Як впоратися з негативними емоціями? Звертайтесь за допомогою

Негативні емоції відчувають усі люди, але хтось із ними справляється легко, своєчасно перемикаючись чи даючи їм вихід.

А хтось тримає їх у собі, постійно накопичуючи, що призводить до стресів та різних психосоматичних захворювань. І якщо ви ставитеся до таких людей, то вам слід навчитися керувати своїми емоціями та навчитися справлятися з ними. Як це можна зробити? зараз дізнаєтесь.

А, щоб упоратися з негативними емоціями необхідно використовувати такі прийоми:

1. Вибачити

Якщо причина ваших негативних переживань – це образа, то психологи кажуть: вибачте. Вам одразу стане легше. Природно, що одного разу буде мало. Якщо ваші образи сильні, займайтеся прощенням регулярно протягом 1-2 місяців. Маленькі образи можна вибачити за 1-5 медитацій.

Ось найдієвіші вправи від образ:

1. Візьміть аркуш паперу. І напишіть кілька листів вашому кривднику. У перших вихлюпніть весь біль, в інших спробуйте пробачити. Папір потім спалить.

2. Використовуйте молитви.

3. Якщо у вас добре працює уява виконайте наступну вправу. Виберіть час і місце, в якому ви зможете побути наодинці із собою. Сядьте та розслабтеся. Потім уявіть чорну дірку, яка втягує усі ваші думки. Важливо їх заспокоїти.

Коли свідомість і тіло буде готове порахуйте від 7 до 1 і закрийте очі. Уявіть, що ви йдете морським узбережжям. Там нема нікого? Крім вас. Ви насолоджуєтесь прогулянкою, шумом моря. Ви зупиняйтесь і висловлюєте свій намір пробачити таку людину. Бачите як він до вас підходить і ви стоїте чи сидите навпроти один одного. Подивіться йому в очі, візьміть його руки і промовляйте вголос:

"Я прощаю тебе за те, що..." Згадуйте всі болючі моменти і відпускайте їх. Потім попрощайтеся з цією людиною. І викупайтеся в морі, відчуваючи, як воно забирає весь негатив і перетворює його на добро.

4. Якщо ви вірите в магію, можна спробувати ритуальні практики.

Найпростіша:

1. Створіть коло.

2. Покличте покровителів.

3. Попросіть їх пробачити.

4. Засвітіть чорну свічку. Попередньо зарядіть її на вашу мету, на звільнення від образи.

5. Напишіть на папері "позбавлення образ"

6. Проговоріть 108 разів афірацію прощення.

7. Спаліть аркуш.

8. Подякуйте богам.

9. Завершіть коло.

Деякі езотерики вважають, що пробачати образи не можна. Їх рекомендують повертати кривднику.

Вони пояснюють це так:

Справа в тому, що люди завдаючи вам біль посилають енергетичні хвилі у вас. І ви їх "ковтаєте". Прощаючи інших, ви насправді заганяєте негатив у глибину себе.

Як бути? Повернути негатив тому, хто його посилав. Або просто "злити" його у вогонь, воду, землю, просячи перетворити на любов.

У першому випадку візьміть чорну тарілку. Спалить аркуш із папером, у якому ви виплеснули біль. Потім попіл розвійте за вітром, сказавши: "Піди туди, звідки прийшло".

У другому варіанті образу можна звільнити у воду, спалити у вогні, відправити за вітром або закопати в землю, при цьому важливо тримати фокус на намірі трансформації її в добрі енергії.

Яка з теорій правильна? Обидві. Кожному за вірою.

2.Виплеснути на папір

Заведіть собі зошит і щодня пишіть все те, що хочете виплеснути зі своєї душі. Потім можете спалити свої записи чи розірвати. Подібний щоденник допомагає не тільки звільнитися від непотрібних переживань, але й зрозуміти, чому щось відбувається у вашому житті. Просто крім простого вихлюпування, займайтеся інтроспекцією.

3.Виразити в танці

Увімкніть енергійну музику та відпустіть своє тіло. Нехай одне рухається так, як хочеться. Добре допомагає.

Можна додати до танцю позитивну установку, промовляючи, наприклад, фразу: "я відпускаю негатив".

4.Покричати

Якщо ви можете дозволити собі покричати так, щоб не заважати іншим людям, зробіть це. Увімкніть гучніше музику та звільняйтеся від негативних емоцій. Тільки не перестарайтеся. Бо може піднятися тиск. 5-10 хвилин цілком достатньо.

Можна зробити подібну практику у лісі чи полі.

Вдома звільняючись від гніву, щоб посилити вправу, бийте подушки. Якщо є груша, чудово. Стукайте по ній. Більш безпечний варіант – це просто поплакати. Головне не придушувати емоції, а відпустити їх.

Варто також тут сказати ось про що. Не варто відчувати провину за свій тіньовий бік. Знайте, що ви маєте право на гнів. Все дуально. Не буває лише позитиву. Гнів – це теж правильно. Скажіть собі: "та я злюсь. Я маю на це право". Ну і вихлюпніть все, поплачте, покричіть і.т.п.

5.Зайнятися спортом.

Біг, прогулянки швидким кроком, робота з грушею чи вправи на прес теж можуть допомогти вам. Якщо вам цей спосіб ближче, то чудово. Скористайтеся ним себе на благо. Так само можна використовувати і спокійніші практики, наприклад йогу. Вона добре заспокоює свідомість і гармонізує тіло і душу. Займайтеся регулярно.

