Sokakta yürümek faydalı mı? Temiz hava: Ormanda, dağda yürümenin yetişkinler ve çocuklar için faydaları. Uyku süresini artırın

Mod en önemli şeydir. Çocuk büyürken değişiyor ve siz de bunu anlamalısınız. Şimdi çocuk 1,5 aylık, yarım ayda veya bir ayda rejim değişecek. Şimdi 3 aylık - rejimin değiştirilmesi gerekiyor. Yani, sadece ritimde keskin bir değişiklik değil, önceden hazırlık yapın ve siz de kendinizi değişime hazırlamalısınız. Her şeyden önce, çocuğun rejimi sizin rejiminizdir. Beslemeler arasında, bebeğin uykusu arasında ne yapacak vaktiniz var?

Anneler genellikle evde daha fazla şey yapmak için zamanları olması için yürüyüşleri feda eder. Bu bebeğin sağlığı için çok tehlikelidir. Yürümek günde 2 kez zorunlu olmalıdır. Süre birçok kılavuzda açıklanmıştır. Ana şey hatırlamaktır: okuldan önce çocuk günde en az iki kez yürür.

Annelerin en büyük hatası, hayatın kibrini rejimden, çocuğun ihtiyaçlarından ve sağlığından daha önemli koymalarıdır.

Örneğin, yürüyüşleri atlarlar: bir, iki yürüyüş, birkaç gün yürümeyin. Yürüyüşleri atlayamazsınız. Çocuk kesinlikle günde iki kez yürümelidir. Ciğerleri büyük miktarlarda temiz havaya ihtiyaç duyar. Tabii ki şehrin karbon monoksit gazında çocukla yürümek istenmiyor. Cildinin ultraviyole ışığa ihtiyacı vardır, aksi takdirde raşitizm çok çabuk gelişir. Çocuk hızla büyüyor, gerekli maddelerin ve enerjilerin sağlanmasını gerektiriyor, bunu unutmayın. Güneşte bir bitki gibi büyür, ayçiçeği gibi. Duyusal açlıktan acı çekmemek için hava gibi izlenimlere de ihtiyacı var. İki veya üç gün evde oturmaya çalışın - size ne olacak? Sadece uluyacaksın, duyusal açlık hissedeceksin, kafanda bir baskı hissi olacak. Aynı şekilde, bir çocuk - sokakta izlenimler almalı, oksijen almalıdır.

Günlük rutin, çocuğu çok esnek, çok sakin, düzenli hale getirir.

Günlük rejimin anlamını anladığınızda, rejime göre yaşamak isteyeceksiniz ve çocuğun arzusu sadece düzen arzunuza bağlıdır. Sizin auranızda yaşıyor. Her şeyi zamanında yapmak istediğinizde, aynı anda her şeyi eğlenmek için yapacaksınız. Siz beğenirseniz çocuğunuz da beğenir. Çocuk bunu aktaracak ve o da rejimin tüm noktalarını aynı anda zevkle yapacak.

Çocuğun herhangi bir gelişimsel sorunu, anne-babanın tüm yaşamı için bir deneyim ve odak haline gelmemelidir. Ancak duruma dikkat edilmelidir: Diş çıkarma gecikiyorsa vücutta yeterince yok demektir. inşa malzemesi... Öncelikle çocukların sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olmaları, dişlerinin zamanında çıkması için bol güneş görmesi gerekir. Kışın doğmuş olsalar bile en az üç saat havada, güneşte, bulutların arkasında – dağınık bile olsa – güneş ışığının, ultraviyole ışığın olduğu yerde yürümeleri gerekir. Güneş ışığı bir çocuk için çok önemlidir. Herhangi bir canlı organizma güneş olmadan yok olur ve sonunda ölür. Bir çocuk güneşi ayçiçeği gibi görmelidir.

Ve doğal olarak, çocuğun normal bir metabolizmaya sahip olması için temiz havaya ihtiyacı vardır. Çocukların metabolizma hızları ve ısı transferleri yüksektir, bu nedenle yetişkinlere göre çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Bir çocuk çok hızlı büyüdüğü için tamamen farklı bir metabolik sisteme sahiptir. Bir yetişkin böyle büyümez ve çok fazla oksijene ve güneş ışığına ihtiyacı yoktur, ancak çocuğun buna gerçekten ihtiyacı vardır. Bütün bunlar ebeveynler tarafından anlaşılmalıdır.

