Kuidas mälu parandada, siis järgneb. Kuidas parandada mälu ja arendada tähelepanu täiskasvanutel. Rebussid ja mõistatused mitte ainult lastele

Mälu on võime teadvuses salvestada, teavet koguda ja taastoota. Tõhus vaimne tegevus on võimatu ilma arenenud mäluta. Seetõttu peate kasutama erinevaid viise mälu parandamiseks, ajutegevuse stimuleerimiseks.

Mälu ja tähelepanu parandamiseks saate harjutusi teha iseseisvalt, selleks peate valdama mälu parandamise tehnikaid.

Mõnikord muretsevad inimesed, et vaimsed võimed vanusega halvenevad. Kiirustame teile meeldida, mälu ja ajufunktsiooni parandamiseks, teie tähelepanelikkuse kiireks arendamiseks on tohutult palju võimalusi isegi 40 või 50 aasta pärast.

Meetodid, mida saate kodus teha, on väga lihtsad. Treeni regulaarselt, et tähelepanelikkus ja vaimne aktiivsus tõuseks kiiresti soovitud tasemele. Kuidas parandada mälu kodus:

• Valige pakist 8 kaarti, et kõik mastid oleksid nende hulgas. Asetage kaardid enda ees 4 rida, millest igaühel on 2 kaarti. Vaadake neid üks minut, seejärel pöörake need tagurpidi. Pidage meeles, kus ülikond lebas. Muutke see aja jooksul raskemaks. Valige 10, 14, 18 kaarti, jätke meelde mitte ainult mastid, vaid ka kaartide nimed.
• Meie elu on võimatu ilma kalkulaatorita, mis ei arenda vaimset tegevust. Arvutage oma mõtetes iga päev lihtsaid laste näiteid (114 + 334, 236 + 342 jne). Saate lisada korrutamist, jagamist ja lahutamist.
• Tehke foto, mida näete esimest korda. Uurige seda minuti jooksul hoolikalt, seejärel eemaldage ja jätke foto üksikasjad meelde. Hea, kui suudad pisidetailid meelde jätta.
• Kirjutage juhuslikus järjekorras 10 numbrit. Vaadake numbririda, sulgege see käega ja reprodutseerige mõttes numbrite järjekord. Suurendage neid aja jooksul.
• Lahendage ristsõnu, mõistatusi, loogilisi ülesandeid, lugeda raamatuid. Need meetodid esmapilgul ei aita kaasa mälu arengule, kuid olete üllatunud, kui kiiresti teie vaimne tegevus aktiveerub.

Mälu parandamine pole keeruline, kuid peate regulaarselt harjutama.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, kulutamata palju aega erinevatele tehnikatele? Järgige neid lihtsaid juhiseid:

• Ärge kuritarvitage alkoholi, sest see tapab vaimsete protsesside eest vastutavad ajurakud.
• Sa pead suitsetamisest loobuma. Tubakas mõjutab negatiivselt närvisüsteem, aeglustades meeldejätmise protsessi.
• Võtke vitamiinide kompleks. Toit, mida enamik inimesi kasutab, on harva täisväärtuslik. Aju töötab tõhusalt, kui see saab õigeid toitaineid.
• Ärge jätke kõike pähe. Keskenduge asjadele, mida tasub tõesti meeles pidada.
• Maga 8 tundi päevas.
• Ärge jätke sporti tähelepanuta. Füüsilise tegevuse ajal tormab veri ajju, aktiveerides vaimseid protsesse.
• Õppige võõrkeeli, et meel oleks terav.
• Hommikune šokolaad annab ajule energiat terveks päevaks.

Mälu ja ajutegevuse parandamiseks sobivad ka teised vähem levinud meetodid.

Muinasjutud intelligentsuse, mälu ja tähelepanu parandamiseks

Mälu ei pea arendama ainult üle 40-aastased täiskasvanud. Laste vaimne tegevus ei toimi mõnikord nii, nagu peaks, siis kasutatakse muid meetodeid, mis on mõeldud koolieelikutele ja noorematele lastele. koolieas kuni 10 aastat vana. Inimmõistus on loodud hämmastaval viisil. Psühholoog Ruchel Blavo on välja töötanud tehnikad ja koostanud 2-nädalase kursuse, mis aitab kiiresti mälu arendada.

Tähelepanuväärne on see, et raamat on muinasjuttude kogumik, mistõttu on seda lastel huvitav uurida. Arvustused raamatu kohta ületasid isegi kõige pöörasemad ootused, nii et muinasjutte kasutavad peaaegu kõik lapsevanemad, kes lapse õpetamisega tõsiselt tegelevad.

Muusika mälu ja tähelepanu parandamiseks

Kindlasti huvitab sind, kuidas muusika aitab arendada mälu ja tähelepanu. Kas mäletate, kuidas telesaated edastavad saateid klassikalise muusika kasulikust mõjust inimese intellektile? Teadlased on tõestanud, et klassika mõjutab parem ajupoolkera inimese aju, parandades keskendumisvõimet. Seetõttu tuleks klassikalist muusikat kuulata autoga sõites, enne eksamit, sest meloodiateosed aitavad õppimist kiirendada.

Saate parandada mälu ja keskendumisvõimet heliloojate muusikat kuulates:

• Tšaikovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimpsühholoogia tajub popmuusikat aktiivse meeldejätmise stimulaatorina. Enne eksamit on õpilasel soovitatav kuulata kuulsate esinejate populaarseid laule, et parem ajupoolkera tööle panna.

Popmuusika paljastab ka inimese loomingulised võimed ja seab need edukaks võõrkeelte õppimiseks.

Klassikalise muusika kuulamine enne eksamit või intervjuud parandab keskendumisvõimet ja vähendab emotsionaalsust. See kasulik vara inimesele, kes on väga mures ja ei suuda põnevusega toime tulla.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu video abil

Inimeste psühholoogia mõnikord ei taju teavet, mida inimene kuuleb või loeb. Nägemismälu on aga tavaliselt rohkem arenenud kui teistel liikidel. Võrgust leiate videoid, mis on suunatud inimese aju arendamisele. Nende hulgast leiate:

• Video näitab, kuidas kiiresti keskendumisvõimet parandada.
• Videod, mis selgitavad, kuidas aju töötab.
• Õppevideod vaimsete võimete arendamise meetoditega.

Et sobitada videot, mis sisaldab ainult kasulik informatsioon ja tõestatud näpunäiteid, lugege Interneti-kasutajate ülevaateid. Tavaliselt saavad nad paljudes küsimustes juhinduda, kuna need kirjeldavad meetodi tegelikke eeliseid.