6. Природа

Немає кращих ліків від деструктивних переживань, ніж прогулянка лісом, полем або берегом річки. Природа незамінна у лікуванні емоцій, ще вона сповнює енергією.

7. Храми

Для віруючих храм – це чудове місце сили, він діє цілющим чином на душу. Якщо ви дратівливі або переживаєте лихоліття, відвідуйте церкву частіше. Після неї відчувається якесь світло всередині себе. Також можна замовити сорокоуст за себе і тих людей, які викликають у вас негативні переживання.

7. Свічки

Свічкову магію застосовували з давніх-давен. Якщо вас долають похмурі думки або емоції, запалюйте свічку і споглядайте її полум'я. Уявляйте, як вогонь спалює біль, провину чи інший негатив.

8.Творчість

Виплеснути негатив можна за допомогою малювання, арт-терапію застосовують багато психологів у роботі з душею. Також можна писати оповідання, вірші з позитивною кінцівкою.

Думка - початок всього

А, щоб не дати негативним емоціям опанувати вами, необхідно своєчасно перемикатися з поганого на хороше. Як тільки ви зловите себе на деструктивних думках, одразу міняйте їх на протилежні. Спочатку це складно зробити. Але регулярні тренування вироблять у вас звичку мислити позитивно чи нейтрально.

Для керування емоціями добре допомагають медитативні техніки. Вчіться розслаблятися та заспокоювати свою свідомість. Робіть по 1 медитації щодня протягом 10-30 хвилин. Це допоможе вам впоратися із негативними емоціями. Проста релаксація також допоможе.

Або спробуйте дихальні вправи. Вони дуже корисні не тільки для керування своїми емоціями, а й для здоров'я всього організму.

Геть втома.

Люди, які втомлюються, складніше контролюють своє емоційне тло. Тож знаходите час на відпочинок. Не зраджуйте себе заради хибних цілей і не будьте жертвами. Життя дане, щоб бути щасливим, щоб самому робити те, що приносить вам позитивні енергії. Обов'язково тримайте фокус на втіху. Дурніть, подорожуйте, дивіться кіно.

Подолання провини

Вина – це деструктивна емоція, яка руйнує вас. Від неї слід позбавлятися. Для цього ви можете застосовувати раніше вивчені техніки прощення. Плюс працювати із роздумами. Як тільки ви починаєте себе у чомусь звинувачувати, кажіть собі: "все так, все правильно".

Знайте, що почуття провини штучне його створили з метою управління вами. Людиною, яка вважає, що він зробив щось неправильно легко маніпулювати.

Знайте, що ви живете як умієте. І робили те, що могли. Не варто застрягати на минулому. На своїх помилках. Відпустіть їх. І слідуйте вперед із чистим серцем, живучи так, як вважаєте за потрібне. Помилятися – це теж правильно. Це частина життя. Без цього не було б великих звершень. Помилки вчать стати розумнішими та мудрішими.

Управління страхом

Страх - ще одна емоція, якою слід навчитися керувати. І єдиний робочий метод це зробити, це виходити зі свого комфортного простору, йти назустріч тому, чого ви боїтеся.

Тільки так ви набудете сили.

Ох вже ці патерни

Щоб керувати емоціями, важливо знати причину появи. За ними стоять ваші патерни. Цей термін використовується у методиці Тойча. Він виділив 14 основних уроків успіху, які впливають на наше життя.

Подолаються патерни шляхом роздумів.

Наприклад, ви зловили себе на тому, що вас дратує певна людина. По тойчу це патерн любові до людей. Ви можете ставитися вороже до оточуючих і дратуватися з тих чи інших приводів.

Як тільки ви себе на цьому впіймали, скажіть собі:

" Ім'я, ти що знову вороже ставишся до іншим? Насправді ця людина має право бути собою, вона має право на свої реакції, на свою думку".

Працюючи в такому напрямку ви скорекуйте своє сприйняття і перестанете відчувати негативні емоції.

Якщо стався зрив

Не варто застрягати у своїх переживаннях. Зриви – це нормально. Головне своєчасно їх усвідомити та рухатися далі.

Тобто, спочатку вам слід прийняти те, що ви вийшли з рівноваги. По-друге, винести уроки. І по-третє, відпустити, йти вперед.

А також не забудьте знайти причину ваших негативних переживань. Запитайте себе: "Чому я злюсь (гніваюсь, ображаюся ...)" і "Що я можу зробити, щоб виправити дане положення" Дайте відповідь на ці питання і вживіть заходів.

Багато людей скаржаться на те, що не можуть зібрати "нерви в коробочку", стриматися, щоб зберегти рівновагу і не розпалювати конфлікт, що назріває, позбутися відчуття нервозності і тривоги, або "прийти до тями" після емоційного потрясіння, стресу. Обставин, які провокують сплеск емоцій, у житті більш ніж достатньо: іспити, співбесіди для прийому на роботу, укладання важливих угод, з'ясування стосунків з начальством чи близькою людиною... Та чи мало речей у житті, які здатні вивести нас із рівноваги. Неврівноважена людина може вибухнути і наговорити зайвого, заплакати, зробити вчинок, про який потім жалкуватиме - і тим самим зіпсувати не тільки враження про себе, а й закрити для себе якісь можливості.

Є два шляхи подолання емоційних криз. Перший – стримувати емоції, Не найкращий, так як пригнічуючи емоції в собі, ми ризикуємо накопичити всередині критичну масу негативу - і станеться справжній емоційний вибух. Другий – навчитися володіти собоюі панувати над своїми емоціями. Цей шлях продуктивніший.

