Parimad harjutused tulevastele emadele hilisemas ajastuses. Terapeutiline kehalise kasvatuse raseduse kolmandal trimestril käte kasvatamise kohta 3 trimestril

Rasedate naiste võimlemine on väga populaarsed tulevaste emadega, kes soovivad aktiivselt ja jõulisi kõiki üheksa kuud. Rasedus - mingit põhjust lõpetada mõõdukas füüsilise pingutuse. Vastupidi, tänu lihtsatele harjutustele, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele naistele, suudab naine rasedust hõlbustada ja valmistada oma keha sünnitusele. Harjutused rasedatele naisele lihtsustavatele naistele viiakse läbi kodus, nende eesmärk on tugevdada ja säilitada lihaste tooni, võitlevad turse, ülekaalulisuse, õpetada lõõgastumist ja nõuetekohast hingamist. Mis harjutusi saab teha rasedatel kodus trimestritel lugeda käesolevas artiklis.

Kasu kohta kehaline aktiivsus Teate kõike. On juba ammu tõestatud, et regulaarne ja mõõdukas koormus raseduse ajal on kehale positiivne mõju, leevendada stressi, parandada meeleolu, anda rõõmu ja usalduse tunnet. Mõned rasedad naised keelduvad kasutamisest, ekslikult uskudes, et keha laadimine, nad võivad kahjustada last. See ei ole tõsi. Korrapärane füüsilised harjutused, mis on iga trimestri jaoks pädeva valinud, aita naisel tunda ilusat, rõõmsameelselt ja vabastada toksikoosi, normaliseerida kaalu ja valmistada keha luua tegevusi.

Rasedad naised, kes huvitava positsiooni tegelesid võimlemine, lihtsam ja kiiremini taastada oma endise kuju pärast kohaletoimetamist. Mõõdukas füüsiline aktiivsus kasu ja ema ja tema laps. Need naised, kes valisid passiivse elustiili raseduse ja mahajäetud füüsiliste klasside ajal, kannatavad sagedamini ülekaalulised, hormonaalsed hüppavad kaasas halb meeleolu ja depressioon. Istuv elustiil põhjustab une, pearinglust, kroonilist väsimust, nimmevalu. Tulevane ema on raskem liikuda, õhupuudus, turse ja veenilaiendid ilmuvad. Ebameeldivate sümptomite vältimiseks peaksid rasedad naised maksma korrapärase ja mõõduka spordi jaoks aega, mille eelised on hindamatu:

Füüsiline aktiivsus ei muuda mitte ainult keha taut, naha sile, vaid aitab kaasa ka immuunsuse tugevdamisele, suurendades keha stabiilsust stressile, nakkushaigustele.
Taskukohase ja tõhus treening Lihas tugevdatakse, klambrid filmitakse selja lihastes, selgroolüli masti ja lindude lossimata, õige kaunis kehahoiak on moodustatud.
Rasedate naiste harjutuse kompleksi täitmine Kõik 9 kuud, naise naaseb kiiresti harmoonia pärast lapse välimust.
Võimlemine mõjutab positiivselt tulevase ema emotsionaalset ja psühholoogilist tervist. Teadlased on tõestanud, et pärast treeningut tekitab keha veres adrenaliini ja hormooni, mis võitleb depressiooni ja halva meeleoluga tõhusalt. Despartrum depressioon ei ole kohutavalt aktiivne emme.
Rasedate harjutused on sünnituse jaoks täiesti valmis, aitavad õppida oma keha õigesti hingata ja hallata. Tugevad, koolitatud lihased koos rütmilise hingamisega - kergekaaluga, ebamugavustunne ja valu vähendamisel lahingutel.
Võimaluste tegemisel põletatakse kaloreid kiiresti ja kaal normaliseeritakse raseduse ajal. Koolitus tuharad, puusad, jalad raseduse ajal aitab vältida kogunemist rasvasemate probleemides.
Kardiovaskulaarse süsteemi tugevdatakse, vereringet parandatakse, mis on suurepärase ennetamise turse - sagedased satelliidid rasedate naiste 3 trimester. Verevoolu kiirenemine toob kaasa väikese vaagnate piisava koguse hapnikuorganiteni.
Regulaarsed harjutused normaliseerivad seedetrakti töö ja on hemorroidide ennetamine.

Vastunäidustused kasutamise ajal raseduse ajal

Kuid kõigil juhtudel on füüsiline aktiivsus kasulik, on mitmeid vastunäidustusi, kus tulevased emad peaksid hoiduma klassidest ja olema kindlasti arsti järelevalve all. Need vastunäidustused hõlmavad järgmist:

Katusekindel raseduse tõenäosus spontaanse raseduse katkemise, eriti kui eneseühiku täheldati varem.
Toksikoosi olemasolu, geestoos.
Raseduse patoloogia: loote madal eelistus, platsenta eraldamine, verejooks, hüpertoonus emakas.
Krooniliste haiguste süvenemine või põletikulise protsessi olemasolu kehas, temperatuuri tõus, üldine nõrkus ja heaolu.
Puuetega vererõhk.
Aneemia (Malokrovia).
Kui naine ei sisesta kaksikuid ega kolmekordset.

Milliseid harjutusi saab teha rasedatele naistele: reeglid ja soovitused

Kõik harjutused peaksid rasedad alles rõõmustama. Esimene reegel tahes okupatsiooni raseduse ajal, kas jooga, klasside phytballis või keeruline harjutus - peatada okupatsiooni valu, ebamugavustunne ja ebameeldivate tunnete keha. Häiresignaalide hulka kuuluvad:

Terav valu kõhu allosas, eriti kui oli valik.
Pearinglus, keha nõrkus, silmade pimenduss.
Raske hingamine, mis on kaasas surve või impulsi suurenemine.
Liigne tegevus või pikaajaline laps vajub klassi ajal.

On spordi- ja võimlemisseadmeid, mis sisaldavad rasedatele keelatud elemente ja on tulevaste emade poolt kategooriliselt vastunäidustatud.

