerdir. Hamilelik - ılımlı fiziksel efordan vazgeçmek için hiçbir sebep yok. Aksine, özellikle hamile kadınlar için tasarlanan basit egzersizler sayesinde, bir kadın hamileliği kolaylaştırabilir ve vücutlarını doğuma hazırlayabilecektir. Hamile kadınlar için egzersizler Evde gerçekleştirilir, kas tonunu güçlendirmeyi ve korunmasını, ödem, aşırı kilolu, rahatlama ve uygun nefes almayı öğretmeyi amaçlar. Trimesters'de hangi egzersizler yapılabilir, bu makalede okuyun.

Yarar hakkında fiziksel aktivite Her şeyi bilmek. Hamilelik sırasında düzenli ve ılımlı yüklerin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğu, stresi hafiflettiği, ruh halini iyileştirmesi, neşe ve güven duygusunu verdiği kanıtlanmıştır. Bazı hamile kadınlar egzersiz yapmayı reddediyor, vücutlarını yüklediğine inanan, bebeğe zarar verebileceğine inanıyorlar. Bu doğru değil. Düzenli fiziksel egzersizler, her trimester için uzman bir şekilde seçilen, bir kadının güzel, neşeli hissetmesine ve toksikozu kolaylaştırmasına, ağırlığı normalleştirmesine ve vücudu aktiviteleri üretmek için hazırlamasına yardımcı olun.

İlginç bir pozisyonda olan hamile kadınlar jimnastiklerle meşguldü, daha kolay ve daha hızlı teslimattan sonra eski şeklini geri yükledi. Orta derecede fiziksel aktivite faydalanacak ve anne ve bebeği olacak. Hamilelikte ve terk edilmiş fiziksel sınıflarda pasif bir yaşam tarzı seçen kadınlar, zayıf ruh hali ve depresyonu eşlik eden aşırı kilolu, hormonal atlamalardan daha sık acı çekiyor. Bireysel yaşam tarzı, uyku, baş dönmesi, kronik yorgunluk, bel ağrılarının bozulmasına yol açar. Gelecekteki annenin hareket etmesi daha zordur, nefes darlığı, şişlik ve varis damarları görünür. Hoş olmayan semptomlardan kaçınmak için, hamile kadınlar düzenli ve orta derecede sporlar için zaman ödemesi gerekir, faydaları paha biçilmezdir:

Fiziksel aktivite sadece vücut gerginliğini, cildi pürüzsüzleştirmez, aynı zamanda bağışıklığın güçlendirilmesine de katkıda bulunur, vücudun strese, bulaşıcı hastalıklara karşı stabilitesini arttırır.
Uygun fiyatlı ve yardımı ile etkili egzersiz Muskülatör güçlendirilir, klipsler sırtın kaslarında çekilir, vertebral kutup ve filin boşaltılır, doğru güzel duruş oluşur.
Hamile kadınlar için bir egzersiz kompleksi gerçekleştirme 9 ay boyunca, bir kadın bebeğin görünümünden sonra hızla uyum sağlar.
Jimnastik, gelecekteki annenin duygusal ve psikolojik sağlığını olumlu yönde etkiler. Bilim adamları, egzersiz sonrası, vücudun kandaki adrenalin ve hormon ürettiğini kanıtlamıştır, bu da depresyon ve kötü ruh hali ile etkili bir şekilde mücadele edilir. Doğum sonrası depresyon çok aktif bir gelecek annesi değildir.
Hamile kadınlar için alıştırmalar, doğum için mükemmel hazırlanmıştır, kendi vücudunu nasıl doğru şekilde solunur ve yönetmeyi öğrenmeye yardımcı olur. Ritmik solunum ile birlikte güçlü, eğitimli kaslar - hafiflerin anahtarı, savaş sırasında rahatsızlık ve ağrıyı azaltır.
Jimnastik yaparken, kaloriler hızla yanar ve hamilelik sırasında ağırlık normalleştirilir. Hamilelik sırasında kalçalar, kalçalar, bacaklar için eğitim, sorunlu yerlerde yağ birikintilerinin birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler sistem güçlendirilir, kan dolaşımının 3 trimesterdeki hamile kadınların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Kan akışının ivmesi, küçük bir pelvikin yeterli miktarda oksijen organına yol açar.
Düzenli alıştırmalar, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirir ve hemoroidlerin önlenmesidir.

Hamilelik sırasında egzersiz için kontrendikasyonlar

Bununla birlikte, her durumda, fiziksel aktivite faydalıdır, gelecekteki annelerin sınıflardan kaçınması ve doktorun gözetimi altında olduğundan emin olmak için bir dizi kontrendikasyon vardır. Bu kontrendikasyonlar şunlardır:

Gebeliğin dayanılmaz, özellikle geçmişte öz birim gözlemleniyorsa, spontan düşük olasılığı.
Toksikoz, gestoz varlığı.
Hamileliğin patolojisi: Fetusun düşük önemi, plasenta, kanama, hipertonus uterusun çıkarılması.
Kronik hastalıkların ağırlaştırılması veya vücutta enflamatuar bir sürecin varlığı, sıcaklık, genel zayıflık ve refah artışı.
Engelli kan basıncı.
Anemi (Malokrovya).
Kadın ikiz veya üçlü girmezse.

Hangi egzersizler hamile kadınlar yapılabilir: Kurallar ve Öneriler

Tüm egzersizler hamile kalmalıdır. Hamilelik sırasında herhangi bir mesleğin ilk kuralı, yoga, phytball veya bir egzersiz kompleksi olan sınıflar, mesleğin ağrı, rahatsızlık ve vücutta nahoş duyuların ortaya çıkmasında durdurmak için. Alarm sinyalleri şunlardır:

Karın dibinde keskin bir ağrı, özellikle bir seçim olsaydı.
Baş dönmesi, vücuttaki zayıflık, gözlerde karartma.
Basınç veya nabız içindeki bir artış eşliğinde zor nefes alma.
Sınıfta aşırı aktivite veya uzun süreli çocuk lavabosu.

Hamile kadınlar için yasak unsurlar içeren ve gelecekteki anneler tarafından kategorik olarak kontrendike olan spor ve jimnastik kompleksleri vardır.

Hamile kadınlar yasaktır:

Oyun ve iletişim sporunun yanı sıra, bir kadının yaralanmasına yol açabilecek paten, paten.
Basın için egzersize dahil etmek, simülatörlere katılmak, atlama ve cazip gerçekleştirmek imkansızdır.