Tıp çok ileri gitti, ancak modern dünya Sürekli stres, koşuşturma ve yüksek yaşam temposu nedeniyle hala birçok sağlık riski vardır. Gittikçe daha fazla insan bu sorunu düşünmeye ve vücutlarının çalışmasını izlemeye başlıyor. Ancak dengeli beslenmek, spor salonunda düzenli egzersiz yapmak ve spor yapmaktan kaçınmak Kötü alışkanlıklar vücuda yetersiz miktarda oksijen girerse istenen etkiyi vermez. Temiz hava neden faydalıdır, nerede bulunur ve nasıl doğru bir şekilde solunur? Anlayalım.

Elbette, havasız bir odadan sokağa çıkarak nasıl farklı bir insan olduğunuzu fark ettiniz. Sağlık durumu iyileşir, zihnin keskinliği geri döner ve iyi ruh hali, bir güç dalgası var. Bunun neden olduğu açıktır: Sonuçta, beyin ve vücudun her hücresi için temiz hava gereklidir. Temiz havanın başka ne gibi faydaları vardır? Birkaç noktayı ele alalım:

Sindirim iyileştirilir. Bu avantaj, forma girmek ve sıfırlamak istiyorsanız çok yardımcı olur. fazla ağırlık, - tabii ki, açık hava etkinliğine tabidir: yürüyüş, koşu veya egzersiz.
Bir fincan kahvenin artık canlanmaya yardımcı olmadığını fark ederseniz şaşırmayın. Belki tahrik eder. Beyninize daha temiz hava verdiğinizde, vücudunuz daha verimli çalışabilir. O zaman net düşünecek ve yıldırım hızıyla hareket edeceksiniz.
Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, temiz hava şarttır. Birçok doktor, özellikle hipertansif hastalar için kan basıncını normalleştirmek için yavaş yürüyüşler önerir.
Bağışıklık sistemi güçlendirilir. Vücudu patojenik bakteri ve virüslerden korumak için lökositlerin temiz havada bulunabilen belirli miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle, uzun yürüyüşlerin pek çok sevgilisinin, kural olarak, üşütme olasılığı daha düşüktür.
Temiz hava bir bütün olarak tüm organizmanın sağlığı ve güçlendirilmesi için faydalıdır: kan damarlarının, akciğerlerin, kalbin ve diğer organların işleyişini iyileştirir.

Temiz havanın sağlık üzerindeki etkisinin hem yetişkinler hem de çocuklar için paha biçilmez olduğu ortaya çıkıyor. Sinirlilik, aşırı çalışma, inisiyatif eksikliği, tembellik, sinir krizleri - "doğru" havayı soluduğumuzda tüm bunlar kaybolur. Bu nedenle, yürüyüşe ayırdığınız zamanın tadını çıkarmaya ve bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Zor olabilir, çünkü bazen gezinti yolundaki önemli işlerden dikkatimizin dağılmaması gerektiğini düşünürüz. Ancak işten en az beş dakika ara vermek ve "havayı boşaltmak" çok önemlidir. Bu, aynı dikkat konsantrasyonunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak ve çok daha verimli çalışmanıza izin verecektir.

Günün çoğunu içeride geçiriyoruz. Birçoğu kendilerini sadece 5 dakikalığına sokakta bulur - evden çıkıp arabaya bindiklerinde. Ancak temiz havada yürümenin faydaları son derece önemlidir:

Birincisi, yukarıda da söylediğimiz gibi oksijenin sağlığımız ve ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
İkincisi, sıradan yürüyüş gibi hafif bir fiziksel aktivite fazla enerji gerektirmez, ancak etki yine de farkedilir olacaktır.
Ve son olarak, her yürüyüş yeni duygular getirir! Memleketinizin daha önce görmediğiniz muhteşem yerlerini gezebilir, gelecek için planlar yapabilir veya ilginç insanlarla tanışabilirsiniz.

Bu nedenle düzenli açık hava yürüyüşleri faydalıdır. Sadece kendilerini genellikle ayda bir kez market alışverişi yapmakla sınırlarlar. Bu arada bilim adamları ve doktorlar, bir kişinin her gün ortalama en az beş kilometre yürümesi gerektiğini söylüyor.

Bir iş gününde yoğun bir program nedeniyle tam teşekküllü bir yürüyüş için zaman bulamıyorsanız ne yapmalısınız? İlk olarak, işe yürüyerek gitmeye çalışmalısınız - ya da en azından iş şehrin diğer tarafındaysa yolun bir kısmını yürüyün. Öğle yemeği molalarınızı da aktif olarak yakındaki koruda yürüyüş yaparak ve doğaya hayranlık duyarak geçirmelisiniz. Hafta sonu "geri kazanabilirsiniz": arkadaşlarınızı veya ailenizi yürüyüşe davet edin, şehir dışına çıkın veya kırlara gidin. İyi bir yol sadece gerekli oksijen dozunu değil, aynı zamanda birçok yeni izlenimi de elde edin - seyahat. Lüks tatil köylerine fahiş para harcamak hiç gerekli değil - manzarayı değiştirmek için komşu şehre gitmek yeterli.