Слідкуйте за собою

Важливо усвідомити собі, як проявляється емоційний зрив у вас. Одна людина зривається на агресію, друга раптом починає плакати, третя – втрачає дар мови. Слід уважно вивчити власні реакції та будувати ситуацію таким чином, щоб убезпечити себе в очах оточуючих. Тому, відчуваючи, що емоції починають виходити з-під контролю, подбайте про те, щоб наслідки емоційного сплеску не позначилися на вашій кар'єрі, не зіпсували вам публічний виступ, не ввели вас до тями сорому чи незручності перед свідками вашої слабкості.

Справляйтеся зі втомою

Контроль над емоціями слабшає тоді, коли людина втомилася. Не слід накопичувати втому, боротися з нею. Дозвольте собі відпочити, змініть обстановку, потіште себе чимось приємним. Відпочинок на природі, вечірка з перевіреними друзями або похід по магазинах за приємними покупками допоможе переключити енергію на позитивні речі та зменшить ризик емоційного зриву з негативними наслідками. Відмінно допомагає фізична праця, тільки не забувайте, що фізична робота має приносити задоволення. Під час перепочинку чи відпустки займіться зміцненням нервової системи. Для цього, можливо, вам доведеться зайнятися медитацією, йогою, спортивними вправами. Не завадять прогулянки, під час яких можна, наприклад, збирати камінчики чи робити фотографії. Не забувайте про те, що творчість – лікує. Згадайте про забуті хобі, почитайте книгу, яка давно відкладена вами для прочитання. Посидьте біля води, звільніться від нав'язливих думок, послухайте співи птахів або просто поспостерігайте за акваріумом.

Дихайте глибше

Якщо ви відчули, що на вас накочує стрес, зупиніться, прийміть комфортне становище, розслабтеся, глибоко і повільно подихайте, постарайтеся позбутися поспіху. Не треба боятися запізнитися – пам'ятайте, що ваш спокій – запорука ефективності у будь-якій роботі. Проаналізуйте власні емоції: постарайтеся зрозуміти, що саме вибиває вас із колії, що є спусковим гачком для емоцій. Не слід скупитися на якийсь час, якщо ви хочете присвятити його "наведенню порядку" всередині. Ясні думки - запорука того, що емоції не захлеснуть вас несподівано. Привести емоції та думки у стан гармонії допоможе улюблена музика. Не слід слухати у критичних ситуаціях щось нове. Добре подіє знайома спокійна музика, вона зніме стрес і поверне емоції у звичне русло.

Не бійтеся звертатися до психотерапевта

Якщо контроль над емоціями вам вдається все гірше, а придушення емоцій діє гнітюче на ваш настрій, до того ж ви розгублені і не можете заспокоїтися самостійно, а "спалахи" адреналіну всередині кидають вас у стан туги чи переляку - слід задуматися про візит до психолога, психотерапевту. Професіонал своєї справи допоможе вам розібратися в хитросплетіннях причин та наслідків, згадати забуті нервові потрясіння та важкі враження, щоб пережити їх усвідомлено та розлучитися з ними. До речі, роль психотерапевта може зіграти надійний друг чи подруга. Можна, звичайно, покластися в цих питаннях і на свою близьку людину, але це загрожує наслідками. Близькі, люблячі люди - вразливі, і якщо ви "навантажите" таку людину - стосунки можуть постраждати, а почуття незручності та провини - відштовхнути вас від того, хто мимоволі став для вас "жилеткою". Втім, якщо між вами та близькою людиною присутня безумовна довіра та душевна близькість – то можна навіть дати волю сльозам. Виплакавшись, ви звільните свою психіку від зайвих емоцій.

"Я зараз вибухну, як триста тонн тротилу", - співав в одній зі своїх пісень В. Висоцький, передаючи почуття засмученого графомана. Ймовірно, абсолютній більшості людей у світі знайомі подібні відчуття, коли емоції, що скупчилися, буквально переповнюють все тіло, намагаючись вирватися назовні. Однак у більшості культур бурхливий прояв почуттів аж ніяк не вітається і люди змушені тримати свої переживання в собі, щоб не викликати засудження оточуючих.

Інструкція

Тим не менш, марно намагатися приховувати свої почуття в будь-яких ситуаціях. Сильні емоції все одно вимагають виходу і рано чи пізно його знайдуть, а спроби придушити їх прояви вольовим зусиллям призведуть лише до хвороб та хронічних стресів. Набагато розумнішими і кориснішими для організму знайти соціально прийнятні форми для вираження своїх переживань.

Насамперед, як радять психологи, дозвольте собі відчувати сильні емоції, зокрема негативні. Емоція – це лише особистісна реакція на навколишні події. І якщо обставини чи дії інших людей викликають у вас почуття образи, гніву чи досади, ви маєте право на подібні переживання. Питання в тому, як виплеснути ці негативні емоції, щоб не завдати шкоди іншим людям і самому дійти душевної рівноваги.

Найпростіший і доступний спосіб швидко знизити емоційне напруження – це підвищена фізична активність. Якщо ви відчуваєте, що вас буквально розривають емоції, хочеться кричати на весь голос і трощити меблі, знайдіть можливість дати негайне фізичне навантаження тілу. Для цього не обов'язково терміново бігти до спортзали, якщо немає такої можливості. Цілком підійде швидка ходьба вулицею, інтенсивне піднесення і спуск сходами, навіть просто серія активних присідань зіграє свою позитивну роль.