Palve vaimse arengu eest

Mälu arendamise palvet kasutavad inimesed tavaliselt 60 aasta pärast. See põlvkond usub maagiasse ja kõigesse sellega seonduvasse. Võrgus on videoid, mis räägivad vandenõudest ja meetoditest, mis hõlmavad palve lugemist.

Öelge hingega palveid, uskuge neisse ja ärge kordage päheõpitud sõnu. Osa palveid loetakse öösel, osa enne sööki, on palveid, mida öeldakse küünla ees.

Miks on vaja uskuda meetodi tõhususse? Inimpsühholoogia on loodud nii, et alateadvus suunab aju töö nendele asjadele, millesse me usume. Kui olete kindel, et palve aitab, teeb psühholoogia teiega hämmastavaid asju ja alateadvus suunab teid võimeid arendama.

Vaimse jõudluse parandamine hüpnoosi abil

Mälu arendamist hüpnoosi abil peetakse kõige turvalisemaks meetodiks ajutegevuse parandamiseks, eriti 50 aasta pärast, sest inimese psühholoogia ei kannata hüpnotisööri sekkumise ajal. Patsient lülitub välja välismaailmast ja keskendub ühele aspektile, mida psühholoog temas inspireeris.

Hüpnoosi all jääb inimesele nii palju infot meelde, et teadvusel olemisest ta uneski ei näe. Meetod on hea, sest annab kiire ja pikaajalise tulemuse.

Pidage meeles, et hüpnoosi korral on psühholoogia sunniviisiline sekkumine, seega kasutatakse seda meetodit viimase abinõuna. Seda kasutatakse mälukaotuse või selle kaotamise kalduvuse korral. Hüpnoosi toimimise mõistmiseks vaadake videoid psühholoogidest, kes seanssi läbi viivad. Internetis on palju selliseid videoid, pöörake tähelepanu inimeste arvustustele, et mitte sattuda lavastatud videosse.

Mälu parandamine 50 aasta pärast

50 aasta pärast on meetodid ja harjutused ebaefektiivsed, sest aju ei taju neid vanuse tõttu. Selle töö aktiveerimiseks on soovitatav teha järgmist.

• Tee füüsiline harjutus.
• Ärge kuritarvitage alkoholi.
• Küllastage keha vitamiinidega.
• Ärge lubage tühimälu. Selleks laadige see pidevalt vaimse tegevusega.
• Vältige stressirohke olukordi.
• Õppige luulet.

Inimeste psühholoogia pärast 50 aastat on hõlpsasti häälestatud tõhusale meeldejätmisele. Peaasi on inimese soov. Kui seate eesmärgi, pole vahet, kui vana te olete. Sa saad tulemusi.

Kui teil on küsimusi või kahtlusi, vaadake Internetti. Leiate raamatuid, õppetükke, videoid, vaimset täiustamise harjutusi ja saate palju uut teavet.

Niikaua kui teil on märkmete tegemiseks paber käepärast, mäletate kõike. Miks aga loota märkmetele, kui saate oma mälu loomulikul ja lihtsal viisil parandada? Kümme praktilisi nõuandeid nad ütlevad teile, mida teha aju stimuleerimiseks.

Lahenda mõistatusi

Suureks saades on teil juba igapäevane rutiin. Tõuse üles, lähed tööle, tuled tagasi, veedad perega aega. Kõik see võib kergesti igavaks muutuda, sest kordad oma tegevusi ikka ja jälle. Selle tulemusena aktiveeruvad juba tuttavad ajuühendused. Julgustage teda edasiseks arenguks! Leia endale meelepäraseid mõistatusi – ristsõnu või sudokut või võib-olla arvutimängu. Kõik see aitab arendada aju erinevates suundades. Mõnikord piisab sellest, kui minna ebatavalisel viisil koju, hakata lugema enda jaoks uue žanri raamatuid. Ajutegevuse ergutamiseks sobib kõik, mis on uus ja huvitav.

Sööge ajule kasulikku toitu

Paljud näpunäited ühe või teise tegevuse parandamiseks jätavad täiesti mööda, kui oluline võib olla toitumine. Kuid toit on kütus kehale ja seega ka ajule. Kui toitute tasakaalustatult, ei tugevda see mitte ainult teie mälu, vaid vähendab ka dementsuse riski vanemas eas. Söö rohkem Omega-3, mis on kalas, mereandides, maapähklites, spinatis, spargelkapsas ja kaunviljades leiduvad happed. Söö puu- ja juurvilju – need sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke hävimise eest.

Tehke trenni

Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei hoia teie keha vormis, vaid parandab ka aju tervist. Kaalu kaotamine võimaldab naasta oma eelmise figuuri juurde ja tugevdab mälu. Kui kõnnid nädalas paarkümmend kilomeetrit, säilivad mälestused paremini – see kehtib eriti vanemate inimeste kohta. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi regulaarne treening üheksa aastat suurendab aju mahtu – istuva eluviisiga inimestel osutub see väiksemaks.

maga piisavalt

Kõik teavad, et keha normaalseks toimimiseks on vajalik teatud kogus und. Kuid kas teadsite, et uni parandab ka mälu? Asi on selles, et aju jääb pingesse ka magades. Ta töötab mälestuste kallal, neid ümber korraldades. Kildudest valmivad teie unistused.

Närida närimiskummi

Uuringud on näidanud, et närimiskumm aitab ülesandele keskenduda. Lisaks parandab see lühiajalist mälu. Jälgi vaid seda, et närimine ei muutuks champimiseks – see raskendab teistel keskendumist!

Kontrolli oma stressitaset

Stress tekitab sinus pingeid ja mõjutab negatiivselt sinu aju võimekust. Aja jooksul põhjustab krooniline stress närvirakkude surma ja kahjustab hipokampust – ajuosa, mis talletab vanu mälestusi ja aitab moodustada uusi.

Säilitage normaalne raua tase

Rauapuudus mõjutab suuresti ajufunktsiooni, halvendab tähelepanuvõimet ja põhjustab mäluprobleeme. Uuringud näitavad, et madala rauasisaldusega inimesed istuvad mälutestidel kauem kui normaalse rauasisaldusega inimesed. Õnneks saab olukorda parandada vitamiinide võtmisega. Vaid paar kuud pärast nende kasutamise alustamist näitavad mahajääjad suurepäraseid testitulemusi.

Pigista parem rusikas

Kõlab hullult lihtsalt? Ja üldiselt, kas see on hull? Uuring näitas aga, et inimesed, kes surusid uut materjali õppides kokku parema rusika ja seda ümber jutustada püüdes vasaku rusika, mäletasid rohkem kui need, kes ei surunud rusikat üldse kokku.