Hayvanları seviyorsanız, kendinize bir yürüyüş arkadaşı edinin! "Köpek severler" arasında genellikle çok formda ve sağlıklı insanlar vardır: sonuçta, çok yürürler ve dört ayaklı arkadaşlarıyla oynarlar, böylece fiziksel aktivite gösterirler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, bir günde tüm şehri dolaşmaya çalışmayın. 15 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayın, yavaş yavaş süreyi artırın. O zaman yürüyüş sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda zevk de getirecek!

İhtiyacınız olan yükü bulmak için bir adımsayar kullanın. Fiziksel aktivitenizi okuyan “akıllı” bir bileklik satın alabilir veya akıllı telefonunuz için özel bir uygulama indirebilirsiniz.

Temiz hava arıyoruz: Kafkas dağlarından kendi evimize

Temiz hava her zaman dışarıdaki havaya eşit değildir. Doğal tazelik tütün dumanı, şehir sisi, araba egzozu vb. tarafından yok edildiğinden, büyük şehirlerde onu bulmak kolay bir iş değildir. Bu yüzden yürüyüş için doğru yeri seçmelisiniz.

Ormanlık bir alanda temiz havada yürümenin yoğun bir otoyolda yürümekten daha faydalı olduğu bir sır değil. Gerçekten de, birçok ağaç (örneğin, köknar, kavak, ardıç) fitokitler salgılar - güçlü bir bakteri etkisi olan maddeler. Örneğin Japonya'da "orman banyoları" anlamına gelen özel bir "shinrin-yoku" terimi bile vardır. Yükselen güneşin ülkesinin sakinleri, "banyo" yaparak, ormanda yürümenin sağlığı ve ruh halini iyileştirdiğini iddia ediyor.

Ormanda yürümenin faydaları herkes için aşikardır. Dağ havası iyi mi? Elbette! Muhtemelen haberlerde uzun ömürlü dağcılar hakkında bazı küçük hikayeler duymuşsunuzdur: Sonuçta, dağ iklimi pratikte toz, egzoz gazları ve endüstriyel atıklardan arındırılmıştır. Ancak dağlardaki düşük hava basıncı nedeniyle çok daha az oksijen bulunur. O halde bir insan neden bir dağ beldesine gittiğinde ya da karlı zirvelere yürüyüş yaptığında kendini enerji dolu hisseder? Cevap basit: Solunan havadaki oksijen miktarı azaldığında vücudun yedek kuvvetleri devreye girer. Kan dolaşımını, akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve göğüs... Ancak yükseklikle aşırıya kaçmamak daha iyidir: her zaman hipoksi riski vardır ve bilinç kaybına yol açabilir.

Kapalı, havalandırılmayan bir odada kalırsanız uzun dönem zaman, aynı havayı tekrar tekrar soluyacaksın. Yükselecek

İnsan vücudu için oksijenden daha önemli bir şey yoktur. Bu nedenle, küçük çocuklar genellikle yürüyüşe gönderilir. Ancak büyürken, bir kişi ev ve iş dışında giderek daha az zaman geçirmeye başlar, kendisini mağazaya ve otobüs durağına veya arabaya giden yol ile sınırlandırır. Ve temiz havada yürümek son derece faydalıdır. Bunun için biraz zaman ayırmak her yaşta önemlidir. Ve kendinizi zorlamak zorsa, temiz havanın vücudu nasıl etkilediği hakkındaki bilgileri okuduktan sonra uyaran görünecektir.

Modern yaşam koşullarında, bir kişi sonsuz stres ve problemlerle ilgili düşüncelerle çevrili olduğunda ve herkesin bir yere acele etmesi gerektiğinde, çoğu genellikle sağlığını unutur. Ve bunu sürdürmek o kadar da zor değil. Bunu yapmak için temiz, kirlenmemiş havada biraz daha zaman geçirmeniz yeterlidir. Sadece sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın birçok alanını da etkileyecektir. Temiz havanın değeri çoğu insanın düşündüğünden çok daha yüksektir. Peki temiz havada yürümek neye yarar? Bir insanı nasıl etkilerler?

Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır

Temiz havada yürüyüş yapmak, kötü bir ruh hali, şiddetli stres, yorgunluk için çok faydalıdır. Modern bir insan için bu çok önemlidir. Hoş, temiz bir koku rahatlamayı teşvik eder, ruh halini iyileştirir ve ağaçların kokusu yorgunluğu ve stresi azaltır. Yavaş yürüyen kişi kendini sakin ve mutlu hissetmeye başlar. Doğanın güzelliğiyle ve düşünceleriyle baş başa kalır, bu da doğadan en iyi şekilde yararlanmasını sağlar. gergin sistem... Park, temiz ve temiz havada yürüyüş yapmak için en iyisidir.

ilginç gerçek
Stanford Üniversitesi, doğada bir buçuk saatlik yürüyüşün beynin olumsuz duygulardan sorumlu bölgesinin aktivitesini azalttığını gösteren bir araştırma yaptı. Bilim adamları, kırsal kesimde yaşayan insanların olumsuzluklara ve depresyona daha az eğilimli olduğunu kaydetti.

Sağlığı iyileştirir

Temiz havada yürümenin başlıca faydaları, genel sağlık üzerindeki olumlu etkileridir. Doğada yürüyüşle birlikte fiziksel aktivite, soğuk havalarda bile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük yürüyüşler kalbin ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirir, kan basıncını düşürür. Normal bir spor salonunu ziyaret ederek elde edilemeyen metabolizma hızlanır. Taze ortam havası, bitkilerin, tümör hücrelerini öldüren ve bir kişinin onları soluması durumunda kanser geliştirme riskini azaltan fitokitler üretmesine yardımcı olur.

enerji ver

Düzenli olarak temiz havada yürürseniz, enerji içeceği ihtiyacı ortadan kalkacaktır. Doğanın saf hoş kokusu koşullarında insan enerjisi ve iyi görünümlü tarafından yükselir 90% ... Bir fincan kahve daha içmek istiyorsanız, biraz yürümeyi denemelisiniz - etkisi harika olacaktır. Ayrıca, sık fiziksel aktivite kasları güçlendirir, bu da ek bir enerji artışı sağlar.

uykuyu iyileştirir

Çoğu insan uyku kalitesi için temiz havanın önemini bile düşünmez. Ev dışında daha fazla zaman geçirenler, ¾ saat diğerlerinden daha uzun. Uykuları çok daha güçlüdür ve uyandıklarında kendilerini çok daha mutlu ve aktif hissederler. Yatmadan önce serin temiz havada yürümek de önemlidir.

Beyin fonksiyonunu iyileştirir

Daha akıllı olmak ve üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. Parklarda veya ormanlarda kısa yürüyüşler yapmak hafızayı geliştirir ve konsantrasyonu yaklaşık olarak artırır. 20% ... Hiperaktivite ve dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar için temiz hava genellikle bir zorunluluktur, çünkü Bu En iyi yol odaklanmalarını sağlayın.

ilginç gerçek
Amerikalı bilim adamları, yürüme ve germe egzersizlerinin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar. Bunun için yaşları 50 ile 80 arasında değişen iki grup insan seçildi. Biri germe egzersizleri yapmak zorundaydı, ikincisi temiz açık havada eskinin egzersiz için harcadıkları kadar zaman harcamak zorundaydı. Bir yıl sonra, sonuçlar özel teşhis yardımı ile özetlendi: yürüyenler, beyin hacminde arttı 2% hafıza ve aktivite planlamasından sorumlu alanlara düştü.

Bir insanı daha çekici hale getirmek

Temiz havada yürüyüş yapmak, tüm dolaşım sistemi için son derece faydalı olan yeterli oksijeni almanızı sağlar. Bundan, cildin daha güzel göründüğü hafif bir allık ortaya çıkar ve kişi dinlenmiş bir görünüm kazanır. Metabolizmayı iyileştirmek ve toksinleri uzaklaştırmak da görünümü olumlu yönde değiştirebilir, bu da temiz havayı daha da kullanışlı hale getirir. Düzenli yürüyüşlerden kalori yakılır ve kişi bu fazla kiloları kaybetmeye başlar. Yürüyüşün faydaları paha biçilemez.

Aile ilişkilerini güçlendirir

Yürümenin toplumdaki yaşam üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, en güçlü etkiye maruz kalan psikolojik durum, başkalarıyla ilişkiler için çok önemlidir. Daha sık temiz havadaysanız, bir kişinin sevdikleriyle iletişim kurması çok daha kolay hale gelecektir. Bunu birlikte yapabilirsiniz. O zaman temiz havanın sağlığa faydaları, sevdiklerinizle daha da keyifli bir eğlence ile tamamlanacak.