Rasedad naised on keelatud:

Mäng ja kontakt sport, samuti rulluisutamine, uisutamine, mis võivad põhjustada naise vigastusi.
Vajutamise harjutuseks on võimatu kaasata simulaatorite tegemiseks, sooritada hüppeid ja skeemid.

Soovitused kasutamise ajal kodus raseduse ajal

Enne õppimise alustamist küsige nõu oma arsti poole. Ta peab kiirenemist sobivate harjutuste komplekt, asjakohase termin ja raseduse käigus.

Ruum, kus klassid toimuvad, peaksid olema hästi õhukesed, harjutused on kasulikud. värske õhksõltuvalt hooajast.
Te ei tohiks jõudu kohe pärast sööki, täis kõhuga. Parem on alustada klassi tundi või kaks sööki.
Valima optimaalne number Aeg teostada kasutuse kogumit ja korduste arvu, arvestades selle füüsiline treening. Ärge ületage oma hinge, ärge tehke teravaid tõmblusi.
Vali rõivad looduslikest kangastest, mitte piirangute liikumisest.

Harjutused rasedatele naistele kodus trimestrites

Kuna sõltuvalt raseduse terminist tunneb naine erinevalt, tuleks valida kodumaiste harjutuste kompleks, keskendudes raseduse trimestrile. Kõik harjutused, olenemata trimestrist, tuleb alustada soojendusega, mis hõlmab õlgade ja pea ümmarguseid pöördeid, nõlvad pea külgedele. Pärast valguse treeningut saate klassidesse minna.

Rasedate naiste harjutused 1 trimester, foto

Esimene trimester on tavaliselt kaasas toksikoosi ja halb heaolu. Koormuse täitmisel peaks olema eriti ettevaatlik. Kirjalikult valitud komplekt harjutusi võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi ja saate lootele. Enne spordi alustamist on vaja kohustuslik konsulteerimine günekoloogiga, mis pärast analüüsi ja uuringuid annavad oma loa klassidele.

Esimese trimestri harjutused on mõeldud väsimuse tühistamiseks, lihaste tugevdamiseks ja kehatoetusest toonis. Samuti kasulik hingamisvõimlemine. Kodumaiste harjutuste kompleks esimeses trimestril peab sisaldama järgmist:

Kõndimine paika minuti jooksul, kõigepealt täisjaljal, siis sokkidel.
Põleti pöörlemine. Seisab paigas, sujuvad ringikujulised pöörded vaagnaga - ringi erinevates suundades.
Madalad kükud. Tagasi sirge. Tasakaalu jaoks saate kasutada tooli tagaosa.

Harjutused rindkere lihaste tugevdamiseks. Käte asetamine rindkere tasandil, vaheldumisi üksteisega, peopesa ühendamisega.
Kass on üks kasulikumaid harjutusi, aitab tugevdada tagasi. Seista kõik neli. Sissehingamisel on vaja sujuvalt ja aeglaselt seljata, nagu kitty, kõhuga tegelev, pea jäetakse välja. Kui väljahingamine, see on natuke painutada, tõstes oma pea üles.

Sild tõstes puusad. Lamades tagaküljel, põlvede painutamine, tõsta puusad üles, samas kui põranda terad ei rebivad. Laske selles asendis 1 minut.

Jooga harjutused rasedatele naistele 1 trimestril: video

Lisaks võimlemisharjutuste kompleksile saab raseduse esimestel kuudel jooga teha jooga, mis mitte ainult tugevdada keha, vaid ka tasusid energia, normaliseerib survet.

Rasedate naiste harjutused 2 trimester

Teine trimester on kõige rahulikum rasedusperiood, soodne võimlemine. Selle perioodi füüsilise kompleks on suunatud vaagna põhja, puusade ja jalgade lihastele toonile ja venitamisele.

Pöördub olukorrast istudes. Istuge põrandal sirge taga, jalad ületasid. Väljahingamisel peate keha pöörama, püüdes peatada õla lõug esimesel vasakule, siis paremale.
Jõuda oma käed lõpetada. Istuge mugavalt põrandal, jalad peaksid olema sile, venitatud edasi. Püüdke jõuda oma peopesa enne peatamist.
Sooritada nõlvadel alalise asendi küljele.
Tõsta oma jalgade positsioonist kõigil neljadel, teha kevadel mah-d sirge jalaga.

Fitball harjutused rasedusele

Raseduse teisel poolel on Phytballi klassid kasulikud. Klassid palli eemaldada ebamugavustunne ja valu nimmepiirkonnas, tugevdada lihaste taga. Mitmed harjutused, mida saab kodus teha:

Raputades vaagna külgedele, istudes pallil.
Istuge palli peal, keerates torso, jõuage vastasküljele.
Slaidi palliga, seisab seina juures. Helm palli seina ja tagakülje vahel. Make squats, palli peaks libisema mööda seina.
Võtke mugav asend, külvab põrandale. Põlved on külgsuunas külgsuunas. Helm mesi põlved palli, tüve lihaseid.
Registreerige palli rinnad, käed ületavad lõua all. Tee alternatiivsed mah jalad.
Registreerige palli labadega, põlved painutage täisnurga all, korraldage oma käed pea taga. Ärge tehke teravaid tõstukit liftid.

Rasedate naiste harjutused 3 trimestril

Füüsiline aktiivsus enne sünnitust peab olema kõige õrnam. Te ei saa täita teravaid liikumisi ega täita tugevaid koormusi. Harjutusseade hõlmab ka fytballi klassid, samuti intiimsete lihaste harjutusi, tänu sellele, millised intiimsed ja vaagna lihased rongid.

