Astenik ince kemikli vücut tipi. Erkeklerde ve kadınlarda astenik vücut tipi. Astenik kimdir: ektomorf insanların ayırt edici özellikleri

Sınıflandırmalardan birine göre, üç tür fizik vardır: astenik, normostenik ve hiperstenik. Her biri kendi yolunda çekici ve seksi. Fiziğinizi daha detaylı öğrendikten sonra, doğru egzersiz setini seçebilir ve çabalarınızı aşırı kilolu bölgeye yönlendirebilirsiniz. Sonuç olarak, daha çekici ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Bir kızın ne tür bir figürü olduğunu anlamayı mümkün kılan birkaç sınıflandırma vardır. Hepsi vücut parametrelerinin oranına dayanmaktadır. Bunlardan birine göre kadın bedeni elma, armut, muz veya kum saati... Elmalı bayanlar daha geniş omuzlara, ince bacaklara ve fazla kilolu olmaya eğilimlidir. Böyle bir "erkek figürüyle" diyorlar. Armut bayanlar, kural olarak yağın biriktiği büyük bir tabana sahiptir. Dar omuzları, düz bir karınları ve harika bir karınları vardır. Muzlu bayanlar doğal olarak ince ve narindir. Omuzları, belleri ve kalçaları aşağı yukarı aynı. Figür " kum saati"En çok arzu edilen olarak kabul edilir: kalçaları ve göğsü hemen hemen aynı ve beli iyi tanımlanmış.
Başka bir sınıflandırmaya göre, her bir çerçeveye Latin harfleri A, H, T, O, X, I atanmıştır. Ancak anatomide üç Latince isim sıkışmıştır. Onları bilerek, sadece doğru egzersiz setini seçmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüze uygun olmayan şeyleri gardıroptan atabilirsiniz.

Astenik vücut tipi

Bu tip bir fiziğe sahip kadınların aşırı kilolu olma sorunları nadiren görülür. İnce, uzun dar boyunlu, düz göğüslü ve uzun yüz... Boyları ortalamanın üzerindedir ve kasları zayıf gelişmiştir, bu nedenle güç ve dayanıklılıktan yoksundurlar. Enerji ve zarafet onların avantajlarıdır. Astenik kadınlara kırılganlıklarını telafi edecek spor disiplinlerine girmeleri tavsiye edilir. Yani, güç ve dayanıklılık geliştirmek. Örneğin, dans, aerobik, yüzme. Astenik için "test" bileğin hacmidir. 16 cm'yi geçmeyecektir.

Normostenik vücut tipi

Türlerin en orantılısı. O en yaygın olanıdır. Uzun bacaklar, ince bel, orta boy - bunlar böyle bir figürün işaretleridir. Normostenikler iyi hareket koordinasyonuna ve hızlı tepkiye sahiptir. Futbol veya basketbol gibi açık hava oyunları için çok uygundurlar. Bileklerinin uzunluğu 16 ile 18,5 cm arasında olacaktır.

Hiperstenik vücut tipi

Ağır ve geniş kemikler, hacimli bir göğüs ve çok uzun olmayan uzuvlar ile karakterizedir. Yükseklik ortalamanın altında. Böyle bir figürü olan kadınlar güçlü ve dayanıklıdır. Hipersteniklerin yoga veya dövüş sanatları uygulamaları tavsiye edilir. Ağırlığa özellikle dikkat edilmelidir: yavaş bir metabolizma onları aşırı kiloya yatkın hale getirir. Bu tür kişilerde bileğin hacmi 18,5 cm'yi geçecektir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıda, bilek hacmi kullanılarak hangi vücut tipinin hesaplandığına göre bir yöntem zaten açıklanmıştır. Vücudun bu kısmı, üzerinde yağ dokusu birikmediği için referans olarak seçilmiştir. Ayrıca bir ölçüm bandıyla ölçmek, karmaşık hesap makineleri kullanmaktan veya yansımanızı bir fotoğrafla karşılaştırmaktan çok daha kolaydır. Bu parametre vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve bunun için ana eğitim programını seçmenize yardımcı olacaktır.


Böylece, kemik türünü ölçüyoruz:

• 16 cm'den az - normal kilonuz tablolarda gösterilenden daha düşük olacaktır. Normal tutmak için yüksek kalorili yiyecekler yiyin ve aşırı yemekten korkmayın;
• 16 ila 18,5 cm - sizi tatlı ve yağlı yiyeceklere dikkat etmeye zorlayan dengeli bir diyet sağlayan ortalama norm;
• 18,5 cm'den fazla - kilonuz normların ötesine geçebilir (veya çoktan gitti), bu nedenle sürekli bir diyet ve egzersize dikkat etmelisiniz.

Her tür figürün güzel olabileceğini söylemeliyim. Bir kadını çekmesi gereken en önemli şey, sağlıklı, uyumlu bir şekilde gelişmiş vücudu.

