Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust. Painutatud jalgade tõstmine. Harjutus lihaseid tagasi ja kõhu

Pärast sünnitust, naisel kogeb kahetunnet. Ühelt poolt ei ole emaduse võrreldav rõõm, teiselt poolt rahulolematus selle arvuga. Ta on sunnitud tunnistama, et nüüd ei ole ta nii õhuke ja seksuaalselt atraktiivne, nagu enne rasedust.

Aga sellest, et ta sai emaks, ei ole tema naissoost sisuliselt muutunud . Ta tahab olla ka ilus, atraktiivne ja nagu ise ja teie armastatud mees. Sellepärast hakkab naine otsima selle ülesande lahendamise viise. Teadmised kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust, võimaldab igal naisel saavutada tulemust ja leida elegantne näitaja, naaseb endise harmoonia juurde.

Füsioloogilised põhjused ekstra kõhu väljanägemise pärast

Enne radikaalselt ja kohe lahendada probleemi lahendamist, peate välja selgitama, mis juhtub naise kehaga ja kuidas teda bilansisse naasta.

Naine organism - looduse suur leiutis. Tema sihtkoht - kõige paremini absorbeerida uus elu. Raseduse ajal läbib naissorganism hormonaalse ümberkorraldamise sees, et luua tingimused õige peksmise ja tervislik sünnitus Laps.

Ilmub nn rasva kiht. See täidab loote kaitsmise funktsioon erinevate negatiivsete väliste mõjutuste eest. Kuid mitte ainult hormoonid aitavad kaasa tema välimusele. Siin mängivad pärilikud tegurid märkimisväärset rolli. ja elustiili naised (madal kehaline aktiivsus, Tasakaalustamata toitumine, stressi ebapiisav puutumatus).

Teine põhjus on Diastabis. Loote koha loomine, lihased erinevad külgedele. Diastabis tekib tingitud Tugev rõhk kõhuõõnde sees.

Pärast lapse sündi alustab naissoost organism oma funktsioonide taastamist. Under naaseb oma algse suurusega kuu või veidi rohkem. Liigne vedelate lehtede liig naissoost keha. Kogunenud rasv hakkab järk-järgult lahkuma.

Teine ebameeldiv hetk on venitusarmide välimus, sageli pigmenteeritud. Sellest on raske vabaneda, kuid võib-olla protsent 80. Stretch märgid ei jää täielikult, kuid muutub väikeseks.

Tagasi oma keha keskmiselt eelmistele vormidele, selgub 6-9 kuud. Kuid taastamisprotsess on iga naise jaoks endiselt individuaalselt: üks kiiresti, teine \u200b\u200bon natuke või palju aeglasem.

Mida see sõltub?

Esiteks mõjutab täielikkuse geneetiline eelsoodumus taastamise määra. Teiseks, põhiseaduse liik. Kolmandaks, kaalu enne ja raseduse ajal.

Seal on veel juurte stereotüüp, et vanusega naine taastub aeglasemalt. Kuigi täna on juba teaduslikult tõestatud, et rakud elu jooksul ajakohastatakse pidevalt sama kiirusega. Sekkumine selles võib olla erinevad rikkumised, haigus.

Viise, kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust kodus

Naine kodus saab kiiresti ja lihtsalt tuua oma näitaja samale välimusele. Selleks on lihtne ja saadaval meetodid. Aga proovige muidugi.

Siin on peamine asi - motivatsioon, soovima Olla atraktiivne. Ja mitte mingil juhul ei ole ärritunud tõttu asjaolu, et see võtab aega, et viia need õigeks, mõnikord märkimisväärne. Naine, kes juhib ennast kogemuste tõttu stressile, tugevdavad seda probleemi. Lõppude lõpuks on kortisooli hormoon esile tõstetud stressirohke riik, nimelt see aitab kaasa ülemäärase rasva ladestumisele.

Oluline on õigesti määrata võitluse alguse aega:

1. naistele, kes loomulikult sünnitasid, saate jätkata oma joonise korrigeerimist 1,5 kuu pärast;
2. pärast Cesare'i osa - 3-4,5 kuud pärast seda, kui nõukogu arstiga.

Kui te selle tingimuse katkestate, tekivad keha ja ebameeldivate jaoks ekstra stress, mõnikord võivad ilmneda ohtlikud tagajärjed:

• verejooks algab;
• Ärka üles õmblused;
• söötmise probleeme on probleeme;
• emakas ja tupe tekib.

Toitumise omadused pärast sünnitust ja parandusõpet on väga olulised, kui naine hakkab oma taljele, kõhule ja küljele panema. Me eristame neid põhjalikumalt.

Uus Power Mode

Tasakaalustatud toitumise mudel põhineb teatud lihtsatel põhimõtetel.

Esmaspäev, kolmapäev, reede, laupäev - Tavaline võimsusmudel. Mida te olete harjunud.

Teisipäev, neljapäev on spetsiaalne toitev kokteil.

Pühapäev - Toiduaja ümberasumine: hommikusöök pärast kella 11.00, lõunasöök - vahemikus 16.00 kuni 18.00 mis tahes koguses. Õhtusöök on eriline - koosneb 30-minutilise jalutuskäigu ja mee veega tunnis enne magamist (2 spl. Looduslik mesi 20 ml sooja veega).

Toitainete kokteili koostis:

Green, köögiviljad, küüslaugu lõikamine ja lihvimine segistis. Sellesse massile lisatakse suvila juustu, sool, pipart ja kefiiri. Segage kõik põhjalikult. Kokteil valmis. Joo seda päeva jooksul. See on väike kalor, kuid samal ajal küllastatud kasulike ainetega. Sa ei taha.

Toitumise teel on põhiteave kõik. Ainus asi, mida sa pead teadma ja mäletama, on teie toidu mudel ei tohiks hajutada rinnaga toitmise põhimõtteid.

Korrigeeriv koolitus kõhtu

Esiteks puudutame harjutuste kasutamist, kui on selgelt diastaatilisi kõhu lihaseid. Siin on arsti tunnistus terapeutiliste harjutuste kasutamiseks. See on täpselt vastunäidustatud kõhuga tõmmates ja kõigil neljadel, jala tõstmisel, tagaküljel ("kitty"), "keerduge" põrandast.

Ja nüüd kaaluge kõige tõhusamaid parandusõppeid. Harjutuste kompleksi ees on vaja soojendamist. Võite lihtsalt liikuda, tantsida, muutes liikumise kätega ja jalad, 5-6 minutit.

Pikaajaline mõju

Kasutades artiklis kaalutud meetodeid, siis on teil garanteeritud eeldatava tulemuse juurde. Keegi varem, keegi hiljemAga saada see õige. Kõik, mis on kutsutud artiklis on teaduslikult ja praktiliselt tõestatud. Seetõttu ootate kauaoodatud efekti - sihvakas näitaja, ilus kehahoiak ja märgistatud kõht. Ole ilus!