Hamilelik sırasında evde egzersiz önerileri

Çalışmaya başlamadan önce, doktorunuzdan tavsiyelerden sorun. Uygun bir egzersiz seti, uygun terim ve hamilelik seyrini almalıdır.

Sınıfların yapılacağı oda, iyi bir şekilde havalandırılmalıdır, egzersizler de faydalıdır. temiz hava, sezona bağlı olarak.
Dolu bir midede yemeklerden hemen sonra jimnastik yapmamalısınız. Saat başı dersleri veya iki öğünlere başlamak daha iyidir.
Seç optimal sayı Bir dizi egzersiz yapmanın ve tekrarlanan tekrarların sayısı fiziksel eğitim. Aşırıdır, nefesini izleyin, keskin gerizekalılar yapmayın.
Kısıtlama hareketleri değil, doğal kumaşlardan kıyafetleri seçin.

Trimesters evde hamile kadınlar için egzersizler

Gebelik terimine bağlı olarak, bir kadın farklı bir şekilde hissediyor, hamileliğin trimestresine odaklanarak bir yerli alıştırmaların bir kompleksi seçilmelidir. Trimesterden bağımsız olarak, omuzların ve kafanın dairesel rotasyonlarını içeren bir ısınma ile tüm egzersizler başlatılmalıdır, yamaçlara başlar. Bir ışık antrenmanından sonra, sınıflara ilerleyebilirsiniz.

Hamile Kadınlar için Egzersizler 1 Trimester, Fotoğraf

İlk trimester genellikle toksikoz ve kötü refah eşlik eder. Herhangi bir yük yaparken özellikle dikkatli olmalıdır. Ölçermeyen bir şekilde seçilen bir egzersiz seti, nahoş sonuçlara yol açabilir ve fetusu hasat edebilir. Sporlara başlamadan önce, analiz ve anketlerden sonra, sınıflara izin verecek olan bir jinekoloğa sahip zorunlu bir danışma gereklidir.

İlk trimesterin egzersizleri, yorgunluğu geri çekmek, kas güçlendirmek ve tonda vücut desteği için tasarlanmıştır. Ayrıca yararlı solunum jimnastiği. İlk trimesterdeki yerli alıştırmaların kompleksi şunları içermelidir:

Bir dakika boyunca yürürken, önce tam ayakta, sonra çoraplarda.
Torç rotasyonu. Yerinde duran, bir pelvis ile pürüzsüz dairesel rotasyonlar yapın - farklı yönlerde bir daire içinde.
Sığ ağız kavgası. Arka düz. Denge için, sandalyenin arkasını kullanabilirsiniz.

Göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Ellerini göğüs seviyesine koyarak, alternatif olarak avuç içi bağlar.
Kedi en faydalı egzersizlerden biridir, arkayı güçlendirir. Dört ayak üzerinde durmak. Solunması sırasında, bir kitty gibi, mideyi takip eden bir kitty gibi düzgün ve yavaşça açılması gerekir. Exhaling sırasında, bükülmesi biraz, başınızı yukarı kaldırması biraz.

Kalça kaldırma ile köprü. Arkasında yatan, dizleri bükerek, kalçaları kaldırın, zeminden bıçaklar yırtılmaz. Bu pozisyonda 1 dakika içinde yatın.

1 trimesterde hamile kadınlar için yoga egzersizleri: Video

Jimnastik egzersizlerinin kompleksine ek olarak, gebeliğin ilk aylarında, sadece vücudu güçlendirmeyecek, ancak enerjiyi güçlendiren yoga yapabilirsiniz.

Hamile Kadınlar için Egzersizler 2 Trimester

İkinci trimester, jimnastik için elverişli olan en sakin hamilelik dönemidir. Bu dönemde fiziksel kompleks, pelvik tabanın, kalçaların ve bacakların kaslarının tonunu ve gerilmesini hedeflemektedir.

Oturma durumundan döner. Yerde düz bir şekilde oturun, bacaklar geçti. Ekshalasyonda, ilk önce sola doğru omuz çenesine dokunmaya çalışırken vücudu çevirmeniz gerekir.
Durdurmak için ellerinize ulaşın. Yerde rahatça oturun, bacaklar pürüzsüz olmalı, ileri doğru gerilir. Durdurmadan önce avuçatınıza ulaşmaya çalışın.
Ayakta durma pozisyonunun kenarına eğimleri gerçekleştirin.
Bacaklarınızı dört ayak konumundaki konumdan yükselterek, bahar mahsusunu düz bir bacakla yapın.

Hamile için fitball egzersizleri

Gebeliğin ikinci yarısında, fitball üzerindeki sınıflar yararlıdır. Topla olan sınıflar, bel bölgesindeki rahatsızlık ve ağrıyı giderir, arkanın kaslarını güçlendirir. Evde yapılabilecek çeşitli egzersizler:

Pelvisi kenarlara oturarak, topa oturarak sallamak.
Torsoyu çevirerek, topa oturun, karşı ayağa ulaşın.
Duvarda duran topla kaydırın. Duvarın ve topun arkası arasında dümen. Sığ ağız kavgası yapın, top duvar boyunca kaydırmalıdır.
Yerde ekin, konforlu bir pozisyon alın. Dizler yanlara doğru yana doğru. Dümen Bal dizleri top, zorlama kasları.
Topa göğüslerle kaydolun, ellerin çenenin altında geçilir. Alternatif mahs bacaklarını yapın.
Topa bıçaklarla kaydolun, dizler dik açılarda bükün, ellerinizi kafanın arkasına yerleştirin. Keskin vinç asansörleri yapmayın.

Hamile kadınlar için egzersizler 3 trimester

Doğumdan önce fiziksel aktivite en nazik olmalıdır. Keskin hareketler yapamazsınız veya güçlü yükler gerçekleştiremezsiniz. Egzersiz kompleksi, phytball'taki sınıfları ve samimi ve pelvik kasların treni sayesinde samimi kaslar için egzersizler içerir.

3 trimester için kompleks, bu tür egzersizleri içerebilir:

Sığ yavaş ağız kavgası.
Kelebek. Oturma pozisyonu, yaygın uyluklar ve ayakları bağlamak için. Kelebek kanatlarının uçuşunu taklit eden bahar üreme kalçalarını yapın. İdeal olarak, dizler yere dokunmalıdır.
Büküm. Pozisyonu - oturma. Kalçaları, ayakları bir araya getirin. Kasayı yavaşça önce sola, sonra sağa doğru çevirin.
Bir kasede oturan pelvis ile döndürme.
Topu açar. Topa otur, bacaklar omuzların genişliğinde olmalıdır. Arkanı dön ve sağ dizin sol eline dokunun ve tam tersi.