3 ana vücut tipi vardır: 1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınlarda uzuvlar uzun, kemikler ince, boyun da uzun ve incedir, kaslar nispeten zayıf gelişmiştir. Kural olarak, ince kemikli tipin temsilcileri hafiftir; aktif, aktif ve hatta

Bir diyet seçerek, herhangi bir kadın daha çekici olmayı, başkalarını memnun etmeyi, kariyer basamaklarını tırmanma şansı elde etmeyi umuyor. Kendiniz için bir hedef belirledikten sonra, yiyeceklerde bazı kısıtlamalar koyabilirsiniz ve o zaman yorucu görünmeyecektir. Ama önce, hala hangi sonuç için çabalamanız gerektiğini öğrenmelisiniz.

İdeal rakam - ideal ağırlık

Her şeyden önce, onların yardımıyla gerçek kilonuzu öğrenmek için bir tartı satın almanız gerekecek. Ancak bundan sonra kaç kilogramdan kurtulmanız gerektiğini belirlemek mümkün olacak. Doğru, ideal figürü elde etmek için ağırlığı arttırmanız gereken durumlar var. Sonuçta, insanlar sadece karakter, görünüm açısından değil, aynı zamanda vücut yapısı bakımından da kendi aralarında farklılık gösterir. Bu nedenle ideal oranlar oluşturmak için bireysel vücut tipini doğru belirlemek çok önemlidir.

Kadınların vücut tipleri

3 ana vücut tipi vardır:
1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınlarda uzuvlar uzun, kemikler ince, boyun da uzun ve incedir, kaslar nispeten zayıf gelişmiştir. Kural olarak, ince kemikli tipin temsilcileri hafiftir; aktif, aktif ve artan beslenmeyle bile, enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için hemen kilo almazlar.
2. Normal (normostenik) vücut tipi. Bu fiziğin kadınları şanslıydı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri vardır. Ana vücut ölçüleri doğru orantı ile ayırt edilir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik). Bu tür fiziğin temsilcilerinde, vücudun enine boyutları normostenik ve astenikten daha büyüktür. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğsü ve kalçaları geniştir; bacaklar kısa. Bu vücut tipine sahip kadınların kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Özellikle diyetleri konusunda katı olmaları gerekir.

Fizik tipini belirlemek için, çalışan elin bileğinin çevresini ölçmek yeterlidir: astenikte 16 cm'den az, normostenikte - 16 ila 18,5 cm, hiperstenikte - 18,5 cm'den fazla.

Büyüme oranı

Bir kadının büyümesi oynuyor önemli rol ideal kilosunu belirlemede. Uzun bir süre, kadınların büyümesinin aşağıdaki dereceleri klasik olarak kabul edildi:
- düşük - 150 cm ve altı;
- ortalamanın altında - 151-156 cm;
- orta - 157-167 cm;
- yüksek - 168-175 cm;
- çok yüksek - 176 cm ve üzeri.

XX yüzyılın son çeyreğinde. hızlanma ile bağlantılı olarak, bu ölçekte değişiklikler yapıldı: büyük kemikli ve normal vücut tipine sahip kadınlar için, ortalama (normal) boy 166 ila 170 cm arasında ve ince kemikli kadınlar için - 168 ila 172 arasında kabul edilebilir. santimetre.

Bacak uzunluğu

Açıkçası, yükseklik bacakların uzunluğuna çok bağlıdır. Mankenlik mesleği en prestijli ve yüksek ücretli mesleklerden biri haline geldikten sonra, uzun bacaklar moda oldu. Ama pratikte, elbette, doğanın verdiğiyle yetinmek gerekir. Bacakların uzunluğu trokanterik noktadan (bu, kalça ekleminin karşısındaki femur tüberkülüdür) zemine kadar ölçülmelidir.

Kural olarak, uzun bacaklar normostenik ve özellikle astenik vücut tipindeki uzun kadınların karakteristiğidir. Küçük kadınların genellikle kısa bacakları vardır, ancak boy ile orantılıysa, rakam acı çekmez. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazlaysa, fiziğin doğru olduğu kabul edilebilir (oranlar gözlenir). Bacaklar, yalnızca uzunlukları yüksekliğin yarısından azsa kısa olarak kabul edilir. Çoğu zaman, bu tür orantısızlık, hiperstenik vücut tipine sahip kısa kadınlarda bulunur. Ancak bu durumda bile, mevcut dengesizliği topuklu ayakkabılar yardımıyla görsel olarak gizleyebilirsiniz.

Bacakların uzunluğu, aşağıdaki miktarda yüksekliğin yarısından fazlaysa, güzel bir figür de düşünülebilir:
- geniş kemikli hayvanlarda - 2-4 cm veya daha fazla;
- normal vücut tipine sahip olanlarda - 4-6 cm;
- ince kemiklilerde - 6-9 cm.

Örneğin, yüksekliği 168 cm ve normal vücut tipine sahip bir kadının bacaklarının uzunluğu 90 cm ise, o zaman figürünün oranları ideal olarak kabul edilebilir: 90 - (168: 2) = 6.

Yatay çizgilerin uyumu

Dikey oranların normlarını öğrendikten sonra yatay oranları belirlemeye başlayabilirsiniz. Başlamak için göğüs, bel ve kalça çevresini ölçmelisiniz. Moda modelleri için geleneksel standartlar (90-60-90), podyumdaki uzun boylu güzellikler için iyidir. Görkemli ve çekici görünmek isteyen kısa boylu, dolgun bir kadın, diğer normlar için çaba göstermelidir.