Kış döneminin özellikleri

İÇİNDE kış zamanı insanlar normalden daha fazla stres yaşarlar. Yılbaşı telaşı, soğuk, vitamin eksikliği - tüm bunlar hoş olmayan sağlık sorunlarına yol açar. Bunu düzeltmek için her gün temiz ve serin havada yürümeniz gerekir. Düşük sıcaklıktan üşütebileceğinizden endişelenmemelisiniz. Kış havasının özellikle yararlı olan kendine has özellikleri vardır. Ve insanlar, kural olarak, soğuk havalarda değil, yaz ve kış arasındaki geçiş dönemlerinde soğuk algınlığına yakalanır. Frost, tüm virüsleri yok eder, bu da hastalanma riskini azaltır. Kışın temiz soğuk havada yürümek neden iyidir:

Taze soğuk hava, artan oksijen seviyesi içerir. Bu iyileşir: sağlık, beyin fonksiyonu, ruh hali, görünüm.
Aşırı soğuk insanı sertleştirir. Daha fazla yürürseniz, bağışıklığınız gözle görülür şekilde güçlenir.
Soğuk havalarda yürümek baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olur ve kalbi güçlendirir.
Akşamları kış havası daha iyi uykuyu garanti eder.
Düşük sıcaklık, strese karşı direnci artıran sinir sisteminin tonunu korur.
Kışın hava cildi soğutur, bol miktarda oksijenle doyurur. Bundan pürüzsüz, elastik, güzel olur ve ayrıca pembe bir allık alır.

Kış aylarında dışarıda biraz zaman geçirmek çok önemlidir. Bu, sağlığı iyileştirecek ve kişiyi daha mutlu hale getirecektir.

ilginç gerçek
Harvard araştırmacıları, kış mevsiminde kızların erkekler için daha çekici göründüğünü gösterdi. çok sayıda sıcak kıyafetler... Bunun nedeni, kışın erkeklerin daha fazla seks hormonu üretmesi ve bu nedenle daha dikkatli olmalarıdır. görünüm karşı cinsten.

Shinrin-yoku (orman banyosu)

Shinrin-yoku- sağlığınızı önlemenin bir yolu. Ayrıca denir "Orman banyosu" ve "ormanda banyo yapmak" olarak tercüme edilir. Shinrin-yoku'nun anavatanı, sakinleri her zaman sağlıkları konusunda çok endişeli olan Japonya'dır. Sağlığı iyileştirmenin bu yolu, ormanda yavaş yürüyüşler yapmayı içerir. sakin nefes ve kendini doğaya açarak maksimum rahatlama.

Ormanda bu tür yürüyüşler neden faydalıdır:

depresyondan kurtulmak;
kortizol düşürmek;
sinirliliğin giderilmesi;
gücün restorasyonu;
basınç ve nabızda azalma.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan budur. Ancak, Japon yöntemine göre ormanda yürümenin yararlı olmasının başka bir nedeni daha var: Yukarıda daha önce bahsedilen fitokitler, ormanda mümkün olan en yüksek konsantrasyonda bulunur, çünkü bu tür tümörlerden tümör geliştirme riski. yürüyüşler neredeyse sıfır.

Ne kadar yürümeli?

Bunun faydalı olması için parkta yürümek için ne kadar zaman harcamanız gerekiyor? kısa ile başlayabilirsin 10 dakika yürür ve ancak o zaman bu sefer yavaş yavaş artar. Vücut buna alıştığında, minimum süre olmalıdır. 30 dakika... yürümeniz tavsiye edilir 1 ila 2 saat ve sokakta tam olarak ne kadar zaman harcayacağınıza karar vermek kişinin kendisine kalmıştır - 6 saat bile ayırabilirsiniz. Bunu günlük olarak yapmak önemlidir. Sabah veya akşam farketmez.

Yürüyüşün amacı nefes almak ve rahatlamaktır. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi artırmak için bazen daha hızlı bir adımla yavaş yürümek en iyisidir, ancak hiçbir durumda koşmayın. Bu durumda, mümkün olduğunca rahat ve sakin olmanız gerekir. Yol, arabalar ve fabrikalar tarafından en az kirletilen yerlerden, yani. parklar veya ormanlar.

ilginç gerçek
Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, bir kişinin her gün bir saat yürüyüşe çıkması gerektiği sonucuna vardı. Bu, en azından geçmeniz gerektiği anlamına gelir 5 km... Bunun yaşlılıkta bile kalp sağlığını korumanın en iyi yolu olduğuna inanıyorlar.