Hamilelik sırasında kegel egzersizi

Egzersizlerin amacı, jenerik faaliyetlere samimi kasları eğitmek ve hazırlamaktır.

Ana alıştırmalar:

Yarı pişmiş bacaklarda oturun, bacaklar - sadece yanlarda, dizlerde eller. Solunması, karın dibini çizerek samimi kasları süzün. Nefes al - rahatla.
Konum, hafifçe bükülmüş dizlerle duruyor, omuzların genişliğindeki bacaklar, eller - kemer üzerinde. Kalçaların, karın dansında olduğu gibi, kalçaların dairesel düzgün hareketlerini yapın.
Bize bir sandalyeyle oturun, tamamen rahatlayın. Solunum ve yavaş yavaş samimi kasları çizin, asansörün yükseltilmesini taklit eder. Ekshalasyonda, vajinanın kaslarını gevşetin.

Hamilelik sırasında solunum jimnastiği

Uygun solunum hamile kadınlar için egzersizler, jinekoloğağı çözmek için ilk trimesterde ve 3 trimesterde, mükemmel rahatlama ve rahatlama. Doğru solunum ritmi en doğal ve basit yol Kırıntıların ışığa dönüşümü sırasında kavgayı gevşetin. Sadece 10 dakika günü gerçekleştirmek nefes egzersizleri, Doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz.

Hamile kadınlar için birkaç solunum salonu teknikleri vardır:

Karın solunumu. Sağ hurma göğsüne ve mide için sola koyun. Sorunsuz başlayın ve yavaşça nefes alınız. Nefes ile sağ el Düzeltilmelidir. Böyle bir nefes tekniği, kavgalar arasındaki dönemde rahatlayacaktır.
Memeli gözlü. Eller kaburgalarda bulunur. Burun boyunca mümkün olduğunca nefes almak, ışık göğsünü doldurmak gerekir. En kısa sürede göğüs kafesi Tamamen hava ile doldurulmuş, yavaş bir ekshalasyon yapın, mide sabitlenmelidir.
Aralıklı solunum (köpek solunumu). Ağzını aç, biraz dili çekerek. Ağızdan nefes alıyorum - sık sık ve hızlı. Böyle bir nefes tekniği, kuvvetlerin hala erken ve gerekli olduğunda, vücudun çit sırasında hazırlanmasına izin verecektir.
Dört fazlı solunum. Nefes alın ve havayı 4-6 saniye geciktirin, nefesinizi 4-6 saniye verin. Tekrar et. Dört fazlı solunum süresi 2-3 dakika.

Kalçaları, bacakları ve sırtları güçlendirmek için hangi egzersizler hamile olabilir

Hamilelik sırasında kalça için egzersizler

Kalçaların zayıf kaslarını güçlendirin ve kalçalar ağız kavgası yardımcı olur. Ağız kavgası düz bir şekilde yapılır. Maruz kalan düz bacak ile çömelme için bir yük ekleyebilirsiniz.
Yan saldırıları sayesinde, sadece kalça güçlendirilir değil, aynı zamanda ayakları da. Egzersizi gerçekleştirmek için, bacakların omuzların genişliğine koymak ve aynı anda sıkışan tarafa bir adım atmanız gerekir. Hamuru diğer tarafa tekrarlayın.
Yan Mahi Ayağı. Konum - uzatılmış bacaklar ile sol tarafta yatma. Bacağını kaldırarak, 10 saniye boyunca yay mahsusunu gerçekleştirin. Egzersizi karşı taraftaki tekrarlayın.

Gebelik Ayak Egzersizleri

Ayaklarınıza yönelik yük, yorgunluğu, ciddiyetini gidermeye, krampın görünümünü önlemeye yardımcı olur.

Yan tarafa yatın, elinizde bir kafa var, bir bacak bükülmüş, ikincisi pürüzsüz olmalıdır. Düz ayağı kaldırın ve ayağın dönme hareketlerini bir daire içinde yapın.
Ayağın ayağını incelemek için, ayakkabıları tutarak bacakların parmaklarını sıkıştırmak faydalıdır.
ICR'yi güçlendirmek için, sandalyenin arkasında dinlenerek çorapları yükseltmek faydalıdır.

Hamilelik sırasında sırt ve omurga için alıştırmalar

Mükemmel duruş - herhangi bir kadının hayalleri. Hamilelik, arka ve omurgada artan bir yükle, ağırlık merkezi ve duruşun en iyi şekilde görünmüyor.

Arkadan, "Kedi" egzersizi, "POSE YOGA'yı" kullanışlıdır ve lotus pozisyonunda oturun, gövdeyi indirin, topuklara ulaşmaya çalışırken.
Rahatlayın Vertebral, rotasyon kafalarına, farklı yönlerde eğimlidir.
Omurga kaslarını, bir çubuk veya havlu tutarak, omuz hattının yanına doğrudan eller kurarak omurga kaslarını güçlendirin.

Hamilelik, anne ve bebeğim sadece fayda sağlayacak jimnastik için harika bir zamandır. Komplike olmayan egzersizler Totik etmeyin veya rahatsızlığa neden olmayın, ancak sadece neşe ve zevk sunar. Düzenli sınıflar bir tondaki kasları destekleyecek, sorunlu alanlarda yağ birikintilerine izin vermeyecek, bazen bebekten kurtulmak çok zor olan, bağışıklık sistemini güçlendirecek, hamilelik boyunca güç, faaliyet ve neşe vereceklerdir.

Hamilelik, bir kadının ve bütün ailenin hayatındaki en önemli aşamalardan biridir. Dokuz ay boyunca, bir kadın, sağlık ve bebeğin sağlığına dikkat etmesi için önemsiz ve hassasiyetle son derece dikkatli ve dikkatli olmalıdır.

Hamilelikte birçok yasak var ve her genç anne, bebeğin sağlıklı ve güçlü doğduğu için onlar hakkında hatırlanmalıdır. Her zamanki şeyler veya eylemler dikkatli ve sigara içme veya alkol gibi alışkanlıkların bazıları tercihen terk edilmiştir.

Ancak, birçok tabuosunun belirsiz olduğunu ve bunu neden yapabileceğinizi anlamak zordur, ancak farklı yapamazsınız.

Neden istenmeyen?