Õppige keskenduma

Multitegumtööd on alati peetud heaks asjaks, produktiivsete inimeste oskuseks. See aga ei vasta tõele. Multitegumtöö ei lase ajul keskenduda. Olles tegelenud korraga paljude ülesannetega, ei saa te keskenduda ja vähemalt ühte juhtumit lõpuni viia.

Joo punast veini

Isegi arstid kiidavad seda tüüpi alkoholi mõõdukat kasutamist heaks. Punane vein on rikas resveratrooli poolest, mis parandab aju verevarustust ja aitab vähendada Alzheimeri tõve riski. Liiga palju võib ajurakke kahjustada, seega ära pinguta üle. Kui te ei soovi alkoholi juua, on punase veini koostisega võrreldavaid kasulikke aineid jõhvika- või viinamarjamahlas, maapähklites ja marjades.

Mitu telefoninumbrit suudate praegu pähe õppida? Isiklikult mäletan ainult 3 lapsepõlvest tuttavat numbrikomplekti ja vähemalt minu mobiilinumbrit. Ja mitte mingid argumendid, et nutitelefon võib katki minna, kaduda, tühjeneda, ei pane mind meelde vähemalt paari sõbra numbrit. Motivatsioon pingutada ja meelde jätta muutub nõrgemaks, kui kõike saab juba digitaalselt salvestada – info liig on viinud selleni, et mälu on kahanenud ja muutunud laisaks. Kuid kõik pole kadunud, ma ütlen teile, kuidas saate oma mälu siiski parandada.

Kuidas inimene teavet mäletab?

teabeelemendid sisaldavad inimese mälu

Ma võiksin õigustada oma unustamist, mida väljendas esmakordselt 1956. aastal George Miller artiklis "Maagiline number seitse", postulaadiga, et lühiajaline inimmälu võib sisaldada ainult umbes 7 teabe elementi pluss-miinus kaks. Mobiiltelefonid koosnevad 10 numbrist – mis on juba liiga palju.

lühiajaline mälu hoiab kinni lühikest aega mitte suur hulk teave: vastutab loetava teksti olemuse mõistmise eest, aitab ilma ettevalmistuseta vastata küsimustele, teha kiireid otsuseid ja keskenduda päevakajalistele asjadele.

Kontrollige ennast: vaadake pilti 30 sekundit ja proovige numbreid reprodutseerida, kui mäletate rohkem kui 7 elementi, siis on teie lühimälu üle keskmise

Just tema kannatab tänapäevase info ülekülluse all, sest aju peab pidevalt olulise ebaolulisest eraldama ning võib otsustada, et igalt poolt kuuldav muusikahiti refrään on palju olulisem kui näiteks parool isiklik konto mida otsustate kirja panemise asemel meelde jätta.

pikaajaline mälu salvestab teavet tundide, aastate, aastakümnete või isegi kogu elu jooksul. Nad ütlevad näiteks, et on võimatu unustada, kuidas rattaga sõita või oma esimest armastust unustada – omandatud oskuste või kogemuste mälestuse saamiseks pöördub aju pikaajalise mälu talletamise poole. Sinna on salvestatud põhiteadmised selle kohta, mitu kuud on aastas, mis on riigi pealinna nimi või mis on ülemuse nimi.

Lühi- ja pikaajaline mälu moodustuvad ajus korraga, kuid pikaajaliste mälu rakkudel kulub aega, et õppida, mida nad mäletavad. Lühiajalised mälestused tõlgitakse une ajal pikaajalisteks mälestusteks, nii et õige režiim nii tähtis

Kui palju meie mälust

Tundub, et "lühike mälu" ja peast koheselt välja lendav info on norm. Kuid kaasaegsed uuringud tõestavad, et inimese pikaajaline mälu mahub 1 miljon GB. teavet. Ja see on palju, palju ruumi.

Mällu ei salvesta iga inimene mitte ainult fakte, nägusid ja kujundeid, vaid ka funktsioone: kõne- ja liikumisvõimet, sensoorset tajumist ja emotsioonide väljendamist.

Teave sisaldab inimese mälu

Meie mälu ei kohane uute infotingimustega üldse, mahult väheneb. Lõpetasime just tema treenimise ja kasutamise, nii et ta lõdvestus nagu lihas ilma koormuseta. Jah, on olemas nutitelefonid ja paroolide meeldejätmise teenused, elektroonilised telefoniraamatud ja digitaalsed entsüklopeediad. Kuid kindlasti on maailmas asju, mida ei taha unustada. Niisiis, peate pingutama.

New Yorgis viibinuna pildistasin aktiivselt vaateid, et oleks, millega meeldivaid mälestusi “toita”.

Varem või hiljem hakkab suutmatus kasulikku infot meelde jätta või olulist infot õigel ajal meelde jätta negatiivselt mõjutama tootlikkust, töö efektiivsust, suhtlemise meeldivust ja üldse teie meelerahu.

Inimese mälumaht on suurem kui kõige arenenumatel arvutitel, seega saab seda kindlasti täiustada.

Mis halvendab mälu

Lühiajaline mäluhäire esineb kahes variandis:

• Mälu kaotused. Sa ei mäleta üldse midagi, justkui oleks mälust ammutatud terve info. Halvimal juhul on selline rikkumine seotud alkoholi kuritarvitamise, trauma või isegi epilepsiaga.
• tähelepanu kõrvalejuhtimine- tähelepanu kontsentratsiooni nõrgenemine, mõtete segadus. Seda võib seostada stressi, ärevuse, kehva tervisega.

Ajutisi mäluhäireid nimetatakse ajutiseks, kuna need mööduvad. Mälu taastub, kui stressi põhjus on kõrvaldatud, pärast ravi või pärast korralikku puhkust.

Lühiajalised mäluhäired, kui sa näiteks ei suuda meenutada vestluskaaslase või mõne objekti nime, on tavaline asi, mis ei tasu paanikat, väsimuse või stressi tagajärg. Kuid peaksite andma äratuse, kui alustasite:

• Sageli kaotate isiklikud esemed.
• Raskusi õigete sõnade leidmisel.
• Rääkib ikka ja jälle sama lugu samas seltskonnas.
• Unustage, kui võtsite ravimit, sulgesite ukse või lülitasite pliidi välja.
• Eksi tuttavatesse kohtadesse.
• Segage aasta või nädalapäev.
• Unustage olulised kohtumised või sündmused.
• Teil on raskusi otsuste tegemisel, reeglite mõistmisel või juhiste järgimisel.