Özet

Temiz hava sağlığınız için iyidir - bununla tartışamazsınız. Kendi kendine bakım yapan herkes, minimum mesafeyi yürümek ve aynı zamanda sağlığı iyileştirirken enerji artışı elde etmek için her gün yürümeye biraz zaman ayırmalıdır. Ve en iyi teşvik, her gün sokakta yürümenin neden faydalı olduğunu bilmektir. Geriye sadece başlamak kalıyor.

Belki bariz olanın kaptanıyım ama bu faydalı bir yazı)

“Birçok ebeveyn, çocuklarıyla mümkün olduğunca yürümeleri gerektiğini defalarca duydu. Ancak herkesin bunun tam olarak neden yapılması gerektiğine dair iyi bir fikri yoktur. "Doğa ile birleşme" fırsatının olduğu kırsal kesime gelince bu anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bir megalopoliste "biraz temiz hava alma" fikri oldukça şüpheli görünüyor. Herhangi bir havada "sıcak yuvayı" terk etmek ve çocuğunuzla yürüyüşe çıkmak çok mu önemli?

Şehrin kirliliği hakkında konuşurken, ebeveynler genellikle dairelerinin güvenliğini abartır. İlk olarak, herhangi bir insan yerleşimi, patojenik bakteri deposu ve aynı zamanda bir bakteri kaynağıdır. artan konsantrasyon ev kimyasalları, toz ve alerjenler. halılara saklanıyorlar döşemeli mobilya, yünlü ürünler, vernikler, boyalar vb. İkincisi, herhangi bir, hatta ekolojik olarak en elverişsiz şehirde bile, yeşil alanlar vardır - parklar, meydanlar veya en azından otoyollardan ve endüstriyel işletmelerden uzakta sessiz avlular.

Günlük egzersizin ana noktası nedir? Kitabın yazarı ünlü Rus çocuk doktoru Yevgeny Komarovsky, “Temiz havada kalmak, her şeyden önce, içlerinde biriken ev tozlarının akciğerlerini temizlemesine ve üst solunum yollarının mukoza zarlarının işleyişini iyileştirmesine izin verir” diye açıklıyor. Çocuk Sağlığı ve sağduyu onun ebeveynleri. " - Enerji tüketiminde artış - vücut ısısını korumak, fiziksel aktivite için - vücudun tüm hayati sistemleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir».

Yaşamın ilk ayından bebeğin güneş ışığının etkisi altında ciltte üretilen D vitaminine ihtiyacı vardır.(tabii ki, odada değil). Bebeğin iskeletinin gelişimi için çok önemli bir vitamindir. D vitamini, minerallerin emilimini, kandaki içeriğinin seviyesini ve kemik dokusuna ve dişlere girişini düzenler. Eksikliği raşitizme yol açabilir. Ayrıca kalsiyum ve fosfor ile birlikte D vitamini vücudu soğuk algınlığı, diyabet, göz ve cilt hastalıklarından korur.

Yürüyüş sırasında çoğu ebeveyn, çocuklarının düşmemesi, terlememesi veya üşümemesi için aktivitelerini sınırlamaya çalışır. Annelerin ve büyükannelerin rüyası, bir bankta bir kitapla huzur içinde oturan bir çocuktur. Uzmanlara göre, çocuğun fiziksel ve entelektüel gelişimine katkıda bulunan ve kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin aktivitesini uyaran tam olarak harekettir. Ayrıca açık hava oyunları hareketlerin reaksiyonunu ve koordinasyonunu geliştirmek... Bu nedenle çocuğun koşması, zıplaması, oyun alanına tırmanması çok önemlidir.

Yürümenin faydaları aynı zamanda miyopinin önlenmesine katkıda bulunurçocuklarda. İç mekanlarda bakış sadece yakın mesafeli nesnelere odaklanır. Dışarıda, uzaktaki nesnelere bakabilirsiniz, bu da görme problemlerini önlemeye yardımcı olur.