Як тільки відчуєте, що найбільше пройшов найінтенсивніший пік емоцій і організм відчуває втому, переходьте до дихальних вправ. Нервова система людини дуже щільно пов'язана з дихальною та серцево-судинною системами. Тому цілеспрямована серія глибоких, рівномірних вдихів та видихів допоможе привести в норму засмучені нерви. Дихання найзручніше регулювати за допомогою рахунку: вдихати на 3-4 рахунки, видихати на 6-8. Через кілька повних циклів дихання ви відчуєте, що ваш розум прояснився та емоції знову під контролем.

Описаний метод добре підходить для разового викиду емоцій, що виникли внаслідок якоїсь короткострокової неприємної ситуації. Але негативні емоції можуть накопичуватися тривалий час під впливом хронічного стресу. Наприклад, напружені стосунки в сім'ї, проблеми на роботі, конфлікти або терміновий дедлайн. І тут одних фізичних вправ недостатньо.

Деяким жінкам у складних ситуаціях допомагають сльози. Поплакавши кілька хвилин, вони починають почуватися значно краще і спокійніше, оскільки сльози – це природний фізіологічний механізм, що допомагає справлятися із напруженими ситуаціями та скидати зайвий тиск. Однак не забувайте, що сльози далеко не завжди доречні. Наприклад, закочувати істерику у відповідь на критику та причіпки начальника не найкращий спосіб зберегти свою професійну репутацію. І тут набагато корисніше спробувати розібрати неприємну ситуацію свідомо. Поговорити з керівником про існуючі проблеми чи з опонентами у конфлікті. Якщо не вистачає самостійних зусиль, краще звернутися до досвідченого психолога, який допоможе розібратися у ваших почуттях та підкаже найкраще рішення.

Відео на тему

Корисна порада

Намагайтеся ніколи не виплескувати свої негативні емоції на близьких людей, навіть якщо вони є причиною. Зі своїми переживаннями ви зрештою впораєтеся, а душевні травми, завдані близьким, залишаться і залікувати їх буде дуже непросто.

Джерела:

як виплеснути негатив

Вчені довели, що негативні емоції погано впливають на організм в цілому. Тож щастя – це корисно для здоров'я. Які ж емоції, які відчуває людина, погано впливають з його здоров'я?

По-перше, це жадібність. Відомо, що це почуття призводить до розладів харчової поведінки. Прагнення привласнити собі всі земні блага прямим шляхом веде до запорів.

Друга емоція, яка шкодить здоров'ю – це заздрість. Переживання через чуже добро, нездатність бути щасливим, якщо іншим добре - великий стрес для організму, який може призвести до інфаркту. Чужі перемоги краще використовувати як майданчик для своїх досягнень.

Ревнощі як знищує любов, але послаблює вироблення статевих гормонів, що збільшує ризик чоловікові стати імпотентом, а жінці залишитися безплідною.

Ще одне шкідливе почуття – цей жалість до себе коханого. Якщо постійно впиватись цим переживанням, то в організмі посилюється вироблення гормону ацетилхоліну, і це може вразити печінку. Є й інші шкідливі наслідки такої емоції – в організмі людини падає цукор, порушується травлення.

Інша крайність – почуття провини. Якщо людина постійно почувається в чомусь винною або просто з дрібницями звинувачує себе, то в її організмі підривається імунітет, звідси застуди, інфекції, виразка шлунка і навіть онкологія. Неодмінно потрібно прощати собі свої гріхи та промахи. Здоров'я найдорожче на світі.

А від смутку та туги страждають підшлункова залоза та органи дихання. Ще легені хворіють від постійного самокопання та сумнівів – ці почуття підвищують ризик астми.

Серце і судини можуть страждати, крім заздрості, ще й від гніву, люті, пасивності в той момент, коли все всередині вимагає змінити стан справ. Зайва тривожність, безпричинне занепокоєння можуть розвинути «нервову» гіпертонію. Страх також підвищує тиск.

60% всіх хвороб - наслідок шкідливих емоцій та переживань. Усі вони вкорочують наше життя. Прощення, доброта, любов, радість перешкоджають запальним процесам, покращують склад крові, налагоджують важливі процеси всередині: роботу мозку, серця та інших органів. Позитивні думки допомагають повернути та зберегти здоров'я.

Багато хто думає, що на організм погано впливає така емоція, як гнів. Насправді не такий страшний гнів, як його придушення.

Було проведено дослідження, за результатами якого було виявлено, що пари, які постійно пригнічують свої емоції та контролюють свій гнів, мають більше шансів менше прожити, ніж ті, що виплескують свої емоції у міру їхнього виникнення.

Багато хто вважає, що проблемою є прояв гніву. Але слід врахувати, що немає жодної проблеми в тому, що хочеться іноді накричати на кохану людину за те, що вона не прибрала за собою брудні шкарпетки по квартирі або забула сплатити комунальні платежі. Доведено, що небезпечно не те, що гнів виявляється, а спроби його придушувати до того моменту, коли людина вже не може впоратися зі своїми емоціями.

Багатьох ще з дитинства вчили не виявляти надмірно свої емоції, щоб не завдавати дискомфорту оточуючим. Але постійне придушення своїх емоцій, перевтома на роботі та напруга через постійні навантаження може призвести до емоційного виснаження та нездатності себе контролювати. Результати досліджень підтверджують - постійне придушення гніву через ситуацію, яка періодично повторюється, може призвести до підвищеного тиску та прискореного серцебиття, навіть через одну думку про саму подію.

Найчастіше гнів виникає через страх чи дискомфорт у певній ситуації. Гнів – це початкова емоція, це лише наслідок інших емоцій. Таким чином організм з метою безпеки перекладає емоції з метою самозахисту.