Vaadake lapse ja selle välimust, kuigi need on looduslikud füsioloogilised protsessid, kuid see ei liigu keha ilma jälgita. Pärast sünnitust vajab keha tingimata taastumist, sest kõhupressi lihaste toon nõrgendab perireum kõhupresside lihaste toon, veenide probleemid hakkasid edenema. Keha täielikuks ja tõhusaks taastamiseks on vaja võimlemist. Mida kiiremini see algab, seda kiirem ja parem on taastumisefekt.

Kui sünnitusel ei olnud lünki ega liiva, on võimalik alustada klasside väga kiiresti, praktilist päeva pärast lapse välimust, kui muidugi teie heaolu võimaldab seda. Kui õmblused olid ülemisse, siis peate ootama, kuni nad paranevad, kulub umbes 2 kuud.

Viis minutit päevas kõhu taastamiseks

Restoratiivne võimlemine pärast sünnitust tähendab erinevaid harjutusi. Võib-olla on kõige problemaatilisem koht kõht. Venitatud kõhu lihased toovad kaasa mitmeid ebamugavusi, mida soovite pigem kõrvaldada. Peamiselt see puudub urineerimis- ja kaitsealade puudumine, mis on täis erinevaid probleeme ja isegi segadust.

Kõhu võimlemine aitab kaasa ka joonise taastamisel. Ja see on väga oluline harjutuste teostamiseks, mitte ainult sideme kandmisel. Lukleb ainult lihased, kuid ei põhjusta neid kahanema ja seetõttu ei too kaasa taastumist.

Kõhu lihaste taastamiseks piisab paar väga lihtsat harjutust, kuid neid tuleb regulaarselt läbi viia. Selline võimlemine ei tohi võtta kauem kui 5 minutit, kuid kohusetundlikul ja pidev täitmine annab märgatava mõju.

Harjutus 1. Pingutage kõhtu

Pane taga, jalad painutatud põlvedel, jalad on põhjalikult pressitud põrandale, palmi kõhuga.

Väljahingamisel joonistavad nad tugevalt mao ja määrata see positsioon 4-5 sekundit. Siis tehke sügav aeglane hingeõhk ja korrake treeningut. Ühe lähenemisviisi jaoks saate teha 8-10 kordust.

Harjutus 2. Silla tegemine

Me aktsepteerime sama positsiooni kui esimese treeningu tegemisel. Pärast väljahingamist, vaagna tõstmist, tuharade pingutamist ja kõhtu tõmbamist. Samal ajal tõstame mu pea ja vajutage lõua rinnale.

See harjutus ei ole seega lihtne, seetõttu võib olla raskusi selle täitmisega. Selles ei ole midagi kohutavat, kus lihasaeg leiavad tooni ja tugevuse ning korduste arvu saab suurendada.

Keeruline lähenemine

Väga vähesed naised, kelle ainus probleemtsoon pärast sünnitust on kõht. Enamikul juhtudel kogu keha vajab taastada ja tuua lihaste toon. See tähendab, et on vaja tegeleda sünnitusjärgsete probleemidega, mis täidavad erinevaid harjutusi ja kasutage kõiki kehaosasid.

Kui toidate rinnaga, tehke pärast söötmist paremini. Teil on vaja klasside, väikese padja ja rõõmsa meeleolu jaoks mugavaid riideid. Kõik liikumised võimlemise ajal tuleb teostada sujuvalt ja hoolikalt.

Harjutused veenide mõju vältimiseks

Harjutus 3.

Me hõivame positsiooni lamades, nägu üles. Jalad peavad põlvili painutama, jalad vähenevad koos ja tihedalt tihedalt põrandale. Käed tõmbavad piki keha, peopesad on sisse lülitatud. Sirgege oma jalad, mitte eraldavad põlved ja 10 korda tugevusega pigistage jalgade sõrmed (nagu te tõmbate küüniseid). Seejärel tagastage jalad eelmisele positsioonile.

Harjutus 4.

Ilma poseerimata tõsta ühte jalga üles, sirgendage see põlve täielikult ja ma tõmban oma soki endale ja iseendale. Peatusliikumine peab olema 10 korda suure amplituudiga. Siis teevad samu tegevusi teine \u200b\u200bjalg.

Harjutused kõhupresside koolitamiseks

Harjutus 5.

Tagasi läheb, painutage jalad põlvili, jalad on veidi seatud, käed on kõhtu peopesad. Me teeme aeglase hingeõhu, siis ka rahulikult välja hingata, justkui kuulata heli "Haaaaaa". Väljahingamisel tõmbavad nad kõhu endasse, aidates vähe käte. Teie käte ei ole vaja panna, see peab olema löögi suunas naba suunas. Harjutust tuleb korrata 10 korda. ( Pilt välja 1 treening)

Harjutus 6.

Mama märgitud!

Tüdrukud HI) Ma ei arvanud, et venitusarmite probleem mõjutaks mind ja ma kirjutan selle kohta))))), kuid ma ei ole kuhugi minna, nii et ma kirjutan siin: kuidas ma ei sünnipäeva ? Ma olen väga rõõmus, kui mu tee aitab teil ...

Nüüd paigutage küljele. Selleks et mitte jäätistada tähelepanu ebamugavustunnetele ja ebamugavustele, saate panna väikese padi kaela all. Lisaks esialgsele positsioonile ei erine see harjutus eelmisest: me tõmbame ka kõhtu väljahingamisel "Haaaaa" heliga ja aitame teie kätes aidata. Harjutus teha igale küljele, tehes 10 kordust.

Harjutus 7.

Ma pööran üle mao, allosa all kõhu all paneme väikese padi, kehatoetuse - küünarnukid. Hingamine ja väljahingamisel teeme vaagna liikumist edasi. Hingamisõhuga nõustume esialgse positsiooni. Harjutus toimub 10-12 korda. Treeningu ajal on oluline vältida rõhku rindidele nii, et rindkere ise ei ole ülerahvastatud.

Vaadake videot selle kohta, kuidas kõhtu pärast kättetoimetamist taastada

Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks

Harjutus 8.

Lähtepositsioon - istub või valetamine. Me püüame omakorda pingutama tupe ja päraku lihaseid. See harjutus nõuab koolitust, sest iga kord tundub, et sama lihaseid vähendatakse. Kui eraldamine on selge, võite proovida veeta "laine" lühendite lühenditest ANUS-ist kuni pubic. Õige toimimise õigesti aitab lõõgastuda huulte ja lihaste suu ja hingamise kontrolli.

Seda harjutust tuletatakse kõik tuntud kegeli harjutused väga meelde, mis on lihtsalt jalgade lihaste kokkutõmbumises erinevas tempos. Selline võimlemine on kasulikud enne kohaletoimetamist ja pärast seda.