Sokakta çiseleyen yağmur veya beklenmedik bir soğuk, birçok ebeveynin çocuğun üşümemesi için yürümeyi reddetmesine neden olur. Ancak, doktorlara göre, önemli olan ile birlikte erken çocuklukçocuk her türlü havada yürümeye alıştı... Aynen öyle farklı çevresel faktörlerle temas- rüzgar ve yağmur, kar ve don, güneş ve ısı - bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve çocuğu sertleştirir.

olduğu durumlar var mı? Yürümek çocuğun sağlığına zarar verebilir mi? Yürüyüşü kaçırmanın neredeyse tek iyi nedeni, sıkı bir yatak istirahati gerektiren ve başkalarına bulaşma riskinin olduğu akut bir hastalık dönemidir. Çocuk zayıflıktan endişeleniyorsa, bir şey acıyor, sıcaklık% 37,5'in üzerinde - evde kalmanız gerekiyor. “Öncelikle vücut ısısı yükseldiğinde soğuk hava cilt damarlarında spazmlara neden olur, ısı kaybını azaltır ve sıcaklığı arttırır. iç organlar, ki bu arzu edilmez, - Dr. Komarovsky'yi açıklıyor, - İkinci olarak, fiziksel aktivite ve vücut ısısını korumak önemli miktarda enerji tüketimi gerektirir ve hastalıkla savaşmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır."

Ancak iyileşme döneminde veya hafif bir soğuk algınlığı ile yürümek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Temiz hava, özellikle solunum yolu hastalıkları olmak üzere herhangi bir rahatsızlıkla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur.... Birçok ebeveyn, çocuklarının kötüleşen durumunun kanıtı olarak sokakta kötüleşen öksürük veya burun akıntısı görür. Aslında, soğuk hava solunduğunda, bir kişinin sıcak hava yolunda nem yoğunlaşır ve bu da mukusun incelmesine ve balgamın salınmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yürüyüş sırasında bir çocuğun ıslak öksürüğü varsa veya sümük kaçarsa, bu iyi bir işarettir.

“Baharımız soğuktu, oğlum üşüttü. Snotty yaklaşık bir ay, hiçbir şekilde yardımcı olmadı, - İnternet forumunda annelerden biri diyor. - Sonra hava ısındı, şehir parkına, oyun alanına gittik. Hepsini kumla kapladık. Yaklaşık iki saat sıcak kumda çıplak ayakla koştu ve burun akıntısı gitti!"

Yürümenin sağlığa faydalarına ek olarak, çocukların zihinsel gelişimi için de gereklidir. Belki de sokak bir çocuk için ideal bir gelişim ortamıdır. Uyuyan bir bebek bile etrafındaki dünya hakkında birçok yeni duygu, izlenim ve bilgi edinir, çünkü hassas uykusuna milyonlarca ses ve koku sızar.

Bir yetişkinin sıradan olarak algıladığı şey, bir çocuk için en büyük keşiftir. Sokakta, günün ve mevsimlerin değişen zamanlarıyla, hayvanlarla, ağaçlarla ve bitkilerle çeşitli doğal olaylarla tanışır, çok renkli hareketli nesneler görür - arabalar, çok katlı devasa binalar.

Çocuk yürüyüşler sırasında çevresinde olup bitenlere dikkat etmeyi, gözlem becerilerini geliştirmeyi, uzayda ve zamanda gezinmeyi öğrenir ve ufkunu genişletir. Bu arada, nasıl geliştiren el sanatları için birçok malzeme bulabileceğiniz sokakta. iyi motor yetenekleri ve bir çocuğun hayal gücü - çakıl taşları, meşe palamutları, koniler, renkli yapraklar.

Doğal olarak kendinizi evin avlusunda bir oyun alanıyla sınırlamamalısınız. Yürüyüş programınızı çeşitlendirmeye çalışın - mahallenizi keşfedin, parklara gidin, şehir turları düzenleyin. Büyüdükçe çocuğunuzu mimari anıtlarla, tarihi mekanlarla, sadece güzel avlularla tanıştırın. Kır yürüyüşlerine çıkmayı unutmayın - çocuklar kayak yapmaktan ve kızak yapmaktan, çilek ve mantar toplamaktan, balık tutmaktan ve doğanın bize verdiği diğer zevklerden büyük zevk alırlar.

Yürürken çocuk geliştirir ve onların sosyal beceriler yeni insanlarla tanışmak, davranış kurallarını ve iletişim yasalarını öğrenmek. Oyun alanlarında kendi türüyle oynayarak bulmayı öğrenir. karşılıklı dil ve diğer çocuklarla ortak çıkarlar, arkadaş edinme, çatışma durumlarında davranma, uzlaşmaya varma. Yetişkinlerin görevi, çocuğun arkadaş bulmasına yardımcı olmak, diğer çocuklarla ortak oyunları teşvik etmektir.