Kompleks jaoks 3 trimester võib sisaldada selliseid harjutusi:

Madal aeglane squats.
Liblikas. Istumispositsioon, levinud reied ja jalgade ühendamine. Tee vedrukasvatus puusad, imiteerivad liblikas tiivad. Ideaalis peaksid põlved põrandat puudutama.
Keerates. Positsioon - istumine. Jagage puusad, jalad kokku. Aeglaselt pöörake asja kõigepealt vasakule, siis paremale.
Pöörlemine vaagnaga, istudes kaussi.
Lülitab palli sisse. Istuge pallil, jalad peaksid olema õlgade laiusel. Pöörake ümber ja puudutage parempoolse põlve vasakut kätt ja vastupidi.

Kegeli harjutus raseduse ajal

Harjutuste eesmärk on koolitus ja intiimsete lihaste ettevalmistamine üldistele tegevustele.

Peamised harjutused:

Istuge poolküpsetatud jalgadel, jalad - lihtsalt külgedel, põlvedel käed. Sissehingamine, joonistage kõhu põhi, mis on intiimsed lihased. Hingata - lõõgastuge.
Asend seisneb veidi painutatud põlvedega, jalad õlgade laius, käed - vöö. Tehke puusade ümmargused siledad liikumised küljele nagu kõhu tantsu.
Istuge meid tooliga, lõõgastuge täielikult. Hingata ja järk-järgult joonistage intiimsed lihased, imiteerivad lifti üles. Väljahingamisel lõõgastuge vagiina lihased.

Hingamisteede võimlemine raseduse ajal

Harjutused rasedate naiste nõuetekohaseks hingamiseks võib juba tegeleda esimese trimestriga, et lahendada günekoloogi ja 3 trimestril - see on suurepärane lõõgastumine ja lõõgastumine. Õige respiratoorne rütm on kõige loomulikum ja lihtne viis Vabastage võitlus murede ajal valgusse. Performing vaid 10 minutit päeva hingamisharjutused, Saate õppida õigesti hingata.

Rasedate jaoks on mitmeid hingamisteede jõusaali tehnikat:

Kõhu hingamine. Parem palm panna rinnale ja vasakul kõhule. Alustada sujuvalt ja aeglaselt hingata. Koos hingega parem käsi Tuleb kindlaks määrata. Selline hingamismeetod lõõgastuvad võitluste vahelisel perioodil.
Rinnaga silmadega. Käed asuvad ribidel. Nina kaudu on vaja hingata nii palju kui võimalik, kerge rindkere täitmine. Niipea kui rinnakorv Täielikult täidetud õhuga, tehke aeglane väljahingamine, samas kui kõht peab olema fikseeritud.
Vahelduva hingamise (koera hingamine). Avage suu, kergelt tõmmates keelt. Ma hingan läbi suu - sageli ja kiiresti. Selline hingamismeetod võimaldab keha valmistuda aia ajal, kui jõud on endiselt varakult ja nõutavad.
Neljafaasiline hingamine. Hingamine ja õhu 4-6 sekundit viivitada ja hoidke oma hingamist 4-6 sekundit. Korrake uuesti. Neljafaasilise hingamise kestus on 2-3 minutit.

Millised harjutused võivad olla rasedad, et tugevdada tuharaid, jalgu ja seljaosa

Harjutused tuharade raseduse ajal

Tugevdada puusade nõrgad lihased ja tuharad abi squats. Squats tehakse otse tagasi. Saate lisada koormuse, et katta avatud sirge jalaga.
Tänu külgrünnakutele ei tugevdata mitte ainult tuharaid, vaid ka nende jalgu. Et teostada treeningut, on vaja panna jalad laius õlgadele ja võtta sammu küljele, samaaegselt pigistada. Korrake lunge teisele poole.
Külg mahi jalg. Asend - vasakul pool piklik jalad. Tõstke jalg tõstke kevadel mahis 10 sekundit. Korrake treeningut vastaspoolel.

Rasedus jalgade harjutused

Koormus suunatud jalgadele aitab eemaldada väsimus, raskusaste, vältida välimus kramp.

Lie küljel, pead pea käes, üks jalg on painutatud, teine \u200b\u200bpeaks olema sile. Tõstke sirge jala üles ja tehke jalgsi pöörleva liikumise ringi.
Jalgade jala uurimiseks on kasulik pliiatsi hoidmiseks jalgade sõrmede tihendamiseks.
ICRi tugevdamiseks on kasulik tõsta sokkidel, tuginedes tooli tagaküljele.

Harjutusi taga ja selgroo raseduse ajal

Täiuslik kehahoiakutohtus - unistused igast naisest. Kui rasedus, kasvav koormus tagaküljel ja selg, raskuskese ja asend ei ole parim viis.

Segade jaoks on harjutus "kass" kasulik, samuti "pose jooga" - istuge lootose asendis, langetage keha alla, püüdes jõuda kontsadesse.
Lõdvestu selgroolüli aitab pööramise pead, nõlvadel erinevates suundades.
Tugevdada selgroo lihaseid, paigaldades otsese käte õlaliini küljele, hoides kinni või rätikuga.

Rasedus on suurepärane aeg võimlemine, mis läheb ema ja beebi ainult kasu. Tühkimata harjutused Ärge rehvi ega põhjusta ebamugavust, kuid ainult pakkuda rõõmu ja rõõmu. Regulaarsed klassid toetavad lihaste toonis, ei lase rasva ladestumist probleemsetes valdkondades, mis mõnikord on nii raske vabaneda lapsest, tugevdab immuunsüsteemi, nad annavad tugevuse, aktiivsuse ja rõõmsameelsuse kogu raseduse ajal.

Rasedus on üks tähtsamaid etappe elus naise ja kogu perele. Kõigi üheksa kuu jooksul peab naine olema äärmiselt ettevaatlik ja ettevaatlik, hirmutamine ja hellus hoolitseda nende tervise ja beebi tervise eest.

Raseduse ajal on palju keerustusi ja iga noor ema tuleb neid meeles pidada, et laps on tervislik ja tugev. Tavapäraseid asju või tegevusi tuleks läbi viia ettevaatusega ja mõned harjumused, nagu suitsetamine või alkohol, eelistatavalt mahajäetud üldse.