Normal vücut tipine sahip kadınlar için ideal oran, çevresinin ne zaman olduğudur. göğüs yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm'ye eşittir.Büstün boyutunu belirlemek için göğsün çevresini ölçmeniz ve sonuca 8-10 cm eklemeniz gerekir. yaklaşık 30 cm.

İnce kemikli kızlar için göğüs çevresinin 84-86 cm, göğüs çevresinin bu değerlerden 4-6 cm büyük olduğu oran normal kabul edilebilir. Bu tür kızların beli genellikle incedir - 60-64 cm ve kalça çevresi yaklaşık 30 cm daha büyüktür. Geniş kemikli vücut tipine sahip kadınlarda bu göstergeler çok daha yüksektir. Bu nedenle, göğsün çevresi yüksekliğin yarısını 8-10 cm'yi geçmelidir; büstün çevresini belirlemek için göğsün çevresine 8-10 cm daha eklenmelidir.166-168 cm yüksekliğinde, çevresi 70-76 cm olan bir bel ideal olacaktır; kalça çevresi 25-28 cm daha büyük olmalıdır.

Boy-ağırlık oranı. Ağırlık belirleme yöntemleri

Bu nedenle, vücut ağırlığı, bir kişinin fiziğine, boyuna ve yaşına bağlıdır. Modern bir kadının normal kilosunu bilimin hesaplamalarına dayanarak belirlemesi en kolayıdır. En kolay yol, 19. yüzyılda önerilen bir formülü kullanmaktır. Ünlü Fransız antropolog Paul Broca: Kilogram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden boy eksi 100'e eşittir. Bugün bu formül yaşlılara bırakılabilir. 18-50 yaş arası için, en son fikirler, sonuçtan ağırlığın %5-10'unu daha çıkarmak gerekir.

Quetelet indeksini kullanarak normal ağırlığı oldukça doğru bir şekilde hesaplamak mümkündür: gram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. 16-40 yaş arası kadınlar için santimetre cinsinden boy, yaşa ve vücut tipine karşılık gelen boy-ağırlık katsayısı ile çarpılmalıdır. Ortalama olarak şöyle görünebilir: İnce kemikli bir vücut tipi ile her santimetre boyunda 325 gr ağırlığa sahip olmak yeterlidir; normal vücut tipine sahip kadınlar - 350 gr ve geniş kemik tipine sahip olanlar - 375 gr.

Kadınların ideal kilosunun (özellikle boyu 160 cm'nin altında olanlar) %10-15 oranında normalin altında olması gerektiği vurgulanmalıdır. En az 20 yaşında olan kısa boylu kadınlar için normalden 3-5 kg ​​daha az olması arzu edilir.

Kadınların boy ve kilo oranı tablosu

Erkek boy-kilo oranı tablosu

Bir kişinin vücut tipi genler tarafından belirlenir ve anne karnında oluşur. Ne egzersiz ne de diyet bunu değiştiremez. Her figür türünün kendi metabolik hızı ve en fazla yağ birikintisi biriktiği yerleri vardır. Kadınların fiziğinin bireysel özelliklerini bilen bir beslenme uzmanı, her birinin uygun bir diyet ve bir eğitmen - bireysel bir eğitim programı formüle etmesine yardımcı olacaktır.

Kilo Verme Hikayeleri YILDIZLAR!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ettim, sadece gece için demledim..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Kadınlarda vücut tipleri

Kadınlarda üç ana vücut tipinin sınıflandırılması:

1. 1. Normostenik (mezomorf).
2. 2. Astenik (ektomorf).
3. 3. Hiperstenik (endomorf).

Vücudun belirli bir tiple eşleşmesinden genler sorumlu olsa da, erken çocukluk bazı faktörlerin uzun süreli etkisi vücudun doğal verilerini değiştirebilir.

Sürekli maruz kalma ile fizyolojiyi etkilemek şunları yapabilir:



astenik

• genel incelik;
• uzun ve ince boyun;
• dar omuzlar;
• düz ve dar göğüs;
• uzun ve rafine uzuvlar;
• uzun yüz ve ince burun;
• ortalamanın üzerinde büyüme;
• az gelişmiş kas ve kırılgan iskelet sistemi.

Astenikler güç ve dayanıklılıkla övünemezler, ancak bunu enerjileri, hafiflikleri ve zarafetleriyle telafi ederler. Bu tür kadınlar hafiftir ve obeziteye asgari düzeyde eğilimlidir (kilo almak zordur), bu da böyle bir vücut yapısının tartışılmaz bir avantajıdır. Yapısal özellikler, asteniklerin vücuduna düşük tansiyon ve hemoglobin seviyeleri sağlar. Bazen omurga problemleri vardır. Vücutları çok termofiliktir, ortamın düşük sıcaklığını algılamaları zordur.

Vücut tipini belirlemek için elin çevresini bilekten ölçmek gerekir. Astenik tip için bu rakam 16 cm'den fazla değildir.

En yaygın hastalıklar:

• sık soğuk algınlığı;
• midenin çalışmasındaki rahatsızlıklar;
• vejetatif-vasküler distoni.