Щоб гнів не опанував людиною, треба зупинитися. Якщо ж виникає конфліктна ситуація і організм починає опановувати гнів, потрібно розмову відкласти на деякий час (хоча б на 15 хвилин). Це допоможе упорядкувати думки і краще контролювати ситуацію. Якщо ж причина гніву стала (погана робота, постійне спілкування з неприємними людьми), варто виділити собі кілька днів для відпустки і подумати про те, чи може кращим варіантом стане зміна роботи або оточення.

Наше емоційне тло може змінюватися кілька разів на день. Він залежить від різних факторів, до яких можна віднести:

Спілкування;

Мисленевий процес;

Відносини з колегами та сім'єю;

Стан здоров'я.

Сприйнятливість негативних емоцій залежить від складу характеру людини. Хтось не сприймає негатив, а хтось пропускає його через себе, погіршуючи самопочуття. Так чи інакше, впливу шкідливих емоцій піддаються всі люди, щоб негатив не накопичувався всередині необхідно дотримуватися певних правил.

Менше концентруйтеся на поганому

Складно не згадати анекдот про наполовину повну і наполовину порожню склянку. Ця ємність була заповнена наполовину, песиміст сказав, що склянка наполовину порожня, а оптиміст, що він наполовину повний. Все залежить від того, як ми сприймаємо ситуацію.

Відпочивайте від зайвої інформації

Починаючи з самого ранку, на нас буквально «виливаються» потоки непотрібної інформації, які засмічують свідомість і призводять до перевтоми. Намагайтеся більше бути у тиші.

Виділяйте час для релаксації

Обов'язково виділяйте небагато часу для себе. Якщо день був складним і на душі тужливий, то можна помедитувати, помолитися, поспати чи почитати.

Емоції є у всіх. З деякими з них – радістю чи щастям – досить легко впоратися. Інші емоції, включаючи страх, гнів чи смуток, складніші. Маючи справу з гнівом, пригніченістю чи розчаруванням, важливо вміти правильно реагувати на такі емоції, що викликають занепокоєння у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Кроки

Як приборкати складні емоції у напружений момент

Визначте поточну емоцію.Це може бути важче, ніж здається. Якщо ви сумніваєтеся, почніть із чотирьох основних категорій: занепокоєння, смуток, гнів чи радість. Просто визначивши своє відчуття, можна починати послаблювати емоцію, рухаючись у пошуку причини. Почуття можуть відрізнятися за інтенсивністю, але більшість їх можна віднести до однієї з чотирьох цих широких категорій.

Практикуйте дихальні релаксаційні методи.Такі заходи на момент боротьби зі складною емоцією є поширеною стратегією. Щоб впоратися з емоційною реакцією, сконцентруйтеся на речах, які можна контролювати. У разі це дихання. Дослідження показують, що тренування дихального контролю позитивно впливає на стресову реакцію «бий або біжи».

Наприклад, одним із простих способів є рахунок до п'яти при вдиханні, наступна затримка дихання та рахунок до п'яти на виході. Зосередьтеся на кожному етапі дихання.
Ще одним способом є метод здутої кульки. Надуйте кульку і дивіться, як вона здувається.

Метод самозаспокоєння.Це ще один спосіб зосередитися на чомусь, крім складної емоції. Показовим прикладом самозаспокоєння є метод п'яти органів чуття. Сядьте у зручне положення та зосередьтеся на диханні. Потім відокремте кожне зі своїх п'яти почуттів і зосередьтеся на кожному з них протягом хвилини. Враховуйте таке:
- Які звуки до вас долинають? Важливі зовнішні звуки - шум автомобілів, розмови людей, щебетання птахів. Перейдіть на внутрішні звуки - дихання або травлення. Коли ви зосереджені на слуху, чи ви помічаєте те, що раніше вислизало від вашої уваги?
- Нюх: Які запахи ви відчуваєте? Поблизу є їжа? Квіти за вікном? Можна виявити запахи, яких ви не помічали до цього, як запах паперу в книзі. Закрийте очі. Іноді це допомагає знизити візуальні фактори, що відволікають.
- Що ви бачите? Звертайте увагу на деталі – кольори, візерунки, форми та текстури. Зверніть увагу на палітру кольорів звичайних предметів, які ви не особливо розглядали раніше.
- Який смак ви відчуваєте? Навіть якщо ви нічого не їсте, ви відчуваєте певний смак. Розрізніть післясмак останнього напою чи страви. Пройдіться язиком по зубах та щоках, щоб зрозуміти точніше.
- Що Ви відчуваєте, не рухаючись з поточного сидячого становища? Відчуйте шкіру дотику одягу, стільця чи підлоги. Відчуйте текстуру тканини або оббивки стільця пальцями і зосередьтеся на цьому.
Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів (ПЗМ).Це один із способів управління ситуацією шляхом напруги та розслаблення різних груп м'язів. До переваг такого способу належать можливість усвідомити всі фізичні відчуття вашого організму. Почніть з пальців на ногах і переходьте до окремих груп м'язів всього тіла до самої голови.

Медитація чи молитва.Медитація покращує позитивні емоції, почуття задоволення, здоров'я та радість. А також знижує занепокоєння, стрес та пригніченість. Існує безліч способів медитації, але мета кожного з них полягає у заспокоєнні свідомості.

Відкиньте негативну думку.Декому корисно записувати негативні емоції, щоб потім поставити під сумнів. Фізична дія на кшталт кидка паперу, де записана негативна емоція, допоможе впоратися з нею ментально. Незважаючи на символізм, зв'язок контрольованої фізичної дії з відпусканням емоції має допомогти вам.