Siiski väärib märkimist, et paljud tabud on ebaselged ja see on raske mõista, miks te seda teha, kuid te ei saa teisiti teha.

Miks ebasoovitav?

Enamik tulevasi emasid mõtlevad, kas on võimalik oma käed üles tõsta, sest paljud armastavad hommikuti hästi venitada või tõmmata käed üles, kui tagasi valus. Raseduse ajal arvatakse, et käed on võimatu tõsta. Kas see on tõesti? Ja miks?

Paljud inimesed räägivad noorte emadega, et ei ole võimalik riskida ja seetõttu on parem tolmu ette kujutada ja viia rahulikuma elu, kuni laps on sündinud. Lõppude lõpuks, seda rohkem perioodi, seda rohkem kõhtu ja see tekitab teatud ebamugavusi (eriti kui teil on vaja kokku panna / põrand). Lisaks tüdruk muutub rohkem närviliseks, ebamugav.

Ja isegi parem alates raseduse algusest, veenduge, et kõik liikumised oleksid sile, rahulikult ja rahulik. Lõppude lõpuks, mis tahes teravad liikumised võivad põhjustada lihtne tunne Laps on. Mõnikord võib isegi provotseerida enneaegset sünnitust.

Kuidas on käte tõstmise keeldu tõttu? Alumine rida on see, et enamik kvalifitseeritud spetsialistid on ühendatud arvamuses, et käte suurendades pikka aega või ei saa olla dramaatiliselt.

Mis võiks olla tagajärjed asjaolu, et raseduse ajal tüdruk hoiab käed pikka aega üle pea:

Pikka aega vertikaalne asend Käed maos toimunud ruumi suurus muutub, mille tõttu laps hakkab liikuma ja püüab muuta oma positsiooni (näiteks oma pea alla). Samuti aitavad lapse püsiv liikumine kaasa südamikule.
Kui te tõstate oma käed oma käed pea peale, on vajutus pingeline. Sel ajal esineb surve lapsele, mis on äärmiselt ebasoovitav (eriti 2 trimestri lõpus ja kolmandas osas).
Tõstke käed üles tavaliselt töötamise ajal ja koormusi ja ületöötamist ei soovitata rasedatel.

On emasid, kes saavad töötada kõik rasedused, töötavad, tehke kõik maja ümber. Kuid arstid võimaldavad tal ainult siis, kui rase tunneb hästi.

Kuidas naine mõjutab?

Kui käed on tõstetud olekus pikka aega, hakkab rasedus tundma ebamugavust ja ebameeldivat tunnet kõhu allosas. See on tingitud lihaste tugevat pinget. Lisaks on olemas:

Pearinglus.
Silmadel on hägusus.
Rasedad võivad kaotada tasakaalu tunnet. Sellepärast võib naine langeda isegi oma majanduse kõrgusest, mis on lapse jaoks väga ebasoovitav.

See on äärmiselt ohtlik, kui pearingluse ja tervisehäire ajal ei ole keegi järgmine. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid vaikset eluviisi ilma füüsiliste ja närviliste koormusteta, nii et lapse kaotamise oht oleks minimaalne.

Sageli tunnevad rasedad tüdrukud halb enesetunne, rippuvad aluspesu või Windowsi pesemise ajal.

Kuidas loote mõjutab?

Tuleb märkida, et raseduse ajal ei ole võimalik teha karmid liikumised. Kui äkki ja järsult tõsta oma käed üles, siis võib enneaegset sünnitust põhjustada terava ja tugeva pinge tõttu enneaegset sünnitust. Eriti tähelepanelik peaks olema viimastel kuudel raseduse.

Kohta hiljaaegne Tõstke käed üles üleantud raseduse all soovitatud pikka aega, nii et kokkutõmbed algas.

Kõige ohtlikum külg käed on hapniku nälga laps (hüpoksia). Kui te tõstate oma käed liiga tihti ja pikka aega, et hoida neid selles asendis, on uteri vere sissevool uteri sissevool, mis toob kaasa hüpoksia või hapniku nälga. Lõppkokkuvõttes ilmuvad erinevad kõrvalekalded:

Kõrvalekalded psüühika ja vaimse arenguga.
Loote aeglane majanduskasv ja areng.
Probleemid lapse sünnitusjärgse kohandamisega.
Suurendab raseduse katkemise võimalust.

Kui te ei soovi oma lapse kahjustada, proovige tõsta oma käed nii palju kui võimalik. Viimasel ajal on parem vältida selle üldse.

Ebausk

On arvamusel, et raseduse ajal on võimalik oma käed üles tõsta, sest laps saab nabanööri juures segaduses. Viimaste aastate märk hirmunud tulevaste emade hirmunud, sest see oli täis sünnituse probleeme ja isegi toonud kaasa loote lämbumisse.

See avaldus on nüüd hajutatud üldse, sest see ei ole õigustatud ja teadlased ei olnud suhete tõstmise ja asjaolu, et laps kandis naba. Miks? Fakt on see, et nabanööri suurused määratakse geneetiliselt ja kui nabanööri tekib siis üldse teisel põhjusel.

Beebi ema emakas on sageli liigub, ja kui nabanööri on väga pikk, on see tõenäosus, et see on segaduses see. Risk kasvab, kui laps ise on aktiivne. Ja peaaegu võimatu ennustada või hoiatada seda.

Millal on lubatud?

Paljud günekoloogid on ühendatud, et saab teostada füüsilisi harjutusi, kuid ainult juhul, kui rase tunneb suurt. Võite isegi jooga, võimlemine teha, lihtsalt käte liikumised peaksid olema sujuvad, rahulikud. Aga kui seal on probleeme kinnitades platsenta emaka, siis on võimatu tõsta käed.

Kiirendamata jalutuskäik, lihtne kodutöö, mis ei vaja erilisi jõude, ei kahjusta lapse tervist ja heaolu, vaid vastupidi, neil on positiivne mõju selle arengule.