Video: kegeli harjutused vaagnalihaste tugevdamisel

Harjutus 9.

Juhtida küljel. Head, õlad ja vaagna moodustavad sirge joone, jalad painutatud põlvili. Alumine käsi tuleb panna pea alla, ülemine käsi on painutatud ja toetub pinnale rusikaga või peopesaga naba piirkonnas. Olles selles asendis, hingamises vaagna tõstmiseks hingamisel (toetus õlavarrele), kinni. Me kordame mõlemal poolel 8-10 korda.

Harjutus 10.

Me hõivame lamades positsiooni ülespoole, painutage jalad põlvili, tasusid puhata põrandal, käed asuvad kehas. Väljahingamisel tõmbab sokid endale ja proovige jõuda vasakule jala vasakule jalale, hingame - me naaseme oma algsesse asendisse, hingame - me kordame treeningut, kuid juba venitame parem käsi Paremale jalale. Me teeme 5-6 kordust paremas ja vasakul küljel.

Harjutus 11.

Tõuse üles kõik neli. Pea, õlad ja vaagnad asuvad ühe kõrguse juures, põlved on paigutatud õlgade laiusega. Me teeme väljahingamise, juhtida kõhu ja pisar ära vasak palmi ja parema jala pinnast, hingata - me naaseme esialgse positsiooni, Exhale - tehke uuesti treening, muutes "diagonaal". Tehke 10-12 korda.

Harjutus 12.

Me jätkame, seisame kõigi neljakümnendate seistes. Seekord toetus peopesale ja peatamise liftile. Väljahingamisel, vaagna tõstmiseks, põlvede sirgendamine ja peopesa ja peatuse liftite jaotamine. Hingamisõhuga nõustume esialgse positsiooni. Tehke 10-12 kordust.

Harjutus 13.

Minge uuesti magama. Alumine käsi sirgendatakse ja asub kehasse täisnurga all, keskendudes peopesale. Ülemine käsi venitas piki keha. Väljahingamisel rebime vaagna pinnalt ja veidi tõsta. Hingamisõhuga nõustume esialgse asendiga. Me teostame mõlemal küljel 8-10 korda.

Harjutus lihaseid tagasi ja kõhu

Harjutus 14.

Hakka näo seinale. Minu peopesade ja käsivarre joomine seinale on jalad kergelt painutatud õlgade laiusele. Me vähendame ajakirjanduslihase, nagu me püüame tuua õige küünarnuki vastupidisele põlvele ja siis - vastupidi, vasakule küünarnuki paremale põlvele. Tegelikult ei ole seda liikumist läbi viidud, ainult kõhu lihased on pingutatud.

Vabandame pealiskaudsete kilogrammidega

Alas, rasedate kaal suureneb mitte ainult loote kasvu tõttu, platsenta, spindli vesi ja ringleva vere suurenenud maht. Oma täiendavaid kilogrammi, mis ilmus raseduse ajal, "kinni" uuele mammutusele ja jäävad pärast sünnitust. Kuna see on võimatu pidevalt piirata ennast toitumise pärast sünnitust, optimaalne versioon on võimlemine kaalulangus.

Cindy Crawfordi meetodid

Väga populaarne selle eesmärgi jaoks on Cindy Crawfordi harjutused pärast sünnitust. See harjutuste komplekt on loodud põhjal isiklik kogemus Ja sisaldab kolme harjutuste rühma: A - põhilised harjutused, mida saab teostada vähemalt igal ajal, in - harjutusi, mille eesmärk on lihaseid tugevdada, C - intensiivseid harjutusi rasva põletamise jaoks. Videoõpet võib leida avatud juurdepääsu, samuti nad on tuntud kui treening "uus mõõde". Teha virtuaalse treeneriga on väga mugav. Regulaarsete klasside puhul on tulemused nähtavad 2 nädala jooksul.

Video Cindy Crawford. Uus mõõde. Kompleks C.

Cindy Crawford - täiuslik keha 10 minuti jooksul

Mama märgitud!

Tüdrukud Tere! Täna ma ütlen teile, kuidas ma õnnestunud kujuneda kuju, kaotada kaalu 20 kilogrammi ja lõpuks vabaneda kohutav komplekse täielik inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!

Kõik, ilma eranditult, noorte moms, kes sünnitas beebi, mõtlevad, kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust ja tagastab tiheduse ja ilu. Kui naine määratakse otsustavalt, tegeleb optimismiga keha järjekorras, ta naaseb kiiresti elastse lihase ja õhukese näitaja juurde.

1. Lapse kasvuga suureneb emakas väga suuruselt, nii et kõhu suure koormuse konto. Ei ole saladus, et naised tegelevad väikese spordiga ja neil on nõrk ajakirjandus. Kõhu lihased ei ole valmis täiendava kaalu hoidmiseks ja üsna käegakatsutav. Kohe pärast sünnitust ei ole toon tagastatav ja kõht paratamatult hajutama.
2. UNERANi kokkutõmbumine pärast manustamist tekib järk-järgult, see protsess venitatakse kuu ja pooleks. Samal ajal tuleneb liigne vedelik kehast.
3. Lapse tööriistade ajal moodustub mao, külgede, puusade ja tuharate rasvavöö. See on füsioloogiline protsess ja me ei takista teda välja. Loodus hoolitseb lapse beebi eest, mis ümbritseb seda täiendava kaitsega. Muidugi pärast sünnitust ei lähe hoiused kuhugi, kui nad ei tee jõupingutusi.
4. Nahk kipub ka venitama. Paljud see venib nii palju, et venitusarmid, mida tuleb kohe pärast lapse sündi kohe kohelda, vastasel juhul jäävad nad eluks.

Kui saate harjutusi alustada

Noore Mammy organism peab taastuma. Selle pika ja individuaalse protsessi, arvestades tuleks sõltuvust täielikkusest, kaalust, kehalist koolitust, vanust.

Pärast esimese lapse sündi, tagastage endine arv suhteliselt lihtne, eriti kui naine on noor ja ei näidanud enam kui 12-14 kg. Järgneva sünnitusega ülekaal See muutub üha raskemaks. Ja kui see oli keisriosa, aeglustus protsess veelgi rohkem.

Kui raseduse ajal tegeles naine kehalise kasvatusega, ei olnud tema lihased aega lõõgastuda, mis tähendab, et nad tõenäoliselt sisestavad tooni.

Kindlasti sööta beebi rinnad, seal on rasva hoiused nii kiiremini, piima põlvkonna jaoks kulutab keha kuni 500 kcal päevas ja sisemiste rasvade loomulik põletamine on loomulik põletamine. Samuti toodab hormoon oksütotsiini, mis lõikab emakas ja selle tõmmates joonis.