Позитивні образи.Найпростішим способом перервати негативні думки може бути заміна позитивними образами. Це особливо корисно, якщо ви застрягли у спогаді зі складним емоційним впливом. Почніть з образу чи уявного уявлення чогось приємного чи умиротворюючого. Це може бути місце чи спогад. Ви можете подумати про час / ситуацію / місце, які можуть заспокоїти вас і поліпшити настрій.

Поговоріть із другом.Самотність при сумних чи болючих емоціях може створити луна-камеру, в якій обертається ваша емоція. Спробуйте поговорити з людиною з вашого спілкування. Емоції заразливі, і радість не виняток. Один із ваших веселих друзів може врятувати вас у такий момент.

Як приборкати емоції на тривалий час

Ведіть щоденник.Багатьом це допомагає зрозуміти та перетравити складні емоції. Іноді складність емоції – це неможливість її висловити. Записуйте події, свої відчуття, тривалість та гостроту емоцій. Просто оформивши ці думки у вигляді запису, ви відразу почнете перетравлювати емоцію.

Визначте джерело складних почуттів.Записуючи свої емоції, ви можете виявити повторення джерел, яке раніше не було очевидним. Спробуйте визначити джерело кожної емоції. Дізнавшись загальні причини, спробуйте зрозуміти, як їх позбутися або хоча б знизити вплив на вас.

Боріться з негативними думками.Часто люди зневіряються при складних емоціях і відразу починають розвивати негативні думки, далекі від реальності. Відділивши і поставивши під сумнів такі думки, ви зможете відстежити реакції, що перетворюються на лавину важких емоцій. Процес боротьби та виправлення своїх думок вимагає часу та терпіння, а для початку поставте собі такі питання:

Ця думка правдива?
Якщо ви вважаєте її правдивою, які докази підтримують таку гіпотезу?
Як ви реагуєте на негативні думки?
Як зміниться ваша поведінка чи дії, якщо ви позбавитеся цієї думки?

Використовуйте методи переривання думок.Зрозумівши, як поставити під сумнів негативні думки, можна почати визнавати пов'язані з ними моделі поведінки. Це дозволить вам перервати низку негативних думок, замінивши їх позитивними чи продуктивними думками.
- Можна почати з усного переривання (сказати собі «Перестань») або навіть фізичного стимулу (гумова стрічка на зап'ясті), коли виявляєте негативну думку. Це допоможе перервати її.
Сублімуйте складні емоції.Перемикайтесь на улюблену справу, коли у вас виникають складні емоції. Використовуйте ці почуття як канал для творчого та художнього вираження. Це і є сублімація. Тяжкі емоції споживають багато енергії, а напрям цієї енергії у справи, вміння та інші позитивні виходи допоможе продуктивно впоратися із ситуацією.

Шукайте підтримку близьких людей.Не намагайтеся згорнути гори самотужки. Розмова з людиною, яка здатна заспокоїти вас, допоможе послабити складні емоції чи негативні думки. Також це може вилитися у вирішення вашої проблеми або спосіб боротися з емоціями, який раніше не приходив вам з голову. Приховування проблем завжди створює нові, але не вирішує їх. Шукайте підтримки у друзів, близьких, родичів або навіть у фахівців із надання психологічної допомоги.

Поговоріть із фахівцем.Якщо у вас накопичилися тривалі стреси від боротьби зі складними емоціями, можна звернутися за допомогою до професіоналів.

Щодня людина відчуває різні емоції, як позитивні, і негативні. Природно, що більше хороших емоцій, то людина щасливіша. А ось негативні емоції завдають багато шкоди. Через них псується настрій, що позначається і на фізичному стані людини.

Негатив призводить до стресів, інколи ж і до депресивних станів. Є люди, які легко справляються із негативними емоціями, не загострюючи на них свою увагу. А є категорія людей, які накопичують у собі образи, замикаються, не вміють виплескувати негатив, що загрожує серйозними захворюваннями. Саме тому необхідно боротися із будь-якими негативними емоціями.

Способи боротьби з негативними емоціями

1. Заняття спортом.Фізичні навантаження дуже добре відволікають від різних поганих думок, підвищують загальний тонус організму, надають життєвих сил.

2. Усміхніться.Навіть якщо дуже не хочеться, подивіться в дзеркало, згадайте щось хороше, приємне, і мимоволі посміхнетесь. Також можна розвісити по квартирі фотографії, на яких ви щиро посміхаєтеся чи смієтесь. Потрапляючи вам на очі, вони викликатимуть усмішку.

3. Виливайте негативні емоції на папір.Заведіть зошит і наприкінці кожного дня записуйте туди все, що хотіли б забути, викинути зі свого життя. Можна просто брати кожен день окремий аркуш паперу, записувати на ньому весь негатив, а потім порвати його, спалити або порізати ножицями на дрібні шматочки. Те саме потрібно зробити з зошитом, коли вона закінчиться.

4. Танцюйте.Увімкніть якусь веселу музику і, не замислюючись над рухами, відпустіть своє тіло. Можете навіть заплющити очі, нехай руки, ноги, голова, тулуб рухаються так, як хочеться.

5. Ароматерапія.Навколишні аромати впливають на нас морально та фізично. Ви, звичайно, помічали, що неприємні запахи викликають роздратування, від них псується настрій. А ось приємні аромати, навпаки, піднімають настрій, викликають позитивні емоції. Тому запалена аромалампа з ефірними оліями апельсина, перцевої м'яти, лаванди, мандарина дуже добре допомагає розслабитися та відволіктися.