Kõige täpsem periood, kus saate siiski oma käed tõsta, tõi kaasaegseid meditsiini spetsialiste, kes läbib uuringu rasedate rühmaga. Selle andmete põhjal eeldati, et saate tõsta teie käed raseduse 1 trimestril, kuid 2 ja 3 on võimatu.

Ühel või teisel viisil on peamine asi positiivne Lapse sünnil. Seal peab olema vähem põnevust ja negatiivseid emotsioone. Aga siiski ei ole see väärt pikka aega kätega tõstatatud või liiga järsult ja kiiresti tõsta. Üldiselt on kõik teravad liikumised keelatud rasedatel ja mitte ainult käte järsk tõus.

Võimlemine

Raseduse ajal on kasulik tegeleda kehalise kasvatusega. Spetsialistid isegi välja töötanud spetsiaalse treeningprogrammi, mis ei kahjusta ei ema ega loote. Siin on mitte ainult võimlemine eelistatavalt kodus, vaid spetsiaalses spordiklubides treeneri järelevalve all.

Miks mitte rasedate naiste võimlemise kursused keelduda:

Madala laine kujutis mõjutab ka negatiivselt tervist, samuti ülemäära aktiivset. Aga kui te seda ise teete, võib tüdruk seda üle pingutada, põhjustades seeläbi keha stressi.
Eriti kasulik on viimane kord. See aitab tuua lihaseid vajaliku tooni.
Olulist rolli mängib asjaolu, et naine suudab oma kaalu veidi kontrollida, mitte rohkem kui vajate.

Paljud on mures selle pärast, et arstid ei soovita oma käed üles tõsta, eriti hilisemates kuupäevades ja seetõttu keelduda võimlemisse minna. Selline positsioon on vale. On vaja mõista, et kõik harjutused töötati välja, võttes arvesse olukorda, kus tüdruk on. Niisiis, keegi ei tee sind, mida see on võimatu: karmid liikumised, minna kõhuga, painutada edasi, venitada. See tähendab, et võimlemine ei ole tervisele kahjulikud.

Kolmandal trimestril kasvab laps kiiresti, kehakaal suureneb ka. Tavaliselt muutub tervislik seisund märkimisväärselt 30-nädalase raseduse ajal. Evenkers võib tekkida, puusaliigese liikuvus väheneb, jala peatus võib olla mõnevõrra toidetud. Raseduse asend muutub oluliselt raskuskeskme üleandmise tõttu, seetõttu ei tohiks harjutusi ilma toetuseta teha, kui tegemist on. Loomulikult on valmis naisi, kellel ei ole tasakaalu probleeme, kuid siiski tuleks seda hetke kontrollida.

Tavaliselt soovitavad füüsiliselt koolitatud naised naasevad minimaalsetele koolitusmahtussetele ja isoleerivatele lihastele harjutustele. Kõik liikumised, mis võivad emakale survet avaldada, samuti harjutusi paremale küljele algsest asendist, et kõrvaldada mõju maksale. Ideaaljuhul viiakse liikumise läbi positsiooni seisab kõik neli, samuti istub või seisab ja seisab toetuse.

Tavaliselt teostab iga lihase rühma jaoks 1-2 isoleerimisharjutust. Ettevaatusega tasub simulaatori aretusjalasid tasuda, kuna puusaliigendite amplituud võib muutuda. Ebaloomuliku amplituudi vältimiseks on näidatud, et põlvede minimaalne kaal ja kerge aretamine simulaatoris.
See ei ole näidatud painduvate jalgade painduva jalgade painduva jalad, saate seda harjutust teha ainult istub. Sa võid koolitada jala istumist, sooritades lähenemisviisi simulaatori sokkidele, on võimalik vältida probleemide väljatöötamist ja jala lameda.
On vaja hoolikalt koolitada lihaste ülemise õlarihma ja rindkere, paljud leida loomade liikumise ebamugavustunne, see on väärt liikumist simulaator minimaalne kaalu. Push-ups on tavaliselt välja jäetud, valmistada neid kõrgete toetustega, et kõrvaldada põranda kõhu puudutus.
Kõik veojõu liigutused on lubatud selja istudes simulaatorid, 30 nädalast ei soovitata vertikaalset veojõudu, sest te peaksite käte tõusu välistama. Kõik harjutused väikeste hantlite, näiteks pressitud pressitud pressitud ja painduvad biceps, parem sooritada istudes pink seljaga, mitte fattball.
Cardio tuleks teha äärmiselt õrnalt, parim asi on ujuda või Stepper võime mugavalt ja vastupanu ja hoida välja käepide. Harjutusratas ei ole tavaliselt raseduse lõpus soovitatav, kuna see võib tekitada survet muutusi väikestes vaagnaorganites.
Väike amplituudid Squats ja Lunges toetust ettevalmistatud on lubatud. Newbies on paremad kui sellised asjad, mida mitte teha.

Hingamisteede võimlemise vajaduse osas ei ole konsensust. Mõned väidavad, et hingamine maos on lihtsalt vajalik osa raseduse rutiinist, kuna see õpetab lahingu ajal hingama ja sünnituses. Teised - Mis ei ole eriti abi, kuid võtta aega, kuid võtta aega, et saate kulutada tõeliselt arendada asju, näiteks cardionarfoot.

Positsiooni tuleks vältida lamades tagaküljel harjutuste ajal ja venitades, kinnitades näo padi simulaatori koos puudutusega kõhtu, liiga pikk, väsitav lähenemisviiside koormuse ja südame kestnud rohkem kui 20 minutit. Mõnikord suureneb kestus, kuid me räägime väga väikesest pulssist, nagu 100 kaadrit minutis. Sest keskmine valmisoleku tase on samaväärne jalutuskäigu või majapidamistegevusega.