Antrenman ve beslenme kuralları: sırasında fiziksel egzersiz eksik gücü ve dayanıklılığı geliştirmek gerekir, yüzme, aerobik, dans uygundur; diyet %50-60 karbonhidrat ve %20-30 protein ve yağ içermelidir.



normothenik

Bu tip kadınlar farklıdır:

• güzel ve uyumlu bir figür: ince bacaklar, ince bel;
• ortalama yükseklik;

Normostenik figürün sahiplerinin bilekleri alanındaki ellerin çevresi 16 ila 18,5 cm arasındadır.

Bu tür bir anayasa en karakteristik hastalıklara sahip değildir, çünkü böyle bir organizma denge ve uyumlu gelişim ile karakterizedir. Sadece yaş, normosteniğin sağlığını ve yağ dengesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, zamanla doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmeye değer. Bu, kilo alımına ve sağlık sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olacak ve normal kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunacaktır.

Eğitim ve beslenme kuralları: normostenik, iyi koordinasyon, çabukluk ve keskinlik ile karakterizedir. Oyun sporları onlar için uygundur, örneğin voleybol, basketbol, ​​tenis ve su aerobiği; diyet %40-50 karbonhidrat, %30-40 protein, %10-20 yağ içermelidir.



hiperstenik

Bu tip kadınlar farklıdır:

• geniş ve ağır kemikler;
• Geniş omuzlar;
• büyük ve kısa göğüs;
• hafifçe kısaltılmış uzuvlar;
• ortalama büyümenin altında;
• yavaş metabolizma;
• fazla kilolu olma eğilimi artar.

Normostenik figürün sahiplerinin bileklerindeki ellerin çevresi 18,5 cm'yi aşıyor.

En yaygın hastalıklar:

• aşırı kilo ile ilişkili rahatsızlıklar;
• şeker hastalığı;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Antrenman ve Beslenme Kuralları: Hiperstenik kadınlar yeterli güç ve dayanıklılığa sahiptir, ancak esneklik ve zarafetten yoksundur. Onlar için dövüş sanatları dersleri, kum torbasıyla boks, yoga, callanetics uygundur. Diyet %30-40 karbonhidrat, %40-50 protein, %10 yağ içermelidir.

Düzgün hiperstenik yeme alışkanlığı çocuklukta aşılanmalıdır. Yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak ve proteinli yiyecekleri ve kompleks karbonhidratları tercih etmek daha iyidir.

Yüksekliğin bacak uzunluğuna oranı

Bu parametreler, vücut tiplerinden birine ait olmanın belirlenmesine yardımcı olabilir.

Kızların farklı vücut yapıları için yaklaşık büyüme oranları:

• normostenik - 166 ila 170 cm;
• astenik - 168 ila 172 cm;
• hiperstenik - 166 ila 170 cm.

Fizyologlar bazı oranlar belirlediler kadın vücudu standart bir karaktere sahip olan ve uyumlu bir şekilde algılanan. Bacak uzunluğunun yarısından az olan bacaklar kısa olarak kabul edilir. Alt uzuvların uzunluğu, yerden kalça kemiğinin yanal çıkıntısına kadar ölçülür.

Bacak uzunluğu standartları farklı şekiller fizik:

• normostenik - yüksekliğin yarısı artı 4-6 cm;
• astenik - yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm;
• hiperstenik - yüksekliğin yarısı artı 6-9 cm.

Bacakların uzunluğu ise ideal standartlara ulaşmaz, vücudun orantılarını görsel olarak ayarlayabilirsiniz. Bunun için, orantıları uyumlu bir şekilde eşleştirmek için yeterli olmayan bu yükseklikte topuklu ayakkabılar uygundur.

Beyazlar ve Pignet İndeksi

İngilizce'den tercüme edilen "beyazlar", "hayati organlar" anlamına gelir. Yardımıyla, kadın figürünün ana göstergeleri arasındaki oranların uyumu değerlendirilir: boy, kilo, göğüs, bel ve kalçalar.

Orta yaşlı kadınlar için "beyazlar" göstergesinin normu:

Pignet indeksinin göstergelerini kullanarak vücudunuzun oranlarının uyumunu daha objektif olarak değerlendirebilirsiniz.




Farklı vücut tipleri için Pignet indeks göstergelerinin açıklaması:

kullanılabilirlik fazla ağırlık yağ dokusu sağlıklı bir insan yaşamı ve vücut yapısı için hayati bir gereklilik olduğundan, her zaman aşırı vücut yağının sonucu değildir. Normalde kadınlarda yağ dokusu toplam vücut ağırlığının 1/16'sını işgal etmelidir. Bu durumda deri altı yağ toplamın %75'ini oluşturur. Bu sağlıklı vücut yağı, vücudu soğuktan ve kasları morluklardan korumak için tasarlanmıştır. İç organlar aşırı hareketlilik, yaralanma ve şoktan yağ ile korunur.

Ve biraz sırlar hakkında ...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Inga Eremina:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisinin bir araya gelmesi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Fazla kilo tamamen nasıl kaldırılır? Yeniden inşa ile nasıl başa çıkılır hormonal arka plan ve obezite? Ancak hiçbir şey bir kişiyi figüründen daha genç yapmaz veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Tanınan - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bu zamanı ne zaman bulmalı? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için farklı bir yol seçtim ...