6. Крик.Увімкніть гучно музику та кричіть. Або виберіть якийсь день у тижні, коли ви випускатимете емоції, йдіть у ліс і там кричите, поки вам не стане краще. Тільки не перестарайтеся.

7. Прийміть душ.Постарайтеся, щоб температура води була приємною для тіла. Вимийте голову. Найкраще це зробити за допомогою трав'яних відварів, запах яких заспокоїть.

8. У будь-якій конфліктній ситуації тримайте себе в руках.Спокійно сприймайте те, що відбувається, не дозволяйте негативним емоціям заволодіти вашим розумом.

9. Медитації та дихальні вправи.Необхідно навчитися розслаблювати як тіло, а й свідомість. Дихальна гімнастика як позбавляє негативних емоцій, а й позитивно позначається здоров'я.

10. Зробіть собі маленький подарунок.Їм може бути якась річ, про яку ви давно мріяли, або похід у кіно чи театр, відвідування зоопарку, тобто щось таке, в чому ви себе обмежували раніше. Можете спробувати купони або експрес.

11. Сон.Як правило, сон сприяє відпочинку і тіла, і душі. Тому повноцінний сон налаштує вас на позитив і вчорашні проблеми здадуться вам зовсім не такими важливими, як здавалося на перший погляд.

12. Допомагайте іншим.Серед ваших знайомих завжди знайдеться людина, якій потрібна підтримка чи допомога. Допомагаючи іншій людині, ви самі відчуєте, що стаєте іншою.

Спробуйте визначити, що викликає негативні емоції. Може, з'ясувавши їхню причину, ви зможете наступного разу їх уникнути. Докладіть зусиль, підніміть собі настрій, це у ваших силах. Не забувайте, що з будь-якої ситуації є вихід. Тому ваше завдання – знайти його і змінити свій стан на краще.

Існує безліч теорій, які пояснюють природу емоцій. Більшість їх пов'язують душевні хвилювання із задоволенням чи незадоволенням внутрішніх потреб людини. Емоції є відображенням ставлення людини до явищ навколишнього світу. Реакції різних людей на одну й ту саму подію можуть бути абсолютно протилежними. Тому причину появи будь-якої емоції потрібно шукати над об'єкті чи ситуації, що її волала, а собі: у власних думках, ілюзіях, очікуваннях. Зрозуміти, як упоратися з емоціями та тримати їх під контролем, означає усвідомити механізми їх виникнення та замінити їх на більш продуктивні. Це вимагає тривалої роботи над собою, але результат вартий витрачених зусиль – це емоційне здоров'я та гармонія в душі.

Чому важливо контролювати емоції

З погляду управління емоціями, немає великого значення, які емоції ми відчуваємо – позитивні чи негативні. Емоція – це миттєва реакція людини на подразник, її можна порівняти зі спалахом. Позитивна емоція означає, що обставина або предмет, що її викликав, відповідає нашим уявленням про дійсність і очікування, негативна свідчить про протилежне. Але це зовсім не показник того, що предмет, що спричинив реакцію, насправді є поганим або хорошим. Тому емоції часто «збивають приціл» — спотворюють дійсність і впливають прийняття рішень і нерідко призводять до помилок.

Є висловлювання, які наочно ілюструють наслідки таких проявів: «бути як у тумані», «ляпнути згоряння», «пороти гарячку», «зробити щось, не подумавши», тобто діяти необдумано, не з власної волі. Результат – зіпсовані стосунки, невірний вибір та болісний жаль про скоєне.

Якщо людина не має влади над своїми емоціями, їм дуже легко маніпулювати. Маніпулятори чудово знають, що викликавши людину на емоції, вони «відключають» її здатність здорово мислити і тим самим підштовхують його до вигідних для них дій. Відмінний приклад масових маніпуляцій – реклама, яка викликає емоційний відгук і таким чином керує рішеннями.

Збої в емоційній сфері загрожують і серйознішими наслідками. Людина може надовго, а то й назавжди, «застрягти» у якомусь емоційному стані, частіше — у негативному. Це може викликати прояви дратівливості, занепокоєння, страху, які можуть перерости в нав'язливі стани, позбутися яких без допомоги спеціаліста-психолога вкрай важко.

Негативні стани негативно впливають на всіх сферах життя людини. Вони призводять до погіршення здоров'я, взаємин з оточуючими, зниження активності, набору ваги, депресій та дають ґрунт для розвитку залежностей: алкоголізму, наркоманії, трудоголізму, пристрасті до азартних ігор.

Навпаки, зрозумівши, як упоратися з емоціями, можна знайти ясність мислення і відновити втрачений спокій, а разом із ними – впевненість у собі й позитивний настрій.

Як навчитися справлятися зі своїми емоціями

Врівноважені люди зі здоровою психікою практично не схильні до коливань настрою, і їм не потрібно докладати титанічних зусиль, щоб взяти свої емоції під контроль. Вони про це навіть не замислюються. Щоб емоції не розривали вас на шматки при кожній нагоді, достатньо і відключити ті механізми, які її викликають. Для цього доведеться попрацювати над своїм психічним здоров'ям, а це тривалий і складний процес завдовжки життя, бо немає межі досконалості.

Як впоратися з собою

Перше, що потрібно зробити, це по-справжньому познайомитися з собою, зі своїм внутрішнім «Я».

Подивіться на себе збоку. Які у вас є переваги? А недоліки? Чого вам хотілося б позбутися? Випишіть всі свої якості, поставте собі цілі і позначте кроки, які ви готові зробити, щоб їх досягти. Визначте реальний термін. Дійте!