Kaalu tõstmise osas ei ole konsensust. Teadusuuringud tõendavad, et 30-40% PM-i PM-i PM-i, mis tõsteti põlvedele või mugav tase pliitidest või kõrgetest pannkookidest ei kahjusta naist sportlase ja tema lapse. Mis ei tähenda, et külastaja grupi klassid Peab sama tegema.

Paljud tüdrukud muudavad valiku jätkata klassikalise koolituse jätkamist, kuid perinataalse sobivuse teaduse kaasaegsel arendamisel (see on madal, ilmselgetel põhjustel on eksperimentaalsete uuringute võimalus vähendatud, seetõttu ei ole suurte andmete massiivi See on katse enda ja oma lapse katse.

Navigeerimise osas väärib märkimist, et kolmandal trimestril ei ole tagaküljel ujumine näidatud, ülejäänud stiilid on saadaval, eriti kui nad ei häiri hingamist ja neid tehakse tehniliselt õigesti. Enamikus basseinides soovitavad rasedad naised endiselt täieliku ohutuse ohutuse mansettide kandmiseks.

Võimlemine kodus

Niinimetatud põlve-küünarnukite võimlemine 3 trimestril.

See ei ole päris võimlemine, pigem - lõõgastumise asend, kui taga on väsinud või toon on toon. On vaja valida mugava kõrguse toetus nii, et seda oleks võimalik paigutada ja säästa tagasi sirge. Asub sellisel toetusel, on vaja säilitada põrandaga risti puusad. Sellises asendis on vaja lõõgastuda kui tekkimise vajadust. Kneede kaupa peaks panna volditud mitu korda kummist vaip või rätik, et tagada mugavus.

Saate süvendada lõõgastust, täites väike osa rindkere ja nimmepiirkonna selgroo alla ja üles.

Harjutused liigeste, lipsude ja lõõgastumiseks

Õlarihm ja rindkere

Seisa sirge, vajadusel toega tagaküljel asuva toega. Tehke aeglane pöörlemispead küljelt küljele, nõlvadel ühest õlast teise. Seejärel liigutage seinast eemale ja aeglaselt õlgadele kõigepealt edasi liikuma, siis tagasi. Painutage oma käed küünarnukkidesse, tuua küünarvarre risti põrandale ja keerake pöörete õlaliidete poole, nii et harjad pöörlevad mööda kaarte trajektoori. Siis venitage käed teie ees ja täita mõned "kallistades ennast" liikumist. Keerake kätt palmi peopesale ja tehke lühikese rõhu käsi. Kõik harjutused tehakse siin 6-8 kordust.

tagasi

Seisvas seisundis, et täita läbipainde rindkere selgrooga nii palju kui võimalik. Liikumine võib olla üsna väike, peaaegu silmapaistmatu, peamine asi on lõõgastumise tunne. Siis liigutage kõik neli, põlved seisavad padja või kummist mattil, käsivarred saab toetada, kui kõhu takistavad. Seejärel läbipainde teostatakse rindkere ja nimmepiirkonnas eraldamine, väike ja fikseerimine 3-4 hingamisteede tsükliga. Need harjutused on piisavad, et teha 3-4 kordust, kuid tuleb fikseerida vähemalt ja hingata sügavalt aeglaselt.

Spit lihased

Istuge padja põrandal, asetades selle vaagna alla. Võimaluse korral vabastage vaagna luud ja sirgendage selja. Keerake kand jalad kand ja säilitada need mugava "sügavus" vaagna. Täitke pehme nõlva paremale kõigepealt, siis sama pehme nõlva vasakule. Hingata sügavalt ja venitada lihaseid äärmuslikus fikseerimispunktis.

Lihaste jalad

Ilma muutmata padja esialgse asukoha muutmata jooga jooga ja rakmed jalgadele ja kergelt tõmmake jalad ise, jäävad selle 3-4 hingamisteede tsükli asendisse, seejärel lahjendage jalad külgedel ja veidi, nagu palju kui võimalik, lahja edasi. Ei ole vaja põrandat puudutada kõhuga, nii et see harjutus oleks mugav, peate korja padi piisava suuruse istme jaoks. Pärast seda venitamist tuleb jalad tõmmata edasi ja teha jälgedes mitu pöörlevat liikumist. Siis - jällegi positsiooni istub ja tõmmake sokid edasi, kinnitades selle venitamise ajal mugava aja jooksul.

Artikkel Valmistatud Anna Tarskaya (CrossFit treener)

Teadlased on ammu tõestanud positiivset mõju võimlemine rasedatele. Samuti hüvitised kinnitatakse paljude aastate praktikas. Tänu hommikul laadimisele saab rase naine vajaliku tugevuse ja energia tõusulaine ning suurepärase meeleolu.

Lisaks sellele ei ole vaja teha ainult hommikul. Harjutust saab teha mis tahes mugaval ajal. Spetsiaalsed kompleksid hõlmavad treeningut, kus selja-, jalgade ja kõhu lihased on kaasatud. Ka kasulik hingamisvõimlemine, palli klassid, ujumine ja kõndimine.

Rasedate harjutuste kompleksid on välja töötatud sünnitusarst-günekoloogide juhtimisel ja lubatud ainult täita terved naised - Need, kes on žestimenetluse ilma tüsistusteta.

Vastunäidustuste puudumisel, regulaarne võimlemine valmistavad järk-järgult tuleviku ema keha eelseisva sünnituse jaoks.

Oluline! Naised teostavad harjutusi raseduse ajal, kiiremini tulekahju pärast kohaletoimetamist ja nende sünnitus on neile palju lihtsam.

Edasine kasulik video selle kohta, kas vajate rasedate naiste võimlemist:

Kuidas ja mida füüsiline tegevus aitab valmistuda?

Võimsuse harjutused arendavad vaagna luude liikuvust ja paindlikkust ja madalamaid räägitud osakondade liikuvust ja paindlikkust, mis leevendavad sünnitust ja vähendab lapse välimuse allosas valu allosas.
Rights lihaste reied nii, et sõbranna on mugav rasedus- ja sünnitushaigla, nii palju kui see võtab.
Toetage lihaspea vaagna ja vagiina tooni, nii et pärast sünnitust vältida selliseid probleeme kui uriinipidamatuse ja hemorroidide, samuti vähendada taastumisperioodi.
Aita emaka kaelal õigeaegselt paljastada.