Ajutiste probleemide korral info taastub mõne aja pärast: nimi hüppab mällu, leitakse õiged sõnad.

Püsiv mälukaotus- see on tõsine asi. IN tõelised põhjused arst aitab teil selle välja mõelda. Kirjutage üles, millal mäluprobleemid alguse said, millist halvenemist täheldati, millist tüüpi teave on ununenud ja kuidas see mõjutab igapäevaelu.

Mälu halvenemise võimalikud põhjused Ja

Mälu halvenemist võib seostada füüsiliste ja emotsionaalsete probleemidega, kuid stressi põhjuste ravi ja nendega tegelemine võib aidata parandada mälu.

Kust alustada

Alustuseks proovige aru saada, mis tüüpi mäluhäired teid teistest rohkem takistavad. Sellest tasub alustada. Üks mäluliikide klassifikatsioone on seotud informatsiooni tajunud organsüsteemiga: nägemine, kuulmine, närvid ja lihased jne.

1. Visuaalne mälu- võime tajuda ja mälus säilitada visuaalseid pilte ning neid vaimselt reprodutseerida. Unustad näod ja pärast aastast tööd pole ikka veel kindel, kes on sinu kolleeg kontoris ja kes vaid külaline.

Parandamise viisid: proovige möödujaid lähemalt vaadata ja hiljem nende välimust oma kujutluses vaimselt taasesitada. Otsige üles vanad kooli fotod ja jätke meelde iga klassikaaslase nimi. Ärge jätke meelde keerulist parooli – hakake üles kirjutama numbrite komplekti, mis annavad juurdepääsu olulisele teabele, kuid selle avalikus omandis hoidmine pole mõistlik. Jäta kõik teel olevad digitaalsed kombinatsioonid paremini meelde. Õppige oma lemmiktoidu kohaletoomise telefoninumber, kolleegide autode numbrid, pidage meeles oma passi numbrit – see aitab.

2. Kuulmismälu seotud kuulmiskujutiste jäädvustamise, säilitamise ja reprodutseerimisega.

Parandamise viisid: kui te ei mäleta, mida nad teile räägivad – õppige luuletus, nagu vanal heal kooliajal, või oma lemmiklaulu sõnu. Rääkige oma sõpradele loetud raamatute või vaadatud filmide süžeed – palun ainult ilma spoileriteta.

3. Mootor või mootori mälu on mitmekesiste keeruliste liigutuste meeldejätmine ja säilitamine ning vajadusel piisava täpsusega reprodutseerimine.

Parandamise viisid: nad ei mäletanud, kuidas printerit tööl kasutada - videomängud aitavad parandada motoorset mälu, ärge uskuge seda. Mängijatel on paremini arenenud käe-silma koordinatsioon ja vajadus juhtimissüsteemid meelde jätta erinevad mängud treenib mälu.

4. Ruumimälu aitab kapist sokid üles otsida ja võõras linnas hotelli naasta.

Parandamise viisid: kannatage "geograafilise idiootsuse" all - joonistage mõttes kaardid, loendage pöördeid ja pange kapis lõplikult sokkide ja ainult sokkide riiul.

Samuti on emotsionaalne mälu, mis talletab kogemusi, maitse-, kombatav ja verbaalne-loogiline - hinnangute, mõtiskluste ja järelduste mälu.

Parandamise viisid: proovige vaimselt naasta eriti rõõmsate hetkede juurde ja kogeda uuesti emotsioone. Pidage meeles oma lemmikmagustoidu maitset, ema või lapse lõhna, kallima kallistusi.

Teatud tüüpi mälu saate parandada samamoodi nagu teatud lihaseid: peate seda sagedamini kasutama

Elu häkkib suurepärase mälu jaoks

Vajaliku teabe mällu fikseerimiseks kasutage meeldejätmise tehnikaid:

• Visualiseeri. Kujutage raamatut lugedes ette tegelasi ja keskkonda. Seo uue tuttava nimi vaimselt tema välimusega. Maša on pikk brünett, Petya kaelal on Spidermani tätoveering. Kirjeldage telefoninumbris olevaid numbreid kasutades lihtsad pildid: 7 - pokker, 2 - luik, 0 - sõõrik.

• Valige ühendused. Riimi teave selle paremaks meeldejätmiseks. Lapsest saati tean, et "poolitaja on selline rott, kes jookseb mööda nurki ja jagab need pooleks." Pärast kooli ei pidanud ma kordagi nurka poolitama, kuid info jäi mu ajju igaveseks paika.

• Korraldage teavet. Sea oma kirjad korda, loo oluliste adressaatide jaoks eraldi kaustad. Ostunimekirja koostamisel jaga see kategooriatesse: joogid, toit, kodukeemia. Otsustage koht oluliste majapidamistarvete jaoks - võtmehoidja, voodi kõrval öökapil prillid, teleri kaugjuhtimispult.

Lihtne võtmehoidja teeb elu väga lihtsaks ja säästab aega paaniliselt võtmete otsimisel enne väljaminekut.

• Korraldage olulised asjad. Kunagi tunti seda meetodit kui “Cicero tehnikat” või “Rooma ruumi meetodit”, kuid kuulus Sherlock Holmesist rääkiv sari fikseeris avalikkuses igaveseks nimetuse “mälupalee”. See on lihtne: kujutluses luuakse tuba või maja, tee või vähemalt maagiline mets. Asjad, sündmused või mõisted, mida tuleb meeles pidada, on seotud selle ruumi teatud elementidega ja selles olevate objektidega. Näiteks sõbra sünnipäev - õhupall, kuumakse krediit on põhjatu auk. Pärast seda piisab, kui kujutada ette seda ruumi või kõndida vaimselt mööda teed, pidades meeles sellega seotud teavet.

  Muide, kui nädala ülesandeid meenutades kujutate mõttes ette kandeid päeviku lehel või isegi koolipäevikus, siis kasutate juba seda tehnikat.

Päevikulehte mõttes ette kujutades saate kiiresti nädalapäevades navigeerida ja tulevikku planeerida või minevikku meenutada.

Nipid ja nipid ei halvenda mälu efektiivsust, nii nagu lühike ja kiire tee eesmärgini ei halvenda tee kvaliteeti. Lihtsalt teed enda jaoks lihtsamaks ja maandad stressi, seades asjad oma peas ja elus korda.