Kõht eemaldada pärast sünnitust kasutamise abiga, peate konsulteerima oma arstiga. Kui ei ole vastunäidustusi, siis kerge füüsilise pingutuse on näidatud sünnitushaigla. See ei tähenda, et te peaksite kohe tugevuse harjutusi tegema. Iga päev piisavalt lihtne treeningliikumine.

Alusta kegeli võimlemist, et taastada vaagna lihased, nad on lihtsad, kuid väga tõhusad. Need koosnevad tupe ja perireum lihaste pinges ja lõõgastumisel. KEGEL Tehnika aitab mitte ainult kiiresti taastuda pärast tarnimist, vaid ka vältida probleeme seksuaalelu.

Esimestel päevadel pärast lapse sündi täitke nõlvad. Kolme või nelja nädala pärast on võimalik koormust järk-järgult suurendada, kuid rakendada aktiivseid fitness klassid vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat.

Kuidas värvi pärast sünnitust tagasi saata

Ilu nõuab ohvreid, mis tähendab kõhu eemaldamist pärast sünnitust kodus, peate hästi töötama. Kombineerides igasuguseid võimalusi, siis kindlasti saavutada positiivseid tulemusi.

Sideme ja piir

Kui on küsimus, kuidas tõmmata kõht pärast sünnitust ilma füüsiliste harjutusteta, proovige järgmisi vahendeid.

1. Sideme. Väldib kõhu tagastamist säilitamisega, aitab vältida venitusarmid, vähendab selgroo ja jalgade koormust. Pöörake tähelepanu universaalsele sidemele, mida saab kasutada nii raseduse ajal kui ka pärast tarnimist. Paljud arstid tegelevad sünnijärgse taastumisega, kategooriliselt sidemega. Vaagnapõhja pärast tarnimist on nõrk ja sisemised elundid satuvad tulemuseks tühi ruumHaritud nõrgendades lihaseid ja see on täis ebameeldivaid tagajärgi.
2. Paranduspesu. Toetab mao ja rindkere, mitte lasta seda veelgi venitada. Aitab emakal kiiremini vähendada ja ei võimalda välja jätta siseorganid Lihaste tooni puudumise tõttu vähendab ja vähendab ka selgroo koormust ja lihtsalt muudab joonise õhemaks.
3. Piiri. Teostab samu funktsioone, mis sidemed ja korrigeerivad aluspesu, see tähendab, et see on mõeldud kõhu lihaste tooni normaalseks tuua normaalseks. Eeliseks on majandus, võite võtta mis tahes pikk särk. Nad on seotud valetamisega, pange kanga kõhule ja pöörake talje ümber, nad ristivad tagaküljel ja siduvad sõlme mao all. Esimene kiht pühib kõhtu ja teine \u200b\u200bon selle toetamine. Kanda sall, mis järgib vähemalt kaks nädalat.

Õige toitumine

Tasub meeles pidada, et igasuguseid dieedid on rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud. See on tingitud asjaolust, et kui õendusabi naine kaotab rohkem kui 1 kg kaalu nädalas, langevad toksiinid, mis moodustuvad rasvade kiire jagamisega moodustunud toksiinid piima ja kahjustada last. Ka toitumine võib nõrgendada piima tootmist.

Pöörake tähelepanu ratsionaalsele tervislikule toitumisele. Puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha ja kala, piimatooted on kasulikud teile ja teie lapsele. Vältige maiustusi, küpsetamist, vorstid ja konserveeritud toitu. Juua rohkem vett. Pidage meeles, et lapse tervis sõltub otse teie tervisest.

Pakkima

Kui meditsiinilise tunnistuse ema või muudel põhjustel ei saa ema füüsiliste harjutuste aktiivselt tegeleda, siis saab päästmiseks pakkimine. See aitab vabaneda kõhu pärast sünnitust ja naha naha tagastamiseks endisele elastsusele.

Kõige eeliseks on meetodi lihtsus, see ei ole vaja minna spaa salongid, saate teha ideaalselt ja kodus.

Regulaarne mähis on nahale soodne mõju. Kasutatavad ained suurendavad vereringet, naha toonimist ja venitamist vähendades.

1. Võtke dušš, tõsta nahka ja naerma jämeda pesupesetusega.
2. Taotleda probleemi valdkondade terapeutilist kompositsiooni (mesi, sinine savi, kohvi paks või vetikate) ja mähkige toidukile.
3. Pealmine vaade Terry rätikule ja rahulikult valeta tund aega.
4. Eemaldage film ja peske kompositsioon duši all.
5. Niisutage nahka kreemiga.

Massaaž

Hing, masseerides mao jäiga washcloth, suunata kontrastse joad vett. Seega kiireneb vereringe suureneb ja kõhu lihaste lühend kiireneb.

Pärast duši, proovige ühte dr Bubnovski harjutustest - võtke ümmargune kinnitus või veerepn tainas rullimiseks ja masseerimiseks jõuga, et hõõruda kõhtu, külgi, puusasid. See on üsna ebameeldiv, kuid väga tõhus.

Igapäevase asjade okupeerimise ajal võtke endale reegel, et mao pidevalt tõmmata. See on mingisugune siseorganite massaaž, mis suurendab tooni.

Tõhusad harjutused

See pole saladus, et liikumine on elu. Ilma aktiivse füüsilise aktiivsuseta on raskes kõht eemaldada pärast sünnitust. Seetõttu teevad armas naised võimlemine! Te mitte ainult kujundage kuju ja pingutate, vaid suurendage ka teie elutähtsat tooni ja ei ole kohutav.

Pange tähele, et tugevusharjutused ja kõrge kehalise aktiivsuse võib vähendada imetamist, nii et ärge tuua koolitust fonatismile, ärge unustage lapse kohta.

Klassid fattballis

Suur jõusaali pall aitab joonisel saada mineviku armu. Palli harjutused erinevad vigastuste, lihtsuse ja suure tõhususe täieliku puudumise tõttu. See juhtub, kui pall on korralikult valitud - enne selle ostmist ja kui painutatud jalad põlvedel moodustavad sirge nurga, siis kõik on korras.

Pallipind võib olla erinev - sujuv, õpilane (tselluliidi vastu võitlemiseks), käepidemetega (neile, kes kardavad nende tasakaalu eest).

Phytballis saate teha samu harjutusi, mida te teete olukordades istudes ja lamades, nende tõhusus suureneb ainult.

Pallide amortisatsiooni omadused aitavad selgitada selgroo, vereringe parandamiseks ja metabolismi suurendamiseks. Harjutused sellel võimaldab teil kasutada kõiki kehalihaseid, tugevdada selja ja vajutage, parandage asendit.