Gelecekteki annelerin çoğu, ellerinizi yükseltmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor, çünkü çoğu zaman sabahları iyi uzanmayı ya da arka acıtırken ellerini çekmeyi seviyor. Hamilelik sırasında, ellerini yükseltmenin imkansız olduğuna inanılmaktadır. Gerçekten mi? Ve neden?

Pek çok insan genç annelerle konuşmanın imkansız olduğu ve bu nedenle, tozu hayal etmek ve bebek doğana kadar daha sakin bir yaşam sürmek daha iyidir. Sonuçta, o kadar fazla dönem, daha fazla göbek ve belirli rahatsızlıklar yaratır (özellikle bir araya gelmeniz / zemini yıkamak gerekirse). Buna ek olarak, kız daha fazla sinir olur.

Ve hatta hamileliğin başlangıcından daha iyi, tüm hareketlerin yumuşak ve sakin olmasını sağlayın. Sonuçta, herhangi bir keskin harekete neden olabilir kolay hisler Çocuğun var. Bazen erken doğum uyandırabilir.

Bu, ellerin yükseltilmesi yasağı nedeniyle nasıl? Alt çizgi, çoğu nitelikli uzmanların, ellerin uzun süre yetiştirilmesi veya çarpıcı bir şekilde olamayacağı görüşünde birleştiğidir.

Hamilelikte bir kızın başının üstünde uzun süre ellerini tutacağı gerçeğinin sonuçları ne olabilir:

Uzunca dikey pozisyon Eller, mide değişimindeki boşluğun boyutu, çünkü bebeğin hareket etmeye başladığı ve konumunu değiştirmeyi amaçla (örneğin, kafasını aşağı). Ayrıca, bebeğin kalıcı hareketleri, samimi kordona katkıda bulunur.
Kollarınızı kafanızın üzerine keskin bir şekilde kaldırırsanız, basın gergindir. Şu anda, çocuk üzerindeki baskı, son derece istenmeyen (özellikle 2 trimesterlerin sonunda ve üçüncü).
Ellerini kaldırın, genellikle çalışırken oluşur ve yükler ve fazla işler hamile kalmaz.

Hamileliği yönetebilecek, iş, evin etrafındaki her şeyi yapabilen anneler var. Ancak doktorlar sadece hamile iyi hissettirirse izin verir.

Kadın nasıl etkilenir?

Eller uzun süre yükseltilmiş halde olduğunda, hamile rahatsızlık hissetmeye ve karın dibinde tatsız bir his hissetmeye başlar. Bu, kasların güçlü gerginliğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, şunlar da vardır:

Baş dönmesi.
Gözde bulanıklık var.
Hamile bir denge duygusu kaybedebilir. Bu nedenle, bir kadın, çocuğun için çok istenmeyen olan kendi büyümesinin yüksekliğinden bile düşebilir.

Baş dönmesi ve erimesi sırasında bir sonraki kişi yoksa son derece tehlikelidir. Bu nedenle, birçok uzman, fiziksel ve gergin yükler olmadan sessiz bir yaşam tarzı tavsiye, böylece çocuğu kaybetme riski minimumdur.

Oldukça sık sık hamile kızlar, iç çamaşırını asılı ya da pencereleri yıkarken hissediyorlar.

Fetüs nasıl etkilenir?

Hamilelikte sert hareketlerin yapılması imkansız olduğu belirtilmelidir. Eğer aniden ve keskin bir şekilde ellerinizi kaldırırsa, keskin ve güçlü bir voltaj nedeniyle erken doğum yapılabilir. Özellikle hamileliğin son aylarında özenli olmalıdır.

Üzerinde geç saat Kasılmalar başladı, aktarılan gebelik altında önerilen uzun süre ellerini kaldırın.

Ellerin yükselişinin en tehlikeli tarafı, bir çocukta (hipoksi) oksijen açlığıdır. Eğer ellerinizi çok sık kaldırırsanız ve uzun süredir onları bu pozisyonda tutmak için, kanın rahim akını rahatsız edilir, bu da hipoksi veya oksijen açlığına yol açar. Sonuçta, çeşitli türlerin sapmaları görünür:

Ruh ve zihinsel gelişimde sapmalar.
Fetüsün yavaş büyümesi ve gelişimi.
Bebeğin doğum sonrası adaptasyonu ile ilgili sorunlar.
Düşüklük olasılığını arttırır.

Bebeğinize zarar vermek istemiyorsanız, ellerinizi mümkün olduğunca kaldırmaya çalışın. Son seferde, tamamen kaçınmak daha iyidir.

Batıl inanç

Hamilelik sırasında ellerinizi yükseltmenin imkansız olduğu bir fikir var, çünkü çocuk göbek kordonunda karıştırılabilir. Geçtiğimiz yılların bu işareti gelecekteki anneleri korkuttu, çünkü doğumda sorunla dolu ve hatta fetüsün boğulmasına yol açtı.

Bu ifade artık haklı olmadığı için her şeyden dolayı, ve bilim adamlarının ellerin yükseltilmesi ile çocuğun göbek giymesi arasındaki ilişkiyi yoktu. Neden? Gerçek şu ki, göbek kordonunun genetik olarak belirlenmesi ve eğer göbek kordonunun gerçekleşmesi durumunda, daha sonra başka bir sebep içindir.

Annenin rahmesindeki bebek genellikle hareket ediyor ve eğer göbek kordonu çok uzunsa, yani bunun içinde karışması olasılığı. Çocuğun kendisi aktifse risk artmaktadır. Ve onu tahmin etmek ya da uyarmak neredeyse imkansız.

Ne zaman izin verilir?

Birçok jinekolog, fiziksel egzersizlerin gerçekleştirilebileceği, ancak sadece hamile hissettiği durumlarda. Yoga, jimnastik bile yapabilirsiniz, sadece ellerin hareketleri pürüzsüz, sakin olmalıdır. Ancak plasentayı uterusa takma konusunda problemler varsa, ellerinizi kaldırmak imkansızdır.

Rişik olmayan bir yürüyüş, özel kuvvetler gerektirmeyen, bebeğin sağlık ve iyiliğine zarar vermeyen kolay ödev, ancak aksine, gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaklar.

Ellerinizi hala yükseltebileceğiniz en doğru dönem, tıpta modern uzmanlar getirerek, bir grup hamile kadınla bir çalışma yürütür. Bu verilere dayanarak, hamileliğin 1 trimesterinde ellerinizi kaldırabileceğiniz varsayılmıştır, ancak 2 ve 3'te imkansızdır.