Kuidas hoida oma mälu korras

Söö õigesti

Lühikesed ja pikad mälestused salvestuvad aju erinevatesse osadesse. Mälu töötab tõrgeteta, kui miski ei sega lühiajalise mälu üleminekut pikaajalisele mälule – seda protsessi nimetatakse konsolideerimine. Hipokampus, ajupiirkond, mis vastutab maastikul liikumise ja lühiajalise mälu pikaajaliseks mäluks muutmise eest, "toidab" glükoosist. Selle kõrge kontsentratsioon veres rafineeritud suhkru ja magusate jookide tarbimisel kurnab hipokampust ja pärsib selle funktsioone. Kuid maiustuste, isegi puuviljade täielik tagasilükkamine põhjustab mälu nõrgenemist.

Väljund: tark tarbimine on oluline.

Roheline tee sisaldab antioksüdanti EGCG - epigallokatehhiingallaati, mis soodustab ajurakkude teket ja aitab ennetada degeneratiivseid vanusega seotud haigusi. Jaapanis läbi viidud uuring näitas, et vanematel jaapanlastel, kes jõid rohkem kui 2 tassi rohelist teed päevas, oli mälu- ja tähelepanuhäirete risk 50 protsenti väiksem kui neil, kes jõid alla 2 tassi või muid jooke.

Magneesium, mida leidub pähklites, tumerohelistes leht- ja kaunviljades, viigimarjades ja kalas, parandab mälu. Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et magneesiumi suurendamine ajus parandab erinevate õppimisvormide ja mälu funktsioone, soodustades rakkude plastilisust. Kinnitan isiklikult – see toimib. Viigimarjade portsjon enne eksamit päästis mind kord ja aitas meeles pidada vastust küsimusele näiliselt ammu unustatud teemal.

Roheline tee tumeda šokolaadiga – suupiste suurepäraseks mälestuseks

Reguleeri režiimi

Säilitage tervislik eluviis

Ülekaal põhjustab probleeme südame ja veresoontega ning veri varustab aju hullemini toitainetega, halvendades mälu. Vastupidi, need võivad põhjustada neuronite kasvu ja arengut, millel on kasulik mõju mälule ja ajutegevusele üldiselt. Eriti hästi mõjuvad silma-silma koordinatsiooni ja sotsiaalset suhtlemist nõudvad tegevused: lauatennis, sulgpall, tantsimine.

Võtke vitamiine

Soovitavalt pärast testimist ja arstide järelevalve all. Esiteks on vaja magneesiumi ja B-vitamiine.

Vitamiinipreparaate saate osta ilma retseptita igas apteegis.

Laadige oma aju

Nagu arvuti, peate mõnikord taaskäivitama, et vabaneda mällu takerdunud lisafailidest. Proovige näiteks duši all käia suletud silmadega: aistingud on huvitavamad, dušigeeli lõhn meeldivam ja aju saab kasuliku impulsi taaskäivitamiseks.

Aktiveerige uued ajuosad, keerates pistikut ümber parem käsi vasakule või vastupidi, kui olete vasakukäeline. Proovi uut tüüpi tegevused: ratsutamine, uus võõrkeel või uus tehnoloogia kudumine võib olla suurepärane aju soojendamine, luues uusi närviühendusi, parandades koordinatsiooni ja lõpuks tugevdades mälu.

Puhka

Perioodilised pausid ilma tegevuseta aitavad teavet paremini meelde jätta. Peaasi, et mitte üle minna uus tegevus selle asemel, et lasta oma mõtetel 10-15 minutit sihitult rännata.

Kui tervis on korras, saab mälu parandada samadel põhimõtetel nagu fitnessis: perioodiline stress, toitainetega varustamine ja regulaarne puhkus.

Mälu parandamise programmid

Kuna me usaldame programme, et nad mõtlevad ja mäletavad meie eest, võib neid usaldada ka mälu treenimisel. Rakendused, mis teid aitavad mängu vorm mõtle ja mäleta, palju. Kuid mälu parandamisel on oluline süstemaatiline lähenemine ja regulaarne treenimine, seetõttu on populaarsed veebisimulaatorid, programmid, mis hindavad teie võimeid, "pumbavad" neid ja jälgivad regulaarselt protsessi, tuletades meelde, et käegakatsutava tulemuse saamiseks peate treenima iga päev. .

See pole imerohi. Turuliider ja mälutreenerite pioneer LUMOSITY maksis 2016. aastal tellijate eksitamise eest isegi 2 miljoni dollari suuruse trahvi. Service väitis, et treenimine aitaks ära hoida vanusega seotud mälukaotust, dementsust ja isegi Alzheimeri tõbe, kuid ta ei suutnud esitada mingeid tõendeid.

Tasuta versioonis võimaldab Lumosity saidi tööriistadele ja harjutustele ainult proovijuurdepääsu, kuid see aitab teil mõista, kas see mälutreeningu võimalus on teie jaoks õige.

Üks meie aju iseärasusi on seotud sellega, et kui kordame samu toiminguid ikka ja jälle, sooritab ta neid järjest tõhusamalt. Seetõttu on mängulise lähenemise potentsiaal suur ja uuringud kinnitavad, et mängud parandavad vähemalt visadust probleemide lahendamises ja ruumis orienteerumisoskusi.

Tasub usaldada teenuseid, mis ei tee valjuhäälseid avaldusi. Näiteks Wikiumi veebisait lubab 2-3 nädalaga mälu paranemist 19%. Ja teenus CogniFit pakub ennekõike “neuropsühholoogiliste testide paketti teatud kognitiivsete häirete või häirete diagnoosimiseks” ja tulemustele vastavaid treeningprogramme.

Mõlemad teenused on tasulised, kuid registreerimisel saate esmalt kontrollida oma mälu. Õnneks toimib mälu testimise protsess sel juhul selle parandamise vahendina: seega võib lihastreeningut nimetada "jõu- ja vastupidavusprooviks".

Wikiumi veebisaidil olev harjutus treenib ruumimälu, mis aitab meeles pidada, kuhu võtmed jätsid või auto parkisid, lühimälu ja planeerimisoskusi.

Peate meeles pidama lampide süütamise järjekorda ja taasesitama nii kiiresti kui võimalik

On palju programme ja rakendusi, mis aitavad mälu treenida, testida ja leiate endale sobiva teenuse.

memo

1. Lühiajaline mälu mahutab vähe, kuid pikaajaline mälu on võimsuselt kõrgetasemelistest arvutitest ees, nii et teil on ruumi veel paremaks muuta.
2. Kui mäluhäired on seotud haiguste ja emotsionaalsete häiretega, siis aitab ainult ravi.
3. Mida sagedamini te seda sihtotstarbeliselt kasutate ja mida harvemini usaldate nutitelefone ja arvuteid meeldejätmiseks, parem mälu töötavad
4. Kui tervis on korras, saab mälu parandada, kui tervislik eluviis elu, toitke aju kasulike ainetega ja järgige õiget puhkerežiimi.
5. Regulaarne treenimine parandab mälu ja mis tahes teabe õiget organiseerimist peas ja ümbritsevas ruumis.