Psikologlar, yürüyüşlerin çocuğun kendini gerçekleştirmesine de yardımcı olduğunu, bağımsızlık, özgüven gibi niteliklerin gelişmesine katkıda bulunduğunu söylüyor. “Yürüyüş bir çocuğun zamanıdır. Ne yapacağını, nereye gideceğini, ne kadar yürüyeceğini seçmesine izin ver ”diyor Yevgeny Komarovsky.

Bu arada, yürüyüşler sadece çocuklar için değil, ebeveynleri için de faydalıdır... Huzur getiriyorlar, moralinizi yükseltiyorlar, sinirlerinizi sakinleştiriyorlar ve belki de yine fark etmediğiniz, her zaman işiniz için acele eden şaşırtıcı ve güzelliğe dikkat etmeyi öğretiyorlar. „

“Temiz havada yürümek faydalıdır” ifadesini o kadar sık duyuyoruz ki, bunun gerçekten böyle olup olmadığını bulmaya karar verdik. Genel olarak, anladık - gerçekten faydalı. Bu materyalde bunun beş kanıtını bulacaksınız.

1. Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir

Japonya'da uzun süredir sadece stresi azaltmakla kalmayıp bağışıklık sistemini de olumlu yönde etkileyen bir yöntem var. Buna Shinrin-yoku (shinrin-yoku) veya orman banyosu denir - "ormanda banyo yapmak" kelimesinin tam anlamıyla çevirisi. Tokyo'daki Japon Tıp Okulu (Nippon Tıp Okulu) tarafından yayınlanan bir makale, ormanda yürümenin antikanser ajanlarının miktarını artırabileceğini ve tümör hücrelerini yok etmeyi amaçlayan doğal sözde öldürücülerin aktivitesini artırabileceğini savunuyor. Peki bu etkiyi elde etmek için ormanda nasıl "banyo yapmak" gerekiyor? Araştırmacılar bu süreci şu şekilde tanımlıyor: “Dinlenmek için ormanda yürüyün, özel uçucu maddeler içeren havayı derinden teneffüs edin - fitokitler ( uçucu yağlar ağaçlar)". Her şey bu fitocidlerle ilgilidir - patojenik bakterilerin büyümesini ve gelişmesini öldürür ve / veya engeller.

Araştırmacılar, stresi azaltmanın ve bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra, ormanda yürümenin kortizol hormonunun üretiminde azalmaya ve azalmaya yol açtığını kaydetti. Kendi adımıza, güçlü bir bağışıklık sisteminin spor, iyi uyku, sağlıklı beslenme gibi birçok faktöre bağlı olduğunu eklemek istiyoruz. Bu nedenle, bir uçtan diğerine acele etmemelisiniz.

2. Depresyon riskini azaltın

Sonbahar ve kış aylarında, birçok insan, yavaş yavaş gelişebilen kötü bir ruh haline kapılır. Bunun olmasını önlemek için bilim adamları, mümkün olduğunca sık temiz havada yürümeyi tavsiye ediyor. Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ormanda 90 dakikalık bir yürüyüş, bir kişi olumsuz duygular veya depresyon yaşadığında aktif olan beynin belirli bir bölgesinin aktivitesini azaltır. Ayrıca, depresyon olasılığı nerede yaşadığınıza bağlıdır. Araştırmacılar, şehirde yaşayanların, kırsal kesimde yaşayanlara göre sırasıyla %20 ve %40 oranında kaygı ve duygudurum bozukluklarına daha yatkın olduğunu belirtiyorlar. Prensip olarak, bu, çeşitli çalışmalar olmadan bile anlaşılabilir - trafik sıkışıklığı, yaygara, kuyruklar, işteki sorunlar. Çok az insan sakin kalabilecek ve duygularını kontrol edebilecek, ancak bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Nasıl - anlattık.

3. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir

Yakında zor bir sınav mı geliyor? Başka bir şey öğrenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doğaya çıkın. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kışın bile ormanda yürümenin şehirde yürümeye kıyasla hafızayı ve dikkati %20 oranında iyileştirebildiğini buldu. Buna ek olarak, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların açık havada daha iyi odaklanma eğiliminde oldukları bulundu.

4. Uyku süresini artırın

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku, dışarı çıkıp güneşle tanışmakla başlar. The Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, açık havada ve doğal ışık alan odalarda çok zaman geçirenler, gece başına ortalama 46 dakika daha fazla uyurlar. Çalışma, uyumaya ek olarak, katılımcıların ruh hallerini iyileştirdiğini, fiziksel olarak daha aktif olduklarını ve genellikle daha mutlu olduklarını da buldu.