Bir yol ya da başka, ana şey pozitif ayar Bir çocuğun doğumunda. Daha az heyecan ve olumsuz duygular olmalıdır. Ancak yine de eller yukarı ya da çok keskin bir şekilde ya da hızlı bir şekilde yükseltmeyecek kadar uzun bir süredir. Genel olarak, herhangi bir keskin hareketler hamile kadınlar yasaktır ve sadece ellerin keskin bir yükselişi değildir.

Jimnastik

Hamilelik sırasında, beden eğitiminde bulunmak faydalıdır. Uzmanlar, ne anneye ne de fetusa zarar vermeyen özel bir egzersiz programı bile geliştirmiştir. Burada, sadece jimnastik tercihen evde değil, aynı zamanda koçun gözetimi altında özel fitness kulüplerinde.

Neden hamile kadınlar için jimnastik kurslarını reddetmiyorsunuz:

Düşük dalgalı bir görüntü aynı zamanda sağlığı olumsuz yönde etkiler ve aşırı aktif. Ama eğer kendin yaparsan, kız overdo olabilir, böylece vücutta strese neden olabilir.
Özellikle yararlı son zaman içinde olacak. Kasları gerekli tonlara getirmeye yardımcı olacaktır.
Kadının ağırlığını hafifçe kontrol edebileceği gerçeğiyle önemli bir rol oynanır, ihtiyacınızdan daha fazlasını kazanamazsınız.

Birçoğu, doktorların, özellikle sonraki tarihlerde, ellerini yukarı kaldırmaları tavsiye etmemeleri ve bu nedenle jimnastiklere gitmeyi reddetmektedir. Böyle bir pozisyon yanlış. Tüm egzersizlerin, kızın olduğu durumu dikkate alarak geliştirildiğini anlamak gerekir. Öyleyse, hiç kimse imkansız olanı yapmaz: zorlu hareketler, mideye gidin, öne doğru bükün, uzatın. Yani, jimnastik sağlığa zararlı değildir.

Üçüncü trimesterde, çocuk hızlı büyür, vücut ağırlığı da artar. Genellikle sağlık durumu 30 haftalık hamileliğin önemli ölçüde değişmesidir. Evenkers oluşabilir, kalça eklemlerinin hareketliliği azalır, ayağın durması biraz beslenebilir. Hamile duruşu, yerçekimi merkezinin transferi nedeniyle önemli ölçüde değişmektedir, bu nedenle, eğer ayakta durursa, desteksiz egzersizler yapılmamalıdır. Tabii ki, bakiye ile ilgili problemleri olmayan, ancak yine de bu an kontrol edilmeli kadınlar var.

Tipik olarak, fiziksel olarak eğitilmiş kadınlar, minimum eğitim hacimlerine geri dönmeyi ve egzersizlere kasları yalıtkan hale getirmenizi önerir. Uterus'a potansiyel olarak baskı yapabilecek herhangi bir hareketin yanı sıra, karaciğer üzerindeki etkiyi ortadan kaldırmak için sağ taraftaki ilk konumdan gelen egzersizler. İdeal olarak, hareketler, dört ayak üzerindeki pozisyondan, oturmanın yanı sıra otururken veya ayakta durup bir destekle durur.

Genellikle her kas grubu için 1-2 yalıtım egzersizi gerçekleştirir. Dikkatli, kalça eklemlerindeki genlik değişebildiğinden, simülatörde üreme bacaklarını yapmaya değerdir. Simülatöründeki minimum kilo ve hafif dizlerinin doğal olmayan genlikten kaçındığı gösterilmiştir.
Simülatörü yalandaki esneme bacakları gösterilmez, bu egzersizi yalnızca otururken yapabilirsiniz. Bacağını otururken, simülatördeki çoraplara bir yaklaşım yaparak eğitebilirsiniz, eğitimlerle ilgili sorunları önlemek ve ayağı düzleştirmek mümkündür.
Üst omuz kemeri ve göğsün kaslarını dikkatlice eğitmek için gereklidir, çoğu hayvan hareketlerini rahatsızlık gösterdiğinde, minimum ağırlığa sahip bir simülatöre geçmeye değer. Push-UPS genellikle hariç tutulur, hazırlanan, zeminin karnının dokunuşunu ortadan kaldırmak için onları yüksek desteklerden gerçekleştirebilir.
Tüm çekiş hareketlerine, arkadaki simülatörlerde, 30 haftadan itibaren, ellerin yükselişini dışlamanız gerektiğinden dikey çekiş önerilmez. Küçük halterleri olan tüm egzersizler, örneğin, pazı üzerindeki tezgah presi ve pazı üzerindeki fleksiyonlar, bir bankta bir bankta otururken ve fitball üzerinde değil.
Kardiyo nazikçe nazikçe gerçekleştirilmelidir, en iyi şey yüzmek veya step, kolaylıkla ve dirençli olma ve tutamağı tutma yeteneği ile step. Egzersiz bisikleti genellikle geç hamilelikte önerilmez, çünkü küçük bir pelvik organlardaki basınçta değişiklikler yaratabileceği içindir.
Hazırlanan bir desteğe sahip ağız kavgası ve akciğerlerin küçük genlikleri izin verilir. Yeni başlayanlar, yapmaması gereken şeylerden daha iyidir.

Solunum jimnastik ihtiyacına ilişkin olarak, fikir birliği yoktur. Bazıları midede nefes almanın, savaş sırasında nefes almayı öğrettiği için hamile rutininin gerekli bir parçası olduğunu savunuyor ve doğumda yardımcı oluyor. Diğerleri - Özellikle yardım etmeyen, ancak örneğin kardiyonarfoot için gerçekten gelişmekte olan şeylere harcayabileceğiniz bir sürü zaman ayırın.

Pozisyon, egzersizler sırasında arkada yatmaktan kaçınılmalı ve germe, bir simülatörün bir dokunuşuyla bir simülatörün yastığına sabitleme, yük ve kardiyo 20 dakikadan fazla süren kardiyo. Bazen süre artış, ancak dakikada 100 çekim gibi çok küçük bir nabız hakkında konuşuyoruz. Ortalama hazırlık seviyesi için, yürüme veya hane halkı faaliyetlerine eşdeğerdir.