Üks neist olulised reeglid hea mälu jaoks ja üldiselt on suurepärane heaolu tervis ja tasakaal. Oleme teile koostanud 15 lahedat nõuannet, mis laadivad positiivne suhtumine ja energiat. Sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnupul ↓

Igal inimesel on elus olukordi, kus ta ei suuda olulisi asju meelde jätta. Tundub, et need on mu peast täiesti väljas. Sellistel hetkedel peate mõtlema kuidas parandada mälu ja mida on vaja teha. Halva mäluga seotud probleemid puudutavad praegu mitte ainult pensionäre ja eakaid, vaid ka noori ja isegi koolilapsi. Pole vaja alla anda ja jätta kõik nii nagu on. Selle tõeliselt olulise probleemiga tuleb tegeleda nii kiiresti kui võimalik.

Empiiriliselt on teadlased saanud andmeid, mis tõestavad, et 20 minuti pärast ei mäleta enam kolmandikku kuuldavast teabest. Ja paari tunni pärast unustatakse enam kui 70% teabest, millest rääkisite. Polegi nii hirmus, kui midagi, mis erilist tähelepanu ei vaja, ununeb. Aga mis siis, kui unustate süstemaatiliselt väga olulised asjad ja seetõttu ei tee neid õigel ajal? Sellest artiklist leiate vajalikud näpunäited oma mälu parandamiseks. Neid regulaarselt tehes treenite oma mälu ja suudate kõige paremini meeles pidada, mida nägite, lugesite või kuulsite. Kõik geniaalne on lihtne, näiteks 10 lihtsat näpunäidet, kuidas oma mälu parandada.

Mälu on edukaks inimeseks saamise oluline tegur. Pidage teavet meeles – olge edukas. See, kes omab ja mäletab teavet, kontrollib maailma. See artikkel kuulub isikliku kasvu käsitlevate artiklite sarja, seega soovitame teile veel paar artiklit:

Need artiklid aitavad teil teie isiklikus arengus!

Rong

Teie aju, nagu ka teie lihased, vajab regulaarset treeningut. Kui teil on soov oma mälu parandada, peate seda iga päev treenima. Selles lihtsas asjas olete head abilised: ristsõnad, tekstid, luuletused ja laulud. Lahendage, kirjutage, õppige ja jätke meelde. Alustage väikestest kogustest ja suurendage neid järk-järgult. Peaasi, et ei oleks laisk ja tee seda iga päev. Teine võimalus on õppida uut võõrkeelt.

Selleks, et mitte kulutada palju aega mälutreeningule, saate teha järgmist. Iga päev, kui sõidate tööle või kooli, proovige meeles pidada poodide nimesid, mida teel kohtate. Ja kohale jõudes kirjuta üles kõik nimed, mis sulle täna meelde võiksid jääda. Tehke see ülesanne järgmisel päeval. Proovige neid kõiki peast meelde jätta. Nii arendate oma mälu ja boonusena tunnete kõiki teel olevaid poode.

Joo viinamarjamahla

Viinamarjamahl sisaldab palju antioksüdante, mille eeliseks on võime noorendada aju. On vaja juua ainult tõelist looduslikku viinamarjamahla, mitte neid võltsinguid, mis on supermarketite riiulitel. Varuge sügisel looduslikke punaseid viinamarju ja tehke neist mahla. Ameerika teadlased on tõestanud, et ainult punase viinamarjamahl võib parandada mälu 20%, kui seda juua iga päev.

Juhtige aktiivset elustiili

Inimkeha on hästi õlitatud mehhanism, mis töötab hästi ja veatult, kui seda heas seisukorras hoida. See tähendab, et mälu ei kannata, kui kehaline aktiivsus. Aju vereringe ja hapnikuga küllastumine toimub paremini, kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga ja juhib tervislikku eluviisi.

On teada, et Frank Roosevelt oli kuulus oma hea nimemälu poolest. Ta mäletas suurepäraselt kõiki, keda ta teadis ja varem kohtas. Kuidas ta seda tegi? Tema hea mälu saladus on lihtne – ta kirjutas mõttes inimese nime otsaesisele. See aitas nime koosolekul kiiresti ellu äratada.

Rääkige valjusti

Teabe paremaks meeldejätmiseks tuleb see valjusti välja öelda. Sisenev teave erinevaid vorme mida meie aju paremini tajub. Nime, aadressi või telefoninumbri meeldejätmisel öelge see valjusti, mitte lihtsalt kirjutage üles.

Lisaks on oluline teada kuidas parandada lapse mälu. See aitab kasutada assotsiatiivseid seeriaid. Kui lapsele ei tule tänava nimi meelde, siis mõelge kindlasti selle tänavaga välja sobiv assotsiatsioon. Lapsel tekivad vajalikud kujundid ning tal on lihtsam õiget aadressi ja tänavat meelde jätta.

maga korralikult

Uni mõjutab ka inimese mälu. Et mälu teid alt ei veaks, peate varem magama minema, piisavalt magama ja mitte istuma terve öö arvuti või teleri ees. Uni on meie kehale vajalik, kuna magamise ajal lõdvestub ja toniseerub kogu keha. Õige, tervislik ja korralik uni võib pikendada eluiga ja anda energiat terveks päevaks. Uni on mälu ja tähelepanu parandamise peamine saladus.

Kõige tähtsam ei ole unetundide arv, vaid aeg, mil sa magama jääd. Sobivaim aeg on 21.00-12.00. Sel perioodil on inimese ajulained rahulikus olekus ja keha lõdvestub, mis tagab kõige rohkem parim puhkus. Kui jääte magama kell 22.00, siis vajate 6 tundi und, et tunda end puhanuna. Ja neile, kes on harjunud magama minema kell 3 või 5 öösel, ei pruugi 10 tunnist puhkamisest piisata. Sellised inimesed ärkavad hommikul väsinuna, mitte puhanuna ning neil pole jõudu ei tööle ega õppimiseks. See seisund kahjustab aju tööd, mistõttu mälu halveneb.

Lõdvestu ja mediteeri

Erinevad tehnikad sest jooga ja meditatsioon aitavad teil lõõgastuda koos tervisega seotud eelistega. Ida targad on meditatsiooni praktiseerinud tuhandeid aastaid. Tänu sellisele lõõgastusele elavad nad palju kauem kui keskmine inimene. Lisaks on ida targad tänu meditatsiooniseanssidele alati värsked ja rõõmsameelsed.