Mis siis, kui ema tahab seda teha, ja laps tahab olla oma käes? Proovige paaristatud treeninguid - see on kasulik mõlemale. Laps rõõmustab suhtlemisega emaga ja see on ühilduv meeldivat. Ja mis kõige tähtsam - hea tuju Pakutud!

Parry klassid lapse praktikaga, kui laps on juba hooldatud peaga, et mitte teda kahjustada. Kui laps on ärkvel ja mitte mängimise vastu, saate neid hetki kasutada sobivuse eest.

Kõige elementaarsemad harjutused paari lapsega on tilgad ja squats, nõlvadel ja pöördeid. Muide, laps rongib sel ajal vestibulaarse seadme, kuid proovige mitte teha liiga teravaid liikumisi.

Istumine ja valetamine Teil on võimalik treenida oma õlarihma, tõstmist ja lastmist lapse erinevates positsioonides. Isegi kiik press, voldid ja keerd saab õppida beebi tehes.

Mahi jalad

Üks ohututest harjutustest, mis ei suuda kahjustada. Mahi saab teha seisma või valetada, edasi, tagasi või külgedel.

Nad tugevdavad kõhu lihaseid, puusasid ja tuharaid, edendada venitamist.

"Bike" ja "käärid"

Oh, need tuttavad füüsilise kasvatuse õppetunnid! Lapsepõlves ei mõelnud, kui tõhusad nad olid. Kuid see on ajakirjanduse tugevdamine, puusade sisepind, jalgade lihased ja tuharad.

Harjutused on lihtsad. Läbi seljaosa asuvast asukohast. Esimesel juhul imiteeritakse seda sõita pedaalide murdmisega. Käed on parimad õõnsuste hoidmiseks, õlad tõstavad õlad. Teise treeningu jaoks tõstetakse jalad 45 kraadi ja kasvatatud, rist, imiteerivad käärid.

Plank

See on universaalne ja väga tõhus treening, võimaldades teil tuua toon mitte ainult kõhu lihaseid, vaid ka kogu keha. Piisab piisab pussupsi positsioonile, tugineda relvadele või käsivarretele ja jalgade nõuandeid, keha venitatakse "String", tuharad ja kõht karmistatakse. Staatiline harjutus, nii et ükski liikumine ei pea tegema, keha teeb kõik sinu jaoks. Peaasi - seista!

Vaid paar minutit päevas, kulutage baarile ja teie arv muutub enne silmi. Tundub, et selles asendis on väga lihtne seista, kuid tegelikult on kõik keha lihased pingelised ja aktiivselt töötavad. Seetõttu on see harjutus väga populaarne, eriti kuna täiendav inventuur ei ole vajalik ja isegi uustulnukad saavad seda täita.

Lase ainult mõned hetked kõigepealt, kuid iga päev tunnete, et sa suudad baaris kõik enam ja kauem seista.

Õp

Hulakhups alustavad 3-4 kuud pärast haiglast väljalangemist, kui sisemised eluandid oma istekohtadesse naasis, vähenes emakas ja kõhu lihased hakkasid vajaliku tooni omandama. Naiste puhul pärast tseesareani, hõõrumise sektsioon on saadaval mitte varem kui pool aastat pärast tarnimist.

Ärge vali seda väljaulatuvate ja pallidega, eelistage siledat pinda - see ei põhjusta vigastusi ja hematoomid. Hoopi kaal ei tohiks olla liiga raske, vastasel juhul saad selgroo vigastusi.

Keerake hoopi järk-järgult suureneva aja jooksul, esimesel mitte rohkem kui 5 minutit päevas, siis saate tuua kuni pool tundi.

Pööramine Hoop on üks tüüpi kicion koormusi, mis võimaldab teil tugevdada ajakirjandust ja vabaneda liigse kaalu.

1. Paar päeva pärast sünnitust tõuseb üles, ülekaste külje üle.
2. Umaani vähendamiseks proovige oma kõhuga sagedamini lamades.
3. Ärge tehke teravaid liikumisi, tehke kõik harjutused sujuvalt.
4. Võimalus võimlemine pärast imetamist.
5. Harjutuste vahel joogivee vahel.
6. Tehke regulaarselt, mitte aeg-ajalt, vastasel juhul ei saavuta soovitud mõju.
7. Rongi hästi ventileeritud toas pärast klassi, nõustuda.

Kokkuvõtteks

Armas naised, moms! Kõik on teie kätes - nii ilu kui ka tervishoid ja õhuke pingutatud joonis. Osaleda ennast, kuid tehke kõik rõõmuga seotud protseduurid ja harjutused. Te töötate kindlasti välja!

Rasedus on füsioloogiline protsess loote arengu keha naise. Koondamise moodustamine kestab umbes 40 nädalat ja need nädalad on jagatud kolme semestriteks. Selle aja jooksul omandab naissoost organism füsioloogilisi muutusi, mis annavad täieliku arengu lootele. Pärast lapse sündi, ema vajab teatud perioodi, et ennast kujundada. Kõik organismi ametiasutused, kes osalesid loote nautimises, on tagasinõudmiseks vajalikud. Mis juhtub naine organism Pärast sünnitust?

Mis juhtub naise keha pärast sünnitust?

Kui loote ema emakas välja töötatud, muudavad paljud elundid oma positsiooni. Mitte ainult organite süsteem ja töö, vaid ka naise keha muutub. Noor ema peaks harjuma oma uue staatuse ja uue kehaga. Mis juhtub naise ja tema organismiga pärast sünnitust?

1. Kõhu allosas on valu.Pärast sünnitust naaseb emakas järk-järgult algse asendi juurde. Abi pärineb hormoonoksütotsiinist. Emakas on vähenenud ja terav ja ebameeldiv valu ilmuvad.
2. Kõhukinnisus. Paljud noored moms nägu selle probleemiga. See juhtub tingitud asjaolust, et naine süstiti erinevate ravimitega. Oluline on soole töö taastada nelja päeva jooksul.
3. Hakkab juuste välja kukkuma. See on seotud hormonaalsed muutused. Hormoonide tasakaalu taastamiseks peate sööma õigesti ja võtma vitamiine.
4. Valu tupe. Laps läbib Üldised teed, venitades ja mõnikord nende purustamine. Ilmuvad sünnijärgsed emaka osad - Suckers. See kestab see ajavahemik umbes kolm kuud.
5. Ilmub suur kõht.Noored emad saab šokeerida asjaolu, et kõht ei läinud kuhugi. Ja tunne tekib, naine on jälle positsioonis. Kõhu maht ei ole kohe. Kui te ei tee midagi, siis ilmub diastaas. Vajutage ja kõht lihased on venitatud. Kui kõht saab eemaldada, siis ei ole venitamist. Siin peate aktsepteerima.

Kust alustada ja mida ei saa teha?