Ağırlık kaldırma ile ilgili olarak, fikir birliği yoktur. Bilimsel araştırmalar, progetteki 1'in% 30-40'ının, dizlere kadar yükseltilmiş veya ilgilerinden veya yüksek kreplerden gelen rahat bir seviyedir, kadın sporcunun ve çocuğuna zarar vermeyeceğini kanıtlar. Herhangi bir ziyaretçinin olduğu anlamına gelmez grup sınıfları Aynısını yapmalısın.

Birçok kız daha klasik eğitime devam etmek için seçimi yapar, ancak perinatal zindelik biliminin modern gelişimi düzeyinde (düşüktür, bariz nedenlerden dolayı, deneysel çalışmaların olasılığı azaltılmıştır, bu nedenle büyük veri dizisi yoktur) Bu, kendileri ve kendi çocuğuna bir deneydir.

Navigasyonla ilgili olarak, üçüncü trimesterin arkada yüzme olmadığını belirtmekte fayda var, kalan stiller, özellikle nefes almaya müdahale etmiyorlarsa ve teknik olarak doğru şekilde yapılırlarsa mevcuttur. Çoğu havuzda, hamile kadınlar hala tam güvenlik için güvenlik manşetleri takmanızı önerecektir.

Evde jimnastik

3 trimester için diz-dirsek jimnastiği sözde.

Bu oldukça jimnastik değil, daha doğrusu - sırt yorgun olduğunda ya da bir ton olduğunda rahatlama duruşu. Uygun bir yüksekliğin desteğini seçmek için gereklidir, böylece üzerinde düzenlenebilir ve arka düz tasarruf edin. Böyle bir desteğin bulunduğu, dikey kalçaları zemine tutmanız gerekir. Böyle bir duruşta ortaya çıkmaya olan ihtiyacı olarak rahatlamak gerekir. Dizlerce, rahatlık sağlamak için birkaç kez lastik bir halı veya havlu katlanmış bir katlanabilir.

Gevşetmeyi derinleştirerek, torasik ve lomber omurgada küçük bir departmanı yapıp uzayabilirsiniz.

Eklem, Flamalar ve Gevşeme Egzersizleri

Omuz kemeri ve göğüs

Gerekirse, duvara bir destek ile doğrudan durun. Yavaş döndürme kafalarını yan yana, bir omuzdan diğerine yamaçları yapın. Ardından duvardan uzaklaşın ve omuzları ilk önce ileriye doğru yavaşça aydınlatın. Ellerinizi dirseklere bükün, ön kolu zemine dik olarak getirin ve fırçaların kavisli yörünge boyunca dönmesi için omuz eklemlerindeki dönüşleri çevirin. Ardından kollarınızı önünüze uzatın ve birkaç "kendinize sarılma" hareketlerini yapın. El avucunu avuç için katlayın ve elinize kısa bir basınç eli yapın. Tüm egzersizler burada 6-8 tekrarlar.

Geri

Torasik omurgada mümkün olduğunca bir sapma gerçekleştirmek için duran pozisyonda. Hareket oldukça küçük olabilir, neredeyse göze çarpmayan, ana şey rahatlama hissidir. Ardından Dört'ün tümünü hareket ettirin, dizler yastık veya kauçuk paspasın üzerinde durur, eğer mide engellerse, önkollar desteğe yerleştirilebilir. Daha sonra, sapma, göğüs ve lomber ayırma, küçük ve fiksasyonda 3-4 solunum döngüsü ile gerçekleştirilir. Bu egzersizler 3-4 tekrar yapmak için yeterlidir, ancak en azından düzeltilmesi gerekir ve yavaşça derin nefes almanız gerekir.

Kasları tükürmek

Yastığın üzerine yere oturun, pelvisin altına yerleştirin. Mümkünse, pelvik kemikleri serbest bırakın ve sırtınızı düzeltin. Topukun bacaklarını topuğa katlayın ve pelvisin konforlu bir "derinlikte" tutun. Yumuşak eğimi hemen önce sağa doğru doldurun, ardından sola aynı yumuşak eğim. Derin nefes almak ve kasları aşırı fiksasyon noktasında germek için.

Kas bacakları

Yastığın üzerindeki ilk pozisyonu değiştirmeden, yoga için yoga için bir havlu veya kablo demeti atın ve bacakları hafifçe kendiniz üzerine çekin, 3-4 solunum döngüsünün bu konumunda kalır, daha sonra bacakları yanlara ve hafifçe seyreltin mümkün olduğunca çok ileri doğru ilerleyin. Zemine göbekle dokunmak gerekli değildir, böylece bu egzersizin rahat olması için yeterli büyüklükte oturma için bir yastık almanız gerekir. Bu germe işleminden sonra, bacaklar ileri çekilmeli ve ayak seslerinde birkaç dönme hareketi yapmalıdır. Sonra - yine oturma pozisyonu alın ve çorapları ileri doğru çekin, bu gerimi rahat bir süre boyunca sabitleyin.

Hazırlanan makale Anna Tarskaya (CrossFit Coach)

Bilim adamları uzun zamandır hamile kadınlar için jimnastik olumlu bir etkisi kanıtlar. Ayrıca, faydalar uzun yıllar boyunca pratikte doğrulanır. Sabah şarjı sayesinde, hamile bir kadın gerekli güç ve enerji ve harika bir ruh hali gelgitini alır.

Dahası, sadece sabahları yapmak gerekli değildir. Egzersiz herhangi bir zamanda herhangi bir zamanda yapılabilir. Özel kompleksler, sırt, bacakların ve karın kaslarının dahil olduğu egzersizi içerir. Ayrıca special solunum jimnastiği, topu olan sınıflar, yüzme ve yürüyüş.

Hamile kadınlar için egzersiz kompleksleri, obstetrician-jinekologların önderliğinde geliştirilir ve sadece gerçekleştirilmesine izin verilir. sağlıklı kadınlar - Komplikasyon olmadan hareket eden bir jest olanlar.

Kontrendikasyonların yokluğunda, düzenli jimnastik, gelecekteki annenin vücudunu yaklaşmakta olan doğum için hazırlayacak.

Önemli! Hamilelikte egzersizleri yapan kadınlar, doğumdan sonra daha hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor ve doğumları onlar için çok daha kolay.

Hamile kadınlar için jimnastike ihtiyacınız olup olmadığına dair daha fazla kullanışlı video:

Fiziksel aktivite nasıl ve neyi hazırlamaya yardımcı olur?