Meditatsioon võimaldab meil ennast tundma õppida, mõnda aega vaikida ja meelt puhastada. Meditatsioon võimaldab lahti lasta kõikidest kogemustest, seada kõik oma peas korda ja vabastada oma meele tarbetutest mõtetest.

Tee silmaharjutusi

Teaduslikult on tõestatud, et kui iga päev hommikul antakse vähemalt 30 sekundit silmade võimlemisele, võib see parandada teie mälu 10%. Selliseks võimlemiseks peate võtma mugava asendi akna ees ja liikudes silmi vaheldumisi vasakule ja paremale, uurima lähedal ja kaugel asuvaid objekte. Selliste toimingute korral sünkroniseeritakse mõlema ajupoolkera töö, mis parandab selle tööd.

Tööl seansi või aruandlusperioodi ajal ei tohiks te öösel õppida ja halvasti magada. Kõige õppimiseks piisab vaid sellest, kui proovite vajalikku teavet meelde jätta hommikul kella 7-10 ja õhtul kella 5-8. See on optimaalne aeg mälu parandamiseks ja rohkem meeldejätmiseks, kuna nende ajavahemike jooksul on aju töövõimeline. 30% aktiivsem kui mõnel teisel kellaajal.

Looge ühendusi

Selles artiklis on seda juba mainitud assotsiatiivsete sarjade kohta. Meetod millegagi ühenduste loomiseks on tõeliselt tõhus ja seda on katsetanud rohkem kui üks põlvkond. Näiteks paljude inimeste jaoks seostub teatud lõhn kellegi tuttavaga. Pildid võivad olla väga erinevad. Looge oma assotsiatiivseid pilte, kasutage helisid, lõhnu ja pilte.

Sellised assotsiatsioonid kinnistuvad kindlalt meie mälu sügavustesse ja võimaldavad meil täpselt meelde tuletada vajalikku kohta, olukorda või inimest.

Söö õigesti

Inimkeha toimimiseks ja arenemiseks vajab õiget ja tervislikku toitumist. Kui soovid parandada mälu, siis peaksid kohe oma toidust välja jätma need toidud, mis sisaldavad keemiat, E-lisandeid, igasuguseid värvaineid ja maitsetugevdajaid.

Värske ja looduslik toit aitab kaasa hea mälu arengule ja kujunemisele. Proovige süüa rohkem mustikaid ja spinatit, brokkolit ja tsitrusvilju, pähkleid ja ploome, peeti ja rosinaid. Kõik need toidud sisaldavad antioksüdante, mis on mälu jaoks olulised. Oomega 3 rasvhapete söömine aitab hea mälu ja mälu parandamine.

Paljud teraviljad ja pähklid, puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi mineraale ja vitamiine. Värske toit seeditakse kiiremini ja kergemini seeditav. Teadlased kiidavad taimetoidud heaks, kuna neil on palju kasu ajule, mälule ja inimkehale tervikuna.

Võtke vitamiine

Apteegist ostetud vitamiinid ei ole alati kasulikud. Vitamiinid on aga hädavajalikud. Siis aitavad teid looduslikud ja värsked õunad, ürdid ja köögiviljad. Proovige neid pärast pesemist otse aiast süüa. Kaunviljad ja teraviljad sisaldavad ka palju rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, mis parandavad teie mälu ja tervist. Läätsed, mungoa ja kikerherned annavad sulle vajaliku annuse aminohappeid ja valke.

Kas soovite saada ainulaadse mälestuse omanikuks? Me teame, kuidas mälu parandada. Ahvatlev pakkumine, kas pole? Ja päris reaalne.

Suudate pähe õppida suuremal hulgal teavet kui enamik inimesi maailmas, paremini töötada ja õppida, navigeerida ühiskonnaelus, ruumis (nii reaalses kui virtuaalses).

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu

Kõik see ja palju muud on võimalik, kui kasutad kogu elu teatud meeldejätmise põhimõtteid, treenides ainult sel ajal, kui midagi eriti kiiret ei tee. Näiteks kui oled bussis, seisad sabas või isegi vestled sõpradega. Selle kõige käigus saate muuta oma mälu lihtsalt fenomenaalseks! Kõige tähtsam on seada eesmärk.

Võib-olla, nagu öeldakse, "vanale koerale on võimatu uusi trikke õpetada."

Kuid see on tõsi seoses koerte treenimisega ja absoluutselt vale seoses inimese mälu tugevdamise ja säilitamisega.

Seega, kui Sinu eesmärk on parandada mälu, siis järgmised 20 nippi ja 2 treeningharjutust on just Sulle!

Hämmastava mälu saamiseks peate lihtsalt teadma ja järgima neid soovitusi, kuidas oma mälu parandada:

1. Armastad mõistatusi ja mõistatusi lahendada.

Selleks saate seda artiklit kasutada.

2. Tee matemaatikat, loe rohkem.

(artikli lõpus on harjutus näidetega, mida saab kokku lugeda).

3. Väldi istuvat eluviisi (füüsilist passiivsust).

Aktiivne eluviis aitab parandada ajuvereringet ning toita aju hapniku ja muude kasulike ainetega, mis koos verega ajju satuvad.

4. Töötage oma kehahoiakuga.

Kui sul õnnestub terve päeva selg sirgena hoida, mõjub see soodsalt ka ajuvereringele.

5. Joo rohkem puhast vett. Vältige alkoholi, kofeiini ja gaseeritud jookide liigset tarbimist.

6. Õppige nina kaudu õige sügava hingamise kunsti.

7. Kuulake rohkem klassikalist muusikat.

Klassikaline muusika stimuleerib tugevalt mõtlemist, aitab keskenduda ning avaldab väga positiivset mõju meie mälule, pakkudes raviomadus mõjutab positiivselt meie psüühikat.

8. Väldi igapäevaelus pidevat ülekoormust.

9. Õppige meeles pidama tuttavate inimeste nimesid.

See mitte ainult ei tugevda mälu, vaid parandab ka suhteid ümbritsevate inimestega.

10. Mälu ja tähelepanu treenimine – märkige olulised punktid vihikusse.

Lõppude lõpuks võib meie seni ebatäiuslik mälu kõikuda. Ja oht unustada olulisi sündmusi ja asju toob meie ellu lisamuresid. Parem on lühike pliiats kaasas olla kui pikk mälu).