Kadınlarla her zaman olduğu gibi her şey kolay değil :) Bu yazıda kadın figürlerinin çok faydalı bir sınıflandırması ve kadın fiziği türü hakkında konuşacağız.

Genel olarak, bu sınıflandırmaların birçoğu var ve çok farklı ve ilginç, bazen komik, bazen meraklı.

kadın fiziği türleri nelerdir

Şahsen, pratik yapan bir eğitmen olarak, en yapıcı ve gerçekten faydalı tür ayrımını düşünüyorum. kadın figürü A, T, X, O ve H tiplerinde.

Niye ya? Çünkü bu sınıflandırma, fitness pratiğine, gerçekte gördüklerime en yakın olanıdır. Bir eğitim programını en uygun şekilde oluşturmayı ve hazırlamayı mümkün kılan bu sınıflandırmadır. doğru beslenme Kadınlar, sonuçların mümkün olduğunca hızlı ve kalıcı olması için.

Tabii ki, bu sınıflandırma bile, diğerleri gibi, dezavantajları olmadan değildir. Büstün boyutu ve şekli, bacak uzunluğu, yüz tipi ve çok daha fazlası dikkate alınmaz. Ancak, zindeliğin bu alanları hiçbir şekilde etkileyemeyeceğini kabul etmelisiniz (neredeyse hiçbir şekilde). Bu nedenle, bu dezavantajları önemsiz olarak görüyorum.

Kısıtlamalar

Bu tipolojiye belirli bir miktarda mizah ve sağlıklı bir şüphecilikle yaklaşın. Ne de olsa, burada sadece az sayıda kadının tam olarak karşıladığı belirli kriterler var. Güzel bayanların büyük bir kısmı belirtilen tipler arasında yer alan bir fiziğe sahiptir, yani fiziği iki veya üç tipin bir karışımı olabilir, ayrıca çeşitli aşırı kilo, bacak uzunluğu, büstü hacmi vb. vesaire.

Ve ne yazık ki, kadın vücut tiplerinin her birinin psikolojik özellikleri hakkında henüz güvenilir veriye sahip değilim. Kesinlikle öyleler, ancak henüz onların kapsamlı çalışmasına ulaşamadım. Bu nedenle, şimdi onlar hakkında konuşmanın erken olduğunu düşünüyorum.

Ancak bu tipolojiyi kullanmaya başladığımdan beri fitness kulüplerinde müşterilerle çalışmak benim için çok daha kolay hale geldi. Ve sonuçlarımız daha belirgin hale geldi.

Vücut tipinizi neden bilmeniz gerekiyor?

Bu türlere daha detaylı bakmadan önce, neden türünüzü tanımlamanız gerektiğini söylemeliyim.

Vücut tipinizi bilerek, hangi sorunlu alanlara sahip olduğunuzu bilirsiniz, bu nedenle antrenmanı nasıl organize edeceğinizi bilirsiniz, antrenman sonucunda neye güvenebileceğinizi bilirsiniz. Ayrıca sorunlu alanları dengelemek ve dengelemek için özel prosedürler kullanabilirsiniz.

Örneğin, vücut tipi A olan kadınların “ağır poposu” vardır. Sonuç olarak, eğitimdeki vurgu, daha hafif olan "üst" ve "ağır alt" kısmın hafifletilmesi üzerinde olmalıdır. Ek olarak, A tipi olan bir kadın, belirgin bir dar belin elde edilmesi zor olan H tipi bir kadının aksine, belirgin bir ince bele güvenebilir.

Ve "iyi ve kötü" tipler olduğunu varsaymayın. Her vücut tipinin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Ve eğitime ve kıyafet seçimine (saç modeli, makyaj, mücevher) akıllı bir yaklaşımla, herhangi bir "kusur" parlak avantajlara dönüştürülebilir.

Kadın fiziğinin ana türleri

A Tipi

Bu tipin ana karakteristik özellikleri oldukça geniş kalçalar ve nispeten dar omuzlardır. Ve omuzlar ve pelvis yaklaşık olarak eşit genişlikte olsa bile, yine de kalçalar omuzlara ve kollara göre daha masif görünüyor.

Bu tip kadınların kalçaları ve kalçaları şişman olma eğilimindedir. Dolu olduklarında bu bölgelerde yağ birikir. Ve bazen zarif, hatta kırılgan, üstü ve çok büyük bir poposu olan bir kadın görebilirsiniz. Aynı zamanda, bel çok güzel olabilir.

Birçok insan bu tür şekli "armut" olarak adlandırır.

Tip T

Bu vücut tipine sahip kadınlar genellikle geniş omuzlara ve dar kalçalara sahiptir. Bel ince olabilir, ancak dar kalçalar nedeniyle belirgin olmayabilir.

Bu tip bir kadın şişmanlarsa, yağ birikintilerinin sırtında, omuzlarında ve göğsünde biriktiğini görebilir.

X yazın

Birçok insan, bu türün kadın güzelliği hakkındaki modern fikirler açısından en başarılı olduğunu düşünüyor.