Enne erinevate toitumise ja harjutuste rakendamist peate oma vaenlase - rasva kohta rohkem teada saama. Kaks rasva liiki kohtuvad:

1. Subkutaanne. Loomulikult on see naha all.
2. Vistseraalne.Teisisõnu on see nähtamatu rasva, mis otsib siseorganeid. See on sellise rasva kõhtu tõttu hea.

Ükskõik, mida probleem piinatas noort ema, vabanege sellest sisse lühike aeg päris raske. On vaja arvestada asjaolu, et pärast sünnitust naise peaks lõõgastuma ja jõudu. Pea meeles - kuju korrigeerimine tuleb järk-järgult parandada. Elustiili muutmist on võimatu muuta ja jätkata füüsilisi harjutusi. Naise keha sünnituse ajal on kulutanud liiga palju ressursse, nii et ta vajab teatud aega taastada. Ja saate harjutusi alustada alles pärast konsulteerimist arstiga.

Esimesel kuul pärast genereerimist taastatakse hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteem järk-järgult. Emakas väheneb hormonaalne taust ümberehitatud. Selle aja jooksul ei ole kõige parem mitte overwood. Te peate oma taastumise alustama järgmistest sammudest.

• Jalutage. Esimesel kuul asendab hästi füüsilised harjutused. Pikk kõndimine on see, mida vajate kehalihase järk-järgult.
• Tervislik toitumine. Vähendage jahu, suitsu ja magusat hulka. Söömine väike osa ja 5-6 korda päevas. Ära unusta juua piisavalt vett.
• Nahahooldus.Raseduse ajal võib ta kannatada. Muutuda kuivaks ja alustada koorida. Naha taastamiseks teha erinevaid maskid.

Kuidas eemaldada kõht pärast tarnimist:

Suur kõht võib jääda pikka aega. See on tingitud ebastabiilsest emotsionaalsest seisundist, ülekuumenemisest või lihaste diasstaasidest. Ja naine hakkab ärrituma. Seda ei ole võimalik seda teha. Peaasi on ennast käes võtta. Harjutus ja õige toitumine aitab vabaneda kõhu pärast sünnitust.

Oluline! Te võite hakata tegelema kehalise kasvatusega 6-8 nädala jooksul pärast sünnitust.

- füüsilised harjutused

On vaja suurendada treeningu suurust järk-järgult, sest on vaja teatud normi viivitamatult täita. Peaasi ei ole seda üle pingutada.

1. Lie taga ja painutage põlvi. Mao peab olema pingeline. Tõstke vaagna ja viivitus selles asendis mitte rohkem kui 10 sekundit. Esimesed päevad on 5 kordust, seejärel suurendage kuni 20 lifti kogust.
2. Jätkake tagaküljel asuvat lamamist. Jalad painutatud põlvedes. Käed saab panna rinnale või korraldada templid. Hingata, mao tüve ja kergelt tõsta keha peal. Hingamisõhu aktsepteerib algasendit. Veenduge, et pea ei puudutanud põrandat. Tehke kaks lähenemisviisi 20 korda.
3. Järgmine treening on ka kere juurde tõstetakse. Ainult siin on tõsta kogu juhtumi. Võtke esialgne positsioon nagu varasematel juhtudel. Käed peaksid olema rinnal ja jalad jalad puhata midagi tahket (seina või garderoobi). Kas sa hingatad ja tõsta kogu oma keha, täielikult rebimine tagasi. Te peate alustama sellist treeningut viis korda ja iga päev selle suurendamiseks.
4. Kui soovite mõjutada kõiki kehalihaseid, siis tehke baar. Langetage kõht, käed painutatud küünarnukid 90 kraadi. Tõstke keha aeglaselt üles. See peaks osutuma, et te toetute jalgade ja käsivarre sokkidele. Võite olla sellises asendis 20-30 sekundit, kuid järk-järgult suurenema.
5. Ärge unustage koolitada kõhupresside lihaseid. Sellistel juhtudel on kükud täiuslikud. Korda viisteist korda 2 lähenemisviisi.

- võimsuse reguleerimine

Lisaks treeningule peate jääma õige toitumisega. Pea meeles, et te rinnaga toitmine, mis tähendab, et sa ei tohiks ennast toidus tegelikult piirata. Õigus ja kasulik süüa Vajadus alustada 1-1,5 kuud pärast sünnitust. Dieet pärast sünnitust on õige toiterežiim.

Välistavad mõned tooted toitumisest:

• Alkohol ja madala alkoholijoogid.
• Tugev tee, kohv ja kakao.
• Krabid, vähid.
• Šokolaadi.
• Sibul ja küüslauk.
• Tooted, kõrge rasva.
• Mayonnaise (saab asendada madala rasvasisaldusega hapukoorega).
• Värske küpsetamine, küpsetatud tooted, leib.
• Kondiitritooted.

Mida saab siis noori ema pärast sünnitust?

• Piimatooted. Need on jogurtid, kefiir, prostokvasha ja nii edasi.
• Putru.
• Kala ja liha (madala rasvasisaldusega sordid).
• Maks.
• Köögiviljad ja puuviljad.
• Magus, saate süüa varjupaika või marmelade.
• Roheline tee või taimsed tinktuurid.
• Erinevad compats, külm ja värske mahlad.
• Joo 1,5 liitrit vett päevas.

Viide!Kui naine ei riku rinnaga, võite alustada kohandada oma toitu juba 2 nädalat pärast sünnitust.

- salongi ravi

Kui naine on vaba aeg Ja raha, ta väidab abi spetsialistide abistamiseks. Salongi meistrid pakuvad protseduure nagu pakendamine ja spetsiaalne massaaž pärast kohaletoimetamist. Ka neid kasutatakse kosmeetika. Need on salvid, kreemid ja vedelikud, mis aitavad lihastooni taastada.

Järeldus

Pärast lapse sündi, iga emme tahab hea välja vaadata, et mitte häbeneda, et näidata oma keha abikaasale. Peamine asi on harjutusi regulaarselt ja süüa õigesti. Sa pead uskuma ennast ja oma jõudu.

Eriti - Elena Kichak

Alates külaline

Väga lahe artikkel, kõik on kirjutatud lihtsalt ja taskukohane, sellised artiklid kirjutatakse sellel saidil http://tvoirodi.ru

Alates külaline

Jah, pärast sünnitust ei suutnud ta ennast käes võtta, eriti kuna kõik ütlesid, et kõht kõndida, kui GW valmis. Selle tulemusena viidi see vaikselt lõpetatud, sõbrannade nõuannetes ostis mudeli, mis moodustavad õhukese ema ja viskasite 8,5 kg, keha lihtsus ilmus, jõudude palju, väga rahul tulemusega. Nüüd ma arvan, et saali spordis, olen suunatud ajakirjandusele ja perse tööle

Alates külaline

Pärast esimest sündi, kui 12 kg sai, läks kõht kiiresti. 10 kuu jooksul peatus rinnaga toitmise (piim lõppenud) ja kohe alustas koolitust (poks, kiiktool). Kui poeg oli aasta - oli suurepärane näitaja. Nüüd rasedus on 8 kuud, on juba saanud 15 kg, tohutu kõht, kõik jalad rasva (ja vanus ei ole üks. Ma kardan, et see ei tööta.