Vastunäidustused

Märge! Võimmise ajal peaks tulevik mammy olema väga tähelepanelikult jälgida tema seisundit.

Kui treening või pärast treeningut ilmuvad sellised sümptomid kõhu allosas valu all, kummaline tühjenemine, pearinglus, impulsi suurenemine 130 pildi suurenemise minutis, suurendage rõhku rohkem kui 140/100 mm Hg., Hingamisraskused Või südamevalu - sa peaksid kohe lõpetama koolituse ja pöörduma arsti poole.

Piirangud

Enne klasside alustamist peaksite kontrollima valitud kompleksi raseduse elementide olemasolu jaoks. Need sisaldavad:

mängimine;
kontakt;
tõste kaalu;
harjutused ajakirjanduse jaoks;
simulaatorite harjutused;
kuyrki;
hüppamine.

Samuti ei unusta, et raseduse ajal on sellised spordialad kui uisutamine, rullid ja ratsutamine spordiks keelatud.

Tänapäeval on tulevaste emade jaoks palju võimalusi võimlemisvõimalusi. Vaba grupid on peaaegu kõik naiste konsultatsioonid. Paljud fitness klubid ja basseinid on olemas spetsiaalsed osad rasedatele naistele. Lisaks, Te saate ennast kodus õppidaSelleks piisab interneti abil, et leida endale sobiv kompleks.

Kuid olenemata sellest, milline meetod võimlemine valitakse, on vaja konsulteerida arstiga.

Kõik harjutused tuleks läbi viia rahulik tempos ja mitte ületada lubatud koormust.
Klasside optimaalne kestus on 15 kuni 40 minutit.
Võimlemise alustamine on soojenemise harjutustega vajalik, lõpetage lõõgastumise respiraliga.
Toitlustamine peab olema tund aega enne klassi, nii et keha ei põle kaloreid ja rasvu, vajab beebiJa sain "uue energia.
Klasside protsessis on vaja juua vett: keha ei tohiks kaotada liigset vedelikku.
Hingamist ei soovitata aeglustada.
Harjutused on parimad vaibad.

Koolituse liigid

Eelsoojendus.
Lõõgastav.
Hingamisteede.
Harjutused lihaste ja liigeste liikuvuse tugevdamiseks.
Harjutused vastupidavuse arendamiseks.

Millist võimlemist tuleks teha pärast raseduse algust?

Järgmisena visuaalne video võimlemise kohta raseduse alguses:

Klassid rasedatele naistele 3 trimestril

Raseduse viimastel kuudel on naistel üsna raske teha füüsilisi harjutusi. Sellel perioodil, eriti 40 nädalal on soovitatav eraldada spetsiaalsele pallile - Phytball. Need on kasulikud, huvitavad ja ohutud harjutused tulevase sünnituse ettevalmistamiseks, tänu, millele rõhk väheneb, vereringe ja südame töö normaliseerib.

Lapse ootamise ajal naiste ootamise ajal soovitavad naised ennast kaitsta, piirata füüsilist aktiivsust ja koormust. Samuti on arvamusel, et tulevaste emade käte tõstmine on äärmiselt ebasoovitav. Kas see on ohtlik? Mõtle faktidele ja müütidele, miks rasedaid naisi ei tohiks tõstatada.

Mõista, kas sellised koormused on teie olukorras lubatud, aitab nimekirja. võimalikud tüsistused ja nende tekkimise tingimused. Uue positsiooni ja nende poolt kehtestatud piirangute arvessevõtmiseks järgitakse isegi tulevasi spordimajaid.

See keeld on mõnikord kuulnud nende emadest ja vanaemadest. Vanem põlvkond Selgitab teda, et kui tulevane ema tõstatab oma käed, saab last kaetud nabanööriga ja lämmata emakasisene või sünnituse ajal.

Võtke see teave südamesse lähedal ei ole seda väärt. Teaduslikust seisukohast ei ole nende sündmuste vaheline ühendus põhjendatud. Selliste tüsistuste tõenäosus sõltub päriliku funktsiooni pikkusest, mis on pärilik funktsioon, sünnieelse ultraheli diagnoosi kvaliteet ja sünnitusabi saamise kvalifikatsioon. Kuid on üsna tõelisi negatiivseid tagajärgi.

Kui rase hilisemas ajastuses (alates 2. trimestrist) käivitab järsult käed, komplikatsioonid on võimalik, nimelt:

Abort. Liigne koormused, mis kuuluvad ajakirjanduses pikaajalise käe hoidmise ajal pea kohal või nende terav tõus, võib provotseerida väljasaatmist spindli vesi Ja enneaegne sünnitus.
Platsenta kõrvaldamine. Sellise tulemuse risk on olemas, kui naisel on platsenta eelistus.
Hüpoksia puuviljad. Tõstetud kätega seisva kujuga süveneb emaka verevarustus. Sellest tulenevalt on laps praegu puuduvad hapniku ja toitained. Pikaajalise arengu tagajärjed - emakasisese arengu, vaimse ja vaimse kõrvalekalded pärast sündi.
Pearinglus või minestamine. Kuna kiirete käte suurenemise ajal väheneb verevool ajus, väheneb, et sellises asendis pikaajaline välimus on võimeline põhjustama loetletud sümptomeid ja võib lõpuks langeda, et rase naine on väga ohtlik.
Loote positsiooni muutmine emakas hilinenud tingimustel. Sest kui rase tekitab oma käed, muutub emaka koht rohkem, lapse pea ettemaksu laps saab ümber pöörata. Vale loote kujuta päev enne, kui PDR on võimeline tootmise protsessi raskendama.