Bu tip bir fiziğe sahip kadınların omuzları ve kalçaları yaklaşık olarak eşit genişliktedir. Bel ince, belirgin. Genellikle bu tip fiziğe sahip kadınlarda, şekil güzel çizgilerle orantılıdır.

X tipi bir kadın kilo alırsa, yağ vücutta eşit olarak depolanır. Ve bu genellikle rakamı hiç bozmaz. Ve birçok erkek (sana bir sır vereceğim) böyle kadınlara deli oluyor! 🙂

O tipi

Bu vücut tipindeki kadınlar doğal olarak geniş bir bele sahiptir. Fazla kilolu olduklarında, yağları esas olarak bel bölgesinde birikir.

Zayıflarken bel bölgesinden en son çıkan şey yağlardır.

Bu vücut tipine "elma" da denir.

H tipi

Çoğu Karakteristik özellik bu tip bir vücut belirgin bir bel değildir. Vücut, göğüs, bel ve kalçalarda yaklaşık olarak aynı genişliktedir. Üstelik, ince kadınlar bile.

Bir kadın şişmanlarsa, yağ vücutta eşit olarak biriktirilir. Ve aynı zamanda, "eşit", kıvrımlar olmadan, şekil korunur.

Yani, vücut tipinizi belirlediyseniz, bu savaşın yarısı!

Astenik fiziği sadece karakterize etmez dış görünüş bir kişi, aynı zamanda onun mizacı, metabolizması, bağışıklık sisteminin reaksiyonu. Fenotipik yapı, ebeveynlerden çocuklara miras alınır. Eğilimlerini ve yatkınlıklarını belirler. Fiziğinizin özelliklerini bilerek, kilo verme veya bir hastalığı tedavi etme yöntemleri için etkili bir diyet seçmek daha kolaydır.

Tür farkı

Fizik, vücudun yapısının özellikleri olarak adlandırılır. Bu durumda, bireysel vücut parçalarının boyutları ve birbirlerine göre oranları dikkate alınır. Fizik, yapının dış ve en görünür tezahürüdür. Bu daha geniş kavram, bir kişinin zihinsel olanlar da dahil olmak üzere bir dizi dış ve işlevsel özelliklerini içerir.

Kalıtımın yanı sıra çevre de insan yapısını etkiler. Fizik kısmen erken değiştirilebilir çocukluk belirli eğitim türlerini kullanmak. Anayasa türü yaşlılığa kadar korunur. Bir yetişkinin fiziğini değiştirmek neredeyse imkansızdır.

Vücut tiplerinin sınıflandırılması, bir kişinin boyunun vücudunun uzunluk ve genişliğine oranına dayanır. Koordinat dar - geniş karmaşıklık, anayasa türü için ana kriterdir. İnsan vücudunun yüksekliği ve maksimum genişliği karşılaştırılarak belirlenir.

Bir kişinin hangi fiziğe ait olduğunu bulmanın en kolay yolu indeks yöntemini kullanmaktır. Bacakların göreceli uzunluğunun ve omuzların göreceli genişliğinin kişinin boyuna göre belirlenmesinden oluşur.

Elde edilen sonuçlara bağlı olarak, fizik üç ana tipe ayrılır. Dolikomorfik tipe ait bir kişinin dar omuzları ve pelvisi ile uzun bacakları vardır. Karşıtı brakimorfik vücut tipine sahip bir kişidir. Güçlü bir göğüs kafesi, geniş kalçaları ve kısa tam bacaklar... Mezomorfik tip, vücudun genişliğinin ve alt ekstremitelerin uzunluğunun ortalama göstergelerine sahiptir.

Tıbbi uygulamada insan anayasasının türünü belirlemek için M.V. Chernorutsky yöntemi kullanılır.

Chernorutsky'nin tekniği

Bir kişiyi belirli bir türe atamak için Pignet indeksi (PI) kullanılır. Bunu hesaplamak için bir kişinin boyunu (L, cm), ağırlığını (P, kg) ve göğüs çevresini (T, cm) bilmeniz gerekir. Pignet indeksi şu formülle belirlenir: PI = L - (P + T).

PI'nin 30'un üzerinde olduğu ortaya çıktıysa, kişinin astenik bir fiziği vardır (hipostenik veya astenik). PI 10 ila 30 aralığında olduğunda, kişinin normal bir fiziği vardır (normostenik). 10'un altındaki PI ile, bir piknik vücut tipi (hiperstenik) gözlenir.

Bir kişinin anayasasının türünü belirlemek, onu hesaplamanıza izin verir. optimal ağırlık ve vücut şekillendirme ihtiyacını değerlendirin.

Asteniğin dış belirtileri

astenik tip vücut, küçük omuzlar ve uzun bacaklar ile görsel olarak tanımlanabilir. Boyuna çizgiler, enine çizgiler üzerinde açıkça baskındır.

Bunlar ince kemik iskeleti olan ince insanlardır. Ağır kilo alırlar, bu nedenle yağ depoları minimumdur. Göbek, üzerinde neredeyse tamamen yağ olmaması nedeniyle batık görünüyor. Asteniklerin hızlandırılmış bir metabolizması vardır. Sürekli olarak tatlı ve nişastalı yiyecekler kullansalar bile iyileşmezler.