Me kõik mõistame hästi, et pärast sünnitust muutub meie arv täiesti erinevaks. Ekstra kilogrammid, muidugi läheb aja jooksul ära, kuid välised liigid Kõht peab tõsiselt muretsema. Vastasel juhul peab selle keha osa inetu märkimisolek kogu elu nägema. Seetõttu räägime sellest, kuidas kõhtu originaal kujundada ja muuta see korteriks.

Vastupidiselt populaarsele veendumusele, et kõhu eemaldamine pärast sünnitust paari nädala jooksul majas on iseseisvalt võimatu. Loomulikult tulevad raseduse ajal venitatud lihased tagasi mõne aja pärast (umbes kuus kuud). Ja siin täielik taastumine Arvud võtavad palju kauem aega. Tooge lihaste järjekorras pärast rasedust on oluline mitte ainult esteetilistest kaalutlustest, vaid ka tervisest, kuna lõtv ja kadunud lihastoon Kõhtu peegeldab negatiivselt siseorganite asukohta. Kõige tõsisem tagajärg võib olla emaka tegevusetus. Sellepärast on nii oluline panna oma keha järjekorras. Tagastada keha varasemale kahjustamisele, on vaja teha maksimaalset pingutust ja ka kannatlikku. Oluline on täita harjutuste kompleksi, mille eesmärk on press, jalgade ja vaagna lihase kinnitus.

Vastavalt teisele ühisele arvamusele aitab see ranget dieeti joonise kiiresti tagasi saata. Paljud meist on väga ekslik, uskudes, et toitumine võib kõhtu korterit teha. Jah, toitumine aitab ülekaalulisuse taastada, lihtsalt lahkuda see ei ole sealt, kust see on vajalik. Me kaotame oma nägu, käed, jalad, rindkere, kuid talje, mao, küljed ja puusad jäävad sama ebatäpseks. On selgitatud, et see kõik on väga lihtne. Isegi absoluutselt normaalse näitaja omanikul on rasvade hoiused, mis on tingitud organismis mitte-ühtlast jaotusest. Lapse kandmise protsessis hormonaalse tausta muutmise taustal on rasvatunnor oluliselt paksenenud, eriti see on märgatav kõhu ja talje. Ja see on üsna loomulik, sest see on lapse kaitse väliste mõjutuste eest. Pärast lapse sündi, lisaks venitatud lihastele, silmitsi rasvade hoiuste probleemiga, mis lihtsalt ei kao nii palju. Seega, rasva protsendi vähendamiseks kehas, on oluline suurendada pressitugevust, koolitades kõhu lihaseid. Kuid istuda dieedil, et naasta vormile, on võimatu, sest see ei suuda seda kiiresti saavutada, lisaks on laps selle perioodi jooksul laps täieliku toitumise jaoks vajalik, mida ta saab saada ainult hea ema toitumisega . Kuid on võimalik piirata rasvata ja nn kahjulike toodete tarbimist (need on kahjulikud mitte ainult ema kehale, vaid ka lapse keha jaoks: rasva, magus, praetud).

Millal ma alustada klasside pärast sünnitust?
Sisse sel juhul Sünnitusfunktsioonide tähendus (loomulikult või läbi Keisrilõige, komplikatsioonidega jne). Lisaks on tase väga oluline. füüsiline treening Noor emme. On võimalik ligikaudu alustada treeningut kuus või kaheksa nädalat pärast sünnitust ja ainult siis, kui nad läksid hästi, kui välis sekkumine (Cesarean), siis mitte varem kui kaks või kaks kuud pärast kohaletoimetamist.

Rohkem varased tähtajad Harjutuste jõudlus ei tohiks isegi mõelda, sest see on täis lahknevus supetus õmblused tõttu puruneb, mis ähvardab arengut ebameeldivate tagajärgedega. Lisaks isegi katkestamise puudumisel põhjustab füüsiline koormus vaginaalsete seinte väljajätmise ja kõhuõhu suurenemise suurenemise. Selliste kiirete meetmete tulemusena võib tulla üsna tõsised tagajärjed, nii et see ei ole kiire.

Tõsise sünnituse korral konsulteerige enne treeningu algust arstiga. Ta saab määrata õige, mitte väljaspool tervist, esialgsete koormuste taset.

Harjutused lame kõhu jaoks.
Niipea, kui keha on sünnituse pärast täielikult taastunud, võite alustada võitlust "kõhtu" vastu. Teie joonise töötamiseks ei ole reegleid ega soovitusi. Tänapäeval on tohutu hulk võimalusi, vaid on vaja valida endale kõige optimaalsemaid või ühendada mitu meetodit korraga. Näiteks kujundamisel, mis on suunatud joonise parandamisele parimad harjutusedvõetud aeroobika ja sportliku võimlemise ja kontsentreeritud erinevate lihasrühmade. See tähendab lisaks kõhu lihastele, käte lihaseid tugevdatakse jalgade lihaseid. Seetõttu nimetatakse sageli nende oma keha skulptoriteks neid, kes tegelevad kujundamisega.

Klasside kujundamine reeglina viiakse läbi spordiklubides, kus on mitmeid gruppe, kes tegelevad erinev aeg Juhendaja juhendamisel. Loomulikult annavad naine, kes hiljuti muutunud emaks, annavad fitness klassid mõned eelised. Näiteks vähemalt kaks korda nädalas, ta saab maksta aega oma välimuse nelikümmend viiekümne minuti jooksul. Aja või ettenägematute asjaolude puudumine võib siiski takistada noortel inimestel regulaarselt klasside külastamist. Sellises olukorras võib veel üks võimalus olla eelistatavam.