Jimnastik egzersizleri, pelvisin kemiklerinin hareketliliğini ve esnekliğini geliştirir, bu da doğumun görünümü sırasında, doğum büyük ölçüde azalacak ve arkanın altındaki ağrıyı azaltacaktır.
Uyluk kaslarını germek, böylece kız arkadaşı doğum hastanesinde, aldığı kadar rahattır.
Kaskülatür pelvisinin ve vajinanın tonunu destekleyin, böylece doğumdan sonra, idrar kaçırma ve hemoroit gibi sıkıntılardan kaçının ve iyileşme süresini azaltın.
Uterusun boynuna zamanında ortaya çıkarmak için yardımcı olun.

Kontrendikasyonlar

Not! Jimnastik sırasında gelecekteki memnu, durumunu çok yakından izlemelidir.

Eğitim sırasında veya sonrasında, bu tür belirtiler karın dibinde ağrı, garip deşarj, baş dönmesi, darbedeki darbadaki artış, dakikada 130 çekimin artışı, 140/100 mm'den fazla basıncı arttırır., Nefes alma zorluğu veya kalp ağrısı - hemen eğitimi bırakıp tıbbi yardım isteyin.

Kısıtlamalar

Sınıflara başlamadan önce, içinde hamilelik için öğelerin varlığı için seçilen karmaşıklığı kontrol etmelisiniz. Bunlar şunlardır:

oyun;
İletişim;
ağırlık kaldırmak;
basın için egzersizler;
simülatörler üzerinde egzersizler;
kURKI;
atlama.

Ayrıca, hamilelikte, buz pateni, silindirler ve binicilik sporları gibi bu sporların yasak olduğunu unutmayın.

Bugün, gelecekteki anneler için jimnastik için birçok fırsat var. Ücretsiz gruplar neredeyse tüm kadınların istişaresidir. Birçok fitness kulübü ve havuzları hamile kadınlar için özel bölümler var. Ek olarak, Kendini evde okuyabilirsinBunun için, kendiniz için uygun bir kompleks bulmak için internetin yardımı ile yeterli.

Ancak, hangi jimnastik yönteminin seçileceğine bakılmaksızın, doktora danışmak gerekir.

Tüm egzersizler sakin bir hızda yapılmalı ve izin verilen yükü aşmamak gerekir.
Sınıfların optimum süresi 15 ila 40 dakikadır.
Jimnastikten başlatmak, ısınma egzersizleri ile gereklidir, rahatlama-respiral ile bitirin.
Yemekler, sınıflardan bir saat önce olmalıdır, böylece vücudun kalori ve yağları yakmaz, gerekli bebekve bir "yeni" bir enerji var.
Sınıflar sürecinde, su içmek için gereklidir: Vücut fazla sıvıyı kaybetmemelidir.
Nefesi geciktirmeniz önerilmez.
Egzersizler özel bir halı üzerinde en iyisidir.

Eğitim Türleri

Ön ısıtma.
Rahatlatıcı.
Solunum.
Eklemlerin kaslarını ve hareketliliğini güçlendirmek için egzersizler.
Dayanıklılık gelişimi için alıştırmalar.

Hamileliğin başlangıcından bu yana hangi jimnastik yapılmalıdır?

Sonraki, Gebeliğin başında jimnastik hakkındaki görsel video:

3 trimesterde hamile kadınlar için sınıflar

Gebeliğin son aylarında, kadınların herhangi bir fiziksel egzersiz yapması oldukça zordur. Bu dönemde, özellikle 40 haftada, özel bir top üzerinde şarj etme tavsiye edilir - fitil. Bunlar, basıncın azaltıldığı, kan dolaşımının ve kalbin çalışmaları sayesinde gelecekteki doğum için hazırlık için faydalı, ilginç ve güvenli egzersizlerdir.

Çocuğun kadınların beklediği dönemde, kadınlar kendilerini korumak, fiziksel aktiviteyi ve yükü sınırlamalarını önerir. Ayrıca gelecekteki annelerin ellerini yükseltirken, son derece istenmeyen bir fikir var. Bu tehlikeli mi? Hamile kadınların neden yükseltilmemesi gerektiğine ilişkin gerçekleri ve efsaneleri göz önünde bulundurun.

Durumunuzda böyle bir yükün izin verilmeyeceğini anlayın listeye yardımcı olacaktır. muhtemel komplikasyonlar ve ortaya çıktıkları koşullar. Yeni pozisyonu dikkate almak ve onlar tarafından uygulanan kısıtlamalar gelecekteki spor anneleri bile takip eder.

Bu yasak bazen annelerinden ve torunlarından duyulur. Eski jenerasyon Gelecekteki anne ellerini kaldırırsa, çocuk göbek kordonuyla kaplanabilir ve intrauterin veya doğum sırasında boğulabilir.

Bu bilgiyi kalbe yakın tutun buna değmez. Bilimsel bir bakış açısıyla, bu olaylar arasındaki bağlantı doğrulanmadı. Bu tür komplikasyonların olasılığı, kalıtsal bir özellik, prenatal ultrason tanı kalitesinin kalitesi ve bir obstetrici alıcı doğumun niteliği olan göbeklerin uzunluğuna bağlıdır. Ancak oldukça gerçek olumsuz sonuçlar var.

Daha sonraki zamanlamada gebe kalınsa (2. trimesterden başlayarak) keskin bir şekilde ellerinizi açar, komplikasyonlar mümkündür:

Kürtaj. Uzun ömürlü bir elin üzerinde basında bulunan aşırı yükler başın üstünde veya keskin yükselişi, kovulmayı kışkırtabilir mili su Ve erken doğum.
Plasentanın imhası. Böyle bir sonuç riski, kadının plasentanın hazırlanmasına sahipse.
Hipoksi meyvesi. Kaldırılmış ellerle duran pozta, uterusa kan temini kötüleşir. Buna göre, şu anda çocuk oksijen ve besin maddeleri eksik. Uzun vadeli sonuçları - intrauterin gelişmenin gecikmesi, doğumdan sonra zihinsel ve zihinsel sapmalar.
Baş dönmesi veya bayılma. Ellerini yükselterek, beynin kan akışı azalırken, böyle bir duruşa uzun süredir devam eden semptomlara neden olabilir ve hamile kadının çok tehlikeli olduğu bir düşüşle sonuçlanabilir.
Fetusun rahimdeki konumunu geç terimlerle değiştirme. Çünkü hamile ellerini kaldırdığında, rahimdeki yer daha fazla olur, kafa ön ödemesindeki çocuk devreye girebilir. Yanlış fetal PLG, PDR üretme işlemini zorlaştırmadan önceki gün önce.