Bu tip kadınların dar, ince bir yüzü, çıkıntılı kaburgaları ve doğal olmayan şekilde uzamış uzuvları olan uzun düz (genellikle batık) bir göğsü vardır. Sonuç olarak, rakam orantısız ve uzun görünüyor. Birçok astenik uzun boyludur. Biraz daha kısa olma içgüdüsel arzusu nedeniyle, eğilirler ve sıklıkla omurilik hastalıklarından muzdariptirler.

Minyon kızların çok kısa kaldığı başka bir uç nokta daha var. Bazı kadınlar, vücudun belirli bölümlerinde veya tüm vücudunda belirgin bir azgelişmişliğe sahiptir.

Hipostenik ince uzun aristokrat parmaklara, dar ve uzun ayaklara, ince ve uzun bir boyuna sahiptir.

Uzun boylu büyüme, asteniklerin zarif görünmesini engellemez. Hareketleri zarif ve kadınsı. Yaşlılığa kadar yürüme kolaylığı sağlamayı başarırlar. Podyumlarda hakim olan astenik kızlar.

Nadiren gür göğüsleri vardır. Küçük bir büstün arka planına karşı bel çok ince görünmüyor. Astenik tipteki genç kadınlarda, göğüs çevresi 84 ila 87 cm arasındadır ve bel çevresi 60-65 cm'dir, göğsün hacmi göğsün çevresini 4-6 oranında aşmaktadır. cm Kalça çevresi bel çevresinden 30 cm daha fazladır.

Astenik tipin temsilcilerinin kas kütlesi kazanması zordur. Zayıf ve kırılgan görünüyorlar. Astenikler genellikle solunum yolu hastalıklarından muzdariptir, vasküler distoni, peptik ülser ve gastritten muzdariptir. Kuru ve solgun bir cilde sahiptirler ve göz altında morluklar sıklıkla görülür. Deri asteniğe ağrılı ve melankolik bir görünüm verir. Hipostenikler genellikle soğuktur ve soğuğa iyi tahammül etmezler.

Kadınlarda vücut tipini bileğe bakarak belirleyebilirsiniz. Bileğin çevresi 16 cm'yi geçmezse, kız astenik anayasa tipine aittir.

Quetelet endeksine göre, ince kemikli bir kadın için norm, her santimetre boy için 315-335 gr'dır. Bacakları boyunun yarısından 2-4 cm daha uzun.

normostenik ekleme

Normostenik vücut tipi, iyi gelişmiş kaslarla karakterizedir. Vücut, az miktarda vücut yağı ile güçlü ve esnektir. Kaslar hacimli, cilt elastik ve parlaktır. Göğüs kafesi güçlü ve dışbükeydir. Omuzlar geniş, kemik iskeleti büyük ve güçlü. Bu tür insanlar doğası gereği rahat bir atletik vücuda sahiptir. Omuz kuşağındaki figürün aksanı.

Vücudu formda tutmak için normosteniklerin sonsuz eğitimle kendilerini tüketmelerine gerek yoktur. Kadınların atletik yapısı, her kıyafette harika görünmelerini sağlar. Orta boydadırlar ve iyi orantılıdırlar, ince güçlü bacaklara ve yaban arısı beline sahiptirler.

Normostenics, mükemmel reaksiyon hızı ve koordinasyonu ile çeviktir. İyi sporcular yaparlar. En uygun spor dalları oyun türleri (voleybol veya basketbol) ve tenistir. Normostenik fiziği, çevresi 16-18,5 cm aralığında olan bileğe göre belirlenebilir.

Kadınlarda göğüs hacmi, büyüme uzunluğunun yarısından 2-5 cm daha fazladır. Göğüs hacmi göğüs çevresinden 8-10 cm daha fazladır. Bel boyu boyundan 105 cm kısadır. Kalça çevresi bel çevresinden 30 cm daha yüksektir. Normosteniklerin bacakları boylarının yarısından 4-6 cm daha uzundur.

Aşırı kilolu insanlar, normostenikler arasında asteniklerden daha yaygındır. Yağ almamak için normosteniklerin diyete ihtiyacı yoktur. Dengeli bir diyete uymaları yeterlidir. Alınan gıda miktarı (özellikle kolayca sindirilebilir karbonhidratlar) harcanan enerji miktarını aşar aşmaz, kadın yavaş yavaş kilo almaya başlayacaktır. Bu durumda yağ birikintileri vücutta eşit olarak dağılır.

Quetelet endeksine göre, bir normostenik için normal ağırlık, her santimetre büyüme için 325-360 g'dır. Bir kadın ne kadar gençse, o kadar az kilo almalıdır.

Hipersteni belirtileri

Hiperstenik bir vücut tipi, astenik olanın tam tersidir. İlgili kişiler bu tip, belirgin vücut yağı ile kısa veya orta boy, yumuşak ve yuvarlak bir vücuda sahip olun. Büyük bir göbek ile akan bir gövdeleri var. Düz bir taç konturuna sahip yuvarlak büyük kafa, kısa, masif bir boyun üzerindedir. Göğüs kafesi güçlü, geniş, kemerli ve kısadır.