Kompleksne harjutus kodus.
Täna on eksperdid välja töötanud palju lihtsaid ja lihtsaid harjutusi õppetundide jaoks. Nende regulaarne täitmine annab tõhusaid tulemusi, kõht on täiesti tasane. Nõuetekohaseks kasutamiseks tuleks uurida järgmisi soovitusi:

• Enne koolitust peate lihaseid soojendama. Seal on väike soojenemine. Näiteks hüpata köis või tantsu rütmilise meloodia alla, kuid tuleb hoolitseda, et lihaseid ei tõmmata. Kõhu kõrvaldamiseks ei ole üldse koormust, nad moodustavad selle "kuubikud" ja ehitavad lihaseid. Me peame ainult tuua lihaseid tooniks.
• Koolituse ajal peab ajakirjandus pidevalt olema pingega. Samuti peaks see olema väga täpne, tõhus ja mitte kiirustades harjutusi tegema. Parem vähem, jah parem.
• Kõhu kiireks eemaldamiseks on vaja, et treeningud intensiivses režiimis edastasid. Kui selline koolitus teie elus juhtus esimest korda ja enne kui sa kunagi ei osalenud iga spordiga, ei pea te kohe proovima kogu harjutuste komplekti. Võite alustada iga harjutuse mitme lähenemisviisiga, suurendades neid järk-järgult neljale.
• Suure tähtsusega koolituse ajal mängib teie hingamist. Väljahingamisel on vaja nii palju kui võimalik kõhupressi lihaste tüve, pärast mida see sügavalt tõmmata kõhtu esiseinile. Samal ajal tuleb ribid välja jätta. Sissehingamisel ei pea enam ajakirjanduse lihaseid lõõgastuma. Kõhu sein peaks jääma joonistamiseks, võib erineda ainult ülespoole ja küljed. Sellised harjutused ajakirjanduse tugevdamiseks tuleks läbi viia vähemalt kolm korda nädalas, ideaalis - iga päev.
• Praktikas selgub, et parim meetod Pressikoolitus on see, mille jooksul mitmed harjutused ilma teise järel lõpetamata. Samal ajal, pärast iga sellist lähenemisviisi tehakse ühe minuti vaheaega ja harjutused tehakse uuesti teise järel. Sellised harjutused viiakse läbi maksimaalse korduste arvuga ühes üsna kiire tempoga. Pärast sellist "maratonit" võib ajakirjanduse "põletada". Kuid koolitus selles tempos peaks algama mitte alates klasside esimesest päevast, vaid töötama järk-järgult välja.
• Koolituse ajal peavad kõhu lihased olema tugevalt pinge. Ärge sööge enne harjutusi ja kohe pärast neid. On vaja oodata vähemalt tund enne joogivett.
• Vahetult enne treeningu läbiviimist tuleks venitada. Selleks peate lamama maos, pärast seda, kui see on vajalik, kui võimalik ja jääda selles asendis paar sekundit. On vaja täita viis kümne fikseerimise lähenemisviisi.

Harjutus 2. Et lamada tagaküljel, jälitades teie käed pea taga. Väljahingamisel tõmmake kõht ja terade tõstmine pingutage jalgu rinnale painutatud. Sel juhul peavad kontsad pressima tuharad. Siis peate sirgema jala, kuid see peaks jääma kaalule. Põlve parema jala jõuab küünarnuki vasak käsi. Pärast seda on vaja jalgu muuta, samas kui lühikese ohkama lõpetamisel on oluline puudutada küünarnuki põlve väljahingamisel. Harjutus toimub teie tugevuse alusel.

Harjutus 3. Vasakul vasakul küljel on veidi painutatud jalad, on vaja "väänata" oma keha ümber telje paremale. Kuludel "üks kord", peate püüdma jõuda oma kontsadesse kontsadesse, samas kui terad ja põlved tulevad põrandast välja. Sellises asendis on vaja jääda poolest minutist minutini. Seejärel hoidke kõhu lihaste venitamist, samas kui põlved on ühes suunas kõrvale kaldunud ja käed teisele ja keha keerdunud. Siis teeb kõik paremal küljel sama.

Harjutus 4. Põrandal asub pool painutatud jalad, mis asetatakse õlgade laiusele, kehas käed. Väljahingamisel tõmmake kõht, samal ajal tõstes vaagna võimalikult palju. Selline positsioon lahendada pool minutit. Siis on vaja kasutada ja kaldu lihaseid, viisteist sekundit sirgendada ühe, siis teise lihaste, samas tuharad jäävad statsionaarsesse riiki.

Harjutus 5. Et asuda põrandale, pingutades põlved rinnale ja kogudes käed külgedel. Palms vaadata alla. Kuludel "korda" tõsta tuharad ja liigutage Hodge ühel küljel ja mitte alandada põrandat. Hoidke oma hingeõhk ja ärge tõmmake õlgadest põrandast. Siis naaske oma algsesse asendisse ja korrake teist teed.

Harjutus 6. Tagaküljel asuvad käed on tema pea taga pilvised, põlved painutatud jalad põrandale. Hingamisõhule jõuab tagasi, hingata istumisasendis. Seda olukorda saate mõne sekundi jooksul lahendada. Pidage meeles, et ainult kõhu pressi lihased peavad tüve pingutama, kuid mitte emakakaela lihaseid. Seetõttu ei saa te oma pea treeningu ajal liigutada.

Harjutus 7. Lamades oma tagasi põrandale (on soovitav tõsta madratsit), põlved painuvad, käed on pea taga hägused. Pingutage painutatud põlvi kehasse, seejärel jalad sirgendavad, samas kui keha on ka sirgendatud. Siis põlved taas korpusse. Tehke nii palju kui võimalik.

Invisible koolitus ajakirjanduses.
Lisaks kodus koolitusele võib ajakirjandust koolitada avalikes kohtades, märkamata teistele. Te saate kõhtu juhtida kõnnite ajal, transport, vaheldumisi tõmmata ja tüveldage (väljahingamisel) ja seejärel lõõgastuge (hingeõhu). Võite proovida kõhu pidevalt tõmmata. Esialgu ei ole eriti omandatud, kuid siis on see harjumus.

Hinge vastuvõtu ajal võib see olla külm vesi, et kõhtu hõõruda vasakult paremale ja vastupidi. Sama valik on ainult päripäeva.

Millal tulemused on nähtavad?
Kui teete kõik õigesti, siis võib teie jõupingutuste esimesed tulemused näidata poole või kahe kuu pärast. Kõhu lihased muutuvad tugevaks ja hoiab kergesti kõhu seina. Lisaks muudavad sellised harjutused teie talje trahvi.

Siiski ei ole vaja loota, et saavutasite positiivse mõju, saate koolituse lõpetada. Klassid peavad olema püsivad, vastasel juhul tagastab probleem uuesti.

Muide, suhteline toitumise ajal klasside ajal. Ei ole vaja midagi piirata, see on vajalik selle eristamiseks. Täielikult kõrvaldage rasvane ja kalorite nõusid, vastasel juhul ulatub kõhu kõrvaldamise protsess rohkem pikka aega. Lisaks on vaja juua palju puhast vett, arvestades muidugi oma eraldussüsteemi toimimise tõhusust. Kui see toimib halvasti, on soovitatav võtta diureetilised maitsetaimed, sest mao eemaldamiseks on vajalik aktiivne veevahetus vajalik.

Siiski, enne klasside alustamist peaksite konsulteerima käivad arstiga.