11. Väldi pikka televiisori ja arvuti taga viibimist.

See mõjutab negatiivselt inimese nägemist ja muudab ka meie iseloomu passiivsemaks.

12. Kuidas arendada mälu – kaasa uute asjade õppimine oma ellu.

Alati on kasulik õppida võõrkeelt, õppida kiirlugemisoskust, laiendada oma sõnavara ... Näiteks kas sa tead, mis või või on? Samuti saate õppida, kuidas mängida muusikainstrument, laulda tantsu. Kõik see areneb erinevad tüübid mälu.

13. Õppige head kvaliteeti ja kombeid.

Näiteks on kasulik harjuda austama meiega vastuolus olevat seisukohta, osata kaasa tunda ja kaasa tunda. Need omadused avaldavad meie vaimsetele võimetele väga soodsat mõju.

14. Väldi pidevat unepuudust.

Hea und peetakse hea mälu võtmeks. Unise inimese jaoks võib ju isegi kõige olulisema õppematerjali meeldejätmine olla palju keerulisem.

15. Kuidas infot paremini meelde jätta – meisterda seda ise ja õpeta oma lastele visualiseerimisoskusi.

Näiteks kui lähete poodi ja plaanite osta piima, tikke ja leiba, võite lihtsalt ette kujutada, et kõik need asjad on juba täiesti tasuta laual. Siis, kui olete poodi jõudnud, peate proovima meeles pidada meie vaimset pilti.

16. Midagi uut õppides anna see edasi ja jaga teistega.

17. Põhisuundade arv aitab parandada mälu ja ajutegevust.

Kui läheme mõnda tähtsat asja ajama teise linna, peame kõik planeeritud asjad organiseerima konkreetsesse plaani, mis koosneb mitmest põhipunktist. Plaani võib pähe õppida või vihikusse kirja panna.

18. Ühendage oma emotsioonid mis tahes uue õppematerjaliga.

Nagu teate, hindame me kõik oma tundeid väga kõrgelt ja maksame neile väga palju. suurt tähelepanu. Kui kasutame õppeprotsessis mitte ainult vaimseid võimeid, vaid ka oma tundeid, jääb õpitud materjal palju kiiremini meelde.

19. Kuidas meelde jätta suuri infohulki – õppige tegema vaimseid ahelaid.

Kuidas jätta pähe suur hulk infot? Näiteks kui teil on vaja meeles pidada pikka ostunimekirja, saate need mõtteliselt omavahel siduda. Näiteks kui teil on vaja osta piima, elektripirne, rätikut, soola, leiba ja tomateid, võite ette kujutada, et olete köögis, kus valgus põleb, mässite potti rätikusse ja sööte tomateid leiva ja soolaga.

20. Pöörake oma toitumisele suurt tähelepanu.

Rasvane toit muudab inimese unisemaks ja passiivsemaks. Lisaks võib selle pidev kasutamine põhjustada kolesterooli tõusu ja rasvumise ilmnemist. Ja see mitte ainult ei kahjusta mälu, vaid võib põhjustada ka tõsiseid katastroofe veresoontes, nagu insult, südameinfarkt.

Teadlased on tõestanud, et meie mälu on parim ajavahemikul kella 8–12 ja pärast kella 21. Seetõttu oleks praegu õige teha kõiki mälu parandamise harjutusi.

Kuidas parandada oma mälu mälu ja tähelepanu treenimine täiskasvanutel

1 . Treening – kuidas parandada ajutegevust ja arendada mälu

Esimeseks harjutuseks valige vaateväljas mis tahes objekt, näiteks pilt, foto, telefon. Hakake seda vaatama, et kõik üksikasjad meelde jätta. Uurige kõike: suurust, värvi, ekraani, katet, kiipide olemasolu või puudumist, nuppe, kriimustusi, sõrmejälgi, kulumist jne. Pidage seda kõike meeles. Kas tead, miks see oluline on? Treening treenib tähelepanu ja mälu maht sõltub selle mahust. Mälu mahu suurendamiseks peate suurendama tähelepanu mahtu.

Seega hoiate oma tähelepanu valitud objektil. Sea endale eesmärgiks vaadata seda (telefon, tahvelarvuti, brošüür vms) vähemalt viis minutit. Mõne aja pärast märkad, et pähe tekivad mõtted (vabad assotsiatsioonid) seoses sellega, mida näed ja kuuled või mis sind muret teeb: tasumata laen, ummistus tööl, kolleegi sõnad, asja üksikasjade hääldamine. kõnealune objekt ... Ja nii läheb mõtteahel aina kaugemale ja kaugemale. Ja nüüd, selle harjutuse kõige olulisem asi. Pidage meeles oma mõtete kulgu viimasest esimeseni: üksteise järel. Selgub? Nii õpid keskenduma ja hoidma seda nii kaua kui võimalik.

2. Harjutus – kuidas parandada inimese mälu

Tähelepanu laiendamiseks proovige rühmitada objekte, mida näete. Näiteks kui seisate bussipeatuses, siis vaadake, kui palju mehi, naisi, lapsi, vanureid on teie kõrval. Kui tulete parklasse, eraldage autod kiiresti markide, värvide jne järgi. Kas ronite trepist üles ja läheduses pole tähelepanu väärivaid objekte? Loendage samme enne ja pärast esimest platvormi. Tavaliselt on nende arv erinev. Seega muutub teie tähelepanu ja seega ka mälu "sindsaks". Sündmusi mängitakse iga kord palju lihtsamalt ja paremini.

Mälutreening – oli huvitav video huvitavatest meetoditest – kuidas mälu treenida ja loetut meelde jätta ⇓

Harjutus 3. Kuidas kodus kiiresti mälu parandada

Ühes kiirlugemise raamatus leidsin veel ühe väga huvitava harjutuse mälu arendamiseks. Mälu arendamine on olulisem kui lihtsalt kiire lugemine, sest alates kiire lugemine pole kasu, kui ei mäleta. Mis on selle harjutuse olemus? Seda nimetatakse suflööriks. Lugesin selle ette – võtsin silmad lehelt ära – ja kordasin seda sõna-sõnalt! Jne. Siin on selline lihtne ja huvitav harjutus. Proovige treenida. See pole nii – see on lihtne. Kui lauses on natuke rohkem sõnu, on kõik juba segaduses, sõnad asendatakse ja sünonüümid on valitud ...

Palun kirjutage, millised mälu parandamise näpunäited teile kõige rohkem meeldisid ja milliseid soovite rakendada ... Milliseid mälumeetodeid kasutate?

OPTIMUS PSI veebisaidi meeskond soovib teile edu mälutreeningul.