İç boşluklar büyük bir hacim ile karakterize edilir. Figür tıknaz, yoğun, iskelet güçlü ve geniş kemiklidir. Vücudun odağı, gövdenin orta bölgesine kaydırılır. Namlu şeklindeki göğüs kafesi yavaş yavaş aşağı doğru genişleyerek yuvarlak bir karına dönüşür. Hiperstenikler diğer tiplere göre daha fazla kilolu olma eğilimindedir. Yağ rezervleri esas olarak vücutta karın bölgesinde biriktirilir. Yüz geniş, kırmızı, yumuşak özelliklere ve profilin hafif eğriliğine sahiptir. Uzuvlar kısa, yuvarlak ve yumuşaktır. Eller ve ayaklar kısa ve geniş, ayak parmakları küçük ve kalındır. Bu tür insanlar yavaş tepki verir, sakin ve telaşsızdırlar.

Hipersteniklerin derisi yumuşaktır, ancak asteniklerde olduğu gibi gevşek değildir ve normosteniklerde olduğu gibi elastik değildir.

Hiperstenik tipteki kadınlarda göğüs çevresi, büyümelerinin yarısından 8-10 cm daha fazladır. Küçük göğüsleri vardır. Göğüs hacmi göğüs çevresinden 8-10 cm daha fazladır. Bel çevresi 70-76 cm Kalça çevresi bel çevresinden 28 cm daha yüksektir. Bacaklar, büyüme uzunluğunun yarısından 6-9 cm daha uzundur. Bilek çevresi 18,5 cm'den fazladır.

Hipersteniklerin vücut ağırlığı, ağır, yoğun kemikten etkilenir. Genç, geniş kemikli bir kadın için, her santimetre boyunda 355-380 g ağırlık normdur.

Hiperstenikler genellikle yüksek kan kolesterolüne ve sindirim sistemi tarafından yüksek bir emilim oranına sahiptir. kendini içinde tutmak için mükemmel şekil, hiperstenik vücut tipine sahip kadınların günlük menüyü çoğunlukla düşük kalorili yiyeceklerden oluşturarak beslenmede kendilerini sürekli sınırlamaları gerekir. Günlük kalori alımının hafif bir fazlası bile yağ rezervlerinin birikmesine neden olur.

Hiperstenikler diabetes mellitus gelişimine eğilimlidir. Metabolik bozukluklar, ateroskleroz ve obeziteden muzdariptirler. Genellikle karaciğer ve böbrek hastalığı teşhisi konur ve solunum yolu hastalıklarına karşı hassastırlar.

Karışık seçenekler

Kadınlarda vücut tipleri, şeklin şekline göre sınıflandırılır:

Optimum parametreler

John McCallum'un yöntemine göre göğüs çevresi 6,5 bilek çevresine karşılık gelmelidir. Kalça çevresi göğüs çevresinin %85'i kadardır. Bel çevresi göğüs çevresinin %70'i, boyun çevresi %37, alt bacak çevresi %34 ve önkol çevresi %29'dur.

Boyu 160 cm'den az olan bir kadın için optimal ağırlık biraz azalır. Vücut ağırlığı, vücut tipine göre normalden %10 - %15 daha düşük olmalıdır. İyi hissetmek için Quetelet endeksi tarafından hesaplanandan 3-5 kilogram daha az ağırlığa sahip olmaları gerekir.

Ağırlık normu, orta çizgiden 3 cm uzakta, göbeğin üzerindeki karındaki yağ kıvrımı ile belirlenebilir. Kalınlığı 2 - 3,5 cm'yi geçmemeli, oturma pozisyonunda karın üzerinde kıvrımlar oluşmamalıdır. Göğüsten uyluklara kadar geniş bir kıvrım varsa, fazla kilo ölçüm yapılmadan görülebilir.

Bacağın uzunluğunu belirlemek için, mezuranın ucu uyluğun çıkıntılı kısmına (femurun trokanteri) uygulanır. Uyluğun yan tarafının ortasında bulunur. Kemiğin yerini net olarak belirleyemiyorsanız, pelvisin yan kısmının ortasına odaklanmanız gerekir. Bandı sıkmak için ucuna bir ağırlık bağlanmalıdır. Çıplak ayakla ölçüm yapılmalıdır.

Göğsün çevresini ölçerken sakin ve rahat bir durumda olmanız gerekir. Nefesinizi tutmanıza ve ciğerlerinize ek hava çekmenize gerek yoktur. Her zamanki eşit modda nefes almanız gerekir. Göğüs altından ölçüm yapılır.

Göğsün çevresi, göğsün en belirgin noktaları tarafından belirlenir. Her zamanki sakin modda nefes almanız gerekir.

Belinizi ölçerken sırtınızı düzleştirmemeli, karnınızı çekmemeli ve nefesinizi tutmalısınız. Ölçüm bandını sıkmaya gerek yok. Vücuda serbestçe oturmalıdır. Bel ölçülür dik pozisyon tanıdık bir durumda vücut. Vücudun en dar yerinde bulunur.

Kalça çevresi pelvisin en geniş noktasında belirlenir. "Pantolon" tipinde yağ birikintileri varsa, bant en çıkıntılı kısımlara uygulanmalıdır.