Düşünen olası sonuçlar, Jinekologlar gelecekteki anneleri daha sonra zamanlamaya kadar ellerini kaldırmayı tavsiye etmemektedir. Kısıtlama, böyle bir duruşta keskin hareketler ve uzun vadeli tercihler için geçerlidir (perdelerin kapanması, kaplama duvar kağıdını, duvarların boyanması vb.). İyi fiziksel şekildeyseniz bile, bu hanehalkı sınıfları akrabaları yeniden atamak için daha iyidir.

Ayrıca, düşük veya erken doğum tehdidini teşhis ederken her zaman ellerinizi yükselmeye değmez. Özellikle dikkatli bir kadının, menstrüasyonun daha önce gerçekleştiği günlerde olması gerekir.

Hangi durumlarda olabilirim?

Hamilelik sırasında ellerini yükseltme kısıtlaması gereksiz olmayacaktır. Ancak bu, bunun yapılması tamamen imkansız olduğu anlamına gelmez. Tehlikeli keskin hareketler ve statik bir pozisyonun uzun süreli tutulması, ancak ısınma sırasında kısa vadeli ellerin yükseltilmesi zarar vermez.

Hamilelik komplikasyon olmadan ilerlerse, düşüklük tehdidi yoktur ve kadının sağlığı normaldir, yükü tamamen hariç tutmak için hiçbir sebep yoktur. Böyle bir durumda, ellerin kaldırılmasıyla basit fiziksel egzersizler yapmak ve örneğin iç çamaşırı evde kolay çalışma yapmak mümkündür. Annesine ne de çocuğuna zarar vermeyecek.

Hamilelik sırasında hangi fiziksel aktiviteye izin verilir?

Hamile kadınların neden ellerini kaldırmaması gerektiğini ve uzun süre bekletilmemesi gerektiğini anlamak, izin verilen yüklere aşina olmaya değer. Gelecekteki anneler için izin verilen fiziksel aktivite türlerini göz önünde bulundurun.

Güçlendirme Egzersizleri

Çocuğun kolay gelişi için, bir kadının vücudunu kontrol edebilmesi, normal bir kas tonunu koruyabilmesi, sert olun. Bu görevleri çözmek, spor - yoga ve hamile kadınlar için izin verilmesine yardımcı olacaktır.

Grup sınıflarına ek olarak, gelecekteki anne evin hafif bir şekilde ısınabilir. O içerir:

Bir dakika boyunca yürürken.
Yarı-adam. Bir başlangıç \u200b\u200biçin, yeterince 10 kez, dengeyi korumak zorsa, sandalyenin arkasına veya diğer desteğin arkasına tutabilirsiniz.
Sağdan ve soldaki pürüzsüz eğimler, ellerin kayması, sırasıyla, çevre boyunca, çevre boyunca, hareketin yönü. 10-12 kez gerçekleştirildi.
Katta oturan bir pozisyonda kas germe. Sol bacağın dizinde bükülmüş ve böylece durdurun sağ bacağı uzatın. Daha sonra, gövde öne eğilir ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca korur. Eylem her bacak için 6 kez tekrarlayın.
Dayanıklılık için egzersizler. Duvara yakın arkasında yatan, kalçalarını bastırın ve bacakları dizlerde bükerek, adım atın. Üst noktaya ulaşmış olan, düz ayaklar tarafın üzerindedir ve bunları 30 saniye boyunca tutun.

Listelenen tüm alıştırmalara yalnızca normal refah ve hamilelik sırasında komplikasyonların olmamasına izin verilir. Şüpheniz varsa, bir jinekoloğa danışmaya değer.

İsterseniz, başka bir kas gruplarını eğitebilir, bir kompleks seçebilirsiniz. Doğumdaki kırılmaları önlemek için, perinin kaslarını güçlendirmeye dikkat edilmesi önerilir. Bunun için günlük olarak yapılır.

Anlayıştan önce fitness yapanlar, yükü azaltmak gerekir. Ancak hamileliği kesmek için bir tehdit yoksa, eğitimin tam başarısızlığı gerekli değildir.

Nefes egzersizleri

Nefes kontrol etme yeteneği, hem doğum sırasında hem de onlar içindeki fetüsün tam olarak kaynağı için faydalıdır.

Hamile kadınlar için solunum jimnastikleri şunları içerir:

Göğüs nefes - Boyutlu burun içinden nefes alır ve ağızdan ekshalasyonlar. Hava gibi hissetmek için akciğerleri doldurun, ellerinizi kaburgalara koyun.
Abdominal nefes, karın duvarının saatin içindeki hareketi ile birlikte, derin nefes alır. Mideye koyun ellerini kontrol etmek için.
Solunum "köpek" - hızlı yüzey nefesleri ve ekshalasyonları.

Bu tür egzersizler, arkada yatan pozisyonda günlük 10 dakikadan fazla gerçekleştirilmez. Odadaki meslek sırasında yeterli temiz hava olmalıdır. Ek olarak solunum jimnastiği Şarkı söylemek faydalıdır. Bu diyaframın kaslarını güçlendirir.

Ev işleri

Normalde hamilelikten geçmek, evdeki tüm çalışmaları pes etmek için bir neden değildir. Kadın yapmaya devam edebilir:

yemek pişirme;
temizlik (fanatizma olmadan ve güç kadar);
bulaşıkları yıkamak;
süspansiyon ve ütü keten;
dikmek.

Makul bir yaklaşımla, ev ödevi yalnızca fiziksel formu korumak için gelecekteki annenin yardımcı olacaktır. Ancak keskin hareketlerden kaçınmak, agresif kimyasallar ve kaldırma ağırlıkları ile çalışmak önemlidir.

Yürümek

Sakin bir adım yürümek yasaktır ve hatta hamile kadınlar için önerilir. Günlük gelecekteki anne Açık yürüyüşlere en az 1,5 saat ödenmesi gerekir. Soğuk mevsimde, 30-40 dakikaya düşürülebilirler.

Ayakkabı, sadece 3-4 cm'den fazla veya düz bir tabanda bir topuk ile sadece uygun ve kararlıdır. Bir yorgunluk hissi güçle takip edilemediğinde, 5-10 dakikalık bankta rahatlamanız gerekir.

Gebelikteki herhangi bir fiziksel efor, alıştırmaların veya ev eşyalarının ılımlı olması gerekir. Ellerin keskin bir yükselişi, ağırlıkların hareketi - yasaktır, aksi takdirde rehberlik etmelisiniz sağduyu Ve doktorun önerileri.

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite hakkında faydalı video

Severim!