Розберіться у своїх почуттях. Навчіться відстежувати та правильно визначати свої емоції. Що ви відчуваєте зараз? Як називається ця емоція – образа чи злість, смуток чи смуток, радість чи веселощі? Яка різниця між цими поняттями? Спостерігайте за собою частіше і шукайте відповіді на ці запитання. Ви відкриєте, скільки емоцій ви пригнічуєте, і як мало знаєте про свій реальний стан.

Ідіть далі і вчіться доходити до першопричини, яка викликала неприємні переживання. Дуже часто ми ховаємо за емоцією невирішену проблему. Якщо ви зірвалися на когось із домочадців через дрібниці, цілком імовірно, що справа не в цьому епізоді. Ваша злість могла викликати глибша причина – у такий спосіб може давати себе знати почуття провини за невиконане доручення чи стара образа.

Вчимося правильно виражати емоції

Не треба розуміти необхідність контролювати емоції як заклик до байдужості та придушення емоцій. Навпаки, їх дуже важливо виявляти, але робити це правильно.

У суспільстві існує негласна заборона вираження агресії, гніву, роздратування. Нас із дитинства вчать, що відчувати ці почуття – погано. А вони нікуди не зникають і роками накопичуються у душі, викликаючи хвороби та психологічні проблеми. Однак існують цілком нешкідливі способи вираження агресивних емоцій, які можна застосовувати без шкоди для оточуючих.

Якщо вас образили, можна просто сказати про це, не опускаючись до образ і дій у відповідь. Важко повірити, але прості фрази «Мені прикро», «Я зол» працюють. Діючи таким чином, ви конструктивно виражаєте негативне почуття, повертаючи його кривднику.

Фізичну агресію можна виплеснути в спортзалі, покричати в лісі, підірвати папір, а можна трансформувати руйнівну енергію в творчу - наколоти дров, накришити салат, відтерти пляму, що важко виводити.

Не менш важливо виражати смуток, смуток. Найкращий спосіб – дати волю сльозам. Часто люди забороняють собі виявляти горе – їм важливо бути сильними та незворушними. Невиплакані сльози – це непережите горе та хвороби. Якщо сльози не йдуть, треба сховатися подалі від людських очей і нудьгувати, похлипувати, як це роблять діти. Сльози не забаряться, а разом з ними прийде полегшення.

Не всі вміють виражати любов, приязнь і іноді навіть радість зі страху бути відкинутими чи ображеними у своїх найкращих почуттях. Зі страхом можна впоратися за допомогою психолога, і паралельно вчитися знаходити приводи для позитивних емоцій у звичайнісіньких речах — сонце, кольорах, улюбленій музиці, і висловлювати їх за допомогою посмішки, сміху, дотиків.

Декілька способів впоратися з поганими думками та почуттями

Негативні емоції підживлюються нав'язливими думками, які крутяться у голові проти волі людини. Такі думки програмують на невдачі та притягують неприємності. Якщо вас мучить кругообіг поганих думок і передчуттів, від нього потрібно терміново позбавлятися.

Медитація. Неймовірно дієвий спосіб зняти напругу та звільнити свідомість. Незважаючи на простоту, техніки медитації вимагають розуміння, навички і регулярного застосування. Гра стоїть свічок - для людей, які навчилися медитувати, це особливий стан спокою та єднання з Всесвітом, стає ліками від стресів та фізичних недуг.
Відмова від боротьби. Вступаючи у відкритий бій з нав'язливими думками, намагаючись насильно вигнати їх з голови, ви тільки тугіше затягуєте петлю. Заспокойтеся і перестаньте реагувати на погані думки, дозвольте їм бути, і ви побачите, як швидко вони розчиняються, якщо ви зменшите їх значущість.
Візуалізація. Якщо вас не відпускає образа чи почуття провини за вчинок, намалюйте в уяві кілька сценаріїв розвитку подій, аж до абсолютно фантастичних. Тим самим ви зб'єте програму і звільните себе від непотрібних переживань.
Випустіть думку на волю. Напишіть, проговоріть вголос, поділіться з близькими. Таким чином ви дасте вихід негативної енергії.

Як впоратися з негативними почуттями тут і зараз

Як упоратися з нервами і не наламати дров, якщо ситуація застала вас зненацька, і ви відчуваєте, що емоції ось-ось захлиснуть вас із головою?

Один той факт, що ви вловили цей момент, вже перемога.

Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам взяти себе до рук:

видихніть, уявляючи, як емоція виходить із вас разом із повітрям;
повільно порахуйте до десяти (або до ста, до тисячі, доки ви не відчуєте, що інтенсивність переживання зменшилася, і ви володієте собою);
візуалізуйте емоцію і подумки попросіть її піти;
сконцентруйтеся на диханні та відключіть розум на кілька миттєвостей.

Якщо ви оговталися, заспокоїлися і готові висловити емоцію конструктивно (і якщо це доречно в даній ситуації), зробіть це. В іншому випадку, обов'язково відпрацюйте емоцію потім у спокійній обстановці.

Неконтрольовані та невиражені емоції – це те, що погіршує душевний стан та тримає у вічній напрузі. Не треба боятися відчувати і переживати, адже емоції – це частина нас самих, породження нашої свідомості, і будь-яка людина здатна навчитися ними керувати. Здоров'я психіки, як і здоров'я тіла, потребує уваги та постійної турботи, тому хвороби душі не потрібно запускати. Любіть себе і дбайте про себе, адже ми всі прийшли у цей світ, щоб бути щасливими!