Arvestades võimalikud tagajärjedGünekoloogid ei soovita tulevasi moms tõsta käed hiljem ajastus. Piirangut kehtib terava liikumise ja pikaajalise prefitteerimise suhtes sellises asendis (kardinate sulgemine, tapeedi plaatimine, seinte värvimine jne). Isegi kui olete hea füüsilise kujuga, on need majapidamislassid paremad sugulaste ümberjaotamiseks.

See ei ole ka väärt tõsta oma käed üles igal ajal, kui diagnoosida ohtu raseduse katkemise või enneaegse sünnituse. Eriti hoolikas naine peab olema nendel päevadel, kui menstruatsioon oli varem juhtus.

Millistel juhtudel ma saan?

Käepidemise piiramine raseduse ajal ei ole üleliigne. Kuid see ei tähenda, et see on täiesti võimatu teha. Ohtlikud teravad liikumised ja staatilise positsiooni pikaajaline säilitamine, kuid käte lühiajaline tõstmine soojenemise ajal ei kahjusta.

Kui rasedus tulu ilma tüsistusteta, ei ole oht raseduse katkemine ja naise tervis on normaalne, ei ole põhjust täielikult välistada koormust. Sellises olukorras on võimalik teha lihtsaid füüsilisi harjutusi käte tõstmisega ja teha majas lihtsat tööd, näiteks naistepesu. See ei tee tema ema ega lapsele haiget.

Milline füüsiline aktiivsus on lubatud raseduse ajal?

Olles mõistnud, miks rasedad naised ei tohiks tõsta käed järsult või hoidke neid nii pikka aega, tasub tutvuda lubatud koormustega. Mõtle tulevastele emadele lubatud kehalise aktiivsuse tüübid.

Harjutuste tugevdamine

Lapse lihtsaks tulekuks peab naine suutma oma keha kontrollida, säilitada tavaline lihastoon, olla vastupidav. Nende ülesannete lahendamine aitab lubatud sport - jooga ja rasedate naiste jaoks.

Lisaks grupiklassidele saab tulevane ema kulutada maja kerge soojendamise. See sisaldab:

Kõndimine minutis.
Pool-mees. Alguseks on see piisavalt 10 korda, kui tasakaalu säilitamist on raske säilitada, võite hoida tooli tagaküljele või muule toele.
Õige nõlvadel paremale ja vasakule, kaasas käte libisemine alla ja piki kehasse, vastavalt liikumissuunale. Läbi 10-12 korda.
Lihaste venitamine põrandal istuva asendis. Vasak jalg patus põlve ja pani nii, et peatus puudutage paremat jala venitatud. Seejärel kallutatakse korpus edasi ja säilitab selle positsiooni 20 sekundit. Tegevus korrake iga jala jaoks 6 korda.
Harjutused vastupidavuse vastu. Lamal taga seina lähedal, vajutage tema tuharad ja painutades jalad põlved, astuge üles. Võttes tippu jõudnud, sirged jalad on külgedel ja hoidke neid selles asendis 30 sekundit.

Kõik loetletud harjutused on lubatud ainult normaalse heaolu ja raseduse ajal tüsistuste puudumise tõttu. Kui teil on kahtlusi, tasub konsulteerida günekoloogiga.

Soovi korral saate valida kompleksi, treenida teisi lihasrühmi. Sünnitusreaktsioonide vältimiseks on soovitatav pöörata tähelepanu perireum lihaste tugevdamiseks. Selle sobivana läbi iga päev.

Need, kes tegelesid fitness enne kontseptsiooni, on vaja koormust vähendada. Aga kui raseduse katkestamiseks ei ole oht, ei ole koolituse täielik ebaõnnestumine vajalik.

Hingamisharjutused

Võime kontrollida hingeõhku on kasulik nii sünnituse ajal kui ka nende jaoks loote täielikuks varustamiseks hapnikuga.

Rasedate naiste hingamisteede võimlemine hõlmab järgmist:

Rindade hinge - mõõtmega hingetõmme nina ja väljahingamise kaudu suu kaudu. Tunda, et õhk täidab kopsud, pange oma käed ribidele.
Kõhu hingamine on sügav hingamine, kombineerituna kõhu seina liikumisega kella kella. Et juhtida käed panna mao.
Hingamine "doggy" - kiire pinna hingetõmmete ja väljahingamine.

Sellised harjutused ei täida enam kui 10 minutit päevas, tagaküljel asuvas asendis. Toas asuva töö ajal peaks olema piisavalt värsket õhku. Lisaks hingamisteede võimlemine See on kasulik laulda. See tugevdab diafragma lihaseid.

Majapidamistööd

Tavaliselt toimuv raseduse ajal ei ole põhjust loobuda majast tööst. Naine võib jätkata:

kokkamine;
puhastamine (ilma falaticismita ja nii palju kui tugevus);
pesemistoidud;
voodipesu peatamine ja triikimine;
õmblema.

Mõistliku lähenemisviisi abil saavad kodutöö ainult kasu, aidates tulevasel emal füüsilist vormi säilitada. Kuid on oluline vältida teravaid liikumisi, töötavad agressiivsete kemikaalide ja tõste kaaludega.

Kõndima

Jalutamine rahuliku samm ei ole keelatud ja isegi soovitatav rasedatele naistele. Iga päev tulevane ema Seda tuleks pöörata välistele jalutuskäigudele vähemalt 1,5 tundi. Külma hooajal saab neid vähendada 30-40 minutit.

Jalatsid sobivad ainult mugava ja stabiilsena, kusjuures kanna ei ületa 3-4 cm või korteril. Kui väsimuse tunnet ei saa jõudu jälgida, peate puistage 5-10 minutit.

Iga füüsiline pingutus raseduse ajal, kas harjutused või majapidamistarbed peaksid olema mõõdukad. Käed järsk tõus, kaalude liikumine - on keelatud, vastasel juhul peaksite juhendama mõistus Ja arsti soovitused.

Kasulik video füüsilise aktiivsuse kohta raseduse ajal

Mulle meeldib!